Monthly Archives

december 2017

Uncategorized

Mycket kan hända på ett år


Det finns ingen lag som säger att du behöver vara samma person som du var för ett år sedan, för en månad sedan, eller igår ens. Nu kan du vara precis den du vill vara. Ibland gör det ont att växa som människa, men förändring är inte på långa vägar lika smärtsamt som att vara fast där man inte hör hemma. Det kanske inte handlar om att ”bli den du är menad att vara”, det kanske handlar om att sluta vara allt som inte är du?


Och så börjar äventyret. I am ready! Gott nytt år <3


Foto: Johan Öhrlund.

Träning

21K: Första 2 veckorna på löpprogrammet

Två veckor har gått sedan jag la mitt öde i coach Jossans kapabla händer, läs allt om första delen av mitt löpträningsupplägg här. Hur har löpningen gått, och har jag hållit mig till programmet? Dags för bikt.


Foto: Oscar Jettman för Sporthälsa.se.

Pass 1: Långpass 10 km, måndag 18/12
Efter en heldag med PT-kunder hoppade jag upp på löpbandet kl 20.00 med lätta influensasymptom. Min kropp hade börjat få semesteraningar och passade på att bli traditionsenligt dunderförkyld. Höll låg intensitet (6:00 min/km) och pulsen var under kontroll hela passet.

Pass 2: Distanspass 7 km, torsdag 21/12
Efter ett ryggpass brände jag av 7 km på löpbandet. Jag var inte 100 % frisk, men inte sjuk nog att avstå träningen. Gick ut på 5:00 min/km och kunde öka på slutet, efter detta pass vände förkylningen sakta men säkert.

Pass 3: Långpass 12 km, 28/12
Löpträningen fick vänta några dagar extra till förmån för den årliga julspinningen med familjen. När jag kom mig ut var det lerigt och halkigt i spåren, men inte ens piskande snöblandat regn kunde sabotera min glädje över att springa utomhus. Vaderna var riktigt stumma efter allt nötande på löpband och slarvig stretch.

Pass 4: Intervaller, 30/12
Kände mig sjukt seg efter ett par nätter med dålig sömn, men det är otroligt vad man kan åstadkomma med koffein och viljestyrka, haha! Jag körde ett ryggpass med brorsan innan intervallerna, kände mig svag och tunn vilket oroar mig lite. Intervallerna gick till såhär:
3 min i 4:60 min/km, vila 30 sek.
2 min i 4 min/km, vila 30 sek.
1 min i 3:50 min/km.
Aktiv vila 2 min, upprepa totalt 3 set.


Från och med nästa vecka ökar träningsmängden från 2 till 3 pass i veckan, och hurra för intervaller (obs eventuellt en arbetsskada, haha)! Min plan är att springa långpass på sön/mån, distanspass på ons/tors och intervallpass fre/lör. Eftersom min arbetsbelastning varierar får jag hålla planeringen flexibel. Upplägget för de kommande 2 veckorna ser ut som följer:

v1 (3 pass)
1 långpass: 12 km.
1 distanspass: 5-8 km.
1 tröskelintervallpass: 3X8 min med 2 min vila mellan varje intervall.

v2 (3 pass)
1 långpass: 14 km.
1 distanspass: 5-8 km.
1 intervallpass (VO2max): 4X4 min med 2 min vila mellan varje intervall.

Pepp! Ikväll ska jag ta mig en vända på foamrollern och se om jag kan knåda ut mina stenhårda vader, och äta en extra portion till middag. Återkommer i ärendet, ha en fantastisk lördagskväll mina vänner!

Motivation

Att älska sig själv i de sociala mediernas tid

Jag är ingen guru. Jag är inte läkare, psykolog eller healer. Det jag gör, är att jag försöker hjälpa dig att öppna ögonen. När jag jobbar med mina kunder ställer jag väldigt mycket frågor. Varför vill du uppnå det här? Varför är det här målet så viktigt? Vad betyder det för dig? Vad är du rädd för?

Första steget till att skapa ett liv du älskar att leva, är att känna kärlek till dig själv. När du accepterar den du är kan du använda din fulla potential. Det är inte själviskt att älska sig själv – give the world the best of you, not what´s left of you.


Allt är inte vad det ser ut att vara, bilderna du ser i tidningar och på nätet är redigerade för att se ut på ett visst sätt. När vi ändå är inne på det spåret, försök att inte jämföra dig med andra. Ingen är perfekt, tro mig, men du är unik! Vi postar våra bästa stunder på Instagram, inte våra sämsta. Vem vinner den inofficiella tävlingen om vem som är lyckligast? Rensa dina sociala medier, avfölj alla konton som inte får dig att må bra. Om det betyder att du behöver avfölja mig så respekterar jag det.

Sätt träningsmål baserat på utförande istället för utseende. Att jaga ett nytt personbästa är mer konstruktivt för din självbild än att nå en ny målvikt. Fira det din kropp kan göra! Köp kläder som passar och som du känner dig fin i idag, inte kläder som kommer att passa när du gått upp/ner i vikt.


Ta hand om dig själv – sov mer, ät bra mat och drick mycket vatten. Att komma ihåg att vila har alltid varit min Akilleshäl, min workaholic mentalitet medför både höga toppar och djupa dalar. Gör dig själv och din omgivning en tjänst, sakta ner och kom ihåg att ha kul. Att avsätta tid för att ladda batterierna stjäl inte av din arbetstid – det skapar mer produktiv kvalitetstid på jobbet.

Följ ditt hjärta, be aldrig om ursäkt för den du är. När jag började blogga var jag livrädd för vad min familj, mina vänner och mina kollegor skulle säga. Rädd för att ingen skulle läsa det jag skrev, och nästan ännu räddare för att de faktiskt skulle läsa och kritisera. Jag brukade göra så många saker bara för att det var vad jag trodde förväntades av mig, och jag har aldrig känt mig så fri som sedan jag slutade med det. Man måste inte vara bäst på allt, det är okej att var halvbra ibland.


Foto: Johan Öhrlund.

”People were created to be loved. Things were created to be used. The reason the world is in chaos is because things are being loved and people are being used.

Recept

Att komma hem till sitt


Vi fick en fin vit jul i Norrland, men det är ändå något speciellt med att vara tillbaka i min lilla etta i huvudstaden. Två veckors reklam, döda blommor och ett tomt kylskåp stod och väntade på mig när jag kom hem. First things first, utan frukost i magen får man nämligen inget vettigt ur mig. Det blev en enkel grön smoothie på banan, avokado, spenat, lime, ingefära, persilja och spirulina. Till det en stor kopp kaffe och riskakor med goda pålägg. Med detta i magen känner jag mig redo att:

– Packa upp, städa lägenheten och försöka rädda blommorna.
– Springa långpass i snöblandat regn.
– Skriva, skriva, skriva (kom ihåg att tävlingen pågår hela helgen).

Ha en jättefin dag, följ gärna mig på instagram för mer frekventa uppdateringar – vi ses på IG stories!

Motivation

Grejen med nyårslöften: Ditt liv är goals


Har ni funderat än? På det här med nyårslöften, alltså. Efter mitt senaste inlägg i ämnet så läste jag en grym artikel som vår KBT-expert skrivit om konsten att gå från ord till handling. Enligt min erfarenhet brukar nyårslöften vara brutna innan februari månad, men jag är övertygad om att 2018 är året då vi går i mål med våra löften. Jag satte mina mål för det kommande året genom fem enkla steg, prova du också!

1. Välj dina fokusområden för 2018, förslagsvis 2-4 st. Jag valde jobbet, träningen och privat. Under varje tema skriver du ner den eller de stora händelser som fått dig att välja det området, tex ett lopp eller en utmaning du ska göra, en resa du vill åka på osv.
2. Skriv ner dina mål för varje område, 1-3 st, och gärna när det ska göras.
3. Fråga dig själv vad du behöver göra för att nå dina mål, tex börja träna, spara pengar, boka resan.
4. Gör en vision board! Sätt upp påminnelser där du kan se dem, jag brukar alltid ha en bakgrund på mobilen som passar det jag jobbar mot.
5. Checka in med dig själv regelbundet (tips, bästa verktyget för det hittar du här) och följ upp att du är på rätt väg.

Löften i all ära, men jag tror att nyckeln till att få allt du vill ha ligger i att kunna känna att du redan har allt du behöver. DU måste veta att ditt liv är GOALS. Det enda som spelar någon roll är vad du vill. Mina nyårslöften är helt orelevanta för dina, min målsättning påverkar inte din överhuvudtaget. Du är bara ett beslut ifrån livet du drömmer om.

Jag lovar att år 2018 ska jag jobba lagom mycket, en utvilad Alex är en kreativ Alex och jag ställer höga kvalitetskrav på allt jag gör. Vad gäller min träning ska jag fortsätta jobba på mina svagheter, men jag ska också utmana mig själv. Jag kommer att prioritera min träning men jag kommer också att våga vila. Jag ska experimentera för att optimera min kost, därför att jag tycker att det är intressant och för att min kropp förtjänar det bästa. Jag ska överföra det miljötänk jag applicerat på min kosthållning till alla delar av mitt liv, bland annat min garderob och mitt hem. Och jag lovar att skriva om allt!


Foto: Johan Öhrlund. Kläder: Elly Pistol.

Uncategorized

TÄVLING: Bästa boktiteln vinner!

Nu lämnar vi julklappsrimmen bakom oss och blickar framåt. Gnugga geniknölarna och låt kreativiteten flöda – det är dags att namnge min bok! Ditt uppdrag är att hjälpa mig ta fram en grym boktitel och priserna är, om jag får säga det själv, helt fantastiska.

Om boken
Min e-bok består av 20 plantbaserade recept, allt ifrån frukostar och mellanmål till middagar och efterrätter. Tänk dig dina favoriträtter i en helt ny, vegansk tappning. Alla recept är fria från gluten, socker och animaliska produkter. Här kan du läsa vad jag skrev när jag släppte nyheten. Jag letar efter en inspirerande titel som hintar om mat som är grön, hälsosam, plantbaserad, miljövänlig och näringsrik. Boken släpps till försäljning den 8/1.

Tävlingsregler
> Tävlingen startar idag 25/12 och avslutas måndag den 1/1.
> Vinnaren presenteras på bloggen onsdag den 3/1.
> Du kan lämna in hur många tävlingsbidrag du vill. Juryn består av mig.
> Maila ditt titelförslag, ditt namn och din adress till alexandra.ohrlund@live.se.
> Den som ger det bästa namnförslaget och/eller inspirerar mig till den slutliga boktiteln vinner.

Du vinner priser till ett värde av ca 2000 kr
> Ett exemplar av min e-bok.
> Ett 60 min PT-pass med mig i Stockholm (eller motsvarande träningsrådgivning online).
> En hemlig goodiebag.

Må bästa titel vinna!

Uncategorized

Merry everything and a happy always


Midvinter nattens köld är hård, stjärnorna gnistra och glimma.
Är du hungrig ikväll, eller har du julbakat så att fönstrena imma?

Månen vandrar sin tysta ban, snön lyser vit på fur och gran.
Känner du dig ensam idag, eller är du omgiven av hela din klan?

Tyst är skogen och nejden all, livet där ute är fruset.
Har du någon att prata med, eller hörs du knappt över bruset?

Månen sänker sin tysta ban, snön lyser vit över fur och gran.
Snön lyser vit på taken, om du känner dig ensam – så vet att med största sannolikhet är jag också vaken.

Från mig till dig, vart du än befinner dig och vad du än gör idag, en riktigt god jul!


Foto: Johan Öhrlund. Dikt: Remix av Viktor Rydbergs ”Tomten”.

Recept

En god grön morgon


(Nyttiga) pepparkakor och lussebullar i all ära, men min kropp vill ha grönsaker – massor av grönsaker. Det vill den ju i och för sig för det mesta, men jag är snabb på att ta in signalerna, haha! Jag befinner mig i skrivande stund hemma i Skellefteå, men som tur är faller äpplet inte långt ifrån trädet och familjen äter gärna min gröna mat. Inspireras av mina recept och bjud dina nära och kära på en härlig frukost i mellandagarna.


Bakad avokado med ägg, 4 st
2 stora avokado
4 ägg
Salt, peppar, chiliflakes

Sätt ugnen på 175 grader.
Dela dina avokados på mitten och plocka ur kärnan. Gröp ur lite av avokadoköttet med en sked, spara det och använd i din gröna smoothie.
Knäck ett ägg i varje avokadohalva, om inte hela äggvitan ryms brukar jag spara den i kylen och använda i en omelette. Krydda med salt, peppar och chiliflakes.
Placera avokadohalvorna på en plåt och grädda i ugnen ca 10-15 minuter, tills ägget är i önskad konsistens. Jag gillar när gulan är lite krämig. Servera med blandsallad.


Grön smoothie, 2 stora eller 4 små
2 bananer
Överbliven avokado från receptet ovan
Saft av 1 citron
2-3 cm färsk ingefära
50 g färsk spenat eller 1-2 msk spenatpulver
1 msk matchapulver
1 dl kokosmjölk eller havremjölk, kan bytas ut till vatten

Mixa alla ingredienser till en slät smoothie.


Yoga

Andas in, andas ut

Jag har alltid haft en stark längtan efter att lära ut det jag älskar, det var så min karriär som personlig tränare började för ett par år sedan. Jag var fast i mitt huvud och i ett destruktivt tankemönster, tills träningen hjälpte mig att landa i kroppen. Kort därefter utbildade jag mig och började jobba. Jag har aldrig tappat kärleken till yrket och det är fortfarande det bästa jag vet, men någonstans längs vägen tappade jag förmågan att andas.

Jag visste inte vad det var jag hade tappat, men jag visste att det var borta. Jag letade på jobbet, i förhållanden och på krogen, men förstod inte vad det var som saknades. Så småningom hittade jag yogan, eller snarare tillbaka till yogan, och jag började andas igen. Idag står det tatuerat på mina armar – andas in, andas ut.

Känslan var obeskrivlig när jag höll mitt första pass på vår yogalärarutbildning. Tror att jag drog över den utsatta tiden med nästan det dubbla, haha. I den stunden var det som att tiden stod stilla och vi dansade, skrattade och andades.

Yoga är mer än kroppsliga positioner, det är en inställning till livet. Man behöver inte vara hel för att kunna hjälpa andra, att hjälpa andra helar även dig. Jag har vigt mitt liv åt att hjälpa andra att känna sig mindre trasiga. Du kommer att möta många människor i livet som får dig att tappa andan, men bara vissa kommer att påminna dig om att andas.

Prenumerera gärna på min Youtube-kanal <3

Uncategorized

Framtidsplaner: Vi har så mycket att se fram emot!

12 nya kapitel, 365 nya sidor. Tanken på att de bästa dagarna i livet inte har inträffat ännu får mig att känna mig som ett barn på julafton! Hela grejen med nyårslöften brukar göra mig något stressad, men i år tänkte jag försöka mig på en annan approach. Jag har massor att se fram emot nästa år, och mina nyårslöften är helt konkret och realistiskt baserade på detta.

Börja fundera på vad du vill få ut av nästa år: Vad vill du uppnå? Varför vill du det? Vad krävs det för att du ska uppnå det? Och vad händer egentligen 2018? Jag valde tre områden som är viktiga för mig: jobbet, träningen och privatlivet – under de kategorierna listar jag de största inplanerade händelserna. När vi pratar om nyårslöften nästa gång, i mellandagarna, fortsätter jag bryta ner mina löften i delmål och steg för steg. Och berättar hur du kan göra samma sak, såklart!

> JOBBET
Jag fortsätter att träna mina PT-klienter varje måndag-onsdag på gymmet. Om du är intresserad av coachning kan du skicka ett mail till alexandra.ohrlund@live.se. Min målsättning är att ha tre välplanerade, effektiva dagar där jag träffar kunder ansikte mot ansikte. Från och med maj kan jag lägga till certifierad yogalärare till min verksamhet!

Boken kommer ut i januari, och jag är så spänd på era reaktioner! Målet är att hålla det enkelt och därmed låtar dörrarna stå öppna för att vidareutveckla konceptet under 2018.

Mina sociala medier fortsätter att rulla som vanligt, fast ännu bättre. Nästa steg är att börja producera rörligt material, håll utkik här imorgon! En bloggserie om ätstörningar ligger i planeringen för februari, där jag samarbetar med I am readys KBT-coach Anki.


> TRÄNINGEN
Som ni redan vet så ska jag springa Tjejmilens halvmaraton i april, och därifrån växlar vi upp: gör er redo för #alexochmariagörklassikern ! Mer information kommer, men det innebär Vansbrosimmet i juli och Lidingöloppet i september. Vasaloppet och Vätternrundan (mina två sämre grenar, haha) sparar vi till 2019.

> PRIVAT
Jag har en del resor inplanerade, bland annat så ska min kusin gifta sig i Ungern i sommar. Min storebror bor i USA, och vi pratar om att mötas upp i New York framåt våren. Innan dess funderar jag på att våldgästa coach Josefine i Palma på ett löpläger över en helg, men jag bör eventuellt lyfta den idén med henne först, haha. Vad säger du Jossan? Jag lovar att laga mat!