All Posts By

Alexandra Öhrlund

Motivation

Mitt nya aktivitetsarmband!

Nej, inte direkt. Aktivitetsarmband i all ära, men ibland undrar jag om de inte gör oss mer stressade? Jag ser på vissa av mina PT-kunder att den ständiga dataströmmen spär på deras kontrollbehov. Jag tycker att det är väldigt intressant med siffror och fakta, men känslan av att jag faktiskt inte vill ha kontroll över alla detaljer (när det gäller min egen hälsa) har växt sig starkare och starkare den sista tiden. Det är mycket möjligt att jag kommer ändra mig senare, men just nu tror jag att en mer avslappnad inställning kommer att få mig att må bättre än vetskapen om EXAKT hur många steg jag tagit idag och EXAKT hur många kalorier jag ätit. Jag fick ett armband med en helt annan funktion i present av min kära mamma när vi träffades senast, och det har suttit på min handled sedan dess.


”The bearer of a Wish Bracelet shall receive their wish as long as the bracelet is worn, comes apart and falls away naturally. Tie a Wish Bracelet three times around your wrist and make three wishes. Continue to often visualise that your wishes have already come true. Once the bracelet wears and falls off, all that thought and positive energy is said to go to the Universe and back again in the form of a life experience. The magic is even more powerful if the bracelet is received as a gift.”

Hur fint?! Jag gissar att man inte bör avslöja sina önskningar, så jag behåller dem för mig själv 😉 Om man väljer att tro på The Law of Attraction eller inte är upp till var och en. Jag gör det, och för mig är positiv energi alltid är det rätta beslutet. Tack för presenten <3

Ett grönare sätt att äta Recept

Sommarsallad med örtpesto

Något sött, något syrligt. Något mjukt, något krispigt. Extra lyxigt med hemodlade inslag. Färgglatt, levande och vackert! Jag pratar såklart om den perfekta sommarsalladen.


Sommarsallad med örtpesto, 2 portioner
200 g grönkål
1/2 citron

200 g blandsallad
Sugarsnaps
1 knippe sparris
100 g tomater
100 g jordgubbar
Ärtskott/andra groddar
Gurka

Örtpesto (räcker till fler än 2 portioner)
1 dl solroskärnor
1 kruka basilika
1 kruka persilja
1/2 citron
1 klyfta vitlök
3 msk olivolja
3 msk näringsjäst
Örtsalt
En skvätt vatten
Mixa alla ingredienser i en matberedare eller mixer. Tillsätt vatten till önskad konsistens, maka av med örtsalt.

Gör såhär: Skölj grönkålen och riv bladen från stammarna. Massera grönkålsbladen i pressad i citron, gör gärna detta kvällen innan. Koka sparrisen ett par minuter, skölj och dela tomaterna och jordgubbarna. Lägg grönsakerna och salladen snyggt på tallriken, ringla över peston och garnera med ärtskott och jordgubbar.


Ser du de mörka bladen i salladen? De har jag odlat själv på balkongen, och gurkan har jag fått av en PT-kund. Den smakade precis som gurkorna vi brukade plocka i mormors växthus när jag var liten, nostalgin var total! Jag är så oerhört tacksam för alla bär vi plockat, alla svampar vi letat och allt hö vi hässjat som barn. Tack mamma, pappa, mormor, morfar, farmor och farfar! Det känns fantastiskt LYXIGT med hemodlat, och jag älskar tanken på ett självförsörjande hushåll. En dag <3

Uncategorized

Produkttest: Indy Beauty (100 % vegan)

Nu kommer vi till ett ämne som inte är my area of expertise, nämligen skönhetsprodukter. Jag tycker att det är svårt att hitta produkter som passar mig i den enorma uppsjö av ”mirakelkrämer” som finns på marknaden idag, och därför känns det extra roligt att kunna berätta för er att jag hittat produkter som uppfyller mina krav! Sedan ett par veckor tillbaka har provat hudvårdsprodukter från Indy Beauty, och vill idag berätta för er varför jag har fastnat för dem. Det här inlägget är 100 % osponsrat.


Varumärket Indy Beauty (förkortning för Independent Beauty) ägs och drivs av Youtube-stjärnan Therese Lindgren, som bestämde sig för att skapa de prisvärda, veganska skönhetsprodukter hon själv saknade på marknaden. På hemsidan kan man läsa att ”Indy Beauty vill uppmuntra till positiva tankar om oss själva för harmoni både på insidan och utsidan. Det är inte ovanligt att själv vara sin egen största kritiker, när vi egentligen borde vara vårt eget största fan. Vi behandlar ofta oss själva på ett sätt som vi aldrig skulle behandla andra.” Hennes följare har varit involverade i varje steg av utvecklingsprocessen, allt från produkt och förpackningsdesign till varumärkesnamn.

Märkningen ”100 % VEGANSKT® Godkänd av Djurens Rätt” är Sveriges första veganska märkning för produkter och restauranger, framtagen av Djurens Rätt. Du kan läsa mer om den här. Samtliga produkter produceras i CCS Healthcares fabrik i Dalarna, vilket garanterar goda arbetsvillkor och korta, mer miljövänliga transportsträckor.


Jag har provat tre produkter för ansiktet från serien:
Rich Cleansing Mousse: Jag har haft problem att hitta en rengöring som tar bort makeup utan att irritera min hyperkänsliga hud. Därför är jag så glad att den här produkten verkar fungera för mig!

Clear Moisturising Day Cream: Återfuktande dagkräm, jag gillar den matta finnishen som gör att jag slipper sminka mig innan jag går till jobbet vid kl 06. Krämen känns lätt, sjunker snabbt in i huden och lämnar den mjuk och fräsch.

Firming Eye Cream: Let´s face it, jag är inte 20 längre – många års sol och skratt börjar synas runt mina ögon. Jag har ingenting emot mina kråksparkar, men en bra ögonkräm hjälper till att dölja de mörka ringarna som jag ofta dras med efter perioder med mindre sömn.


En av Therese största styrkor som influencer är hennes trovärdighet. Jag bestämde mig för att testa produkterna för att jag gillar det hon står för, och för att jag värderar min huds hälsa lika högt som djurens välmående och minimal klimatpåverkan. Indy Beauty uppfyller och balanserar de kraven på ett bra sätt.

Ett grönare sätt att äta Recept

Breakfast bagels, NYC-style

BAGELS. Kan det bli mer NYC än så? Ända sedan jag kom hem från andra sidan Atlanten har jag varit sugen på att baka mina egna bagels. Inspirerad av Jennie´s recept gjorde jag äntligen slag i saken, de blev så luftiga och frasiga att vi åt upp alla i en sittning!


Veganska bagels, 6 st
50 g smält kokosolja
2 dl fet kokosmjölk (översta lagret)
2 chiaägg (eller vanliga ägg om du föredrar det)
2 msk bakpulver
1 tsk örtsalt
2 dl valfritt mjöl, blanda med fördel (tex 1 dl kokosmjöl + 1 dl bovetemjöl)
0,5 dl potatismjöl
2 msk fiberhusk
Skalade sesamfrön

Chiaägg, 1 st: Blanda 1 msk chiafrön med 3 msk vatten och rör om ordentligt. Ställ i kylen och låt svälla i ca 10 minuter tills konsistensen tjocknar.

Gör såhär: Sätt ugnen på 175 grader. Mixa kokosolja, kokosmjölk, chiaägg, bakpulver och salt i en matberedare eller mixer. Blanda de torra ingredienserna i en separat skål, vänd sedan ihop det torra med det blöta. Låt degen svälla ca 10 minuter innan du delar den i 6 bitar. Rulla varje bit till en smal rulle, som du sedan formar till en cirkel och fogar ihop ändarna. Placera dina bagels på en plåt med bakplåtspapper och strössla med sesamfrön, grädda mitt i ugnen ca 25 minuter. Servera med växtbaserad ”färskost” + avokado & ärtskott eller blåbär & kanel.



Foto: Johan Öhrlund.

Motivation

Embrace

Äntligen kan jag berätta vad jag jobbat på de senaste veckorna! När vår uppmärksammande och uppskattade bloggserie om ätstörningar gick live insåg Anki och jag direkt att vi måste ta detta vidare. Vi teamade upp med Henriette från Best of You och snart blir drömmen verklighet –  välkommen på föreläsning om kroppsideal och självkänsla <3


OM EVENTET: Sommaren är här och återigen är det dags att ta fram baddräkten. Samtidigt som vi alla älskar att dra till stranden, så känner de flesta av lite ångest över att behöva klä på oss en bikini. Ska vi inte ta och ändra på det?!

Det är naturligt att känna sig osäker på sig själv ibland. Sorgligt nog har de flesta av oss negativa tankar om våra kroppar mer som en regel än ett undantag, ett beteende som blir än mer frekvent under sommaren. Därför vill vi bjuda in dig till ett tillfälle att lära dig hur du kan vända på dina negativa tankar, hjälpa dig att koppla ihop kropp och sinne på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Vi, Clarion Hotel Sign och Best Of You, kommer tillsammans med PT:n och Yogainstruktören Alexandra Öhrlund och KBT-coachen/mentala tränaren Anki Ström att guida dig genom en workshop som fokuserar på självkänsla, kroppsuppfattning och sociala mediers påverkan på detta väldigt vanliga men ändå så utmanande ämne. Med hjälp av CFT (Compassionfocused therapy och ACT (Acceptance and commitment therapy) kommer vi att hjälpa dig att omfamna din kropp och själ genom att hitta den där inre känslan av trygghet och självförtroende.

Gör dig redo att omfamna sommaren ångestfri i år!

Praktisk information
När: Torsdag 31/5/2018, 18:00-20:00.
Var: C7, 2: våningen, Clarion Hotel Sign. Östra Järnvägsgatan 35, Stockholm.
Pris: 300 SEK, biljett köpes via: http://bit.ly/ClarionSignWebbshop
Ytterligare information: Workshopen kommer att presenteras på svenska. Vi bjuder på lättare förtäring och det kommer att ges utrymme för frågor.

Om du har frågor om eventet kan du maila mig på alexandra.ohrlund@live.se. Jag hoppas att vi ses där!

Motivation

Några ord till dig som är påväg ur ett stört ätbeteende

När man pratar om att bli frisk från en ätstörning, tänker de flesta på att återgå till hur det brukade vara. Grejen med att bli frisk, är att det inte finns något som heter ”att gå tillbaka”. Det finns bara framåt, och det finns bara förändring. Förändring är skrämmande och att bli frisk är inte enkelt. Det kommer att kännas som att det blir värre, du kommer att tvingas möta din ångest, din ängslan och dina rädslor. Det räcker inte med att bestämma sig för att bli frisk, du måste fortsätta göra det valet varje dag – om, och om, och om igen.


Känner du dig värdelös? Du måste fortfarande äta.
Har du gått upp i vikt? Du måste fortfarande äta.
Har du inte tränat idag? Du måste fortfarande äta.
Är det mycket på jobbet? Du måste fortfarande äta.
Problem i ditt förhållande? Du måste fortfarande äta.
Åt du ”för mycket” igår? Du måste fortfarande äta idag.


Foto: Johan Öhrlund.

Motivation

5 budord för en snällare bikinisommar

Sedan jag skrev det här inlägget har jag fortsatt fundera på det här med hur vi ser på våra egna och på andras kroppar. Era kommentarer och berättelser etsade sig fast på min näthinna och jag känner mig inte på långa vägar redo att släppa ämnet. I dagens inlägg listar jag några enkla saker som vi – du & jag, kan göra för att vara lite snällare mot varandra inför ”bikinisommaren”. Jag delar även ett urval av era läsvärda kommentarer från min bild på Instagram <3


Fem budord för en snällare bikinisommar
1. Kommentera inte hur mycket någon annan äter.
2. Kommentera inte hur lite någon annan äter.
3. Kommentera inte hur nyttigt någon annan äter.
4. Kommentera inte hur onyttigt någon annan äter.
5. Kommentera inte vad någon annan äter.


Foto: Johan Öhrlund.

Jennie: Så intressant diskussion. Har funderat över det här åtskilliga gånger och då främst gällande de där kommentarerna som är menade som en komplimang men som kanske ändå landar fel. Generellt sätt tycker jag att det finns komplimanger bortom utseendet som är mer värda att dela med sig av. Samtidigt vill jag ibland credda en fysisk utveckling, en kroppslig skönhet eller ett vackert drag. Jag lyckas inte landa i var jag egentligen står och inser ständigt att det kan bli fel trots att intentionen är god. Följer allas kloka funderingar med glädje och intresse!

Ingela: Just det, var går gränsen? Vad är det som gör att något som är menat som en komplimang kan landa fel? Men när jag tänker efter finns det väl egentligen ingen anledning att kommentera en kropp. Eller? Är det inte där vi hittar felet? Om kroppen inte är något som behöver kommenteras, bedömas, visas upp, duga… utan istället fungera, orka och hålla.

Rebecca: Önskar att människor kunde tänka efter om:
1. Är det nödvändigt? 2. Är det snällt? 3. Är det sant? INNAN de öppnar sina munnar. Mitt mål är att bli tillräckligt trygg i mig själv och få så pass bra självförtroende att den enda rösten som spelar roll är det jag säger till mig själv. Fan vad jag ska peppa mig själv!! Det krävs säkert år av hårt mentalt arbete men sååå underbart när man kommer till insikten att andras komplimanger och kritik inte spelar någon roll för man vet vem man är, älskar sig själv och ingen annan kan ta det ifrån en!

Malin: Jag tror vi kvinnor i mångt och mycket tar efter våra mammor … jag har vuxit upp med en mamma som gjorde mig medveten om viktens betydelse tidigt. Hon menade såklart inget illa men det är ingen bra grej att påföra sina barn. Bra att du lyfter ämnet. Finns mycket annat att kommentera än utseendet … vi är så mycket mer än det!

Elisabet: Väldigt viktigt ämne! Eftertänksamhet känns för mig viktigt. Att förstå hur det man säger kan uppfattas av mottagaren är inte alltid så lätt, och då är det för mig viktigt att faktiskt avstå att kommentera om det finns risk att missuppfattas. Vilket budskap vill jag ge? Vilka värderingar vill jag förmedla? Tänker oftare på detta när jag ser mina barn växa upp, och hur otroligt tufft och rått saker kan sägas om utseende bland barn, ungdomar och även vuxna. För vems skull ges dessa kommentarer undrar jag ibland …

Uncategorized

Godmorgon

Godmorgon vänner, jag vaknade precis i ett soligt Skellefteå! Jag är här för den sista delen av min yogalärarutbildning, i eftermiddag checkar vi in på kursgården för ett sista helg-retreat tillsammans innan vi får diplomet i handen. Men först ska jag äta frukost med mamma och köra ett cykelpass med pappa. Häng med mig på instagramstories under helgen (@alexohrlund), så hörs vi på bloggen igen på måndag <3 Trevlig helg!

Motivation

Varför kommenterar vi varandras kroppar?

I takt med att dagarna blir längre, luften blir varmare och kläderna tunnare, så börjar vi också kommentera varandras kroppar. På sociala medier, bakom varandras ryggar och ibland helt öppet till personen ifråga. Under veckan som gått uppstod tre situationer där detta blev väldigt tydligt, och jag kan inte låta bli att undra varför vi känner behovet att bedöma andras utseende?


Situation 1: ”Hej, har du några tips på vad man ska göra om man känner sig som världens sämsta och fulaste människa?” Smset landade i min inkorg för ett par kvällar sedan. Min 16 åriga klient hade fått en taskig kommentar i skolan den dagen som var helt ogrundad och orelevant (trust me), men hos en ung person som kämpar med sin självkänsla lämnade den kommentaren ett ärr som jag hoppas att jag lyckades hjälpa till att läka.

Situation 2: En av mina närmsta vänner skickade ett upprört meddelande i gruppchatten härom dagen. På jobbet hade en kollega vräkt ur sig att min vän är för smal, och dragit parallellen att min vän därmed inte är stark. En till synes oskyldig kommentar som ”äter du verkligen tillräckligt?” kan slå väldigt fel hos någon som hela sitt liv fått sin vikt analyserad högt inför andra. Det är tabubelagt att ifrågasätta övervikt, men inte undervikt?

Situation 3: ”Fan, vilka armar du börjar få!” Jag stod i personalrummet i linne efter ett träningspass. Det var en 100 % välmenande kommentar från en kollega, som hade gett mig fruktansvärd ångest för ett par år sedan. När jag fick komplimangen, så log jag bara och var tyst. I mitt huvud gick jag igenom allt som jag kan göra nu, som jag inte kunde göra när jag vägde hälften så lite. Armhävningar, bänkpress, stå på händer, frivändningar … Och sakta men säkert försvann obehagskänslan.


Det jag vill belysa med det här inlägget är att alla människor bär på bagage som du inte vet någonting om, och en kommentar kan tas emot helt annorlunda än vad du avsåg. Jag skulle vilja uppmana alla att försöka se bortom yttre attribut. Jag menar, det är 2018, och enligt rapporter mår vi bara sämre och sämre. Det måste ju vara värt ett försök?


Foto: Johan Öhrlund.

Träning

En aktiv sommar

Mina vänner, jag har den perfekta lösningen för de dagar när solen skiner för starkt för att träna i ett mörkt gym. Skapa din egen hinderbana i lekparken, i trädgården, i skogen eller på promenaden! Svårighetsgraden är lätt att anpassa och alla kan vara med, du kan träna med barnen, grannarna eller nyfikna förbipasserande. Varför slutade vi leka? Det är ju det bästa som finns!


Du behöver:
Något att hoppa över.
Något att klättra upp på.
Något att krypa under.
Något att gömma dig bakom.
Något att springa emellan.
Något att bära eller kasta.
Någon att träna (leka) med.
Fantasi & kreativitet!


Reglerna är enkla, det finns inga regler! Vem är snabbast runt banan? Vem kan göra flest varv på 20 minuter? Variera upplägget och utmana kroppen genom att smyga in några styrkeövningar i hinderbanan, tex: gå skottkärra, stå på händer mot en vägg, hjula, plankan, jägarvila, knäböj, utfall, armhävningar, dips, pullups osv.

Så här inför sommaren ser jag fram emot att styra upp ett gäng vänner och göra aktiva grejer tillsammans, som brännbollsturnering, fotboll, beachvolleyboll och strandtennis! Jag längtar efter cykelutflykter, att simma i öppet vatten och springa intervaller i Hammarbybacken – med en grillkväll som avslut.


Foto: Johan Öhrlund.