Browsing Category

Yoga

Yoga

Smycken med ett budskap

Inlägget är ett samarbete med Liebenstein, men åsikterna är helt mina egna <3

Jag älskar smycken, speciellt de som berättar en historia! När Anna och Sara, tjejerna bakom Liebenstein, kontaktade mig och presenterade sitt märke så visste jag direkt att jag ville hjälpa dem att sprida sitt budskap. ”Vi vill att armbanden ska påminna personen som bär dem om att fokusera på det som är viktigt i livet”. Hur fint?


Jag har fått testa armbandet Alaska Blue från kollektionen Happy Buddha, som i likhet med min mala består av stenen sodalit. Sammanträffande, eller universum? Vem vet 😉 Så här skriver tjejerna om armbandet på sin hemsida: ”This bracelet will help you stay focused on your life goals and stay true to yourself. Sodalite as a stone is said to bring good energy into life which might be just what you need to get inspired to do that bucket list of yours”. Här kan du läsa mer om stenarna som används till smyckena och deras betydelse. Jag trivs jättebra med armbandet runt handleden och kan varmt rekommendera dem, kanske som present till dig själv eller någon du tycker om?

Yoga

Meditera med en mala

Vad tycker du är det svåraste med att meditera? För mig är det att behålla fokus, men jag vet att det är möjligt att lära sig se tankarna och låta intrycken flyta förbi utan att reagera på dem. En teknik som hjälpt mig, och kanske kan hjälpa även dig med detta, är att använda dig av en mala. En mala är ett traditionellt radhalsband som består av 108 pärlor, och tekniken har använts vid meditation i årtusenden. Att ta hjälp av en mala kan göra det lättare att stilla tankarna, eftersom det involverar ytterligare ett sinne – nämligen känsel.


Ett mala består av 108 mindre pärlor, plus en större pärla som markerar början och slutet på halsbandet. Så varför just 108? Enligt de uråldriga skrifterna består den mänskliga kroppen av 72 000 energibanor, på sanskrit kallas de ”nadis”. Av dessa 72 000 nadis är 108 av dem större energibanor som alla korsar varandra strax under hjärtat, talet 108 anses därför vara heligt. Genom att upprepa ett mantra 108 gånger kan du energimässigt beröra alla dessa energibanor. Du använder din mala för att hålla räkningen, ta en pärla i taget mellan fingrarna tills du upprepat mantrat 108 gånger och gått igenom samtliga pärlor. Håll gärna ditt mala i höger hand nära hjärtat och använd långfingret och tummen, undvik pekfingret som symboliserar egot.


För ett par månader sedan lärde jag känna fantastiska Esmeralda, och när hon berättade att hon tillverkar personliga malor så beställde jag direkt. Jag gav henne fria händer att skapa ett halsband som hon tycker passar mig, och resultatet blev så vackert att jag burit det varje dag sedan dess. Hennes beskrivning av processen gav mig gåshud då hon har fått med alla delar av mitt liv, även dem jag inte pratat med henne om. Det kändes som att hon läst mitt innersta med sin intuition … Jag bad Esmeralda berätta mer om pärlorna hon använt, och hon skrev såhär:

”Ditt halsband består av bergskristall, blå jadekristaller, rosenkvart, sodalit, och gurupärlan är amazonit. Tofsen är tillverkad för hand i miljövänligt, handspunnet lingarn, jag gjort halsbandet utifrån så miljövänlig produktion som möjligt med hänsyn till natur, djur och allt är utvalt med omsorg. Det består av 108 unika pärlor och den 109e huvudpärlan/gurupärlan där intentionen manifesteras i samband med meditationen.”


Bergskristall:
Betraktas som en av de finaste kristallerna, då den stärker andra kristallers egenskaper när de används tillsammans. Dess främsta förmåga är att transportera bort negativa energier, och lagra positiva nya energier/affirmationen som den i sin tur sänder tillbaka ut i universum.

Rosenkvarts: Kärlekens sten, den viktigaste stenen för vårt hjärtchakra. Står för mild, positiv energi och kärlek i alla former, samt manifesterar kärlek till oss själva och allt/alla i vår omgivning. Den balanserar våra känslor och motverkar ångest och ilska.

Sodalit: Dess egenskaper lugnar sinnet och stärker självkänslan, förbättrar koncentration och uthållighet. Stimulerar kreativitet och stödjer vänskap. Ger känslomässig balans, stärker intuitionen och fördjupar meditationen.

Amazonit (gurupärlan): ”Hoppets sten”. Lugnande egenskaper och löser upp negativa energier. Lär oss säga ifrån och ställa krav. För in kärlek i ditt liv och hjälper dig att se klart.

Om du vill beställa en personlig, handgjord mala kan du kontakta Esmeralda på esmeraldaakryl@hotmail.com <3

Yoga

5 coola saker som yoga har lärt mig

När jag gick på min första yogaklass hade jag ingen aning om vad jag hade att vänta, och helt ärligt så tog det X antal klasser innan jag kände mig hemma på mattan. Att yoga ger många fysiska fördelar, som förbättrad balans, styrka och flexibilitet, är inget snack om saken. Det är däremot svårt att förklara för den som aldrig har provat hur fullkomligt omskakande och livsförändrande en yogaklass kan vara. Bilder av perfekta poser på stranden i solnedgången är säkert det som lockar många att prova för första gången, men jag tror att de är insikterna på mattan som får dem att återvända. Så var det iallafall för mig! Idag listar jag 5 coola saker som yoga har lärt mig, och hint, hint – att stå på händer är inte en av dem.


Esther, Filippa och jag på ett magiskt yogaevent som Lululemon anordnade <3

1. Att andas. Innan jag började med yoga hade jag aldrig reflekterat över min andning. Tur att vi människor andas per automatik, annars hade jag inte suttit här idag, haha! Jag lärde mig andas på yogamattan, och blev därmed mer medveten om min andning utanför mattan. Jag noterade hur min andning förändrades när jag blev stressad eller fick ångest, och kan nu lugna mig själv genom mitt sätt att andas.

2. Att lyssna. Som ny yogi var jag ofta tvungen att komma ur en position, lyfta på huvudet och noga studera hur läraren rörde sig. Med tiden har jag lärt mig att lyssna till instruktionerna och hur de känns när jag rör mig på ett visst sätt. Prova att blunda på nästa yogaklass och förlita dig på din hörsel för en helt ny upplevelse!

3. Att ändra perspektiv. Ju mer yoga jag utövar, desto mer uppskattar jag min kropp för hur den rör sig och mindre för hur den ser ut.

4. Att vägen mot målet är lika viktig som själva målet. När jag började träna på handstående blev jag snabbt frustrerad över hur svårt det var, men ju mer jag tränade så insåg jag att jag faktiskt hade väldigt roligt under tiden. Jag har lärt mig massor av nya övningar, tips och trix av alla instruktörer jag yogat med, dessutom har jag blivit väldigt mycket starkare!

5. Att vara (mer) närvarande. Att hålla mitt första egna yogapass var en fantastisk upplevelse! Att studera hur mina kurskamrater på yogalärarutbildningen lyssnar till mina instruktioner, hur de rör sig och hur de andas är otroligt lärorikt. Jag har aldrig riktigt kunnat förklara varför jag älskar yoga, men där och då så slog det mig att yogamattan är ett av väldigt få ställen där jag är helt närvarande. Utanför mattan är det min allra största utmaning, och jag tränar på det varje dag.

Yoga

Love bomb: Blacklight Yoga Sthlm

”Because when you spread LOVE it multiplies, you can never run out of love. In fact, no need to run at all – slow down and have a look YINside for a loving Valentine’s practice.”

Vilken inledning, efter första meningen var jag såld. När min vännina Amanda bjöd in mig till eventet Love Bomb hos Blacklight Yoga Sthlm anmälde jag mig direkt. En timmes yinyoga i mörkret, där det enda som syntes var de självlysande konstverk vi smyckat oss med.

Jag och Amanda på eventet igår kväll <3

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogaform, som är ett fantastiskt komplement till de mer krävande yogaformer som jag vanligtvis ägnar mig åt. I yinyoga vill vi komma åt fascian, bindväven, istället för musklerna och det gör vi genom att hålla positionerna i 3-5 minuter. Ställningarna är passiva och med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro för att lugna sinnet och släppa emotionella spänningar.

Om du hade berättat för 20 åriga Alex att det var så här hon skulle välja att tillbringa sina fredagkvällar 6 år senare, hade hon hånskrattat och fortsatt festa som att det inte fanns någon morgondag. Men morgondagen kom, och det är jag så sjukt glad för. Jag ångrar ingenting som jag har varit med om, och som jag skrev igår på instastories: Grow through what you go through – det är det vi har gått igenom som får oss att växa. Älskar kommentaren jag fick DMad till mig som svar: GLow through what you go through!


Foto: Blacklight Yoga Stockholm.

Yoga

Andas in, andas ut

Jag har alltid haft en stark längtan efter att lära ut det jag älskar, det var så min karriär som personlig tränare började för ett par år sedan. Jag var fast i mitt huvud och i ett destruktivt tankemönster, tills träningen hjälpte mig att landa i kroppen. Kort därefter utbildade jag mig och började jobba. Jag har aldrig tappat kärleken till yrket och det är fortfarande det bästa jag vet, men någonstans längs vägen tappade jag förmågan att andas.

Jag visste inte vad det var jag hade tappat, men jag visste att det var borta. Jag letade på jobbet, i förhållanden och på krogen, men förstod inte vad det var som saknades. Så småningom hittade jag yogan, eller snarare tillbaka till yogan, och jag började andas igen. Idag står det tatuerat på mina armar – andas in, andas ut.

Känslan var obeskrivlig när jag höll mitt första pass på vår yogalärarutbildning. Tror att jag drog över den utsatta tiden med nästan det dubbla, haha. I den stunden var det som att tiden stod stilla och vi dansade, skrattade och andades.

Yoga är mer än kroppsliga positioner, det är en inställning till livet. Man behöver inte vara hel för att kunna hjälpa andra, att hjälpa andra helar även dig. Jag har vigt mitt liv åt att hjälpa andra att känna sig mindre trasiga. Du kommer att möta många människor i livet som får dig att tappa andan, men bara vissa kommer att påminna dig om att andas.

Prenumerera gärna på min Youtube-kanal <3

Yoga

Ahimsa – att undvika våld


Foto: Johan Öhrlund. Läs mer om utbildningen jag går här, och våra lärare Jona Dahlqvist här och Anita Ifrig här.

Genom min yogalärarutbildning kom jag i kontakt med Ahimsa, som är den första av fem Yamas som beskrivs i den klassiska skriften Yoga Sutra (grunden till yogisk filosofi, läs mer här). Ahimsa är sanskrit och översätts ”icke-våld” eller ”att undvika våld”. Det är ett av 5 moraliska begrepp inom yoga som innebär att man inte bör skada levande varelser i ord, tanke eller fysisk handling. Ett annat sätt att se det är som kärlek till medmänniskan, att leva i fred med alla varelser – inklusive sig själv.

Jag kände direkt när vi nuddade vid ämnet att det här måste jag skriva om. Yoga handlar inte om avancerade positioner, det handlar inte om att bli vig och det handlar definitivt inte om vem som har snyggast tights. Yoga är ett sätt av leva.

Ahimsa i din yogapraktik, och i din träning med för den delen, innebär att du inte pressar dig till en gräns där du skadar din kropp.
Ahimsa i dina matvanor innebär att du respekterar din kropp genom att ge den bästa möjliga näring, att du värnar om djuren och miljön.
Ahimsa handlar också om dina tankar. Vad du tänker om dig själv när du ser dig i spegeln, vad du tänker när du står i en yogaposition som KÄNNS HELT JÄVLA OMÖJLIG, och vad du tänker om andra.

AHIMSA + MAT = Sträva efter att känna frihet kring mat. Ät varierat, hälsosamt och gör bästa möjliga val i situationen du befinner dig i. Begränsa dig inte, strunta i etiketter som LCHF, paleo eller vegan. Uppmärksamma det fysiska, psykiska och sociala våld som ett stört ätbeteende åsamkar dig.

AHIMSA + KROPPSIDEAL = Alla ser olika ut. Ingen kroppsform är bättre än någon annan. Det enda som betyder något är att du är frisk, mår bra och känner sig stark. Klanka inte ner på din kropp, den har tagit dig dit du är idag!

AHIMSA + INSTÄLLNING =
Hur kan du använda Ahimsa för att förändra dina tankar om mat?
Hur kan du använda Ahimsa för att förändra dina tankar om dig själv?
Hur kan du sluta fred med dina tankar, och börja investera din energi i resten av ditt liv?

Yoga

Yoga för fokus, styrka och balans


Min storebror brukar likna mig vid en atombomb: jag är alltid påväg någonstans, sitter aldrig stilla och kan inte berätta något utan att hamna på minst 10 sidospår. Det är iallafall vad jag tänker mig att han menar, haha! Men det är väl lite så livet ser ut idag för dom flesta av oss. Ju mer jag har att göra, desto viktigare blir yogan för mig. Här visar jag 5 positioner som hjälper mig att hålla fokus och balansera kroppen och sinnet. Poserna skapar kraft genom benen och är grundande för dig som lever ett stressigt liv.


Vhyagrasana/Tigern: Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och lyft höger arm och vänster fot, håll ryggen rak och stark. Andas ut och pressa fotsulan bakåt och handflatan framåt, fäst blicken framför dig. Andas fem långa, djupa andetag innan du byter sida.


Virabhdrasana 1/Krigare 1: Ställ dig brett med fötterna och händerna på höfterna. Vrid höger fot i 90 grader så att den pekar framåt, vrid vänster fot 45 grader åt höger och pressa ner lilltåsidan i mattan. Båda höfterna pekar framåt, om det är svårt kan du bredda något mellan fötterna. Andas in och för upp armarna ovanför huvudet, sätt ihop handflatorna. Andas ut och sjunk ner i höger ben så att knät hamnar precis ovanför vristen, men inte passerar tårna. Andas 5-10 långa djupa andetag innan du byter sida.


Virabhdrasana 2/Krigare 2: Ställ dig brett med fötterna och händerna på höfterna. Höger fot pekar rakt framåt, och vänster fot är parallell med yogamattans ände, pressa ner lilltåsidan i mattan. Andas in och sträck ut armarna åt sidan i axelhöjd, andas ut och sjunk ner i höger ben så att du får 90 graders vinkel i det främre knät. Se till att axlarna är direkt ovanför höfterna och att knäna är i samma riktning som tårna. Andas 5-10 långa djupa andetag innan du byter sida.


Virabhdrasana 3/Krigare 3: Placera höger fot ca 30 cm framför vänster och lägg över all kroppsvikt på foten. Andas in och lyft armarna ovanför huvudet. Knäpp händerna och sätt ihop pekfingrarna så att de pekar framåt. Andas ut och lyft vänster ben samtidigt som du fäller överkroppen framåt. Håll blicken neråt och kroppen helt parallell med marken. Andas 5-10 långa, djupa andetag innan du byter sida.


Vrkasana/Trädet: Flytta över vikten på vänster fot, andas in och placera höger fot på insidan av vänster lår. Pressa fotsulan mot låret, och låret mot fotsulan. Sträva efter att hålla höfterna parallella och ryggraden lång. Andas ut, för samman händerna framför hjärtat och fäst blicken framför dig. Andas 5-10 långa, djupa andetag innan du byter sida.

Yoga

Om du har tid att andas har du tid att meditera

Det finns ett gammalt ordspråk som lyder ”You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you´re too busy, then you should sit for an hour”. Om du har tid att andas har du tid att meditera, för det är precis lika enkelt. Ta första steget till ett mer närvarande liv genom att följa min guide.

Det finns ett gammalt ordspråk som lyder "You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you´re too busy, then you should sit for an hour". Om du har tid att andas har du tid att meditera, för det är precis lika enkelt. Ta första steget till ett mer närvarande liv genom att följa min guide till vardagsmeditation.

Meditera dagligen. Börja smått, det räcker med så lite som 3-5 minuter. Starta första dagen med 3 minuter, och öka tiden med 1 minut för varje dag. Korta och regelbundna meditationstillfällen ökar chansen att det blir en både en vana och ett lugnande verktyg du kan använda dig av i din vardag.

Sätt dig bekvämt, en kudde under sittbenen brukar underlätta att sitta i meditationsställning. Jag som är väldigt frusen brukar vira in mig i en filt. Välj en lugn plats, och sätt stämningen genom att tända ett ljus eller slå på instrumental musik.

Fokusera på ditt andetag genom att lyssna noggrant på varje in- och utandning. Börja med att fylla magen med luft, och känn hur magen expanderar när du andas in. Fortsätt att fylla lungorna och känn hur hela bröstkorgen reser sig, slutligen fyller du toppen av lungorna hela vägen upp under nyckelbenen. Håll andan några sekunder och lyssna till din puls, innan du andas ut och tömmer ut luften från under nyckelbenen, bröstkorgen och sist magen. Avsluta varje andetag med att dra naveln lätt in mot ryggraden.

Acceptera att dina tankar kommer att vandra. Notera varje tanke som kommer, och låt den passera. När du kommer på dig själv med att tänka på jobbet, matlagningen eller städningen – återvänd till andetaget. Prova att scanna av kroppen för att hjälpa sinnet att stanna i nuet. Hur känns kroppen idag? Fokusera på en kroppsdel i taget, börja med fotsulorna, fortsätt långsamt med tårna, foten, anklarna, smalbenen, vaderna … hela vägen upp till toppen av huvudet.

Det finns ett gammalt ordspråk som lyder "You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you´re too busy, then you should sit for an hour". Om du har tid att andas har du tid att meditera, för det är precis lika enkelt. Ta första steget till ett mer närvarande liv genom att följa min guide till vardagsmeditation.
Det finns inga rätt eller fel sätt att meditera, meditation är helt individuellt och kravlöst. Lyssna på alla känslor som kommer upp och se det som ett sätt att lära känna dig själv. Målet med meditation är inte att du ska lära dig att kontrollera dina tankar, målet är att sluta låta dina tankar kontrollera dig. Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarsfältet!