Uncategorized

Slutsummering: Hur gick det med mitt kaffedrickande?

Det har gått 2 månader sedan jag bestämde mig för att skära ner på mitt kaffedrickande, kommer du ihåg? Målsättningen var att begränsa mitt slentrianmässiga kaffedrickande, och på så sätt kunna dra nytta av koffeinets fördelar när jag behövde dem. Den främsta anledningen är att jag upplever att kaffe triggar min ångest och rubbar mitt fokus. Jag har även haft problem med magont sedan min utmattning (våren 2017) och hudproblem (utslag/exem) som lugnar sig när jag håller tillbaka på koffeinet. Så, hur gick detoxen? Upplever jag någon skillnad? Och dricker jag kaffe idag?

Som jag skrev i ett tidigare inlägg så är detta inte första gången jag slutar, jag har provat att gå cold turkey vilket enbart har resulterat i en hejdundrande huvudvärk och att vanans makt besegrat viljestyrkan. Men vet du vad? Den här gången klarade jag det! Innan min resa till USA var jag helt koffeinfri och det var SÅ SKÖNT. Men när vi landade i New York och satte oss vid det första brunchbordet kom suget som ett brev på posten – och jag gav efter för begäret. Sedan dess har jag hållit mig till en kopp om dagen, och till min stora glädje känns kaffe gott igen. Jag har avstått från maskinkaffet på jobbet (förlåt chefen, jag vet att du kämpade för maskinen men kaffe ska inte smaka sådär), och njuter istället av en skummig havrelatte på café eller en nybryggd kanna hemma till helgfrukosten. Dessutom kan jag gå en hel dag utan kaffe och inte må dåligt, vilket är det allra viktigaste för mig! Svaret är alltså ja, jag dricker kaffe igen, men inte alls i samma utsträckning som förut och jag mår bra av det.

De tre största skillnaderna jag upplever sedan jag slutade med kaffe:
> Vanligtvis är jag inte människa förrän jag druckit upp den första koppen på morgonen. Den gränsen har så sakta suddats ut, nu börjar dagen när jag går upp och inte när hjärnan fått sin falska stimulans. Min energinivå är jämnare (det tackar jag även dagsljuset för) och trots att jag är trött så kan jag träna utan energidryck vilket är ett stort plus.

> Jag sover bättre! Det går fortfarande upp och ner i perioder, men jag är helt fri från sömnmedel sedan slutet av mars/början av april. Jag försöker lita på att kroppens inre klocka ska få en jämnare rytm allt eftersom, och det är fantastiskt skönt att det går åt rätt håll!

> Magsmärtorna och hudproblemen har lugnat sig något, de är inte helt borta men avsevärt bättre. Jag är säker på att det till 100 % är stressrelaterade symptom, och jag har aldrig utrett dem hos läkaren utan bara behandlat mig själv genom att tillexempel dra ner på kaffet.

Jag älskar kaffe, och jag misstänker att majoriteten av er gör det också. Kanske låter min upplevelse extrem i dina öron, och jag vill förtydliga att jag inte försöker måla upp kaffe som något farligt eller onyttigt. I mitt fall staplades flera stressfaktorer på varandra tills situationen blev ohållbar. Jag hoppas att du kan få med dig något från att läsa om mitt experiment <3

Motivation

10 saker jag behöver för att må bra

Jag får många frågor från er om vad jag gör för att må bra. Ni undrar hur jag kan se pigg ut, vara glad och prestera både på jobbet och på träningen. Först och främst – alla har dåliga dagar och negativa stunder, jag också! MEN jag tar inte mitt välmående för givet längre utan jobbar aktivt för att förbättra min hälsa på alla plan. För att försöka ge ett konkret svar har jag skrivit ner 10 saker jag behöver för att må bra! Utan inbördes ordning prickar jag helst in alla punkter varje dag, men så länge balansen jämnar ut sig över veckan är jag nöjd. Vad behöver du för att må bra? Dela gärna med dig av din lista i kommentarerna!


1. Känna tacksamhet. Jag har sagt det förut och jag säger det igen, något som har gjort stor skillnad i mitt liv är att träna på att känna tacksamhet.

2. Att träna. Min kropp behöver rörelse i alla former. Promenader, löpturer, styrketräning, thaiboxning, yoga, och för att inte tala om mitt aktiva jobb. Jag ska vara helt ärlig och säga att vissa dagar skulle jag helst vilja dra täcket över huvudet och inte röra mig ur fläcken, men jag har ALDRIG ångrat ett träningspass och känslan efteråt är oslagbar.

3. Bra mat! Vad jag stoppar i mig är jätteviktigt för mig, om jag äter dåligt så mår jag dåligt. Så enkelt men samtidigt så svårt! I stressade situationer är det lätt att göra mindre bra val, men vid det här laget känner jag mig kropp tillräckligt väl för att kunna tyda dess signaler i 99 % av fallen.

4. Dagsljus. Vare sig det är vinter eller sommar så gör en timme utomhus susen för mitt välmående. Jag älskar uteaktiviteter och drömmer om en fjällvandring innan året är slut, det var alldeles för länge sedan! Jag tar alltid D-vitamintillskott för att försäkra mig om att det behovet är tillgodosett.

5. Yoga + meditation, för mig går de två hand i hand. Min rutin har förbättrats under det senaste året eftersom jag studerat till yogalärare och haft en viss ”press” att praktisera regelbundet. Det ska bli spännande att fortsätta utveckla min praktik efter utbildningens slut, det känns helt overkligt att jag får mitt diplom om bara en vecka!

6. Egentid. Jag är alltid omgiven av människor och väldigt sällan ensam. Mitt jobb går ut på att ge mycket av mig själv, om jag inte prioriterar att ladda batterierna så påverkar det min energi. Jag jobbar ansikte mot ansikte med mina kunder dagligen, bor med min bror, umgås med mina vänner, sover hos min kille, skypar med min familj … Jag har ett stort behov av att få mitt space och har lärt mig att uppskatta tystnad.

7. Personlig utveckling. Jag mår som bäst när jag lär mig nya saker, och jag upplever känslan av att stå stilla som obehaglig. När jag sitter på bussen lyssnar jag ofta på podcasts eller kollar på Youtube-klipp. Jag läser mycket, både böcker och digitalt material. Jag går på utbildningar och workshops så fort chansen presenterar sig och hoppas att jag aldrig slutar lära mig!

8. Uttrycka mig. Jag behöver få ur mig mina tankar och känslor dagligen, ett sätt som fungerar för mig är att skriva. Jag skriver här på bloggen, på instagram, i anteckningar på mobilen och i drömkalendern. Att sätta orden på papper hjälper mig att organisera mina tankar.

9. Närhet. Lika viktigt som egentid är för mig, är det att känna att jag connectar med en annan människa – en kram från en kund eller att snacka strunt med en kollega räcker.

10. Sömn. Jag har alltid haft svårt att sova, ända sedan jag var liten. Som du säkert förstått av de andra punkterna på den här listan så är jag en aktiv person som har massor för sig, och sömn kändes länge som (ursäkta uttrycket) slöseri med tid. Det har jag fått lära mig att omprioritera, om jag inte sover kan jag inte jobba, träna, skriva eller umgås med mina nära och kära.


TIPS: Sätt en intention! Börja dagen med att tyst, för dig själv, sätta din intention för dagen. Detta hjälper mig att starta dagen ”inställd på rätt frekvens” och manifesterar positiva händelser. Ge det ett försök och upplev skillnaden <3

Uncategorized

Släpp plantorna fria

Tidigt imorse hade Alpro bjudit in oss till ett plantsläpp (du vet, istället för kosläpp). Genialt koncept and I love it! Släpp plantorna fria, mer grönt åt folket <3 Vi möttes upp för en picknick i skogarna utanför Bergianska trädgården. Jag må ha varit nyvaken, men solen visade sig från sin bästa sida och sätter du en smoothie i min hand är jag inte svårflörtad.

Karoline Jönsson från @gronaskafferiet (i gul kappa) invigde plantsläppet. Hon tog med oss på en informativ vandring och lärde oss hur man ska tänka och gå till väga när det kommer till om foraging. Vet du vad det är? Foraging betyder att leva av det som växer vilt i skog och natur. Jag blev taggad till tänderna och inspirerad till tusen, mer om det senare.


Vandringen ledde oss till Gamla Orangeriet där en fantastisk, växtbaserad frukostbuffé stod uppdukad. Vi åt oss mätta, minglade och vägleddes av Karoline i en workshop om hur man stylar en instavänlig smoothiebowl.


Det bästa på frukostbordet var det hembakta brödet med örthummus och avokadospread. Min favorit ur Alpros sortiment är den här naturella, osötade, ekologiska gurten som de kallar Alpro Mild & Creamy.


Tack för en jättetrevlig morgon! Foto: Johan Öhrlund.

Motivation

Coachella, baby!

På min semester fick jag äntligen bocka av Coachella från min bucketlist, check på den! Coachella är en av världens största musikfestivaler och ligger i Indio, ett par timmars bilfärd utanför Los Angeles. Med över 100 000 besökare per dag och artister som The Weeknd, Kygo, Beyoncé och Eminem i årets line up är det inte konstigt att människor vallfärdar till Kalifornien från hela världen. Men värmen, sandstormarna och de långa dagarna tar på krafterna, idag ger jag dig mina bästa tips för att du ska få ut så mycket som möjligt av helgen.
Vilka ska med nästa år?!

BO PÅ CAMPINGEN. Att campa på Coachella är ett måste, iallafall första gången. Det är olidligt varmt på dagarna och kallt på nätterna, men också en stor del av upplevelsen.

PLANERA DIN OUTFIT. Om det är någon gång du ska ta ut svängarna, så är det nu. Coachella är som ett eget universum där fransar, paljetter och fjädrar är regel snarare än undantag. More is more!

BÄRBAR LADDARE TILL MOBILEN. Det enda som är längre än duschkön är kön till laddningsstationerna. Det finns wi-fi på vissa ställen på festivalområdet, men så fort solen börjar gå ner och besökarna strömmar till så försvinner all mobiltäckning. Håll ihop med dina vänner om du inte vill riskera att bli ensam resten av kvällen.

VAR BEREDD PÅ SANDSTORMARNA. Indio, California, där festivalen ligger är ett ökenområde och sandstormar är inte ovanligt. Campingen öppnade flera timmar senare i år pga detta, vilket ställde till det för långväga festivaldeltagare. Packa en bandana som du kan knyta över mun och näsa, det kommer snarare få dig att passa in än att sticka ut.

LADDA NER COACHELLA-APPEN. Här har du karta över området, lista över matställen och schemat med eventuella ändringar direkt i mobilen + plus ”hemliga” tips & trix. Finns i App Store.

COACHELLA ÄR PRECIS LIKA GRYMT NYKTER. Ha respekt för värmen och de långa dagarna på festivalområdet. Ta med en tom vattenflaska, det finns vattenstationer över hela området.

PACKLISTA: Kylbox för mat & dryck, uppblåsbar madrass, sovsäck, varm tröja till kvällen, ficklampa/pannlampa (det blir väldigt mörkt på campingen på natten), våtservetter, sminkborttagningsservetter, bärbar mobilladdare, solglasögon, solskyddskräm, hatt/keps, tom vattenflaska, bandana, skor du inte är rädd om (ej högklackat!), filt att sitta på, kontanter (för att slippa köa till uttagsautomaterna).

Uncategorized

Tänk om

Vad gör du den 16/5? Jag och mina vänner ska gå och lyssna på Mårtens nya inspirationsföreläsning TÄNK OM, och det tycker jag att du också ska göra! Oavsett om du lyssnat på Mårten förut eller inte, så är detta någonting helt nytt och en upplevelse utöver det vanliga.


Om föreläsningen: ”Att må bra ska vara enkelt, men varför gör vi det då så svårt? Vad ligger egentligen bakom Mårtens positiva tänkande och hur kan man ändra på något som alltid varit? Hur mycket påverkar egentligen det vi äter, och kan stress göra så att kroppen inte svarar? Det är många frågetecken som ska rätas ut under dessa 90 minuter och Mårten kommer även att berätta historier som inte berättats förut, både från sitt liv och från projekt som tv-programmet Biggest Loser och Ninja Warrior.”

Med koden ”iamready10” får du 10% läsarrabatt – beställ dina biljetter här så ses vi där!

Recept

Måndagspepp & mealprep

Jag verkar ha tajmat första arbetsveckan efter semestern riktigt bra! Måndag = klämdag och tisdag = röd dag, vilket är drömmen för en PT eftersom att mina kunder har mer tid till träning när de inte behöver jobba. I övrigt bjuder veckan på ett mysigt frukostevent på torsdag, ett spännande möte på fredag och en plåtning på söndag. Jag har förberett mig på bästa möjliga sätt, nämligen genom att laga matlådor. Så här kommer jag att äta de närmaste dagarna, hoppas att du hittar något som du inspireras av <3


Frukost: Grön protein-smoothie, 1 portion

1 banan
1 dl frysta gröna ärtor
Saften av 1 lime
4 cm färsk ingefära
50 g färsk spenat
1 msk vetegräspulver
1 skopa PranaOn plantbased protein
2 dl havremjölk

Mixa alla ingredienser!


Lunch: Rostade grönsaker med fetaoströra, 2 portioner
2 stora sötpotatisar
3-4 morötter
2 msk olivolja
Örtsalt, citronpeppar, chiliflakes, torkad ingefära, kanel

2 broccolihuvuden
1 vitlöksklyfta
1 msk kokosolja

1 pkt fetaost
4 msk Oatly havrefraiche
Färsk timjan

Sätt ugnen på 225 grader. Skär sötpotatis och morötter i klyftor, ringla över olivolja och krydda. Rosta i ugnen ca 25 minuter eller tills grönsakerna fått fin färg. Hetta upp kokosoljan i en stekpanna, fräs broccilikvistarna med hackad vitlök. Smula fetaosten och blanda med havrefraiche och färsk timjan.


Mellanmål: Chiapudding med avokado & blåbär, 2 portioner
4 msk chiafrö
4 msk glutenfria havregryn
1 burk ekologisk kokosmjölk
1 avokado
1 msk lucumapulver
1 nypa vaniljpulver
1 dl frysta blåbär

Mixa kokosmjölk och avokado slätt i en mixer. Rör ner chiafrö, havregryn, lucumapulver och vaniljpulver, fördela sedan i två glasburkar. Låt svälla i kylen ca 30 minuter innan du toppar med blåbär.

Uncategorized

Best of I am Ready

Jag är så stolt över att vara en del av I am Ready! Mina kollegor levererar fantastiskt content på löpande band och det vill jag pusha lite extra för idag. Du har en inspirerande stund att se fram emot, så sätt dig till rätta hemma i soffan med en kopp te och låt klickandet börja.


HÄLSA: Caroline skriver om de omedelbara hälsoeffekterna av att ”komma igång” med träningen. Absolut, träning är en färskvara, och ju mer regelbunden träning desto större hälsofördelar. Samtidigt händer det massor i kroppen direkt du kommer igång – läs mer här!

VECKANS PASS: Sebastian har skapat passet ”Leg blaster”, där det enda redskapet du behöver är din kropp! Du väljer själv hur hårt du vill köra – det kan bli det värsta passet du varit med om, precis lika jobbigt som det brukar vara eller hur lätt som helst. Här hittar du upplägget.

VECKANS ÖVNING: Handen på hjärtat, jägarvila är inte en övning du ser mig göra frivilligt. Men jag utsätter ofta andra för den, haha. I det här inlägget går Martina igenom tekniken och tipsar om variationer som förhoppningsvis får tiden att gå fortare. Jag lovar att jag ska prova vid tillfälle!

MENTAL TRÄNING: Kan man träna sin hjärna precis som man tränar kroppen? Läs Anki´s inlägg om hur du kan träna hjärnan att tänka i banor som stärker dig och leder till personlig utveckling, och ge inte upp när saker och ting inte blir som du tänkt dig! Precis som det tar tid att bygga muskler tar det tid att träna hjärnan.


RECEPT: I samarbete med Anamma bjuder Charlotte på ett magiskt recept: vegetariska biffar med soltorkade tomater & basilika. Middagsinspiration deluxe!

#PINNAPÅ: Haka på Mirandas löputmaning – minst ett pass i veckan fram till midsommar. Läs mer om hur och varför här.

LIFE HACK: Annika, eller ”Supermorsan” som vi brukar kalla henne, tar med sig familjen till utegymmet här och delar med sig av hur hon får sin träning att bli av här. Annika, du är goals!

RELATIONER: Jag undrar om Jenny hade läst mina tankar när hon skrev inlägget om att vara sig själv i nära relationer. Texten hit close to home och jag rekommenderar varmt att du läser den här.

EVENT: Missa inte Ladies night med Marie aka The Workout Plan och Best of You på Clarion den 16/5!

ERBJUDANDE: Ta dina sociala medier till nästa nivå! Chefredaktör Malin bjuder alla våra läsare på 15 % rabatt på en proffskamera från Olympus. Hur bra? Läs mer och ta del av erbjudandet här.

Ett grönare sätt att äta Recept

#Ettgrönaresättattäta i Aftonbladet

Hej mina vänner, den värsta jetlagen har lagt sig och jag är tillbaka på jobbet – och på bloggen! Innan jag tar itu med mailskörden ville jag titta in och tipsa dig om att ett par (7 st) av mina recept finns med i Aftonbladet Viktklubb´s hälsobilaga. Plantbaserat, 99 % veganskt, snällt mot planeten & kroppen <3 Du hittar bland annat dessa recept i tidningen, som finns i butik just nu:

Lyxig frukost: Äggfri kikärtsomelette med grönsaksfyllning.

Min vardagsfavorit: Linsbollar med rostad potatis och hummus.

Godaste salladen: Rostad blomkålssallad med kryddiga kikärtor.


Foto: Johan Öhrlund.

Träning

Så väljer du rätt löparsko

Glöm färg och form, att välja rätt löparsko handlar om så mycket mer än så! I en specialiserad löpskobutik kan du få hjälp att analysera din löpstil, när du vet hur du sätter ned foten i steget så vet du också vilken typ av löparsko du behöver. Idag ger jag dig mina tips och råd på vägen till att välja rätt skor för rätt runda.


Be om hjälp och låt proffsen göra sitt jobb. I Stockholm finns flera specialiserade löpskobutiker. Du kan googla eller fråga runt bland dina träningsvänner hur utbudet ser ut i din stad. En bra idé är att ta med dina gamla löparskor till butiken, så ser personalen hur du brukar slita dina skor och får ytterligare information om din löpstil.

> Dämpning. Hur mycket dämpning du behöver i dina löparskor beror på flera faktorer, tex hur långa sträckor du springer, kroppsvikt, underlag dvs skogsstig eller asfalt osv. Ju hårdare underlag desto mer dämpning är lämpligt. Det kan vara en bra idé att ha flera par löparskor som passar olika löpförutsättningar.

> Fotisättning. Hur rör sig din fot vid belastning? En neutral isättning är precis som det låter – neutral, och de flesta skorna kommer att passa dig. Pronation i olika grad är väldigt vanligt, vilket innebär att du belastar fotens insida mer. Foten ramlar inåt när du springer, en pronationskil i skon hjälper enkelt till att stödja upp foten. Motsatsen, dvs supination, är ovanligt och innebär att du belastar yttersidan av foten. Det finns inga speciellt anpassade skor för supinerande fötter idag.

> Passform & material. Har du breda eller smala fötter? Högt eller lågt fotvalv? Våga vara en jobbig kund, skorna måste vara sköna och kännas bra! Jag köpte mina senaste löparskor på Löplabbet i Stockholm, och fick hjälp av en fantastisk kvinna som analyserade mitt löpsteg på bandet och svarade på alla mina frågor. Alla modeller har olika material både på ovansidan och under sulan för att passa olika väder och vind. Förklara dina behov för personalen och ta gärna råd från flera experter/butiker innan du bestämmer dig.

Är barfotalöpning en bra idé? Löpsteget förändras när du tar av dig skorna, hälisättningen blir mjukare för att fördela tyngden över foten. Har man aldrig sprungit/tränat utan skor så ökar risken för överbelastningsskador av fotens muskler, ligament och senor om man helt plötsligt bara springer barfota (eller i barfotaskor). Barfotalöpning stärker upp strukturerna i fötterna, och inslag av barfotapass är vanligt i många elitlöpares träningsupplägg. Jag är ingen elitlöpare, men ser fram emot att försiktigt börja experimentera med barfotapass i min löpning.

Uncategorized

Jakten på den perfekta avokadotoasten

Vädret och tillgången till internet här i NYC pendlar värre än mitt humör när det går för långt mellan måltiderna, haha. Förlåt för min frånvaro! Vi fick en underbar helg med +25 grader som vi spenderade med att utforska Williamsburg och East Village. De senaste dagarna har vi turnerat runt diverse ”Instagram-hak” som jag brukar kalla dem, ett ”Instagram-hak” är ett café där stadens influencers samlas för att dricka grön juice och äta avokadotoast på helgerna. Kön ringlar runt hela kvarteret innan kl 09 på morgonen, men vad gör man inte för den perfekta bilden? Vad är det egentligen vi betalar för – avokadotoasten eller den potentiella likeraketen?


The Butcher´s Daughter ligger på 19 Kenmare Street i Nolita och är definitionen av ett ”Instagram-hak”, på menyn finns allt vad glutenfree-vegan-chia-overnight-bowls heter. Efter 30 minuter i kön fick vi plats, men jag kan inte låta bli att undra om vi hade haft en trevligare frukoststund på ett gammalt hederligt Starbucks. Där hade vi kanske inte behövt sitta som packade sillar vid ett långbord med 4 andra sällskap, där alla egentligen ville fota maten men ingen vågade ta fram kameran av rädsla för att armbåga grannen rakt i mandelmjölkscappuccinon.

Maten föll mig som alltid i smaken! Call me crazy men är det något jag älskar så är det bildsköna superfoods med krångliga namn, dessvärre hörde jag inte ett ord av vad Danne & Jocke sa på andra sidan bordet. Det jag däremot hörde var allt om utekvällen som tjejerna bredvid mig diskuterade medan de brunchade av sig bakfyllan, för ”det enda stället man gör det på är The Butcher´s daughter” (direkt citat). Eller möjligtvis Two hands, ett australiensiskt café med skrämmande likt koncept som ligger ett par gator längre bort i Nolita, och där vi som av en händelse åt frukost dagen innan 😉

När vi ändå är inne på ämnet så kan vi väl prata om den perfekta avokadotoasten. Hur vill du ha din? Med eller utan ägg? Jag vill ha rostat bröd, massor av mosad avokado med pressad lime, färsk koriander, flingsalt och chiliflakes. Kanske lite tahini, hmm … Jag tar gärna emot era tips och trix, tills jag sitter i hemmets lugna vrå och avnjuter min toast där jag kan fota den utan att orsaka dominoeffekt.