Browsing Category

Hälsa

Hälsa KBT Personlig utveckling

Embrace – en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Jag gav en förhandsvink häromdagen om en kommande föreläsning i samarbete med Alexandra och Henriette på Best of you. Idag tänkte jag berätta lite mer om bakgrunden till eventet Embrace och vad min roll som KBT-coach innebär i sammanhanget. För är det någonting jag mött och möter frekvent hos framför allt kvinnor jag arbetar med så är det bristande självkänsla, självtillit, kroppsförakt och en oförmåga att prioritera sig själv som nummer ett i sitt eget liv.

En bloggserie om ätstörningar

Allt började med att Alexandra och jag redan första gången vi träffades började prata om kroppskomplex, ätstörningar och sociala mediers påverkan på framför allt unga tjejer och killar. Alexandra berättade att hon ville göra en bloggserie på temat och frågade om jag kunde tänka mig att delta utifrån ett KBT – och coachperspektiv. Sagt och gjort drog vi igång under våren. Serien blev väldigt uppmärksammad och vi fick mängder med frågor och meddelanden under tiden. När jag sen fick förfrågan om att göra en föreläsning/workshop om kroppsideal och självkänsla tvekade jag aldrig.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

All förändring börjar med en tanke. Att coacha människor till personlig utveckling på olika plan är det bästa som finns. Det finns inget omöjligt uppdrag. Att mitt företag heter ”Fearless” handlar om just det – att utmana dig själv, besegra rädslor, hjärnspöken och allt det som begränsar dig från att leva livet fullt ut. 

Vi måste våga prata om det som är tabu

Det finns en enorm kraft i att dela med sig av det som är svårt. Att våga öppna upp sig och vara sårbar som jag skrev om utifrån Mårtens föreläsning TÄNK OM . Att Alexandra och jag skrev om våra egna personliga erfarenheter och visade på att det finns en väg ur ett destruktivt beteende kring mat och förakt mot den egna kroppen gav andra mod och hopp. Mängden meddelanden och mejl är ett tydligt tecken på att behovet att prata om det finns.

ACT och CFT

Jag kommer att bidra med mina kunskaper om ACT (Acceptance and commitment therapy och CFT (Compassion focused therapy) och inspirera med övningar och tips för att bryta negativa tankekedjor och bli mer omtänksam med sig själv. Det finns mycket du kan göra för dig själva i det lilla, varje dag som gör stor nytta på sikt för hälsa och välmående. Du behöver träna, äta bra, sova gott och hitta återhämtning i vardagen MEN du behöver också träna dig på att tänka kärleksfulla tankar om dig själv och ha större medkänsla när du stöter på patrull i livet, ”misslyckas” eller gör bort dig. Det behöver inte nödvändigtvis handla om att du inte gillar din kropp eller utseende utan är lika viktigt när det kommer till att inte slå på sig själv som person utifrån prestationer eller sätt att vara som människa.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Tänk kärlek till dig själv i det stora och det lilla. En kopp kaffe i solen med tid för eftertanke kan betyda mycket en stressig dag.

Varmt välkomna på en föreläsning/workshop i självkärlekens tecken. Det är dags att du lyfter fram den viktigaste personen i ditt liv – DU! Och ger dig själv utrymmet du behöver för att växa. Frihet i tanke, kropp och handling.

Kramar från coachen

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

”Lämna inget ogjort när hjärtat säger gör” är ett citat jag själv myntat. För att komma i kontakt med din inre röst behöver du skala bort alla yttre störningsmoment som egentligen inte betyder någonting. Hitta dina värderingar och ”varför” i livet. 

Familjeliv Hälsa Träning

Frihet på en mountainbike, gemensamma mål och ett löfte om Vasaloppet 2019?!

Frihet på en mountainbike, gemensamma mål och ett löfte om Vasaloppet 2019?!

För några år sen övertalade Pär mig att köpa en mountainbike eftersom han själv cyklar, finner stort nöje i det samtidigt som det är bra träning. Han har kört i flera år nu och börjar bli vass över stock och sten men för egen del har min fina oranga fara mest använts till att ta mig från A till B i stan. Ja, vardagsmotion är det bästa jag vet och kan jag slippa ta bilen gör jag det mer än gärna. Men hur i hela världen har jag då plötsligt lovat för att cykla Vasaloppet 2019?! 

Att göra saker tillsammans

En stor anledning till att jag köpte en MTB – cykel efter mycket om och men var att vi skulle kunna göra saker tillsammans. Annars tyckte jag nog att min gamla Maraton från 2002, som dessutom var en examenspresent från Pär och min äldsta, dög fint som transportmedel.  Vänligt fick jag förklarat för mig att det är inte riktigt samma sak när du cyklar i skogen, med en damcykel mot en mountainbike. Jaja, MBT- hojen har i vilket fall som helst haft samma funktion som min gamla maraton. Den har varit ett transportmedel i första hand och så värst många gemensamma turer har det inte blivit. Det är ju nämligen så här med mig och min kära make att lika mycket som vi älskar varandra, lika mycket är vi som hund och katt när det kommer till all form av träning och prestation. I dem situationerna vill vi kunna allt från början, helst vara bäst, komma först och gud nåde om den andre försöker ge tips och råd. Det tas direkt som en personlig kränkning om att man inte kan. Jag kan dra åtskilliga historier om vansinneslöpningar vid sommarstugan när ingen vill ligga sist, hur Pär stampat iväg uppför trappen när PT-Anki kommit med lite väl många teknikjusteringar på hans marklyft och knäböj när vi gymmat.  Det liksom går inte bara. En form vi dock hittat är morgonpromenader. Det är en grym start på dagen när vi får tid att prata om vardagen, livet och bara vara vi en stund.

Frihet på en mountainbike, gemensamma mål och ett löfte om Vasaloppet 2019?!

Min gamla maraton minsann! En examenspresent från när jag tog min fil. kand i pedagogik i tidernas begynnelse. Som om inte den skulle duga att cykla i skogen med 😉 Härligt med gamla bilder. Framför allt när jag ser ut att vilja döda fotografen. Men Tove är liten och söt! Foto: Privat

Gemensamma mål och Vasaloppet 2019

Så hur har vi gått från det träningskonflikter till att jag plötsligt lovar för att cykla Vasaloppet ihop 2019?! Pär som har tjatat i flera år om hur kul det är. Jo, i helgen bestämde vi oss för att satsa tillsammans. Att låta vår oförmåga att träna ihop bli till ett gemensamt mål och samtidigt ett kul sätt att umgås. Självklart är det coachen som ligger bakom men Pär hängde faktiskt på utan större protester, bara jag lovade att börja cykla i skogen. Så ut i skogen denna härliga kväll i maj och det var såklart superskönt, riktigt roligt och frihetskänslan jag får av att vara i naturen är oslagbar.

Rätt som det var när vi hojade över stenar och rötter utbrister min kära make att ”det vore kul om vi cyklade Vasaloppet ihop, som en kul grej bara utan krav på tid och prestation”. Jag hör mig själv svara ”ja, men det kan vi absolut göra”. Och där var det kört för när jag sagt något är det bara upp till bevis som gäller. Så eftersom vi är på Österlen i år blir siktet inställt på augusti 2019. Ni förstår ju i vilken jäkla form vi kommer att vara i nu när Pär får foga sig i MINA styrkepass!

Summa summarum så handlar en relation om att ge och ta, intressera sig för varandras intressen och hitta gemensamma arenor att umgås, ha kul och kanske t om sätta lite mål. Vi får väl se om det blir ett ”mysigt lopp” med blåbärssoppepauser eller i vanlig ordning en hetsjakt på varandras ryggar i spåret. Det blir i alla fall en superkul resa dit eftersom vi har många pass kvar att testa varandras tålamod på.

Frihet på en mountainbike, gemensamma mål och ett löfte om Vasaloppet 2019?!

Ja, ok då. Några bryt hade jag i skogen när det var FÖR brant och FÖR stenigt men i det stora hela så skötte jag mig galant.

Frihet på en mountainbike, gemensamma mål och ett löfte om Vasaloppet 2019?!

Vasaloppet 2019 – here I come

Kramar från coachen

Hälsa

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

I 20 år har jag tränat hemma och byggt en stark kropp och knopp. Med det avser jag inte bara fysisk träning med hantlar och gummiband, plankor framför TV:n utan även åtskilliga timmar av litteraturstudier gällande hälsa i stort, personlig utveckling, övningar för mental träning, självkännedom och så vidare. Vi får ingenting gratis fast det är gratis. Hemmaträning är gratis men ansvaret och insatsen måste du göra själv. 

Att skapa sina egna förutsättningar

Jag har haft barn upp i mig sen jag var 23 år. Mina tre juveler är väl utspridda i ålder vilket gör att de hängt med på köpet när jag tränat. Av den anledningen kände jag tidigt att gymkort och träning på annan plats som förstahandsval var uteslutet. Min make jobbade på oregelbundna tider när min äldsta var liten och skulle min träning bli av behövde den vara effektiv och lättillgänglig. Jag tränade hemma i vardagsrummet i vår 3-rummare med enkla redskap jag köpt billigt. Hade bebisen bredvid mig på ett täcke och letade övningar i böcker. Ja, på den tiden hade jag ingen smartphone med direktkontakt till smarta appar eller youtube med en djungel av träningstips. Jag kom över en bok som blev min bibel och väckte kärleken till korta intensiva pass med en mix av styrkemoment och pulstoppar. Med andra ord har jag kört HIT-träning sen 2000-talets början. Jag skapade mina egna förutsättningar som passade min livssituation och person:

  • Träna hemma för att slippa dra iväg, skaffa barnvakt, betala dyra pengar för ett gymkort
  • Hitta en träningsform som är rolig och ger resultat på samma gång – det viktiga är inte VAD du gör utan ATT du gör
  • Leta inspirationskällor på nätet eller i böcker både när det gäller den mentala såväl som den fysiska biten. Det finns mycket att lära sig på egen hand för den som vill och är vetgirig (när det gäller träning är det dock viktigt att inte ge sig på för avancerade övningar eller slarva med teknik).
    Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

    Boken är från 1989 och bygger på den amerikanska marinkårens träningsprogram för både män och kvinnor. Den håller än idag.

    Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

    Ett så kallat 3 – punktsprogram med successiv konditionsträning av över -och underkroppen, hjärt – och lungfunktioner. Går att utföra var som helst, med eller utan redskap och innefattar styrke – och uthållighetsträning. Det här är min träningsbibel och hemligheten till hur jag tränade mig i form efter mina graviditeter. 

Att träna för livet

Mitt mål är inte ribbmage och en fettprocent under 15. Det är att må bra, orka med min vardag, att träna för livet och bli gammal med bibehållen rörlighet och styrka.  Då är styrketräning viktigt att lägga in i schemat. Även om du känner dig ”fit for fight” just nu så händer det saker med kroppen när vi blir äldre och du som har ett stillasittande jobb behöver definitivt tänka på att hålla igång för att inte få problem med axlar, rygg och nacke. Att träna med gummiband är en bra och enkel sak som du kan göra hemma, framför TV:n eller när du vaknar på morgonen. Det finns många bra övningar just för hållningsmuskulaturen.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Du kan köpa ett billigt gummiband på ett flertal butiker. Jobba alltid med atletisk/stolt hållning. Dra bak axlarna och skjut fram bröstet. Tänk på magstödet och att hålla nacken i neutral position. Steg två i den här övningen är att hålla bandet i samma läge och sänka det ner framför bröstkorgen och där dra isär bandet så långt du kan utåt sidorna. Det ska kännas i bröstryggen. Glöm inte att andas. På bilden kniper jag ihop munnen men jobba på din andningsteknik när du tränar. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

En annan övning för bröstrygg och hållning är att jobba med utåtrotation. Tänk på att sänka axlarna och ha armarna tätt intill sidorna. Föreställ dig att du har en tidning som du ska klämma fast. Rotera sen utåt med armarna utan att tappa kontakten med kroppen. Märker du att armbågarna vill släppa från midjan så prova att ha något emellan. T ex en hoprullad mindre handduk.

Träning för kropp och knopp

Nu kommer inte jag att blogga om träningsprogram i första hand utan hålla mig till den mentala biten MEN jag vill lyfta vikten av att hålla igång kroppen för att utveckla knoppen. Och att det inte alltid måste innebära att gå på fina gym eller avancerade klasser. Vi behöver röra på oss, vara aktiva och ta ansvar för vår HELA vår hälsa. Jag har valt att utbilda mig både inom personlig träning, kost, anatomi OCH utvecklingspsykologi, KBT och coachning för att jag vill bli ett proffs på helheten. Du är inte bara ditt utseende eller ditt intellekt utan en unik kombination av båda och behöver lära dig förstå och ta ansvar för alla delar. Personligen ÄLSKAR jag att träna för att det ger mig energi och kraft men för dig som inte är där ännu kan mental träning hjälpa dig att komma dit. Det går hand i hand. ”Move your ass and your mind will follow” som jag tjatar om. Mer om den mentala biten bjuder jag på i nästa blogginlägg.

Tills dess bjuder på några fler förhoppningsvis inspirerande träningsbilder 🙂

Kramar från coachen

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Gummibandet kommer väl till pass även för ben och sätesträning. Du vet väl att en stark gluteus (rumpa) är superviktigt för att undvika problem med rygg, knän och hållning. Hederliga knäböj med gummiband som motstånd är ett bra alternativ om du t ex är på resa och inte vill släpa med dig tunga vikter. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Spänn rumpan och sparka snett, utåt bakåt med gummibandet i kryss framför kroppen. Det bränner bra efter en stund.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Knäböj med kettlebell för dig som fixar att lägga på lite tyngd. Tänk på magstödet och att inte tappa överkroppen. Teknik före allt i alla lägen men speciellt när du börjar plocka på vikter. Ben och säte är stora muskelgrupper som bränner energi och knäböj en perfekt basövning att ha med i varje träningspass. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

En annan bra basövning är raka marklyft där du får med den så viktiga baksidan av låret. I marklyft tränar du dessutom flera muskler samtidigt och du kan köra med både skivstång eller som jag gör här med kettlebell. Viktigt med bålstödet och ryggen i neutral position.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Utmana dig själv och kör raka marklyft med en arm/sida i taget. Överhuvudtaget att köra övningar med ”obalans”, ojämn viktfördelning är ett bra sätt bli lika stark i båda sidor t ex eller utmana coremuskulaturen lite mer. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Draken är en favorit som utmanar både balans och den inre bålmuskulaturen. Bilden nedan visar hur jag avslutar övningen. Den kan varieras på olika sätt, med vikt t ex men det här är ett enklare alternativ. Prova och se om du är mer stabil på ena sidan. Jag är det definitivt. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

FOKUS! Att vara närvarande i träningen. Blicka inåt och rensa huvudet från tankar och vardagens problem.

 

 

Hälsa

Teamträff och laddad med energi på en resa som bara har börjat

Teamträff och laddad med energi på en resa som bara har börjat.

Fortfarande uppfylld av energi från gårdagens träff med Team I am Ready. Workshop av Mårten om varumärkesbyggande, ett härligt träningspass och en möjlighet för oss alla i teamet att presentera oss själva och vad vi pysslar med. Det har ju tillkommit några stjärnor sen vi drog igång 1 november 2017. Tänk, snart firar vi 6 månader som Malin sa igår och resan har bara börjat. 

Trovärdighet och värderingar med på resan

En av anledningarna till att jag älskar att vara en del av team I am readys gemenskap är grundbulten i vad teamet står för. Sund hälsa och trovärdighet. Trovärdighet som i att det du ser är det du får. Ingen fejkad image eller försök att lura på dig saker du inte behöver för att må bättre. Det handlar om att bottna i sina värderingar vilket är en förutsättning för att vara trovärdig och skapa trygghet. Hjärtat, passionen och den inre rösten om vad som är rätt banar väg. Därför är det en kittlande känsla i magen att få hänga med på den här resan. Resan som knappt har börjat. En möjlighet att få göra skillnad och sprida bra budskap om hur just DU kan få en bättre hälsa, både själsligt och kroppsligt. Och med mig har jag ett gäng underbara, kompetenta och genuina människor som brinner för samma sak som jag.

Du hänger väl med oss på resan!

Kramar från coachen

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Teamet <3 En kedja är aldrig starkare än sin svagaste länk och däri ligger vår styrka – vi kompletterar varandra hela vägen.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Mårten pratar om värdegrund och vikten av trovärdighet i det vi gör.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Isam Khalil är en av Sveriges största proffsboxare som sadlat om till KBT-terapeut bland annat. Vi har mycket att prata om kan jag lova 😉 Han är också en god vän till Mårten och de har hjälpt varandra på olika sätt på vägen. Det där med att omge sig med rätt människor ni vet. 

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Här står mina teamkamrater och väntar med spänning på dagens pass. Jenny Gustavsson, Charlotte Söderblom, Malin Nylén, Marie Emre, Alexandra Örhlund, Annika Larsen, Charlotte Beijer, vår fotograf för dagen Sofie Zetterberg (som även kommer hjälpa oss med sajten framöver) och Sebastian Nykvist

Teamträff och full av energi på en resa som bara börjat

Charlie anser sig själv vara en fullvärdig medlem av teamet och dagen till ära fyllde han 8 år och fick full uppvaktning av inte minst Mårten.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Rörelseglädje och gemenskap mellan stor och liten.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Den här övningen har man ju inte gjort på ett tag. Men kul var det!

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Spökboll var inte min gren men Charlie var en hejare. En kille med träningsvärk på kvällen som deklarerade att han haft den bästa födelsedagen ”ever”. (Ska tilläggas att han även bjöds på både grodbakelse och sång).

Hälsa

Saknar du tid och motivation – bara GÅ

aknar du tid och motivation -bara GÅ

Även om du anser dig lida brist på både tid och motivation kan du alltid sätta den ena foten framför den andra och gå. Att låta bilen stå till förmån för frisk luft och gratis motion på väg till jobbet, affären eller fikaträffen på stan är världens billigaste och enklaste sätt att komma igång med ett aktivt liv. 

Motivation kommer av att du gör

Motivation är inget som kommer till dig som en uppenbarelse från soffan. Det skapas av ATT du gör något. Jag tjatar om mitt ”move your ass and your mind will follow” men det är faktiskt ett citat att bära med sig i vardagen. ”Rör på rumpan och hjärnan hänger på” fritt översatt. När du ändå måste ta dig till jobbet, vill träffa vännerna eller behöver köpa mjölk – passa på att GÅ. Vardagsmotion är grymt underskattat men faktiskt det som kan hjälpa dig att komma igång med mer regelrätt träning som pass eller gymträning. Med tålamod kommer du få smak på känslan av att röra på dig. Du inser att du orkar gå fortare, kanske till och med tar ut stegen för att känna på känslan av att springa.

Tid handlar om prioriteringar

Dygnet har bara 24 timmar och det är DU som bestämmer hur du ska fördela dem. Det finns vissa moment som måste ingå. Som sömn, äta, gå på toaletten, troligtvis jobba och kanske hämta barn på förskolan. Men därutöver har du faktiskt spelrum att prioritera din tid. Det är ovant i början (ja, jag väljer medvetet bort ordet svårt som hämmar) men övning ger färdighet. Öva dig på att hitta luckor i vardagen till att röra på dig – att GÅ. Gå upp en halvtimme tidigare och ta en morgonpromenad om du arbetar på annan ort eller som jag tidigare nämnt passa på att GÅ till jobbet.

Investera i en stegräknare

En motivationshöjare på vägen kan vara att investera i en stegräknare. Jag har nöjt mig med den som finns i mobilen men det finns en uppsjö av modeller att välja mellan beroende på vad du vill betala eller är ute efter.Här finns ett ”bäst i test” för dig som vill jämföra. Att komma upp i över 10 000 steg är ett första mål tänker jag. Lovar att du kommer få både pepp och bekräftelse av stjärnor och ”pling” som meddelar att du uppnått dagens stegmål. Idag till exempel har jag farit runt halva stan på jobb och uppdrag vilket innebär att jag utan problem kommit upp i över 60 min aktiv tid. Det är den minimigräns jag har satt för mig själv. Och även 6000 steg över mina förväntande 10 000.

 

 

Saknar du tid och motivation - bara GÅ

Dagens stegskörd efter att ha gått överallt.

För tillfället får jag av olika anledningar inte till träningen som jag vill men jag kan som sagt alltid GÅ. Så upp och hoppa, rör på fötterna. Hämta kaffe, ta en runda runt kvarteret eller dansa några steg i vardagsrummet i reklampausen. Det viktigaste är inte vad vi gör utan ATT vi gör något.

Kramar från coachen