Browsing Category

KBT

Hälsa KBT Personlig utveckling

Embrace – en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Jag gav en förhandsvink häromdagen om en kommande föreläsning i samarbete med Alexandra och Henriette på Best of you. Idag tänkte jag berätta lite mer om bakgrunden till eventet Embrace och vad min roll som KBT-coach innebär i sammanhanget. För är det någonting jag mött och möter frekvent hos framför allt kvinnor jag arbetar med så är det bristande självkänsla, självtillit, kroppsförakt och en oförmåga att prioritera sig själv som nummer ett i sitt eget liv.

En bloggserie om ätstörningar

Allt började med att Alexandra och jag redan första gången vi träffades började prata om kroppskomplex, ätstörningar och sociala mediers påverkan på framför allt unga tjejer och killar. Alexandra berättade att hon ville göra en bloggserie på temat och frågade om jag kunde tänka mig att delta utifrån ett KBT – och coachperspektiv. Sagt och gjort drog vi igång under våren. Serien blev väldigt uppmärksammad och vi fick mängder med frågor och meddelanden under tiden. När jag sen fick förfrågan om att göra en föreläsning/workshop om kroppsideal och självkänsla tvekade jag aldrig.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

All förändring börjar med en tanke. Att coacha människor till personlig utveckling på olika plan är det bästa som finns. Det finns inget omöjligt uppdrag. Att mitt företag heter ”Fearless” handlar om just det – att utmana dig själv, besegra rädslor, hjärnspöken och allt det som begränsar dig från att leva livet fullt ut. 

Vi måste våga prata om det som är tabu

Det finns en enorm kraft i att dela med sig av det som är svårt. Att våga öppna upp sig och vara sårbar som jag skrev om utifrån Mårtens föreläsning TÄNK OM . Att Alexandra och jag skrev om våra egna personliga erfarenheter och visade på att det finns en väg ur ett destruktivt beteende kring mat och förakt mot den egna kroppen gav andra mod och hopp. Mängden meddelanden och mejl är ett tydligt tecken på att behovet att prata om det finns.

ACT och CFT

Jag kommer att bidra med mina kunskaper om ACT (Acceptance and commitment therapy och CFT (Compassion focused therapy) och inspirera med övningar och tips för att bryta negativa tankekedjor och bli mer omtänksam med sig själv. Det finns mycket du kan göra för dig själva i det lilla, varje dag som gör stor nytta på sikt för hälsa och välmående. Du behöver träna, äta bra, sova gott och hitta återhämtning i vardagen MEN du behöver också träna dig på att tänka kärleksfulla tankar om dig själv och ha större medkänsla när du stöter på patrull i livet, ”misslyckas” eller gör bort dig. Det behöver inte nödvändigtvis handla om att du inte gillar din kropp eller utseende utan är lika viktigt när det kommer till att inte slå på sig själv som person utifrån prestationer eller sätt att vara som människa.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Tänk kärlek till dig själv i det stora och det lilla. En kopp kaffe i solen med tid för eftertanke kan betyda mycket en stressig dag.

Varmt välkomna på en föreläsning/workshop i självkärlekens tecken. Det är dags att du lyfter fram den viktigaste personen i ditt liv – DU! Och ger dig själv utrymmet du behöver för att växa. Frihet i tanke, kropp och handling.

Kramar från coachen

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

”Lämna inget ogjort när hjärtat säger gör” är ett citat jag själv myntat. För att komma i kontakt med din inre röst behöver du skala bort alla yttre störningsmoment som egentligen inte betyder någonting. Hitta dina värderingar och ”varför” i livet. 

KBT Personlig utveckling

ACT och psykologisk flexibilitet – går du i rätt riktning?

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Jag har skrivit en del artiklar om ACT (Acceptans and commitment therapy) som ingår i den så kallade ”tredje vågens beteendeterapi”. För mig är ACT vägen att gå för dig som känner att du sitter fast i invanda mönster och destruktivt beteende. Om du är en sån som inte kan sluta älta allt som händer och sker, vrider och vänder på hur du borde ha gjort eller oroar dig för framtiden. Häng med på en kort introduktion 

Att acceptera är inte att ge upp

ACT står för acceptans men även action. Att du behöver acceptera världen, livet och det du befinner dig i för att också kunna hantera och agera på bästa sätt. Att gilla läget helt enkelt vilket INTE är samma sak som att ge upp, tvärtom. Att fortsätta motarbeta något du inte kan göra något åt är bortkastad energi, dömt att misslyckas. Däremot att stanna upp, inse fakta och i och med detta också förhålla dig med realism till situationen du befinner dig i ger kraft att hitta lösningar. För det är ju DET som är vägen till förändring och utveckling – att hitta lösningar, inte fortsätta älta problem eller återupprepa gamla beteenden och mönster.

Fundera på: Hur ofta maler du om samma saker, fast det redan skett, är som det är – istället för att skifta fokus och blicka framåt och fundera på en lösning?

Livet är kaos och lidande

En av våra lärare på KBT-utbildningen, som föreläste om CFT (Compassionfocused therapy) som handlar om att ha medkänsla om sig själv, inledde sin föreläsning med att säga något i stil med

Livet är kaos och lidande – det är lika bra att ni vänjer er

Snacka om knytnävsslag i magen men också så sant! Livet ÄR inte en dans på rosor. Stunder av lycka är korta ögonblick och prövningarna du möter är oftast fler än när allt bara går på räls. Det är så det är bara, inget du ska försöka kämpa dig bort ifrån genom att på fly in i annat för att slippa känna och tänka. Återigen handlar det om att acceptera verkligheten för vad den är och hitta sätt att ta emot och vara i jobbiga tankar och känslor. För de finns och kommer att fortsätta finnas. Det är när du undviker, flyr och vägrar acceptera det som sker i ditt inre som du till slut börjar må dåligt och kanske t om får ångest. Jag träffade en psykolog en gång som förklarade ångest så här

Ångest är när det blir för mycket obearbetade tankar och känslor som till slut rinner över

Klokt och enkelt att förstå. Som med allt annat så tar det stopp till slut, så även i vårt känslo – och tankeliv. Genom ACT försöker man att skapa ett förhållningssätt som bjuder in tankar och känslor som de är. Utan att försöka ta bort det som är jobbigt.

Fundera på: Hur hanterar du ”kriser”? När det händer jobbiga saker och du mår dåligt av det? Landar du i tanke och känsla eller försöker du fly eller distrahera dig på olika sätt? Hur?

Psykologisk flexibiltet – att gå i värderad riktning

En grundpelare inom ACT är psykologisk flexibilitet som innebär att vara i full kontakt med sig själv här och nu. För att vi ska kunna ändra på ett beteende eller hålla fast vid goda vanor som leder oss rätt i livet. Mot det som är viktigt och går i linje med våra värderingar är det en avgörande egenskap/förhållningssätt. Det finns 6 grundprocesser man jobbar med inom ACT för att skapa psykologisk flexibilitet och det är:

  • Medveten närvaro – att vara här och nu i både kropp och själ, medveten om dina upplevelser utan att värdera dem.
  • Värderingar – vad är viktigt för dig i livet
  • ”Commitment” eller engagemang – att vara beredd att agera för att kunna gå i den riktning som leder dig rätt utifrån dina värderingar
  • Defusion – att kunna ”titta” på dina tankar utan att styras av dem. ”Tankar är bara tankar”
  • Acceptans – att vara i det som sker även om det är jobbigt och svårt utan att fly
  • ”Jag – som – kontext” –  att kunna se på dig själv och dina inre upplevelser på samma sätt som du betraktar yttre upplevelser

Fundera på: Vilka är dina kärnvärden? Dina viktigaste värderingar och lever du efter dem? Det kan vara t ex ”passion, trygghet, gemenskap, ärlighet”.

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Att förändra hur du ”ser” på dig själv, dina tankar och det som sker utifrån ett accepterande förhållningssätt. ”It is what it is”. Foto: Pixabay

ACT more är dagens hetaste tips från coachen – som i att acceptera och agera!  Lägg mer tid på att komma i kontakt med ditt inre jag, dina värderingar och det som genuint är DU. Avsätt några minuter redan idag till att begrunda mina ”funderingsförslag” och låt acceptans bli ett nytt motto i livet för du kan aldrig förändra det du inte accepterar.

Kramar från coachen

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Att vara i stunden, njuta av det stora i det lilla. Vacker natur och alla ljud som finns, från vatten som porlar, fåglar som kvittrar. Låta tankar och känslor passera fritt. Det är en perfekt mindfulnessövning från mig till dig med kärlek. Foto: Privat

 

 

KBT Personlig utveckling

Kreativ och målinriktad – om att sätta sin agenda och avguda struktur

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

En kreativ vecka till ända. Jag har äntligen (mer eller mindre) blivit färdig med min hemsida. Skrivit klart några artiklar. Kommit igång med coachning på distans och pluggat repliker som en galning. Målinriktad.se när jag väl bestämmer mig och sätter min agenda. Jag fullkomligt avgudar struktur för utan den skulle min kreativa själ spåra ur totalt. 

Att sätta sin agenda

Som coach sätter jag alltid en agenda för varje samtal. Det är en struktur som ser lika ut för varje session eftersom det gäller att hinna med det som ska avhandlas för dagen, gå igenom hemuppgifter, tekniker för det som klienten ska arbeta med till nästa gång och också sammanfatta det som diskuterats. Struktur kära läsare, är hemligheten bakom att lyckas med sina mål. Likväl som jag sätter en agenda varje coachsamtal behöver jag göra samma sak i min vardag för att få gjort det jag behöver. Att planlöst ta dagen som den kommer skulle aldrig funka varken som egen företagare eller trebarnsmamma med kids som har aktiviteter och läxor plus allt annat som hör vardagen till. Jag behöver min kalender, att sätta en kortsiktiga agenda för dagen men även en långsiktig för hela veckan.

Disciplin och struktur är ledord för att lyckas

Det kan verka tråkigt att följa en färdig agenda eller plan. Att i förväg ha bestämt vad man ska göra, vara låst vid ett färdigt upplägg men jag kan ärligt säga av både ålder, erfarenhet och yrkeskunnande att det är ett måste för att lyckas med det du vill uppnå i form av målsättningar eller förändring på alla plan. Självklart behöver du utrymme för spontanitet i livet men det kommer när du har disciplin på resten. Gör A och B först för att kunna njuta av C. Fram med papper och penna, kalendern i mobilen eller skaffa en gammal hederlig filofax. Sätt din agenda, skapa din plan vare sig det gäller jobb, privatliv eller träning.

Jag själv är en kreativ själ med många bollar i luften. Passionsstyrd till max och kan lätt sväva iväg och glömma tiden när jag gör saker som jag tycker är kul. Om jag inte hade en yttre struktur skulle det inte fungera.Med det sagt är det dags att gå igenom nästa veckas agenda. Det händer en del och framför allt närmar sig premiären för vår Teater Balufefe där replikerna måste sitta och framför allt min karaktär ska befästas som mitt alter ego. Saga – en flirtande amatörskådis med ett sjujäkla humör som har svårt att bestämma sig för om gräset är grönare på andra sidan eller inte. Och jag kan lova att det krävs både disciplin och struktur för att repa in en pjäs. Ingenting lämnas åt slumpen. Varje steg och rörelse ska klaffa med repliker och tajming ”is everything”. Samma sak gäller för resten av livet. Ta kontrollen, styra upp och bana väg genom att själva sätta agendan.

Kramar från coachen

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Affischen till Teater Orkas uppsättning av Teater Balufefe. Therese Fast, Monica Jansson, Ellinor Linder, Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Anki Ström (moi). Foto: Glenn Rindhoff

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Älskar temat med filmstjärnor från den svartvita eran. Delar av ensemblen fotade av Glenn Rindhoff. Lotta Asplund, Marina Wistbacka,Glenn Rindhoff, Peter Henriksson, Anki Ström (moi), Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Therese Fast, Ellinor Linder.

 

 

 

KBT

Påsken handlar inte om ”allt eller inget” utan medvetna val och njutning

Påsken handlar inte om ”allt eller inget” utan medvetna val och njutning

Påsken står för dörren och med den risken att drabbas av ”allt eller inget” syndromet.  Jag menar såklart all maten, godiset och musten som kommer med påskhelgen och ska stås emot. Eller kanske inte. I min värld handlar det inte om ”allt eller inget” utan att lära sig att förhålla sig till situationen och göra medvetna val.

Hör du till sorten ”allt eller inget”

Jag känner många människor som hör till sorten ”allt eller inget”. Kanske är du en av dem och jag erkänner med handen på hjärtat att även jag varit där. ”Allt eller inget” mentalitet behöver inte bara handla om mat och godis utan kan likväl gälla träning, jobb eller relationer. Att du inte har balans i det du gör utan antingen struntar du i det helt och hållet eller så går du ”all in”. Exempelvis kan du inte ta några godisbitar utan tömmer hela påsen. Du kan inte smyga igång träningen med några pass i veckan utan går från noll aktivitet till att boka in alla dagar. Är du på ett smörgåsbord vet du inte till dig av allt som bjuds utan äter av allt, allt, allt. För att det finns och du kan bara inte välja bort något. Det här går att övervinna och träna bort!

Exponera dig för val

I sann KBT-anda säger jag att du ska exponera dig för val. Inte undvika situationerna utan EXPONERA dig för dem. Ha en medveten inställning om att du ska träna dig på att inte köra ”allt eller inget” stuket utan kunna ta en portion påskmat eller några bitar ur påskägget. Bestäm dig innan:

 

  • ”Idag är det en tallrik som gäller” och njut extra mycket av den.
  • Ät långsammare än vanligt för att lyssna/känna in alla sinnen. Hur smakar det, känns mot tungan, vilka dofter känner du.
  • Tugga väl så saliven hinner blanda sig med maten för att underlätta matsmältningsprocessen.
  • Tänk NJUTNING för mat är inte bara näring utan även socialt och gott. Låt det få vara så. Släpp dåligt samvete och skuldkänslor i samband med mat.
  • Bestäm dig för att DU bestämmer – du är inget offer för omständigheterna utan väljer själv hur mycket/lite du vill äta i det här fallet. Men det samma gäller även vid andra situationer där du upplever ”all eller inget” tankar.

 

Kanske finns det saker som du vet att du inte kan kontrollera. Som triggar dig på ett sätt som är att likna vid ett missbruk men det är en sak. Många gånger använder vi just ”bristen på kontroll” som en ursäkt för att vi vräker i oss för mycket eller avstår helt. Men det handlar om att träna upp sin förmåga till självkontroll, på ett sunt sätt. Inte varken ”vräka eller späka” sig. Ändra förhållningssätt och hitta balans i vardagen. Vad det än gäller.

Den berömda offerkoftan

Offerkoftan är en annan aspekt. Att tänka ”ja men nu har jag redan tryckt i mig 10 godisbitar så då kan jag lika gärna länsa hela påskägget”. Men är det verkligen så eller är det ytterligare en ursäkt för att få gå loss och slippa ta ansvar för sina egna handlingar. (Och för att det är lite skönt att tycka synd om sig själv.)

Jag vill skicka med dig en hälsning om en påsk i njutningens tecken. Där tiden med nära och kära står i fokus men att god mat, påskgodis och must också hör till och är ok att njuta av. Bort med dåligt samvete och räkna kalorier tyst i huvudet. ”Hur många minuter extra måste jag träna för att förbränna det här”. Förhåll dig till dem valen du hamnar inför och gör dem ansvarsfullt och medvetet. Tänk till innan du plockar på dig från påskbordet om du verkligen vill ha allt du tar eller om det bara är för att det finns. Bli mer medveten om varför du gör som du gör helt enkelt för det är där i det ligger. Och att hitta den berömda balansen som ger utrymme för att leva och vara mänsklig åt alla håll.

Glad Påsk

 

Kramar från coachen

 

Foto: Pixabay

KBT

Bloggen handlar om er – bomba på med förslag

Lördag morgon och jag ser tillbaka på en vecka som gått från noll till hundra och än är den inte slut. Igår hade jag 70-årsfest för min mamma  och träffade släkt jag inte sett på många år. Det fyllde verkligen på ”må-bra-kontot” med go energi. Idag blir det 90-årsfest för två härliga tjejer som fyller 40 respektive 50 år så innan fest-feelingen tar över passar jag på att uppdatera bloggen.

Vad inspireras du av?

– Jag är öppen för förslag! 

Att blogga handlar egentligen väldigt lite om mig men desto mer om Er kära läsare. Det är ju Ni som ska läsa och inspireras av det jag skriver, ta del av kunskaper jag förmedlar. Så vad vill ni att jag ska blogga om? Bomba med förslag på ämnen och frågeställningar relaterat till personlig utveckling, hälsa, föräldraskap, mental träning eller vad som helst du tänker att jag kan belysa.

Nästa vecka ska jag intervjua en färgstark kvinna jag sett upp till länge och som gjort en enorm livsresa. Den artikeln får ni inte missa. Jag gillar verkligen att möta människor med starka storys eller personligheter och det är en av fördelarna med att vara skribent för team I am Ready. Alla spännande personer jag har förmånen att få samtala med.  Gå gärna in och kika på min intervju med Petter som exempel. Inte nog med att han är en baddare på att göra grym musik. Han är en hejare på att jonglera sin vardag som fembarnspappa också. 

Fest i dagarna två

Nu är det dags att ta sig an den här lördagen, umgås med min fina syster och hennes familj som är på besök. Och sen blir det fest hela natten lång. Vi snackar två revytjejer som äger på att dansa så det blir garanterat glitter, glamour och klackarna i taket. Vårens fest helt enkelt.

Ha en fin dag därute

Kramar från coachen

Bloggen handlar om er - bomba på med förslag

Min mamma och jag. 70 år ung. Vi är lika sägs det?

 

Bloggen handlar om er - bomba på med förslag

Bubbel och festligheter hela helgen.

 

 

 

KBT

”Face your fears” – möt dina rädslor

Ett av mina motton är ”face your fears” . Det är min fasta övertygelse att rädslor är vårt största hinder i livet. Som KBT-coach jobbar jag utifrån en metod som till stor del handlar om att exponera sig för det som skrämmer, ger ångest eller på olika sätt skapar obehag. Vi har alla våra ”issues” mer eller mindre, men när rädslor verkligen tar över och börjar styra vårt liv. Får oss att säga nej när vi vill säga ja. Vägra gå i skogen för att det kan finnas ormar. Eller inte tar det där jobbet i stan för att vi inte klarar av att åka tunnelbana med en massa folk. Ja, det då är det dags att göra något åt saken.
Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Är du ett offer för dina rädslor?

Fobier och manliga strippor

Fobier är en överdriven typ av rädsla som påverkar ditt liv i så hög grad att du undviker platser, att göra saker eller får panikattacker. Det kan bottna i en händelse du varit med om eller så kan du ha en medfödd känslighet för att utveckla fobier. Länge var ormar det värsta jag visste. De fick till och med utrymma en nattklubb en gång för att den manliga strippan som stod inoljad på scen helt plötsligt slet fram en boaorm ur en sportväska. Inte speciellt sexigt tyckte jag som inte lugnade ner mig förrän både den vältränade killen i minikalsonger och hans slingriga kompis ”had left the building”. MEN i sann KBT-anda har jag under ett antal år helt på egen hand tränat bort min ormfobi. Så jag vet att det fungerar. Jag har successivt utsatt mig för att titta på bilder, TV-program och även letat upp ställen där jag vet att det finns mycket ormar för att bli exponerad. Det stora testet kom förra våren när jag och familjen besökte Everglades i Florida och en alligatorshow.  Efteråt kunde man gå runt hörnet och titta på ormar och alligatorer. Jag som för några år sen inte ens hade gått in på området om jag vetat att det fanns ”lösa ormar”. Jag fick inte ens hjärtklappning när jag stegade fram och stod öga mot öga mot en albinopyton som hängde runt halsen på en kvinna. KBT äger mina vänner!

Rädslan för att äta eller bli tjock

En rädsla kan också handla om en sån basal och livsnödig sak som att äta. Jag och min iamreadykollega Alexandra Örhlund gör en bloggserie tillsammans om ätstörningar. En diagnos där rädslan för att gå upp i vikt, äta, bli tjock, tappa kontrollen på sikt är ett livshotande tillstånd som till och med kan leda till döden. Här handlar det ur KBT-perspektiv om att hitta orsaken till att ätstörningen har uppstått från början. Vad är den bakomliggande orsaken som i de allra flesta fall handlar om helt andra saker än kroppen och vikten. Missa inte att läsa både del 1 och del2 som faktiskt lades upp idag och handlar om hur det är det är att stå på sidan av till någon som lider av en ätstörning. Alexandras mamma delar med sig av sin historia.

Fundera en stund över dina egna rädslor i stort och i smått. Dela gärna i kommentarer.

Kvällens klokord från coachen:

Face your fears

Kramar

"Face your fears" - möt dina rädslor

Everglades i Florida var en upplevelse med airboat i rasande fart genom träsket. Charlie tyckte dock att det var hemskt att åka fort och är på bilden riktigt rädd men han gjorde det! 

 

 

 

 

 

KBT

Välkommen till KBT-bloggen!

Välkommen till ”KBT-bloggen”! Jag har skrivit artiklar sedan starten och att jag från och med dagens datum även börjar blogga på I am Ready, känns som en rolig utveckling av samarbetet! Det ska bli väldigt spännande att från och med idag rikta mina ord och budskap från just den här plattformen. Jag är i gott sällskap med tanke på all samlad kunskap som finns här. Känslan med att blogga är faktiskt att kunna ”prata med världen”. Inte bara sitta på min kammare och skriva dagbok och texter utan att verkligen få nå ut till andra. Få inspirera, peppa och dela med mig av tips, idéer och tankar kring livet i stort. Inriktningen kommer att vara personlig utveckling, inre ledarskap, mental träning och hälsa.

Artikelförslag

Min första artikel för iamready.se handlade faktiskt om hur man går från ord till handling och når sina mål. Ett av mina mål senaste åren har varit att få blogga i ett större sammanhang ”and here I am”. Med andra ord lovar jag att jag vet vad jag pratar om när jag säger att tankens kraft är stor och min ambition är att ge er lite knep på vägen för att tränar era hjärnor och nå framgång.

Jag hoppas att ni läsare vill dela med er av vad ni tycker och tänker om det jag skriver, kommer med önskemål om vad ni skulle vilja läsa eller veta mer om. Jag ser det som att vi gör den här resan tillsammans. För jag skriver för ER och ni lyfter MIG genom att läsa och ge feedback på det jag levererar.

I am Ready att kasta mig ut

Kramar från coachen

Välkommen till KBT-bloggen!