Browsing Category

Personlig utveckling

Personlig utveckling

Ha hjärtat med dig i det du gör – Framgångspodden och en massa kul

Det har väl inte undgått någon att jag har börjat skriva krönikor från Framgångspoddens nyhetsbrev och att jag även har  fått äran att vara redaktör för krönikörsteamet. I veckans krönika recenserar jag Alexander Pärleros intervju med äventyrerskan Renata Chlumska och det var ett minnesvärt samtal vill jag lova. Titeln på min krönika blev ”Ha hjärtat med dig i det du gör” och min egen filosofi är att det är därför det händer så mycket kul i mitt liv just nu. För det är precis det jag har – hjärtat på rätt ställe när jag får skriva, inspirera och sprida kunskap kring hur människor kan må bättre genom förändring och personlig utveckling. 

En massa kul

Ja, det händer en massa kul saker just nu. Framgångspodden, event i Stockholm i nästa vecka och en del intressanta vägval på jobbfronten. Som jag skrev i ett föregående inlägg har jag några tänkom:s kvar att uppfylla. Kan vara så att ett och annat går i lås framöver. Det är ju återigen det där med att ha kul på vägen som Petter så klokt sa i min intervju. Ett uttryck värt att leva mer efter. Att inte glömma bort att ha roligt, njuta och glädjas åt livet, sina prestationer, upplevelser och erfarenheter.  Precis som att ha hjärtat med sig i det man gör för att bli sitt bästa jag. Livet är för kort för att inte ha roligt!

Ha hjärtat med dig i det du gör - Framgångspodden och en massa kul

När jag får skriva, inspirera och coacha människor till ett rikare liv genom förändring och personlig utveckling – då ÄR jag och mår som BÄST. (Och när jag får dricka kaffe 😉 ) Foto: Privat

Youtube is coming up

Jag kan passa på och göra lite reklam för en kommande lansering av min heta Youtubekanal också. Det är ett efterlängtat samarbete mellan min nyblivna assistent Tove Ström och undertecknad som snart kastar sig ut i etern även via bild. Min mellanunge är grymt kreativ, älskar att filma, fota och redigera och har tjatat länge på att jag ska göra en youtubekanal. Så here it goes (snart, ska bara samla mig lite till först). Ni kan redan nu gå in och prenumerera på min kanal ”Anki Ström, KBT-coachen”. Det kommer att bli mycket humor blandat med tips och råd för hur du kan må bättre i vardagen utifrån min erfarenhet och kompetens som beteendevetare och KBT-coach med hälsoinriktning. På tal om att ha kul så ska det bli riktigt kul att få ta del av Toves kreativitet och sprudlande energi när hon skapar. Mor och dotter kommer att bli ett dreamteam.

Ha hjärtat med dig i det du gör - Framgångspodden och en massa kul

Vi är rätt lika Tove och jag. Både till utseende men framför allt till sättet. En massa känslor, kreativitet och energi som måste ut. Foto: Privat 

Dagens tips från coachen med inspiration från Renata Chlumska och Petter:

Ha hjärtat med dig i det du gör och glöm inte bort att ha en massa kul på vägen!

Kramar från coachen

Hälsa KBT Personlig utveckling

Embrace – en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Jag gav en förhandsvink häromdagen om en kommande föreläsning i samarbete med Alexandra och Henriette på Best of you. Idag tänkte jag berätta lite mer om bakgrunden till eventet Embrace och vad min roll som KBT-coach innebär i sammanhanget. För är det någonting jag mött och möter frekvent hos framför allt kvinnor jag arbetar med så är det bristande självkänsla, självtillit, kroppsförakt och en oförmåga att prioritera sig själv som nummer ett i sitt eget liv.

En bloggserie om ätstörningar

Allt började med att Alexandra och jag redan första gången vi träffades började prata om kroppskomplex, ätstörningar och sociala mediers påverkan på framför allt unga tjejer och killar. Alexandra berättade att hon ville göra en bloggserie på temat och frågade om jag kunde tänka mig att delta utifrån ett KBT – och coachperspektiv. Sagt och gjort drog vi igång under våren. Serien blev väldigt uppmärksammad och vi fick mängder med frågor och meddelanden under tiden. När jag sen fick förfrågan om att göra en föreläsning/workshop om kroppsideal och självkänsla tvekade jag aldrig.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

All förändring börjar med en tanke. Att coacha människor till personlig utveckling på olika plan är det bästa som finns. Det finns inget omöjligt uppdrag. Att mitt företag heter ”Fearless” handlar om just det – att utmana dig själv, besegra rädslor, hjärnspöken och allt det som begränsar dig från att leva livet fullt ut. 

Vi måste våga prata om det som är tabu

Det finns en enorm kraft i att dela med sig av det som är svårt. Att våga öppna upp sig och vara sårbar som jag skrev om utifrån Mårtens föreläsning TÄNK OM . Att Alexandra och jag skrev om våra egna personliga erfarenheter och visade på att det finns en väg ur ett destruktivt beteende kring mat och förakt mot den egna kroppen gav andra mod och hopp. Mängden meddelanden och mejl är ett tydligt tecken på att behovet att prata om det finns.

ACT och CFT

Jag kommer att bidra med mina kunskaper om ACT (Acceptance and commitment therapy och CFT (Compassion focused therapy) och inspirera med övningar och tips för att bryta negativa tankekedjor och bli mer omtänksam med sig själv. Det finns mycket du kan göra för dig själva i det lilla, varje dag som gör stor nytta på sikt för hälsa och välmående. Du behöver träna, äta bra, sova gott och hitta återhämtning i vardagen MEN du behöver också träna dig på att tänka kärleksfulla tankar om dig själv och ha större medkänsla när du stöter på patrull i livet, ”misslyckas” eller gör bort dig. Det behöver inte nödvändigtvis handla om att du inte gillar din kropp eller utseende utan är lika viktigt när det kommer till att inte slå på sig själv som person utifrån prestationer eller sätt att vara som människa.

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

Tänk kärlek till dig själv i det stora och det lilla. En kopp kaffe i solen med tid för eftertanke kan betyda mycket en stressig dag.

Varmt välkomna på en föreläsning/workshop i självkärlekens tecken. Det är dags att du lyfter fram den viktigaste personen i ditt liv – DU! Och ger dig själv utrymmet du behöver för att växa. Frihet i tanke, kropp och handling.

Kramar från coachen

Embrace - en föreläsning om kroppsideal och självkänsla

”Lämna inget ogjort när hjärtat säger gör” är ett citat jag själv myntat. För att komma i kontakt med din inre röst behöver du skala bort alla yttre störningsmoment som egentligen inte betyder någonting. Hitta dina värderingar och ”varför” i livet. 

Personlig utveckling

Tänk om och omfamna dig själv

I onsdags var det äntligen dags för premiären av Mårtens föreläsning TÄNK OM som jag sett fram emot länge. Jag visste att den skulle bli mer personlig och innehålla delar av Mårtens liv som han tidigare inte delat så här öppet. Det händer något när vi bjuder in och blir mer personliga, vågar vara sårbara. Jag älskar det. Att bli berörd av andras storys och erfarenheter. I slutet av juni kommer min grymma kollega Alexandra och jag göra detsamma när vi bjuder in till föreläsningen EMBRACE – omfamna dig själv i samarbete med Best of you och Henriette. Mer om det i ett kommande blogginlägg så håll utkik. 

Mårten – killen från Korea

Mårten är född i Korea med blev bortadopterad som liten och hamnade i Sverige. Närmare bestämt i Mörrum. Föreläsningen TÄNK OM inleds med delar av Mårtens uppväxt, som trots att den var lycklig också har innehållit andra delar som färgat honom och lett till att han är där han är idag. Jag har själv vänner som är adopterade och vet att det har sina baksidor. Ditt ursprung är en del av dig själv som du alltid bär med dig. Tänk att inte riktigt veta vart du kommer ifrån?

Tänk om och omfamna dig själv

Mårten in action på scen. En inspiratör för många. Som alltid bjuder på ett leende och ett vänligt ord till alla han möter. Han äger en ödmjukhet som jag personligen tror är en stor framgångsfaktor till att han är där han är idag. 

Balans

När jag tänker på Mårten och det han representerar så är balans ett nyckelord. Han har skapat begreppet balansbordet som han tar upp under föreläsningen. Riktigt bra tips och ett enkelt sätt att tänka kring hälsa och välmående. För ett annat ord som är Mårten personifierat är enkelhet – att inte krångla till saker. Vilket vi människor har en tendens att göra alltför ofta.

Tänk om och omfamna dig själv

Snacka om balans. Men det räcker som sagt inte med den fysiska utan du behöver också må bra på insidan. Ha koll på din kost, sömn o s v. 

TÄNK OM

Föreläsningen heter som sagt TÄNK OM och handlar om att våga tänka om, både när det kommer till förhållningssätt, vanor och beteende. Men också när det gäller drömmar och mål.

TÄNK OM jag skulle…

Jag kände igen mig i så mycket av det Mårten tog upp och gick från föreläsningen med en känsla av att ”det finns fler som jag”. För ”TÄNK OM” har jag haft några stycken i mitt liv och faktiskt förverkligat ett flertal av dem, vilket jag insåg när jag lyssnade på Mårtens story. Att jag är ingen förvirrad sökare som inte kan bestämma mig utan en kreativ själ som gör verklighet av mina ”TÄNKOM:s”. Och vet du – jag har några kvar 😉 Så TÄNK OM jag skulle acceptera en gång för alla att det är JAG. 

Avslutningsvis blir hälsningen till DIG inför nästa blogginlägg och framför allt vår föreläsning på Clarion Hotell Sign 31/5  – TÄNK OM du skulle omfamna dig själv precis som du är i sommar, utan ångest och kroppskomplex. TÄNK OM…

Kramar från coachen

Tänk om och omfamna dig själv

En tackkram efter föreläsningen till ett guldkorn, förebild och samarbetspartner som tillsammans med sin fantastiska fru Malin trott på mig och gett mig möjligheten att förverkliga drömmar. Tack <3

Tänk om och omfamna dig själv

Två viktiga personer för Mårtens yrkesval att bli PT – Bingo Rimér och artisten Petter. En favorit på musikhimlen som jag tack vare Mårten fick intervjua och skriva ett reportage om för I am Ready. 

 

 

Mental träning Personlig utveckling

TÄNK OM med Mårten Nylén – och så lite Framgångspodd på det

På onsdag är det dags att träffa teamet igen och äntligen få se Mårtens nya föreläsning TÄNK OM. Den har jag längtat efter ända sen han presenterade den för oss i februari. Det kommer bli grymt. Jag kommer att bli berörd. Jag älskar´t <3 

TÄNK OM

Ett uttryck som innehåller så mycket beroende på hur du väljer att förhålla dig till det. TÄNK OM det går åt helvete eller TÄNK OM jag lyckas. Jag har under de senaste åren nått ett antal mål just för att jag har vågat TÄNKA OM. Både som i att hitta nya perspektiv och förhållningssätt men också som i att se möjligheterna istället för hindren. Jag har vågat ta chanser, kastat mig ut och tänkt – går det åt helvete så har jag ändå provat.

TÄNK OM med Mårten Nylén - och så lite Framgångspodd på det

Missa inte min utlottning av 4 gratisbiljetter! Tävlingen finns på min FB eller insta @anki-strom

Framgångspodden

Du har väl inte missat Framgångspodden med Alexander Pärleros? Ett av mina favoritavsnitt är dessutom med allas vår egen Mårten i Team I am Ready. In och lyssna om du inte redan har gjort det och läs artikeln genom att klicka på länken.

Jag kan stolt meddela att jag precis nyligen blivit redaktör och krönikör för Framgångspoddens nyhetsbrev. Och faktiskt har skrivit min första krönika som kommer i dagarna. Är så tacksam för möjligheten att få utveckla mitt skrivande och samarbeta med fler grymma människor. TACK till alla som tror på mig och TACK till mig själv som jobbar hårt och aldrig ger upp.

Nu blir det lite välförtjänt Eurovisionhäng med min goa familj som jag också vill ge ett stort TACK för att ni ger mig utrymme att förverkliga drömmar och leva ut min passion. Jag älskar ER <3

Kramar från coachen

TÄNK OM med Mårten Nylén - och så lite Framgångspodd på det

Två av mina finaste guldkorn som varje dag får mig att växa och bli en bättre människa.

 

KBT Personlig utveckling

ACT och psykologisk flexibilitet – går du i rätt riktning?

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Jag har skrivit en del artiklar om ACT (Acceptans and commitment therapy) som ingår i den så kallade ”tredje vågens beteendeterapi”. För mig är ACT vägen att gå för dig som känner att du sitter fast i invanda mönster och destruktivt beteende. Om du är en sån som inte kan sluta älta allt som händer och sker, vrider och vänder på hur du borde ha gjort eller oroar dig för framtiden. Häng med på en kort introduktion 

Att acceptera är inte att ge upp

ACT står för acceptans men även action. Att du behöver acceptera världen, livet och det du befinner dig i för att också kunna hantera och agera på bästa sätt. Att gilla läget helt enkelt vilket INTE är samma sak som att ge upp, tvärtom. Att fortsätta motarbeta något du inte kan göra något åt är bortkastad energi, dömt att misslyckas. Däremot att stanna upp, inse fakta och i och med detta också förhålla dig med realism till situationen du befinner dig i ger kraft att hitta lösningar. För det är ju DET som är vägen till förändring och utveckling – att hitta lösningar, inte fortsätta älta problem eller återupprepa gamla beteenden och mönster.

Fundera på: Hur ofta maler du om samma saker, fast det redan skett, är som det är – istället för att skifta fokus och blicka framåt och fundera på en lösning?

Livet är kaos och lidande

En av våra lärare på KBT-utbildningen, som föreläste om CFT (Compassionfocused therapy) som handlar om att ha medkänsla om sig själv, inledde sin föreläsning med att säga något i stil med

Livet är kaos och lidande – det är lika bra att ni vänjer er

Snacka om knytnävsslag i magen men också så sant! Livet ÄR inte en dans på rosor. Stunder av lycka är korta ögonblick och prövningarna du möter är oftast fler än när allt bara går på räls. Det är så det är bara, inget du ska försöka kämpa dig bort ifrån genom att på fly in i annat för att slippa känna och tänka. Återigen handlar det om att acceptera verkligheten för vad den är och hitta sätt att ta emot och vara i jobbiga tankar och känslor. För de finns och kommer att fortsätta finnas. Det är när du undviker, flyr och vägrar acceptera det som sker i ditt inre som du till slut börjar må dåligt och kanske t om får ångest. Jag träffade en psykolog en gång som förklarade ångest så här

Ångest är när det blir för mycket obearbetade tankar och känslor som till slut rinner över

Klokt och enkelt att förstå. Som med allt annat så tar det stopp till slut, så även i vårt känslo – och tankeliv. Genom ACT försöker man att skapa ett förhållningssätt som bjuder in tankar och känslor som de är. Utan att försöka ta bort det som är jobbigt.

Fundera på: Hur hanterar du ”kriser”? När det händer jobbiga saker och du mår dåligt av det? Landar du i tanke och känsla eller försöker du fly eller distrahera dig på olika sätt? Hur?

Psykologisk flexibiltet – att gå i värderad riktning

En grundpelare inom ACT är psykologisk flexibilitet som innebär att vara i full kontakt med sig själv här och nu. För att vi ska kunna ändra på ett beteende eller hålla fast vid goda vanor som leder oss rätt i livet. Mot det som är viktigt och går i linje med våra värderingar är det en avgörande egenskap/förhållningssätt. Det finns 6 grundprocesser man jobbar med inom ACT för att skapa psykologisk flexibilitet och det är:

  • Medveten närvaro – att vara här och nu i både kropp och själ, medveten om dina upplevelser utan att värdera dem.
  • Värderingar – vad är viktigt för dig i livet
  • ”Commitment” eller engagemang – att vara beredd att agera för att kunna gå i den riktning som leder dig rätt utifrån dina värderingar
  • Defusion – att kunna ”titta” på dina tankar utan att styras av dem. ”Tankar är bara tankar”
  • Acceptans – att vara i det som sker även om det är jobbigt och svårt utan att fly
  • ”Jag – som – kontext” –  att kunna se på dig själv och dina inre upplevelser på samma sätt som du betraktar yttre upplevelser

Fundera på: Vilka är dina kärnvärden? Dina viktigaste värderingar och lever du efter dem? Det kan vara t ex ”passion, trygghet, gemenskap, ärlighet”.

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Att förändra hur du ”ser” på dig själv, dina tankar och det som sker utifrån ett accepterande förhållningssätt. ”It is what it is”. Foto: Pixabay

ACT more är dagens hetaste tips från coachen – som i att acceptera och agera!  Lägg mer tid på att komma i kontakt med ditt inre jag, dina värderingar och det som genuint är DU. Avsätt några minuter redan idag till att begrunda mina ”funderingsförslag” och låt acceptans bli ett nytt motto i livet för du kan aldrig förändra det du inte accepterar.

Kramar från coachen

ACT och psykologisk flexibilitet - går du i rätt riktning?

Att vara i stunden, njuta av det stora i det lilla. Vacker natur och alla ljud som finns, från vatten som porlar, fåglar som kvittrar. Låta tankar och känslor passera fritt. Det är en perfekt mindfulnessövning från mig till dig med kärlek. Foto: Privat

 

 

Mental träning Personlig utveckling

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

Senaste veckorna har varit hektiska med alltifrån teaterpremiär, nya samarbeten på G och en massa skoj. Men oavsett vad så känns en helg helt utan måsten i ett soligt Stockholm galet rätt just nu. Jag ska bara vara med min äkta hälft, ladda batterierna och vara TACKSAM för livet och allt jag får uppleva. 

Tacksamhet

Mina grymma kollegor Alexandra och Jenny har även dem skrivit om tacksamhet. Det kan inte lyftas nog hur viktigt det är att varje dag ägna några minuter åt att begrunda allt det du har, istället för att göra tvärtom. För tillfället är jag genomförkyld. Det började lagom till premiären av teaterföreställningen jag varit med i. Väl på plats i Stockholm för en härlig helg på tu man hand med Pär rinner näsa och ögon för fullt. Jag hostar som en tok och har knappt någon röst. Här har jag ett perfekt exempel på vad jag vill få fram – jag väljer att vara TACKSAM för att jag hann köra mina föreställningar med bibehållen röst, för att jag inte har feber, för att solen skiner i Stockholm och för att jag får några dagar utan måsten och kan återhämta mig. Jag hade givetvis kunnat tyckt synd om mig själv, gnällt och tjurat – ”typiskt att jag skulle bli förkyld nu” men vad hade det gett mig? På vilket sätt hade det gynnat mitt syfte att ha en kul helg? Ta med dig den frågan när du hamnar i lägen där du märker att negativitet och bitterhet börjar äta upp dig inifrån – På vilket sätt gynnar det här mitt syfte?

Tips på vägen

  • Lär dig att titta på situationen och VÄLJ vilken attityd och förhållningssätt som kommer att gynna dig mest.
  • Var TACKSAM för det som är gott, som du HAR istället för att gnälla över det du saknar.
  • ACCEPTERA läget – it is what it is – vissa saker kan du inte påverka så acceptera och gör det bästa av situationen och omständigheterna.

Vi gick en skön kvällspromenad Pär och jag igår genom ett Stockholm i kvällssol. (Han behövde bland annat mjuka upp sina ben efter 63 km på cykel.) När vi gick där och njöt av varandra, en underbar dag och kväll så slapp det bara ur mig:

Jag ska leva livet levande tills jag dör

Det är nämligen stor skillnad på att leva och att vara levande. Du har så kort tid på jorden och ingen annan än DU kan ta makten över ditt liv och verkligen göra det bästa av det. Börja med att vara TACKSAM och du kommer att inse hur mycket du har.

Kramar från coachen

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

The queen of everything! Mitt liv är mitt att göra vad jag vill. Det finns inga gränser.

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

Vi har verkligen en underbart vacker huvudstad som jag faktiskt besöker ganska frekvent nu för tiden med anledning av utbildningar och samarbeten. Men i helgen alltså BARA för nöjes skull.

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

Grand Hotell minsann. Där ska vi bo nästa gång, eller kanske nästa när vi kommer upp till Stockholm 😉 Min lille son har en dröm om att få bo i lyxsviten på Grand för det är höjden av lyx tänker han. Drömmar är till för att uppfyllas, eller hur!? En dag…

Genomförkyld och TACKSAM i ett soligt Stockholm

På tal om tacksamhet och njuta av det stora i det lilla. Små fina klokord på bänkarna runt om vattnet på Lidingö där jag satt och vilade under dagen när Pär cyklade. 

 

Personlig utveckling

Sista kvällen med gänget – att lära sig njuta när det är som bäst

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Sista kvällen med gänget. Teater Balufefe har sin slutföreställning och med det är några månaders intensiva repetitioner och härlig samvaro med fantastiska människor snart till ända. Det har varit ren glädje, kärlek och passion hela vägen och jag undrar i mitt stilla sinne varför roliga saker måste ta slut! Men i nästa andetag tänker jag att det är lite DET som är meningen – att njuta när det är som bäst, ta tillvara på stunden, vara i nuet och tillåta sig att äga känslan hela vägen ända in i mål. För allt, precis allt har ett slut vare sig vi vill det eller inte. 

Resan är målet

Vi tror många gånger att det är målet som är det viktiga. Men om du tänker tillbaka på någon process du varit i så lovar jag dig att det är vägen dit du minns. Hur du jobbat, slitit, kämpat, skrattat, gråtit, tänjt på dina gränser eller kanske varit tvungen att göra svåra val. Jag älskar att stå på scen och har fått uppleva flera underbara föreställningar med uppskattande publik och en ensemble där alla har briljerat. Men det som har gjort att vi tillsammans skapar magi och energi ”däruppe” är att vi har delat resan. Vi vet vilka repliker vår motspelare brukar snubbla på. Har stått där sida vid sida och tagit om vissa scener 5 gånger på rad utan att protestera. Vi har repat in till sena kvällen och varje söndag under flera månaders tid glatt promenerat iväg från våra familjer för att spela teater tillsammans. Människor jag inte ens kände innan är nu som en liten familj som jag kommer att sakna enormt när det här är över.

Sista kvällen med gänget - att lära sig njuta när det är som bäst

Duktiga Marina Wistbacka som spelar osäkra Viola i pjäsen. En stackars krake min karaktär Saga spänner ögonen i mer än en gång. En härlig motspelerska och person. 

Att njuta av stunden för vem vet när den kommer igen

Vi oroar oss så mycket för det som kommer sen. Har ångest för att det ”roliga ska ta slut”. Törs inte njuta av kärlek för tänk om jag blir lämnad?! Struntar i att ta chanser av risk för att det kanske inte går vägen. Men jag säger bara – sluta med det BUMS! Du har inga garantier, för varken det ena eller andra. Vet inte ens om du vaknar imorgon men det du VET  är det du upplever och är i precis NU. Så när det är som bäst – njut, bara njut för vem vet om just den känslan, stunden kommer igen.

Med det sagt kliver jag upp på scenen ikväll med resten av gänget för sista gången – i alla fall för just den här uppsättningen. Kanske spelar vi teater ihop igen, kanske inte. Vad vet vi om framtiden? Inte ett dugg men jag vet att vi har en sista föreställning och den ska jag njuta av in i sista sekunden <3

Kramar från coachen

Sista kvällen med gänget - att lära sig njuta när det är som bäst

”Saga” och inspektören ”Madonna” som spelas av bästa Lotta Asplund. Lotta är bland annat en gammal PT-kund till mig så att våra vägar korsas igen är jättekul. 

Sista kvällen med gänget - att lära sig njuta när det är som bäst

Vackra rosor från premiärkvällen när jag hade ALLA mina närmsta i publiken. Stort tack till ER

Sista kvällen med gänget - att lära sig njuta när det är som bäst

Jenny Wistbacka – vår eminenta, talangfulla och fantastiska regissör och manusförfattare.

Personlig utveckling

Självkännedom är nyckeln till det virrvarr som kallas livet

Självkännedom är nyckeln till det virrvarr som kallas livet
Har du någon gång känt att du helt saknar riktning, kontakt med dig själv. Förtvivlat försökt lära känna personen bakom ansiktet du ser varje morgon i spegeln. Tvivlat på meningen med livet eller vad du egentligen vill. Önskat att någon ska komma och ge dig svar på alla frågor du har ”varför, vad, hur och när”. Ja, har du någon gång letat efter dig själv i det virrvarr av händelser, erfarenheter, tankar och känslor som kallas livet. (Foto: Caroline Ettehag)

Våga stanna upp och lära känna dig själv

Du har säkert precis som jag tvivlat på sig själv ibland, att du gör rätt, är den du vill vara, med den du älskar, lever det liv du är ämnad för. Livsfrågor i stort är inget farligt, fel eller ovanligt. Det hör livet till. Men för att inte fastna i tvivel eller rädslor, andras åsikter om vad du ska göra är självkännedom ett nyckelord. Ta dig tid för reflektion och våga stanna upp fråga dig själv följande med jämna mellanrum:

  • Är jag i kontakt med mig själv – tillåter mig att känna saker, uttrycka mina tankar och åsikter, göra det jag tycker är kul?
  • Vet jag vad jag VILL och KAN (utan att underskatta eller överskatta) – har jag koll på mina styrkor och utvecklingsområden?
  • Får jag energi av mina relationer eller dränerar dem mig – är jag med människor som gör mig till mitt bättre eller sämre jag?
  • Har jag koll på mina VÄRDERINGAR – vad som är viktigast i mitt liv, när jag väljer jobb, partner eller nästa steg i en förändringsprocess. Går det i linje med mina värderingar?
  • Kan jag beskriva mig själv för andra utan att behöva fundera en längre stund – kan jag tala om vad jag är bra på och har insikt om mina tillkortakommanden.
  • Stannar jag kvar i det som är jobbigt och tillåter mig att uppleva och känna eller flyr jag in i jobb, mat, träning eller sysselsättning.

Skriv gärna ner dina svar och gör det återkommande. Jämför om dina svar är dem samma om 1 år, 5 år. Ta fram och läs när du blir vilse och tvekar över vem du är.

Utvecklingsfaser och kriser

Självkännedom är något du utvecklar över tid och som kräver att du ständigt jobbar med dig själv. En av mina förebilder Mia Törnblom beskriver i en intervju jag gjorde med henne nyligen hur hon varje kväll i över 20 år har gjort samma övning med ett antal frågor. I syfte att behålla kontakten med sig själv och fortsätta utvecklas som människa. Jag har gjort likadant fast med andra strategier och metoder. Det kanske inte känns så viktigt att ha ”järnkoll på sig själv” när livet rullar på men jag lovar dig att när den första livskrisen knackar på dörren då blir du utmanade vare sig du vill eller inte. Kanske skiljer du dig, byter jobb, blir uppsagd, hamnar i konflikt med en god vän, förlorar en anhörig eller är med om något traumatiskt.

Livet händer hela tiden, är ett jäkla virrvarr rent ut sagt och ju förr du accepterar det och slutar försöka fly från dig själv och istället stannar upp och vågar lära känna den där snyggingen i spegeln – desto snabbare kan du njuta fullt ut av att vara ditt alldeles fantastiska underbara jag.

”Så många år som jag levt
Med den jag ville va’
Så många kvinnor som jag spelat
Men aldrig gjort det bra
Måste våga bara vara
Med minnet av det barn
Som lät livet välja
Och våga säga ja”

(Vem tänder stjärnorna av Eva Dahlgren)

Kramar från coachen

Självkännedom är nyckeln till det virrvarr som kallas livet

Tillåt dig där stunderna av stillhet, våga stanna upp. Bara vara och våga känna av, efter och inåt. Acceptera tankar utan att värdera. 

 

 

 

KBT Personlig utveckling

Kreativ och målinriktad – om att sätta sin agenda och avguda struktur

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

En kreativ vecka till ända. Jag har äntligen (mer eller mindre) blivit färdig med min hemsida. Skrivit klart några artiklar. Kommit igång med coachning på distans och pluggat repliker som en galning. Målinriktad.se när jag väl bestämmer mig och sätter min agenda. Jag fullkomligt avgudar struktur för utan den skulle min kreativa själ spåra ur totalt. 

Att sätta sin agenda

Som coach sätter jag alltid en agenda för varje samtal. Det är en struktur som ser lika ut för varje session eftersom det gäller att hinna med det som ska avhandlas för dagen, gå igenom hemuppgifter, tekniker för det som klienten ska arbeta med till nästa gång och också sammanfatta det som diskuterats. Struktur kära läsare, är hemligheten bakom att lyckas med sina mål. Likväl som jag sätter en agenda varje coachsamtal behöver jag göra samma sak i min vardag för att få gjort det jag behöver. Att planlöst ta dagen som den kommer skulle aldrig funka varken som egen företagare eller trebarnsmamma med kids som har aktiviteter och läxor plus allt annat som hör vardagen till. Jag behöver min kalender, att sätta en kortsiktiga agenda för dagen men även en långsiktig för hela veckan.

Disciplin och struktur är ledord för att lyckas

Det kan verka tråkigt att följa en färdig agenda eller plan. Att i förväg ha bestämt vad man ska göra, vara låst vid ett färdigt upplägg men jag kan ärligt säga av både ålder, erfarenhet och yrkeskunnande att det är ett måste för att lyckas med det du vill uppnå i form av målsättningar eller förändring på alla plan. Självklart behöver du utrymme för spontanitet i livet men det kommer när du har disciplin på resten. Gör A och B först för att kunna njuta av C. Fram med papper och penna, kalendern i mobilen eller skaffa en gammal hederlig filofax. Sätt din agenda, skapa din plan vare sig det gäller jobb, privatliv eller träning.

Jag själv är en kreativ själ med många bollar i luften. Passionsstyrd till max och kan lätt sväva iväg och glömma tiden när jag gör saker som jag tycker är kul. Om jag inte hade en yttre struktur skulle det inte fungera.Med det sagt är det dags att gå igenom nästa veckas agenda. Det händer en del och framför allt närmar sig premiären för vår Teater Balufefe där replikerna måste sitta och framför allt min karaktär ska befästas som mitt alter ego. Saga – en flirtande amatörskådis med ett sjujäkla humör som har svårt att bestämma sig för om gräset är grönare på andra sidan eller inte. Och jag kan lova att det krävs både disciplin och struktur för att repa in en pjäs. Ingenting lämnas åt slumpen. Varje steg och rörelse ska klaffa med repliker och tajming ”is everything”. Samma sak gäller för resten av livet. Ta kontrollen, styra upp och bana väg genom att själva sätta agendan.

Kramar från coachen

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Affischen till Teater Orkas uppsättning av Teater Balufefe. Therese Fast, Monica Jansson, Ellinor Linder, Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Anki Ström (moi). Foto: Glenn Rindhoff

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Älskar temat med filmstjärnor från den svartvita eran. Delar av ensemblen fotade av Glenn Rindhoff. Lotta Asplund, Marina Wistbacka,Glenn Rindhoff, Peter Henriksson, Anki Ström (moi), Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Therese Fast, Ellinor Linder.

 

 

 

Personlig utveckling

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Jag måste bara få dela med mig av härlig energi från min utflykt till havet med Charlie. Vi valde Sandhammaren som slutdestination men ska jag göra mig själv riktigt lycklig åker jag till Dag Hammarskölds strand. Där är verkligen mitt ”hemma” som jag brukar kalla det för. ”Mitt inre rum” som jag visualiserar i tanken när själen behöver få ro eller jag vill samla kraft inför en större uppgift. 

Mitt inre rum

Jag lärde mig att hitta mitt inre rum för många år sen när jag stiftade bekantskap med Lars-Erik Uneståhl och hans CD-skivor för stresshantering, målfokusering och muskulär avslappning. Uneståhl förebild nummer ett för mig när det kommer till mental träning och coaching. Ja, på den tiden var det CD-skivor som gällde och jag har gjort min beskärda del av hans program med min CD-player bredvid mig i sängen. Det tar tid att komma in i nya vanor och att lyssna på samma skiva varje kväll i 8 veckor kräver motivation och drivkraft. Du får ingeting gratis här i livet. I samband med ett av dessa program av Uneståhl fastnade jag för att jobba med mitt inre rum. En plats dit jag förflyttar mig i tanken och använder för att hitta fokus, lugn och känna mig trygg. Mitt inre rum är en speciell strandsnutt som vi alltid besöker när vi åker till Österlen om sommaren. Och om du inte har något inre rum så är dagens tips från coachen att fundera ut ett.

Övning mitt inre rum

  • Välj ut en plats som betyder mycket för dig, ett minne eller ett ställe dit du gärna åker. Använd dig av samma plats varje gång. Det ska utgöra symbolen för ditt inre rum.
  • Sätt dig eller lägg dig bekvämt
  • Slut ögonen och börja andas med lugna jämna andetag. Målet är att slappna av men INTE somna
  • När du andas in blåser du upp magen till en ballong och håller andan några sekunder. När du andas ut trycker du ut all luft genom att pressa ner ryggen mot underlaget. Utandningen ska helst vara dubbelt så lång som inandningen men det kan krävas lite övning i början.
  • Visualisera att du befinner dig i ditt inre rum. Se dig omkring, känn välbekanta dofter och ljud. Här är du trygg, stark och får energi.
  • Gör övningen i 5-10 minuter till en början. Över tid kan du använda dig av ditt inre rum när du snabbt vill ladda inför en större uppgift, känner oro och behöver jobba med ångestreducering eller bara vill få mer energi och lugn inombords.

Hemfärd

Idag styr vi kosan hemåt igen efter några sköna dagar hos syrran med familj. På söndag fyller Charlie 8 år (och ni må tro att han längtar). Vi ska fira dagen med att åka upp till Stockholm och träffa Team I am Ready. Sen blir det häng i storstan och Charlie får välja restaurang för kvällsmat och vad vi ska göra på eftermiddagen. Han är enligt sig själv en fullvärdig medlem av teamet och brukar följa med på våra träffar. Vi har inte riktigt kommit överens om hans roll än bara, kanske som mental tränare som mamma för han är bra klok den killen. Han får avsluta morgonens blogginlägg om att hitta sitt inre rum med ett av sina klokord:

Man måste tro på sig själv, tro på att man ska klara det. 

Säga till sig själv ”jag kan”. Men det är inte alltid att det 

funkar för det måste komma från hjärtat”

(Charlie 17/2-18)

 

Kramar från coachen <3

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

En liten pojke och det stora havet. Men så mycket klokhet och kärlek i denna lille kille. Jag skriver ner och sparar alla hans ”klokord”. 

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Så vackert och rogivande.

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Älskar fingret ”i bild” 😉 Han gjorde sitt bästa att ta några schyssta bilder till sin bloggande mamma.