KBT Personlig utveckling

Kreativ och målinriktad – om att sätta sin agenda och avguda struktur

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

En kreativ vecka till ända. Jag har äntligen (mer eller mindre) blivit färdig med min hemsida. Skrivit klart några artiklar. Kommit igång med coachning på distans och pluggat repliker som en galning. Målinriktad.se när jag väl bestämmer mig och sätter min agenda. Jag fullkomligt avgudar struktur för utan den skulle min kreativa själ spåra ur totalt. 

Att sätta sin agenda

Som coach sätter jag alltid en agenda för varje samtal. Det är en struktur som ser lika ut för varje session eftersom det gäller att hinna med det som ska avhandlas för dagen, gå igenom hemuppgifter, tekniker för det som klienten ska arbeta med till nästa gång och också sammanfatta det som diskuterats. Struktur kära läsare, är hemligheten bakom att lyckas med sina mål. Likväl som jag sätter en agenda varje coachsamtal behöver jag göra samma sak i min vardag för att få gjort det jag behöver. Att planlöst ta dagen som den kommer skulle aldrig funka varken som egen företagare eller trebarnsmamma med kids som har aktiviteter och läxor plus allt annat som hör vardagen till. Jag behöver min kalender, att sätta en kortsiktiga agenda för dagen men även en långsiktig för hela veckan.

Disciplin och struktur är ledord för att lyckas

Det kan verka tråkigt att följa en färdig agenda eller plan. Att i förväg ha bestämt vad man ska göra, vara låst vid ett färdigt upplägg men jag kan ärligt säga av både ålder, erfarenhet och yrkeskunnande att det är ett måste för att lyckas med det du vill uppnå i form av målsättningar eller förändring på alla plan. Självklart behöver du utrymme för spontanitet i livet men det kommer när du har disciplin på resten. Gör A och B först för att kunna njuta av C. Fram med papper och penna, kalendern i mobilen eller skaffa en gammal hederlig filofax. Sätt din agenda, skapa din plan vare sig det gäller jobb, privatliv eller träning.

Jag själv är en kreativ själ med många bollar i luften. Passionsstyrd till max och kan lätt sväva iväg och glömma tiden när jag gör saker som jag tycker är kul. Om jag inte hade en yttre struktur skulle det inte fungera.Med det sagt är det dags att gå igenom nästa veckas agenda. Det händer en del och framför allt närmar sig premiären för vår Teater Balufefe där replikerna måste sitta och framför allt min karaktär ska befästas som mitt alter ego. Saga – en flirtande amatörskådis med ett sjujäkla humör som har svårt att bestämma sig för om gräset är grönare på andra sidan eller inte. Och jag kan lova att det krävs både disciplin och struktur för att repa in en pjäs. Ingenting lämnas åt slumpen. Varje steg och rörelse ska klaffa med repliker och tajming ”is everything”. Samma sak gäller för resten av livet. Ta kontrollen, styra upp och bana väg genom att själva sätta agendan.

Kramar från coachen

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Affischen till Teater Orkas uppsättning av Teater Balufefe. Therese Fast, Monica Jansson, Ellinor Linder, Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Anki Ström (moi). Foto: Glenn Rindhoff

Kreativ och målinriktad - om att sätta sin agenda och avguda struktur

Älskar temat med filmstjärnor från den svartvita eran. Delar av ensemblen fotade av Glenn Rindhoff. Lotta Asplund, Marina Wistbacka,Glenn Rindhoff, Peter Henriksson, Anki Ström (moi), Elias Tegebjer, Agnes Lindkvist, Therese Fast, Ellinor Linder.

 

 

 

Mental träning

Mental träning – träna hjärnan precis som du tränar kroppen

Mental träning - träna hjärnan som du tränar kroppen

Mental träning är ett begrepp vi möter här och där idag men vad menas egentligen. Kan man träna sin hjärna precis som man tränar kroppen och är det verkligen nödvändigt? Tänker gör vi ju per automatik. Mitt svar är ett rungande JA! Häng med

Att lära sig kontrollera sina tankar genom visualisering

Mental träning handlar precis som vi varit inne på att träna hjärnan att få kontroll på dina tankar. Precis som du tränar benstyrka för att kunna kontrollera kroppen och springa fortare, hoppa högre, lyfta tyngre i marklyft eller orka stå på ett par slalomskidor kan du träna hjärnan att tänka i banor som stärker dig och leder till personlig utveckling. Vi kan ta ett konkret exempel:

Du ska på en anställningsintervju för drömjobbet och är supernervös. Miljoner tankar far genom huvudet och du fastnar som vi människor ofta gör i vad som kan gå fel. ”Tänk om jag får tunghäfta! Inte kan svara på deras frågor! Mitt löneanspråk är nog för högt! Nej, det här jobbet är över min kompetens. Jag gör tokbort mig”. Redan innan du ens kommit till intervjun har du präntat in en massa negativa saker i huvudet och ditt system. För det vi tänker ger faktiskt ringar på vattnet ner genom kroppen och sätter igång biologiska processer som även ger kroppsliga stressreaktioner. Och det som händer då är såklart att du går igång på det ”Jaha, nu har jag handsvett också och usch vad hjärtat slår fort. Det känns som att jag ska svimma”. Det blir en ond cirkel som endast syftar till att öka din stress och risken att du faktiskt gör precis som du tänker.

Skapa ditt drömscenario och spela huvudrollen i din egen film

Så vad kan du göra istället? Vänd på det och tänk i motsatta banor. ”Wow, vilken chans jag har att visa framfötterna, utvecklas om jag får den här tjänsten”. Gå igenom ett drömscenario innan, visualisera hur du sitter och bokstavligen tar rekryteraren med storm. Se det som en filmscen i huvudet. Hör dig själv, hur klok du låter och känn känslan du har i kroppen när du sitter där. Stark och stolt, självsäker och briljant. Repa scenen ”over and over again” i huvudet tills den känns äkta och på riktigt. Att visualisera på det här sättet och jobba med målbilder kan du göra varje gång du står inför en utmaning, har en målsättning eller för livet i stort. Det är inget hokus pokus utan ger effekt. Jag är själv ett levande bevis som, precis som jag skrev i mitt förra blogginlägg, gjort det här i flera år. Och jag har ett antal framgångar att tacka för mina envisa visualiseringar, målbilder och nedtecknande av mantran och ledord. Jag lovar att berätta någon gång 😉

Dagens övning

Innan du lägger dig ikväll sätter du dig bekvämt i soffan eller sängen. Sluter ögonen och visualiserar din drömfredag. Bort med alla stressande tankar om matlagning, hämtning av barn och annat som skapar negativitet. Skapa en positiv känsla inombords genom att regissera din egen fredag.

Ge inte upp om det inte alls blir som du tänkt dig. Se det som ett lärande och inse att precis som det tar tid att bygga muskler tar det tid att träna hjärnan.

Kramar från coachen

Mental träning - träna hjärnan som du tränar resten av kroppen

Regissera din egen inre film där du har huvudrollen och kan göra precis vad du vill. 

Foto: Pixabay och privat

 

 

 

Hälsa

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

I 20 år har jag tränat hemma och byggt en stark kropp och knopp. Med det avser jag inte bara fysisk träning med hantlar och gummiband, plankor framför TV:n utan även åtskilliga timmar av litteraturstudier gällande hälsa i stort, personlig utveckling, övningar för mental träning, självkännedom och så vidare. Vi får ingenting gratis fast det är gratis. Hemmaträning är gratis men ansvaret och insatsen måste du göra själv. 

Att skapa sina egna förutsättningar

Jag har haft barn upp i mig sen jag var 23 år. Mina tre juveler är väl utspridda i ålder vilket gör att de hängt med på köpet när jag tränat. Av den anledningen kände jag tidigt att gymkort och träning på annan plats som förstahandsval var uteslutet. Min make jobbade på oregelbundna tider när min äldsta var liten och skulle min träning bli av behövde den vara effektiv och lättillgänglig. Jag tränade hemma i vardagsrummet i vår 3-rummare med enkla redskap jag köpt billigt. Hade bebisen bredvid mig på ett täcke och letade övningar i böcker. Ja, på den tiden hade jag ingen smartphone med direktkontakt till smarta appar eller youtube med en djungel av träningstips. Jag kom över en bok som blev min bibel och väckte kärleken till korta intensiva pass med en mix av styrkemoment och pulstoppar. Med andra ord har jag kört HIT-träning sen 2000-talets början. Jag skapade mina egna förutsättningar som passade min livssituation och person:

  • Träna hemma för att slippa dra iväg, skaffa barnvakt, betala dyra pengar för ett gymkort
  • Hitta en träningsform som är rolig och ger resultat på samma gång – det viktiga är inte VAD du gör utan ATT du gör
  • Leta inspirationskällor på nätet eller i böcker både när det gäller den mentala såväl som den fysiska biten. Det finns mycket att lära sig på egen hand för den som vill och är vetgirig (när det gäller träning är det dock viktigt att inte ge sig på för avancerade övningar eller slarva med teknik).
    Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

    Boken är från 1989 och bygger på den amerikanska marinkårens träningsprogram för både män och kvinnor. Den håller än idag.

    Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

    Ett så kallat 3 – punktsprogram med successiv konditionsträning av över -och underkroppen, hjärt – och lungfunktioner. Går att utföra var som helst, med eller utan redskap och innefattar styrke – och uthållighetsträning. Det här är min träningsbibel och hemligheten till hur jag tränade mig i form efter mina graviditeter. 

Att träna för livet

Mitt mål är inte ribbmage och en fettprocent under 15. Det är att må bra, orka med min vardag, att träna för livet och bli gammal med bibehållen rörlighet och styrka.  Då är styrketräning viktigt att lägga in i schemat. Även om du känner dig ”fit for fight” just nu så händer det saker med kroppen när vi blir äldre och du som har ett stillasittande jobb behöver definitivt tänka på att hålla igång för att inte få problem med axlar, rygg och nacke. Att träna med gummiband är en bra och enkel sak som du kan göra hemma, framför TV:n eller när du vaknar på morgonen. Det finns många bra övningar just för hållningsmuskulaturen.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Du kan köpa ett billigt gummiband på ett flertal butiker. Jobba alltid med atletisk/stolt hållning. Dra bak axlarna och skjut fram bröstet. Tänk på magstödet och att hålla nacken i neutral position. Steg två i den här övningen är att hålla bandet i samma läge och sänka det ner framför bröstkorgen och där dra isär bandet så långt du kan utåt sidorna. Det ska kännas i bröstryggen. Glöm inte att andas. På bilden kniper jag ihop munnen men jobba på din andningsteknik när du tränar. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

En annan övning för bröstrygg och hållning är att jobba med utåtrotation. Tänk på att sänka axlarna och ha armarna tätt intill sidorna. Föreställ dig att du har en tidning som du ska klämma fast. Rotera sen utåt med armarna utan att tappa kontakten med kroppen. Märker du att armbågarna vill släppa från midjan så prova att ha något emellan. T ex en hoprullad mindre handduk.

Träning för kropp och knopp

Nu kommer inte jag att blogga om träningsprogram i första hand utan hålla mig till den mentala biten MEN jag vill lyfta vikten av att hålla igång kroppen för att utveckla knoppen. Och att det inte alltid måste innebära att gå på fina gym eller avancerade klasser. Vi behöver röra på oss, vara aktiva och ta ansvar för vår HELA vår hälsa. Jag har valt att utbilda mig både inom personlig träning, kost, anatomi OCH utvecklingspsykologi, KBT och coachning för att jag vill bli ett proffs på helheten. Du är inte bara ditt utseende eller ditt intellekt utan en unik kombination av båda och behöver lära dig förstå och ta ansvar för alla delar. Personligen ÄLSKAR jag att träna för att det ger mig energi och kraft men för dig som inte är där ännu kan mental träning hjälpa dig att komma dit. Det går hand i hand. ”Move your ass and your mind will follow” som jag tjatar om. Mer om den mentala biten bjuder jag på i nästa blogginlägg.

Tills dess bjuder på några fler förhoppningsvis inspirerande träningsbilder 🙂

Kramar från coachen

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Gummibandet kommer väl till pass även för ben och sätesträning. Du vet väl att en stark gluteus (rumpa) är superviktigt för att undvika problem med rygg, knän och hållning. Hederliga knäböj med gummiband som motstånd är ett bra alternativ om du t ex är på resa och inte vill släpa med dig tunga vikter. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Spänn rumpan och sparka snett, utåt bakåt med gummibandet i kryss framför kroppen. Det bränner bra efter en stund.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Knäböj med kettlebell för dig som fixar att lägga på lite tyngd. Tänk på magstödet och att inte tappa överkroppen. Teknik före allt i alla lägen men speciellt när du börjar plocka på vikter. Ben och säte är stora muskelgrupper som bränner energi och knäböj en perfekt basövning att ha med i varje träningspass. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

En annan bra basövning är raka marklyft där du får med den så viktiga baksidan av låret. I marklyft tränar du dessutom flera muskler samtidigt och du kan köra med både skivstång eller som jag gör här med kettlebell. Viktigt med bålstödet och ryggen i neutral position.

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Utmana dig själv och kör raka marklyft med en arm/sida i taget. Överhuvudtaget att köra övningar med ”obalans”, ojämn viktfördelning är ett bra sätt bli lika stark i båda sidor t ex eller utmana coremuskulaturen lite mer. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

Draken är en favorit som utmanar både balans och den inre bålmuskulaturen. Bilden nedan visar hur jag avslutar övningen. Den kan varieras på olika sätt, med vikt t ex men det här är ett enklare alternativ. Prova och se om du är mer stabil på ena sidan. Jag är det definitivt. 

Hemmaträning byggde denna kropp och knopp

FOKUS! Att vara närvarande i träningen. Blicka inåt och rensa huvudet från tankar och vardagens problem.

 

 

Hälsa

Teamträff och laddad med energi på en resa som bara har börjat

Teamträff och laddad med energi på en resa som bara har börjat.

Fortfarande uppfylld av energi från gårdagens träff med Team I am Ready. Workshop av Mårten om varumärkesbyggande, ett härligt träningspass och en möjlighet för oss alla i teamet att presentera oss själva och vad vi pysslar med. Det har ju tillkommit några stjärnor sen vi drog igång 1 november 2017. Tänk, snart firar vi 6 månader som Malin sa igår och resan har bara börjat. 

Trovärdighet och värderingar med på resan

En av anledningarna till att jag älskar att vara en del av team I am readys gemenskap är grundbulten i vad teamet står för. Sund hälsa och trovärdighet. Trovärdighet som i att det du ser är det du får. Ingen fejkad image eller försök att lura på dig saker du inte behöver för att må bättre. Det handlar om att bottna i sina värderingar vilket är en förutsättning för att vara trovärdig och skapa trygghet. Hjärtat, passionen och den inre rösten om vad som är rätt banar väg. Därför är det en kittlande känsla i magen att få hänga med på den här resan. Resan som knappt har börjat. En möjlighet att få göra skillnad och sprida bra budskap om hur just DU kan få en bättre hälsa, både själsligt och kroppsligt. Och med mig har jag ett gäng underbara, kompetenta och genuina människor som brinner för samma sak som jag.

Du hänger väl med oss på resan!

Kramar från coachen

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Teamet <3 En kedja är aldrig starkare än sin svagaste länk och däri ligger vår styrka – vi kompletterar varandra hela vägen.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Mårten pratar om värdegrund och vikten av trovärdighet i det vi gör.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Isam Khalil är en av Sveriges största proffsboxare som sadlat om till KBT-terapeut bland annat. Vi har mycket att prata om kan jag lova 😉 Han är också en god vän till Mårten och de har hjälpt varandra på olika sätt på vägen. Det där med att omge sig med rätt människor ni vet. 

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Här står mina teamkamrater och väntar med spänning på dagens pass. Jenny Gustavsson, Charlotte Söderblom, Malin Nylén, Marie Emre, Alexandra Örhlund, Annika Larsen, Charlotte Beijer, vår fotograf för dagen Sofie Zetterberg (som även kommer hjälpa oss med sajten framöver) och Sebastian Nykvist

Teamträff och full av energi på en resa som bara börjat

Charlie anser sig själv vara en fullvärdig medlem av teamet och dagen till ära fyllde han 8 år och fick full uppvaktning av inte minst Mårten.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Rörelseglädje och gemenskap mellan stor och liten.

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Den här övningen har man ju inte gjort på ett tag. Men kul var det!

Teamträff och full av energi på en resa som bara har börjat

Spökboll var inte min gren men Charlie var en hejare. En kille med träningsvärk på kvällen som deklarerade att han haft den bästa födelsedagen ”ever”. (Ska tilläggas att han även bjöds på både grodbakelse och sång).

Personlig utveckling

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Jag måste bara få dela med mig av härlig energi från min utflykt till havet med Charlie. Vi valde Sandhammaren som slutdestination men ska jag göra mig själv riktigt lycklig åker jag till Dag Hammarskölds strand. Där är verkligen mitt ”hemma” som jag brukar kalla det för. ”Mitt inre rum” som jag visualiserar i tanken när själen behöver få ro eller jag vill samla kraft inför en större uppgift. 

Mitt inre rum

Jag lärde mig att hitta mitt inre rum för många år sen när jag stiftade bekantskap med Lars-Erik Uneståhl och hans CD-skivor för stresshantering, målfokusering och muskulär avslappning. Uneståhl förebild nummer ett för mig när det kommer till mental träning och coaching. Ja, på den tiden var det CD-skivor som gällde och jag har gjort min beskärda del av hans program med min CD-player bredvid mig i sängen. Det tar tid att komma in i nya vanor och att lyssna på samma skiva varje kväll i 8 veckor kräver motivation och drivkraft. Du får ingeting gratis här i livet. I samband med ett av dessa program av Uneståhl fastnade jag för att jobba med mitt inre rum. En plats dit jag förflyttar mig i tanken och använder för att hitta fokus, lugn och känna mig trygg. Mitt inre rum är en speciell strandsnutt som vi alltid besöker när vi åker till Österlen om sommaren. Och om du inte har något inre rum så är dagens tips från coachen att fundera ut ett.

Övning mitt inre rum

  • Välj ut en plats som betyder mycket för dig, ett minne eller ett ställe dit du gärna åker. Använd dig av samma plats varje gång. Det ska utgöra symbolen för ditt inre rum.
  • Sätt dig eller lägg dig bekvämt
  • Slut ögonen och börja andas med lugna jämna andetag. Målet är att slappna av men INTE somna
  • När du andas in blåser du upp magen till en ballong och håller andan några sekunder. När du andas ut trycker du ut all luft genom att pressa ner ryggen mot underlaget. Utandningen ska helst vara dubbelt så lång som inandningen men det kan krävas lite övning i början.
  • Visualisera att du befinner dig i ditt inre rum. Se dig omkring, känn välbekanta dofter och ljud. Här är du trygg, stark och får energi.
  • Gör övningen i 5-10 minuter till en början. Över tid kan du använda dig av ditt inre rum när du snabbt vill ladda inför en större uppgift, känner oro och behöver jobba med ångestreducering eller bara vill få mer energi och lugn inombords.

Hemfärd

Idag styr vi kosan hemåt igen efter några sköna dagar hos syrran med familj. På söndag fyller Charlie 8 år (och ni må tro att han längtar). Vi ska fira dagen med att åka upp till Stockholm och träffa Team I am Ready. Sen blir det häng i storstan och Charlie får välja restaurang för kvällsmat och vad vi ska göra på eftermiddagen. Han är enligt sig själv en fullvärdig medlem av teamet och brukar följa med på våra träffar. Vi har inte riktigt kommit överens om hans roll än bara, kanske som mental tränare som mamma för han är bra klok den killen. Han får avsluta morgonens blogginlägg om att hitta sitt inre rum med ett av sina klokord:

Man måste tro på sig själv, tro på att man ska klara det. 

Säga till sig själv ”jag kan”. Men det är inte alltid att det 

funkar för det måste komma från hjärtat”

(Charlie 17/2-18)

 

Kramar från coachen <3

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

En liten pojke och det stora havet. Men så mycket klokhet och kärlek i denna lille kille. Jag skriver ner och sparar alla hans ”klokord”. 

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Så vackert och rogivande.

En utflykt till mitt hemma, mitt inre rum där själen får ro

Älskar fingret ”i bild” 😉 Han gjorde sitt bästa att ta några schyssta bilder till sin bloggande mamma.

Okategoriserade Personlig utveckling

På plats i Skåneland – skrivjobb, vårsol och tid för reflektion

På plats i Skåneland - skrivjobb, vårsol och tid för reflektion

På plats i Skåneland för några dagars avkoppling, tid för reflektion men även en del skrivjobb. När vi kom igår låg snön i drivor utanför syrrans hus i Onslunda men dagens vårsol smälter sakta men säkert undan det sista av vintern. Jag fick till och med ta av mig vinterjackan på morgonens promenad!

Tid för reflektion

Jag pratar ofta om reflektion, att blicka inåt och lyssna till sin inre röst. Det kan låta ”flummigt” för den som inte är van men det är värt att börja reflektera på regelbunden basis om du inte redan gör det. Kanske till och med skaffa dig en reflektionsdagbok där du skriver ner dina tankar, funderingar och det du kommer fram till. Jag själv har gjort det i över 20 år. Faktiskt sen jag började studera pedagogik på universitet och vi läste enligt PBL (problembaserat lärande). Det innebär att själv söka sin kunskap genom  litteratursökning, aktivt reflekterande genom grupparbeten, diskussioner och skrivande av rapporter och portfolio. Att skriva portfolio är ett sätt att följa din egen utveckling och process, som en reflektionsdagbok över ditt lärande.

Min pedagogutbildning är mitt livs bästa investering för även om jag inte arbetar som lärare idag så handlar väldigt mycket i livet om inlärning, utvecklingspsykologi, anknytningsteorier o s v. Det är en reflektion jag har gjort när jag blickat tillbaka på mitt yrkesliv och alla utbildningar jag har gått. För det är det reflektion handlar om, att blicka tillbaka, inåt och lära sig av sina erfarenheter, händelser du varit med om, böcker du har läst, kurser du har gått eller människor du har mött. Allt det som sker i ditt liv helt enkelt.

Skrivjobb och blogg

Att skriva är avkoppling för mig, även om det är ett uppdrag/jobb. Just nu har jag en kul artikel att sammanfatta efter att ha transkriberat samtalet på förmiddagen. Även att blogga tar sin tid. Ni skulle bara veta hur många timmar som kan ligga bakom ett riktigt schysst inlägg. Det är inte bara att hamra ner några rader och slänga upp en bild. Nej, det kräver sin eftertanke (läs reflektion) att det finns ett vettigt innehåll, en röd tråd och att bilden passar in i sammanhanget, har bra upplösning ”and so on”.  En eloge till alla duktiga bloggare därute som lägger ner så mycket tid och engagemang i att dela med sig av tips, idéer och råd till sina läsare helt GRATIS. Hur mycket av livets goda kostar inga pengar liksom?!

På plats i Skåneland - skrivjobb, vårsol och tid för reflektion

Att blogga tar sin tid men den där stunden vid datorn med en kopp te eller kaffe – älskar´t

Vårsol i Skåneland

Solen skiner i Skåneland idag och vårtecken börjar sticka upp här och där i rabatterna. Jag njöt verkligen av morgonens promenad och ser redan fram emot att pinna på ut i eftermiddag också. Ja, ni har väl inte missat vår chefredaktör Malin Nyléns kampanj #pinnapå som går ut på att hjälpas åt att motivera varandra till mer fysisk aktivitet i vardagen. Att göra det vi kan och förmår utan press på att det måste vara tuffa träningspass eller lyfta skrot på gymmet. Bara att promenera är världens bästa motionsform som jag tycker är grymt underskattad.

Nej, nu är det färdigbloggat för idag. Ha en grym dag därute och oavsett om du har vårsol eller inte så ta dig några minuter till reflektion. Det kanske är idag du knäcker nöten på ett problem du grunnat på länge eller plötsligt kommer till insikt om vad som ska bli ditt nästa steg i livet, karriären eller på det personliga planet.

På plats i Skåneland - skrivjobb, vårsol och tid för reflektion

Av med vinterjackan och lapa sol på morgonens PW i Skåneland. Kolla in snön som vid tiden för det här inlägget faktiskt nästan har smält undan. 

På plats i Skåneland - skrivjobb, vårsol och tid för reflektion

Välkommen våren! Nu växer det så det knackar men det är med blommor som med personlig utveckling  – att växa är en process där även den minsta knopp kan bli den vackraste blomma med rätt ”grogrund och omvårdnad”. 

 

Kramar från coachen

 

 

Personlig utveckling

Tankar efter bloggserie om ätstörningar – några ord på vägen till mina barn

Tankar efter bloggserie om ätstörningar- några ord på vägen till mina barn

Idag lade jag och Alexandra upp ett nytt inlägg i vår bloggserie om ätstörningar. Dagen till ära har vi bjudit in vår kompetenta kollega Marina för att ge ännu mer tyngd till ett komplext ämne. Jag susar iväg i tanken och minns min egen tonårstid som var kantad av kroppskomplex, hård träning och självsvält varvat med hetsätning. En osäker tjej som valde att försöka kontrollera sitt liv genom yttre faktorer som så många av oss gör. Tack och lov kom jag lindrigt undan och lyckades ta tag i mina problem när jag träffade min man och skaffade barn. Jag vill ge några ord på vägen till mina egna barn och alla andra unga män och kvinnor därute som står inför livet och dess oändliga utmaningar. (Foto: Elin Hemlin)

Ditt värde sitter inte i ditt utseende

Du ser ditt ansikte och kropp varje dag i spegeln. Kanske gillar du inte det du ser men det är DU. Dina ögon som låter dig se och uppleva allt vackert i världen. Dina öron som låter dig höra vännernas skratt eller musiken du älskar. Dina ben som kan ta dig dit du vill gå och dansa så fötterna glöder. Dina armar som kan krama dem du älskar och låta solvarm sand strila mellan fingrarna. Ditt DNA som inte är likt någon annans på denna jord. Din unika genuppsättning som är DU. Öva dig på att ACCEPTERA dig själv för den du är för förhoppningsvis ska resan tillsammans bli lång. Kroppen är själens boning och ditt värde som människa sitter inte i ditt utseende. Du är värd det bästa just för att DU är DU precis som du är.

Tro på dig själv och äg ditt liv

Hemligheten sitter inte i vad andra säger till dig om vad du kan eller klarar av. Den sitter i vad DU säger till dig själv. Våga tro på din egen förmåga och äg ditt liv. Låt inte rädsla och omgivningens tyckande stoppa dig från att nå dina drömmars mål. Kliv ut i livet och ta för dig av det som bjuds. Erövra världen och se misstag som erfarenheter, tillfällen att lära. Du lever bara en gång så missa inte chanser för att du tvivlar utan tvivla gärna men gör det ändå. Vi ångrar bara de val vi aldrig gjorde. 

Livet är en resa

Tro inte att du behöver kunna allt på en gång. Livet är en resa där du ständigt är i process. Oroa inte ihjäl dig när du är 20 för det mesta har löst sig när du är 40. Tro mig för jag har varit där du är. När tankarna snurrar om allt. Hur ska det gå i livet? Kommer jag att få ett jobb? En partner? Tänk om jag inte lyckas? Landa i att vara ung och njut av allt du har runtomkring dig. Gör galna saker, var uppe hela natten, skratta mycket och älska ännu mer. Du måste inte veta vad du ska bli för du hinner ändra dig hundra gånger om.

När livet känns övermäktigt och du tvivlar på dig själv – stanna upp och ANDAS. Ta några djupa andetag, slut ögonen och se ditt bästa jag framför ögonen. Sträck upp armarna i luften och tänk ”jag vill – jag kan – jag ska”. Allting ordnar sig, på ett eller annat sätt men en sak får du aldrig glömma. Att den viktigaste personen i ditt liv är DU så älska dig själv även när du anser dig förtjäna det som minst för då behöver du det som bäst.

Kramar från mamma & coachen

Tankar efter bloggserie - några ord på vägen till mina barn

Älska dig själv – du är den viktigaste personen i ditt liv. Foto: Pixabay

 

 

 

 

 

 

 

Okategoriserade

Mot ljusare tider och en glad påsk – goda vänner, teaterrep och Skåne

Mot ljusare tider och en glad påsk- goda vänner, teaterrep och Skåne

Vi går mot ljusare tider. Solen har lyst med sin närvaro i flera dagar nu och jag känner hur energin höjs i kropp och själ. Tänk vad mycket det gör med ljus och snart även värme. Jag ser fram emot en glad påsk med goda vänner, teaterrep och en efterlängtad resa till syrran i Skåne. Hoppas du också har något trevlig planerat eller bara ser till att ge dig själv viktig återhämtning. 

Ljusare tider

Vintern har varit väldigt lång, kall och utmanande på många sätt. Återigen har jag fått ta en del stora beslut. Vridit och vänt på för – och nackdelar men som alltid landat i att mina inre värderingar leder mig rätt. Jag går mot ljusare tider även på det personliga planet med andra ord. Ibland behöver vi mörket för att hitta ljuset. Jag gjorde en intervju med en stor förebild i veckan som satte ord just på komplexiteten i att utvecklas som människa. Att det är en livslång process som aldrig tar slut. Glöm inte det när det känns tungt och hopplöst. ”Det ser mörkt ut nu men det blir ljusare igen”.

Glad påsk

I am Readys grundare Mårten Nylén pratar ofta om att ”att skapa glad”. Att vi genom att starta dagen med ett leende faktiskt kan påverka resten av dagen i positiv riktning. Det här är sant även ur vetenskaplig synvinkel. Vi kan styra oss själva så mycket mer än vi tror genom att tala och tänka positivt och positionera oss med kropp och minspel. När du ler sänder ansiktsmusklerna signaler till hjärnan som tänker att något gör dig glad.  Så uttrycket ”Glad påsk” är verkligen något att ta till sig utav, oavsett dess ursprungliga betydelse. Att vara glad är gratis, kräver inget engagemang i att servera ett dignande påskbord eller bräcka grannen med påskpynt i trädgården. Det är en hälsning till DIG om att du är värd att ha en GLAD högtid med massor av skratt och mysiga stunder.

Mot ljusare tider och en glad påsk - goda vänner, teaterrep och Skåne

Äggjakt är påskens viktigaste event för mina barn. En tradition vi har haft sen dem var små. Det behöver inte vara mycket utan är själva grejen att fortfarande få ha kvar tron på påskharen fast man innerst inne vet att han inte finns. Mysigt <3 

Goda vänner, teaterrep och Skåne

I år blir det påskmiddag hos goda vänner. Jag har några riktiga guldkorn i min närhet som jag försöker träffa så ofta det bara går. Ja, du vet säkert själv hur det är med jobb, barn, hem och aktiviteter. Man skulle vilja ses oftare men får suga ut det godaste av de stunderna man träffas.

Mot ljusare tider och en glad påsk - goda vänner, teaterrep och Skåne

Ett av mina guldkorn Marlene. En riktigt god vän och coachkollega. Vi har löst många ”världsproblem” tillsammans.

Imorgon blir det teaterrep igen på självaste påskdagen. Jag har repeterat repliker hela morgonen eftersom vår eminenta regissör Jenny Wistbacka deklarerat att nästa vecka är det dags att släppa manus. Våra teaterrep är verkligen något som gör mig GLAD. Att få gå in i roll, släppa allt annat än min rollkaraktär och agera med gänget – inte mycket som toppar det just nu. Det är ett av mina ”hemma” som jag brukar prata om.

Mot ljusare tider och en glad påsk - goda vänner, teaterrep och Skåne

Inläsning av repliker till frukost i morse. Imorgon repar vi igen och vår regissör Jenny Wistbacka har vänligt men bestämt sagt att nästa tillfälle ska manus bort ur händerna.

Nästa vecka åker jag äntligen till mitt älskade Skåne och Österlen. Tar med mig mina två yngsta och drar på roadtrip. Vi ska umgås med min syster och hennes familj, andas havsluft och sen har jag ett och annat att fundera på . En artikel att skriva och ett spännande samarbete att spinna vidare på.

Livet händer hela tiden och det är det som gör det så häftigt.

Kramar från coachen

Mot ljusare tider och en glad påsk - goda vänner, teaterrep och Skåne

Mot ljusare tider. Saker läggs på plats, bildar en helhet och för varje tuff period växer du dig lite starkare. Du måste bara våga tro på att det alltid, alltid blir ljusare igen. Precis som årstiderna har sin gång så har också livet. 

 

KBT

Påsken handlar inte om ”allt eller inget” utan medvetna val och njutning

Påsken handlar inte om ”allt eller inget” utan medvetna val och njutning

Påsken står för dörren och med den risken att drabbas av ”allt eller inget” syndromet.  Jag menar såklart all maten, godiset och musten som kommer med påskhelgen och ska stås emot. Eller kanske inte. I min värld handlar det inte om ”allt eller inget” utan att lära sig att förhålla sig till situationen och göra medvetna val.

Hör du till sorten ”allt eller inget”

Jag känner många människor som hör till sorten ”allt eller inget”. Kanske är du en av dem och jag erkänner med handen på hjärtat att även jag varit där. ”Allt eller inget” mentalitet behöver inte bara handla om mat och godis utan kan likväl gälla träning, jobb eller relationer. Att du inte har balans i det du gör utan antingen struntar du i det helt och hållet eller så går du ”all in”. Exempelvis kan du inte ta några godisbitar utan tömmer hela påsen. Du kan inte smyga igång träningen med några pass i veckan utan går från noll aktivitet till att boka in alla dagar. Är du på ett smörgåsbord vet du inte till dig av allt som bjuds utan äter av allt, allt, allt. För att det finns och du kan bara inte välja bort något. Det här går att övervinna och träna bort!

Exponera dig för val

I sann KBT-anda säger jag att du ska exponera dig för val. Inte undvika situationerna utan EXPONERA dig för dem. Ha en medveten inställning om att du ska träna dig på att inte köra ”allt eller inget” stuket utan kunna ta en portion påskmat eller några bitar ur påskägget. Bestäm dig innan:

 

  • ”Idag är det en tallrik som gäller” och njut extra mycket av den.
  • Ät långsammare än vanligt för att lyssna/känna in alla sinnen. Hur smakar det, känns mot tungan, vilka dofter känner du.
  • Tugga väl så saliven hinner blanda sig med maten för att underlätta matsmältningsprocessen.
  • Tänk NJUTNING för mat är inte bara näring utan även socialt och gott. Låt det få vara så. Släpp dåligt samvete och skuldkänslor i samband med mat.
  • Bestäm dig för att DU bestämmer – du är inget offer för omständigheterna utan väljer själv hur mycket/lite du vill äta i det här fallet. Men det samma gäller även vid andra situationer där du upplever ”all eller inget” tankar.

 

Kanske finns det saker som du vet att du inte kan kontrollera. Som triggar dig på ett sätt som är att likna vid ett missbruk men det är en sak. Många gånger använder vi just ”bristen på kontroll” som en ursäkt för att vi vräker i oss för mycket eller avstår helt. Men det handlar om att träna upp sin förmåga till självkontroll, på ett sunt sätt. Inte varken ”vräka eller späka” sig. Ändra förhållningssätt och hitta balans i vardagen. Vad det än gäller.

Den berömda offerkoftan

Offerkoftan är en annan aspekt. Att tänka ”ja men nu har jag redan tryckt i mig 10 godisbitar så då kan jag lika gärna länsa hela påskägget”. Men är det verkligen så eller är det ytterligare en ursäkt för att få gå loss och slippa ta ansvar för sina egna handlingar. (Och för att det är lite skönt att tycka synd om sig själv.)

Jag vill skicka med dig en hälsning om en påsk i njutningens tecken. Där tiden med nära och kära står i fokus men att god mat, påskgodis och must också hör till och är ok att njuta av. Bort med dåligt samvete och räkna kalorier tyst i huvudet. ”Hur många minuter extra måste jag träna för att förbränna det här”. Förhåll dig till dem valen du hamnar inför och gör dem ansvarsfullt och medvetet. Tänk till innan du plockar på dig från påskbordet om du verkligen vill ha allt du tar eller om det bara är för att det finns. Bli mer medveten om varför du gör som du gör helt enkelt för det är där i det ligger. Och att hitta den berömda balansen som ger utrymme för att leva och vara mänsklig åt alla håll.

Glad Påsk

 

Kramar från coachen

 

Foto: Pixabay

Hälsa

Saknar du tid och motivation – bara GÅ

aknar du tid och motivation -bara GÅ

Även om du anser dig lida brist på både tid och motivation kan du alltid sätta den ena foten framför den andra och gå. Att låta bilen stå till förmån för frisk luft och gratis motion på väg till jobbet, affären eller fikaträffen på stan är världens billigaste och enklaste sätt att komma igång med ett aktivt liv. 

Motivation kommer av att du gör

Motivation är inget som kommer till dig som en uppenbarelse från soffan. Det skapas av ATT du gör något. Jag tjatar om mitt ”move your ass and your mind will follow” men det är faktiskt ett citat att bära med sig i vardagen. ”Rör på rumpan och hjärnan hänger på” fritt översatt. När du ändå måste ta dig till jobbet, vill träffa vännerna eller behöver köpa mjölk – passa på att GÅ. Vardagsmotion är grymt underskattat men faktiskt det som kan hjälpa dig att komma igång med mer regelrätt träning som pass eller gymträning. Med tålamod kommer du få smak på känslan av att röra på dig. Du inser att du orkar gå fortare, kanske till och med tar ut stegen för att känna på känslan av att springa.

Tid handlar om prioriteringar

Dygnet har bara 24 timmar och det är DU som bestämmer hur du ska fördela dem. Det finns vissa moment som måste ingå. Som sömn, äta, gå på toaletten, troligtvis jobba och kanske hämta barn på förskolan. Men därutöver har du faktiskt spelrum att prioritera din tid. Det är ovant i början (ja, jag väljer medvetet bort ordet svårt som hämmar) men övning ger färdighet. Öva dig på att hitta luckor i vardagen till att röra på dig – att GÅ. Gå upp en halvtimme tidigare och ta en morgonpromenad om du arbetar på annan ort eller som jag tidigare nämnt passa på att GÅ till jobbet.

Investera i en stegräknare

En motivationshöjare på vägen kan vara att investera i en stegräknare. Jag har nöjt mig med den som finns i mobilen men det finns en uppsjö av modeller att välja mellan beroende på vad du vill betala eller är ute efter.Här finns ett ”bäst i test” för dig som vill jämföra. Att komma upp i över 10 000 steg är ett första mål tänker jag. Lovar att du kommer få både pepp och bekräftelse av stjärnor och ”pling” som meddelar att du uppnått dagens stegmål. Idag till exempel har jag farit runt halva stan på jobb och uppdrag vilket innebär att jag utan problem kommit upp i över 60 min aktiv tid. Det är den minimigräns jag har satt för mig själv. Och även 6000 steg över mina förväntande 10 000.

 

 

Saknar du tid och motivation - bara GÅ

Dagens stegskörd efter att ha gått överallt.

För tillfället får jag av olika anledningar inte till träningen som jag vill men jag kan som sagt alltid GÅ. Så upp och hoppa, rör på fötterna. Hämta kaffe, ta en runda runt kvarteret eller dansa några steg i vardagsrummet i reklampausen. Det viktigaste är inte vad vi gör utan ATT vi gör något.

Kramar från coachen