Monthly Archives

maj 2018

HÄLSA

10 saker som ger mig glädje

10 saker som ger mig mer glädje i livet

Att vistas i naturen & promenera i skogen

Att hänga med barnen utomhus utan att ha några planer eller tider att passa

Att träna tillsammans med andra

Att läsa böcker

Att lyssna på mina morföräldrars historier om när dom var unga

Att inspirera någon till att prioritera sig själv 

Att blunda och lyssna på vågornas ljud

Att skratta tillsammans med vänner

Att kramas 

Att göra något jag aldrig gjort förut

Skriv ner 10 saker som ger dig glädje och fundera på hur ofta du gör dom. Hur kan du få in mer av det i livet? 

Jag känner tillexempel att jag vill träna mer tillsammans mer andra, är faktiskt roligare än att träna själv. Sen vill jag åka till havet och till skogen oftare med barnen samt boka in en dejt med mormor & morfar <3

HÄLSA

Starta dagen med ett leende

Tidigt i lördagsmorse så åkte jag in till Kungsträdgården för att delta i Wake Up STHLM Yogathon. Alltså det var magiskt. Först ut var Luke Bache från Yogobe som höll en timmes skön och uppiggande klass.

Och efteråt kom Swami Jyothirmayah från Art of Living. Wow säger jag bara. Här låg fokus på andningen och olika tekniker, vi hoppade och viftade med armarna och gjorde olika läten. Ho, Ha, Hi samtidigt som vi andades ut. Jag tror att många undrade vad vi höll på med men jag tyckte det var helt fantastiskt. Det var roligt och känslan var glädje rakt genom hela kroppen. Vi gjorde även 18 minuters meditation tillsammans. Jag trodde att vi suttit i max 5 minuter. Swami kom hela vägen från Indien för att hålla i klassen och nästan gång han kommer hit ska jag absolut försöka vara där.

Under klassen pratade han mycket om att le, visste du att när du ler behövs fyra muskler i ansiktet medans du behöver 12 för att vara sur och arg? Eller att barn ler ungefär 400 gånger på en dag och vi vuxna bara 30-40 gånger?

Att le minskar stress, boostar immunförsvaret, det sänker ditt blodtryck och så frigör du endorfiner så du blir ännu gladare. Sen smittar ju leenden också så du kan också påverka någon annans dag positivt. Så jag säger som Mårten

Starta dagen med ett leende

HÄLSA

Den bästa presenten på morsdag – Från mig till dig

Idag är det morsdag och jag känner mig tacksam över att få ha fyra fantastiska barn som kallar mig mamma. 

I rollen som mamma är där jag hittat mig själv, där är jag helt fullkomligt naken. Där spelar jag ingen annan roll utan är fullständigt jag. Bara Annika. Och barnen älskar mig fullt ut. Precis som jag är. Och jag älskar att vara mamma, aldrig har jag älskat som jag älskar dom små och barnens skratt är den bästa medicinen. 

Men helt ärligt att vara mamma är inte bara härligt. Det är jäkligt tufft också. Det är i princip alltid någon som behöver dig, din sömn blir lidande, du oroar dig konstant och du anpassar hela livet efter någon annans behov.

Som tur är finns det några saker du kan göra så att livet blir lite enklare under dom tuffa småbarnsåren. 

Dom tre stora bitarna är rörelse, vila & återhämtning och ätande.

Att röra på dig och träna gör att du blir gladare, starkare och orkar mer vilket är rätt bra i en vardag med mycket lyft och bärande. Sen får du bättre minne och hanterar stress bättre. Vilken mamma behöver inte det. En annan sak träningen ger är att du sover bättre och det tar mig in på nästa punkt.

Men först ska jag säga att allt du behöver göra är att röra på dig ca 30 minuter om dagen i promenader eller liknade och träna två gånger i veckan under 60 minuter. Många känner att det är svårt att få till tiden för träningen speciellt efter man fått barn och då kan jag tipsa om det här inlägget –> Så får du till träningen under småbarnsåren.

Sömnen, alltså det finns nästan inget man drömmer om mer som förälder. Att få sova en hel natt utan att bli väckt av en fot i ansiktet, någon som kissat på sig eller vill ha välling. Men det kan vi inte alltid kontrollera.

Däremot kan vi ge oss själva så bra förutsättningar som möjligt får att få sova, vila och återhämta oss. Ex att vistas ute i dagsljus varje dag, att träna och röra på oss, att ha svalt i sovrummet men också att lägga oss i tid. Det gör stor skillnad i att hoppa över det andra avsnittet på den där braiga serien och lägga sig kl halv tio istället för vid elva tolv.

Och att faktiskt vila på riktigt på dagarna. Ofta tror vi att vi gör det när vi slänger oss på soffan och scrollar på mobilen men det ger faktiskt bara mer stress. Hjärnan går på högvarv. Vila istället med att göra ingenting, gubbsov eller meditera ett par minuter varje dag. Det gör stor skillnad. Testa så får du se. 

Och sen maten, här handlar det inte om dieter eller viktnedgång utan helt enkelt om att ge kroppen rätt näring och energi. Att äta när man är hungrig och lyssna på sin kropp. Fundera över varför du äter och hur du gör det. Äter du chokladen för att du älskar de och njuter av den eller åt du den ståendes bakom kylskåpsdörren medans barnen tjafsade för att få en minut för dig själv? 

Sen har jag kommit fram till ett par andra saker som hjälpt mig under åren som mamma. Det är reflektion, tacksamhet, acceptans och bön. Låt mig berätta. 

Ibland känns det som om saker aldrig tar slut, tjafsen, syskonbråken, trotset, mardrömsläggningar men det går såklart över.

Ett gammalt persiskt ordspråk ”This to shall pass” brukar jag tänka på när det är jobbigt. Men också att acceptera att det är såhär just nu och det är okej. Såklart måste man ta tag i olika problem men att acceptera läget gör det lättare och även att utöva tacksamhet. Att varje kväll tänka på minst tre saker som man är tacksam över. Ex Jag är tacksam över att vi åt middag tillsammans och John åt upp maten. Jag är tacksam över att jag har en nybäddad säng att sova i och över att Bruce gjorde sin läxa utan att jag bad honom. Att göra det gör att man fokuserar på det positiva och allt känns lättare och bättre ju mer man gör det. 

Sen det här med bönen, ja jag förstår att många rynkar på näsan här och tänker be, äh jag tror inte på Gud. Men du måste inte be till Gud. Jag började att be efter att jag lidit att katastrof tankar väldigt länge. Alltså jag oroade mig konstant, det hör ju lite till föräldraskapet men jag låg sömnlös på kvällarna och oroade mig för att barnen skulle ramla ner från balkonger, bli kidnappade och försvinna. Så jag började be, ungefär såhär:

Kära änglar, hjälp mig vaka över barnen. Se efter dom och håll dom trygga. Jag är så tacksam för er hjälp. Tack. 

Efter att jag gjort det så har tankarna försvunnit, eller dom finns där men på en rimlig nivå som känns sund och hanterbar. 

Och till sist reflektion. Att reflektera över sin vardag. Hur mår jag? Är jag lycklig? Lever jag som jag vill? Gör jag det jag trivs med? Boende, ekonomi, relationer. Allt går liksom i ett med barnen. Det är lämna, jobba, hämta, laga middag, läggdags, kalas, träningar i ett. Veckorna flyger iväg och åren går. Reflektera genom att prata med någon, skriv dagbok och meditera. Skriv ner dina drömmar och mål. Chansen är större att du faktiskt lever dom då. 

Så idag på morsdag tycker jag att vi ger oss själva möjligheten att må lite bättre och göra livet lite enklare. Reflektera över just din situation och vad du behöver mer eller kanske mindre av.

Du är värd det. Du är värd att må bra. Du är viktig och Du är värdefull. Kom ihåg det. 

MOTIVATION

Jag känner mig fast men jag är ju fri

Dom senaste veckorna har jag känt mig så fast. Som om jag bara har massor av måsten. Egentligen har det nog pågått ända sen flytten. I februari alltså. Det har vart så mycket som ska ha fixats med. Sen har jag börjat jobba och har inte längre lika fria dagar och kan inte styra min tid så som jag vill.

Samtidigt har jag kul på jobbet och trivs med mina kollegor, jag får cykla dit och hem vilket är otroligt skönt. Så det är faktiskt inte bara gnäll. Jag har ju fått godkänt för F-skatt och gjort klart min hemsida också. Kommer säkert att göra lite småfix där under tidens gång men jag känner mig nöjd och stolt. Har du kollat in den? Du kan göra det här —> annikalarsen.se

Dom senaste två veckorna har jag känt att det blivit för mycket. Och i måndags kände jag mig snurrig och förvirrad. Lätt till gråt och jag hoppade faktiskt av cykeln på vägen hem för jag kände mig så tom på energi. Kanske värmen eller allt runt omkring.

Och igår kände jag bara Annika, du måste ta hand om dig själv som du brukar. Det funkar inte som du gör nu. Slarv med mat, träning och sömn. Istället för att lägga mig när jag är trött på kvällen så har jag scrollat på mobilen. Åh jag är så trött på den där jäkla prylen som man är slav under. Jag har ätit för lite mat och för mycket skit. Inte använt mig av mina verktyg jag har för att må bra i vardagen.

Men när alla barnen somnat igår, i sina egna sängar till och me, ja då gick jag in i duschen och stannade där länge. Jag torrborstade kroppen, skrubbade och masserade. Gjorde en hårinpackning. La en ansiktsmask. Å det var så skönt. Sen rullade jag ut yogamattan och njöt av att röra kroppen i ett flow. Avslutade med att ligga på spikmattan och läsa i min bok. Och när jag vaknade idag var jag på så mycket bättre humör. Jag har haft en presentation för min lärare som gick super och jag har gått på en fantastisk promenad.

Och så har jag pratat med ett träd. Jag vet. Flummigt för många men fantastiskt för mig.

Under promenaden var det ett stort träd som fångade min uppmärksamhet, jag betraktade det en stund innan jag gick fram till det. Jag kikade också runt om det var någon i närheten, man vill ju inte att folk ska tro att man är helt koko. Sen la jag min hand på trädet och pratade med det. Av någon anledning var samtalet eller vad man ska kalla det, på engelska. När jag gick därifrån hade jag ett stort leende på läpparna. En bit längre fram satte jag mig och skrev ner mina tankar.

Hello tree, why am i talking in English to you? Is it your language or is it just the one we both can understand? You are old and stuck here in the ground, but you are still standing tall and proud. Even though you are stuck here You are free, you are one with Everything and you mean alot to me. Thank you for letting me lean against you and for letting me be.

För mig kändes det som om trädet eller jag själv fick fram det jag behövde höra. Även om du har jobb som ska göras och saker som behöver fixas så är du fri. Du är inte fast. Du är ett med allt och du är betydelsefull. Fortsätt väx och gör det du mår bra av. Var stolt över det du gör och den du är. Var grundad och ett med allt. Och njut och ta näring av det som finns omkring dig.

Happ, någon mer som pratat med ett träd någon gång?

MAT

Nyttig Kladdkaka

Nyttig Kladdkaka, egentligen är jag inget fan av ordet nyttig kanske hälsosam är bättre eller näringsrik. Borde kanske ändra rubriken till Näringsrik kladdkaka?

Idag hade vi besök av min vän Hanna och hennes barn som är barnens kompisar, det var så vi lärde känna varandra, genom barnen. Och dagen till ära bakade vi en smarrig nyttig kladdkaka.

Vi åt den tillsammans med glass och jordgubbar. Vindruvor också. Så himla gott. Vi la en stor filt på balkongen och hade picknick där. Mys!

Näringsrik Kladdkaka

Du behöver:

1 pkt svarta bönor

2 ägg

1 dl kokosdryck

1 msk kokossmör

1 pkt choklad 85% kakaohalt

2 tsk bakpulver

3 msk kakao

3 msk honung alt. agavesirap

2 nypor salt

Gör så här: 

Sätt ugnen på 175 grader. Skölj bönorna och mixa dom. Smält chokladen över ett vattenbad. Ha i kokossmöret i den smälta chokladen så att den också smälter. Häll det över bönorna och ha i resten. Mixa till en smet. Smörj en form med kokosolja och ha i smeten. In i ugnen i 12-15 min. Ställ i kylen i minst 30 minuter innan servering.