Motivation Träning

Längdträning inför Tjejvasan – sista rycket!

längdträning

Längdträning inför Tjejvasan – sista rycket!

Hur går det med er längdträning inför Tjejvasan/Vasaloppet? Nu är det verkligen inte långt kvar. Har du möjlighet att träna på snö nu sista veckan så lägg lite extra krut på teknik och för att stärka överkroppen! Förutom att träna extra mycket stakning, gärna uppför, finns det nämligen några specifika övningar du kan göra med skidor eller rullskidor för att bli starkare i just överkroppen. Gör övningarna som korta intervaller på 20 sekunder med 40-60sek vila, eller uppför en hel backe om du orkar.

  • Diagonalstakning. Arbeta med armarna som vid diagonalåkning, men låt benen bara hänga med lätt böjda utan att göra något frånskjut. Detta innebär att du måste dra hela kroppen framåt med en arm i taget, så att armar och bål får jobba ordentligt.
  • Tricepsstakning. Triceps är en relativt liten muskel som lätt tar slut i långlopp, så den behöver alltid tränas. Stå rak som en pinne på skidorna med armbågarna i sidan. Staka dig sedan framåt utan att röra någon annan kroppsdel än underarmen. Du ska alltså fortsätta att stå helt rak i kroppen och ”låsa fast” armbågarna i sidorna. Detta ska kännas rejält i triceps.
  • Magstakning. Det är viktigt att få med bålmuskulaturen i stakning, vilket denna övningar hjälper till med. Stå rak i kroppen med en vinkel på 90 grader i armbågsleden. Behåll sedan denna vinkel när du fäller överkroppen framåt och slutar taget redan i höjd med benen. Du ska alltså inte sträcka ut armarna bakåt eller öppna upp handen. Syftet med denna övning är alltså att hitta magmusklerna vid stakning.

Längdträning inför Tjejvasan!

Dåligt med snö där du bor?

En annan bra övning du kan göra o det är dåligt med snö där du bor är skidgång! Det är egentligen klassisk stavgång som många kanske tittar lite snett på i vanliga fall, men för just längdskidåkare fyller denna träningsform en viktig roll.

Skidgång kan utföras på många olika sätt där den gemensamma nämnaren är att du tar sig fram till fots med ett par stavar i handen, allt för att efterlikna vinterns skidåkning. Den enda utrustning du behöver är ett par löpskor och ett par vanliga skidstavar, gärna 10-20 centimeter kortare än de du använder på vintern (inget krav, ta dina ”vanliga” annars). Skidgång lämpar sig särskilt bra för dig som inte åker rullskidor, så du också får med överkroppsstyrkan under konditionsträningen

Du kan t.ex. köra skidgång i backe – Gå upp i raskt tempo och gå eller jogga lugnt ner.

Det finns flera vinster med skidgång. För det första är det ett ganska enkelt sett att bli trött på, eftersom det är jobbigt att gå uppför en lång backe hur du än gör. Det innebär att det mentalt sett är ganska lätt att samla många minuter träning med hög puls. För det andra bygger det bra styrka, både i benen och armarna. För det tredje så är rörelsemönstret relativt likt diagonalåkning vid vanlig skidåkning.

För fler tips kring längdstyrka och teknik, kolla in tidigare blogginlägg [här] och [här]

Nu ska jag strax bege mig iväg till Täby för att vässa formen inför lördagens lopp! Välbehövligt efter 1,5vecka med förkylning och hosta. Men nu är jag redo! Är ni?

Vi syns i spåret eller på instagram @pt_pepp

SparaSpara

Motivation Okategoriserade Träning

Fredagsfys – träna inför helgen!

fredagsfys

Inled helgen på bästa tänkbara sätt – med fredagsfys innan fredagsmyset!

Så var det fredag igen! Skönt tycker många, att få vara ledig i ett par dagar och kunna göra lite vad man vill. Ett skönt sätt att starta helgen är att – JA, träna!

Det kan vara bra att avsluta veckan med ett träningspass och rensa tankarna, bryta jobbveckan och ladda på med energi och endorfiner inför kvällen och helgen.

Här kommer en busenkel utmaning som de flesta kan göra – i SIN takt. Missförstå mig rätt – den är inte lätt fysiskt – bara enkel att förstå sig på och komma ihåg. Vare sig du kör på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus i parken.

Fredagsfys – Burpee challenge 

  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 10 burpees
  • 9 burpees – 1 upphopp
  • 8 burpees – 2 upphopp
  • 7 burpees – 3 upphopp
  • 6 burpees – 4 upphopp
  • 5 burpees – 5 upphopp
  • 4 burpees – 6 upphopp
  • 3 burpees – 7 upphopp
  • 2 burpees – 8 upphopp
  • 1 burpee  – 9 upphopp
  • 10 upphopp
  • Sådär, färdigt!
fredagsfys

Fredagsfys – burpee challenge!

För dig som vill ha mer än bara fredagsmys, en lite mer långsiktig burpee utmaning. Håll till godo nedan:)

30-dagar: 60 Burpees challenge

Dag 1 2 burpees Dag 16 34 burpees
Dag 2 4 burpees Dag 17 36 burpees
Dag 3 6 burpees Dag 18 38 burpees
Dag 4 8 burpees Dag 19 40 burpees
Dag 5 2 burpees Dag 20 2 burpees
Dag 6 14 burpees Dag 21 44 burpees
Dag 7 16 burpees Dag 22 46 burpees
Dag 8 18 burpees Dag 23 48 burpees
Dag 9 20 burpees Dag 24 50 burpees
Dag 10 2 burpees Dag 25 2 burpees
Dag 11 24 burpees Dag 26 52 burpees
Dag 12 26 burpees Dag 27 54 burpees
Dag 13 28 burpees Dag 28 56 burpees
Dag 14 30 burpees Dag 29 58 burpees
Dag 15 2 burpees Dag 30 60 burpees

Den här utmaningen går att variera och hitta egna ”stegar” i all oändlighet. Öka med en burpee om dagen upp till 30. Eller öka med ca 3/dag och nå 100 burpees dag 30 osv. Man kan naturligtvis också byta ut just burpees till annan valfri övning, t.ex. upphopp. Altantivt en styrkeövning såsom armhävningar, chins eller liknande.

Men varför inte börja redan idag med lite fredagsfys. Det är en mycket bra start, inte minst på helgen:)

Lycka till och kör hårt!

@pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Okategoriserade Träning

Gravidträning – det är aldrig för sent att komma igång! 

gravidträning

Är du gravid? Då kan det vara bra att komma igång med träningen om du inte redan har det.

Gravidträning får dig inte bara att må bättre utan kan också vara till hjälp när du ska föda. Endorfiner frigörs ju som bekant vid träning, och det gäller även om man är gravid – och de är också nyttiga för det växande lilla barnet – när du mår bra mår barnet också bra!

Rörelse och motion förbättrar din blodcirkulation, vilket i sin tur minskar svullnaden i kroppen, risken för åderbråck och andra komplikationer. Träna och stärk upp rygg och baksida, det kan behövas när den ska hålla emot en allt tyngre mage på andra sidan ryggraden. Du kan styrketräna under hela graviditeten, så länge du tar det lite lugnt med vikterna och är nog med en bra position i alla övningar du gör. Om du är stark och i form under graviditeten kommer din kropp dessutom att klara av förlossningen bättre.

Det är aldrig för sent att komma igång. Börja med raska promenader några gånger i veckan. Har du svårt för det p.g.a. foglossning kan du testa cykling, yoga eller simning som kan vara mjukare för just höfterna. Prova dig fram. Skulle du få ont av en viss övning så låt bli att göra den.

gravidträning

Gravidträning – yoga!

Varför ska man träna som gravid?

  • Ökar blodcirkulationen, vilket kan ge mindre svullnader, risk för åderbråck och andra komplikationer.
  • Minskar risken att få högt blodtryck
  • Minskar risken för urinläckage under och efter graviditeten
  • Mer kontrollerad viktuppgång och lättare att gå ner i vikt efter förlossning
  • Minskar risken för underlivsskador i samband med förlossning
  • Minskar risken att drabbas av graviditetsdiabetes
  • Minskar risken att drabbas av graviditetsrelaterade smärtor i ryggen
  • Ökad chans till en komplikationsfri förlossning

Gravid-övningar

  • Öva dig i att slappna av inför förlossningen. Gravidyoga är ett perfekt träningskomplement, där lär du dig även att andas på ett djupt och avslappnande sätt som är värdefullt vid förlossningen sedan.
  • Katt & Ko – Ställ dig på alla fyra och andas in när du svankar. Runda hela ryggen så mycket du kan, och andas ut. Det är lätt att svanka för mycket när magen börjar bli stor. Ryggmusklerna blir ofta trötta och spända – Katt och Ko hjälper dig att slappna av mer i ryggen.
  • Träna bäckenbotten: Spänn musklerna kring ändtarmen, slidan och urinröret, och slappna sedan av. Testa att köra både kortare intervaller 2×2 sek, alternativt håll spänningen så länge du orkar. Övningen kan göras i sittande, liggande eller stående ställning – när som helst!
  • Som gravid är det dessutom extra viktigt att träna upp baksidan av kroppen för att kompensera för den tunga magen. Satsa på baksida lår, rygg, axlar, triceps och core.
  • Och överlag går det alldeles utmärkt att underhålla även konditionen genom att motionera. Promenader, lättare jogg, simning, cykling osv.

Vad bör du undvika? 

  • Det är inte läge att förbättra konditionen eller öka i styrka. Det är underhåll som gäller under graviditeten.
  • Var försiktig så att du inte sträcker dig. Graviditetshormonet relaxin får kroppens bindväv att bli slappare vilket gör att du bör undvika att töja i ytterlägen.
  • Undvik träning med hopp.
  • Är du långt framskriden i din graviditet är det helt normalt att du kanske har problem med att ligga på rygg. Du kan känna dig yr, bli illamående och ha svårt att få luft. Rulla över på sidan så släpper obehaget.
  • Undvik att pressa ihop magen och mellangärdet. Hoppa över ALLA rörelser där du böjer dig mycket framåt, som sit-ups.
  • Undvik att pressa dig själv så mycket att det känns obehagligt. Om det exempelvis känns tungt mot underlivet när du joggar är det dags att gå istället. Lyssna på din kropp.
  • Om du får besvär med bäckensmärtor finns det ganska många rörelser du bör undvika, främst assymetriska och diagonala sådana. Träna då inte på egen hand, stäm av med en utbildad PT alternativt sjukgymnast.

Är du eller någon du känner intresserad av PT pass anpassade för gravida? Kontakta mig på ptpepp1@gmail.com

Är du nybliven mamma och funderar över hur du ska träna – håll utkik på bloggen! Det går naturligtvis även bra att ta direkt kontakt med mig.

@pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Mat

En bra start!

en bra start

Godmorgon!

En bra start är ofta nyckeln till en bra dag – eller en bra vecka. Ett sätt att starta dagen bra på är att börja med en hälsosam frukost som ger dig alla energi du behöver.

Vissa brukar hävda att frukosten är dagens viktigaste måltid, medan andra inte håller med. Och det är olika. För somliga, inklusive jag själv, så är frukosten både viktigt och härlig att inta medan andra faktiskt kan ha ganska svårt att äta direkt på morgonen. Tips då brukar vara att inte äta direkt, utan kanske göra sig i ordning först och äta inom en timma. Och att äta något lite lättare som t.ex. en smoothie.

Frukosten bör enligt somliga stå för ca 25% av dagens energiintag. Försök tänka balans även när det gäller frukosten. En mix av kolhydrater, protein och bra fetter, såsom nötter och avokado.

en bra start

En bra start på dagen!

Tips på bra frukost!

  • Havregrynsgröt med chia/linfrön/bovetekorn eller andra fröer. Toppa med kanel/kardemumma!
  • Overnight oats – en kall grötform som står och drar i kylen över natten.
  • Chiagröt – 2msk chia och mandelmjölk får stå kallt över natten. Smaksätt med vaniljpulver och/eller frysta bär och lite nötter.
  • Ägg, avokado på rågbröd eller fröknäcke.
  • Jordnötssmör och tomater på fröknäcke.
  • Gröna smoothies förstås!
  • Bananpannkaka/plättar – kanske till helgen?
  • Granola med kokosmjölk och lite bär.
  • Skiva upp frukter och grönsaksstavar. Perfekt tillbehör och lite extra snacks!
  • Raw bollar till kaffet:)

 

en bra start

En bra start – raw bollar

Så, hur startar du dagen? Ge gärna era bästa frukosttips!

Ha en riktigt härlig dag och vecka nu!

/@pt_pepp 

 

SparaSparaSparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Längdstyrka inför Tjejvasan! 

längdstyrka

Att träna längdstyrka är ett bra komplement till den vanliga längdskidåkningen.

Ska du köra Tjejvasan, Kortvasan, Öppet Spår eller Vasaloppet? Då är det en god idé att lägga extra krut på träningen nu de sista veckorna för att orka genomföra loppet på ett mer tillfredställande och härligt sätt!

I vissa delar av landet är snötillgången inte jättestor och det kan vara svårt att få till tillräckligt med träning i spåren. Då behöver man hitta annan form av träning som kan vara gynnsamt senare i spåren, som t.ex. styrketräning. Då menar jag inte att man måste lyfta massa tunga vikter på gymmet. En skidåkare bör träna sin styrka främst för att hålla sig skadefri och för att förbättra kraften och uthålligheten i stakningen.

langdstyrka-infor-tjejvasan

Längdstyrka inför Tjejvasan

Längdstyrka – tips på pass

Åtminstone ett pass i veckan bör vara ett styrkepass med fokus på de muskler du jobbar med vid längdskidåkning. Välj ut några enkla men effektiva övningar såsom armhävningar, plankan, utfallssteg, dips och rygglyft eller ryggrodd med gummiband om du har ett sådant. Alla dessa övningar kan du genomföra hemma på mattan eller utomhus, det krävs inget gym! Kör förslagsvis en liten cirkel med de 5 övningarna, 45sek, vila 15sek.

Stakmaskinen – din bästa vän!

Den absolut bästa formen av träning inför loppet är den du får i samband med stakning. Staka kan du dock göra utan snö – antingen på rullskidor eller på gymmet, i stakmaskinen. Där har jag själv tillbringat rätt mycket tid de senaste månaderna då snötillgången i Stockholm varit sisådär. Och som sagt, att bygga en stark bål är otroligt viktigt för att minska risken för överbelastningsskador – men se till att jobba med just bålen och inte bara armarna. Tydligt i bilden nedan vad som är rätt!

Längdstyrka

Längdstyrka – bygg bålstyrka i stakmaskinen

Seedningslopp – ditt bästa träningspass?

Har du möjlighet att åka något extra lopp innan ditt Vasalopp – gör det! Det är det absolut bästa träningspasset för en Vasaloppsåkare, och gör att du får stå i ett bättre startled på själva Vasaloppet. Ett seedningslopp är ett långlopp på minst 40 km i klassisk stil som godkänts som seedningsgrundande för Vasaloppet (minst 15 km gäller för Tjejvasan). Sedan 2012 fungerar även rullskidtävlingen Alliansloppet som seedningsgrundande för Vasaloppet.

Fördelar med ett seedningslopp:
  • Du lär dig hur din kropp fungerar på tävling
  • Du lär dig hur du ska äta och dricka före, under och efter loppet
  • Du lär dig hur du ska klä dig inför ett lopp
  • Du lär dig (kanske) att hantera nervositeten inför ett lopp
  • Du lär dig hur du hur ska tävlingsvalla dina skidor
  • Du lär dig hur det är att starta med flera hundra andra skidåkare
  • Du lär dig att åka i klungor

En snörik skidsäsong finns det långlopp nästan varje helg från början av januari till slutet av februari runtom i hela Sverige. Nedan en länk till kommande seedningslopp.

http://www.vasaloppet.se/lopp/skidlopp/vasaloppet/seedning/seedningslopp/

Och behöver du kolla var närmsta spår finns, eller hur underläget verkar finns all information du behöver här:

www.skidspar.se

För fler längdtips, kolla tidigare inlägg kring längdträning och teknik [här]

Lycka till, vi ses i spåret. Eller på instagram! @pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Mat

Vabruari är här – ät er friskare!

Ät dig friskare

Så här års kommer förkylningar, influensan och/eller kräksjukan ofta som ett brev på posten. Februari är den månad då flest är hemma med sjuka barn enligt Försäkringskassan. Man kan se samma mönster i statistiken sedan mitten av 1990-talet, och det matchar även Folkhälsomyndighetens statistik på hur säsongsinfluensor slår mot landet.

Tips för att minska risken att bli sjuk:

  • Tvätta händerna för måltider och efter toalettbesök.
  • Tvätta snuttefiltar och gosedjur. Även handdukar.
  • Undvik stora folksamlingar. Det gäller både vuxna och barn.
  • Hosta och nys i armvecket.

Det kan tyckas konstigt att det alltid är samma visa i just februari. Virus och bakterier finns ju och kan spridas under hela året. Men just under vintermånaderna, när vi inte är ute lika mycket utan mer och närmare varandra inomhus så tenderar vi att exponeras lättare för virus – och då även bli sjuka. Barn på förskolan är dock ute ganska mycket och regelbundet även på vintern, medan många vuxna tenderar att bli inne till större del. Så frågan är egentligen vem som smittar vem?!

Oavsett kan det vara bra att ge sig själv och barnen de bästa förutsättningarna för att bli och/eller hålla sig friska. Boosta er själva med riktigt bra mat – fulla av mineraler, vitaminer och antioxidanter! Nedan några livsmedel det kan vara extra bra att ha hemma så här i vabruari.

 

Fyll på i skafferiet med bra mat!

Vitlök

Innehåller antibakteriella ämnen och kan också motverka virusinfektioner. Låt skivade klyftor dra tillsammans med honung och timjan över natten. Ta sedan en tesked mot luftvägsbesvär och halsont.

Ingefära

Ingefäran förhindrar och lindrar förkylning och innehåller massa antioxidanter. En annan bra sak med ingefäran är att den verkar anti-inflammatoriskt. Det bästa är om du regelbundet äter det tillsammans med maten. Gör smoothie, juice eller te med ingefära eller riv det över maten.

Honung

En lenande dryck mot halsont – blanda honung med ditt favorit-te eller hett vatten. Honung är också slemlösande och kan lindra envis hosta.

Citron

Citron är antiseptiskt och verkar sammandragande. Svullnaden i svalg och näsa avtar med hjälp av fruktens saft och skal. Citron är dessutom laddad med C-vitamin, som boostar immunförsvaret. Pressa färsk saft och drick eller gurgla!

Morot

Även morötter är slemlösande och har en lätt bakteriedödande effekt. Rårivna morötter till maten eller morotsstavar som snacks/mellanmål är perfekt till barnen – eller dig själv!

Blåbär

Blåbär har många positiva egenskaper. För magens skull kan man äta färska bär om man är hård eller förstoppad, medan blåbärssoppa eller saft är bra vid diarré eller lös mage.  Blåbär innehåller dessutom en rad viktiga mineraler och vitaminer. Bland annat innehåller de magnesium, mangan, kalcium, kalium, järn och B-vitamin. Och så mängder av det viktiga C-vitaminet och massor med antioxidanter.

blåbär - ät dig friskare

Linfrö

Linfrön innehåller bl.a. Omega 3 och magnesium – som båda ha positiva och avslappnade effekter på luftrören och gör det lättare att andas.

Mynta

Gör en stor kanna med myntavatten och drick under dagen. Mynta är en riktig näringsbomb med C-vitamn, folsyra, järn och magnesium.

krya på er – eller försök hålla er friska! Och glöm inte följa mig på @pt_pepp 

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation

Sitt inte still – lev mer aktivt med mycket vardagsmotion!

aktivt liv

Sitt inte still – lev mer aktivt och för på dig i vardagen! Varför?

De flesta av oss vet numera att träning i alla dess former är bra för hälsan. Men många glömmer fortfarande bort att leva mer aktivt mellan ett stillasittande jobb och några träningspass /vecka. Det är rörelsen i vardagen som gör den största skillnaden vad gäller hälsa, men även för den som vill tappa i vikt.

Enligt vårdguiden 1177 är rekommendationen att vuxna rör på sig minst 150min /vecka – alltså drygt 20min per dag. Det kan vara raska promenader eller olika former av hushållsarbete, leka med barnen gå ut med hunden osv.

aktiv liv

Vardagsmotion – hundpromenader!

Varför ska man röra på sig då?

Evolutionen har inte riktigt hängt med i vår snabba utveckling i samhället – från jägarsamhället till industrialiseringen och vidare till digitaliseringen. Våra kroppar är fortfarande byggda för att röra på sig. Inte sitta stilla.

Vid rörelse känner sig de flesta både piggare och starkare. Det beror bl.a. på att blodcirkulationen ökar och cellerna tar upp mer syre. Det gör att kroppen lättare tar hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner – kortisol och även adrenalin. Och färre stresshormoner får de flesta att både må bättre och sova bättre.

Enligt 1177 minskar aktivitet risken för följande:

  • Att du dör i förtid, oavsett orsak.
  • Hjärt-kärlsjukdomar, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
  • Metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes och fetma.
  • Cancer, till exempel tjocktarmscancer och bröstcancer.
  • Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
  • Psykisk ohälsa, till exempel demens och depression

Listan på fördelar med att leva ett mer aktivt liv och få in rörelse i vardagen kan göras lång. Ytterligare en fördel är att det påverkar hjärnan positivt genom att rörelse frigör olika signalsubstanser, exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga förbättras. Dessutom frigörs ju endorfiner vid fysisk aktivitet – och får oss att må bra, nöjda och belåtna efteråt!

Numera finns det otroligt mycket forskning på just effekterna av träning och fysisk aktivitet/rörelse på hjärnan. Men det kräver nästan ett eget blogginlägg – så håll utkik efter det framöver!

Just det här. Att leva mer aktivt, som våra kroppar är gjorda för, anser jag vara en av de viktigaste aspekterna för att leva mer hälsosamt. Självklart inte den enda, men en mycket viktig del.

Gå till jobbet, hoppa av en eller ett par busshållsplatser tidigare, ta trapporna istället för hissen, eller ha för vana att resa dig upp regelbundet om du har ett stillasittande jobb. Att stå upp är betydligt bättre än att sitta. Åker du mycket bil? Parkera längre bort än nödvändigt och ge dig själv några extra steg på köpet. Dansa mer på festen, ut och spring upp och ned i pulkabacken med barnen när det väl finns lite snö, eller varför inte ta en promenad med kollegorna istället för att gå till kaffemaskinen?

Kort och gott – lev mer aktivt och sitt inte still!

Jag kommer att blogga mer om detta framöver. Håll utkik och följ mig gärna på @pt_pepp

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Mat

Gröna smoothies – en hälsoboost!

Grön smoothie - häsloboost

Att dricka en grön smoothie om dagen anses vara bland det bättre man kan göra för hälsan. Hälsoeffekterna är stora och de som dricker gröna smoothies regelbundet har visat sig få mer energi, klarare sinne och överlag bättre hälsa. Att boosta kroppen inifrån och ut är det som skapar bäst hälsa på sikt. Ta hand om dig både invändigt och utvändigt – varje dag!

8 anledningar att dricka gröna smoothies!

1. Anti-inflammatorisk.

Allt det gröna nyttiga (spenat, grönkål, avokado, gurka, äpple, selleri eller vad man nu har i sin gröna supermsoothie) hjälper till att rena kroppen på mycket av de gifter vi dagligen får i oss via framförallt kost – såsom t.ex. processad mat med mättat fett.

2. Detox.

Vi blir dessutom av med mycket gifter vi får i oss från mat och miljö via gröna smoothies tack vare att de är fulla av klorofyll – vilket sätter igång en rening/detox av kroppen. Man behöver naturligtvis inte köra en full detox och bara dricka juicer och smoothies, men att ha en gröning som komplement till sin vanliga mat är ett enkelt sätt att rena kroppen på.

3. Bättre matsmältning.

Gröna smoothies är fulla av fibrer som hjälper till att ”spola” tarmen och hålla födan vi stoppar i oss i rörelse. De är också laddade med enzymer för lättare matsmältning och bättre näringsupptag. Att mixa sönder bladen gör också att näringsämnena kommer fram och lättare tas upp av kroppen. Mycket mer än när man tuggar, för samma effekt skulle man behöva tugga i timmar!

4. Ökar konsumtionen av grönsaker.

En stor anledning att föra in gröna smoothies i sin diet är att de ökar ditt intag av frukt och grönt väsentligt på ett väldigt snabbt och enkelt sätt. Gör du smoothies där du blandar i frukt också är det kanske lättare att få i sig mer av den riktigt gröna, som t.ex. grönkål osv.

5. Antioxidanter.

Mängden antioxidanter är riklig i en grön smoothie. Och antioxidanter skyddar kroppen från sjukdomar och illamående, dessutom reparerar och skyddar det mot skador som uppstått på DNA.

6. Naturlig viktminskning.

Många människor som börjat med gröna smoothies regelbundet har fått en betydande viktminskning. Gröna smoothies innehåller mycket vitaminer, mineraler som signalerar till hjärnan att kroppen är full med näring och inte behöver äta mer. Gröna smoothies har också hög fiberhalt och låg fetthalt vilket hjälper till att balansera sockernivån och gör att man kan tappa i vikt om man i övrigt äter välbalanserad och rör på sig.

7. Finare hud.

Att äta mer hälsosamt, speciellt med ökat intag av frukt och grönsaker, kopplas samman med renare hud med mer lyster och glans. Gröna smoothies är fulla av fibrer vilket hjälper kroppen att göra sig av med gifter genom lever, njurar och grovtarm, snarare än genom huden.  Om tarmen är full och levern inte fungerar som den ska ”detoxar” kroppen nämligen genom huden i stället.

8. Klarhet och fokusering.

Att byta ut sin frukostfralla mot en grön smoothie kommer att göra dig piggare, full av energi och mer alert. Dessutom minska stressen. Gröna smoothies är höga på B-vitamin och kalium vilket ger näring till nerver och hjärna.

Boost - grön smoothie

Gröna smoothies – en hälsoboost

Det finns säkerligen ännu fler hälsofördelar med gröna smoothies, men dessa räcker långt tycker jag. Så hem och mixa eller gå förbi någon juicebar och unna dig en gröning på väg hem innan fredagsmyset!

Recepttips:

https://foodpharmacy.se/search/grön+smoothie/

https://www.ica.se/halsa/artikel/grona-smoothies/

 

 

SparaSpara

Hälsa Träning Trend

Företagsträning = WIN-WIN

Regelbunden fysisk aktivitet är onekligen en bra grund för både ökat välbefinnande och prestation, men även minskad sjukdomsrisk. Utmaningen för de flesta människor är inte nödvändigtvis att komma igång med träningen, men ofta att fortsätta träna regelbundet. Träning i anslutning till jobbet är enkelt, roligt och tidseffektivt och gör det enklare för de allra flesta att skapa kontinuitet i träningen.

Att betala ut friskvårdsbidrag för gymkort är ju rätt enkelt gjort för de flesta företag, men generellt sett är det bara en fjärdedel som faktiskt nyttjar sina gymkort i praktiken i det långa loppet.

Subventionerad träning

Ett alternativ för företag kan vara att subventionera (helt eller delvis) träning på dagtid/lunchen. På så sätt får faktiskt både företaget och alla anställda ut betydligt mer. De anställda får mer ork och energi, sover bättre och ja – presterar bättre på jobbet. Dessutom är just motion och träning den bästa medicinen när man är stressad – så borde prioriteras av både arbetsgivaren såväl som arbetstagaren. Och i det långa loppet leder det naturligtvis till färre sjukskrivningar, vilket ju inte bara är en enorm hälsomässig vinst utan även ekonomisk.

Ytterligare en fördel med företagsträning är den laganda som skapas under passen. Man kommer varandra närmare, kämpar tillsammans och peppar varandra. Bättre teambuilding aktivitet får man nog leta efter!

Gruppträningar går att anordna med en PT både utomhus eller inne på ett gym. Vissa företag har t.o.m. egna gym som kan nyttjas, eller så räcker det med ett större konferensrum som kan byta skepnad för en timma.

   

Idag har jag kört just företagsträning på lunchen, med reklambyrån NORD DDB. Det är ett grymt gäng som kommer och tränar på torsdagar, och dessutom mina f.d. kollegor. Eftersom de kör företagsträning så ses vi ändå varje vecka – ytterligare en win-win i just det fallet!

Och oavsett ett grymt initiativ av byrån. Att satsa på de anställa och investera i deras hälsa och välmående. Prata med din chef eller HR-ansvarige och föreslå gemensamma företagspass. Som sagt, det är en riktig win-win!

Följ mig gärna på @pt_pepp

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Längdskidåkning – en härlig träningsform!

längdskidåkning

I lördags var jag ute i det fina vädret och körde längdskidor! Tog mig med buss till gärdet där det numera finns en 600m lång bana med dubbla spår. Spåren och underlaget var superbra, trots både regn, blåst och töväder tidigare i veckan. Det finns också jättefina spår på 400m på Stadion i Stockholm – bra alternativ om man inte har bil och kan ta sig utanför stan eller norrut. Lite enformigt blir det att ska 400m på Stadion, men 600m banan funkade rätt bra tycker jag. 20 varv gav 12km!

    

Längdskidor som träningsform

Jag ”upptäckte” längd som träningsform för bara 7-8år sedan. Jag åkte sällan som barn eller ungdom. Då var fokus slalom för hela slanten när det kom till vintersporter! Men numera uppskattar jag längdåkning väldigt mycket. Det är en optimal träningsform, konditionseffekten är hög och nästan alla kroppens muskler får jobba. Därför blir också kaloriförbrukningen hög.

Längdtips!

  1. Träna teknik: Med rätt teknik kan du åka med hög intensitet. Träna din teknik genom att t.ex. åka utan stavar. Börja med 10-15 min. där du försöker komma framåt enbart med hjälp av benen.
  2. Öka tempot i backarna: Backar ger effektiv träning. Lär dig därför att forcera uppför backarna på rätt sätt. Använd den s.k. saxtekniken, dvs. vinkla ut skidorna när du ska ta dig snabbt uppför en brant.
  3. Lek med farten: Lägg in flera kortare eller längre intervaller (30 sek. till 5 min.) i högt tempo, så att du åker i 75–85 % av din maxfart. Det ökar belastningen på hjärtat och lungorna, vilket gör dem starkare.

Om mindre än 4 veckor är det dags för Tjejvasan som jag är anmäld till i år. Så nu gäller det att komma ut så många gånger som möjligt i spåren fram tills dessa och vässa både form och teknik!

 

@pt_pepp / www.ptpepp.se