Monthly Archives

januari 2018

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Längdskidåkning – en härlig träningsform!

längdskidåkning

I lördags var jag ute i det fina vädret och körde längdskidor! Tog mig med buss till gärdet där det numera finns en 600m lång bana med dubbla spår. Spåren och underlaget var superbra, trots både regn, blåst och töväder tidigare i veckan. Det finns också jättefina spår på 400m på Stadion i Stockholm – bra alternativ om man inte har bil och kan ta sig utanför stan eller norrut. Lite enformigt blir det att ska 400m på Stadion, men 600m banan funkade rätt bra tycker jag. 20 varv gav 12km!

    

Längdskidor som träningsform

Jag ”upptäckte” längd som träningsform för bara 7-8år sedan. Jag åkte sällan som barn eller ungdom. Då var fokus slalom för hela slanten när det kom till vintersporter! Men numera uppskattar jag längdåkning väldigt mycket. Det är en optimal träningsform, konditionseffekten är hög och nästan alla kroppens muskler får jobba. Därför blir också kaloriförbrukningen hög.

Längdtips!

  1. Träna teknik: Med rätt teknik kan du åka med hög intensitet. Träna din teknik genom att t.ex. åka utan stavar. Börja med 10-15 min. där du försöker komma framåt enbart med hjälp av benen.
  2. Öka tempot i backarna: Backar ger effektiv träning. Lär dig därför att forcera uppför backarna på rätt sätt. Använd den s.k. saxtekniken, dvs. vinkla ut skidorna när du ska ta dig snabbt uppför en brant.
  3. Lek med farten: Lägg in flera kortare eller längre intervaller (30 sek. till 5 min.) i högt tempo, så att du åker i 75–85 % av din maxfart. Det ökar belastningen på hjärtat och lungorna, vilket gör dem starkare.

Om mindre än 4 veckor är det dags för Tjejvasan som jag är anmäld till i år. Så nu gäller det att komma ut så många gånger som möjligt i spåren fram tills dessa och vässa både form och teknik!

 

@pt_pepp / www.ptpepp.se

Livsstil Träning Trend

Utomhusträning – testa!

Utegym och utomhusträning

Vill slå ett extra slag för utomhusträning då det ligger mig extra varmt om hjärtat!

När jag var yngre friidrottade jag och tävlade i 800m/1 500m på bana samt diverse terränglopp under vinterhalvåret. Jag tränade varje dag då och vande mig att vara ute och springa i alla typer av väder. Vinter och snöstorm, regn och lera eller sol och klarblå himmel. Man lär sig uppskatta träningen oavsett!

Som PT har det därför känts väldigt naturligt att träna kunder utomhus – i ur och skur:) Många uppskattar det efter att kanske suttit inne på ett kontor hela dagen. Det är något visst med att komma ut och få lite luft, även om det är mörkt och kallt. Det är som att man trotsar mörkret!

Utegym

Nu finns det dessutom en mängd fantastiska utegym att nyttja runt om i många städer i landet. Nedan länk till Stockholms alla utegym. Ta en promenad eller jogga till ett utegym och kör ett pass. Och har du inget i närheten går det egentligen lika bra att nyttja parkbänkar, träd, backar och stenar till träningen. Låt kreativiteten flöda!

http://www.stockholm.se/KulturFritid/Simma-och-trana/Trana-utomhus/Utegym/

  

Här Vasaparkens utegym där jag kör företagsträning varje torsdagslunch! 

 

Följ mig på instagram: @pt_pepp

www.ptpepp.se

 

Hälsa Livsstil Mat

Bananpannkakor i pepparkakstappning!

Bananpannkaka

Vem älskar inte pannkakor?

Det gör i alla fall mina barn. Och lika gärna äter de bananpannkakor! Har testat många olika recept, men det här är en favorit som dessutom inte går sönder så lätt vid gräddning och vändning. Passar lika bra en stressig vardagskväll som till en helglunch.

Testa dessutom att grädda i pepparkaksformar – otroligt kul och populärt inslag! Kan bli både granar och grisar av bananerna:)

2 portioner

  • 2 bananer
  • 4 ägg
  • 6 msk mandelmjöl (eller kokosmjöl)
  • 2 tsk chiafrön
  • 1 tsk kanel
  • 1/2 tsk bakpulver

Mosa bananerna först, vispa ihop med äggen, och tillsätt sedan resten och mixa. Låt stå 5min och svälla innan gräddning. Stek i kokosolja. Servera med jordgubbar eller blåbär. Jag brukar ha bär i frysen som jag bara tar fram ovh tinar och sedan mosar. Bästa ”sylten”!

Et voilà!

 

Livsstil Motivation

Nu kör vi!

Ny blog - Caroline W Söderblom

Hej på er!

Så roligt det känns att kicka igång bloggen här på iamready!

Jag heter Caroline W. Söderblom och jag gillar att träna, äta bra och leva ett aktivt liv. Jag värderar detta så pass högt att jag i höstas valde att säga upp mig från min tjänst som projektledare på en stor reklambyrå i Stockholm. Det var dags att ta steget och göra det där jag alltid gått och drömt om. Att få jobba med hälsa och träning på riktigt, och inte bara vid sidan av mitt ”vanliga jobb”.

Blogg på iamready

Så nu är jag här, och en del av det nya livet är den här bloggen – som jag kommer att dela med er. Den kommer att handla om hälsa och träning, och hur du kan hitta din väg till ett mer hälsosamt liv. Jag vill ge tips och inspirera till både vardagsmotion samt hur du kan ta till vara på den tid du har för dig själv. Kanske hinner du träna som du vill, men många med mig behöver pussla lite för att få tiden med jobb, barn och träning att gå ihop. Jag kommer bjuda på allt från tidseffektiva hemma-pass till smarta, enkla hälsosamma recept som förhoppningsvis kan underlätta och ge lite inspiration!

Så, nu kör vi vi! Är ni med mig?

Följ mig på instagram: @pt_pepp

www.ptpepp.se

 

 

SparaSpara

SparaSpara