Monthly Archives

mars 2018

Motivation Träning

Träningstips – Ta alla tillfällen i akt!

Vill ni ha ett av mina bästa träningstips? Ta precis alla tillfällen som ges för att röra lite extra på dig eller träna:) Detta tips gäller ju speciellt alla er som har mindre barn – för då känner man ofta att det är extra svårt att få till träning och man vet inte riktigt när man ska klämma in den, vad man ska göra, är det värt det(?), jag hinner knappt komma igång förrän jag måste avsluta osv, osv. Men som jag alltid brukar skriva och säga – ALL träning är verkligen bättre än ingen träning och tar man inte vara på de luckor som ges åtminstone ibland då blir det kanske aldrig någon fysisk aktivitet…

Träningstips – Förbered dig för luckorna!

Idag hade jag exakt 1tim och 15min på mig när barnen gick i skidskola här i Hundfjället. Kan låta som ganska lång tid, men innan man lämnat dem där, kollat att de känner sig trygga och ok, och sagt hej då har det redan gått en kvart. Och sedan är det ju kanske bra om man kan hämta dem och vara på plats lite tidigare så de inte behöver sitta och vänta själva med skidläraren på slutet (det gjorde ju mina ändå idag, men tanken var ju god…). Vips så har man ca 55min på sig. Ska man då hm och byta om har man förlorat ytterligare en kvart. Men är man lite förutseende och förbereder sig lite innan – och som jag gjorde idag – bytte om till träningskläder för längdskidåkning så är startsträckan sedan ganska kort. Det fanns en 5km slinga inte långt ifrån barnområdet så jag och en kompis som också befinner sig i Sälen tog oss dit och lyckades köra två varv – knappt en mil innan det var dags att återvända och hämta upp barnen! Så härligt – hann båda prata av oss och röra på oss tillsammans under den stunden:)

Träningstips – Ta alla tillfällen som ges!

 

Alldeles underbart att få köra lite längd igen. Har inte gjort det sedan Tjejvasan för en månad sedan så var väldigt sugen faktiskt. Extra taggad eftersom spåren var helt FANTASTISKA! Bästa spåren jag åkt denna säsong – helt perfekta:)

Träningstips - så här glad blir man av att ett längspass i perfekta spår:)

Träningstips – så här glad blir man av att ett längspass i perfekta spår:)

 

Så får ni en lucka om så bara på en halvtimma nu under påskhelgen så kläm in en kort promenad och några squats! Eller kör lite övningar i en trappa eller vid en parkbänk som jag tipsat om tidigare! Allt är bättre än inget.

Och sist men inte minst – GLAD PÅSK!!

SparaSpara

Livsstil

Fler aktiviteter tillsammans med barnen!

Att leva ett aktivt liv med barnen känns viktigt för mig. Det är jag på inga sätt ensam om att tycka, och speciellt under t.ex. påsklov (eller sportlov) är det ju många som drar iväg till fjällen för att åka skidor. Ändå är det ibland lätt att hemma i vardagen glömma hur härligt det är att göra något tillsammans med barnen som är både aktivt och utomhus. Helt i min smak förstås:) Det är lätt att under det mörka vinterhalvåret mest bara skynda hem efter dagishämtningen, äta en kulinarisk middag (läs Felix köttbullar och spaghetti!) och sedan fastna framför Bolibompa på TV’n alternativt med en skärm framför näsan. Ibland kan det vara skönt och välbehövligt, men ack så härligt det är när man väl kommer iväg och ut tillsammans med barnen!

Brant utvecklingskurva!

Härligt också att se hur snabbt utvecklingen går när man är liten. Vi kom upp hit till Hundfjället väldigt sent igår kväll, så fösta timman gick åt till att hyra skidor och köpa liftkort. De första åken åkte vi sedan i den allra minsta barnbacken med rullband för att komma in lite bara i att ha pjäxor och skidor på sig. Barnen har bara åkt vid ett tillfälle tidigare och det var förra påsken, så kanske inte helt färskt in minnet precis. Men det gick bara några timmar så satt vi plötsligt i stolsliften upp mot toppen, och både Amelie, 5år, och Hugo, 3år, åkte knapplift helt själva! Smått fantastiskt att se som mamma:)

Hundfjället – Hugo i rullbandsliften!

 

Hugo åker knapplift!

Det är väldigt roligt också att göra en aktivitet jag själv älskar och har gjort sedan barnsben, men också något man faktiskt kan göra tillsammans en hel dag. Man behöver egentligen inte dra iväg till fjällen för att få till det. Dels finns det ju många backar även runt om i Stockholm och längre söderut i landet, men sedan behöver det ju heller inte vara just skidåkning. Ut och gör något aktivt tillsammans med barnen i påsk – om så bara i några timmar! Spela fotboll, cykla eller ut och gå och upptäck saker i skogen:)

För min del fortsätter äventyret imorgon med full fart nedför pisterna. Och på fredag och lördag fm ser jag fram emot lite egen åkning när barnen går i skidskola. Skriver mer om det nästa gång! Pepp:)

SparaSpara

Hälsa Motivation Träning

Hemmaträning – träna utan att byta om! 

Hemmaträning - träningstips

Det är inte alltid så lätt att få till det där perfekta, effektiva timslånga passet i en fullspäckad vardag. Jag har tidigare skrivit om träningstips och hur man man få till lite träning i ”samband med något annat”, såsom pendla till jobbet osv. Men när inte det funkar då? Finns det några övningar man kan göra bara lite sådär när man får tillfälle och har en 5minuters lucka? Eller känner du att det inte är värt det då? Såklart det är! All träning är bättre än ingen, och bara genom att börja göra några enkla övningar utan att ens byta om så kanske det kan leda till fler övningar nästa gång du får en lucka, som leder till en långpromenad osv. Det kan vara ett sätt att få in mer rörelse i ditt liv faktiskt! Nedan några tips på övningar du kan göra utan att ens byta om – och ännu bättre – de kräver inga redskap heller!

Hemmaträning – 6 perfekta övningar du inte ens behöver byta om för att göra!

  1. Squats – eller knäböj. En otroligt komplett övning som ofta pekas ut som en av de bästa du kan utföra. Förutom lår- och sätesmuskulaturen är även ländrygg och magmuskler aktiverade. Det är också grymt för fettförbränningen eftersom det handlar om stora muskler som gör av med mycket energi. Här tränar du framförallt 1) framsida lår, 2) Insida lår och 3) Rumpa/säte
  2. Cobra eller rygglyft. Ok, det enda som krävs här är att du lägger dig ned på golvet. Det kan väl vara ok ändå? Det här är nämligen en väldigt bra övning för ryggen. Förutom att den stärker ryggens muskler är den fantastisk för hållningen eftersom den aktiverar hela baksidan av kroppen. Ligg på mage raklång och lyft upp överkroppen samt armarna från golvet. Armarna pekar bakåt och vänd händerna så tummarna pekar upp i taket. 3x 30sek statiska lyft. Den här övningen går såklart lika bra att alternera med vanliga klassiska rygglyft om du hellre kör det! Rygglyft stärker ländryggen och är kanske den vanligaste och lättaste ryggövningen att göra för att träna ryggen.
  3. Armhävningar. Ja, den här övningen är ju svår att inte nämna i detta sammanhang! Grym träning för bröst, axlar, mage och triceps. Det viktiga är att du har en bra teknik och inte utför övningen med svankande rygg eller en rumpa som skjuter upp i taket. Kör hellre övningen på knä. Övningen går dessutom att anpassa ytterligare genom hur djupt du går. Kör du sällan armhävningar rekommenderar jag definitivt att du kör på knä, och sedan kan du steg för steg komma djupare och djupare ner med bröstet. Jobba lite med tempo också, kör hellre långsamt och fokuserat än för snabbt!
  4. Planka. Japp, ner på golvet igen. Se till att vara riktigt rak i kroppen och varken bygga rumptorn eller svanka med ryggen! Här behöver du aktivera både mage, rygg och axlar för att få till en bra position. Utför övningen med armbågarna och underarmarna i golvet och en raklång position i kroppen. Även här kan du anpassa övningen och istället för att ha fötterna i golvet, stå på knä! Har du 30sek över medan pastan kokar? Ställ dig i plankan en stund:)

Träningstips! Här förvisso ombytt, men går lika bra att köra i jeans hemma i 30 sek!

 

  1. Utfall. Ytterligare en övning där benen behöver jobba lite mer. Men du aktiverar inte bara lår och rumpa, utan även magen. Det behövs en stabilitet i bålen för att håll balansen varje gång du kliver fram med ett ben. Varva ben och kör 8-10 steg på varje sida. Eller 6 om det är allt du hinner – allt är bättre än inget:)
  2. Höftlyft/sätesbrygga. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet. Lyft upp rumpa, höfter, nedre delen av ryggen upp mot taket. Här behöver du aktivera lår, rumpa samt rygg. Du kan även bygga på övningen genom att lyfta ena foten och sträcka benet parallellt snett upp med det benet som fortfarande har foten i golvet. 3x20sek. Vips, så är du klar!

Kombinera alla övningar till ett pass, eller flika in en aning här och där medan du städar, lagar mat, viker tvätten eller kollar TV. Som sagt, du behöver inte ens byta om!

SparaSpara

Hälsa Livsstil

#Pinnapå – vadå?

Några av er har kanske sett att jag använder hastaggen #pinnapå med jämna mellanrum! Till att börja med är det ju en genialisk hashtag, men dessutom en viktig sådan. En uppmuntran och påminnelse om att använda benen till det de i grunden är gjorda för – nämligen att röra på sig.

Det är Malin Nyhléns grymma initiativ som ni kan läsa mer om här, men jag är inte sen att haka på. Jag har tidigare skrivit om vikten av vardagsmotion och tipsat om hur man kan få in mer rörelse i vardagen. Vill fortsätta uppmuntra och inspirera till att leva mer aktivt. Det behöver inte handla om att springa 10km eller bli extremidrottare och köra triathlon eller iron mans. Det handlar snarare om att promenera mer, cykla mer, ta trapporna lite oftare osv. Använd benen lite mer helt enkelt.

 

#Pinnapå - och använd benen mer!

#Pinnapå – och använd benen mer!

Statistik säger att vi är ett av de mest stillasittande länderna i världen. Det låter ju inget vidare faktiskt. Men det går ju att råda bot på. Genom mer rörelse och att #pinnapå helt enkelt.

Sitter  du still vid ett skrivbord hela dagarna? Rör på dig minst 2min varje timma. Och försök nyttja trapporna, gå av en tunnelbanastation tidigare eller två. Kanske kan du börja cykla till jobbet nu när våren tittar fram?

Hitta ditt sätt till mer rörelse i vardagen. Och tagga dina bilder med #pinnapå!

Och glöm inte bort lite fredagsfys innan fredagsmys:) Ta en promenad innan ni poppar popcorn idag. PEPP!

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation

Efter en lång och mörk vinter – Bli piggare!

Känner du dig också trött på väder, vind, mörker och kyla? Hur kan vi bli piggare egentligen? På söndag ställer vi äntligen om klockan till sommartid och det blir ljusare på kvällarna. Men det blir fortsatt mörkt på morgnarna ett tag till och vi har ju haft det rätt mörkt, blött och kallt ett bra tag nu kan man lugnt säga. Du är inte ensam om att längta efter ljus, mer energi och bara känna sig lite allmänt piggare och lättare till mods. Håll ut! Och det finns en del bra tips på saker du kan göra redan nu.

Andas! 

Det kan låta självklart, men att fokusera på din andning åtminstone en gång i timman kan hjälpa dig att dels upprätta en bättre hållning genom att andas djupt. Fokuserad andning ger mer syre i blodet och hjälper det att flöda bättre – och ge dig mer energi. Din puls och blodtryck sänks, vilket i slutändan leder till att din mentala prestationsförmåga och energinivåer höjs. Se bara till att andetagen kommer ända nerifrån diafragma, och inte från bröstkorgen.

Ställ dig upp/rör på dig!

Det kan låta självklart men att sitta ner ger inte bara dålig hållning, utan även din andning påverkas och din puls saktas ned. Rör på dig minst 2 min/tim för att få bort de negativa effekterna av ett stillasittande jobb. Det ger dig garanterat mer energi. Upp och stå och gå – kanske gå och hämta en kaffe eller lite vatten bara:)

Powernap

Vissa älskar dem och för andra funkar det inte alls. Faktum är att en powernap på 10-15min egentligen aldrig kan ersätta sömnbrist från natten innan; det handlar snarare om att man ”lurar” hjärnan att den mättat sitt sömnbehov. Fast ibland kan det ju räcka med att få lura hjärnan lite oxå:) Men vissa forskare menar däremot att 40 minuter är den optimala tiden för att återfå energi; det ska enligt studien öka din vakenhet och prestationsförmåga med 100 respektive 34 procent. Låter ju nästan för bra för att vara sant!

Boostande mellanmål

Ibland (eller ofta) kan det behövas ett litet mellanmål på eftermiddagen för att håll energin och orken uppe. Men se till att inte mellanmålet består av för mycket socker! Du blir pigg en liten stund men ”kraschar” sedan igen. Äta en frukt, en smörgås på fullkorn, ägg, chiapudding, yoghurt eller liknande så håller du hela dagen fram till middagen!

Fysisk aktivitet 30 minuter

Som ni vet något jag skriver mig varm om ofta, men regelbunden träning gör dig avsevärt mycket piggare! Det är rekommenderat att försöka hinna med åtminstone 30 minuter fysisk aktivitet om dagen, men det behöver inte innebära ett hårt pass på gymmet eller ett svettigt spinningpass. Känner du att du inte hinner med – ta en promenad till jobbet eller hem. Att få in de 30 minuterna av fysisk aktivitet kommer att göra stor skillnad, särskilt om du inte rör på dig i vanliga fall. Använd benen det de är till för, nämligen att röra på sig:) #pinnapå

Morgongympa?

Kanske har du också en farmor eller mormor som låg och cyklade i sängen innan hon klev upp för dagen? Det var faktiskt inte så dumt gjort av henne i såfall:) Om du inte vill ta en joggingtur eller powerwalk så kör en liten stund med morgongymnastik eller några yogaövningar när du vaknat. Fysisk aktivitet direkt på morgonen gör så att hjärnan frigör massor av kemikalier och endorfiner i blodomloppet. Och det gör i sin tur att du både på kort och lång sikt blir piggare. Härligt va?!

Drick vatten!

Det kanske låter lite konstigt, men att få i sig ett glas vatten direkt på morgonen innan frukost får dig piggare. Uttorkning kan leda till viss trötthet, och har du inte för vana att klunka vatten mitt i natten är du förmodligen ganska uttorkad på morgonkvisten. Börja dagen med ett glas vatten så mår både din kropp och ämnesomsättningen bättre!

Skärmlöst avslut på dagen?

Och slutligen, skippa telefonen och/eller skärmar en timma innan du lägger dig. Det vet nog de flesta om vi det här laget, men ack så svårt att leva efter. Ofta är det sista vi göra att surfa på mobilen i sängen. Försök hitta en annan rutin om du kan? Läsa, bara andas eller kanske någon skön yogaövning?

 

Motivation Träning

Utomhusträning del 3 – Trappträning!

Det finns så många fantastiska fördelar med utomhusträning, och dessa har jag skrivit om tidigare. Dessutom går det alldeles utmärkt att använda sig av både naturen och enklare redskap utomhus för att göra träningen varierad och effektiv! Jag har tidigare skrivit om hur du kan nyttja en parkbänk för ett helkroppspass – och idag slår jag ett slag för trappträning.

Trappor är nämligen otroligt bra att träna i oavsett om man integrerar dem i löprundan eller kör hela träningspasset i trappan. Fördelarna med den här träningsformen är många och jag vill försöka inspirera fler till att tänka utanför boxen (eller utanför gymmet kanske!) och göra träningen så enkel och tillgänglig som möjligt.

Varför är det så effektivt med trappträning?

  • Lätt att variera med olika övningar.
  • Lätt att hitta din nivå, du kan pusha mer eller mindre och styra själv.
  • Utomhusträning är positivt och uppfriskande för alla – speciellt om man jobbar inomhus på dagarna. Fyll på med solljus och D-vitamin.
  • Kostar ingenting:)
  • Kan variera både styrkeövningar och mer pulshöjande övningar på roliga vis.
  • Trappor har även en extra bonus då du tränar hjärnan och koordinationen när du spurtar uppför och därmed får både balans och de mindre musklerna i fötterna jobba för att se till att landa säkert.
Trappträning - utomhusträning!

Trappträning – utomhusträning!

 

Tips på trappträning – pass

Värm upp i 5 minuter så du aktiverar alla kroppsdelar. Gå upp för trappan, svinga med armarna, går några mjuka knäböj, stretcha lite.

3varv med övningar

  • 2-stegsspurt uppför trappan. Nudda bara varannat steg.
  • Push-ups/armhävningar mot trappstegen.
  • Höga knälyft uppför trappan. Lyft det främre benets knä uppåt innan du följer efter med nästa.
  • Vänd dig om och kör tricepsdips mot trappan.
  • Björnkrypning. Du kryper helt enkelt på alla fyra uppför trappan. Tänk att du måste ligga lågt med kroppen och inte puta upp med rumpan.
  • Hoppa på 1 ben uppför trappan. Byt ben var 6:e /8:e trappsteg!
  • Spring uppför trappan – varje trappsteg. Sidkryp sedan nedför trappan. Ställ dig i stående plankposition och kliv ned med höger arm och ben först, ett trappsteg i taget. Byt sida nästa varv!
  • Utfallssteg med bakre benet på ett trappsteg.

Trappträning går att variera i all evighet och byt gärna ut en eller ett par övningar och hitta dina favoriter. Varva gärna styrkeövningar med mer pulshöjande övningar uppför trappan. Man kan t.ex. ”bara” hoppa upp och ned på ett trappsteg eller ”springa” upp och ned. Mycket effektivt!

Kör hårt och lycka till:)

SparaSpara

Hälsa Mat

Krydda mera – förhöj smakupplevelsen och boosta din hälsa!

Vilka kryddor pratar vi om här? Ja, då menar jag kanske inte att du ska tömma saltkaret i grytan precis… Men det finns många härliga kryddor och örter som inte bara ger en förhöjd smakupplevelse, utan även har fantastiska hälsofördelar.

Några riktigt bra kryddor&örter

  • Basilika innehåller oljor som anses ha antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra tarminflammationer och ledgångsreumatism. Kryddan har också antibakteriella egenskaper samt innehåller magnesium som har en lugnande effekt på muskler och blodkärl. Gott att anta färsk i sallader!
  • Salvia sägs kunna förbättra minnet och har i studier visat sig kunna skydda hjärnan från processer som leder till Alzheimers sjukdom. Inte dåligt faktiskt! I likhet med många andra örter och kryddor har även salvia antiinflammatoriska och antibakteriella effekter. En del forskare menar att tillskott av salvia kan hjälpa till att förebygga diabetes typ 2. Så ät mer salvia, helt enkelt:)
  • Gurkmeja är släkt med ingefära och har historiskt varit mest känd för att ge curry dess starka, gula färg. Numera pratas det ofta om den gula kryddan och det är inte så konstigt! Den aktiva substansen i gurkmeja, kurkumin, är en stark antioxidant med antiinflammatorisk effekt. Det anses att gurkmeja kan ha en positiv effekt på bland annat ledgångsreumatism, tarmsjukdomar och allergier.
  • Persilja är en riktigt bra antioxidant, och dessutom bra för både blodet och immunförsvaret. Persilja är även bra mot inflammationer, anses vara urindrivande. Att äta persilja regelbundet ger dig en stor mängd vitamin K som förbättrar din benhälsa, då örten fungerar som en proteinmodifierare. Persilja är dessutom rik på A-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6 och B9) och folsyra. Den ger dig samtidigt mycket kalium, kalcium, zink, fosfor, järn och magnesium. Vilket hälsoboost!
  • Liksom kryddpeppar innehåller muskotnöten eugenol, en kemisk förening som påstås vara bra för hjärtat. Muskotnöten har även starka antibakteriella egenskaper, bland annat har man sett att den dödar en rad bakterier i munhålan som bidrar till att orsaka karies. Akta er, tandtrollen! Forskare har också sett att muskotnöten har antidepressiva egenskaper.
  • Gräslök är bra för vårt cirkulationssystem. Den är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter, men även på vitamin K, vilket är avgörande för friska ben långsiktigt. Klipp över salladen eller strö över en omelett eller kokt färsk potatis.
  • Rosmarin innehåller antioxidanter och mineraler som kan stärka immunförsvaret. Rosmarin är också känd för sin positiva effekt på blodcirkulationen då den stärker kapillärerna. Dessutom ska det vara bra för matsmältningen och hjälpa till om man har lite långsam mage.
  • Pepparmynta är en hybrid mellan vattenmynta och grönmynta som har använts i tusentals år inom folkmedicinen. Bland annat har den nyttjats för att stimulera matsmältningen och för att lindra symtom som gasbildning, diarré och matförgiftning. Örten verkar genom att lugna musklerna i magen och på så sätt förbättras flödet av galla, vilket möjliggör att maten kan passera snabbare. Härligt att bara ha några blad i en kanna vatten!

 

Kom alltid ihåg att du får mest näringsämnen genom att äta dina örter råa. Och skölj dem inte – då tvättar du bort stora delar av alla nyttigheter i bladen!

Ha en riktigt skön fredag och helg, och krydda på:)

@pt_pepp 

Livsstil Motivation Träning

Träningstips: Så hinner du med träningen i en stressig vardag

Jag får ganska ofta frågor kring träningstips och just kring hur och när man ska hinna med den?

I måndags skrev jag om återhämtning och vila – och hur man i en väldigt stressig vardag kan behöva just träning/motion för att bättre hantera stressen.

Men många gånger är det ju just tiden man känner att man inte har. Det kan ju kännas nästintill ironiskt på sätt och vis. För att bli mindre stressad behöver man träna, men man är så stressad att man inte känner att man hinner träna. och så där fortsätter det. Det kan vara ganska svårt att bryta mönstret.

Träningstips: Så bryter du mönstret och får in träningen i vardagen.

  • Pendelträning. Att cykla, springa eller att åka rullskidor till jobbet är bland den mest tidseffektiva träningen som finns. Slipp bilköer, rödljus och isiga framrutor. Du behöver inte träningspendla till jobbet varje dag och inte båda vägarna, men du kan till exempel åka rullskidor ena vägen och buss eller bil andra vägen. Många arbetsplatser har dusch numera, och kanske t.o.m. skåp där du kan förvara ombyteskläder.
  • Hemmaträning. Vill du minimera ställtiden för träning kan du enkelt träna hemma i vardagsrummet. Eller varför inte använda trapphuset där du bor för intervaller? Investera i några gummiband och om du vill en kettlebell, och vips har du fått ditt eget hemmagym. Det kan vara lättare att få in hemmaträningen i ett stressigt liv eftersom du inte måste ta dig någonstans. Barnen kanske har somnat och du kan köra ostört en stund för dig själv. Se kvällsträna längre ned!
  • Morgonträning. Morgonstund har guld i mun. Ett smart sätt att få sin träning att bli av är att stiga upp tidigt. Gå upp före de andra om du har familj/barn, och kör 30-45 minuter innan frukost så äter inte träningen av familjetiden. Det brukar kännas väldigt skönt resten av dagen när man har tränat på morgonen.
  • Eller kvällsträning. För många är det ovant att träna efter middag och nattningar. Men är det enda sättet att få träningen att bli av kan det vara värt det, trots att vissa upplever att de går upp i varv och får svårt att somna. Testa, för vissa kan sen träning ge helt motsatt effekt och nattsömnen blir god som aldrig förr.
  • Middagsträning. Ska ni på kalas eller middag X natal km/mil hemifrån? Kanske kan du passa på att cykla eller springa dit och skicka med ombyte med övriga familjen om du kan. Alternativt hem? Så behöver du bara en liten ryggsäck med dig och kan duscha hemma i lugn och ro sedan:)
  • Barnvagnsträning. Är du föräldraledig? Det finns en uppsjö av bra barnvagnar anpassade till löpning och cykling. Det finns även så kallade multivagnar, som fungerar till både löpning, cykling och rullskidsåkning. De flesta barn brukar gilla att ligga/sitta i vagnen och se sin förälder ”in action”. Läs även mina tidigare inlägg kring gravidträning och mammaträning.
  • Matlagningsträning. Ja, vad kan man göra medan man står vi spisen och väntar, steker, vänder eller rör? Den gravida kan alltid träna på att knipa! Det kan förresten alla kvinnor träna då och då. Och utöva det så finns det ju en uppsjö med övningar som funkar, allt från tåhävningar till knäböj, till att träna buktryck. Vill du flåsa lite mer så kör upphopp eller stjärnhopp – men akta så du inte flaxar av kastrullerna från spisen bara:)

Träningstips – kettlebell hemma!

 

Ett helt annat tips kan vara att klä på sig träningskläder direkt på morgonen på helgen. Du blir undermedvetet inställd på att träning ska ske, och om du har barn så brukar det kunna gå att få till lite träning utomhus, i lekparken, i väntan på dansen eller fotbollsträningen osv.

Vissa gånger kanske träningen inte blir ”perfekt” eller supereffektiv. Men kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning! PEPP:)

@pt_pepp

SparaSpara

Hälsa Livsstil Träning

Måndag och full rulle igen – När har du tid för återhämtning?

Ja, så var helgen slut och det är ny vecka igen. Ekorrhjulet snurrar obönhörligen på och tar man sig inte tid för återhämtning, reflektion och vila så blir det oftast inte så mycket av den varan.

Tycker du inte att det behövs?

Du är full av energi, har ork och blir bara rastlös av för mycket lugn tid? Eller du hinner helt enkelt inte med att klämma in det i ett fullspäckat liv och schema?

Då är det nog läge att ta dig en funderare ändå.

Återhämtning behövs för att kunna reparera kroppen om den till exempel utsätts för stress. Ständig stress och bristande återhämtning minskar kroppens reparationsförmåga helt enkelt. Återhämtning kan se olika ut och kräver olika lång tid beroende på vilka påfrestningar man utsätts för. Det kan vara väldigt individuellt. Men om stress och påfrestningar får pågå tillräckligt länge utan att man återhämtar sig blir man till slut sjuk. Många kan stressa mycket i perioder och ha en hög belastning på både jobb och priva. Men får man ALDRIG återhämta sig så tar det till slut stopp.

Vad är då återhämtning?

Ja, det kan ju se väldigt individuellt ut. Har man en hög stressnivå p.g.a. jobb kan ju den bästa medicinen mot det vara att motionera faktiskt. Har du läst Anders Hansens bok ”Hjärnstark” vet du vad jag menar. Det är numera vetenskapligt bevisat att regelbunden pulshöjande motion gör underverk för hjärnan – både vad gäller stress men även andra delar såsom minne, koncentration, nedstämdhet/depressioner samt kreativitet.

För den som redan tränar regelbundet kan återhämtning snarare vara att lägga sig raklång på soffan en stund.  Ta ett bad, sätta sig och läs en bra bok osv. Nåt man uppskattar, slappnar av tack vare och därmed ger sig själv en stunds återhämtning.

Återhämtning – vad behöver just du? (Foto: unsplash.com)

 

Hur ser återhämtning ut för just dig? Vad behöver du för att må bra och klara av en kanske stressig vardag? Och planerar du in tid för återhämtning? Fundera över hur den här veckan ser ut och när du får lite tid för dig själv. Och ser det ut att bli fullt upp – planera in tid för dig själv redo nu!

Ha en riktigt fin måndag och vecka! Pepp:)

@pt_pepp

Hälsa Mat

Grönkål – Inte bara prydnad runt julskinkan längre!

Grönkål - mer än bara prydnad

Hur kan något så gott som grönkål bara ha agerat prydnad på julbordet för inte alltför länge sedan?

Åtminstone var det ingen vanliga grönsak man åt när jag växte upp. Man åt mest gurka, tomater och isbergssallad! Men nu förtiden fylls grönsaksdiskarna av denna vackra grönsak, och allt fler använder den flitigt i smoothies och sallader.

Vad är det som är så bra med grönkål (förutom att det är gott då)?

  1. Den innehåller massor av vitaminer! 100 gram grönkål innehåller 160 procent av det rekommenderade intaget av C-vitamin. Det innehåller också mycket av vitaminerna A och E, samt en hel del järn.
  2. Den boostar ditt immunförsvar. Vitaminerna och antioxidanterna som finns i grönkål boostar ditt immunförsvar och skyddar dig från sjukdomar.
  3. Håller nere blodsockret. Grönkål innehåller hälsosamma fettsyror som omega-3, vilket minskar risken för diabetes och högt blodsocker.
  4. Den är nyttig för hjärnan! Grönkålen innehåller flera komponenter som är viktiga för hjärnans funktion. Bland annat innehåller den B-vitaminet folat, som blir folsyra i kroppen, vilket hjälper till att upprätthålla den kognitiva förmågan och skyddar mot demens.
  5. Går att variera i all oändlighet! Grönkål går att använda på så otroligt många olika sätt. Du kan mixa den i en smoothie, äta den som den är i en sallad, göra chips av den eller blanda ner i pasta med lite parmesan och cocktailtomater. Mums!

Går även att frysa in

Det går bra att hacka eller klippa grönkålen i mindre bitar och frysa in. Du kan också förvälla den innan. Om du lägger kålen i en plastpåse med några droppar vatten så kan hållbarheten förlängas. Den färska råvaran är såklart allra bäst:)

Fredagsmys – Grönkålschip

Allt du behöver är grönkål, flingsalt och en kallpressad rapsolja!

  1. Sätt ugnen på ca 180 grader. Använd gärna bakplåtspapper på plåten.
  2. Ansa grönkålen och ta bort den grövsta stammen – riv sönder bladen i mindre bitar. Tvätta bladen och pressa ur vattnet, använd gärna en salladsslunga.
  3. Använd rikligt med olja och massera in i bladen på plåten. Strö över salt.
  4. Grädda tills bladens kanter börjar bli bruna men inte brända, cirka 10min, beroende på hur stora blad du gjort, samt din ugn.
  5. Gör en ny plåt när den första tagit slut:)

Ha en riktigt härlig fredag och helg. Och glöm inte lite fredagsfys innan myset!

@pt_pepp