Monthly Archives

juni 2018

Hälsa Livsstil Motivation

När träningen blir en lek – bokstavligt talat!

Ibland kan träningen kännas som en lek – man känner sig stark och oövervinnelig. Men just igår var träningen mer av en lek – bokstavligt talat! Jag och barnen sprang och/eller körde sparkcykel ner till lekparken bakom Karlbergs slott. Där tränades det sedan i blandad utsträckning. Det var en kombination av rörlighet, styrka, fotboll, gunga, hopprep och lite springtävling!

Blir bra springtempo när barnen kör kick-bikes!

 

Det kanske inte blev den mest fokuserade och effektiva träningen såklart, men om det är ”lekträning” eller ingen träning alls som står till buds så är valet ganska enkelt. Lite lekträning är ändå himla mycket härligare och roligare än ingenting alls.

Barnen tycker det är roligt att byta om till träningskläder och ta med sina egna vattenflaskor. Vi är ute tillsammans, rör oss, leker, tränar och har roligt. Win-win helt enkelt. Ibland måste det inte vara svårare än så faktiskt!

Varsin flaska – alla ska med:)

 

Mästerlig fotograf – min dotter:)

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träningsglädje med Ulrika Stenström – del 3 i bloggserien!

Träningsglädje - bloggserie

För tredje veckan i rad bjuder jag på en inspirerande intervju om träningsglädje i min bloggserie! Denna gång kan ni läsa om Ulrika Stenström och hennes kärlek till löpning och långa lopp.

Träning och idrott har följt med Ulrika, 41, sedan hon var liten. Från början var tennis i fokus, men under tonåren kom även löpning in i bilden. Idag jobbar Ulrika som rättssakkunnig på Regeringskansliet och med 3 barn behöver hon pussla en del för att få till 4 löppass i veckan. Målsättningen med träningen, förutom en god hälsa i grund och botten, har varit att återigen springa Stockholm Marathon på 3.30. Och för bara ett par veckor sedan stod hon återigen på startlinjen – på jubileumsloppet och en av årets varmaste dagar…

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Träningen betyder väldigt mycket för mig. Den utgör en naturlig del av min vardag. Med tre barn och ett heltidsjobb är det svårt att få loss tid från den gemensamma familjetiden till träningen. Jag utnyttjar därför möjligheten att springa till eller från jobbet alternativt på lunchen. På så sätt har jag klarat av träningen när jag kommer hem och dessutom fått en massa behövlig energi, både fysiskt och psykiskt. Löpning är bästa drogen. Jag blir lugn, känner mig stark och är så oerhört tacksam över att min kropp orkar. Att vara ute och springa långt är lite som meditation för mig.

Hur blev löpning ”din grej”?

Det var inte förrän i sena tonåren som jag hittade löpningen. Jag tyckte det var praktiskt att jag kunde gå ut och springa nästan var som helst, det enda som behövdes var i princip ett par löparskor. Jag deltog i några ”mil-lopp” runt 20-årsåldern. Sen blev jag sugen på halvmaran som jag sprang några gånger. När jag var 28 år sprang jag Stockholm Marathon för första gången. Jag kom i mål på 3.30 och var så otroligt glad. Jag sprang sedan de påföljande två åren, med sämre resultat men i varmare väder. Därefter fick vi barn och det blev inte tid för marathon. Jag var då så nöjd över enbart barnvagnspromenader och sprang ingenting under mina barns första 9-10 månader. Efter att vårt tredje barn fyllt ett år hittade jag tillbaka till löpningen på riktigt igen. Jag började springa till eller från jobbet mer kontinuerligt och ju mer jag sprang desto mer ville jag springa. Det låter riktigt klyschigt men jag känner faktiskt så. Löpningen ger mig så mycket behövlig energi.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Rutin, rutin! Det handlar ofta om att jag tar väskan och sätter på mig kläderna utan att tänka så mycket. Jag har t.ex. på morgonen bestämt mig för att springa hem. Eller så har jag kvällen före lagt fram springkläder inför att jag ska springa till jobbet dagen därpå. Om planerna blir ändrade blir jag så otroligt besviken…

Vad händer om du inte kan eller får träna?

Jag blir rastlös i kroppen. Men också otroligt sugen på att sticka ut och springa… Det får mig alltid att tänka på att kroppen är till för att röra på sig. Sitter man framför datorn på jobbet hela dagen är det sådan fantastisk kontrast och välbehövligt att komma ut och springa och rensa tankarna.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej?

Jag tror mycket på rutiner och att få in träningen som en naturlig del av vardagen. Även om det känns motigt till en början tror jag det krävs att man provar på något ett visst antal gånger innan man ger upp det.

Stockholm Marathon – 40th Edition

Så hur gick det på Stockholm Marathon för Ulrika i år? Jo, hon kom i mål på fantastiska 3.33.59 – inte riktigt 3.30 denna gång, men med årets värme är det en otroligt imponerande tid. Grattis Ulrika – och stort tack för att du tagit dig tid och delat med dig av din träningsglädje här!

Är du nyfiken på tidigare inlägg i serien? Här kan du läsa om Tove Langseth och Niclas Melin

SparaSpara

Hälsa Livsstil Träning

Yoga under bar himmel – @tak_yoga

I lördags var jag och yogade under bar himmel – mitt i stan, med den vackraste av utsikter… Bakom arrangemanget står TAK och @fridaronge. Med Stockholms vackraste terass som yogasal och solen som strålade från en klarblå himmel genomförde jag och några andra en helt magisk yogaklass med Johanna Engvall Skogkvist @Detoxlife.

Efter yogan fick vi först en härlig ingefärs- och citron shot. Stark, men otroligt god. Sedan följde den mest fantastiska brunchen, med allt från en riktigt härlig grön smoothie-bowl till en smakrik japansk-influerad nudelsoppa – signerat Frida Ronge.

Den fantastiska brunchen…

 

Lite stelt…:) Men ack så skönt!

 

Yogaklasserna kommer att fortgå hela sommaren, fram till den 1/9, på tisdagsmorgnar samt lördagsmorgnar följt av en hälsosam frukost eller brunch. Läs mer om yogan och frukosten här. Det är verkligen en helt ljuvlig plats att yoga på. Det känns nästan som att vara utomlands och inte mitt i Stockholm, Sverige. Kan varmt rekommendera er alla att anmäla er till en eller flera klasser i sommar – det är en upplevelse ni inte vill missa!

Utsikten!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie del 2 – Träningsglädje med Niclas Melin!

Dags för bloggserie del 2 med fokus på träningsglädje! För andra veckan i rad bjuder jag på en intervju och denna gång får vi höra mer om vad träningen betyder och hur mycket den kan ge för Niclas Melin. Mycket inspirerande – håll till godo!

Från handboll och längre distanslöpning till spänst, styrka och kortdistanslöpning. Så har resan vad gäller träning sett ut för Niclas Melin, Nordenchef på reklambyrån NORD DDB. För Niclas har träningen funnits med i en eller annan form sedan han var liten, och sedermera följt med som en naturlig del av livet även upp i vuxen ålder. Och sedan 2011 – då Niclas träffade Mattias Sunneborn i samband med ett arrangemang på Bosön med Ronalds McDonald Barnfond där Niclas sitter i styrelsen – har fokuset alltså förflyttats från längre distanspass till kortdistanslöpning och spänst.

Berätta mer om hur det gick till – skiftet från längre distans till kortdistanslöpning?

I samband med arrangemanget på Bosön så var Mattias Sunneborn en av de som höll i träningsdelarna och han frågade efteråt om jag ville provträna i någon av hans grupper. På den vägen blev det. Det blev delvis en ny värld som öppnade sig för mig. Dels upptäckte jag hur fantastiskt roligt det är att springa fort. Men också hur mycket roligare allt blev att träna i grupp. Vi har i praktiken varit samma gäng sedan starten och det finns en enorm glädje och kraft i att träna med människor man tycker om och som delar ambition och målsättning. När jag går från ett pass så är känslan den man hade som liten efter en riktigt rolig gympalektion, dvs man hade gärna fortsatt hela dagen till förmån för övriga lektioner.

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Den betyder massor. Den ger mig energi. Men också ett skönt avbräck till vardagen i stort. Men i mitt fall så finns det också en skön gemenskap inbyggt. Det är en viktigt del för mig jämfört med om jag bara skulle tränat ensam. Ju äldre man blir, desto mer betyder också träningen. Du inser då du passerar 40 att den enda personen på jorden som kan påverka min fysiska form är jag själv. Det är ingen annan som kommer att träna åt en så att säga. Och med tanke på att man bara har en kropp så är det värt att lägga ner lite tid på att sköta om den.

Med Mattias tränar vi oerhört varierat. Vilket i sig ger en glädje. Han har lärt mig att fokusera på kvalitet. Träningen skall vara uppbyggande. Inte nedbrytande. Vi tränar styrka, smidighet, explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vad gäller löpdelarna så kör vi egentligen allting mellan 40 meters distanser till 1 000meter. Ibland ren fokus på att bli snabbare. Men ibland kan det också vara rena s.k. ”grispass” som 10 x 200 meter med kort villa emellan. Oftast finns det något form av tävlingsmoment inbyggt i fredagsträningarna vilket gör att man pressar sig det där lilla extra på ett sätt som kan kanske inte gör då man tränar ensam.

Hur mycket tränar du per vecka?

Jag har lärt mig av Mattias att fokusera mer på kvalitet än kvantitet. Minimum är att jag försöker få till tre bra träningspass per vecka. Jag har två schemalagda, och ett som jag tar då jag får tid. Fredagar med Mattias på Bosön, söndagar kör vi som är med i ”fredagsgruppen” själva ett pass och sedan lägger jag in ett eget ett intervallpass kombinerat med styrka då jag hittar tid. Gärna utomhus. Detta är min grund. Utöver det har jag som ambition att också få till en timme tennis per vecka, mest bara för att jag tycker det är så förbaskat roligt!

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

För mig är det egentligen ganska enkelt. Antingen tränar jag eller så tränar jag inte. De dagar jag känner mig osugen så bestämmer jag mig bara för att det finns inget val. Precis som att borsta tänder eller ordna mat till barnen. Håller jag på och känner efter för mycket så är risken att det inte blir något pass. Det enda jag vet är att efteråt så är det värt det.

Vad händer om du inte kan/får träna? 

Utan träningen så fungerar jag inte. Vare sig i arbetssammanhang eller privat. Det är verkligen intressant vilken inverkan rörlese har på kropp och själ. Jag mår oerhört mycket bättre av att träna. Jag känner direkt då jag inte rört mig på ett par dagar hur det liksom böjar krypa i kroppen. Efter ett bra träningspass så är man en helt annan person. Klar och fräsch i huvudet i kombination med en skön trötthetskänsla i kroppen.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång – och hitta sin grej?

Jag tror mycket handlar om att just hitta sin grej. Som med mycket annat i livet. Testa nya idrottsformer tills du har hittat passionen i något. Det finns så oerhört mycket roligt man kan hålla på med och egentligen så spelar det inte så stor roll vad man gör – bara man gör något där rörelse är inkluderat. Jag tror jättemycket på att vi människor är skapta för att vara i rörelse och vi behöver den som en mix i livet i stort. För mig öppnades delvis en ny värld då jag började träna i grupp. Helt plötsligt så finns det en social aspekt som också är lockande de dagar som det känns lite tyngre att ta sig upp ur sängen för att sticka och träna.

Gruppträning på Bosön – Gemenskap & Träningsglädje!

 

STORT TACK – Niclas för inspirationen och att du ville vara med och dela din träningsglädje! 

Nästa vecka får ni läsa mer om löparen Ulrika Stenström som nyligen genomförde ett väldigt varmt Stockholm Marathon:) 

Del 1 i serien med Tove Langseth kan du läsa här!

SparaSpara

Hälsa Mat

Jordgubbsfrossa – en riktig hälsoboost!

Hälsoboost

Inget är så härligt som när man kan få en riktig hälsoboost av något man gärna äter mycket av! Passa på så här års, och frossa i jordgubbar och andra färska bär. Tydligen ska det finnas gott om just svenska jordgubbar i år – perfekt både till nationaldagen imorgon och midsommar lite längre fram.

Några riktigt bra grejer med jordgubbar…

  1. Det är otroligt gott!
  2. Jordgubbar innehåller massor av nyttigt C-vitamin (mer än apelsiner!). Ju mognare gubbe, ju mer C-vitamin, tydligen.
  3. Den här punkten låter ju nästan för bra för att vara sann, och möjligtvis något långsökt. Men eftersom jordgubbar innehåller nitrat, vilket i sig sägs öka flödet av blod och syre till musklerna – så kan jordgubbar också förhindra muskeltrötthet och på så vis göra träningen lättare. Jaja, ta det med en nypa salt. Och om inte annat – ät p.g.a. av punkt 1 ovan:)
  4. Bra för magen och kolesterolvärdena. Jordgubbar är väldigt fiberrika och ger därför en bra mättnadskänsla och hjälper samtidigt magen att må bra. Jordgubbar hjälper också till att hålla kolesterolet på en bra nivå och stärker immunförsvaret. Toppenbra grejer helt enkelt:)
  5. Kan ge vitare tänder. Nästa otroliga egenskap…?  Det är syran i jordgubbar som fungerar som ett naturligt blekningsmedel. Alltid värt att prova!
  6. Innehåller mycket järn. Okej, kanske inte lika mycket som om du äter blodpudding, men då äter jag hellre VÄLDIGT mycket jordgubbar!
  7. Innehåller väldigt lite kalorier. Vilket betyder att du kan äta väldigt mycket jordgubbar utan att det påverkar vikten. Äter du 100 gram jordgubbar så innehåller det bara 32 kalorier. Så du kan frossa utan problem!
  8. Grym efterrätt! Även till barnen. När det tjatas som mest om glass – erbjud jordgubbar. WinWin:)
hälsoboost

Perfekt efterrätt även till barnen!

Ett annat otippat tips är att man ska äta jordgubbarna hela och inte skiva upp dem. Varför undrar du? Jo, tydligen så försvinner rätt mycket av de bra-iga C-vitaminerna när man skriver upp dem. En hel jordgubbe innehåller 12 procent mer av C-vitamin än när den är skivad. Äter man dem dessutom kylskåpskalla bevaras vitaminerna ännu bättre.

Frossa vidare helt enkelt!

Hälsa Livsstil Motivation

Utomhusaktiviteter – passa på nu i värmeböljan

Aldrig har det väl varit ett så ypperligt tillfälle för utomhusaktiviteter som nu. För er som läser min blogg regelbundet så vet ni redan hur passionerad jag är kring utomhusträning. Men jag förespråkar att vistas mer utomhus även när ni inte tränar:) Just nu kan ju ingen sluta prata om värmen och vädret. – Hur blir det sen i juli? – Kommer resten av sommaren  bara regna bort? Det är ju som bekant inget vi kan göra så mycket åt varken nu eller då. Det enda vi kan göra är att verkligen ta till vara på möjligheterna att vistas mycket utomhus här och nu.

Under vintern är det så lätt att man stannar inomhus när man väl kommit hem från jobbet. Man blir lätt sittande i soffan framför TV:n, med mobil/dator eller kanske, i bästa fall, en bok. Men när våren (eller sommaren) nu är här med besked behöver vi alla ta tillfället i akt att spendera så mycket tid som möjligt utomhus.

Gå en promenad i stället för att ta en kaffe när du ska träffa vänner, passa på att promenera samtidigt som du pratar i telefon, ta ”walking meetings” med kollegorna, cykla dit du ska osv. 

Fördelar med utomhusaktiviteter

Att vistas utomhus och i naturen är rena hälsokuren visar mängder med forskning som kommit de senaste åren. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att vistas i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner (kortisol) sjunker – medan lugn- och ro-hormoner (oxytocin) påverkas positivt.

Varför?

Det har länge varit känt att det är bra för hälsan att vistas i naturen. Men nu har man även kommit fram till varför. Det beror helt enkelt på att immunförsvaret stärks och därmed minskar risken för även allvarligare sjukdomar som diabetes, depression och hjärt- och kärlsjukdomar.

När vi vistas ute i naturen går kroppen in i ett viloläge (”rest and digest”), som är raka motsatsen till det ”fight or flight”-läge vi hamnar i när vi är stressade. När vi hamnar i det stressade tillståndet stänger kroppen av alla funktioner som inte är väsentliga just där och då, bland annat immunförsvaret. Men när vi vistas ute i naturen och går in i ett lugnare viloläge, stärks snarare immunförsvaret.

Så, förutom att gå i skogen och vistas i naturen i lugn och ro kan man ju även slå två flugor i en smäll och få in lite rörelseglädje och vardagsmotion medan vi ändå är utomhus.

Några exempel på utomhusaktiviteter

  • 5-kamp
    • Kast med boll eller ”vad som helst”
    • Hoppa säck, eller krabbgång om inga säckar finns:)
    • Skottkärregång
    • Dragkamp
    • Stående längdhopp
  • Kubb
  • Boule
  • Crocket
  • Fotboll
  • Brännboll
  • Cykla överallt du ska!
  • Minigolf
  • osv!

utomhusaktiviteter

Så, ut och njut av solen och värmen nu!

SparaSpara