Monthly Archives

juni 2018

Träning

Mammaträning – start augusti!

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Jag har fått väldigt många frågor om mammaträning den senaste tiden. Så nu tänkte jag passa på och stämma av intresset lite mer ordentligt och dra igång ett mamma- bootcamp i augusti. Är ni med? 

Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Preliminärt måndagar 10.30. Detta kan komma att ändras.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Minst 8 deltagare

 

Så… är du intresserad!? Hör av dig så noterar jag dig för augusti och återkopplar med mer exakt information när det börjar dra ihop sig. Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

Livsstil Motivation Träning

Träningsglädje, triathlon och swimrun med Désirée Falk Olsson – del 5 i bloggserien!

Bloggserie - träningsglädje

Nästa träningsprofil i bloggserien om träningsglädje är ingen mindre än Désirée Falk Olsson som tränar och tävlar i både swimrun och triathlon.

Désirée har tränat ända sedan barnsben och växte upp i en familj där alla var fysiskt aktiva. Hon elit-satsade inom ridsporten fram till 20-års åldern. Vid sidan av all träning på hästryggen krävdes det en hel del löpträning, och sin fysiska styrka byggde hon tack vare mycket tunga lyft och bångstyriga hästar som skulle hanteras. Idag satsar hon för fullt för att återigen kvalificera sig till en Ironman på Hawaii, och är dessutom sugen på att genomföra en Norseman, Swissman eller motsvarande extreme triathlon. Inga dåliga målsättningar framåt alltså!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Lycka, kraft och avkoppling. Beroende på vilken typ av träning jag genomför så ger den mig olika känslor. Men ofta tänker jag på känslan ”att jag kan” och är glad över det. 

Träningen har också blivit en del under dagen då jag släpper lite kontroll och ansvar. Jag spenderar mycket tid hemma med våra tre barn, och det kräver ju sitt. Så när det är dags för träning så har jag tid att prata med mig själv, planera framåt i stort som smått osv. 

Hur mycket tränar du per vecka?

Det varierar ganska mycket, beror på om jag har något lopp som jag tränar mot. Men lägsta träningsdos per dag är 1tim. Men det blir ofta mer då jag delvis arbetar som PT/löpcoach. Det blir mkt ”gratis träning” då eftersom det gäller att hänga med kunderna och peppa/utmana dem i sin träning. 

När jag tränar för t.ex. en Ironman blir det ca 12tim träning per vecka i minimum. 

Hur upptäckte du triathlon och swimrun?

Triathlon och swimrun började jag med relativt sent, efter att jag genomfört klassikern och ville jag prova något nytt. Men det kom tre barn emellan, tre ganska täta graviditeter. Vid min första förlossning sa jag ”Det måste göra ondare att föda ett barn än att genpmföra en Ironman”. Det var nämligen det jobbigaste jag kunde komma på, efter att ha sett/följt en kompis genomföra en sådan tävling. Så när barnen var 1, 3 och 5 stod jag på startlinjen för min första Ironman. Taggad och nervös. Oerhört stolt vid mål, och nyfiken på hur mycket bättre jag kunde bli med strukturerad träning. Sedan dess har jag varit fast, och det har blivit många olika lopp både utomlands och i Sverige.  

För mig är den mentala delen väldigt viktigt och intressant, hur man klarar av att nå sina mål och under relativt lång tid träna till ett specifikt lopp. Jag hade alltid drömt om att kvalificera mig till Ironman VM på Hawaii. En otroligt mytomspunnen tävling, dit endast de duktigaste triathleterna lyckas kvalificera sig till. Jag lyckades 2016, på en tävling nere i Sydafrika och ett halvår senare gjorde jag mitt livs absolut bästa lopp på kokheta och blåsiga Hawaii. Den målgången som jag drömt om i så många år. Helt magiskt. 

Målgången på Hawaii med ”that feeling” som Désirée visualiserat om i flera år. Som fått henne att gråta under träningspass… mäktigt!

 

Ö till Ö 2017 med Robert Sjölund

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Jag visualiserar min målgång på loppet som jag tränar inför. Känslan jag vill ha den sista timmen, och vet att om den ska bli bra så måste jag ge mig ut och träna. 

Vad händer om du inte kan/får träna? Fysiskt och mentalt?

De dagar det inte blir träning kan vara väldigt sköna om de är av eget val. Dvs återhämtning är härligt, och oerhört viktigt. Många som tränar mycket glömmer bort att återhämtningen är en oerhört viktig del i träningen. För att ge utrymme för muskler och annat att byggas på rätt sätt. 

De dagar som jag inte valt det själv, t.ex. då logistiken med tre barn tar överhanden så blir jag lätt frustrerad och klättrar på väggarna till slut. 

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Våga prova på nya saker, kasta sig ut och vara beredd på att möta många nya känslor på vägen. Lev lite mer helt enkelt genom att utmana dig själv och drömma stort. Man kan så mycket mer än vad man tror, det största motståndet sitter oftast huvudet. 

För att få till träningen gäller det även att förenkla för sig själv så att det passar i en vardag som säkert redan är fylld av aktiviteter. Planera och prioritera, väga säga nej till de saker som du verkligen inte vill närvara på eller som du känner att du inte får någon energi ifrån. 

Var snäll mot dig själv och belöna dig vid varje framsteg. Jag tänker ofta att träningen och fokus på hälsa är den bästa investeringen.

STORT tack Désirée för all inspiration, motivation och engagemang. Så härligt att du ville vara med och dela med dig av din träningsglädje!

Vill du läsa mer om Désirées inspirerande träning och lopp kan du göra det här: www.goodforce.se/racereports

Läs gärna om tidigare träningsprofiler: Tove Langseth, Niclas Melin, Ulrika Stenström och Henric Wacha.

Nästa vecka väntar ytterligare en spännande profil, missa inte det! 

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation

Att återgå till hälsosamma rutiner efter en långhelg

Hälsosamma rutiner

Efter både vanliga helger och långhelger, semestrar, weekends, fester och andra tillfällen då vardagen bryts är det ofta en god idé att försöka återgå till lite mer hälsosamma rutiner igen. Men det kan vara lättare sagt än gjort.

 

När vardagen bryts…

Midsommarhelgen har passerat och det är måndag och jobb igen. I alla fall för alla oss som inte gått på semester än. På samma sätt som man kommer tillbaka in i jobbet och rutiner kring vardagen är det bra om man kan komma tillbaka till träning, vardagsmotion samt bra & hälsosamt mat.

Jag tror jag fikade mig igenom både midsommarafton och midsommardagen, och antalet steg i hälsoappen lyste med sin frånvaro! Det blir så ibland. Och speciellt om det är något som bryter vardagen lite extra. En långhelg, semester eller liknande. En födelsedagsfest med både mycket mat och vin eller öl. Och det måste också få vara så. Livet kan inte levas helt asketiskt. Inte i mitt tycke i alla fall.

 

Att komma tillbaka till hälsosamma rutiner

Ja, ska man kunna återgå till rutiner förutsätter ju det att man har rutiner från första början:) Har man inte det så kan det vara bra att hitta sin väg och sina rutiner. Och det gäller både aktiviteter, motion samt att boosta kroppen med bra hälsosam mat så ofta som möjligt. Men mer om att skapa rutiner en annan gång.

Den som väl har en grund att stå på här, kan lättare plocka upp den igen. Det man kan behöva jobba mest med  är snarare den mentala biten. Det kan vara tankar som att ”det är ingen idé”, ”nu kan jag lika gärna fortsätta när jag ändå börjat”, ”jag misslyckades”. Men se inte en helg eller semester med lite mer godsaker och mindre träning som ett misslyckade. Det är så som livet ser ut i stort. Var snarare glad då att du kan återgå till dina upparbetade rutiner och komma tillbaka till träning osv igen. Varje dag kan du göra val som är bättre eller sämre för dig. Som en del brukar skämta om – ”det går att börja om hela tiden”. Och på sätt och vis har de ju rätt. För varje dag kan du bestämma dig för hur du vill leva mer hälsosamt och hitta din väg. Vad du väljer att äta till frukost, lunch och middag. Om du promenerar eller cyklar till jobbet och hur många gånger i veckan det funkar och du mår bra av att träna.

 

Så idag blev det ingen fika för min del, och stegräknaren har redan fått jobba mer än den gjorde på midsommarafton:) Hur ser det ut för dig?

Livsstil Motivation Träning

Del 4 i bloggserien om träningsglädje – Henric Wacha. Cyklist och del i team Mustasch 2018

Bloggserie - träningsglädje

Då var det dags för näste träningsprofil och inspiratör i bloggserien om träningsglädje. Denna gång ingen mindre än cyklisten och team Mustaschmedlemmen – Henric Wacha.

När jag frågar Henric om vilken som är hans primära träningsform så svarar han all form av träning. Har man varit intresserad av sport/idrott hela livet så har man! Men de senaste 10-12 åren har Henric verkligen tränat mer dedikerat. Initialt handlade det mycket om att hålla formen och förbereda sig inför skidsäsongen då han successivt började med alltmer Touring – d.v.s. med hjälp av stighudar ta sig till platser dit liftarna inte går. Då blev det mycket löpning eftersom det är ett enkelt och smidigt sätt att träna. Successivt har Henric liksom tidigare träningsprofil Tove Langseth gått från löpning till cykling. Mer om den resan nedan – håll till godo!

 

Berätta mer om hur passionen för långdistanslöpning väcktes?

Jag älskar löpning på grund av dess enkelhet – Det är snabbt, enkelt, flexibelt, går alltid att få ihop pass samt att man inte behöver så mycket prylar. Jag började träna mer ordentligt för ca. 10-12år sedan inför skidsäsongen och kände en markant skillnad det året från föregående år.

Det som sedan kom att fascinera mig var just känslan när man närmar sig gränsen för att energin börjar ta slut, och hur man kan pusha den gränsen framför sig med träning, förberedelser samt energiintag under själva aktiviteten. Ju mer man börjar grotta ner sig i allt desto mer intressant blir det. Min erfarenhet när det kommer till t.ex. maraton så börjar det verkliga loppet först en bra bit in i tävlingen. För mig vid ca 3 mil – Här någonstans börjar kroppen att uppföra sig lite annorlunda. När kolhydraterna är slut behöver kroppen något annat, vilket då blir fett. Den känslan hittar man i alla idrotter/sporter där aktiviteten håller på i 2tim eller längre. Jag stöter ofta på människor som har en uppfattning att långdistanslöpning sliter och bryter ner samt att skador blir mer frekvent. Alla är vi ju olika och har olika förutsättningar, men givetvis frestar det på om man som otränad går ut och springer ett maraton. Det tar tid att träna upp kroppen för sådana påfrestningar och man måste vara villig att investera lite tid. Men känslan att gå i mål på ett längre lopp är fantastisk och då är det värt alla timmar man lagt ned på vägen dit.

Berätta om skiftet från löpning till cykling?

Efter många år i löparspår och ett antal marathonlopp, varav de två senaste under 3tim, kändes det som att jag behövde en nytändning. Då jag har många passionerade cyklister runtomkring mig – familjemedlemmar, kollegor, grannar m.fl. så föll det sig ganska naturligt att jag växlade över till cykling. Den avgörande faktorn var när jag fyllde 40år 2016 och fick en fin racer av min fru. Detta blev det definitiva skiftet och startskottet då jag kände att jag ville lägga all träningstid på cykling och inte löpning. Skiftet var dock inte helt smärtfritt – efter ha varit ganska duktig på löpning så var det i princip som att börja om. Den perioden var relativt svår att förhålla sig till och en viss frustration infann sig. Det som främst gjorde att jag relativt snabbt kom igång var att jag cyklade så mycket med andra som jag kunde, samt att jag efter första säsongen gjorde ett test på Aktivitus i Frösunda vik. Där fick jag sedan ett 16 veckors program som var skräddarsytt utifrån mig som jag sedan följde under hela vintern 17/18. För mig blev det en vändpunkt i att få hjälp i hur jag skulle träna för att bli starkare samt att lära mig se hur varje pass har en funktion. Allt är ju roligt om man ser eller känner att man gör framsteg och att resultaten kommer oavsett vad man håller på med.

Berätta om Team Mustasch och vad de gör?

En organisation som heter Abloc som består av elitcyklister startade detta initiativ för ca 3 år sedan med några av sina sponsorer. Deras motto var att cykla snabbt och snyggt men framför allt vara goda förebilder och ambassadörer för cykelsporten. Då personer i deras närhet hade drabbats av prostatacancer så beslöt de sig för att uppmärksamma detta och samla in pengar i samband med att de cyklade. Arenan för detta blev Vättern Runt. Med deras förflutna som elitcyklister i Sverige attraherade de även andra elitcyklister som ansåg att detta var något man ville vara en del av och team Mustasch bildades. Varje år får 15 glada/starka cyklister vara med i teamet efter att de ansökt om just detta. Jag fick förmånen att få vara med i år vilket var helt fantastiskt! Teamet fick den snabbaste tiden runt Vättern på imponerande 6:48. Den stora skillnaden som jag upplevde med dessa eldsjälar var att de även lyckats skapa en väldigt fin och genuin atmosfär där man känner sig välkommen även om man inte är på samma nivå rent sportsligt. Så är man intresserad av att börja cykla så är deras camps helt fantastiska och passar alla – oavsett om man är nybörjare eller elit. Organisationen växer och engagemanget kring initiativet växer kontinuerligt. Andra året samlades drygt 200 000kr in – 2018 är målet 300 000kr som oavkortat går till Prostatacancerförbundet. Hatten av till gänget bakom ABLOC. Insamlingen är igång ett bra tag till så var gärna med och bidra med en krona eller två!

Team Mustasch – Starkt gäng med stort engagemang!

Vad betyder träningen för just dig? Vad ger den?

Den betyder såklart väldigt mycket och är något jag vill prioritera – Det har resulterat i att jag lagt av med andra fritidssysselsättningar som tar mycket tid och jag får ofta frågor om jag tycker att det är värt det. Nu tycker jag ju att det är kul och vill prioritera träning, så då ser jag det inte som någon uppoffring alls.

Mitt syfte med träning har varit delad – dels att röra på mig och få alla de positiva effekter som de innebär men också en stund då man får stänga av en del tankar från arbete m.m. Ibland väljer jag lugna distanspass där syftet är att hålla på lite längre. Då kan man tänka och reflektera mycket om man vill, men så fort man ökar intensiteten så fokuserar man bara på att klara nästa intervall. Träning är en fantastisk ventil till vardagsstressen.

Hur mycket tränar du per vecka?

De varierar men en bra vecka 10-12 timmar. Det blir tidigt på lördag/söndag morgnar – lunchpass och ibland kvällspass för att inte ta tid från familj och arbete. Då jag precis som många andra har svårt att få ihop tiden så gäller det också att optimera sin träning och där har Aktivitus varit min stöttning.

Hur motiverar du dig att träna om du har en ”sämre” dag?

Allt handlar om inställning och precis som allt annat så har man bra och dåliga dagar. För min del har motivatorn alltid varit att jag anmält mig till ett lopp som sedan varit sporren att ta sig i kragen och masa sig ut. När man väl kommer in i det så vet man att det oftast bara är de första 5 minuterna som är jobbiga, sen när man blivit varm så flyter det på rätt bra. Ibland kan jag välja tillfällen då det kanske regnar eller snöar faktiskt. Känslan efteråt är alltid så mycket bättre! Viktigt att tänka på när man har dåliga dagar – vilket alla har – är att det är mycket bättre med ett ”sämre pass” än att träningen inte blir av alls. Alla pass ger något.

Har du tips till någon som inte tränar – hur kommer man igång och hittar inspirationen?

Tror det är viktigt att hitta och definiera sin målsättning först med vad man vill nå och få ut av sin träning och alltid tänka långsiktigt. Att ha rimliga mål. Det är väl rätt ofta som man i början av det nya året eller efter semestern sätter igång lite för hårt med träning och kost och upplever det som väldigt ansträngande – för att sedan efter redan ett par veckor lägga av och falla tillbaks i gamla vanor. Försök hitta en träningskompis, grupp eller annat sammanhang. Det är alltid enklare att pallra sig iväg om man bokat en tid med andra. Det handlar väldigt mycket att komma över första tröskeln – kanske 2-3 månader – sedan brukar det rulla på. Andra hindret brukar kunna vara en semester som gör att man kommer ur rutiner eller att man blir sjuk. Många upplever det som väldigt jobbigt att komma tillbaka efter ett uppehåll så här måste man kanske pusha sig lite extra!

 

WOW – vilken otroligt inspirerande läsning och resa du bjuder på Henric. STORT TACK för att du ville vara med och både berätta om team Mustasch och det fina engagemanget samt motivera och inspirera andra med din träningsfilosofi!

Vill ni läsa tidigare bloggar i serien hittar ni dessa här: 

Tove Langseth

Niclas Melin

Ulrika Stenström

SparaSpara

Hälsa Livsstil Motivation

När träningen blir en lek – bokstavligt talat!

Ibland kan träningen kännas som en lek – man känner sig stark och oövervinnelig. Men just igår var träningen mer av en lek – bokstavligt talat! Jag och barnen sprang och/eller körde sparkcykel ner till lekparken bakom Karlbergs slott. Där tränades det sedan i blandad utsträckning. Det var en kombination av rörlighet, styrka, fotboll, gunga, hopprep och lite springtävling!

Blir bra springtempo när barnen kör kick-bikes!

 

Det kanske inte blev den mest fokuserade och effektiva träningen såklart, men om det är ”lekträning” eller ingen träning alls som står till buds så är valet ganska enkelt. Lite lekträning är ändå himla mycket härligare och roligare än ingenting alls.

Barnen tycker det är roligt att byta om till träningskläder och ta med sina egna vattenflaskor. Vi är ute tillsammans, rör oss, leker, tränar och har roligt. Win-win helt enkelt. Ibland måste det inte vara svårare än så faktiskt!

Varsin flaska – alla ska med:)

 

Mästerlig fotograf – min dotter:)

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träningsglädje med Ulrika Stenström – del 3 i bloggserien!

Träningsglädje - bloggserie

För tredje veckan i rad bjuder jag på en inspirerande intervju om träningsglädje i min bloggserie! Denna gång kan ni läsa om Ulrika Stenström och hennes kärlek till löpning och långa lopp.

Träning och idrott har följt med Ulrika, 41, sedan hon var liten. Från början var tennis i fokus, men under tonåren kom även löpning in i bilden. Idag jobbar Ulrika som rättssakkunnig på Regeringskansliet och med 3 barn behöver hon pussla en del för att få till 4 löppass i veckan. Målsättningen med träningen, förutom en god hälsa i grund och botten, har varit att återigen springa Stockholm Marathon på 3.30. Och för bara ett par veckor sedan stod hon återigen på startlinjen – på jubileumsloppet och en av årets varmaste dagar…

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Träningen betyder väldigt mycket för mig. Den utgör en naturlig del av min vardag. Med tre barn och ett heltidsjobb är det svårt att få loss tid från den gemensamma familjetiden till träningen. Jag utnyttjar därför möjligheten att springa till eller från jobbet alternativt på lunchen. På så sätt har jag klarat av träningen när jag kommer hem och dessutom fått en massa behövlig energi, både fysiskt och psykiskt. Löpning är bästa drogen. Jag blir lugn, känner mig stark och är så oerhört tacksam över att min kropp orkar. Att vara ute och springa långt är lite som meditation för mig.

Hur blev löpning ”din grej”?

Det var inte förrän i sena tonåren som jag hittade löpningen. Jag tyckte det var praktiskt att jag kunde gå ut och springa nästan var som helst, det enda som behövdes var i princip ett par löparskor. Jag deltog i några ”mil-lopp” runt 20-årsåldern. Sen blev jag sugen på halvmaran som jag sprang några gånger. När jag var 28 år sprang jag Stockholm Marathon för första gången. Jag kom i mål på 3.30 och var så otroligt glad. Jag sprang sedan de påföljande två åren, med sämre resultat men i varmare väder. Därefter fick vi barn och det blev inte tid för marathon. Jag var då så nöjd över enbart barnvagnspromenader och sprang ingenting under mina barns första 9-10 månader. Efter att vårt tredje barn fyllt ett år hittade jag tillbaka till löpningen på riktigt igen. Jag började springa till eller från jobbet mer kontinuerligt och ju mer jag sprang desto mer ville jag springa. Det låter riktigt klyschigt men jag känner faktiskt så. Löpningen ger mig så mycket behövlig energi.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Rutin, rutin! Det handlar ofta om att jag tar väskan och sätter på mig kläderna utan att tänka så mycket. Jag har t.ex. på morgonen bestämt mig för att springa hem. Eller så har jag kvällen före lagt fram springkläder inför att jag ska springa till jobbet dagen därpå. Om planerna blir ändrade blir jag så otroligt besviken…

Vad händer om du inte kan eller får träna?

Jag blir rastlös i kroppen. Men också otroligt sugen på att sticka ut och springa… Det får mig alltid att tänka på att kroppen är till för att röra på sig. Sitter man framför datorn på jobbet hela dagen är det sådan fantastisk kontrast och välbehövligt att komma ut och springa och rensa tankarna.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej?

Jag tror mycket på rutiner och att få in träningen som en naturlig del av vardagen. Även om det känns motigt till en början tror jag det krävs att man provar på något ett visst antal gånger innan man ger upp det.

Stockholm Marathon – 40th Edition

Så hur gick det på Stockholm Marathon för Ulrika i år? Jo, hon kom i mål på fantastiska 3.33.59 – inte riktigt 3.30 denna gång, men med årets värme är det en otroligt imponerande tid. Grattis Ulrika – och stort tack för att du tagit dig tid och delat med dig av din träningsglädje här!

Är du nyfiken på tidigare inlägg i serien? Här kan du läsa om Tove Langseth och Niclas Melin

SparaSpara

Hälsa Livsstil Träning

Yoga under bar himmel – @tak_yoga

I lördags var jag och yogade under bar himmel – mitt i stan, med den vackraste av utsikter… Bakom arrangemanget står TAK och @fridaronge. Med Stockholms vackraste terass som yogasal och solen som strålade från en klarblå himmel genomförde jag och några andra en helt magisk yogaklass med Johanna Engvall Skogkvist @Detoxlife.

Efter yogan fick vi först en härlig ingefärs- och citron shot. Stark, men otroligt god. Sedan följde den mest fantastiska brunchen, med allt från en riktigt härlig grön smoothie-bowl till en smakrik japansk-influerad nudelsoppa – signerat Frida Ronge.

Den fantastiska brunchen…

 

Lite stelt…:) Men ack så skönt!

 

Yogaklasserna kommer att fortgå hela sommaren, fram till den 1/9, på tisdagsmorgnar samt lördagsmorgnar följt av en hälsosam frukost eller brunch. Läs mer om yogan och frukosten här. Det är verkligen en helt ljuvlig plats att yoga på. Det känns nästan som att vara utomlands och inte mitt i Stockholm, Sverige. Kan varmt rekommendera er alla att anmäla er till en eller flera klasser i sommar – det är en upplevelse ni inte vill missa!

Utsikten!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie del 2 – Träningsglädje med Niclas Melin!

Dags för bloggserie del 2 med fokus på träningsglädje! För andra veckan i rad bjuder jag på en intervju och denna gång får vi höra mer om vad träningen betyder och hur mycket den kan ge för Niclas Melin. Mycket inspirerande – håll till godo!

Från handboll och längre distanslöpning till spänst, styrka och kortdistanslöpning. Så har resan vad gäller träning sett ut för Niclas Melin, Nordenchef på reklambyrån NORD DDB. För Niclas har träningen funnits med i en eller annan form sedan han var liten, och sedermera följt med som en naturlig del av livet även upp i vuxen ålder. Och sedan 2011 – då Niclas träffade Mattias Sunneborn i samband med ett arrangemang på Bosön med Ronalds McDonald Barnfond där Niclas sitter i styrelsen – har fokuset alltså förflyttats från längre distanspass till kortdistanslöpning och spänst.

Berätta mer om hur det gick till – skiftet från längre distans till kortdistanslöpning?

I samband med arrangemanget på Bosön så var Mattias Sunneborn en av de som höll i träningsdelarna och han frågade efteråt om jag ville provträna i någon av hans grupper. På den vägen blev det. Det blev delvis en ny värld som öppnade sig för mig. Dels upptäckte jag hur fantastiskt roligt det är att springa fort. Men också hur mycket roligare allt blev att träna i grupp. Vi har i praktiken varit samma gäng sedan starten och det finns en enorm glädje och kraft i att träna med människor man tycker om och som delar ambition och målsättning. När jag går från ett pass så är känslan den man hade som liten efter en riktigt rolig gympalektion, dvs man hade gärna fortsatt hela dagen till förmån för övriga lektioner.

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Den betyder massor. Den ger mig energi. Men också ett skönt avbräck till vardagen i stort. Men i mitt fall så finns det också en skön gemenskap inbyggt. Det är en viktigt del för mig jämfört med om jag bara skulle tränat ensam. Ju äldre man blir, desto mer betyder också träningen. Du inser då du passerar 40 att den enda personen på jorden som kan påverka min fysiska form är jag själv. Det är ingen annan som kommer att träna åt en så att säga. Och med tanke på att man bara har en kropp så är det värt att lägga ner lite tid på att sköta om den.

Med Mattias tränar vi oerhört varierat. Vilket i sig ger en glädje. Han har lärt mig att fokusera på kvalitet. Träningen skall vara uppbyggande. Inte nedbrytande. Vi tränar styrka, smidighet, explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vad gäller löpdelarna så kör vi egentligen allting mellan 40 meters distanser till 1 000meter. Ibland ren fokus på att bli snabbare. Men ibland kan det också vara rena s.k. ”grispass” som 10 x 200 meter med kort villa emellan. Oftast finns det något form av tävlingsmoment inbyggt i fredagsträningarna vilket gör att man pressar sig det där lilla extra på ett sätt som kan kanske inte gör då man tränar ensam.

Hur mycket tränar du per vecka?

Jag har lärt mig av Mattias att fokusera mer på kvalitet än kvantitet. Minimum är att jag försöker få till tre bra träningspass per vecka. Jag har två schemalagda, och ett som jag tar då jag får tid. Fredagar med Mattias på Bosön, söndagar kör vi som är med i ”fredagsgruppen” själva ett pass och sedan lägger jag in ett eget ett intervallpass kombinerat med styrka då jag hittar tid. Gärna utomhus. Detta är min grund. Utöver det har jag som ambition att också få till en timme tennis per vecka, mest bara för att jag tycker det är så förbaskat roligt!

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

För mig är det egentligen ganska enkelt. Antingen tränar jag eller så tränar jag inte. De dagar jag känner mig osugen så bestämmer jag mig bara för att det finns inget val. Precis som att borsta tänder eller ordna mat till barnen. Håller jag på och känner efter för mycket så är risken att det inte blir något pass. Det enda jag vet är att efteråt så är det värt det.

Vad händer om du inte kan/får träna? 

Utan träningen så fungerar jag inte. Vare sig i arbetssammanhang eller privat. Det är verkligen intressant vilken inverkan rörlese har på kropp och själ. Jag mår oerhört mycket bättre av att träna. Jag känner direkt då jag inte rört mig på ett par dagar hur det liksom böjar krypa i kroppen. Efter ett bra träningspass så är man en helt annan person. Klar och fräsch i huvudet i kombination med en skön trötthetskänsla i kroppen.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång – och hitta sin grej?

Jag tror mycket handlar om att just hitta sin grej. Som med mycket annat i livet. Testa nya idrottsformer tills du har hittat passionen i något. Det finns så oerhört mycket roligt man kan hålla på med och egentligen så spelar det inte så stor roll vad man gör – bara man gör något där rörelse är inkluderat. Jag tror jättemycket på att vi människor är skapta för att vara i rörelse och vi behöver den som en mix i livet i stort. För mig öppnades delvis en ny värld då jag började träna i grupp. Helt plötsligt så finns det en social aspekt som också är lockande de dagar som det känns lite tyngre att ta sig upp ur sängen för att sticka och träna.

Gruppträning på Bosön – Gemenskap & Träningsglädje!

 

STORT TACK – Niclas för inspirationen och att du ville vara med och dela din träningsglädje! 

Nästa vecka får ni läsa mer om löparen Ulrika Stenström som nyligen genomförde ett väldigt varmt Stockholm Marathon:) 

Del 1 i serien med Tove Langseth kan du läsa här!

SparaSpara

Hälsa Mat

Jordgubbsfrossa – en riktig hälsoboost!

Hälsoboost

Inget är så härligt som när man kan få en riktig hälsoboost av något man gärna äter mycket av! Passa på så här års, och frossa i jordgubbar och andra färska bär. Tydligen ska det finnas gott om just svenska jordgubbar i år – perfekt både till nationaldagen imorgon och midsommar lite längre fram.

Några riktigt bra grejer med jordgubbar…

  1. Det är otroligt gott!
  2. Jordgubbar innehåller massor av nyttigt C-vitamin (mer än apelsiner!). Ju mognare gubbe, ju mer C-vitamin, tydligen.
  3. Den här punkten låter ju nästan för bra för att vara sann, och möjligtvis något långsökt. Men eftersom jordgubbar innehåller nitrat, vilket i sig sägs öka flödet av blod och syre till musklerna – så kan jordgubbar också förhindra muskeltrötthet och på så vis göra träningen lättare. Jaja, ta det med en nypa salt. Och om inte annat – ät p.g.a. av punkt 1 ovan:)
  4. Bra för magen och kolesterolvärdena. Jordgubbar är väldigt fiberrika och ger därför en bra mättnadskänsla och hjälper samtidigt magen att må bra. Jordgubbar hjälper också till att hålla kolesterolet på en bra nivå och stärker immunförsvaret. Toppenbra grejer helt enkelt:)
  5. Kan ge vitare tänder. Nästa otroliga egenskap…?  Det är syran i jordgubbar som fungerar som ett naturligt blekningsmedel. Alltid värt att prova!
  6. Innehåller mycket järn. Okej, kanske inte lika mycket som om du äter blodpudding, men då äter jag hellre VÄLDIGT mycket jordgubbar!
  7. Innehåller väldigt lite kalorier. Vilket betyder att du kan äta väldigt mycket jordgubbar utan att det påverkar vikten. Äter du 100 gram jordgubbar så innehåller det bara 32 kalorier. Så du kan frossa utan problem!
  8. Grym efterrätt! Även till barnen. När det tjatas som mest om glass – erbjud jordgubbar. WinWin:)
hälsoboost

Perfekt efterrätt även till barnen!

Ett annat otippat tips är att man ska äta jordgubbarna hela och inte skiva upp dem. Varför undrar du? Jo, tydligen så försvinner rätt mycket av de bra-iga C-vitaminerna när man skriver upp dem. En hel jordgubbe innehåller 12 procent mer av C-vitamin än när den är skivad. Äter man dem dessutom kylskåpskalla bevaras vitaminerna ännu bättre.

Frossa vidare helt enkelt!

Hälsa Livsstil Motivation

Utomhusaktiviteter – passa på nu i värmeböljan

Aldrig har det väl varit ett så ypperligt tillfälle för utomhusaktiviteter som nu. För er som läser min blogg regelbundet så vet ni redan hur passionerad jag är kring utomhusträning. Men jag förespråkar att vistas mer utomhus även när ni inte tränar:) Just nu kan ju ingen sluta prata om värmen och vädret. – Hur blir det sen i juli? – Kommer resten av sommaren  bara regna bort? Det är ju som bekant inget vi kan göra så mycket åt varken nu eller då. Det enda vi kan göra är att verkligen ta till vara på möjligheterna att vistas mycket utomhus här och nu.

Under vintern är det så lätt att man stannar inomhus när man väl kommit hem från jobbet. Man blir lätt sittande i soffan framför TV:n, med mobil/dator eller kanske, i bästa fall, en bok. Men när våren (eller sommaren) nu är här med besked behöver vi alla ta tillfället i akt att spendera så mycket tid som möjligt utomhus.

Gå en promenad i stället för att ta en kaffe när du ska träffa vänner, passa på att promenera samtidigt som du pratar i telefon, ta ”walking meetings” med kollegorna, cykla dit du ska osv. 

Fördelar med utomhusaktiviteter

Att vistas utomhus och i naturen är rena hälsokuren visar mängder med forskning som kommit de senaste åren. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att vistas i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner (kortisol) sjunker – medan lugn- och ro-hormoner (oxytocin) påverkas positivt.

Varför?

Det har länge varit känt att det är bra för hälsan att vistas i naturen. Men nu har man även kommit fram till varför. Det beror helt enkelt på att immunförsvaret stärks och därmed minskar risken för även allvarligare sjukdomar som diabetes, depression och hjärt- och kärlsjukdomar.

När vi vistas ute i naturen går kroppen in i ett viloläge (”rest and digest”), som är raka motsatsen till det ”fight or flight”-läge vi hamnar i när vi är stressade. När vi hamnar i det stressade tillståndet stänger kroppen av alla funktioner som inte är väsentliga just där och då, bland annat immunförsvaret. Men när vi vistas ute i naturen och går in i ett lugnare viloläge, stärks snarare immunförsvaret.

Så, förutom att gå i skogen och vistas i naturen i lugn och ro kan man ju även slå två flugor i en smäll och få in lite rörelseglädje och vardagsmotion medan vi ändå är utomhus.

Några exempel på utomhusaktiviteter

  • 5-kamp
    • Kast med boll eller ”vad som helst”
    • Hoppa säck, eller krabbgång om inga säckar finns:)
    • Skottkärregång
    • Dragkamp
    • Stående längdhopp
  • Kubb
  • Boule
  • Crocket
  • Fotboll
  • Brännboll
  • Cykla överallt du ska!
  • Minigolf
  • osv!

utomhusaktiviteter

Så, ut och njut av solen och värmen nu!

SparaSpara