Monthly Archives

juli 2018

Livsstil Motivation Träning

Multisport och Adventure Racing med Johan Hasselmark – del 8 i bloggserien om Träningsglädje!

Bloggserie - Träningsglädje

Så var det äntligen dags igen! Nästa träningsprofil i bloggserien om träningsglädje är Johan Hasselmark, snart 40 år, som jobbar som chef och partner på Aktivitus Stockholm till vardags men som även tränar för att vinna VM i Adventure Racing. Håll till godo för här kommer en mycket inspirerande intervju!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Jag har haft med mig träningen under hela livet. Så det är mer av en normalbild. Att träna är för mig lika självklart som att sova, ta på mig kläder på morgonen och äta frukost. Den ger allt. Får jag träna med någon form av regelbundenhet så fungerar allt annat också. Jag blir trött när man ska vara trött och därmed sover bättre. Jag blir hungrig när man ska vara hungrig och därmed äter bättre. Under perioder då träningen inte fungerat fungerar allt det basala runt livet sämre. Man blir aldrig riktigt hungrig och tappar matrutiner, man blir aldrig riktigt trött och sover sämre. Humöret och tålamodet blir rätt kass över lag.
Nu tränar jag primärt inte för att må bättre, utan för att tävla så bra som möjligt. Vissa pass går på kort sikt ut över vardagen för att jag blir så sjukt sliten. Men helheten med träningen ger så otroligt mycket för mig.

Hur mycket tränar du per vecka?

Normala veckor inte mer än 6-8h. Men sen blir det veckor med träningsläger, tävlingar eller bara planerat mer volymbaserad träning och då blir det ibland över 30h.

Hur hittade du träningen – hur började det hela?

Träning har varit en helt naturlig del sen jag var liten. Jag kommer dock inte från någon sportfamilj. Varken min mamma eller pappa tränade frivilligt. De rörde lite på sig, gick med ut med hunden och hade säkert något underutnyttjat Nautilus-kort när det begav sig. Men, de stöttade alltid och uppmuntrade oss barn att testa olika sporter och att träna. Direkt sportpåverkan fick jag av mina morbröder och min farfar som var idrottare. Cykel, friidrott, skidåkning och löpning. De såg alltid till att jag hade det jag behövde kändes det som. Eller rättare sagt, jag fick alltid låna och ärva skidor mm. Inte alltid rätta storlekar, men allt av intresse fanns.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Primärt tävlingsmomentet. I Adventure Racing tävlar man i lag, non-stop under flera dygn över långa distanser. Det är inget man kliver av bara för att man har ett dåligt lopp. Alla i laget måste gå i mål gemensamt. Det är inget man kommer oförberedd till. Har man en gång upplevt att tävla i 5-6 dygn i sträck utan paus och vara den som är sämst förberedd/tränad så vill man inte göra om det. Det är helt vidrigt.
Men i vardagen är det klart att man kan vara mindre sugen på att träna. Jag tror att många med stillasittande jobb blandar ihop kognitiv trötthet med fysisk trötthet. Bara för att man är trött i huvudet är man inte fysiskt/kroppsligt trött. Sen är det alltid så att när man väl tränar känns det snabbt bättre. Efteråt är man i regel piggare och upplever en högre grad av välbehag.

Vad händer om du inte kan eller ”får” träna? Fysiskt/mentalt?

Det jag var inne på inledningsvis. Jag tränar för att tävla, men vinsten är större än så. När jag inte får träna under perioder slutar mycket basalt att fungera. Jag blir aldrig riktigt trött, eller riktigt hungrig. Det innebär i sin tur att jag heller aldrig blir riktigt pigg, eller riktigt belåten. Jag sover sämre och får därmed sämre tålamod och koncentrationsförmåga.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Jag vill skilja på tävlingsinriktad träning och träning för att må bättre. Tävlingsinriktad träning (på riktigt tävlingsinriktad) är sällan hälsosam, även om det ger mycket upplevda positiva effekter. Men för att komma igång med träning så är det nog följande råd jag ger:
  1. Gör det enkelt för dig. Kroppen vet inte vad du har på dig eller var du befinner dig. Att befinna sig på ett gym eller ta på sig spräckliga tights är alltså inte träning i sig. Fysisk aktivitet som ökar pulsen och utmanar muskulatur, rörlighet, balans och koordination – oavsett var du är eller har på dig – är träning. Så, gräv en grop i trädgården och fyll igen den, bär onödiga saker från A till B, cykelpendla, promenera eller bygg något kul.
  2. Efter aktivitet/träning uppnår man ofta ett välbefinnande. En belåtenhet. Känslan av att sitta i soffan på kvällen efter ett löppass är bra mycket goare än… att bara sitta i soffan på kvällen. Maten smakar bättre, sängen blir skönare m.m. Ta till vara på just dessa känslor, kapsla in dem och använd dem som motivation just när de tvekande tankarna kommer.
  3. Boka in tiden. Denna punkt är något jag själv kämpar med. Men det är ju endå så att vardagen är full av rutiner. Oavsett hur mycket vi än upplever att vi har att göra så kommer vi ta oss tiden att dricka kaffe, äta lunch, pendla till och från jobbet fipplandes med något helt meningslöst på mobilen, gå och lägga oss mm. Så, 30min träning/aktivitet under dagen är lika kalendermotiverat som att ta sig till jobbet, dricka kaffe eller sova.

 

STORT tack Johan för att du vill vara med och dela allt från grymma tips till din genuina träningsglädje och passion!

Nästa vecka väntar en spännande träningsprofil som lägger mycket tid, engagemang och hjärta i en helt annan träningsform – nämligen golf!

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Digital detox – semester från mobilen?

digital detox

Idag fick jag mig en spontant digital detox. Jag och en vän befinner oss i Åre och skulle ut med varsin sup på Åresjön för att paddla. Ingen av oss hade någon passande vattentät väska så vi lämnade helt enkelt mobiler tillsammans med värdesaker och i princip ALLT ANNAT på land och drog iväg. Och herregud vad skönt det var!

Mobilen är ofta det första vi ser när vi vaknar och det sista vi lägger ifrån oss vid sängen innan vi ska somna. Det krävs därför en viss självdisciplin för att inte konstant hålla på och kolla sin mobiltelefon. Vi använder den ju till allt! Sociala medier i allt större utsträckning såklart, men även för att kanske hålla oss ajour med jobb via mailen, nyheter, hur vädret ska bli osv. Det kan vara rätt svårt att slita sig och lägga undan den helt Men det har faktiskt sina fördelar.

Vad är det då som är bra med en digital detox?

  1. Hjälp hjärnan att hitta nya banor. Utan ständiga digitala intryck ger du hjärnan en chans att omsätta semesterlugnet till bra idéer. När de inte utsätts för konstant stimulering kan våra hjärnor börja sortera och prioritera bland all information och intryck vi tar. Det är då hjärnan kan hitta nya kopplingar och tankebanor som resulterar i små och stora idéer.
  2. Koppla från och koppla av. Studier visar att minskat mobilanvändande kan sänka kroppens kortisolnivåer. Kortisol är ett stresshormon som i sig inte är dåligt. Det hjälper oss hantera svåra situationer och ökar även vid positiva stressfaktorer som till exempel när du blir förälskad. Däremot kan höjda kortisolnivåer under en längre period exempelvis försämra vårt immunförsvar.
  3. Få tid till dem du verkligen bryr dig om. Ibland kan det bästa vara att bara vara med varandra, utan distraktioner eller avbrott. Det är stunderna tillsammans som ofta blir det bästa du får med dig hem från semestern.

Men man måste såklart inte stänga av mobilen för gott! En digital detox ska få dig att må bra och inte blir stressad eller må dåligt. Det finns ju trots allt en hel del fördelar med att vara uppkopplad. Det kanske räcker med att köra mobilfritt en dag under semestern? Eller en halv. Eller endast nyttja hotellets wifi under 1tim per dag? För min del blev den digitala detoxen bara en halvdag och den var varken planerad eller i grunden frivillig. Men inte desto mindre välbehövlig för det!

Källa TUI.

Livsstil Motivation Träning

Semesterträning – utomhus och utan redskap!

Är du sugen på lite semesterträning? Men kanske tänker att det är svårt att få till utan gym eller redskap? Tänk om – här kommer ett perfekt utomhuspass att köra på semestern som inte kräver några redskap överhuvudtaget. Det enda du behöver är dig själv och möjligtvis träningskläder. Men går förmodligen lika bra att köra i badbyxor/bikini också för den delen!

Semesterträning – Cirkelpass (3 varv).

  1. Rygglyft 12-15st
    Semesterträning
  2. Armhävningar (på fötter eller knä) 10-12st Semesterträning
  3. Utfall 10st/ben Semesterträning
  4. Upphopp 12-15st Semesterträning
  5. Cykla ca. 30sek (tryck ned ländryggen i marken. Helt ok om rörelserna/cyklingen inte blir så stora. Fokus på att magen jobbar!). Semesterträning
  6. Tåhävningar 15st snabba och höga/ben Semesterträning

 

Ja, vips, så var semesterträningen fixad. Valfri uppvärmning innan i 10min, sedan är det bara att köra igång. Övningarna är relativt enkla och okomplicerade så dra med hela gänget på semestern och träna tillsammans!

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Skärgårdslivet – Ett aktivt utomhusliv!

Inleder semestern med härliga dagar i skärgården – vilket bjuder in till ett väldigt aktivt utomhusliv för alla. Något jag älskar!

Det är så så mycket enklare att få till den typen av liv dels på sommaren såklart, men även när man är på landet/skärgården – eller kanske för all del bara har en trädgård!

Allt från en tur med båten till badminton, hoppa studsmatta och spela fotboll. Ja, ibland behöver det inte vara svårare än så på semestern. Spendera tid med sina nära och kära. Vara utomhus och tanka på med sol/d-vitamin och energi. Och samtidigt röra mycket på sig genom lek, aktiviteter och promenader.

Hoppa studsmatta är jobbigare än man tror i längden! 

 

Mysiga skogspromenader!

 

Det hemsnickrade fotbollsmålet stod pall alla skott!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Passion, pannben och crossfit med Antonia Kottulinsky – bloggserie del 7

Så har turen kommit till nästa träningsprofil och Antonia Kottulinsky som har siktet inställt på att kvala till Crossfit EM/Regionals i lag 2019 och individuellt 2020!

Antonia har som hon beskriver alltid haft den i sig, tävlingsinstinkten. Ända sedan barnsben då hon hade svårt att ta leken för just vad den var, en lek, och inte en tävling! Sedan dess har hon blott 25år gammal hunnit med att tävla i simhopp, hästhoppning, dressyr och triathlon innan hon fastnade för just crossfit. Idag jobbar Antonia heltid som produktionsledare på byrån UMG men träningen ser hon alltid till att prioritera och lyckas därmed jonglera in ca 11 träningspass i veckan á 1.5-2,5tim. Ganska imponerande och mycket inspirerande att läsa om hennes tankar, motivation och träningsglädje nedan!

 

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Träningen betyder enormt mycket för mig! Träningen ger energi, gemenskap och glädje. Eftersom jag elitsatsar i min idrott betyder den såklart mer än bara glädje och energi, det är ett sätt för mig att visa vad jag går för och hur långt jag kan pusha min kropp.

Hur hittade du träningen och fick den att bli en del av ditt liv eller har den alltid funnits med sedan du var yngre?

Jag har alltid varit en tävlingsmänniska! Jag var inte ett av de barnen som alltid tyckte det var att kul att bara leka eller spela boll på gården, jag ville vinna eller så fick det vara. Därför slutade jag ganska snabbt med lagidrott då jag upplevde att inte alla andra i laget gjorde sitt bästa och jag då blev besviken, haha! Jag hittade sen simhopp och höll på med det under några år när jag var yngre, men när jag började tävla i det så kände jag att det inte längre var så kul. Jag hade redan då fått upp ögonen för ridsport och valde därför att satsa helhjärtat på det! Först var det hästhoppning som lockade med fart och fläkt, men sedan ramlade jag in i dressyren och tävlade upp till Allsvenskan div.1 med min ponny. Jag sålde ponnyn när jag blev för gammal för att tävla med henne, för ca. 6-7 år sedan. Därefter hade jag en kort period då jag testade på triathlon och började hoppa fallskärm men i slutet av 2015 fastnade jag ordentligt för det som många kallar en sekt – Crossfit!

Fotograf: Oskar Bakke

Hur kommer det sig att du började träna just Crossfit?

Det är faktiskt en ganska rolig historia. Jag och min sambo, nuvarande make, hade precis flyttat till Malmö då jag skulle börja studera där. Vi var nere vid Västra hamnen och badade när ett gäng människor i bar överkropp eller shorts och sport-bh kom springandes. De hade med sig kettlebells och hoppade först i vattnet i en rasande fart, sedan simmade de mellan bryggorna och gjorde olika övningar med den kettlebell de burit med sig. Efter att de simmat tillsynes ett tiotal varv hoppade de upp, tog med sig sina kettlebells, och satte återigen av i ett rasande tempo. Jag frågade min sambo vad de höll på med, och han svarade kort och gott ”Crossfit”. På vägen tillbaka såg jag var de hade kommit från, ett gym som hette Crossfit Fabriken, och inte visste jag just då att jag inte mindre än 2 veckor senare skulle testa på Crossfit där och bli helt såld!

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

För mig är det en kombination av känslan jag får när jag är klar, den där känslan när man känner att man givit sitt allt i passet och är så där skönt trött och tillfreds i hela kroppen. Den känslan kombinerat med min vinnarskalle, att jag vill bli bäst i det jag gör och är beredd att kämpa för det, hur ont det än gör eller hur omotiverad jag än känner mig just då. Jag vet att det är de tillfällena när jag är slut och egentligen inte vill som kommer skilja mig från mina konkurrenter när jag står där på tävlingsgolvet, har de också lagt ner arbetet när de verkligen inte velat? Om svaret är nej så har jag en fördel!

Finns det något om kan stoppa dig från att träna?

Det enda som kan stoppa mig från att träna är om jag kanske har någon skada eller dylikt som begränsar mig, eller om min coach uttalat att jag måste ha en viloperiod för att kroppen behöver det. Annars finns inga ursäkter. En full dag på jobbet? Då är det bara att gå upp 05:00 och komma hem 20:30, det finns inget som stoppar mig utom jag själv! Men om jag måste avstå vissa moment eller liknande p.g.a. en skada så försöker jag se det som en möjlighet att jobba på andra svagheter. Om det är så att jag inte kan utföra övningar med benen, då stärker jag överkroppen så mycket jag kan istället! Om jag får vila av min coach och alltså inte ska träna något alls, då försöker jag se det som en del i processen.

Så vad händer om du få träningsförbud då?

Om du frågar min sambo är jag nog inte så rolig att ha och göra med när jag inte får träna. Fysiskt blir jag helt överladdad och får så mycket energi så att jag tror att jag ska explodera! Mentalt så brukar jag känna träningssuget men försöka tänka att det är för mitt eget bästa som jag ska vila och att det kommer att ge positivt resultat i längden! Här gäller det att ha någon som man litar på, ett team som kan säga till dig när du själv kan ha svårt att vila tillräckligt. Jag har haft en coach under de senaste 1,5 åren och har trivts bra med det. Jag har också en naprapat som känner mig och hjälper mig att ha tålamod när kroppen inte hinner med huvudet. Min man är också ett stort stöd mentalt, han har hållit på med elitidrott själv och förstår ofta hur jag känner.

ELFIT Cairo 2018

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång och hitta sin grej – att hitta den träningsglädje du har gjort?

Absolut!! Innan jag hittade Crossfit hade jag aldrig, och då menar jag aldrig, kunnat tänka mig att gå upp 05:00 på morgonen för att hinna med 2 timmars träning innan jobbet! Allt handlar om att hitta sin grej och om gemenskap. Jag har så många härliga grymma människor omkring mig när jag tränar varje dag på Crossfit Nordic i Stockholm, det känns lika kul att komma dit varje dag och det finns massor av sköna människor att träna med eller bara snacka lite skit med! Hittar man någonstans att träna med likasinnade människor så hittar man motivationen tillsammans också. Om du inte känner för att gå upp en dag men har lovat din bästa träningskompis så är chansen mycket större att du ändå går upp. Men framförallt, testa dig fram tills du hittar något du gillar! Det kan vara dans, yoga, crossfit, orientering eller mountainbikecykling. Hitta något som aldrig känns som ett måste, utan bara kul och med gott sällskap. Då blir inte träningen ett måste, utan något du vill lägga tid på!

 

Så sant Antonia – och STORT tack för alla tips, inspirationen och att du ville vara med här och dela med dig av din träningsglädje!

Nästa vecka väntar en ny spännande träningsprofil – Johan Hasselmark som nyligen genomförde en Swissman i alperna. Håll utkik!

Och som alltid, tidigare träningsprofiler hittar ni här!

Tove Langseth, Niclas Melin, Ulrika Stenström, Henric Wacha, Désirée Falk Olsson och förra veckan Frida Ronge.

 

SparaSpara

Hälsa Mat

Sommarboost – en dag med juicer!

För någon vecka sedan körde jag en riktig sommarboost och under en heldag drack jag bara juicer. Det är ju ganska populärt nuförtiden. Antingen som en extra boost till frukosten eller mellanmålet till flera dagars ”juicande”. Har dessutom haft många sin omgivning som varit krassliga eller åkt på någon lättare ”sommarförkylning” så ville proaktivt fylla på kroppen med mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter och energi! 

Det finns flera företag som säljer enbart juicer för detta ändamål. juica.se är ett. Cleaning Days ett annat. 

Vilka är fördelarna?

Ja, alla dessa – enligt Clearing Days i alla fall. Jag är nog benägen att hålla med. 

  1. RENAR KROPPEN
    – Hjälper dig att bli av med gifter som kan ligga ansamlade i kroppen.
  2. ENERGI
    – Fyller kroppen med mycket näring som ger dig ny energi.
  3. GLAD MAGE
    – Genom att endast dricka tillåts matsmältningssystemet vila, kroppen kan då ägna sig åt att städa systemet istället för att lägga all energi på att bryta ner maten.
  4. STARKT IMMUNFÖRSVAR
    – Vår kropp behöver vital näring för att fungera på dess optimala nivå. Genom juicerna får kroppen en hög dos med näring och du stärker immunförsvaret.
  5. FÅR DIG ATT SKINA
    – Att cleansa regelbundet ger dig bättre hy, hår och naglar. Låter ju inte helt fel…:)
  6. NYA VANOR
    – Hjälper dig att bryta gamla mönster och bli hälsosammare.
  7. HJÄLPER DIG ATT TÄNKA KLARARE OCH SOVA BÄTTRE
    – Kroppen vilar på alla plan.
  8. ÖKAR MEDVETENHETEN
    – Att rena kroppen ökar vår insikt om HUR vi värderar våra kroppar och VAD vi stoppar i oss. Vi mår bättre av att äta näringsfylld mat – inte besprutad mat utan näring.

Min juice-dag

Jag valde att dricka juice under 1 dag. Tycker det blir väldigt jobbigt (och rätt tråkigt faktiskt) att köra på i 3-5dagar. Om man vill kan man ju annars bara tillsätta en grön juice som mellanmål i vardagen. Det finns hur som helst många sätt att få i sig mer näring och du väljer vad som passar dig bäst!

Jag drack dessutom kaffe med havremjölk under dagen, ett par – tre koppar. För mig handlar det inte om att juice asketiskt och även ta bort koffeinet – utan mer att boosta kroppen lite extra under en dag. Därmed har jag inget emot att dricka kaffe, jag ser det inte som att det förstör juciedagen. Men alla är olika, och för mig passar detta bra – då håller jag mig pigg och har energi att jobba på som vanligt! En juice-fasta behöver inte vara extrem för att göra nytta och för mig passar det bra att kunna leva på mitt liv som vanligt samtidigt som jag boostar kroppen och knoppen.

Dagens sista juice – en krämig god mandelmjölk!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träningsglädje och kärleken till yoga med Frida Ronge – del 6 i bloggserien!

Bloggserien om träningsglädje rullar vidare över sommaren och denna vecka är det ingen mindre Frida Ronge som berättar om hur hon fick yogan att bli en del av sin livsstil!

Med ett minst sagt hektiskt jobb som Culinary Director på restaurangen TAK i Stockholm är det långt ifrån enkelt att skapa träningsrutiner. Tack vare yogan har Frida inte bara lyckats få in träning på ett mer flexibelt sätt i sitt liv, utan även hittat ett sätt hantera stress, finna acceptans och mental återhämtning. Inspiration och tips följer, håll till godo!

Har träning alltid varit en del av ditt liv?

Ja, när jag var yngre red jag väldigt mycket. Men när jag började utbilda mig till kock var det svårt att få ihop stallet med oregelbundna arbetstider så jag slutade på grund av det. Sedan har jag tränat med PT på gym och konditionsträning utomhus senaste åren. Nu har jag ett större intresse för olika typer av yoga och vågsurf är något jag älskar (fast helst i varmt vatten!).

Hur hittade du yogan? Hur fick du den att bli en naturlig del av ditt liv?

När jag kom i kontakt var det i första hand för att få ett alternativt sätt att hantera det mentala sinnet, tankar och att våga tro på mig själv i olika lägen, både privat och professionellt. Så jag bokade ett yoga retreat på Gotland sommaren 2016, under den veckan väcktes intresset ordentligt för yogan och sedan dess har jag yogat frekvent. Under yoga praktiken går det att anpassa yogan i olika nivåer som styrka, kondition och mental träning, det passar mig väldigt bra.

Krigaren – Sri Lanka!

Vad betyder yogan för dig? Vad ger den?

Yogan har blivit en del av min livsstil nu. Jag kan nästan få cravings efter det, men det var bara för någon månad sedan som det släppte för mig att även kunna praktisera själv oavsett miljö eller plats. Så nu kan jag rulla ut mattan hemma, i naturen, i studion eller på landet och få ut samma känsla som när någon leder ett pass. Det gav en väldigt skön frihetskänsla. Nuförtiden försöker jag yoga 4-5 dagar i veckan nu. Allt från 30 -90 min.
Nu tror jag att yogan kommer kvarstå som en del resten av mitt liv.

Hur motiverar du dig att träna/yoga – även dagar när du kanske inte är så sugen?

Jag försöker anpassa träningsformen efter mitt dagliga mode. Jag har blivit bättre på att lyssna inåt och acceptera de dagarna när jag inte känner mig lika stark. Kanske göra ett kortare pass eller bara gå ut på en powerwalk med en väninna och byta miljö. Ibland står mitt jobb i vägen lite för att få plats med allt jag vill göra, det är det svåraste för mig att hantera och har alltid varit. Jag försöker bygga rutiner som kan spricka dagen efter, men det går alltid att få in något litet, därför tror jag yogan också passar mig bra för det är en väldig flexibel träningsform.

Vad händer om du inte kan/får yoga?

Jag känner att jag ofta blir lugnare som människa och kanske inte fattar lika förhastade beslut utan kan tänka mer klart om jag får yoga. Jag upplever en frustration i mig och kan lätt bli stressad över saker som egentligen kanske inte är stressrelaterat eller saker jag ändå inte kan påverka. Så om jag inte får yoga upplever jag mig själv som mer orolig och stressad helt enkelt!
Bloggserie - träningsglädje

Frida på Costa Rica – maj 2018.

Tips till någon som inte yogar, eller som kämpar med att få yogan att bli en naturlig del av livet?

Jag tror att det tar olika lång tid för alla att komma vidare med yogan. I början blev jag stressad över att jag inte direkt fick upp någon puls som t.ex. i ett bodypump pass, men när jag väl insett att jag själv kan anpassa styrkan efter vilken nivå jag behöver så gick det lättare för mig. Det handlar kanske om acceptens och att inte alltid behöva stressa fram exakt rätt position eller vighet utan istället känna efter mer inåt. Vad spelar det för roll egentligen att göra helt rätt eller fel? Klart man skall vara varsam så man inte skadar sig men för mig har det tagit 2 år av praktik att komma dit jag är idag och för andra kanske det går fortare eller mer långsamt. Vi är olika, på alla sätt, kanske är just det det svåraste att acceptera men kanske också det viktigaste!
Mitt tips är att lyssna på dig själv, dina egna behov och inte alltid känna att du måste prestera utan istället acceptera.

Berätta om din idé om att erbjuda yoga på TAK!

Jag har precis startat yogaklasser på TAK, den restaurang och bar jag driver tillsammans med Petter Stordalen och Nordic Hotels & Resorts. Vi kör yoga 2 dagar i veckan, tisdagar 7.30-8.30 och lördgar 9.30-11.00, med efterföljande frukost/brunch.
Tanke och bakgrunden till detta var att visa att yogan är anpassningspar till alla typer av miljöer och att alla kan vara med. Vi kör vinyasaflow klasser där vi får in ett meditativt flow parallellt med fysisk styrketräning. Man anpassar själv sin nivå utefter den erfarenhet man har. Det har blivit väldigt populärt och det är en mäktig känsla att ligga utomhus på en terass med utsikt över hela Stockholm och praktisera yoga medan staden vaknar upp. Kom och testa!!! Boka här.
Bloggserie - träningsglädje

Frida hälsar alla yogisar välkomna på TAKs första yogaklass!

 

Magi – yoga med Stockholms vackraste utsikt!

STORT TACK Frida för att du delade med dig av din kärlek och passion till yoga! Mycket inspirerade och blir sugen på att rulla ut yogamattan själv ikväll! 

Läs om förra veckans träningsprofil Désirée Falk Olsson här

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Halvtid 2018 – Planera och visualisera kommande halvår!

Visualisering

Vart tog tiden vägen? I vanlig ordning rusar den förbi och första halvåret av 2018 har passerat. Det är 2:a juli idag. Hög tid att fundera lite mer över resterande 6 månader och hur du vill att de ska se ut. Bästa sättet att se till att kommande tid blir som du vill är att visualisera hur du vill ha det och sedan planera därefter. 

Visualisering

Vi får ofta lära oss att den som vill uppnå ett mål måste kunna se sig själv där, se sig själv genomföra det. Denna metod kallas för visualisering och är väldigt vanlig inom idrottsvärlden; elitidrottaren ”ser” sig själv vinna tävlingen redan innan tävlingen ägt rum, medan hen förbereder sig. 

Forskning stödjer just den tesen att den som vill vinna måste kunna se sig själv göra det. Men det finns ny forskning som visar på att för gemene man kan det vara bättre att visualisera processen fram till målet än själva målet. Detta p.g.a. att hjärnan annars tror att målet redan är uppnått och vi slappnar av och hamnar i ett viloläge – när vi egentligen borde sätta igång och jobba mot målet. 

Vad som definitivt funkar är i alla fall att planera utefter de målsättningar du har. 

Planering

Om visualisering hjälper dig att se hur du vill ha det framöver så kommer planering att hjälpa dig att uppnå just det. Hur du planerar är valfritt. Men att skriva ned sina drömmar och mål brukar ändå vara en bra start. Det finns dessutom många övningar som kan hjälpa dig på traven. 

Ett exempel är livshjulet vilket är en relativt vanlig metod för just detta. Det skriver även Malin om här. Man delar in livet i olika delar, såsom exemplet nedan. Du kan anpassa lite utefter vad som passar dig här.

Visualisering

Visualisera hur du vill att ditt liv ska se ut. Och planera därefter!

Efter det utvärderar du varje del och ser hur nöjd du är med just den delen. Man kan måla i varje tårtbit utefter hur nöjd du är. Man får då en bra bild över vilka delar i livet som känns bra och vilka manar mindre nöjd med. I nästa steg funderar du sedan över hur ditt önskvärda läge ser ut för varje del.

 

Visualisering

Visualisering – Livshjulet. Var står jag just nu?

 

 

Så ta tillfället i akt och reflektera lite över livet i stort och smått. Vart står du nu någonstans? Hur ser det ut runt omkring dig? Hur vill du ha det? Hur ska du ta dig dit? osv. 

Kanske märker du att du inte riktigt är där du vill vara i nuläget. Ännu bättre då att fundera över vilka förändringar som behöver ske för att du ska må bra och skapa en tillvaro utifrån dina önskningar och behov. 

Dessa frågor går såklart att ställa sig varje dag, året runt. Men kanske känns det ännu mer naturligt just nu på sommaren, om du är lite ledig och man får distans till det ”vanliga, inrutade livet”. Med lite perspektiv kan det vara lättare att se vad man vill förändra, och vad man vill bevara. Det viktigaste är att du är sann mot dig själv och dina behov och hittar din väg! 

SparaSpara