Browsing Category

Hälsa

Hälsa Livsstil

Vardagsmotion del 879:) Ta alltid trapporna!

Vardagsmotion. Undrar hur många gånger om dagen jag säger det ordet. Men vikten av det är så stor, och kan inte betonas tillräckligt. Jag har skrivit om vardagsmotion här på bloggen ett antal gånger och om vikten av att inte bara sitta still – vilket många lätt gör med ett stillasittande arbete.

Bilden ovaler från en helt fantastisk stentrappa vid ett tempel på Sri Lanka. Där kanske det känns lite mer inspirerande att ta trappan upp:) Men att röra på benen lite varje dag och ta trapporna istället för rulltrappan i tunnelbanan, eller ta trapporna på kontoret istället för hissen – allt det har betydelse och gör skillnad i det långa loppet.

Dagens tips kopplat till vardagsmotion – ha som regel att alltid ta trapporna!

 

Varför ska man röra på sig varje dag?

Många pratar och kanske tjatar om detta. Men det har verkligen betydelse för hälsan. Och som alltid så är lite bättre än inget. Kanske tränar du flera gånger i veckan och har därmed en god kondition? Toppen! Men att röra på sig varje dag är ett viktigt komplement.

Och som jag skrivit tidigare…

Evolutionen har inte riktigt hängt med i vår snabba utveckling i samhället – från jägarsamhället till industrialiseringen och vidare till digitaliseringen. Våra kroppar är fortfarande byggda för att röra på sig. Inte sitta stilla.

 

Så använd benen till det de är till för, att röra på sig. #Pinnapå

Hälsa Livsstil

Ståbord på jobbet? Nyttja det!

Alltfler företag investerar i ståbord – eller kanske snarare höj- och sänkbara bord – till sina anställda. Har du kanske det på ditt jobb? Se till att nyttja det ordentligt. Hälsofördelarna är många!

 

Varför är det så bra med ståbord, eller att stå upp och jobba?

  • Du förbränner mer, ca 50kcal extra per timma -> 200kcal / dag och ca 1 000kcal/vecka. Ett bra sätt att gå ner i vikt kanske?
  • Minskar värk och belastningsskador. Bästa sättet att undvika smärta i axlar, rygg och nacke. Ryggraden utsätts för stress när du sitter, vilket motverkas när du istället väljer att stå och jobba.
  • Du får mer energi av att stå upp! Musklerna syresätts lättare och blodcirkulationen ökar.
  • Och eftersom blodcirkulationen ökar får hjärnan mer blod. Och fungerar därmed ännu bättre. Du blir mer kreativ och får mer gjort. Blir mer effektiv helt enkelt!
  • Häromdagen skrev jag om vikten av bålstabilitet. Och ja, om du står upp så aktiverar du faktiskt dina bålmuskler mer än om du sitter ner och slappnar av.
  • Bättre för matsmältningen. Stå upp efter lunch så mår magen bättre hela eftermiddagen sen!

Några tips!

Hitta bra rutiner för att stå upp. Bra tips är att höja bordet innan lunch och arbeta stående  på eftermiddagen. En del kommer ihåg att höja bordet innan de går för dagen. Det gör det lättare att börja arbetsdagen stående, dagen efter. Pröva dig fram och se vad som passar dig!

Ett vanligt fel är tydligen att man inte höjer skrivbordet tillräckligt högt. Tänk på att armarna ska få bra stöd och att överkroppen ska kunna vila på bordet. Höj ordentligt först och sänk sedan successivt för att hitta en bekväm höjd.

Det var det hela, jobba på:)

Hälsa Mat

Kostanalys & rådgivning – så fungerar det!

kostrådgivning

Jag får väldigt mycket frågor om kost av de kunder jag tränar. Det kan vara allt från vad jag tycker och tänker om specifika råvaror eller energikällor till hur stort energiunderskott man ska ha för viktnedgång. Eller något helt annat! Är man intresserad, har något specifikt mål man vill uppnå i form av viktnedgång/viktuppgång eller kanske se till att man får i sig tillräckligt med energi kopplat till  hur mycket man tränar, så kan jag varmt rekommendera att göra en grundlig kostanalys och kostrådgivning för att få individuella svar.

Hur fungerar en kostrådgivning?

Jag samarbetar en hel del med testföretaget Aktivitus och utför kostrådgivningar för både ”deras” kunder samt kunder jag själv tränat. Det hela går till enligt följande.

  • Uppstart. Kostrådgivningen börjar med en avstämning och inledande intervju för att ta reda på målsättningar, eventuella utmaningar/begränsningar och förväntningar.
  • Under minst 3dagar (gärna fler, upp till 1 vecka) registrerar du sedan allting du äter via nutrition data. Viktigt att äta precis som man brukar, så att man inte börjar skruva eller ändra på vad man äter innan vi genomfört analysen.
  • Därefter genomför jag själva analysen av all data. Hur har du ätit under dessa dagar? Hur ser energiintaget ut vs. energibehovet. Hur är fördelningen mellan olika typer av energikällor, olika typer av fettkällor osv.
  • Jag sammanställer sedan allt detta i en rapport som du får ta del av. Och i samband med detta, eller strax efteråt, tar vi ett uppföljningsmöte för att diskutera analysen/rapporten och vad du kan göra för eventuella förändringar framåt.

Är du eller kanske ditt företag intresserad av att testa en kostanalys och rådgivning? Maila mig på caroline.soderblom@aktivitus.se

Hälsa Livsstil Mat

Höstboost – undvik förkylningar och sjukdagar

höstboost

Augusti lider mot sitt slut och det kan vara dags för en rejäl höstboost när vi närmar oss september – allt för att undvika förkylningar och sjukdagar. Både för dig själv och barnen!

Vad kan man då göra för att höstboosta?!

Börja med de viktigaste delarna – eller basbehoven som vi alla mer eller mindre har.

  • Äta hälsosamt
  • Dricka lite mindre alkohol och mer vatten
  • Sova ordentligt
  • Ha tid för återhämtning
  • Mycket vardagsmotion
  • Träna regelbundet

Om dessa delar är uppfyllda så kommer man ganska långt faktiskt. Vad menas då med att äta mer hälsosamt?

  • Ät mycket grönsaker. Tänk halva tallriken!
  • Ät varierat. Du behöver inte ha förbud eller utesluta någonting, men ät varierat och lagom av allt.
  • Boosta extra mycket med citron, ingefära, vitlök och chili.
  • Ät mindre socker och processad mat. Ok – detta kan du ju faktiskt även utesluta, även om jag ovan skriver om att inte ha förbud:)

Har skrivit om just förkylningar och att boosta sig själv i samband med ”vabruari”, läs gärna mer här!

Eller för all del några av dessa inlägg på samma tema:

 

Så, boosta påååå:)

Hälsa Livsstil Motivation

Glöm inte vardagsmotionen – 30min/dag!

Sverige är ett av världens mest stillasittande länder och även om många tar sig iväg till gymet 1 gång/vecka i snitt så behöver väldigt många få in mer vardagsmotion i sina liv. Det räcker helt inte med att ställa sig 40-50min på löpbandet 1g/veckan – det kompenserar inte för ett i övrigt stillasittande liv.

 

En vanlig dag – och avsaknaden av vardagsmotion

För många börjar dagen med att ta bilen eller åka kommunalt till jobbet. Därefter tar man hissen upp till kontoret, sätter sig vid datorn och har man tur så har arbetsgivaren investerat i ståbord så att man kan välja att stå upp lite under dagen. Om inte bli man snällt sittande några timmar i sträck med undantag för något toalettbesök eller en sväng förbi kaffemaskinen. Lunchen kanske inmundigas på närliggande restaurang, alternativt har man med sig matlåda och då får benen bara några enstaka steg till köket och tillbaka. Eftermiddagen liknar ofta förmiddagen. Kanske tar man taxi eller åker kommunalt till något möte… I övrigt sitter man vid datorn eller i ett mötesrum med sina kollegor. Därefter bär det av hemåt, i bil eller med buss. Är man riktigt på hugget så åker man förbi gymmet i 45min, men sedan däckar man i soffan efter middagen.

Beskrivningen är inte ens någon raljerande överdrift. För många ser det faktiskt ut precis så här. Men vi behöver som sagt lite mer rörelse i benen.

Genom att ersätta en halvtimmes stillasittande om dagen med vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt–kärlsjukdom med 24 procent, enligt en studie från Karolinska Institutet.

Tips på vardagsmotion

  • Promenera eller cykla till och/eller från jobbet
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Gå av ett stop tidigare och promenera sista biten till/från jobbet.
  • Städa! Dammsug, moppa och dammtorka så svetten lackar:)
  • Trädgårdsarbete
  • Utelek med barnen
  • Ta en promenad på lunchen

 

Tänk på att de 30minutrarna med rörelse ska leda till att du blir lätt andfådd, så det handlar inte om att strosa runt i alltför sakta mak:)

Ta tillfället i akt nu när semestern är slut och planera för att få in 30min rörelse varje dag. Pepp!

 

Foto: Frida Wismar 

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Tips – kom igång med träningen och bra rutiner efter semestern!

För somliga av oss är semestern slut och det är dags att komma tillbaka till vardagen, rutiner och träning igen. Det kan se rätt olika ut. Vissa tenderar att träna mer på semestern när det finns tid. För andra blir det tvärtom och man kommer helt ur rutiner då man inte har tillgång till gymet/den vanliga löprundan osv. Då kan vägen tillbaka till träningen kännas lång!  Här kommer några tips på hur du återigen tar kontroll och kommer in i bra rutiner igen.

Boost!

Det kan lätt bli både många glassar och glas rosé när solen skiner och man är ledig. Det är då rakt inget fel med det, det är ju trots allt semester. Men desto skönare för kroppen att få sig en riktig boost efteråt när du är tillbaka hemma och på jobb igen. Dra ner rejält på sockret, och skippa vin/alkohol helt någon vecka. Starta dagen med en grön smoothie eller något annat som är bra för kroppen och hälsan. Ät överlag mycket bladgrönt och grönsaker, tänk att halva tallriken ska bestå av grönsaker! Ät gärna varierat och skippa processad skräpmat. Du kommer känna skillnad snabbt, få mer energi och känna dig mer vital!

Planera!

Se till att planera in träningen. Den är lika viktig som ett jobbmöte. Och det bokar du ju inte av så lättvindigt, så gör inte det med träningspasset heller. Låt det vara din egen heliga tid. Om det behövs kan du även planera in din vardagsmotion. Se till att promenera eller cykla till jobbet ett par ggr/veckan åtminstone. Hur kan du få in mer rörelse i vardagen? Planera utifrån din situation. Likaså vad gäller mat. Man behöver ju inte göra matschema om det inte ligger för en. Men det brukar vara gynnsamt att ligga steget för åtminstone lite grann när det gäller middagsplaneringen. Så den inte sker på hungrig mage medan du handlar!

Utomhusträning

Förespråkar som bekant utomhusträning i alla lägen. Och det har sina orsaker eftersom hälsoeffekterna är stora. Det kan du läsa mer om här! Men passa på nu så länge det fortfarande är ljust ute på kvällarna, då är det lite lättare att komma igång. När det sedan börjar bli mörkt är det inte lika lätt att komma ut om du inte redan fått in det som rutin. Gillar du inte löpning kan du gå snabba promenader, paddla kajak, testa klättring, cykling eller varför inte militär hinderbana?! Gör sådant du tycker är roligt så kommer det gå lättare. Men spendera så mycket tid utomhus som möjligt, även om du föredrar att träna på gymmet.

Motivation

Tycker du det känns riktigt motigt att komma igång igen? Så där helt oöverstigligt och nästintill omöjligt? Ta hjälp av en kompis eller kollega och motivera och pusha varandra. Det är enklare och roligare att träna tillsammans ibland. Och har du ingen träningssugen vän, anlita en PT några ggr. För inspiration, motivation och en kick-start och skjuts i rätt riktning. Du behöver inte ha kommit igång själv och vara vältränad för att anlita en PT – tvärtom! Så hör av dig om du är intresserad av ett träningsupplägg:)

 

Hälsa Livsstil Träning

Gravid – & Mammaträning start 13/8 – VASAPARKEN

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Nästa vecka på måndag den 13/8 kör jag igång med Gravid- & Mammaträning i Vasaparken! Det finns fortfarande platser kvar och det går bra att anmäla sig.

Har ju tipsat om detta tidigare i somras, men nu börjar det dra ihop sig och jag har redan ett helt gäng med mammor som är taggade att börja träna. Är du också intresserad? Läs igenom informationen nedan och se om det kan vara något för dig!

Gravid – & Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Gravid – & Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Måndagar, start 13/8. Första gången 10.30 för en extra introduktion. Därefter 10.45.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Bebisarna deltar, i vagn eller på filt.

 

Så… är du intresserad? Anmäl dig direkt, så ses vi nästa måndag! Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

 Gravid- & mammaträning Vasaparken

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Digital detox – semester från mobilen?

digital detox

Idag fick jag mig en spontant digital detox. Jag och en vän befinner oss i Åre och skulle ut med varsin sup på Åresjön för att paddla. Ingen av oss hade någon passande vattentät väska så vi lämnade helt enkelt mobiler tillsammans med värdesaker och i princip ALLT ANNAT på land och drog iväg. Och herregud vad skönt det var!

Mobilen är ofta det första vi ser när vi vaknar och det sista vi lägger ifrån oss vid sängen innan vi ska somna. Det krävs därför en viss självdisciplin för att inte konstant hålla på och kolla sin mobiltelefon. Vi använder den ju till allt! Sociala medier i allt större utsträckning såklart, men även för att kanske hålla oss ajour med jobb via mailen, nyheter, hur vädret ska bli osv. Det kan vara rätt svårt att slita sig och lägga undan den helt Men det har faktiskt sina fördelar.

Vad är det då som är bra med en digital detox?

  1. Hjälp hjärnan att hitta nya banor. Utan ständiga digitala intryck ger du hjärnan en chans att omsätta semesterlugnet till bra idéer. När de inte utsätts för konstant stimulering kan våra hjärnor börja sortera och prioritera bland all information och intryck vi tar. Det är då hjärnan kan hitta nya kopplingar och tankebanor som resulterar i små och stora idéer.
  2. Koppla från och koppla av. Studier visar att minskat mobilanvändande kan sänka kroppens kortisolnivåer. Kortisol är ett stresshormon som i sig inte är dåligt. Det hjälper oss hantera svåra situationer och ökar även vid positiva stressfaktorer som till exempel när du blir förälskad. Däremot kan höjda kortisolnivåer under en längre period exempelvis försämra vårt immunförsvar.
  3. Få tid till dem du verkligen bryr dig om. Ibland kan det bästa vara att bara vara med varandra, utan distraktioner eller avbrott. Det är stunderna tillsammans som ofta blir det bästa du får med dig hem från semestern.

Men man måste såklart inte stänga av mobilen för gott! En digital detox ska få dig att må bra och inte blir stressad eller må dåligt. Det finns ju trots allt en hel del fördelar med att vara uppkopplad. Det kanske räcker med att köra mobilfritt en dag under semestern? Eller en halv. Eller endast nyttja hotellets wifi under 1tim per dag? För min del blev den digitala detoxen bara en halvdag och den var varken planerad eller i grunden frivillig. Men inte desto mindre välbehövlig för det!

Källa TUI.

Hälsa Livsstil

Skärgårdslivet – Ett aktivt utomhusliv!

Inleder semestern med härliga dagar i skärgården – vilket bjuder in till ett väldigt aktivt utomhusliv för alla. Något jag älskar!

Det är så så mycket enklare att få till den typen av liv dels på sommaren såklart, men även när man är på landet/skärgården – eller kanske för all del bara har en trädgård!

Allt från en tur med båten till badminton, hoppa studsmatta och spela fotboll. Ja, ibland behöver det inte vara svårare än så på semestern. Spendera tid med sina nära och kära. Vara utomhus och tanka på med sol/d-vitamin och energi. Och samtidigt röra mycket på sig genom lek, aktiviteter och promenader.

Hoppa studsmatta är jobbigare än man tror i längden! 

 

Mysiga skogspromenader!

 

Det hemsnickrade fotbollsmålet stod pall alla skott!

SparaSpara

Hälsa Mat

Sommarboost – en dag med juicer!

För någon vecka sedan körde jag en riktig sommarboost och under en heldag drack jag bara juicer. Det är ju ganska populärt nuförtiden. Antingen som en extra boost till frukosten eller mellanmålet till flera dagars ”juicande”. Har dessutom haft många sin omgivning som varit krassliga eller åkt på någon lättare ”sommarförkylning” så ville proaktivt fylla på kroppen med mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter och energi! 

Det finns flera företag som säljer enbart juicer för detta ändamål. juica.se är ett. Cleaning Days ett annat. 

Vilka är fördelarna?

Ja, alla dessa – enligt Clearing Days i alla fall. Jag är nog benägen att hålla med. 

  1. RENAR KROPPEN
    – Hjälper dig att bli av med gifter som kan ligga ansamlade i kroppen.
  2. ENERGI
    – Fyller kroppen med mycket näring som ger dig ny energi.
  3. GLAD MAGE
    – Genom att endast dricka tillåts matsmältningssystemet vila, kroppen kan då ägna sig åt att städa systemet istället för att lägga all energi på att bryta ner maten.
  4. STARKT IMMUNFÖRSVAR
    – Vår kropp behöver vital näring för att fungera på dess optimala nivå. Genom juicerna får kroppen en hög dos med näring och du stärker immunförsvaret.
  5. FÅR DIG ATT SKINA
    – Att cleansa regelbundet ger dig bättre hy, hår och naglar. Låter ju inte helt fel…:)
  6. NYA VANOR
    – Hjälper dig att bryta gamla mönster och bli hälsosammare.
  7. HJÄLPER DIG ATT TÄNKA KLARARE OCH SOVA BÄTTRE
    – Kroppen vilar på alla plan.
  8. ÖKAR MEDVETENHETEN
    – Att rena kroppen ökar vår insikt om HUR vi värderar våra kroppar och VAD vi stoppar i oss. Vi mår bättre av att äta näringsfylld mat – inte besprutad mat utan näring.

Min juice-dag

Jag valde att dricka juice under 1 dag. Tycker det blir väldigt jobbigt (och rätt tråkigt faktiskt) att köra på i 3-5dagar. Om man vill kan man ju annars bara tillsätta en grön juice som mellanmål i vardagen. Det finns hur som helst många sätt att få i sig mer näring och du väljer vad som passar dig bäst!

Jag drack dessutom kaffe med havremjölk under dagen, ett par – tre koppar. För mig handlar det inte om att juice asketiskt och även ta bort koffeinet – utan mer att boosta kroppen lite extra under en dag. Därmed har jag inget emot att dricka kaffe, jag ser det inte som att det förstör juciedagen. Men alla är olika, och för mig passar detta bra – då håller jag mig pigg och har energi att jobba på som vanligt! En juice-fasta behöver inte vara extrem för att göra nytta och för mig passar det bra att kunna leva på mitt liv som vanligt samtidigt som jag boostar kroppen och knoppen.

Dagens sista juice – en krämig god mandelmjölk!

SparaSpara