Browsing Category

Livsstil

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie – Om att hitta sin träningsglädje!

Bloggserie om träningsglädje

Under kommande 10 veckor kommer jag att göra en bloggserie om träningsglädje. Men inte vilken träningsglädje som helst, utan specifikt 10 individers träningsglädje, deras förhållande till träning och vad just de känner att den ger!

Jag har funderat på det ibland, och känt mig nyfiken på hur det kommer sig att vissa personer i min omgivning tränar så där otroligt dedikerat och verkar har hittat ”sin grej” – sin träningsglädje! Som antingen har haft träningen som en röd tråd genom livet eller annars upptäckt den lite senare, men gjort den till en fullt integrerad del av sitt liv i vuxen ålder.

Tränar man så pass mycket som dessa personer gör – och samtidigt har ett fulltidsjobb att sköta – så måste det helt enkelt finnas en stark träningsglädje för att det ska vara hållbart i längden. Träningen ger ju också så mycket tillbaka. Även det är jag nyfiken på. Vad den kan ge, och hur det eventuellt skiljer sig åt mellan olika personer? Hur man fungerar med mindre, eller ingen, träning och hur det upplevs både fysiskt och mentalt.

Bloggserie under sommaren

Så med stor nyfikenhet och såklart eget intresse för träning och hälsa kommer jag göra slag i sak och intervjua ett antal personer under kommande 10 veckor. Jag kommer att lyfta upp en person/profil i veckan under hela sommaren! Vissa kanske både tränar och tävlar, medan andra inte är dedikerade en specifik sport – utan ”bara” tränar förhållandevis mycket jämfört med gemene man.

Varför sådant fokus på träningsglädje?

Min tanke med serien är att inspirera! Kanske hitta mer tid till träningen i vardagen när man läser om vad den kan ge andra. Att motivera till att hitta sin grej och sin träningsglädje.

 

Så håll utkik! Nästa vecka drar det igång, och först ut är Tove Langseth och cykling!

Livsstil Motivation Träning

Det här med träningsglädje!

Träningsglädje

Träningsglädje. Vad betyder det egentligen? Jag citerar min eminenta kollega Marie Emre; ”träning ska vara roligt (mat ska vara gott)”. Det är så rätt! En sådan enkel och bra beskrivning på vad träning är och verkligen borde vara för fler. När man hittar den så blir inte träningen jobbig på det där ångestfyllda eller tråkiga viset. Träning bör naturligtvis vara jobbig rent fysiskt, men ska inte suga musten ur dig mentalt innan du ens börjat.

Träningsglädje – hur hittar man den?

Bra fråga, eller hur! Vore väldigt intressant att höra vad ni alla tycker?

Men en sak är säker – utgå från dig själv och det du gillar. Älskar du att spela fotboll, dansa eller boxas? Gör just det då. Det som du tycker är roligt och som får dig att tappa tiden lite grann medan du samtidigt rör på dig ordentligt.

Det kan kanske vara flera olika träningsformer, en mix av olika pass du gillar på gymmet, eller en viss idrott du höll på med när du var yngre och skulle kunna återuppta. Härligt – gör det! Det viktiga är att du hittar din grej och det du tycker är roligt. Som får dig att träna en gång extra i veckan eller som bara gör att träningen helt enkelt blir av. För det är ju när träningen blir av som den faktiskt gör någon nytta!

Fundera över vilka fysiska aktiviteter som får dig att le lite extra? Och gör mer av dem. Och sist men inte minst, ha kul längs träningsvägen – pepp!

 

 

Livsstil Motivation Träning

Träningen som ventil

Träning kan ju som bekant ha många syften, men för väldigt många är den också en ventil. Ett sätt att rensa tankarna, reda ut vad som egentligen är viktigt och byta ut de där snurriga tankarna mot lite mer klara, och förhoppningsvis, positiva tankar. Man rensar huvudet och fyller på med bra energi. Det är sällan man känner sig speciellt upprörd eller arg efter ett träningspass! Dessutom kan ilska eller irritation göra att du känner dig sjukt stark under passet – en skön känsla att få ta i och få utlopp för allt!

Olika former av träning

För dem som tränar mycket löpning, cykling eller liknande så är det ju ett fantastiskt sätt att ta ut sig på. Att pusha kroppen, ligga på tröskeln till mjölksyra, och ibland kanske spränga den. Det kan faktiskt fungera som en form av stresshantering. Många utsätts för mycket stress i vardagen i sina jobb, med höga krav och förväntningar på prestationer. När du tränar frigörs endorfiner som gör dig avslappnad och glad. Träningen ger även många en anledning att gå ifrån jobbet i tid, och det är ju inte heller så dumt:)

Många använder även yoga som en form av ventil. Det kan hjälpa många att bli bättre på att leva här och nu. Det är ju nämligen rätt svårt att praktisera yoga (i alla fall på ett bra sätt) om du inte är närvarande – även om det kan vara nog så svårt ibland. Med vardagens stress, mycket på jobbet och ett vardagspussel som ibland är svårt att få ihop, är yoga verkligen en chans att vila, både för hjärnan och kroppen.

3 av 4 mår bättre efter ett träningspass

Det här är inget nytt egentligen. Och det är framförallt vetenskapligt bevisat att träning och fysisk aktivitet verkligen har många fantastiska hälsoeffekter – både för kropp och knopp.

En ny undersökning, som utförts av YouGov på uppdrag av friskvårdskedjan Fitness24Seven, visar att ”det inte bara är magrutor och stora biceps som motiverar svenskarna att gå till gymmet varje vecka”. Allt fler har förstått att fysiskt aktivitet är bra för hjärnan och att träningen kan hjälpa oss att må bättre. Nästan tre av fyra av de tillfrågade, 72 procent, uppgav att det upplevde en positiv mental effekt och att de mår och presterar bättre efter ett träningspass. Välbefinnandet ökar helt enkelt.

Mer statistik:

  • 61 procent angav att de sov bättre
  • 60 procent kände att de blev på bättre humör
  • 58 procent kände sig mer avslappnade
  • 40 procent av de tillfrågade uppgav att träningen hjälpte dem att tänka bättre
  • 24 procent ansåg att träningen gjorde dem till bättre problemlösare.

Att använda träningen som en ventil för att bli av med stress, negativa känslor, eller bara surret i huvudet i en kaotisk vardag blir allt vanligare.

Och man känner ju igen känslan så himla väl. Har man en dålig dag, känner sig låg, arg, irriterad eller annat så mår man ju så otroligt mycket bättre bara man kommer ut och tränar. Som en ny människa! Ibland glömmer man bort det och/eller tror inte man orkar träna just då. Men det är ju oftast precis det vi behöver!

Hälsa Livsstil Träning

Utomhusträning hemma i trädgården = trädgårdsträning

Trädgårdsträning – mitt senaste tillskott i raden av blogginlägg om utomhusträning!

Tänk vad härligt det är ändå med utomhusträning så här års. Jag älskar ju just denna form av träning mer än något annat och tränar gärna utomhus året om – alla årstider har sin tjusning. Men såklart njuter man lite extra av att så enkelt kunna träna utomhus nu efter en lång, mörk och kall vinter. Marken är torr, och varken lera, vatten eller snö att ta hänsyn till. Man slipper halka och kan köra alla typer av hopp och explosiva övningar utan att riskera en stukad fot!

För er som som bor i villa är det egentligen busenkelt att få till träningen än så här års. Kan vara lite avundsjuk på det, fast jag förstår att man kan brottas lika mycket med att få till träningen där såklart. Kanske behöver man prioritera trädgårdsarbete ibland – men inte att förringa den typen av vardagsmotion det innebär heller:)

Trädgårdsträning – gårdagens pass.

I helgen var jag och barnen och hälsade på hos kompisar som bor på landet. Där kan vi snacka om mer än trädgård, det finns gräsmattor och ytor stora som fotbollsplaner. Dessutom en stor studsmatta som man kan leka på i all oändlighet tillsammans med barnen!

Efter frukost och en långpromenad då vi kollade både de nya små lammen samt tre fina föl så kände vi oss laddade för lite trädgårdsträning. Jag lade upp en liten slinga med olika stationer runt om i trädgården som jag och min vän körde tillsammans. Barnen deltog lite här och där som synes:)

  • Goblet squats – 12kg kettlebell
  • Masken – kliv ut till armhävning
  • Skridskohopp
  • Rygglyft liggandes på mage
  • Bicepscurl med hantlar
  • Axellyft med hantlar
  • Krabbgång
  • Enbensböj mot stol
  • Skottkärra

 

Masken ut till armhävning. Och lite andra aktiviteter i bakgrunden:)

 

Dags för armhävning!

 

Krabbgång med 15kg vikt på magen!

Blev rätt många övningar och vi körde 3 varv totalt, men som det blir med barnen runt omkring. Inte alltid helt perfekt och fokuserat, utan även en hel del lek och skoj längs ”banan”. Men det är ju också det som kan vara tjusningen med att träna utomhus hemma i trädgården. Att barnen delvis kan vara med och delta eller i alla fall heja på och komma med glada tillrop. Och självklart kan man göra liknande träningspass ute i parken, och byta ut vikter mot gummiband!

 

SparaSpara

Hälsa Livsstil

TÄNK OM – Föreläsning med Mårten Nyhlén

Missa inte detta fantastiska tillfälle att gå och lyssna till Mårten Nyhlén och hans inspirerande föreläsning ”TÄNK OM”. Med koden ”iamready10” får du 10% läsarrabatt – beställ dina biljetter här!

Många gånger undrar vi vad som hade hänt om vi bara gjort saker annorlunda. Om inte det hade hänt, eller om jag bara hade gjort si eller så. Tänk om… Men mycket handlar om din inställning till saker och ting i livet och tankens kraft är enormt stor. Tänk om du kan tänka mer positivt? Tänk om du kan tänka om?

Mårten är känd från flera stora TV-program och brukar benämnas som både guru, kändis-PT och supertränare! Men han är dessutom en av de mest varma, jordnära och positiva människor jag träffat. Och han har mycket spännande berättelser, iakttagelser och reflektioner att dela med sig av. Missa inte den här chansen!

Beskrivning av föreläsningen

En mycket berörande och inspirerande föreläsning med stjärnornas tränare och hälsogurun Mårten Nylén.

Att må bra ska vara enkelt men varför gör vi det då så svårt? Vad ligger egentligen bakom Mårtens positiva tänkande och hur kan man ändra på något som alltid varit?

Hur mycket påverkar egentligen det vi äter och kan stress göra så att kroppen inte svarar.

Det är många frågetecken som ska rätas ut under dessa 90 minuter och Mårten kommer även att berätta historier som inte berättats förut, både från sitt liv och från projekt som tv-programmet Biggest Loser och Ninja Warrior.

Oavsett om du lyssnat på Mårten förut så är detta någonting nytt.

Mårten Nylén är för de flesta känd som supertränaren i tv-programmet Biggest Loser där han under fyra säsonger skapade häpnadsväckande resultat. Efter Biggest Loser gick Mårten in som programledare och expert i tv-programmet Ninja Warrior där han nu gjort två säsonger.

Vi har även sett Mårten ett flertal gånger i Fångarna på fortet, TV4 nyhetsmorgon och som hälsoexpert på Aftonbladet.

Mårten kallas stjärnornas Personliga tränare med klientlista nästan lika lång som vintergatan. Petter, Joel Kinnaman, Carina Berg, Will Smith och Wyclef Jean har alla tränat med Mårten för att nämna några.

 

Livsstil Motivation Träning

Utomhusträning del 4 – Träna med gummiband

Det finns otroligt många fördelar med just utomhusträning och dessa har jag skrivit om tidigare [här]!

Dessutom kan man nyttja naturen i form av både bänkar och trappor vilket gör träningen otroligt lättillgänglig. Idag ger jag tips kring att träna utomhus med gummiband – och visst, du behöver då investera i ett sådant – men det finns för ett par hundringar i alla stora sportbutiker. Och det är väl investerade pengar!

Att träna styrka i armar och rygg är viktigt för både hållning och ork i vardagen. Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning och dessutom minska risken för smärta i rygg och nacke. Passet jag tipsar om nedan är bra för just rygg, armar och axlar. Kör hårt:)

Fördelar med gummiband: 

  • Litet och lätt – går att ta med överallt! 
  • Enkla att använda och kan varieras på många olika sätt.
  • Inte speciellt dyra, mycket bra investering. 
  • Finns med olika motstånd – lätt/medium/hård – så funkar både för den som inte tränat så mycket likväl för den vältränade. 
  • Finns med handtag, som stora ringar/öglor, mindre varianter att sätta runt anklar/lår osv. Stort utbud av gummiband helt enkelt!

Utomhusträning: Pass med GB

Här följer ett program med sex olika övningar. Du ska göra dem två åt gången, det vill säga parvis. Gör 10 repetitioner av varje övning. Upprepa 2–3 varv.

Tänk på att du kan justera övningarnas motstånd utifrån hur du håller gummibandet. Till exempel blir en övning tyngre om du väljer att stå med bägge fötterna på bandet i stället för ett. Ett band som är rejält spänt från början är tyngre att jobba med, jämfört med ett lite ”lösare”. Dock ska du aldrig släppa på spänningen helt.

  • Ryggrodd (stående)

Ryggrodd – utomhusträning med gummiband

 

  • Axellyft åt sidan

  • Bicepscurl

  • Stående tricepspress

  • Knäsittande axelpress

  • Pull aparts (raka armar, dra gummibandet isär genom att knipa ihop skulderbladen – se nedan!)

Tänk på att bandet ska vara lite spänt hela tiden, så att det inte hänger och slackar ens i ”viloläget” helt. Utgå från en bra grundposition med ett buktryck / lätt anspänning i magen under alla övningar. Tänk på att göra övningarna lugnt och kontrollerat – det ger mer effekt än att hasta igenom dem för snabbt. Lycka till! 

 

Foto (huvudbild): Meivisions

Hälsa Livsstil

Äntligen måndag! Eller… Är du vardagslycklig?

Menar inte att låta irriterande hurtfrisk och skriva om ny vecka och nya möjligheter och utmaningar. Jag har, liksom många andra, haft söndagsångest ibland – lite till och från genom åren. Det har nog varierat en hel del både beroende på vilken arbetsplats jag varit på, samt såklart vilken fas man själv befinner sig i och hur man faktiskt mår. 

Men det kan vara viktigt att stanna upp och fundera över hur du känner för din vardag? Trivs du i ditt snurr, med ditt jobb, dina åtaganden? För vardagen är ändå så pass stor del av våra liv att om inte den är bra, så räcker det inte med att ha en skön helg emellanåt. 

Har du tid för dig själv ibland? Har du tid för träning och fysisk aktivitet? Jobbar du med det du vill göra? Hur vill du att din vardag ska se ut? För det är ingen annan som kommer att ta tag i den och förändra den om inte du 1) reflekterar över den och 2) aktivt gör något åt saken. 

Vardagslyckan i sociala medier

Sedan har vi ju den berömda vardagslyckan i sociala medier… Lika roligt som man kan tycka att det är att ens vänner och bekanta vill dela med sig av sina härliga stunder på sociala medier, lika jobbigt kan det ibland vara att ta del av det. Alla dessa till synes lyckliga liv som flimrar förbi. Det är lätt att bli olycklig av mindre faktiskt…

Ändå vet vi ju att det inte är någon representativ bild av verkligheten som målas upp där. Men likväl är det ju det vi matas med, så det kan vara svårt att inte börja jämföra sitt liv med andras. Och det om något kan ju sätt käppar i hjulet för vardagslyckan! 

Så, vad kan du göra för att bli mer nöjd och lycklig i det lilla, i varje dag, i vardagen?

Nedan några väldigt allmänna tips som generellt sett bör funka för de flesta. Sedan är det upp till var och en att addera sina individuella specifika punkter. 

  • Bry dig om och vårda dina relationer. Vilka människor betyder mycket för dig? Ge dem tid, uppskattning och uppmärksamhet.
  • Uppskatta det som redan är bra! Många skriver ned vad de är tacksamma för varje dag. Det kan vara ett sätt att reflektera lite mer över sin situation. Annars bara notera för dig själv. 
  • Ha medkänsla med dig själv och var förlåtande. Vi är ofta vår egen värsta fiende och snabba på att döma oss själva i olika situationer. Var omtänksam om dig själv.
  • Våga vara lycklig. Uppskatta även de små sakerna och våga ge dig hän:)
  • Sätt upp mål dit du vill komma. Och gärna flera delmål på vägen – då märker du om du är på rätt väg och kan fira delmålen!

För vissa kanske man vill och behöver göra stora förändringar. För andra kan det räcka med några små justeringar för att få bättre balans, harmoni och glädje i vardagen. Och blir mer nöjd med sin situation. Det viktiga är att stanna upp då och då och reflektera över vad som funkar och vad som inte funkar. Det är nyckeln – utan det, ingen förändring!

 

Hälsa Livsstil

Utomhusaktiviteter – lunch och vandring längs Sörmlandsleden! 

Idag har jag och en vän varit ute i naturen, promenerat längs en vandringsled och ätit lunch utomhus. Vilken bra dag! Allt som jag älskar i en härlig kombination – vara aktiv och röra på sig, vara utomhus samt få umgås med en nära vän.

Vi ville inte åka alltför långt från stan då vi behövde vara tillbaka tidig eftermiddag p.g.a. lite andra planer så vi tog sikte på Huddinge och Paradisets Naturreservat. Där fanns det ett antal olika vandringsleder där vissa leder följer delar av Sörmlandsleden. Jättefina leder som är bra utmarkerade och relativt enkla att följa.

Utomhusaktiviteter – vandringsleden Sameslingan i Paradisets Naturreservat

Lunch i naturen

Min kompis Frida tog med ett litet ”utekök” som var supersmidigt och knappt tog någon plats i ryggsäcken. Hon gjorde sedan en misosoppa med nudlar, ägg, olika sorters kål och lite bladspenat! Inte någon dålig måltid mitt ute i skogen. Hon hade förberett en del hemma och resten lagade hon på plats – Helt fantastiskt gott, värmande och mättande.

Lunch utomhus – Misosoppa med nudlar!

 

Et voilà! Tack Frida:)

Superhärligt också att äta något riktigt varmt när man är utomhus. Det är ju fortfarande ganska kallt i luften, speciellt om man sitter still en stund så kryper kylan på lite grann. Men har man inget utekök går det såklart lika bra att grilla korv eller ta med lite matsäck bara!

Varför utomhusaktiviteter är så bra?

Det behöver inte vara så svårt att komma ut och röra lite på sig. Ta en långpromenad eller vandra lite i skogen längs någon led. Att spendera mer tid utomhus gör dig piggare, mer energifylld, stärker immunförsvaret och fyller på med D-vitaminer. Går man dessutom på skogsstigar och över stockar och stenar så stärker du leder, ligament och skelettet, förbättrar motorik och balans. Bara en massa härliga fördelar alltså!

Så tar er ut imorgon och använd benen till det de är till för – #pinnapå!

SparaSpara

Livsstil

Fler aktiviteter tillsammans med barnen!

Att leva ett aktivt liv med barnen känns viktigt för mig. Det är jag på inga sätt ensam om att tycka, och speciellt under t.ex. påsklov (eller sportlov) är det ju många som drar iväg till fjällen för att åka skidor. Ändå är det ibland lätt att hemma i vardagen glömma hur härligt det är att göra något tillsammans med barnen som är både aktivt och utomhus. Helt i min smak förstås:) Det är lätt att under det mörka vinterhalvåret mest bara skynda hem efter dagishämtningen, äta en kulinarisk middag (läs Felix köttbullar och spaghetti!) och sedan fastna framför Bolibompa på TV’n alternativt med en skärm framför näsan. Ibland kan det vara skönt och välbehövligt, men ack så härligt det är när man väl kommer iväg och ut tillsammans med barnen!

Brant utvecklingskurva!

Härligt också att se hur snabbt utvecklingen går när man är liten. Vi kom upp hit till Hundfjället väldigt sent igår kväll, så fösta timman gick åt till att hyra skidor och köpa liftkort. De första åken åkte vi sedan i den allra minsta barnbacken med rullband för att komma in lite bara i att ha pjäxor och skidor på sig. Barnen har bara åkt vid ett tillfälle tidigare och det var förra påsken, så kanske inte helt färskt in minnet precis. Men det gick bara några timmar så satt vi plötsligt i stolsliften upp mot toppen, och både Amelie, 5år, och Hugo, 3år, åkte knapplift helt själva! Smått fantastiskt att se som mamma:)

Hundfjället – Hugo i rullbandsliften!

 

Hugo åker knapplift!

Det är väldigt roligt också att göra en aktivitet jag själv älskar och har gjort sedan barnsben, men också något man faktiskt kan göra tillsammans en hel dag. Man behöver egentligen inte dra iväg till fjällen för att få till det. Dels finns det ju många backar även runt om i Stockholm och längre söderut i landet, men sedan behöver det ju heller inte vara just skidåkning. Ut och gör något aktivt tillsammans med barnen i påsk – om så bara i några timmar! Spela fotboll, cykla eller ut och gå och upptäck saker i skogen:)

För min del fortsätter äventyret imorgon med full fart nedför pisterna. Och på fredag och lördag fm ser jag fram emot lite egen åkning när barnen går i skidskola. Skriver mer om det nästa gång! Pepp:)

SparaSpara

Hälsa Livsstil

#Pinnapå – vadå?

Några av er har kanske sett att jag använder hastaggen #pinnapå med jämna mellanrum! Till att börja med är det ju en genialisk hashtag, men dessutom en viktig sådan. En uppmuntran och påminnelse om att använda benen till det de i grunden är gjorda för – nämligen att röra på sig.

Det är Malin Nyhléns grymma initiativ som ni kan läsa mer om här, men jag är inte sen att haka på. Jag har tidigare skrivit om vikten av vardagsmotion och tipsat om hur man kan få in mer rörelse i vardagen. Vill fortsätta uppmuntra och inspirera till att leva mer aktivt. Det behöver inte handla om att springa 10km eller bli extremidrottare och köra triathlon eller iron mans. Det handlar snarare om att promenera mer, cykla mer, ta trapporna lite oftare osv. Använd benen lite mer helt enkelt.

 

#Pinnapå - och använd benen mer!

#Pinnapå – och använd benen mer!

Statistik säger att vi är ett av de mest stillasittande länderna i världen. Det låter ju inget vidare faktiskt. Men det går ju att råda bot på. Genom mer rörelse och att #pinnapå helt enkelt.

Sitter  du still vid ett skrivbord hela dagarna? Rör på dig minst 2min varje timma. Och försök nyttja trapporna, gå av en tunnelbanastation tidigare eller två. Kanske kan du börja cykla till jobbet nu när våren tittar fram?

Hitta ditt sätt till mer rörelse i vardagen. Och tagga dina bilder med #pinnapå!

Och glöm inte bort lite fredagsfys innan fredagsmys:) Ta en promenad innan ni poppar popcorn idag. PEPP!

SparaSpara