Browsing Category

Motivation

Motivation Träning

Gruppträning – hitta en kompis eller några kollegor att träna med!

Gruppträning i en eller annan form är alltid lika roligt och inspirerande. Att träna tillsammans, motivera och pusha varandra att ge det lilla extra, eller bara umgås och skratta tillsammans medan man är aktiv.

Jag befinner mig i Italienska Ligurien tillsammans med vänner. Har tränat lite själv på morgnarna men imorse tog jag en lång och backig(!) powerwalk med två av tjejerna jag reser med för att köpa färskt bröd i den lokala lilla bergsbyn, Apricale. Lika skönt som alltid att starta dagen aktivt. Men framförallt så otroligt härligt att göra något aktivt tillsammans!

Gruppträning – med vänner eller kollegor?

Har du någon du kan eller vill träna med? Kanske någon vän som bor nära eller en granne? Ibland kan det vara ett härligt sätt att umgås med sina vänner även om man inte bor jättenära. Istället för att boka in en aw eller middag så kan man ta en långpromenad tillsammans efter jobbet. Eller kanske senare, vid 20.30 när barnen somnat? Otroligt mysigt sätt att umgås, och man hinner pratat om det mesta:)

Eller varför inte dra med några kollegor ut på lunchen och träna i parken, det närmsta uterummet eller en lätt löprunda? Pusha varandra att komma ut och spendera åtminstone en del av lunchen utomhus, det är såå välgörande för alla som sitter stilla mycket, framför datorn inomhus på dagarna.

 

Företagsträning där du jobbar?

Är du intresserad av att köra träning med PT tillsammans med kollegorna? Det kan göra på flera olika sätt. Kanske kan ni få ert företag att subventionera passen helt eller delvis? Eller så går ni ihop ett gäng och delar på kostnaden så blir den inte speciellt hög per person. Maila mig på ptpepp1@gmail.com vid intresse.

Ha en fin måndag!!

Motivation Träning

Bålstabilitet – Bygg en stark core, helt utan redskap!

Alla behöver vi bra bålstabilitet, och bygga en stark core, för att ha en bra hållning i kroppen och inte felbelasta eller skada oss när vi tränar.

Just nu tränar jag ett helt gäng med mammor 2ggr/veckan. För de gäller det såklart att bygga upp en stark inre, och yttre, core muskulatur igen efter att magmusklerna varit delade. De behöver stärka upp långsamt och säkert, inifrån och ut, innan de kastar sig ut i löpspåret eller börjar göra upphopp!

Men även om man inte nyligen fött barn, så har vi alla – kvinnor och män – verkligen behov av en stabil och stark bål. Magen håller upp hela kroppen. Utan koppling till din core kan det vara svårt att utföra vissa övningar korrekt, och det kan även leda till skador.

Variera din magträning med olika övningar och tänk på att träna baksidan/ryggen lika mycket som framsidan. Magen tränar man egentligen hela tiden så oavsett vilken övning du gör ska du alltid känna en anspänning i bålen.

Så, hur får man då en stabil och stark core? Här följer tips på 3st grymma övningar som du kan köra var som helst, hemma eller varför inte utomhus? Krävs inga redskap:)

 

3 varv x 3 övningar

    1. Magstöd. Ligg ned på rygg med fötterna i marken/underlaget. Pressa ned ländryggen i mattan så tajt/hårt du kan. Du aktiverar därmed dina inre core-muskler som får jobba ordentligt. Håll statiskt i 30sek. Se till att slappna av i övrigt och inte spänna t.ex. axlar, nacke, käkar. Andas lugnt och stilla och fortsätt håll ryggen tajt ned mot underlaget.

      Pressa ned ländryggen. Det ska inte finns något mellan rum/svank mellan rygg och matta!

 

  1. Planka med klapp på axeln. Ställa dig i en stående plankposition. Se till att aktivera även rumpmusklerna och knip åt dem för att därefter kunna lyfta en hand i taget och toucha motsatt axel. Du behöver helt enkelt aktivera rumpan för att inte börja gunga för mycket i höfterna när du lyfter upp händerna (ja, en hand i taget förstås!).

    Långsamt och kontrollerat – lyft en hand i taget mot motsatt axel.

     

  2. Sidoplanka. Mycket bra bålövning. Hitta en rak linje i kroppen och se till att hålla kroppen på plats genom att aktivera sidan av bålen. 

Sidoplanka version 1.

 

Sidoplanka version 2 – lite tuffare!

 

Et vôila! Bara att börja köra hemma på golvet eller i trädgården!

 

Motivation Träning

Bloggserien om träningsglädje till ända!

Sommaren lider mot sitt slut och för ett par veckor sedan delade jag min sista intervju i bloggserien om träningsglädje.
Inte mindre än 10 olika träningsprofiler med olika träningsformer, målsättningar och vardagar har varit med och generöst delat med sig av sina historier, drömmar, utmaningar och träningstips. Det har varit väldigt inspirerande att skriva om dem alla, hoppas det varit lika roligt för er att läsa.

Om ni missade någon längs vägen, kommer länkar till dem alla här nedan. Håll till godo!

Träningsprofiler

  1. Tove Langseth – Läs om hennes resa från fullt fokus på löpning till att hitta passionen i cyklingen! Så inspirerande. TACK Tove:)

    Bloggserie Träningsglädje -Tove Langseth

    Tove Langseth

  2. Niclas Melin – Läs om hur han har hittat inspiration och glädje i de gemensamma passen med Mattias Sunneborn på Bosön! Väldigt inspirerande – tack Niclas:)

    Niclas Melin

  3. Ulrika Stenström – Läs om hennes kärlek till löpning och långa lopp! Inspiration på hög nivå – tack Ulrika:)
    Träningsglädje - bloggserie

    Ulrika Stenström

     

  4. Sann träningsglädje och passion med Henric Wacha! Allt från skidåkning till maratonlopp och senast Vättern Runt med Team Mustasch 2018. Inspiration utan dess like!

    Henric Wacha

     

  5. Désirée Falk Olsson bjuder på triathlon, swimrun och massor av passion! STORT TACK Désirée!!

    Désirée Falk Olsson

  6. Missa inte heller den här inspirerande intervjun med Frida Ronge och hur hon har lyckats få yogan att bli ett naturligt inslag i vardagen. TACK Frida!

    Frida Ronge

     

  7. Stort tack för passion, svett och träningsglädje – Crossfit med Antonia Kottulinsky! STORT TACK!!

    Antonia Kottulinsky Fotograf: Oskar Bakke

     

  8. Johan Hasselmark – Läs mer om hans passion för Multisport och målsättningen att vinna VM i Adventure Racing. TACK Johan för att du ville vara med!

    Johan Hasselmark

     

  9. Näst sist ut i bloggserien var ingen mindre än Jenny Gustafsson. Missade du intervjun i somras har du chansen nu att läsa mer om hur hon tränar allt från crossfit till golf! STORT tack Jenny:)
    Bloggserie träningsglädje

    Jenny Gustafsson

     

  10. Min eminente team-kollega Sebastian Sebbe Nypan Nykvist stod sedan för sommarens sista inspirerande intervju i bloggserien om träningsglädje! TACK Sebbe!

    Sebastian Nykvist

Så… STORT tack till er allesammans!

 

Hälsa Livsstil Motivation

Glöm inte vardagsmotionen – 30min/dag!

Sverige är ett av världens mest stillasittande länder och även om många tar sig iväg till gymet 1 gång/vecka i snitt så behöver väldigt många få in mer vardagsmotion i sina liv. Det räcker helt inte med att ställa sig 40-50min på löpbandet 1g/veckan – det kompenserar inte för ett i övrigt stillasittande liv.

 

En vanlig dag – och avsaknaden av vardagsmotion

För många börjar dagen med att ta bilen eller åka kommunalt till jobbet. Därefter tar man hissen upp till kontoret, sätter sig vid datorn och har man tur så har arbetsgivaren investerat i ståbord så att man kan välja att stå upp lite under dagen. Om inte bli man snällt sittande några timmar i sträck med undantag för något toalettbesök eller en sväng förbi kaffemaskinen. Lunchen kanske inmundigas på närliggande restaurang, alternativt har man med sig matlåda och då får benen bara några enstaka steg till köket och tillbaka. Eftermiddagen liknar ofta förmiddagen. Kanske tar man taxi eller åker kommunalt till något möte… I övrigt sitter man vid datorn eller i ett mötesrum med sina kollegor. Därefter bär det av hemåt, i bil eller med buss. Är man riktigt på hugget så åker man förbi gymmet i 45min, men sedan däckar man i soffan efter middagen.

Beskrivningen är inte ens någon raljerande överdrift. För många ser det faktiskt ut precis så här. Men vi behöver som sagt lite mer rörelse i benen.

Genom att ersätta en halvtimmes stillasittande om dagen med vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt–kärlsjukdom med 24 procent, enligt en studie från Karolinska Institutet.

Tips på vardagsmotion

  • Promenera eller cykla till och/eller från jobbet
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Gå av ett stop tidigare och promenera sista biten till/från jobbet.
  • Städa! Dammsug, moppa och dammtorka så svetten lackar:)
  • Trädgårdsarbete
  • Utelek med barnen
  • Ta en promenad på lunchen

 

Tänk på att de 30minutrarna med rörelse ska leda till att du blir lätt andfådd, så det handlar inte om att strosa runt i alltför sakta mak:)

Ta tillfället i akt nu när semestern är slut och planera för att få in 30min rörelse varje dag. Pepp!

 

Foto: Frida Wismar 

Hälsa Livsstil Motivation Träning

Tips – kom igång med träningen och bra rutiner efter semestern!

För somliga av oss är semestern slut och det är dags att komma tillbaka till vardagen, rutiner och träning igen. Det kan se rätt olika ut. Vissa tenderar att träna mer på semestern när det finns tid. För andra blir det tvärtom och man kommer helt ur rutiner då man inte har tillgång till gymet/den vanliga löprundan osv. Då kan vägen tillbaka till träningen kännas lång!  Här kommer några tips på hur du återigen tar kontroll och kommer in i bra rutiner igen.

Boost!

Det kan lätt bli både många glassar och glas rosé när solen skiner och man är ledig. Det är då rakt inget fel med det, det är ju trots allt semester. Men desto skönare för kroppen att få sig en riktig boost efteråt när du är tillbaka hemma och på jobb igen. Dra ner rejält på sockret, och skippa vin/alkohol helt någon vecka. Starta dagen med en grön smoothie eller något annat som är bra för kroppen och hälsan. Ät överlag mycket bladgrönt och grönsaker, tänk att halva tallriken ska bestå av grönsaker! Ät gärna varierat och skippa processad skräpmat. Du kommer känna skillnad snabbt, få mer energi och känna dig mer vital!

Planera!

Se till att planera in träningen. Den är lika viktig som ett jobbmöte. Och det bokar du ju inte av så lättvindigt, så gör inte det med träningspasset heller. Låt det vara din egen heliga tid. Om det behövs kan du även planera in din vardagsmotion. Se till att promenera eller cykla till jobbet ett par ggr/veckan åtminstone. Hur kan du få in mer rörelse i vardagen? Planera utifrån din situation. Likaså vad gäller mat. Man behöver ju inte göra matschema om det inte ligger för en. Men det brukar vara gynnsamt att ligga steget för åtminstone lite grann när det gäller middagsplaneringen. Så den inte sker på hungrig mage medan du handlar!

Utomhusträning

Förespråkar som bekant utomhusträning i alla lägen. Och det har sina orsaker eftersom hälsoeffekterna är stora. Det kan du läsa mer om här! Men passa på nu så länge det fortfarande är ljust ute på kvällarna, då är det lite lättare att komma igång. När det sedan börjar bli mörkt är det inte lika lätt att komma ut om du inte redan fått in det som rutin. Gillar du inte löpning kan du gå snabba promenader, paddla kajak, testa klättring, cykling eller varför inte militär hinderbana?! Gör sådant du tycker är roligt så kommer det gå lättare. Men spendera så mycket tid utomhus som möjligt, även om du föredrar att träna på gymmet.

Motivation

Tycker du det känns riktigt motigt att komma igång igen? Så där helt oöverstigligt och nästintill omöjligt? Ta hjälp av en kompis eller kollega och motivera och pusha varandra. Det är enklare och roligare att träna tillsammans ibland. Och har du ingen träningssugen vän, anlita en PT några ggr. För inspiration, motivation och en kick-start och skjuts i rätt riktning. Du behöver inte ha kommit igång själv och vara vältränad för att anlita en PT – tvärtom! Så hör av dig om du är intresserad av ett träningsupplägg:)

 

Livsstil Motivation Träning

Sist ut i bloggserien om träningsglädje – Sebastian Nykvist som tävlar i Militärhinderbana & OCR!

Så var det dags för den sista träningsprofilen i min bloggserie om träningsglädje. Och det är ingen mindre än min team-kollega Sebastian Nykvist som även han jobbar som PT och dessutom gruppintstruktör på Balance. Sebastians träningsform är Militär hinderbana och OCR (Obstacle Course Racing), och nyligen nådde han sitt mål i och med SM i militär hinderbana för några veckor sedan. Dock fick han precis veta att han kvalat in i OCRWC (OCR World Championship – d.v.s. VM i OCR) i oktober så nu laddar han om för fullt för det. Wow! 

Bloggserie - träningsglädje

SM i hinderbana!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Otroligt mycket! Jag fungerar knappt när jag inte tränar, jag blir lättretad, arg, deppig, seg, trött och har svårt att koncentrera mig. Träningen ger mig både lugn och energi. Den är en del av min livsstil som jag inte skulle klara mig utan.

Hur mycket tränar du per vecka?

4-6 pass per vecka i dagsläget. Två till tre tunga intervallpass, ett till två långdistanspass samt ett till två styrkepass på gymmet.

Bloggserie - träningsglädje

Berätta om din träningsbakgrund! Hur började du träna och vad från början? Och hur kom det sig att du började med militär hinderbana och OCR?

Jag har alltid tränat. När jag var liten så fick jag möjligheten att pröva väldigt många idrotter, allt från simning, judo och street-dance till innebandy och fotboll. Idrotterna har avlöst varandra under min uppväxt men hockey var det jag spelade längst. Den höll jag på med tills jag fyllde 18. Därefter började jag med amerikansk fotboll och styrketränade mest på gymmet. 2014 började jag jobba i Försvarsmakten vilket gjorde att jag slutade med lagidrott men fortsatte att träna mycket. Under min grundutbildning kom jag i kontakt med den militära hinderbanan som jag föll pladask för. Dock kunde man inte tävla i det civilt och ingen ville träna det med mig. Jag gillar att träna tillsammans med andra och att tävla, jag är en tävlingsmänniska utav rang! Samma år som jag ryckte in genomförde jag mitt första OCR lopp som blev Toughest i Stockholm. Jag var helt såld på det och ville börja träna hinderbana i grupp men hittade ingen i Stockholm med uppstyrda träningar och en coach. Året efter tipsade min flickvän om ett team hon hade hört talas om som tränade hinderbana tillsammans, Team Obstacle Training. Jag älskade verkligen det teamet, vi var ett skönt gäng med olika mål och bakgrund men alla älskade att träna och umgås. Det var under min tid i det teamet som den militära hinderbanan även blev en civil idrott vilket var grymt för mig som älskade den 500 meter långa banan mer än de 5-20 kilometer långa OCR loppen. Så styrketräningen byttes ut mer och mer mot löpning allt eftersom jag förstod vad mitt mål var och vad som krävdes för att nå det.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Det är att prestera! Jag sätter upp tydliga mål som jag vill nå. Jag känner att jag har svikit mig själv när jag missar dessa mål och den känslan hatar jag. Jag tror att rädslan att misslyckas samt viljan att lyckas och prestera motiverar mig absolut mest.

 

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Våga pröva nya saker! Nya idrotter, lagsporter eller träningsformer. Sätt tydliga mål som du verkligen vill nå och som är viktiga för dig. Det måste verkligen kännas i kroppen att du vill nå ditt mål och du behöver ett tydligt varför. Många missar sitt varför som är det viktiga i målet. Har du inget varför som känns stort nog så kommer du misslyckas eller inte göra det som krävs för att nå målet. Målet kan vara vad som helst, allt ifrån att komma top 5 på SM och kvala in i VM till att bänka din egen kroppsvikt eller klara 10 armhävningar på tå. Ditt mål och ditt varför behöver inte vara stort utan det ska bara kännas viktigt för dig på riktigt, det ska kännas i magen när du tänker på det. När det regnar ute och är kallt så kommer ditt mål och framför allt varför motivera dig att gå ut. Mitt varför under jobbiga övningar i försvarsmakten var att bevisa för mig själva att jag kan.

 

Något mer som träningen ger dig?

Jag har som sagt alltid tränat och älskat att ta ut mig ordentligt, det har varit en stor fördel för mig när jag provat nya saker att jag kan ta i ordentligt. Jag har även stor nytta av rörlighet, uthållighet och styrkan som träningen ger mig i vardagen. Min kropp är något jag är otroligt tacksam för och jag kommer aldrig att sluta ta hand om den!
STORT tack Sebastian för att du ville vara med och dela med dig av din träningsform och inspirera till att hitta sin grej! Vill ni läsa mer om Sebastian och hans träning och tävlingar så grönt det här!
Nästa vecka blir det ingen ny träningsprofil, men väl en liten sammanfattning av bloggserien:)

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träning i 3 generationer!

Äntligen fick vi till mer träning, jag, min mamma och barnen – träning i 3 generationer! Man brukar ju prata om skomakarens barn – och att de går i de sämsta skorna, men i det här fallet har det liksom varit tvärtom. Jag som PT förespråkar ju både vardagsmotion och att träna mer i alla åldrar, men har försummat mina egna föräldrar och framförallt min mamma som gärna vill träna mer och bättre.

Men nu äntligen har fått tid till träning flera gånger den senaste veckan! Alla behöver vi ibland hjälp med motivationen och dessutom se till att övningarna utförs korrekt, med bra teknik hela vägen.

Dessutom fick vi periodvis sällskap av barnen så det blev ju verkligen träning för alla åldrar – 3 generationer!

 

Träning för alla åldrar

Träning för alla åldrar – alla ska med:)

 

träning för alla åldrar

Färdig!

 

Och kom ihåg att all träning är bättre än ingen. Vissa pass blir inte supereffektiva eller kanske så tuffa som du skulle vilja, men hellre göra något och dessutom ha roligt längs vägen och involvera barnen än att det inte blir någon träning alls!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Golf, crossfit och löpning – Träningsglädje i alla dess former med Jenny Gustafsson!

Bloggserie träningsglädje

Denna vecka har jag intervjuat Jenny Gustafsson för min bloggserie om träningsglädje. Hon är en mångsysslare vad gäller träning och lite ”periodare” beroende på årstid – hon varvar gym, löpning, crossfit och dessutom golf där målsättningen är att sänka sig till under 20 i hcp den här sommaren. Hon är även ambassadörsansvarig på Green Queens Golf vilket ger henne ett helt nätverk med grymma tjejer att spela golf med. Så smart! Håll till godo – här följer intervjun med Jenny:)

Berätta om hur du tränar!

Jag är en riktig periodare när det kommer till träning, inte periodare som att jag är soffpotatis som varvar chipsen med träningshets, utan som i att jag varvar olika former av träning beroende på inspiration och del på året. Under sommaren älskar jag att träna ute och varvar golf med löpning och styrketräning. Mot augusti och fram till våren tränar jag crossfit.

Har träningen funnits med dig hela livet?

Ja, jag har alltid tränat, när jag var yngre spelade jag lagsporter som fotboll, innebandy och testade även andra bollsporter som badminton. Jag gillade dock aldrig att tävla, men träningar och läger var min grej. Jag red även en del när jag var yngre och spelade tennis när jag pluggade utomlands i USA men när jag kom hem som 18-åring köpte jag mitt första gymkort och varvade klassisk styrketräning med löpningen.

Hur upptäckte du just golf då?

Det var egentligen min pappa och inte jag som upptäckte golfen. När jag var 16 mer eller mindre tvingade han mig och min mamma att ta grönt kort (som är golfens körkort typ) och sa att ”när jag blir äldre kommer jag att uppskatta att jag kan spela”. Jag tog det där gröna kortet som sedan låg och dammade någonstans, för jag kunde inte fatta vad man kunde se i den där ”sporten”. Jag tyckte det var urtråkigt att löka runt på en bana och svinga efter en boll och tyckte det ända fram tills att jag träffade min nuvarande sambo som spelade (mycket) golf och jag insåg att om jag inte skulle ge golfen en ny chans skulle jag varken få se röken av min man eller familj, och på den vägen är det.

Vad ger träningen dig?

Träningen för mig (och nu pratar jag träning generellt) är en livsstil för mig. En livsstil som jag mår bra av och som gör att jag kommer närmare, både mig själv och andra. Olika träningsformer har sin charm, löpningen är tid för mig själv, crossfit är gemenskap, att få svettas med andra och likaså golfen, som är både socialt (när annars får du möjlighet att snacka med en helt random person du aldrig träffat förut under ca 5 h) och mentalt avkopplande. När jag är på banan ute i naturen så älskar jag det lugn som infinner sig. Som en mini-detox från storstadsstressen.

Hur mycket tränar du per vecka?

Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, under somrarna brukar jag spela golf ca 2-3 runder / vecka i snitt. Hittills i år har jag säkert spelat 50 rundor.

Tränar du något specifikt för att bli bättre på golfbanan (förutom ren golfträning )?

Jag får mycket styrka och rörlighet gratis när jag tränar crossfit men jag skulle inte säga att jag tränar för att bli bättre på golfen när jag är på gymmet. Däremot så åker jag till rangen och tränar såklart, annars kommer jag ingenstans.

På rangen – övning ger färdighet!

Hur motiverar du dig att träna om du har en ”sämre” dag?

Jag brukar faktiskt inte motivera mig att träna på en sämre dag. När jag var yngre kunde jag knappt missa en gymdag utan att det ledde till ångest men som vuxen och med rikare insikter så tillåter jag mig hellre att ta en vilodag än att ”tvinga mig” till gymmet. På så sätt håller jag motivationen uppe och jag vill oftast träna. Jag har också insett hur mycket värderingar det är som styr träning för mig, dvs att jag har ”starka varför”,  där mina är hälsa, gemenskap och att ha roligt! Så länge jag får ut något av det känner jag mig inspirerad till att träna.

Vad händer om du inte kan/får träna?

En dag eller två spelar ingen roll, men är jag sjuk eller inte har möjlighet att röra på mig alls får jag fnatt. Att röra på mig är lika naturligt som att äta eller sova. Jag behöver det för att må bra, hålla energi och humör uppe. Det behöver inte vara ett blod svett och tårar-pass utan ge mig en långprommenad eller runda golf så mår jag bra.

Tips till någon som inte tränar – hur kommer man igång och hittar inspirationen?

Jag tror på att hitta din grej, och att börja med dina ”varför” är en bra start. Exempelvis, om inte tanken på att svettas och flåsa motiverar dig, är det något annat som lockar? Som gemenskap? Hitta en träningskompis eller en grupp med likasinnade. När jag gick med i Green Queens som är en medlemsklubb för golfande unga kvinnor, så tyckte jag helt plötsligt att golfen blev så mycket roligare. Nu hade jag plötsligt massa tjejer att spela med förutom familj och pojkvän. Andra varför kan vara hälsa, att stärka dig själv fysiskt som mentalt, att du älskar att dansa, eller att du använder träningen som egen tid. Mitt råd är att hitta det som är kul, och att våga testa dig fram tills du hittat det.

Det sociala är en viktig aspekt med golfen!

STORT TACK Jenny för att du ville vara med och dela ditt engagemang kring träning olika former! Mycket uppskattat!
Nästa vecka väntar ingen mindre än min I Am Ready kollega Sebastian Nykvist. Håll utkik!

 

Livsstil Motivation Träning

Multisport och Adventure Racing med Johan Hasselmark – del 8 i bloggserien om Träningsglädje!

Bloggserie - Träningsglädje

Så var det äntligen dags igen! Nästa träningsprofil i bloggserien om träningsglädje är Johan Hasselmark, snart 40 år, som jobbar som chef och partner på Aktivitus Stockholm till vardags men som även tränar för att vinna VM i Adventure Racing. Håll till godo för här kommer en mycket inspirerande intervju!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Jag har haft med mig träningen under hela livet. Så det är mer av en normalbild. Att träna är för mig lika självklart som att sova, ta på mig kläder på morgonen och äta frukost. Den ger allt. Får jag träna med någon form av regelbundenhet så fungerar allt annat också. Jag blir trött när man ska vara trött och därmed sover bättre. Jag blir hungrig när man ska vara hungrig och därmed äter bättre. Under perioder då träningen inte fungerat fungerar allt det basala runt livet sämre. Man blir aldrig riktigt hungrig och tappar matrutiner, man blir aldrig riktigt trött och sover sämre. Humöret och tålamodet blir rätt kass över lag.
Nu tränar jag primärt inte för att må bättre, utan för att tävla så bra som möjligt. Vissa pass går på kort sikt ut över vardagen för att jag blir så sjukt sliten. Men helheten med träningen ger så otroligt mycket för mig.

Hur mycket tränar du per vecka?

Normala veckor inte mer än 6-8h. Men sen blir det veckor med träningsläger, tävlingar eller bara planerat mer volymbaserad träning och då blir det ibland över 30h.

Hur hittade du träningen – hur började det hela?

Träning har varit en helt naturlig del sen jag var liten. Jag kommer dock inte från någon sportfamilj. Varken min mamma eller pappa tränade frivilligt. De rörde lite på sig, gick med ut med hunden och hade säkert något underutnyttjat Nautilus-kort när det begav sig. Men, de stöttade alltid och uppmuntrade oss barn att testa olika sporter och att träna. Direkt sportpåverkan fick jag av mina morbröder och min farfar som var idrottare. Cykel, friidrott, skidåkning och löpning. De såg alltid till att jag hade det jag behövde kändes det som. Eller rättare sagt, jag fick alltid låna och ärva skidor mm. Inte alltid rätta storlekar, men allt av intresse fanns.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Primärt tävlingsmomentet. I Adventure Racing tävlar man i lag, non-stop under flera dygn över långa distanser. Det är inget man kliver av bara för att man har ett dåligt lopp. Alla i laget måste gå i mål gemensamt. Det är inget man kommer oförberedd till. Har man en gång upplevt att tävla i 5-6 dygn i sträck utan paus och vara den som är sämst förberedd/tränad så vill man inte göra om det. Det är helt vidrigt.
Men i vardagen är det klart att man kan vara mindre sugen på att träna. Jag tror att många med stillasittande jobb blandar ihop kognitiv trötthet med fysisk trötthet. Bara för att man är trött i huvudet är man inte fysiskt/kroppsligt trött. Sen är det alltid så att när man väl tränar känns det snabbt bättre. Efteråt är man i regel piggare och upplever en högre grad av välbehag.

Vad händer om du inte kan eller ”får” träna? Fysiskt/mentalt?

Det jag var inne på inledningsvis. Jag tränar för att tävla, men vinsten är större än så. När jag inte får träna under perioder slutar mycket basalt att fungera. Jag blir aldrig riktigt trött, eller riktigt hungrig. Det innebär i sin tur att jag heller aldrig blir riktigt pigg, eller riktigt belåten. Jag sover sämre och får därmed sämre tålamod och koncentrationsförmåga.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Jag vill skilja på tävlingsinriktad träning och träning för att må bättre. Tävlingsinriktad träning (på riktigt tävlingsinriktad) är sällan hälsosam, även om det ger mycket upplevda positiva effekter. Men för att komma igång med träning så är det nog följande råd jag ger:
  1. Gör det enkelt för dig. Kroppen vet inte vad du har på dig eller var du befinner dig. Att befinna sig på ett gym eller ta på sig spräckliga tights är alltså inte träning i sig. Fysisk aktivitet som ökar pulsen och utmanar muskulatur, rörlighet, balans och koordination – oavsett var du är eller har på dig – är träning. Så, gräv en grop i trädgården och fyll igen den, bär onödiga saker från A till B, cykelpendla, promenera eller bygg något kul.
  2. Efter aktivitet/träning uppnår man ofta ett välbefinnande. En belåtenhet. Känslan av att sitta i soffan på kvällen efter ett löppass är bra mycket goare än… att bara sitta i soffan på kvällen. Maten smakar bättre, sängen blir skönare m.m. Ta till vara på just dessa känslor, kapsla in dem och använd dem som motivation just när de tvekande tankarna kommer.
  3. Boka in tiden. Denna punkt är något jag själv kämpar med. Men det är ju endå så att vardagen är full av rutiner. Oavsett hur mycket vi än upplever att vi har att göra så kommer vi ta oss tiden att dricka kaffe, äta lunch, pendla till och från jobbet fipplandes med något helt meningslöst på mobilen, gå och lägga oss mm. Så, 30min träning/aktivitet under dagen är lika kalendermotiverat som att ta sig till jobbet, dricka kaffe eller sova.

 

STORT tack Johan för att du vill vara med och dela allt från grymma tips till din genuina träningsglädje och passion!

Nästa vecka väntar en spännande träningsprofil som lägger mycket tid, engagemang och hjärta i en helt annan träningsform – nämligen golf!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Semesterträning – utomhus och utan redskap!

Är du sugen på lite semesterträning? Men kanske tänker att det är svårt att få till utan gym eller redskap? Tänk om – här kommer ett perfekt utomhuspass att köra på semestern som inte kräver några redskap överhuvudtaget. Det enda du behöver är dig själv och möjligtvis träningskläder. Men går förmodligen lika bra att köra i badbyxor/bikini också för den delen!

Semesterträning – Cirkelpass (3 varv).

  1. Rygglyft 12-15st
    Semesterträning
  2. Armhävningar (på fötter eller knä) 10-12st Semesterträning
  3. Utfall 10st/ben Semesterträning
  4. Upphopp 12-15st Semesterträning
  5. Cykla ca. 30sek (tryck ned ländryggen i marken. Helt ok om rörelserna/cyklingen inte blir så stora. Fokus på att magen jobbar!). Semesterträning
  6. Tåhävningar 15st snabba och höga/ben Semesterträning

 

Ja, vips, så var semesterträningen fixad. Valfri uppvärmning innan i 10min, sedan är det bara att köra igång. Övningarna är relativt enkla och okomplicerade så dra med hela gänget på semestern och träna tillsammans!

SparaSpara