Browsing Category

Motivation

Livsstil Motivation Träning

Bloggserie – Om att hitta sin träningsglädje!

Bloggserie om träningsglädje

Under kommande 10 veckor kommer jag att göra en bloggserie om träningsglädje. Men inte vilken träningsglädje som helst, utan specifikt 10 individers träningsglädje, deras förhållande till träning och vad just de känner att den ger!

Jag har funderat på det ibland, och känt mig nyfiken på hur det kommer sig att vissa personer i min omgivning tränar så där otroligt dedikerat och verkar har hittat ”sin grej” – sin träningsglädje! Som antingen har haft träningen som en röd tråd genom livet eller annars upptäckt den lite senare, men gjort den till en fullt integrerad del av sitt liv i vuxen ålder.

Tränar man så pass mycket som dessa personer gör – och samtidigt har ett fulltidsjobb att sköta – så måste det helt enkelt finnas en stark träningsglädje för att det ska vara hållbart i längden. Träningen ger ju också så mycket tillbaka. Även det är jag nyfiken på. Vad den kan ge, och hur det eventuellt skiljer sig åt mellan olika personer? Hur man fungerar med mindre, eller ingen, träning och hur det upplevs både fysiskt och mentalt.

Bloggserie under sommaren

Så med stor nyfikenhet och såklart eget intresse för träning och hälsa kommer jag göra slag i sak och intervjua ett antal personer under kommande 10 veckor. Jag kommer att lyfta upp en person/profil i veckan under hela sommaren! Vissa kanske både tränar och tävlar, medan andra inte är dedikerade en specifik sport – utan ”bara” tränar förhållandevis mycket jämfört med gemene man.

Varför sådant fokus på träningsglädje?

Min tanke med serien är att inspirera! Kanske hitta mer tid till träningen i vardagen när man läser om vad den kan ge andra. Att motivera till att hitta sin grej och sin träningsglädje.

 

Så håll utkik! Nästa vecka drar det igång, och först ut är Tove Langseth och cykling!

Livsstil Motivation Träning

Det här med träningsglädje!

Träningsglädje

Träningsglädje. Vad betyder det egentligen? Jag citerar min eminenta kollega Marie Emre; ”träning ska vara roligt (mat ska vara gott)”. Det är så rätt! En sådan enkel och bra beskrivning på vad träning är och verkligen borde vara för fler. När man hittar den så blir inte träningen jobbig på det där ångestfyllda eller tråkiga viset. Träning bör naturligtvis vara jobbig rent fysiskt, men ska inte suga musten ur dig mentalt innan du ens börjat.

Träningsglädje – hur hittar man den?

Bra fråga, eller hur! Vore väldigt intressant att höra vad ni alla tycker?

Men en sak är säker – utgå från dig själv och det du gillar. Älskar du att spela fotboll, dansa eller boxas? Gör just det då. Det som du tycker är roligt och som får dig att tappa tiden lite grann medan du samtidigt rör på dig ordentligt.

Det kan kanske vara flera olika träningsformer, en mix av olika pass du gillar på gymmet, eller en viss idrott du höll på med när du var yngre och skulle kunna återuppta. Härligt – gör det! Det viktiga är att du hittar din grej och det du tycker är roligt. Som får dig att träna en gång extra i veckan eller som bara gör att träningen helt enkelt blir av. För det är ju när träningen blir av som den faktiskt gör någon nytta!

Fundera över vilka fysiska aktiviteter som får dig att le lite extra? Och gör mer av dem. Och sist men inte minst, ha kul längs träningsvägen – pepp!

 

 

Hälsa Motivation Träning

Reflektion och inspiration!

#tänkomtänkom

Vissa dagar är mer inspirerande än andra! Igår var en sådan dag för min del. Mårten Nyhlén hade premiär för sin föreläsning #tänkomtänkom på Clarion Sign i Stockholm på kvällen. Men redan på förmiddagen drog några av oss igång med ett gemensamt träningspass. Svettigt, glatt och inspirerande!

reflektion och inspiration

Svettig och fokuserad, men glad i sinnet!

På lunchen var jag i Hammarby Sjöstad och tränade det härliga gänget på Toca Boca. Får alltid lika mycket energi av att träna både företag och individer utomhus!

Kl. 18.30 var det sedan dags för föreläsningen med temat och namnet ”TÄNKOMTÄNKOM. Det finns ju såklart en dubbeltydighet i detta. Från att man går och ältar och undrar hur saker och ting skulle ha kunnat bli – till att man snarare tänker om och med en positiv inställning funderar över hur man vill leva, vad man vill uppnå osv. Att reflektera över sitt liv, sina val, sina möjligheter och hur man vill leva och vara som person. Stora och viktiga frågor, som kräver lite tid och engagemang. Men ack så viktigt.

 

reflektion och inspiration

#tänkomtänkom

Väldigt många inspirerande exempel delades kring människor som valt att utmana, tro på sig själva, gå sin egen väg, inte ge upp osv. Så fundera lite på vad du vill här i livet, i stort och smått. Och tänk om du faktiskt skulle kunna uppnå det? Om du vill så kan du!

Missa inte kommande föreläsningar med Mårten i Göteborg – 27/5 och i Malmö 3/6!

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träningen som ventil

Träning kan ju som bekant ha många syften, men för väldigt många är den också en ventil. Ett sätt att rensa tankarna, reda ut vad som egentligen är viktigt och byta ut de där snurriga tankarna mot lite mer klara, och förhoppningsvis, positiva tankar. Man rensar huvudet och fyller på med bra energi. Det är sällan man känner sig speciellt upprörd eller arg efter ett träningspass! Dessutom kan ilska eller irritation göra att du känner dig sjukt stark under passet – en skön känsla att få ta i och få utlopp för allt!

Olika former av träning

För dem som tränar mycket löpning, cykling eller liknande så är det ju ett fantastiskt sätt att ta ut sig på. Att pusha kroppen, ligga på tröskeln till mjölksyra, och ibland kanske spränga den. Det kan faktiskt fungera som en form av stresshantering. Många utsätts för mycket stress i vardagen i sina jobb, med höga krav och förväntningar på prestationer. När du tränar frigörs endorfiner som gör dig avslappnad och glad. Träningen ger även många en anledning att gå ifrån jobbet i tid, och det är ju inte heller så dumt:)

Många använder även yoga som en form av ventil. Det kan hjälpa många att bli bättre på att leva här och nu. Det är ju nämligen rätt svårt att praktisera yoga (i alla fall på ett bra sätt) om du inte är närvarande – även om det kan vara nog så svårt ibland. Med vardagens stress, mycket på jobbet och ett vardagspussel som ibland är svårt att få ihop, är yoga verkligen en chans att vila, både för hjärnan och kroppen.

3 av 4 mår bättre efter ett träningspass

Det här är inget nytt egentligen. Och det är framförallt vetenskapligt bevisat att träning och fysisk aktivitet verkligen har många fantastiska hälsoeffekter – både för kropp och knopp.

En ny undersökning, som utförts av YouGov på uppdrag av friskvårdskedjan Fitness24Seven, visar att ”det inte bara är magrutor och stora biceps som motiverar svenskarna att gå till gymmet varje vecka”. Allt fler har förstått att fysiskt aktivitet är bra för hjärnan och att träningen kan hjälpa oss att må bättre. Nästan tre av fyra av de tillfrågade, 72 procent, uppgav att det upplevde en positiv mental effekt och att de mår och presterar bättre efter ett träningspass. Välbefinnandet ökar helt enkelt.

Mer statistik:

  • 61 procent angav att de sov bättre
  • 60 procent kände att de blev på bättre humör
  • 58 procent kände sig mer avslappnade
  • 40 procent av de tillfrågade uppgav att träningen hjälpte dem att tänka bättre
  • 24 procent ansåg att träningen gjorde dem till bättre problemlösare.

Att använda träningen som en ventil för att bli av med stress, negativa känslor, eller bara surret i huvudet i en kaotisk vardag blir allt vanligare.

Och man känner ju igen känslan så himla väl. Har man en dålig dag, känner sig låg, arg, irriterad eller annat så mår man ju så otroligt mycket bättre bara man kommer ut och tränar. Som en ny människa! Ibland glömmer man bort det och/eller tror inte man orkar träna just då. Men det är ju oftast precis det vi behöver!

Motivation Träning

Vad har du för målsättningar med träningen?

Som PT frågar jag alltid vilka målsättningar mina kunder har med träningen. Det kan ju variera ganska mycket. En del har en väldigt tydlig bild av vad de vill, t.ex. gå ner i vikt eller springa ett lopp på en viss tid, medan andra vill träna för att må bra och för hälsans skull. Inget av detta är fel – tvärtom mycket bra anledningar till att träna!

Våga vara specifik! 

Men det jag har jag märkt när jag både tränar andra, och för min egen del, är att ju mer specifik man kan vara med sin målsättning desto mer motiverad och tydlig blir man kring träningen. Jag har för min egen del var lite ”målsättningslös” under våren. Jag lever ju mer aktivt än någonsin tack vare att jag driver eget, är utomhus och tränar andra varje dag. Jag cyklar överallt och får till mellan 3-5pass i veckan. Men utan någon riktigt tydlig riktning blir en del pass lite mindre fokuserade. Man hamnar lätt i sina bekvämlighetszoner och för egen min del tenderar det då bli lite för ”lätt” löpning i kombination med något yogapass här och där. Missförstå mig rätt nu, ingen förespråkar ju att all träning är av godo såsom jag brukar göra – och det vidhåller jag fortfarande!! Men ibland kan man behöva pusha sig själv lite mer och lite extra. Att utmana sig att orka några övningar till, springa lite snabbare eller köra den där rörlighetsträningen som aldrig blir av. Såklart beroende på vilken målsättning du har!?

Vilka målsättningar har du med träningen?

Att definiera din målsättning. 

Som redan nämnt ovan bör målsättningar vara så specifika som möjligt. Men det finns även en del andra saker som är viktiga att ha med sig. Din målsättning bör vara SMART. 

  • S – Specific
  • M – Measureable
  • A – Achieveable
  • R – Realistic
  • T – Time specific. 

Alla dessa komponenter är viktiga. Det går inte att tro att man ska springa 10km på 40min om 5 veckor om man aldrig löptränat tidigare. Du behöver ha realistiska och uppnåbara mål – men såklart tillräckligt inspirerande också.

Delmål

Kanske har du en målsättning som det kommer att ta tid att uppnå? Som ligger många månader, eller kanske ett år, bort. Då kan det vara bra att sätta upp delmål på vägen. Det finns inget så tillfredsställande som när man kan bocka av och se att man klarat det första, eller andra steget på vägen – dit man ska.

Fundera över vad du vill och vad din kropp behöver för att må bra/bättre? Vad vill DU med träningen egentligen? För min del ligger ökad rörlighet i rygg och baksida lår/rumpa nära till hands. Kanske ökad bålstyrka. Fundera lite och våga välja ett par saker som är viktigast för just dig, och börja sedan planera hur du ska ta dig dit. Hur lång tid har du på dig? Vad krävs för att du ska komma dit? Hur många pass kan du realistiskt hinna med på en vecka osv?

Nu ska jag ta och definiera mina mål lite tydligare framåt. Berätta och dela gärna dina!

SparaSpara

Motivation Träning

#Pinnapå – och hoppa hopprep!

Jag har funderat lite på vilka fler härliga och enkla träningsformer det finns – som man kan göra lite då och då i vardagen. En sådan aktivitet är ju faktiskt att hoppa hopprep! Det kan man antingen göra utan att byta om, om man inte vill eller hinner, eller tvärtom byta om och köra ett ordentligt högintensivt pass.

Jag brukar låta mina kunder hoppa lite rep då och då, men jag tenderar att glömma bort denna fantastiska träningsform själv. Och dessutom kan det ju vara en riktigt rolig aktivitet att göra tillsammans med barnen eller familjen. 

Hoppa hopprep – barnsligt roligt med barnens hopprep! 

Fördelarna: 

  • Enkelt och lättillgängligt. Det går att både hoppa 1min eller 20min. Den bästa träningen är ju den som blir av:)
  • Behövs inga flashiga varianter från nåt sportvarumärke om du inte vill eller har – går lika bra med barnens färggranna om sådana skulle råka finnas!
  • En av de mest effektiva träningsformerna om du vill gå ner i vikt eller bränna fett. Då behöver du hopplita mer än bara någon minut dock. 
  • Går att göra nästan överallt:) Kanske inte i vardagsrummet, men bara att öppna dörren och ställa sig i gräset eller på gården/ trottoaren och hoppa på.  
  • Går att variera mycket. Hoppa på ett ben, dubbelhopp, snabbt, långsamt osv. 

Hoppa på ett ben!

 

Ta det lite lugnt och försiktigt om du har problem med knän eller svårt med hopp bara. Eller gör något helt annat, det finns ju andra träningsformer oxå:) 

 

Investera i ett hopprep eller kör med barnens:)

 

Fotocred: Malin Nyhlén

SparaSpara

Motivation Träning

Vad behöver du idag? Lyssna på kroppens signaler

Lyssnar du på vad kroppen skickar för signaler? För den kommunicerar ju faktiskt mer än man kanske kan tro. Och det är viktigt att lyssna lite inåt ibland och höra vad den försöker säga. Behöver den hård träning idag? Eller en powerwalk? Eller vila? Ibland är det enda man behöver att få ta i med kroppen och jobba ordentligt fysiskt. Ibland är det tvärtom. 

Igår var en sådan dag då jag kände mig lite ambivalent, skulle jag träna eller inte. Körde t.o.m. en liten omröstning på instagram stories för skojs skull där jag bad om tips:)

Jag var lite trött, men insåg snart att det var mer i knoppen än i kroppen, och jag hade en rastlöshet i kroppen som jag ville hantera. Dessutom var det ju strålande sol och helt underbart väder, och inte läge att sitta inne! Dessutom ska jag springa ett lopp nu på lördag som heter ”RunStockholm”. Jag har blivit inbjuden att delta av ett rekryteringsföretag som heter Academic Search (som fokuserar mycket företagshälsa) och vi ska alltså springa 10km på lördag fm. I nuläget är jag inte speciellt löptränad, så kände även ett visst behov att köra just ett löppass och testspringa en mil innan dess!

Men trots allt detta var jag även noga att lyssna på kroppen och på hur min energi kändes. Jag bestämde mig för att träningen och 10km löpning fick ta precis hur lång tid som helst. Ingen stress eller press över tider. Jag skulle springa lugnt och skönt och njuta av vädret och träningen. 

Och förutom ett envist skavsår som aldrig vill gå över var rundan riktigt njutbar! Måste köpa compeed tills på lördag:)

Ser inte mycket ut för världen idag, men den här lilla blåsan kändes desto mer under löprundan igår!

 

Så om du har möjlighet och tid till träning idag – testa att lyssna lite extra inåt och se vad kroppen skickar för signaler? Är det att få sträcka ut benen och springa en runda, eller kanske att få ta i ordentligt och köra ett fysiskt styrkepass? Kanske boxas rejält eller ta en välgörande powerwalk?

Som alltid. Hitta ditt sätt att få in träningen i vardagen, men se också till vad just du begiver idag. Vad vill du och vad får dig att må bra?!

SparaSpara

Motivation Träning

Flexibel träning – när det inte blir som man har tänkt sig

I det stora vardagspusslet där allting snurrar på i 180 gäller det att kunna vara flexibel med sin träning och både ta de chanser som ges, men också kunna ställa om snabbt och hitta nya lösningar.

Igår var en sådan dag för mig. Alla planer för dagen vad gällde både jobb och träning blev omkullkastade p.g.a. min son som blev sjuk och behövde vara hemma från förskolan. Sådant som händer då och då och jag behövde vara hemma hela dagen och vabba. Lyckades få till lite jobb framför datorn när han somnade. Just igår var han så pass hängig att han sov mycket och då passade jag även på att… just det: TRÄNA:)

Flexibel träning – hemmapass: 

Körde lite lätt uppvärmning på en trampmaskin jag har….Ja, lite TV-shop varning kanske, men ack så praktiskt i vissa lägen:) Sedan blev det lite lätt styrka: 

Superset (varva två övningar x3 varv innan du kör nästa superset)
  1. Masken: Vandra ut med händerna till en stående planka. Gör 1 armhävning, vandra tillbaka. 10st
  2. Benböj/Squats med KB som vikt. 12st 
  1. Ryggrodd med GB (Kolla här för tips på utförande). 12st
  2. Ryggsprattel – Ligg på mage och sprattla allt du kan med både armar och ben utsträckta! 20-30sek
  1. Dips mot stol. 12st 
  2. Axeldrag med GB. 12st

Efter detta var det dags att ge sig ut i trapphuset!

Trappintervaller

I huset jag bor är det fem våningar och varje trappa mellan våningarna är 20steg. Så en intervall upp till högsta våningen blir 100trappsteg upp (och 100 trappsteg ned). 

Körde 10 intervaller igår, d.v.s. 1 000 trappsteg upp och 1 000 ned. Efter ett sådant pass är jag rejält trött och kommer upp i rätt hög puls!

Tog en micropaus på mitt våningsplan på vägen ned varje gång för att kolla till sonen så han fortfarande sov. Sprang dessutom med dörren öppen så ingen behöver bli alltför orolig för vad som skulle hänt om han vaknade!

Så… Ibland blir det inte alltid man har tänkt sig på dagarna. Oförutsedda saker händer som vi inte kan styra. Ibland omöjliggör det träning, men ganska ofta kan man hitta en ny lösning eller ett annat sätt att utföra någon form av träning på. Istället för att fokusera på att ”det går inte” så fokusera istället på vad KAN jag göra idag? Det blir kanske inte så som det var tänkt, men det kan nästan alltid bli nåt. Och den bästa träningen är ju som bekant den som faktiskt blir av. #pinnapå och hitta ditt sätt att få in träningen i vardagspusslet! PEPP:)

Livsstil Motivation Träning

Utomhusträning del 4 – Träna med gummiband

Det finns otroligt många fördelar med just utomhusträning och dessa har jag skrivit om tidigare [här]!

Dessutom kan man nyttja naturen i form av både bänkar och trappor vilket gör träningen otroligt lättillgänglig. Idag ger jag tips kring att träna utomhus med gummiband – och visst, du behöver då investera i ett sådant – men det finns för ett par hundringar i alla stora sportbutiker. Och det är väl investerade pengar!

Att träna styrka i armar och rygg är viktigt för både hållning och ork i vardagen. Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning och dessutom minska risken för smärta i rygg och nacke. Passet jag tipsar om nedan är bra för just rygg, armar och axlar. Kör hårt:)

Fördelar med gummiband: 

  • Litet och lätt – går att ta med överallt! 
  • Enkla att använda och kan varieras på många olika sätt.
  • Inte speciellt dyra, mycket bra investering. 
  • Finns med olika motstånd – lätt/medium/hård – så funkar både för den som inte tränat så mycket likväl för den vältränade. 
  • Finns med handtag, som stora ringar/öglor, mindre varianter att sätta runt anklar/lår osv. Stort utbud av gummiband helt enkelt!

Utomhusträning: Pass med GB

Här följer ett program med sex olika övningar. Du ska göra dem två åt gången, det vill säga parvis. Gör 10 repetitioner av varje övning. Upprepa 2–3 varv.

Tänk på att du kan justera övningarnas motstånd utifrån hur du håller gummibandet. Till exempel blir en övning tyngre om du väljer att stå med bägge fötterna på bandet i stället för ett. Ett band som är rejält spänt från början är tyngre att jobba med, jämfört med ett lite ”lösare”. Dock ska du aldrig släppa på spänningen helt.

  • Ryggrodd (stående)

Ryggrodd – utomhusträning med gummiband

 

  • Axellyft åt sidan

  • Bicepscurl

  • Stående tricepspress

  • Knäsittande axelpress

  • Pull aparts (raka armar, dra gummibandet isär genom att knipa ihop skulderbladen – se nedan!)

Tänk på att bandet ska vara lite spänt hela tiden, så att det inte hänger och slackar ens i ”viloläget” helt. Utgå från en bra grundposition med ett buktryck / lätt anspänning i magen under alla övningar. Tänk på att göra övningarna lugnt och kontrollerat – det ger mer effekt än att hasta igenom dem för snabbt. Lycka till! 

 

Foto (huvudbild): Meivisions

Motivation Träning

Det här med att komma igång…

Det kan kännas både jobbigt och nästan lite obehagligt att börja träna som nybörjare eller efter ett längre träningsuppehåll. Pulsen rusar och flåset är inte det bästa. Det kan göra att många drar sig för att träna nästa gång eller känner att det inte är för dem.

Träning är en färskvara och ju mer regelbunden den är desto större bli hälsoeffekterna. Samtidigt händer det massor i kroppen direkt när du börjar träna – och ännu mer de kommande veckorna om du biter ihop och fortsätter att hålla igång. Så kom igen och fortsätt att träna och #pinnapå! 

Att komma igång – ger direkt effekter 

  • Energiförbrukningen och förmågan att förbränna fett ökar väldigt snabbt när man börjar träna. Efter bara ungefär 4-6 veckors regelbunden träning kan din maximala fettförbränning öka med cirka 30-40 procent. Det gör det betydligt enklare att t.ex. tappa i vikt för den som vill det. 
  • Dina blodsfettsvärden förbättras direkt efter ett avslutat träningspass.
  • Även blodsockret sänks och stabiliseras direkt efter träning.
  • Ditt blodtryck sjunker till under det normala vid vila, vilket är bra eftersom hjärta och kärl då får avlastning mellan varven.
  • Musklerna stärks. Andelen mer uthålliga muskelfibrer i kroppen ökar efter bara någon veckas träning. På sikt ökar antalet kapillärer i musklerna vilket gör att de får mer syre snabbare. När musklerna blir bättre på att ta upp syre blir också andningen lättare eftersom du inte behöver få i dig lika mycket syre för att tillgodose dem. Bra va? 
  • De flesta brukar dessutom sova riktigt gott efter ett träningspass.

Effekter på lite längre sikt av regelbunden träning

  • Ditt hjärta blir starkare! Redan efter ett par månaders intensiv träning blir slagvolymen, det vill säga mängden blod som pumpas runt av varje hjärtslag, större. Dessutom sjunker både vilopuls och maxpuls.
  • Stresståligheten ökar också, eftersom du håller stresshormonet kortisol bättre i shack. Och det är ju inte fel… 
  • Dina blodkärl vidgas vilket minskar risken för blodproppar, åderförkalkning  m.m.
  • Även på lite längre sikt blir såklart sömnen mycket bättre.
  • Dessutom blir ditt allmänna tillstånd, välmåendet, oftast betydlig bättre. Du känner dig starkare, får mer energi och mår bättre helt enkelt!

Att komma igång behöver inte vara så svårt. Hitta nåt DU gillar att göra!

Träning behöver inte vara så svårt!

Man måste inte springa en ”iron man” eller anmäla sig till nästkommande triathlon för att börja träna. Träning kan ju vara dans, korpenfotboll eller powerwalks. Det viktigaste är ju att du hittar en träningsform som DU gillar, och som du tycker är rolig. För då kommer träningen blir mer hållbar och kontinuerlig över tid. Försök bara att komma upp i puls under den fysiska aktiviteten – för det är då som alla fantastiska hälsofördelar verkligen kickar igång!

Ta gärna del av vårt initiativ #PINNAPÅ om du vill hitta inspiration att komma igång och hitta träningsglädjen igen. Träning behöver som sagt inte vara så svårt. All träning är bättre än ingen:)