Browsing Category

Trend

Hälsa Träning Trend

RÖRLIGHET OCH RÖRLIGHETSTRÄNING

Rörlighet handlar om förmågan till rörelse i en eller flera leder. Främst begränsas rörligheten av bindväven (fascian) i våra muskler även om det finns andra parametrar som också påverkar. I begreppet ”rörlighetsträning” brukar alla former av töjnings- eller strecthövningar ingå, där man antingen arbetar statiskt eller dynamiskt med muskeln för att försätta den i ytterlägen och därmed öka rörligheten. Den statiska rörlighetsträningen är stretching där du töjer muskeln i en och samma position, och håller ett antal sekunder eller minuter. Dynamisk rörlighetsträning utförs i ett flöde – väldigt vanligt i många yogaformer. Läs gärna mer om rörlighet och få tips på grymma övningar av Sebastian som skriver om detta regelbundet! 

Varför är rörlighet viktigt?

För de flesta aktiviteter är det bra att ha en god aktiv rörelseförmåga i musklerna. Detta för att kunna utföra en styrkeövning korrekt eller t.ex. ta ut löpsteget optimalt. Träningen bli helt enkelt mer effektiv!

Rörlighetsträning i någon form mår alla bra av. Idag är väldigt många människor oerhört stillasittande på dagarna och rörligheten blir då extra viktig, faktiskt lika viktigt för ens hälsa som konditions-och styrketräning! 

Yoga – en härlig form av rörlighetsträning!

Varför blir vi så orörliga och stela då? 

Det finns flera olika anledningar till varför vi blir stela, och det skiljer sig såklart mycket från individ till individ. Åldern kan t.ex. ha en inverkan på rörligheten, eftersom vi med åren får mer bindväv kring musklerna. Men det finns andra faktorer som ofta har betydligt större påverkan, som inaktivitet och upplevd instabilitet.

Att vara inaktiv här innebär hela enkelt att du inte använder dina muskler tillräckligt mycket, vilket gör att du förlorar styrka och rörlighet. Med upplevd instabilitet menas att kroppen upplever att du är instabil någonstans och vill skydda detta område genom att strama upp och kompensera med någon annan muskel.

Därmed kan det vara så att det inte hjälper med ”bara” utöva rörlighetsträning och tro att du ska bli rörligare. Du behöver nämligen även åtgärda/adressera din passivitet och/eller instabilitet eftersom kroppen annars inte kommer släppa på spänningarna.

Aktiv vs passiv rörlighet

Aktiv rörlighet innebär den rörlighet du kan skapa med vilja och av egen kraft, som hur djupt kan du göra en knäböj eller om du kan sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna.

Passiv rörlighet är när du tar hjälp av ett yttre motstånd för att komma djupare i en position. Du kanske använder ett band runt foten när du stretchar baksida lår eller tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan av låret.

Om du har problem med din aktiva rörlighet behöver det inte betyda att du har problem med stela muskler – det kan faktiskt även handla om muskelsvaghet i just den delen av kroppen.

Fördelar med rörlighetsträning

  • Ökar det allmänna välbefinnandet.
  • Fungerar lugnande för både kropp och själ.
  • Bidrar till att göra din styrke- och konditionsträning mer effektiv och säker.
  • Ökar, eller bibehåller smidighet och minskar begränsningar i vardagen.
  • Kan ge en förbättrad prestation inom andra träningsformer och sporter.
  • Förbättrar hållningen.
  • Förebygger skador och snedbelastningar.

Komplettera gärna dina ”vanliga” träning med lite rörlighetsövningar om du vill. Det kan vara allt från att värma upp med några solhälsningar, till att avsluta passet med några sköna stretchövningar. Som alltid, all träning är bättre än ingen – det gäller även rörlighetsträning!

SparaSpara

Hälsa Träning Trend

Hälsans ROI – nypublicerad artikel på iamready.se

Hälsans ROI

Hälsans ROI – hur tjänar företagen på pro-aktiva hälsoinsatser?

Ja, det är titeln på den artikel jag nyligen publicerat tillsammans med Malin Nyhlén här på iamready.se. Det har varit väldigt intressant att sätta sig in mer i hur olika företag tänker och resonerar kring friskvård, företagshälsa och subventionerad träning för de anställda.

Vi har under de senaste veckorna intervjuat Skandia, reklambyrån NORD DDB samt testföretaget Aktivitus. Mycket givande och intressanta intervjuer från olika perspektiv. Stort tack till er för intressanta diskussioner och för att ni tog er tiden att svara på alla frågor!

Det finns en tydlig koppling mellan företagens tillväxt och friska, välmående medarbetare – och det är det alltfler företag som inser. Allt från gruppträningar på lunchtid till hälsoappar och ståbord står på agendan. Den stora utmaningen för de företag som satsar verkar vara att få med sig fler (alla) anställda på tåget. Hur motiverar och inspirerar man dem? Det och många andra intressant frågeställning finner ni alltså i artikeln. Länk här igen!

Hur ser det ut på ditt företag? Satsar man något på dig och dina kollegors välmående förutom det vanliga friskvårdsbidraget? Hör gärna av dig om du/ditt företag är intresserade av att veta mer – ptpepp1@gmail.com 

 

Hälsa Träning Trend

Företagsträning = WIN-WIN

Regelbunden fysisk aktivitet är onekligen en bra grund för både ökat välbefinnande och prestation, men även minskad sjukdomsrisk. Utmaningen för de flesta människor är inte nödvändigtvis att komma igång med träningen, men ofta att fortsätta träna regelbundet. Träning i anslutning till jobbet är enkelt, roligt och tidseffektivt och gör det enklare för de allra flesta att skapa kontinuitet i träningen.

Att betala ut friskvårdsbidrag för gymkort är ju rätt enkelt gjort för de flesta företag, men generellt sett är det bara en fjärdedel som faktiskt nyttjar sina gymkort i praktiken i det långa loppet.

Subventionerad träning

Ett alternativ för företag kan vara att subventionera (helt eller delvis) träning på dagtid/lunchen. På så sätt får faktiskt både företaget och alla anställda ut betydligt mer. De anställda får mer ork och energi, sover bättre och ja – presterar bättre på jobbet. Dessutom är just motion och träning den bästa medicinen när man är stressad – så borde prioriteras av både arbetsgivaren såväl som arbetstagaren. Och i det långa loppet leder det naturligtvis till färre sjukskrivningar, vilket ju inte bara är en enorm hälsomässig vinst utan även ekonomisk.

Ytterligare en fördel med företagsträning är den laganda som skapas under passen. Man kommer varandra närmare, kämpar tillsammans och peppar varandra. Bättre teambuilding aktivitet får man nog leta efter!

Gruppträningar går att anordna med en PT både utomhus eller inne på ett gym. Vissa företag har t.o.m. egna gym som kan nyttjas, eller så räcker det med ett större konferensrum som kan byta skepnad för en timma.

   

Idag har jag kört just företagsträning på lunchen, med reklambyrån NORD DDB. Det är ett grymt gäng som kommer och tränar på torsdagar, och dessutom mina f.d. kollegor. Eftersom de kör företagsträning så ses vi ändå varje vecka – ytterligare en win-win i just det fallet!

Och oavsett ett grymt initiativ av byrån. Att satsa på de anställa och investera i deras hälsa och välmående. Prata med din chef eller HR-ansvarige och föreslå gemensamma företagspass. Som sagt, det är en riktig win-win!

Följ mig gärna på @pt_pepp

SparaSpara

Livsstil Träning Trend

Utomhusträning – testa!

Utegym och utomhusträning

Vill slå ett extra slag för utomhusträning då det ligger mig extra varmt om hjärtat!

När jag var yngre friidrottade jag och tävlade i 800m/1 500m på bana samt diverse terränglopp under vinterhalvåret. Jag tränade varje dag då och vande mig att vara ute och springa i alla typer av väder. Vinter och snöstorm, regn och lera eller sol och klarblå himmel. Man lär sig uppskatta träningen oavsett!

Som PT har det därför känts väldigt naturligt att träna kunder utomhus – i ur och skur:) Många uppskattar det efter att kanske suttit inne på ett kontor hela dagen. Det är något visst med att komma ut och få lite luft, även om det är mörkt och kallt. Det är som att man trotsar mörkret!

Utegym

Nu finns det dessutom en mängd fantastiska utegym att nyttja runt om i många städer i landet. Nedan länk till Stockholms alla utegym. Ta en promenad eller jogga till ett utegym och kör ett pass. Och har du inget i närheten går det egentligen lika bra att nyttja parkbänkar, träd, backar och stenar till träningen. Låt kreativiteten flöda!

http://www.stockholm.se/KulturFritid/Simma-och-trana/Trana-utomhus/Utegym/

  

Här Vasaparkens utegym där jag kör företagsträning varje torsdagslunch! 

 

Följ mig på instagram: @pt_pepp

www.ptpepp.se