Hälsa Livsstil Motivation Träning

Tips – kom igång med träningen och bra rutiner efter semestern!

För somliga av oss är semestern slut och det är dags att komma tillbaka till vardagen, rutiner och träning igen. Det kan se rätt olika ut. Vissa tenderar att träna mer på semestern när det finns tid. För andra blir det tvärtom och man kommer helt ur rutiner då man inte har tillgång till gymet/den vanliga löprundan osv. Då kan vägen tillbaka till träningen kännas lång!  Här kommer några tips på hur du återigen tar kontroll och kommer in i bra rutiner igen.

Boost!

Det kan lätt bli både många glassar och glas rosé när solen skiner och man är ledig. Det är då rakt inget fel med det, det är ju trots allt semester. Men desto skönare för kroppen att få sig en riktig boost efteråt när du är tillbaka hemma och på jobb igen. Dra ner rejält på sockret, och skippa vin/alkohol helt någon vecka. Starta dagen med en grön smoothie eller något annat som är bra för kroppen och hälsan. Ät överlag mycket bladgrönt och grönsaker, tänk att halva tallriken ska bestå av grönsaker! Ät gärna varierat och skippa processad skräpmat. Du kommer känna skillnad snabbt, få mer energi och känna dig mer vital!

Planera!

Se till att planera in träningen. Den är lika viktig som ett jobbmöte. Och det bokar du ju inte av så lättvindigt, så gör inte det med träningspasset heller. Låt det vara din egen heliga tid. Om det behövs kan du även planera in din vardagsmotion. Se till att promenera eller cykla till jobbet ett par ggr/veckan åtminstone. Hur kan du få in mer rörelse i vardagen? Planera utifrån din situation. Likaså vad gäller mat. Man behöver ju inte göra matschema om det inte ligger för en. Men det brukar vara gynnsamt att ligga steget för åtminstone lite grann när det gäller middagsplaneringen. Så den inte sker på hungrig mage medan du handlar!

Utomhusträning

Förespråkar som bekant utomhusträning i alla lägen. Och det har sina orsaker eftersom hälsoeffekterna är stora. Det kan du läsa mer om här! Men passa på nu så länge det fortfarande är ljust ute på kvällarna, då är det lite lättare att komma igång. När det sedan börjar bli mörkt är det inte lika lätt att komma ut om du inte redan fått in det som rutin. Gillar du inte löpning kan du gå snabba promenader, paddla kajak, testa klättring, cykling eller varför inte militär hinderbana?! Gör sådant du tycker är roligt så kommer det gå lättare. Men spendera så mycket tid utomhus som möjligt, även om du föredrar att träna på gymmet.

Motivation

Tycker du det känns riktigt motigt att komma igång igen? Så där helt oöverstigligt och nästintill omöjligt? Ta hjälp av en kompis eller kollega och motivera och pusha varandra. Det är enklare och roligare att träna tillsammans ibland. Och har du ingen träningssugen vän, anlita en PT några ggr. För inspiration, motivation och en kick-start och skjuts i rätt riktning. Du behöver inte ha kommit igång själv och vara vältränad för att anlita en PT – tvärtom! Så hör av dig om du är intresserad av ett träningsupplägg:)

 

Hälsa Livsstil Träning

Gravid – & Mammaträning start 13/8 – VASAPARKEN

Gravid- & Mammaträning i Vasaparken!

Nästa vecka på måndag den 13/8 kör jag igång med Gravid- & Mammaträning i Vasaparken! Det finns fortfarande platser kvar och det går bra att anmäla sig.

Har ju tipsat om detta tidigare i somras, men nu börjar det dra ihop sig och jag har redan ett helt gäng med mammor som är taggade att börja träna. Är du också intresserad? Läs igenom informationen nedan och se om det kan vara något för dig!

Gravid – & Mammaträning – för vem?

Alla är välkomna! Nästan i alla fall:) Har du fött barn alldeles nyss vill jag gärna att du väntar minst 6veckor. Och gjorde du kejsarsnitt bör du vänta ytterligare lite längre – 12 veckor. Men annars är det i stort sett fritt fram att köra. Alla nivåer funkar, för du kommer att kunna anpassa träningen utifrån din nivå. Flera övningar kommer finnas i olika svårighetsgrad där du själv känner in din kropp och vad som funkar bra för dig.

Är du fortfarande gravid? Perfekt – det går jättebra att vara med även då. Likaså om du fick barn för ett par år sedan. Som sagt, det går att anpassa träningen utefter din nivå, och hur mycket du pushar dig själv!

Mammaträning - bootcamp

Gravid – & Mammaträning – varför är det så bra?

Ja, det finns så många anledningar till att komma i form igen efter en graviditet. Att vara stark när du ska bära din bebis, ha ork och energi när sömnen inte blir vad den varit osv. Jag har skrivit om detta tidigare här.

Vidare är det ju minst lika bra att träna som gravid. För att kroppen ska orka bära på de extra kilon som tillkommer, klara förlossningen bättre, lättare komma tillbaka i form efteråt osv. Även det kan du läsa mer om här.

Hur funkar det rent praktiskt?

  • Utomhusträning i Vasaparken.
  • Måndagar, start 13/8. Första gången 10.30 för en extra introduktion. Därefter 10.45.
  • 10 veckor – 1 250kr/person.
  • Medtag gärna eget underlag/matta. Det finns alltid ett par att låna, men de räcker inte till alla:)
  • Vi kör oavsett sol eller regn – det finns inget dåligt väder osv!
  • Bebisarna deltar, i vagn eller på filt.

 

Så… är du intresserad? Anmäl dig direkt, så ses vi nästa måndag! Maila mig på ptpepp1@gmail.com

Jag är utbildad certifierad PT, samt har genomfört en specifik kurs för ”träning under graviditet och efter förlossning”. 

 Gravid- & mammaträning Vasaparken

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Sist ut i bloggserien om träningsglädje – Sebastian Nykvist som tävlar i Militärhinderbana & OCR!

Så var det dags för den sista träningsprofilen i min bloggserie om träningsglädje. Och det är ingen mindre än min team-kollega Sebastian Nykvist som även han jobbar som PT och dessutom gruppintstruktör på Balance. Sebastians träningsform är Militär hinderbana och OCR (Obstacle Course Racing), och nyligen nådde han sitt mål i och med SM i militär hinderbana för några veckor sedan. Dock fick han precis veta att han kvalat in i OCRWC (OCR World Championship – d.v.s. VM i OCR) i oktober så nu laddar han om för fullt för det. Wow! 

Bloggserie - träningsglädje

SM i hinderbana!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Otroligt mycket! Jag fungerar knappt när jag inte tränar, jag blir lättretad, arg, deppig, seg, trött och har svårt att koncentrera mig. Träningen ger mig både lugn och energi. Den är en del av min livsstil som jag inte skulle klara mig utan.

Hur mycket tränar du per vecka?

4-6 pass per vecka i dagsläget. Två till tre tunga intervallpass, ett till två långdistanspass samt ett till två styrkepass på gymmet.

Bloggserie - träningsglädje

Berätta om din träningsbakgrund! Hur började du träna och vad från början? Och hur kom det sig att du började med militär hinderbana och OCR?

Jag har alltid tränat. När jag var liten så fick jag möjligheten att pröva väldigt många idrotter, allt från simning, judo och street-dance till innebandy och fotboll. Idrotterna har avlöst varandra under min uppväxt men hockey var det jag spelade längst. Den höll jag på med tills jag fyllde 18. Därefter började jag med amerikansk fotboll och styrketränade mest på gymmet. 2014 började jag jobba i Försvarsmakten vilket gjorde att jag slutade med lagidrott men fortsatte att träna mycket. Under min grundutbildning kom jag i kontakt med den militära hinderbanan som jag föll pladask för. Dock kunde man inte tävla i det civilt och ingen ville träna det med mig. Jag gillar att träna tillsammans med andra och att tävla, jag är en tävlingsmänniska utav rang! Samma år som jag ryckte in genomförde jag mitt första OCR lopp som blev Toughest i Stockholm. Jag var helt såld på det och ville börja träna hinderbana i grupp men hittade ingen i Stockholm med uppstyrda träningar och en coach. Året efter tipsade min flickvän om ett team hon hade hört talas om som tränade hinderbana tillsammans, Team Obstacle Training. Jag älskade verkligen det teamet, vi var ett skönt gäng med olika mål och bakgrund men alla älskade att träna och umgås. Det var under min tid i det teamet som den militära hinderbanan även blev en civil idrott vilket var grymt för mig som älskade den 500 meter långa banan mer än de 5-20 kilometer långa OCR loppen. Så styrketräningen byttes ut mer och mer mot löpning allt eftersom jag förstod vad mitt mål var och vad som krävdes för att nå det.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Det är att prestera! Jag sätter upp tydliga mål som jag vill nå. Jag känner att jag har svikit mig själv när jag missar dessa mål och den känslan hatar jag. Jag tror att rädslan att misslyckas samt viljan att lyckas och prestera motiverar mig absolut mest.

 

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Våga pröva nya saker! Nya idrotter, lagsporter eller träningsformer. Sätt tydliga mål som du verkligen vill nå och som är viktiga för dig. Det måste verkligen kännas i kroppen att du vill nå ditt mål och du behöver ett tydligt varför. Många missar sitt varför som är det viktiga i målet. Har du inget varför som känns stort nog så kommer du misslyckas eller inte göra det som krävs för att nå målet. Målet kan vara vad som helst, allt ifrån att komma top 5 på SM och kvala in i VM till att bänka din egen kroppsvikt eller klara 10 armhävningar på tå. Ditt mål och ditt varför behöver inte vara stort utan det ska bara kännas viktigt för dig på riktigt, det ska kännas i magen när du tänker på det. När det regnar ute och är kallt så kommer ditt mål och framför allt varför motivera dig att gå ut. Mitt varför under jobbiga övningar i försvarsmakten var att bevisa för mig själva att jag kan.

 

Något mer som träningen ger dig?

Jag har som sagt alltid tränat och älskat att ta ut mig ordentligt, det har varit en stor fördel för mig när jag provat nya saker att jag kan ta i ordentligt. Jag har även stor nytta av rörlighet, uthållighet och styrkan som träningen ger mig i vardagen. Min kropp är något jag är otroligt tacksam för och jag kommer aldrig att sluta ta hand om den!
STORT tack Sebastian för att du ville vara med och dela med dig av din träningsform och inspirera till att hitta sin grej! Vill ni läsa mer om Sebastian och hans träning och tävlingar så grönt det här!
Nästa vecka blir det ingen ny träningsprofil, men väl en liten sammanfattning av bloggserien:)

 

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Träning i 3 generationer!

Äntligen fick vi till mer träning, jag, min mamma och barnen – träning i 3 generationer! Man brukar ju prata om skomakarens barn – och att de går i de sämsta skorna, men i det här fallet har det liksom varit tvärtom. Jag som PT förespråkar ju både vardagsmotion och att träna mer i alla åldrar, men har försummat mina egna föräldrar och framförallt min mamma som gärna vill träna mer och bättre.

Men nu äntligen har fått tid till träning flera gånger den senaste veckan! Alla behöver vi ibland hjälp med motivationen och dessutom se till att övningarna utförs korrekt, med bra teknik hela vägen.

Dessutom fick vi periodvis sällskap av barnen så det blev ju verkligen träning för alla åldrar – 3 generationer!

 

Träning för alla åldrar

Träning för alla åldrar – alla ska med:)

 

träning för alla åldrar

Färdig!

 

Och kom ihåg att all träning är bättre än ingen. Vissa pass blir inte supereffektiva eller kanske så tuffa som du skulle vilja, men hellre göra något och dessutom ha roligt längs vägen och involvera barnen än att det inte blir någon träning alls!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Golf, crossfit och löpning – Träningsglädje i alla dess former med Jenny Gustafsson!

Bloggserie träningsglädje

Denna vecka har jag intervjuat Jenny Gustafsson för min bloggserie om träningsglädje. Hon är en mångsysslare vad gäller träning och lite ”periodare” beroende på årstid – hon varvar gym, löpning, crossfit och dessutom golf där målsättningen är att sänka sig till under 20 i hcp den här sommaren. Hon är även ambassadörsansvarig på Green Queens Golf vilket ger henne ett helt nätverk med grymma tjejer att spela golf med. Så smart! Håll till godo – här följer intervjun med Jenny:)

Berätta om hur du tränar!

Jag är en riktig periodare när det kommer till träning, inte periodare som att jag är soffpotatis som varvar chipsen med träningshets, utan som i att jag varvar olika former av träning beroende på inspiration och del på året. Under sommaren älskar jag att träna ute och varvar golf med löpning och styrketräning. Mot augusti och fram till våren tränar jag crossfit.

Har träningen funnits med dig hela livet?

Ja, jag har alltid tränat, när jag var yngre spelade jag lagsporter som fotboll, innebandy och testade även andra bollsporter som badminton. Jag gillade dock aldrig att tävla, men träningar och läger var min grej. Jag red även en del när jag var yngre och spelade tennis när jag pluggade utomlands i USA men när jag kom hem som 18-åring köpte jag mitt första gymkort och varvade klassisk styrketräning med löpningen.

Hur upptäckte du just golf då?

Det var egentligen min pappa och inte jag som upptäckte golfen. När jag var 16 mer eller mindre tvingade han mig och min mamma att ta grönt kort (som är golfens körkort typ) och sa att ”när jag blir äldre kommer jag att uppskatta att jag kan spela”. Jag tog det där gröna kortet som sedan låg och dammade någonstans, för jag kunde inte fatta vad man kunde se i den där ”sporten”. Jag tyckte det var urtråkigt att löka runt på en bana och svinga efter en boll och tyckte det ända fram tills att jag träffade min nuvarande sambo som spelade (mycket) golf och jag insåg att om jag inte skulle ge golfen en ny chans skulle jag varken få se röken av min man eller familj, och på den vägen är det.

Vad ger träningen dig?

Träningen för mig (och nu pratar jag träning generellt) är en livsstil för mig. En livsstil som jag mår bra av och som gör att jag kommer närmare, både mig själv och andra. Olika träningsformer har sin charm, löpningen är tid för mig själv, crossfit är gemenskap, att få svettas med andra och likaså golfen, som är både socialt (när annars får du möjlighet att snacka med en helt random person du aldrig träffat förut under ca 5 h) och mentalt avkopplande. När jag är på banan ute i naturen så älskar jag det lugn som infinner sig. Som en mini-detox från storstadsstressen.

Hur mycket tränar du per vecka?

Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, under somrarna brukar jag spela golf ca 2-3 runder / vecka i snitt. Hittills i år har jag säkert spelat 50 rundor.

Tränar du något specifikt för att bli bättre på golfbanan (förutom ren golfträning )?

Jag får mycket styrka och rörlighet gratis när jag tränar crossfit men jag skulle inte säga att jag tränar för att bli bättre på golfen när jag är på gymmet. Däremot så åker jag till rangen och tränar såklart, annars kommer jag ingenstans.

På rangen – övning ger färdighet!

Hur motiverar du dig att träna om du har en ”sämre” dag?

Jag brukar faktiskt inte motivera mig att träna på en sämre dag. När jag var yngre kunde jag knappt missa en gymdag utan att det ledde till ångest men som vuxen och med rikare insikter så tillåter jag mig hellre att ta en vilodag än att ”tvinga mig” till gymmet. På så sätt håller jag motivationen uppe och jag vill oftast träna. Jag har också insett hur mycket värderingar det är som styr träning för mig, dvs att jag har ”starka varför”,  där mina är hälsa, gemenskap och att ha roligt! Så länge jag får ut något av det känner jag mig inspirerad till att träna.

Vad händer om du inte kan/får träna?

En dag eller två spelar ingen roll, men är jag sjuk eller inte har möjlighet att röra på mig alls får jag fnatt. Att röra på mig är lika naturligt som att äta eller sova. Jag behöver det för att må bra, hålla energi och humör uppe. Det behöver inte vara ett blod svett och tårar-pass utan ge mig en långprommenad eller runda golf så mår jag bra.

Tips till någon som inte tränar – hur kommer man igång och hittar inspirationen?

Jag tror på att hitta din grej, och att börja med dina ”varför” är en bra start. Exempelvis, om inte tanken på att svettas och flåsa motiverar dig, är det något annat som lockar? Som gemenskap? Hitta en träningskompis eller en grupp med likasinnade. När jag gick med i Green Queens som är en medlemsklubb för golfande unga kvinnor, så tyckte jag helt plötsligt att golfen blev så mycket roligare. Nu hade jag plötsligt massa tjejer att spela med förutom familj och pojkvän. Andra varför kan vara hälsa, att stärka dig själv fysiskt som mentalt, att du älskar att dansa, eller att du använder träningen som egen tid. Mitt råd är att hitta det som är kul, och att våga testa dig fram tills du hittat det.

Det sociala är en viktig aspekt med golfen!

STORT TACK Jenny för att du ville vara med och dela ditt engagemang kring träning olika former! Mycket uppskattat!
Nästa vecka väntar ingen mindre än min I Am Ready kollega Sebastian Nykvist. Håll utkik!

 

Livsstil Motivation Träning

Multisport och Adventure Racing med Johan Hasselmark – del 8 i bloggserien om Träningsglädje!

Bloggserie - Träningsglädje

Så var det äntligen dags igen! Nästa träningsprofil i bloggserien om träningsglädje är Johan Hasselmark, snart 40 år, som jobbar som chef och partner på Aktivitus Stockholm till vardags men som även tränar för att vinna VM i Adventure Racing. Håll till godo för här kommer en mycket inspirerande intervju!

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Jag har haft med mig träningen under hela livet. Så det är mer av en normalbild. Att träna är för mig lika självklart som att sova, ta på mig kläder på morgonen och äta frukost. Den ger allt. Får jag träna med någon form av regelbundenhet så fungerar allt annat också. Jag blir trött när man ska vara trött och därmed sover bättre. Jag blir hungrig när man ska vara hungrig och därmed äter bättre. Under perioder då träningen inte fungerat fungerar allt det basala runt livet sämre. Man blir aldrig riktigt hungrig och tappar matrutiner, man blir aldrig riktigt trött och sover sämre. Humöret och tålamodet blir rätt kass över lag.
Nu tränar jag primärt inte för att må bättre, utan för att tävla så bra som möjligt. Vissa pass går på kort sikt ut över vardagen för att jag blir så sjukt sliten. Men helheten med träningen ger så otroligt mycket för mig.

Hur mycket tränar du per vecka?

Normala veckor inte mer än 6-8h. Men sen blir det veckor med träningsläger, tävlingar eller bara planerat mer volymbaserad träning och då blir det ibland över 30h.

Hur hittade du träningen – hur började det hela?

Träning har varit en helt naturlig del sen jag var liten. Jag kommer dock inte från någon sportfamilj. Varken min mamma eller pappa tränade frivilligt. De rörde lite på sig, gick med ut med hunden och hade säkert något underutnyttjat Nautilus-kort när det begav sig. Men, de stöttade alltid och uppmuntrade oss barn att testa olika sporter och att träna. Direkt sportpåverkan fick jag av mina morbröder och min farfar som var idrottare. Cykel, friidrott, skidåkning och löpning. De såg alltid till att jag hade det jag behövde kändes det som. Eller rättare sagt, jag fick alltid låna och ärva skidor mm. Inte alltid rätta storlekar, men allt av intresse fanns.

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

Primärt tävlingsmomentet. I Adventure Racing tävlar man i lag, non-stop under flera dygn över långa distanser. Det är inget man kliver av bara för att man har ett dåligt lopp. Alla i laget måste gå i mål gemensamt. Det är inget man kommer oförberedd till. Har man en gång upplevt att tävla i 5-6 dygn i sträck utan paus och vara den som är sämst förberedd/tränad så vill man inte göra om det. Det är helt vidrigt.
Men i vardagen är det klart att man kan vara mindre sugen på att träna. Jag tror att många med stillasittande jobb blandar ihop kognitiv trötthet med fysisk trötthet. Bara för att man är trött i huvudet är man inte fysiskt/kroppsligt trött. Sen är det alltid så att när man väl tränar känns det snabbt bättre. Efteråt är man i regel piggare och upplever en högre grad av välbehag.

Vad händer om du inte kan eller ”får” träna? Fysiskt/mentalt?

Det jag var inne på inledningsvis. Jag tränar för att tävla, men vinsten är större än så. När jag inte får träna under perioder slutar mycket basalt att fungera. Jag blir aldrig riktigt trött, eller riktigt hungrig. Det innebär i sin tur att jag heller aldrig blir riktigt pigg, eller riktigt belåten. Jag sover sämre och får därmed sämre tålamod och koncentrationsförmåga.

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång/hitta sin grej? Hitta träningsglädjen som du upplever:)

Jag vill skilja på tävlingsinriktad träning och träning för att må bättre. Tävlingsinriktad träning (på riktigt tävlingsinriktad) är sällan hälsosam, även om det ger mycket upplevda positiva effekter. Men för att komma igång med träning så är det nog följande råd jag ger:
  1. Gör det enkelt för dig. Kroppen vet inte vad du har på dig eller var du befinner dig. Att befinna sig på ett gym eller ta på sig spräckliga tights är alltså inte träning i sig. Fysisk aktivitet som ökar pulsen och utmanar muskulatur, rörlighet, balans och koordination – oavsett var du är eller har på dig – är träning. Så, gräv en grop i trädgården och fyll igen den, bär onödiga saker från A till B, cykelpendla, promenera eller bygg något kul.
  2. Efter aktivitet/träning uppnår man ofta ett välbefinnande. En belåtenhet. Känslan av att sitta i soffan på kvällen efter ett löppass är bra mycket goare än… att bara sitta i soffan på kvällen. Maten smakar bättre, sängen blir skönare m.m. Ta till vara på just dessa känslor, kapsla in dem och använd dem som motivation just när de tvekande tankarna kommer.
  3. Boka in tiden. Denna punkt är något jag själv kämpar med. Men det är ju endå så att vardagen är full av rutiner. Oavsett hur mycket vi än upplever att vi har att göra så kommer vi ta oss tiden att dricka kaffe, äta lunch, pendla till och från jobbet fipplandes med något helt meningslöst på mobilen, gå och lägga oss mm. Så, 30min träning/aktivitet under dagen är lika kalendermotiverat som att ta sig till jobbet, dricka kaffe eller sova.

 

STORT tack Johan för att du vill vara med och dela allt från grymma tips till din genuina träningsglädje och passion!

Nästa vecka väntar en spännande träningsprofil som lägger mycket tid, engagemang och hjärta i en helt annan träningsform – nämligen golf!

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Digital detox – semester från mobilen?

digital detox

Idag fick jag mig en spontant digital detox. Jag och en vän befinner oss i Åre och skulle ut med varsin sup på Åresjön för att paddla. Ingen av oss hade någon passande vattentät väska så vi lämnade helt enkelt mobiler tillsammans med värdesaker och i princip ALLT ANNAT på land och drog iväg. Och herregud vad skönt det var!

Mobilen är ofta det första vi ser när vi vaknar och det sista vi lägger ifrån oss vid sängen innan vi ska somna. Det krävs därför en viss självdisciplin för att inte konstant hålla på och kolla sin mobiltelefon. Vi använder den ju till allt! Sociala medier i allt större utsträckning såklart, men även för att kanske hålla oss ajour med jobb via mailen, nyheter, hur vädret ska bli osv. Det kan vara rätt svårt att slita sig och lägga undan den helt Men det har faktiskt sina fördelar.

Vad är det då som är bra med en digital detox?

  1. Hjälp hjärnan att hitta nya banor. Utan ständiga digitala intryck ger du hjärnan en chans att omsätta semesterlugnet till bra idéer. När de inte utsätts för konstant stimulering kan våra hjärnor börja sortera och prioritera bland all information och intryck vi tar. Det är då hjärnan kan hitta nya kopplingar och tankebanor som resulterar i små och stora idéer.
  2. Koppla från och koppla av. Studier visar att minskat mobilanvändande kan sänka kroppens kortisolnivåer. Kortisol är ett stresshormon som i sig inte är dåligt. Det hjälper oss hantera svåra situationer och ökar även vid positiva stressfaktorer som till exempel när du blir förälskad. Däremot kan höjda kortisolnivåer under en längre period exempelvis försämra vårt immunförsvar.
  3. Få tid till dem du verkligen bryr dig om. Ibland kan det bästa vara att bara vara med varandra, utan distraktioner eller avbrott. Det är stunderna tillsammans som ofta blir det bästa du får med dig hem från semestern.

Men man måste såklart inte stänga av mobilen för gott! En digital detox ska få dig att må bra och inte blir stressad eller må dåligt. Det finns ju trots allt en hel del fördelar med att vara uppkopplad. Det kanske räcker med att köra mobilfritt en dag under semestern? Eller en halv. Eller endast nyttja hotellets wifi under 1tim per dag? För min del blev den digitala detoxen bara en halvdag och den var varken planerad eller i grunden frivillig. Men inte desto mindre välbehövlig för det!

Källa TUI.

Livsstil Motivation Träning

Semesterträning – utomhus och utan redskap!

Är du sugen på lite semesterträning? Men kanske tänker att det är svårt att få till utan gym eller redskap? Tänk om – här kommer ett perfekt utomhuspass att köra på semestern som inte kräver några redskap överhuvudtaget. Det enda du behöver är dig själv och möjligtvis träningskläder. Men går förmodligen lika bra att köra i badbyxor/bikini också för den delen!

Semesterträning – Cirkelpass (3 varv).

  1. Rygglyft 12-15st
    Semesterträning
  2. Armhävningar (på fötter eller knä) 10-12st Semesterträning
  3. Utfall 10st/ben Semesterträning
  4. Upphopp 12-15st Semesterträning
  5. Cykla ca. 30sek (tryck ned ländryggen i marken. Helt ok om rörelserna/cyklingen inte blir så stora. Fokus på att magen jobbar!). Semesterträning
  6. Tåhävningar 15st snabba och höga/ben Semesterträning

 

Ja, vips, så var semesterträningen fixad. Valfri uppvärmning innan i 10min, sedan är det bara att köra igång. Övningarna är relativt enkla och okomplicerade så dra med hela gänget på semestern och träna tillsammans!

SparaSpara

Hälsa Livsstil

Skärgårdslivet – Ett aktivt utomhusliv!

Inleder semestern med härliga dagar i skärgården – vilket bjuder in till ett väldigt aktivt utomhusliv för alla. Något jag älskar!

Det är så så mycket enklare att få till den typen av liv dels på sommaren såklart, men även när man är på landet/skärgården – eller kanske för all del bara har en trädgård!

Allt från en tur med båten till badminton, hoppa studsmatta och spela fotboll. Ja, ibland behöver det inte vara svårare än så på semestern. Spendera tid med sina nära och kära. Vara utomhus och tanka på med sol/d-vitamin och energi. Och samtidigt röra mycket på sig genom lek, aktiviteter och promenader.

Hoppa studsmatta är jobbigare än man tror i längden! 

 

Mysiga skogspromenader!

 

Det hemsnickrade fotbollsmålet stod pall alla skott!

SparaSpara

Livsstil Motivation Träning

Passion, pannben och crossfit med Antonia Kottulinsky – bloggserie del 7

Så har turen kommit till nästa träningsprofil och Antonia Kottulinsky som har siktet inställt på att kvala till Crossfit EM/Regionals i lag 2019 och individuellt 2020!

Antonia har som hon beskriver alltid haft den i sig, tävlingsinstinkten. Ända sedan barnsben då hon hade svårt att ta leken för just vad den var, en lek, och inte en tävling! Sedan dess har hon blott 25år gammal hunnit med att tävla i simhopp, hästhoppning, dressyr och triathlon innan hon fastnade för just crossfit. Idag jobbar Antonia heltid som produktionsledare på byrån UMG men träningen ser hon alltid till att prioritera och lyckas därmed jonglera in ca 11 träningspass i veckan á 1.5-2,5tim. Ganska imponerande och mycket inspirerande att läsa om hennes tankar, motivation och träningsglädje nedan!

 

Vad betyder träningen för dig? Vad ger den?

Träningen betyder enormt mycket för mig! Träningen ger energi, gemenskap och glädje. Eftersom jag elitsatsar i min idrott betyder den såklart mer än bara glädje och energi, det är ett sätt för mig att visa vad jag går för och hur långt jag kan pusha min kropp.

Hur hittade du träningen och fick den att bli en del av ditt liv eller har den alltid funnits med sedan du var yngre?

Jag har alltid varit en tävlingsmänniska! Jag var inte ett av de barnen som alltid tyckte det var att kul att bara leka eller spela boll på gården, jag ville vinna eller så fick det vara. Därför slutade jag ganska snabbt med lagidrott då jag upplevde att inte alla andra i laget gjorde sitt bästa och jag då blev besviken, haha! Jag hittade sen simhopp och höll på med det under några år när jag var yngre, men när jag började tävla i det så kände jag att det inte längre var så kul. Jag hade redan då fått upp ögonen för ridsport och valde därför att satsa helhjärtat på det! Först var det hästhoppning som lockade med fart och fläkt, men sedan ramlade jag in i dressyren och tävlade upp till Allsvenskan div.1 med min ponny. Jag sålde ponnyn när jag blev för gammal för att tävla med henne, för ca. 6-7 år sedan. Därefter hade jag en kort period då jag testade på triathlon och började hoppa fallskärm men i slutet av 2015 fastnade jag ordentligt för det som många kallar en sekt – Crossfit!

Fotograf: Oskar Bakke

Hur kommer det sig att du började träna just Crossfit?

Det är faktiskt en ganska rolig historia. Jag och min sambo, nuvarande make, hade precis flyttat till Malmö då jag skulle börja studera där. Vi var nere vid Västra hamnen och badade när ett gäng människor i bar överkropp eller shorts och sport-bh kom springandes. De hade med sig kettlebells och hoppade först i vattnet i en rasande fart, sedan simmade de mellan bryggorna och gjorde olika övningar med den kettlebell de burit med sig. Efter att de simmat tillsynes ett tiotal varv hoppade de upp, tog med sig sina kettlebells, och satte återigen av i ett rasande tempo. Jag frågade min sambo vad de höll på med, och han svarade kort och gott ”Crossfit”. På vägen tillbaka såg jag var de hade kommit från, ett gym som hette Crossfit Fabriken, och inte visste jag just då att jag inte mindre än 2 veckor senare skulle testa på Crossfit där och bli helt såld!

Vad motiverar dig att träna även dagar du är mindre sugen?

För mig är det en kombination av känslan jag får när jag är klar, den där känslan när man känner att man givit sitt allt i passet och är så där skönt trött och tillfreds i hela kroppen. Den känslan kombinerat med min vinnarskalle, att jag vill bli bäst i det jag gör och är beredd att kämpa för det, hur ont det än gör eller hur omotiverad jag än känner mig just då. Jag vet att det är de tillfällena när jag är slut och egentligen inte vill som kommer skilja mig från mina konkurrenter när jag står där på tävlingsgolvet, har de också lagt ner arbetet när de verkligen inte velat? Om svaret är nej så har jag en fördel!

Finns det något om kan stoppa dig från att träna?

Det enda som kan stoppa mig från att träna är om jag kanske har någon skada eller dylikt som begränsar mig, eller om min coach uttalat att jag måste ha en viloperiod för att kroppen behöver det. Annars finns inga ursäkter. En full dag på jobbet? Då är det bara att gå upp 05:00 och komma hem 20:30, det finns inget som stoppar mig utom jag själv! Men om jag måste avstå vissa moment eller liknande p.g.a. en skada så försöker jag se det som en möjlighet att jobba på andra svagheter. Om det är så att jag inte kan utföra övningar med benen, då stärker jag överkroppen så mycket jag kan istället! Om jag får vila av min coach och alltså inte ska träna något alls, då försöker jag se det som en del i processen.

Så vad händer om du få träningsförbud då?

Om du frågar min sambo är jag nog inte så rolig att ha och göra med när jag inte får träna. Fysiskt blir jag helt överladdad och får så mycket energi så att jag tror att jag ska explodera! Mentalt så brukar jag känna träningssuget men försöka tänka att det är för mitt eget bästa som jag ska vila och att det kommer att ge positivt resultat i längden! Här gäller det att ha någon som man litar på, ett team som kan säga till dig när du själv kan ha svårt att vila tillräckligt. Jag har haft en coach under de senaste 1,5 åren och har trivts bra med det. Jag har också en naprapat som känner mig och hjälper mig att ha tålamod när kroppen inte hinner med huvudet. Min man är också ett stort stöd mentalt, han har hållit på med elitidrott själv och förstår ofta hur jag känner.

ELFIT Cairo 2018

Har du några tips till någon som inte tränar så mycket och kanske vill komma igång och hitta sin grej – att hitta den träningsglädje du har gjort?

Absolut!! Innan jag hittade Crossfit hade jag aldrig, och då menar jag aldrig, kunnat tänka mig att gå upp 05:00 på morgonen för att hinna med 2 timmars träning innan jobbet! Allt handlar om att hitta sin grej och om gemenskap. Jag har så många härliga grymma människor omkring mig när jag tränar varje dag på Crossfit Nordic i Stockholm, det känns lika kul att komma dit varje dag och det finns massor av sköna människor att träna med eller bara snacka lite skit med! Hittar man någonstans att träna med likasinnade människor så hittar man motivationen tillsammans också. Om du inte känner för att gå upp en dag men har lovat din bästa träningskompis så är chansen mycket större att du ändå går upp. Men framförallt, testa dig fram tills du hittar något du gillar! Det kan vara dans, yoga, crossfit, orientering eller mountainbikecykling. Hitta något som aldrig känns som ett måste, utan bara kul och med gott sällskap. Då blir inte träningen ett måste, utan något du vill lägga tid på!

 

Så sant Antonia – och STORT tack för alla tips, inspirationen och att du ville vara med här och dela med dig av din träningsglädje!

Nästa vecka väntar en ny spännande träningsprofil – Johan Hasselmark som nyligen genomförde en Swissman i alperna. Håll utkik!

Och som alltid, tidigare träningsprofiler hittar ni här!

Tove Langseth, Niclas Melin, Ulrika Stenström, Henric Wacha, Désirée Falk Olsson och förra veckan Frida Ronge.

 

SparaSpara