Browsing Tag

stress

Livsstil Motivation Träning

Träningstips: Så hinner du med träningen i en stressig vardag

Jag får ganska ofta frågor kring träningstips och just kring hur och när man ska hinna med den?

I måndags skrev jag om återhämtning och vila – och hur man i en väldigt stressig vardag kan behöva just träning/motion för att bättre hantera stressen.

Men många gånger är det ju just tiden man känner att man inte har. Det kan ju kännas nästintill ironiskt på sätt och vis. För att bli mindre stressad behöver man träna, men man är så stressad att man inte känner att man hinner träna. och så där fortsätter det. Det kan vara ganska svårt att bryta mönstret.

Träningstips: Så bryter du mönstret och får in träningen i vardagen.

  • Pendelträning. Att cykla, springa eller att åka rullskidor till jobbet är bland den mest tidseffektiva träningen som finns. Slipp bilköer, rödljus och isiga framrutor. Du behöver inte träningspendla till jobbet varje dag och inte båda vägarna, men du kan till exempel åka rullskidor ena vägen och buss eller bil andra vägen. Många arbetsplatser har dusch numera, och kanske t.o.m. skåp där du kan förvara ombyteskläder.
  • Hemmaträning. Vill du minimera ställtiden för träning kan du enkelt träna hemma i vardagsrummet. Eller varför inte använda trapphuset där du bor för intervaller? Investera i några gummiband och om du vill en kettlebell, och vips har du fått ditt eget hemmagym. Det kan vara lättare att få in hemmaträningen i ett stressigt liv eftersom du inte måste ta dig någonstans. Barnen kanske har somnat och du kan köra ostört en stund för dig själv. Se kvällsträna längre ned!
  • Morgonträning. Morgonstund har guld i mun. Ett smart sätt att få sin träning att bli av är att stiga upp tidigt. Gå upp före de andra om du har familj/barn, och kör 30-45 minuter innan frukost så äter inte träningen av familjetiden. Det brukar kännas väldigt skönt resten av dagen när man har tränat på morgonen.
  • Eller kvällsträning. För många är det ovant att träna efter middag och nattningar. Men är det enda sättet att få träningen att bli av kan det vara värt det, trots att vissa upplever att de går upp i varv och får svårt att somna. Testa, för vissa kan sen träning ge helt motsatt effekt och nattsömnen blir god som aldrig förr.
  • Middagsträning. Ska ni på kalas eller middag X natal km/mil hemifrån? Kanske kan du passa på att cykla eller springa dit och skicka med ombyte med övriga familjen om du kan. Alternativt hem? Så behöver du bara en liten ryggsäck med dig och kan duscha hemma i lugn och ro sedan:)
  • Barnvagnsträning. Är du föräldraledig? Det finns en uppsjö av bra barnvagnar anpassade till löpning och cykling. Det finns även så kallade multivagnar, som fungerar till både löpning, cykling och rullskidsåkning. De flesta barn brukar gilla att ligga/sitta i vagnen och se sin förälder ”in action”. Läs även mina tidigare inlägg kring gravidträning och mammaträning.
  • Matlagningsträning. Ja, vad kan man göra medan man står vi spisen och väntar, steker, vänder eller rör? Den gravida kan alltid träna på att knipa! Det kan förresten alla kvinnor träna då och då. Och utöva det så finns det ju en uppsjö med övningar som funkar, allt från tåhävningar till knäböj, till att träna buktryck. Vill du flåsa lite mer så kör upphopp eller stjärnhopp – men akta så du inte flaxar av kastrullerna från spisen bara:)

Träningstips – kettlebell hemma!

 

Ett helt annat tips kan vara att klä på sig träningskläder direkt på morgonen på helgen. Du blir undermedvetet inställd på att träning ska ske, och om du har barn så brukar det kunna gå att få till lite träning utomhus, i lekparken, i väntan på dansen eller fotbollsträningen osv.

Vissa gånger kanske träningen inte blir ”perfekt” eller supereffektiv. Men kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning! PEPP:)

@pt_pepp

SparaSpara

Hälsa Livsstil Träning

Måndag och full rulle igen – När har du tid för återhämtning?

Ja, så var helgen slut och det är ny vecka igen. Ekorrhjulet snurrar obönhörligen på och tar man sig inte tid för återhämtning, reflektion och vila så blir det oftast inte så mycket av den varan.

Tycker du inte att det behövs?

Du är full av energi, har ork och blir bara rastlös av för mycket lugn tid? Eller du hinner helt enkelt inte med att klämma in det i ett fullspäckat liv och schema?

Då är det nog läge att ta dig en funderare ändå.

Återhämtning behövs för att kunna reparera kroppen om den till exempel utsätts för stress. Ständig stress och bristande återhämtning minskar kroppens reparationsförmåga helt enkelt. Återhämtning kan se olika ut och kräver olika lång tid beroende på vilka påfrestningar man utsätts för. Det kan vara väldigt individuellt. Men om stress och påfrestningar får pågå tillräckligt länge utan att man återhämtar sig blir man till slut sjuk. Många kan stressa mycket i perioder och ha en hög belastning på både jobb och priva. Men får man ALDRIG återhämta sig så tar det till slut stopp.

Vad är då återhämtning?

Ja, det kan ju se väldigt individuellt ut. Har man en hög stressnivå p.g.a. jobb kan ju den bästa medicinen mot det vara att motionera faktiskt. Har du läst Anders Hansens bok ”Hjärnstark” vet du vad jag menar. Det är numera vetenskapligt bevisat att regelbunden pulshöjande motion gör underverk för hjärnan – både vad gäller stress men även andra delar såsom minne, koncentration, nedstämdhet/depressioner samt kreativitet.

För den som redan tränar regelbundet kan återhämtning snarare vara att lägga sig raklång på soffan en stund.  Ta ett bad, sätta sig och läs en bra bok osv. Nåt man uppskattar, slappnar av tack vare och därmed ger sig själv en stunds återhämtning.

Återhämtning – vad behöver just du? (Foto: unsplash.com)

 

Hur ser återhämtning ut för just dig? Vad behöver du för att må bra och klara av en kanske stressig vardag? Och planerar du in tid för återhämtning? Fundera över hur den här veckan ser ut och när du får lite tid för dig själv. Och ser det ut att bli fullt upp – planera in tid för dig själv redo nu!

Ha en riktigt fin måndag och vecka! Pepp:)

@pt_pepp