Monthly Archives

april 2018

Livsstil

Min favorit tränings-outfit

Jag gillar att bära svarta kläder, men ibland undrar jag om det har med att göra att jag bara är lat och inte vet någonting om mode. Det finns dock en annan färg som jag gillar väldigt mycket och det är färgen BLÅ. Därför älskar jag den här matchande outfiten som är blå, härlig och somrig. Håller ni inte med? Nu när våren är typ här och sommaren närmar sig är det underbart att börja träna ute bland Stockholms utegym och även ta löpturer eller powerwalks. Det är så skönt och känslan av att inte springa i slask eller på is är oslagbar. ÄNTLIGEN!Alla kläder är såklart från Adidas <3 tränings-outfit

Har du någon favorit tränings-outfit eller har du några favoritfärger som du gärna har på dina träningskläder?
Livsstil

Veckans Lista – polisanmälan och väntan på solnedgång

Hej hej hej på er. Veckans lista skulle kommit upp igår, men helgen har varit lite kaosig, så jag hoppas att det är okej för er att den kommer upp idag istället. Det ska inte upprepas och bli en vana. Veckans Lista ska alltid publiceras på söndagar. Nog om det, här får ni aprils sista vecka!

 

Veckans mående: Jag har mått bara bra, men har på känn att ett litet ryggskott ligger och lurar. Det är ju verkligen sjukt trist, men jag får nog be M om dry needling trots allt.

Veckans goda: Jag måste hylla ostsmörgås. Hur gott är det inte med bröd och ost? Jag äter hellre det än sötsaker. Nom, säger jag bara!

Veckans bästa: Att jag fått umgås mer med Sara. Hon och jag var bland annat på en fotografering tillsammans i onsdags och jag hoppas på fina resultat. Vi väntade också på en solnedgång som inte blev som vi tänkt. Vi vet ju redan att vi inte kan lita på vädret i Sverige.

veckans lista

Satt och väntade på solnedgången vid Waldermars Udde.

Vad säger ni om den här smickrande bilden på Sara och mig? Haha! Inte den bästa, men vi skyller på Mange fotograf. FAST vi hade väldigt roligt, vilket ni inte kan missa!Veckans sämsta: En otroligt sämst sak hände i fredags. Mathias och jag skulle gå på bio och vi var lite stressade så vi sprang in på nyöppnade MAX på Kungsgatan för att få i oss något. Jag tog en superkass sallad (jag vet man ska inte äta sallad på en fastfood-kedja). Sen gick vi på bio och såg en ännu sämre film. När bion var slut gick vi och handlade och när vi kom hem vid halv tio insåg Mathias att han hade glömt sin väska på Max. M ringde Max på en gång och de hade fått in väskan (wohoo)! MEEEN, de hittade tydligen inte väskan längre. Tre personer hade sett den, men när vi ringde var den puts väck! Polisanmälan är gjord och vi hoppas på att den dyker upp lika lätt som den försvann.
Uppdatering: Mathias får presentkort på Max för plåstren på såren för att deras personal har stulit hans väska. Jag är så förbannad och jag kommer inte sätta min fot på Max igen.

Veckans träning: Det har inte varit min bästa träningsvecka, men den har iaf innehållit två PT-pass, ett gympass och 6 km löpning. Alltid något iaf.

Veckans mest like:e bild: Ni gillade denna bild mest under veckan. 

Dags för en kaffe och planering inför en ny vecka som på söndag är historia!
Mat

Ett lätt och gott recept på nice cream

God morgon mina fina läsare. Idag tänkte jag tipsa om nice cream, vilket jag är säker på att ni har hört om tidigare och kanske gjort själv. Jag var besatt av nice cream för några år sedan och förra helgen gjorde jag en sats och blev då påmind om hur gott det är och hur enkelt det är att göra det.

Förra helgen var det dags för pannkakor och till pannkakorna gjorde jag iordning en hallonglass, som var magiskt syrlig och god. Det var barnsligt lätt att göra och det bästa av allt, det gick hur snabbt som helst att tillaga! nice cream Ingredienser:
1 dl frysta hallon
2 frysta bananer
Vaniljpulver om du har

Ta fram bananerna från frysen och låt de tina lite lätt. Mixa sedan hallonen och bananerna tillsammans och poff så har du en fantastisk nice cream. Självklart går det bra att använda bananer som inte legat i frysen, men då blir det inte lika glassigt utan mer smoothie-aktigt.

Det jag gillar med nice cream är att du kan tillsätta kakao och så har du en chokladglass, du kan tillsätta jordgubbar, mango och egentligen vad som helst. Du väljer!

nice cream pancakes

Blir det nice cream för dig i helgen?

 

Hälsa Livsstil

En morgon i friska luften och hotellfrukost

I tisdags kväll blev det en löprunda på tunga 6 km för mig. Jag tycker det är otroligt tungt att springa långsamt, vilket det blev att jag gjorde. Det känns ibland som man är fast i en kvicksand och inte kommer någonstans. Därför var det väldigt skönt att starta onsdagen med en PW med Henriette runt Kungsholmen. Benen och sinnet kändes pigga och vetskapen om att en frukostbuffé stod och väntade gjorde det bara bättre såklart.hotellfrukostHotellfrukost är riktigt nice, men ändå äter jag inget speciellt. Jag tror de kan bero på att jag åt hotellfrukost några gånger i veckan under två års tid. Det har liksom satt sina spår, och jag tar nästan samma sak varje gång, OCH gör samma fel varje gång med. Jag äter ofta 1-2 löskokta ägg och glömmer alltid servett till det då gulan rinner ur. Att jag aldrig LÄR mig!Ett extra plus med denna hotellfrukost var att de hade grym topping till yoghurten. Det fanns hampafrön, chiafrön, naturella kokoschips och mycket mer. Hur gott som helst ju! Vad tycker ni om hotellfrukost? Bu eller bä?

Träning

Träningsinspo till nästa pass

Det bästa jag vet är att träna…chocking! Inte riktigt chockerande va? Jag hoppas att det är fler än bara jag som älskar det och kanske vill ha ny inspiration till träningen. I det här inlägget kommer jag dela med mig av söndagens träningspass som var både flåsigt och tungt.

I söndags blev det ett två timmars pass på gymmet, vilket var helt underbart. Jag hade sett en workout på Instagram som jag ville testa, och självklart var Mathias på för att köra passet med. Det innehöll både styrka och flås, och det var precis det jag ville ha. Trots min järnbrist vill jag ändå utmana mitt flås en del så att jag inte kommer kollapsa sen när mina järnvärden är på topp. Passet var uppdelat i tre block, vilket var väldigt tur för annars hade jag nog ramlat ihop.

Man vet att det är allvar när man fixar till håret och sätter tofsen extra hårt innan ett tufft pass.

Okej, är ni redo? Här kommer första delen av passet.

21-15-9

Rodd
Thrusters 25 kg

Workouten ovan betyder att man ska under första varvet ro 21 kcal och göra 21 thrusters. Andra varvet ska du ro 15 kcal och göra 15 thrusters och under sista varvet ska du ro 9 kcal och göra 9 thrusters.

15-12-9
Rodd
Hang squat clean 25 kg

Samma förklaring som innan. Du ska utföra workouten under 3 varv, bara att du ändrar antal. 

12-9-6
Burpee over bar
Pullups
Rodd

Som ni märker var det ett ganska flåsigt pass, men också väldigt roligt. Det är så kul att få utmana sig själv. Här nedan ser ni bilder från mina pullups, men under workouten använde jag mig av gummiband också. Annars hade jag nog hängt kvar där rätt så länge 😉

träningsinspo

Vi avslutade passet med lek i form av handstående-träning, pullups och toes to bar. Så kul och jag bara älskar att jag börjar lära mig fler gymnastiska övningar inom träning. Jag kommer aldrig bli fullärd och det är just det som jag ÄLSKAR med träningen. Det finns så mycket att lära sig hela tiden.

Så vad säger du? Är det här något du kommer köra under ditt nästa träningspass?
Mat

Recept på vegetariska soltorkade tomat- och basilikabiffar

INLÄGGET ÄR I SAMARBETE MED ANAMMA 

Jag gillar att äta vegetariskt, och ca 80% av min kost är vegetarisk idag. Den har inte alltid varit det, men sakta men säkert har den förändrats, och det är så jag jobbar för att nå något hållbart. Att jag slutade äta kött och fågel kom inte bara över en natt för mig. Som sagt, det här har pågått under en ganska lång tid. Först var jag osäker med att ta bort fågel då jag tränade och tränar en del och tänkte att kyckling både är smalt och proteinrikt och kan hjälpa mig med träningen. Allt eftersom minskade jag med kycklingen och slutade helt med det, och ja, jag har en väldigt god fysik idag.

Utmaningen med att ändra sin kost och att ta bort animaliska proteinkällor som är en bas i många recept är att hitta nya proteinkällor. Man behöver tänka om och att läsa på såklart. Det är inte så svårt när man har koll på det, men jag vet att det kan vara en djungel för väldigt många andra. Som tur är, är det mycket lättare att hitta vegetariska alternativ idag än för några år sedan då det inte fanns så många valmöjligheter.

En ny favorit hos mig är formbar färs från Anamma. Att kunna få smaksätta sina egna biffar med valfria kryddor tycker jag höjer upp hela smakupplevelsen. Jag tänkte därför dela med mig av ett fantastiskt gott recept på soltorkade tomat- och basilikabiffar som du kan göra till din middag ikväll eller någon annan dag i veckan. Till den här rätten krävs inga speciella förberedelser förutom att färsen ska vara framme 30-60 minuter för upptining innan det är dags att göra biffarna.

Ingredienser ca 10 biffar:
  • 1 förpackning 850g formbar färs från Anamma
  • 3 st salladslökar
  • 1 vitlöksklyfta
  • 6 st soltorkade tomater
  • 1/2-1 kruka färsk basilika
  • Salt
  • Svartpeppar
Beskrivning:

Börja med att hacka salladslök, soltorkade tomater och basilika i småbitar. Häll de i en skål tillsammans med färsen och blanda om. Pressa sedan i en vitlöksklyfta i skålen, krydda med salt och peppar i valfri mängd och rör om med en sked för att sen gå över till händerna.
När du är nöjd med din blandning är det bara att börja forma färsen till biffar och steka.formbar färsSom ni märker är det otroligt lätt att göra dessa biffar och färsen var väldigt smidig att jobba med. Till biffarna hade jag skivad potatis i ugn, stekta champinjoner, ajvar och en sallad på bladspenat, cashewnötter och jordgubbar.

Testa vegetarisk formbar färs om du vill testa på något nytt, vill äta vegetariskt eller bara vill testa på något riktigt gott. Det fina med det är att du kan välja vilken smak biffarna ska ha. Kanske blir det här något till kvällens middag?

 

 

 

Livsstil

Veckans lista – filmning i ett garage och att hitta sin perfect match

Men hallå, vad hände här egentligen? Veckan började bra med blogguppdateringar, men sen kom en hektisk vecka emellan och idag är det dags för veckans lista. Nu kommer ni få veta vad som hänt under veckan. Jag kan ju säga att det varit en hel del löpning, men utöver det hann jag faktiskt med tre gympass. Jag ska inte skriva för mycket här, nu kör vi!

Veckans mående: Denna vecka har bjudit på sådant bra väder att mitt mående har varit otroligt bra.

Veckans otippade: Nyheten som kom som en chock i fredags. Att Tim Bergling (Avicii) gått bort. Jag trodde det inte var sant. Jag tycker det är så otroligt tragiskt och sorgligt. Igår när Mathias och jag var ute och gick matchade vi in hans minnesstund på Sergels Torg, vilket var så mäktigt, men också väldigt sorgligt. Tack Avicii för din musik som givit mig otroligt många minnen <3

Veckans träning: Som jag nämnde ovan blev det en hel del löpning under veckan. Utöver det fick jag till ett benpass i måndags som gav brutal träningsvärk (yay). I fredags körde jag ett PT-pass på Vici och fick träna på snatches som är så svårt, handstående, frontböj, over head utfall och mage. Idag blev det ett långpass med Mathias. Vi var på SATS Regeringsgatan och körde en flåsig workout som innehöll bland annat hang clean, thrusters, burpees, pullups och rodd i kcal. SÅÅÅ KUL! Jag älskar att träna och speciellt utan press.

Veckans serie: Ja, någon serie är det inte, men program. När jag kommer hem på kvällarna blir det Are You The One. Ett program där 10 tjejer och 10 killar ska hitta sin perfect match. Det går ju inte så bra för dem, men ändå är det väldigt kul att se på. Konstigt nog är det väldigt avslappnande för mig att bara slappa i soffan och se något underhållande.

Veckans bästa: Som vanligt tycker jag att veckan varit bra och innehållit en massa roliga saker. Filmningen i onsdags var väldigt rolig även då det var en riktig lång dag. I fredags var det sommarvärme och då träffade jag min pappa, syster och hennes dotter och min halv-syster för en härlig promenad på Djurgården och en fika/lunch på Rosendals Trädgård. Det var helt underbart och jag hade faktiskt hoppas på att få lite färg och fräknar i ansiktet, men så blev det inte alls.

Veckans goda: I går och idag gjorde jag nice cream till frukostens pannkakor. Hur gott är inte nice cream? Som det låter är det en mer nyttigare glass, eller alltså man mixar bara frysta hallon och bananer så är det klart. Vet inte om man kan klassa det som glass, men det är iaf väldigt, väldigt gott och fräscht.

Veckans sämsta: Känns så ytligt att prata om veckans sämsta då det inte är en biggie, men veckans sämsta var att det var pissväder under förmiddagen på onsdagen. Vi var ute och filmade inför en grej till Midnattsloppet och under min del regnade det. Vi löste det genom att filma i ett garage, hehe. Allt löser sig till slut.

Veckans mest likeade bild: Den är ifrån fredagens PT-Pass på Vici när jag går oh walking lunges. Lite suddig då den är från mobilen, men ändå fick den en hel del likes. Tack för det!

Träning

3 tunga magövningar som du kan lägga in i ditt nästa träningspass

3 tunga magövningar som du kan lägga in i ditt nästa träningspass.
När du gör magövningar, se till att göra dem långsamt.
Alltså, ha inte bråttom under din magträning.

Jag har alltid älskat magövningar, vilket kan bero på att magträning hade ganska stort fokus under mina 11 års dansträning. Att ha en stark core underlättar i nästan alla sporter och även i ens vardag. Coren hjälper till att avlasta andra muskler i andra övningar som när man kastar något, slår något eller gör en armhävning eller står i en planka till exempel. Tänk på det nästa gång du joggar eller lyfter en flyttkartong.

I det här blogginlägget ska du få ta del av 3 st olika magövningar som är ganska tunga då du behöver aktivera din inre bukmuskulatur en hel del.

Magövning 1

Ligg på rygg och spänn hela kroppen. Se till att fötterna och armarna inte nuddar golvet och att magen är riktigt spänd. Rulla ett varv och gör en valfri crunch/sit-up.

Magövning 2

Ligg på rygg och ha dina knän i ca 90 grader. Se om det går att ha dina knän precis över höften eller till och med lite längre fram för att redan där börja aktivera din core. Gör sedan en sit up och försök nudda dina anklar och sedan ner igen med en tight core. Här är det noga med att ländryggen är i golvet under hela rörelsen. Om det är svårt att pressa ner ländryggen, och du får en svank- dra då in dina knän närmare dig. Det här är en killerövning då du aldrig får någon vila, precis som övning 1.

Magövning 3

Ligg på rygg med ett gummiband mellan din rygg och golvet. Benen har du rakt upp mot taket. Gör en sit up mot tårna samtidigt som du drar med gummibandet upp för att få ett tyngre motstånd. Se även till att du har ett gummiband som passar dig beroende på hur tungt motstånd du vill ha.

 

 

Lycka till med övningarna. Glöm inte att göra övningarna lite mer långsamt än vad du annars gör och andas ut när du kontraherar magmusklerna.

Mat

Ett mer nyttigt recept på äppelpaj

Att jag gillar mat och andra godsaker är inte en nyhet. Här om veckan blev jag sugen på varma äpplen och något mer…ni vet känslan när en är lite sötsugen? Jag bestämde mig då för att göra en äppelpaj på det jag hade hemma. Det blev då ett mer nyttigt recept på äppelpaj, och det blev väldigt bra och gott och därför vill jag dela med mig av receptet till er.

Jag kan börja med att säga. Till dig som älskar äppelpaj och älskar den söta och feta degen, jag tror du får sluta läsa här. Det här smakar inte alls som du har tänkt, tror jag. Om du är öppen och vill testa något nytt, ja, men då är det bara att fortsätta att läsa.

Till att börja med skar jag upp två stycken äpplen och lade äppelskivorna i en springform. Därefter gjorde jag iordning smulpajen som gick på nolltid att göra. Här nedan ser du ingredienserna till smulpajen.

Ingredienser smulpaj:
  • 6-8 dadlar
  • 2 dl havregryn
  • 1 dl bovetemjöl
  • 1 msk kokosolja (eller 1-2 äggvitor)
  • 1 tsk sötströ
  • kanel
  • kardemumma

Nyttigt recept äppelpaj beijer

Beskrivning:

Kärna ut dadlarna och mixa dem med havregryn.
Tillsätt sedan resterande ingredienser och rör om med en sked och sedan med händerna.
Lägg över smulpajsdegen över äpplena
Grädda i ugnen på 200 grader i ca 10-15 minuter. Allt beror på vilken ugn man har så kika in i ugnen efter 10 minuter så att du inte bränner pajen.

Servera tillsammans med vaniljkvarg, glass, yoghurt eller ingenting alls. Du bestämmer!

Hoppas du gillar denna äppelpaj lika mycket som jag! Ett tips, om du inte har kokosolja eller inte vill ha något sådant fett i. Ta i en till två äggvitor istället.

LYCKA TILL MED BAKANDET!

Livsstil

Veckans lista – smällde i mig en godisskål och sprang en mil

Då kör vi ännu en veckans lista, och denna vecka har varit riktigt bra. Vårväder, godis, två år med min käreste, vänner och träning. Vad mer kan man begära?  På bilden ovan är det Moa och jag som gick tillsammans med Annika på Spalt PRs pressdag i träningskläder. Lite oförskämt av oss kanske, men tiden räckte inte till att göra oss snyggare, haha. Jag ska inte skriva för mycket nu utan scrolla ner och se hur min vecka har varit.

 

Veckans mående: Det känns bra. Lite småstressad har jag varit, men jag försöker att prata med mig själv om varför jag är det och hur jag kan göra för att inte vara stressad. Sen är det järnbristen då, jag har känt mig lite yr och har svårt att hantera pulshöjande träning.

Veckans otippade: Jag och min mamma smällde precis i oss en stor skål med godis. Det händer inte varje dag, men idag var det en sådan dag, helt enkelt.

Veckans träning: Mån var det benpass, tisdags Barrys Bootcamp och 5 km jogg, onsdags hade jag PT, torsdags 5 km jogg och i lördags blev det en del rygg och axlar.Veckans serie: Jag har varken Netflix eller HBO och följer därför ingen serie direkt. Det blir svenska serier på TV4 som Torpederna och Advokaten på Viafree.

Veckans event: I tisdags var jag på Vårrusets träningsträff, vilket var en superhärlig förmiddag och precis det jag behövde. Du kan läsa mer om eventet här.Veckans podd: Alltså, vem älskar inte Rebecca Stella och Vanessa Lindblads podd ”Nu börjar livet”. Jag sitter och skrattar för mig själv och bara älskar deras personligheter.

Veckans bästa: PLUSGRADER!! Nu är våren här och wohooo så skönt det är. Här nedan är från gårdagens brygghäng med Alexandra.Annars var veckans bästa i måndags då Emilie, Sara och jag var på Escape Room. Hur kul var inte det? Tyvärr fick man inte ta foton inne i rummet, men om ni inte testat det då tycker jag att du ska dra ihop ett gäng och boka ett rum och lösa alla gåtor. Nästa gång vill jag testa skräckrummet.

Veckans goda: Som vanligt äter jag en massa gott under veckorna. Tisdagsmiddagen, vietnamesiska vårrullar är ju en stor favorit hemma hos oss. Dock tror jag fredagens frukost med Sandra och Filippa var top notch. Så kul att träffa Sandra och bebismysa med Filippa.

Veckans sämsta: Sämsta…svårt att bara komma på något mindre bra sådär. Jag tycker faktiskt veckan har varit bra över lag och kan inte hitta något som varit dåligt.

Veckans mest likeade bild: Det var denna lilla springbild som fick instahjärtat att gå varmt. Kul att ni gillar att jag breddat mig och blivit löpcoach. Det kommer bli mer träningsbilder på bloggen och matbilder kommer det faktiskt bli färre utav. Om du vill se mina matbilder har jag såklart ett instagramkonto för det med, whatbeijereats