Browsing Category

Hälsa

Hälsa Livsstil Träning

När man inte får göra det man älskar mest

Livet. I mitt förra inlägget skrev jag om stressen kring olika moment i ens liv. Jag tog upp träningen och stressen som kan upplevas kring den. Vad händer tror ni inte? Jag var hos läkaren igår och han upptäckte en infektion i min kropp och gav mig träningsförbud

Att jag har en infektion gjorde mig inte ledsen utan jag blev mer lättad över det då jag har burit på den allt för länge. Äntligen kan jag bli bra och att få känna mig som jag igen. Det som gjorde att jag nästan började gråta var när läkaren sa att jag inte får träna på ett tag. Jag kan tänka mig att det låter töntigt för många av er att jag reagerar så, men för mig var det som att en stor del rasade samman.  OCH ja, vi pratar om att inte träna på 3 veckor typ, men för mig betyder träningen så otroligt mycket. Det är en del av min vardag och en del av mig.

Om vilan resulterar till att jag blir stark och pigg igen är det värt allt annat såklart. Nu kommer jag även ha så mycket tid över, men jag ska försöka jobba under den tiden, eller varför inte lära mig något nytt!? Nåväl, det bästa är att jag fortfarande kan coacha min kunder, Adidas Runners och ni som ska vara med på bootcampen. Så mig blir ni inte av med 😉

Trots träningsförbud kommer jag inte lägga mig ner på soffan och tänka att det är så jag kommer bli frisk. Jag kommer såklart vara ute och gå i friska luften, kanske testa på lite yoga och Bodybalance och köra lättare styrketräning. Det jag kommer undvika är flåsträning, helt enkelt och tuffare styrkepass.

Nåväl, trots deppigheten över att inte få träna på riktigt är jag ändå väldigt glad att jag nu kommer att få må bra snart! WOHOO!

Hälsa Livsstil

En morgon i friska luften och hotellfrukost

I tisdags kväll blev det en löprunda på tunga 6 km för mig. Jag tycker det är otroligt tungt att springa långsamt, vilket det blev att jag gjorde. Det känns ibland som man är fast i en kvicksand och inte kommer någonstans. Därför var det väldigt skönt att starta onsdagen med en PW med Henriette runt Kungsholmen. Benen och sinnet kändes pigga och vetskapen om att en frukostbuffé stod och väntade gjorde det bara bättre såklart.hotellfrukostHotellfrukost är riktigt nice, men ändå äter jag inget speciellt. Jag tror de kan bero på att jag åt hotellfrukost några gånger i veckan under två års tid. Det har liksom satt sina spår, och jag tar nästan samma sak varje gång, OCH gör samma fel varje gång med. Jag äter ofta 1-2 löskokta ägg och glömmer alltid servett till det då gulan rinner ur. Att jag aldrig LÄR mig!Ett extra plus med denna hotellfrukost var att de hade grym topping till yoghurten. Det fanns hampafrön, chiafrön, naturella kokoschips och mycket mer. Hur gott som helst ju! Vad tycker ni om hotellfrukost? Bu eller bä?

Hälsa Livsstil

Att leva som man lär och att hitta balans

Jag lever oftast som jag lär, men självklart är jag en människa och inte en robot. Med det menar jag att jag ibland sover 5 timmar fast jag borde sova 7 timmar, att jag äter äggmackor till lunch fast jag borde äta en redig lunch, att jag tränar ibland även då jag är sjuk, energi-och orkeslös…ja, ni hänger med va?

Jag jobbar hårt för att få en balans i vardagen och framför allt att må bra. Stress har varit något som legat och lurat många gånger, vilket har resulterat till att min balans har rubbats. Att tacka nej till roliga saker gillar väl ingen, men jag har fått börja göra det för att hitta en balans som fungerar för mig och min vardag.

Under det senaste året har jag lyckats hålla undan stressen, men de senaste veckorna har varit ganska påfrestande för mig, och igår natt hände det. Det som inte hänt på över ett år. Det som jag trodde var förbi, men antagligen inte. I onsdags kväll när jag skulle gå och lägga mig kände jag mig ganska illamående, men somnade ändå snabbt. Vaknade sedan upp vid halv ett och på en gång kände jag att det här kommer inte sluta bra.
Hej helvetesnatten, det är väl bara och köra då!

Mycket riktigt, från halv ett till sju på morgonen någonting tog illamåendet över och jag fick springa fram och tillbaka till toaletten för att kräkas. Däremellan kom den sjukaste magontskänslan och det var svårt att andas in genom näsan och ut genom munnen då det gjorde så ont. Andningen kan hjälpa en till en viss del, men under den natten var det inte lätt. Tänkte mest att jag skiter i allt. Då jag haft det här förut vet jag att det brukar hålla i sig runt sju timmar så det var bara att hålla ut. Slutligen när jag inte kunde kräkas mer, kroppen var slutkörd så somnade jag av ren utmattning.

Såhär ser det ut när jag får magkatarr. Jag får vara glad att det brukar ”bara” vara under sju timmar och sen är det över tills nästa gång. Jag vet att fler än jag kan få magkatarr, men det kan se ut på olika sätt.

Jag vill avsluta inlägget med att säga att jag förstår er som inte vet vad det här är, att ni inte förstår helt och hållet för det är svårt att förstå, jag vet. Många tänker säkert och fler har sagt till mig att “Du måste sluta stressa”. Helt ärligt, det är typ det värsta du kan säga. Om det vore så lätt skulle väl ingen vara stressad. Att bara sluta med att ha en inre stress är inte lätt, speciellt inte när jag inte är den typen som kan bara sätta mig ner och rulla tummarna och vara nöjd med det. Jag älskar ju livet, att vara aktiv och utnyttja livets alla goda stunder. Men sen har vi det där ordet, balans.

Jag har mina knep som jag använder för att vara i balans. Jag vill gärna höra dina. Vad gör du för att hitta balans i allt? Har du haft magkatarr? Vad händer då?
Dela gärna med er, om ni vill.

Hälsa Träning

5 övningar till en bättre kontorshållning

Idag ska jag bjuda dig och dina kollegor på 5 övningar till en bättre kontorshållning samt en bättre rörlighet och som i sin tur kommer ge mer energi under dagen. Jag har själv suttit på kontor och vet hur det känns i kroppen efter lunch. Jag upplevde att jag var tömd på energi och axlarna ville mest fram redan efter några timmar vid skrivbordet. Känner du igen dig? Då tycker jag att du ska fortsätta läsa.

De här övningarna du kommer att få ta del ut av nu är lätta att göra då det enda du behöver är dig själv. Samla ihop dina kollegor och gör övningarna 1-2 gånger/dag. Gå in i ett mötesrum eller stå vid skrivbordet och kör. Det här passar perfekt till kampanjen Upp och hoppa, Sverige! Syftet med kampanjen är att vi ska försöka motverka stillasittandet genom att resa oss upp och göra korta rörelsepauser. Att röra på sig ska väl inte vara så svårt? Nu kör vi! (Läs mer om Upp och Hoppa, Sverige här)

5 övningar till en bättre kontorshållning

Gör varje övning i 1 minut. När du gjort alla övningarna har det gått fem minuter och du kan sedan ta ett glas vatten och gå tillbaka till din stol.

1. Rotation i bröstrygg
Kom ner till en plankposition. Kom fram med höger fot utanför höger han och rotera mot ditt knä och sedan till motsatt håll. Upprepa två gånger på höger sida för att sedan byta till vänster sida och upprepa rörelsen.

2. Wall slides
Ställ dig mot väggen och se till att dina hälar, rumpa, armbåge, handrygg och huvud nuddar väggen. För sedan händerna upp mot taket och ner igen utan att släppa kontakten med väggen med hälar, rumpa, armbåge, handrygg och huvud. Den är svår. Genom att utföra den här ofta kommer du också få resultat ganska snabbt med.

3. Djup knäböj med rotation
Sitt i en djup knäböj och rotera åt ena sidan tre gånger och därefter tre gånger åt andra sidan. Upprepa övningen tills minuten är över.5 övningar till en bättre kontorshållning

4. Höftlyft
Lägg dig ner på rygg med hälarna placerade ganska nära din rumpa. Tippa bäckenet så att revben och höftben möter varandra, spänn till magen och pressa upp höften samtidigt som du spänner till rumpan. Upprepa övningen och kom ihåg att trycka ifrån med dina hälar.

5. Knäböj
Ställ dig någonstans mellan höftbrett-axelbrett med fötterna. Utför en rörelse som att du ska sätta dig på en stol och upp igen. När du ska ner till ”stolen” spänner du till dina magmuskler, har en rak rygg och när du kommer upp igen spänner du till rumpan. Låt även dina fötter vara i golvet hela tiden och lite mer tyngd på hälarna.

Hoppas du gillar övningarna och testa på att göra övningarna varje dag i en månad nu och se om det blir någon förbättring. Jag är ganska säker att din och dina kollegors rörlighet kommer bli väldigt mycket bättre. Lycka till!

 

 

Följ mig på Instagram och Bloglovin för att se när jag har uppdaterat bloggen.

Hälsa Livsstil

Size strong

Här om dagen beställde jag hem en klänning och igår var det dags att testa den. Jisses, det var inte lätt det ska jag säga dig. Att vara vältränad är inte så roligt alla gånger när man står inne i provrummet.
Kan size Strong komma snart kanske? 

När jag drog klänningen över huvudet och ner tog det stopp någonstans vid ryggen. Jag slet ner klänningen med min styrka från armarna och ner kom den…till slut, men den satt varken snyggt eller bekvämt. Jag tittade på mig själv och tänkte ”Har jag verkligen en sådan bred rygg och axlar? Och är min rumpa så stor?”. Helt ärligt, så tycker inte jag det, men ändå sjukt att klädesidealet/modeidealet tycker det. Vad utgår de ifrån egentligen? Kan de inte utgå från fler kroppstyper?Att shoppa och prova kläder vet jag att många inte tycker är så kul. Det spelar ingen roll om du har långa ben, korta ben, kurvig, smal eller större kroppsform, så verkar det vara svårt. Det är ju trist att inte designers gör storlekar som passar fler människor. Det här var bara en tanke som slog mig igår när jag testade klänningen och kände mig som Karl Alfred eller kanske till och med Hulken?! Dock hänger jag inte läpp över det då jag är otroligt nöjd med hur jag ser ut och mår. Jag beställde iaf en ny klänning imorse och jag hoppas att den sitter bättre. Självklart tog jag det säkra kortet före det osäkra och körde på en loose fit. Vi håller tummarna nu!

 

Vad är dina erfarenheter kring kläder och storlekar?
Hittar du kläder lätt och har du redan hittat ett märke som passar dig?
Dela med dig!

 

 

 

Hälsa Livsstil

Saker du kan göra under vintermånaderna

Vi är 30 dagar in på det nya året och jag har redan sett folk sakna efter sol och värme. Helt ärligt, vem gör inte det? Klart att många av oss är trötta på en grå (i skrivande stund vit) vinter, men det är ju faktiskt så att vi bor i Sverige och vädret här är som det är. Inget vi kan påverka. Vi får helt enkelt acceptera hur det ser ut och lägga energi på annat än på själva vädret. Håller ni inte med?


Jag tycker det är helt okej att klaga ibland för det behöver en
. Dock så bryr jag mig inte så mycket hur vädret är. Jag pratar om det och kan bli förbannad ibland när strumporna är genomblöta, men sen släpper jag det lika fort. Vädret kan inte påverka mina mål för dagen. Det är jag som får gilla läget och anpassa mig. Jag har varken tid eller ork att lägga energi på saker jag ändå inte kan påverka. Nog om det. Jag tänker därför tipsa dig på härliga saker som passar bra under vintermånaderna.

TRÄNINGSDATE:
Att bestämma sina träningstillfällen med nya eller gamla vänner är en superbra idé under de här månaderna. Det är så lätt att strunta i träningen när det är regnigt, mörkt eller snöstorm, men om du har bestämt en tid med några andra vill man såklart inte ställa in. Träningen blir gjord, du är ett steg närmare dina mål och du kommer ha en socialt och trevligt träningstillfälle.

GÅ UT OCH ÄT:
Om du inte har ekonomin eller kan ta ledigt för att ta första bästa flyg till Mexico under vintern. Besök då en härlig restaurang i närheten där du bort där du kan drömma dig bort till varmare breddgrader. Tips på bra restauranger i Stockholm – Público, Yuc, Surfers, Papá, Ling Long, Farang och många fler.

HITTA PÅ ETT PROJEKT:
Hitta på ett projekt som du kan syssla med under vintern som kanske kan vara klart till våren och sommaren. Det kan vara allt från att rensa garderoben till att kanske bygga en garderob, framkalla dina bilder du har liggandes i kameran eller på datorn och gör ett FYSISKT fotoalbum. Det finns massor med saker man kan hitta på under vintern.

VINTERAKTIVITETER:
Passa på och gör små utflykter för att åka skidor, skridskor eller varför inte pulkarace? Ha med matsäck, varm dryck och bra sällskap. Hur mysigt som helst! Utnyttja vintern när den är som vackrast! Att vara utomhus ger även en oftast mer energi och förhoppningsvis kan det hjälpa dig att komma ifrån vinterbacillerna.

TÄND LJUS OCH MYS: 
Passa på att tända ljus, drick te, gör goda smoothies och se på din favoritserie. För det vill du väl ändå inte göra under sommaren?! 😉

På torsdag är det februari och cirka två månader kvar av mörka månader. Gör det bästa du kan och hitta på saker för att få de här månaderna gå snabbt. U can do it!