Browsing Category

Träning

Träning

Bildregn från gårdagens Outdoor Bootcamp

I går var det äntligen dags för starten av Outdoor Bootcamp i Humlegården med Marie Emre och mig. Det var en underbar sommarkväll tillsammans med 14 träningsglada och starka tjejer. Jag blev verkligen imponerad över hur alla kämpade och peppade varandra. Nåväl, nu tänkte jag dela med mig av gårdagens träningspass i form av ett bildregn.

Outdoor Bootcamp Stockholm

Sjukt glada coacher <3

Vi började klassen med att gå igenom alla övningarna inför klassen och därefter gick vi vidare med en uppvärmning. Jag hoppas verkligen att ni som läser inlägget och tränar mycket inte struntar i uppvärmningen. Uppvärmning är otroligt viktigt för att just förbereda kroppen för fysisk aktivitet.

Under klassen serverades Vitamin Well

Outdoor Bootcamp Abilica

Tack alla för en fantastisk kväll!
Om du som läser det här inlägget också känner för att vara med är det bara att höra av sig.
GO GO GO!
Träning

Träningstips med eller utan träningsbuddy

Ni som inte följer mig på instagram kan ha missat veckans träningsfilmer med träningstips som jag gjort tillsammans med min vän och kollega, Marie. Något ni inte kan ha missat är att vi startar vårt Outdoor Bootcamp på måndag kl 18:00.

Vi är så himlans taggade inför starten och har därför gjort några träningsfilmer som ska motivera er som kommer på Bootcampen och även för er som inte kan gå och vill träna. I de två filmerna som jag delar med mig av nu är det 4 övningar och tillsammans 8 st övningar. Sätt ihop en cirkel med övningarna så har du ett helkroppspass med fokus på flås.

Hoppas ni gillar filmerna och övningarna. För mer info om vår Outdoor Bootcamp är det bara att maila mig eller kontakta mig på sociala medier. Imorgon stänger vi anmälan så ni har några timmar kvar innan vi stänger anmälan!

Missa inte sommaren bästa och svettigaste AW!

Livsstil Träning

Pressmiddag med Adidas för Solarboost

Den här veckan har varit i Solarboost tecken. Det har varit en riktigt härlig lanseringsvecka för Adidas fantastiska nya löparsko, Solarboost. Säger bara, wow vilken sko, men också ett wow till veckans firande av den.

För min del började det redan i måndags då jag var inbjudan till Adidas pressmiddag för Solarboost. Det var en fantastisk fin måndagskväll som började vid kajplatsen på Strandvägen där vi alla gäster fick åka med taxibåtar till Delight Studio på andra sidan vattnet.När vi kom fram blev vi varmt välkomna med en presentation om Solarboost och om dess tekniska bakgrund.Solarboost är helt klart en av mina nya favoritskor just nu. Trots att den är otroligt lätt ger den ändå ett fantastiskt stöd till foten under ens löprunda. Som jag ofta skriver älskar jag känslan av att vara lätt när jag springer och det hjälper verkligen Solarboost till med.När presentationen och minglet var över var det tid för att sätta sig till bords och bli serverad en trerättersmiddag. Jag fick riktigt bra middagssällskap och hade kul från start till slut. När klockan slog halv nio var det dags för oss alla att gå ner på kajen för att fånga solnedgången, vilket blev magiskt som ni kan se nedan.(Vilket gäng va? Från höger Alexandra, Damla, Qaroline, Magnus, jag, Fannie, Birk och Linus)

Efter vi hade fångat solnedgången och tagit en massa bilder begav vi oss in igen för dessert och för att tillverka våra egna Solarboost. Jag har verkligen inte tålamod till att pyssla och fixa så svetten trängde fram i pannan på mig på en gång av all koncentration och frustration. Som ni förstår gick det inte heller så bra för mig, men som tur är fick jag väldigt bra hjälp och en sko blev det.solarboost

Tack BÄSTA Adidas för en fantastisk måndagskväll!

Hälsa Livsstil Träning

När man inte får göra det man älskar mest

Livet. I mitt förra inlägget skrev jag om stressen kring olika moment i ens liv. Jag tog upp träningen och stressen som kan upplevas kring den. Vad händer tror ni inte? Jag var hos läkaren igår och han upptäckte en infektion i min kropp och gav mig träningsförbud

Att jag har en infektion gjorde mig inte ledsen utan jag blev mer lättad över det då jag har burit på den allt för länge. Äntligen kan jag bli bra och att få känna mig som jag igen. Det som gjorde att jag nästan började gråta var när läkaren sa att jag inte får träna på ett tag. Jag kan tänka mig att det låter töntigt för många av er att jag reagerar så, men för mig var det som att en stor del rasade samman.  OCH ja, vi pratar om att inte träna på 3 veckor typ, men för mig betyder träningen så otroligt mycket. Det är en del av min vardag och en del av mig.

Om vilan resulterar till att jag blir stark och pigg igen är det värt allt annat såklart. Nu kommer jag även ha så mycket tid över, men jag ska försöka jobba under den tiden, eller varför inte lära mig något nytt!? Nåväl, det bästa är att jag fortfarande kan coacha min kunder, Adidas Runners och ni som ska vara med på bootcampen. Så mig blir ni inte av med 😉

Trots träningsförbud kommer jag inte lägga mig ner på soffan och tänka att det är så jag kommer bli frisk. Jag kommer såklart vara ute och gå i friska luften, kanske testa på lite yoga och Bodybalance och köra lättare styrketräning. Det jag kommer undvika är flåsträning, helt enkelt och tuffare styrkepass.

Nåväl, trots deppigheten över att inte få träna på riktigt är jag ändå väldigt glad att jag nu kommer att få må bra snart! WOHOO!

Träning

Vårens och sommarens bästa AW – BOOTCAMP

Nu har du chansen att vara med på vårens och sommarens bästa AW. Dra med dina kollegor till Outdoor Bootcamp i Humlegården tillsammans med mig och min kollega Marie Emre. Både Marie och jag är utbildade personliga tränare, kostrådgivare och har jobbat med gruppträning och bootcamps i flera år. Det är något vi brinner för och älskar att se människor att utvecklas och att ha kul.

Träningen vi erbjuder vänder sig till kvinnor, män, alla åldrar och både till dig som är helt ny inom träning och till dig som än van vid träning. Under passen kommer du att få jobba med din kroppsvikt samt med olika träningsredskap för att också hela tiden kunna utvecklas.

Outdoor Bootcamp är två gånger i veckan, måndag och onsdag kl 18:00 under fyra veckor. Är det här något du är intresserad av ska du absolut anmäla dig på en gång då vi drar igång redan mån 21 maj. Ta med din vän, pojkvän/flickvän, mamma, kollega eller kom själv och träffa nya vänner!

NU KÖR VI! Anmälan görs på workout.bootcamp@hotmail.com

 

 

Träning

Do your Workout Plan, Start your Workout Routine BOOTCAMP

Detta inlägg är reklam för The Workoutplan och Workout Routine by Beijer
Outdoor Bootcamp.

 

NU ÄR DET DAGS!

Ta med din flickvän, pojkvän, kollega, kusin, pappa, moster, farfar eller ta med dig själv, för tisdagen den 15 maj sätter Marie Emre och jag, Charlotte Beijer, igång med våran OUTDOOR BOOTCAMP. 

TRÄNINGEN: Vi kommer använda oss av våran egen kroppsvikt, gummiband, bänkar, varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Alla kan vara med och inga förkunskaper krävs.

-Tisdagar & Torsdagar
-Kl 07:00-07:45
-Sammanlagt 8 svettiga pass
-950 kr

Begränsat antal platser, sista anmälan 13/5.
För anmälan/info maila – workout.bootcamp@hotmail.com

 

SÅ, vad väntar du på?! Begränsat antal platser så sno åt dig din plats NU!

 

 

Träning

Gårdagens träningspass var fokus på ben, axlar och mage

Tänk att många av oss hade en ledig dag mitt i veckan igår. Det är inte helt fel. Trots att jag är egenföretagare valde jag att ta en dag off och köra ett längre träningspass. Dock har jag lite mer att göra idag såklart, hehe.

Gårdagen spenderades på gymmet, iaf en del av dagen. Jag hade tänkt mig ett folktomt gym när jag steg in på gym-ytan, men så var inte fallet. Det var naturligtvis fler än jag som hade tänkt träna igår, men som tur var hittade vi en spot där vi kunde träna på. Så skönt!

Vad blev det för träning?

Jag började passet med dynamisk rörlighet och gick sedan vidare med träningspasset. Dock fanns det ingen direkt röd tråd i min träning igår, men ibland blir det så. Det var fokus på ben, axlar och mage. Tillsammans krävdes det en del rörlighet.
Passet innehöll det här:

  • Utfall 5 set x 20 reps
  • Over head squat med kettlebell 4 set x 10 reps
  • Thrusters 3 set x 10 reps
  • Front squat 3 set x 8 reps
  • Raka marklyft på ett ben 3 set x 10 reps
  • Dumbbell snatches
  • Knees to elbow 3 set x 8 reps
  • 100 sit ups

Här ovan ser ni en video från min story från gårdagen. Klippet börjar med thrusters, oh squat med kettlebell och dumbbell snatches. 

 

Blev det någon träning på din lediga dag igår?

 

Träning

Träningsinspo till nästa pass

Det bästa jag vet är att träna…chocking! Inte riktigt chockerande va? Jag hoppas att det är fler än bara jag som älskar det och kanske vill ha ny inspiration till träningen. I det här inlägget kommer jag dela med mig av söndagens träningspass som var både flåsigt och tungt.

I söndags blev det ett två timmars pass på gymmet, vilket var helt underbart. Jag hade sett en workout på Instagram som jag ville testa, och självklart var Mathias på för att köra passet med. Det innehöll både styrka och flås, och det var precis det jag ville ha. Trots min järnbrist vill jag ändå utmana mitt flås en del så att jag inte kommer kollapsa sen när mina järnvärden är på topp. Passet var uppdelat i tre block, vilket var väldigt tur för annars hade jag nog ramlat ihop.

Man vet att det är allvar när man fixar till håret och sätter tofsen extra hårt innan ett tufft pass.

Okej, är ni redo? Här kommer första delen av passet.

21-15-9

Rodd
Thrusters 25 kg

Workouten ovan betyder att man ska under första varvet ro 21 kcal och göra 21 thrusters. Andra varvet ska du ro 15 kcal och göra 15 thrusters och under sista varvet ska du ro 9 kcal och göra 9 thrusters.

15-12-9
Rodd
Hang squat clean 25 kg

Samma förklaring som innan. Du ska utföra workouten under 3 varv, bara att du ändrar antal. 

12-9-6
Burpee over bar
Pullups
Rodd

Som ni märker var det ett ganska flåsigt pass, men också väldigt roligt. Det är så kul att få utmana sig själv. Här nedan ser ni bilder från mina pullups, men under workouten använde jag mig av gummiband också. Annars hade jag nog hängt kvar där rätt så länge 😉

träningsinspo

Vi avslutade passet med lek i form av handstående-träning, pullups och toes to bar. Så kul och jag bara älskar att jag börjar lära mig fler gymnastiska övningar inom träning. Jag kommer aldrig bli fullärd och det är just det som jag ÄLSKAR med träningen. Det finns så mycket att lära sig hela tiden.

Så vad säger du? Är det här något du kommer köra under ditt nästa träningspass?
Träning

3 tunga magövningar som du kan lägga in i ditt nästa träningspass

3 tunga magövningar som du kan lägga in i ditt nästa träningspass.
När du gör magövningar, se till att göra dem långsamt.
Alltså, ha inte bråttom under din magträning.

Jag har alltid älskat magövningar, vilket kan bero på att magträning hade ganska stort fokus under mina 11 års dansträning. Att ha en stark core underlättar i nästan alla sporter och även i ens vardag. Coren hjälper till att avlasta andra muskler i andra övningar som när man kastar något, slår något eller gör en armhävning eller står i en planka till exempel. Tänk på det nästa gång du joggar eller lyfter en flyttkartong.

I det här blogginlägget ska du få ta del av 3 st olika magövningar som är ganska tunga då du behöver aktivera din inre bukmuskulatur en hel del.

Magövning 1

Ligg på rygg och spänn hela kroppen. Se till att fötterna och armarna inte nuddar golvet och att magen är riktigt spänd. Rulla ett varv och gör en valfri crunch/sit-up.

Magövning 2

Ligg på rygg och ha dina knän i ca 90 grader. Se om det går att ha dina knän precis över höften eller till och med lite längre fram för att redan där börja aktivera din core. Gör sedan en sit up och försök nudda dina anklar och sedan ner igen med en tight core. Här är det noga med att ländryggen är i golvet under hela rörelsen. Om det är svårt att pressa ner ländryggen, och du får en svank- dra då in dina knän närmare dig. Det här är en killerövning då du aldrig får någon vila, precis som övning 1.

Magövning 3

Ligg på rygg med ett gummiband mellan din rygg och golvet. Benen har du rakt upp mot taket. Gör en sit up mot tårna samtidigt som du drar med gummibandet upp för att få ett tyngre motstånd. Se även till att du har ett gummiband som passar dig beroende på hur tungt motstånd du vill ha.

 

 

Lycka till med övningarna. Glöm inte att göra övningarna lite mer långsamt än vad du annars gör och andas ut när du kontraherar magmusklerna.

Träning

Trodde att jag hade tagit min sista burpee för livet

Svårt att acceptera att kroppen inte är som den brukar. Jag älskar att vara snabb, lätt och ha ett grymt flås. Nu är jag inte där längre vilket känns så otroligt jobbigt. Jobbigt att känna hjärtat dunka alldeles för snabbt och känna att andningen är tung under vissa övningar. Det mest frustrerande är att det är flåset som gör att jag inte orkar och inte musklerna.

 

I onsdags när jag var hos min PT avslutade vi passet med Dumbbell snatches och Burpee Box Jumps Over och nedan ser ni hur upplägget såg ut. Ganska svettigt. Jag har sagt till henne att jag älskar flåsiga workouts och så länge jag gör det i min takt går det bra…men i onsdags insåg jag hur svårt det är att göra övningar sakta och lugnt.

10 DB Snatch
15 Bbjo
20 DB Snatch
15 Bbjo
30 DB Snatch
15 Bbjo
40 DB Snatch
15 Bbjo
50 DB Snatch
15 Bbjo

Gammal bild från ett år tillbaka. Hann tyvärr inte knäppa av några bilder under onsdagens pass.

Jag klarade bara till 40 DB Snatches och 5 burpees innan jag trodde att jag hade tagit min sista burpee för livet. Jag fick knappt någon luft och det kändes som jag hyperventilerade. En helt ny och främmande känsla för mig. Otroligt obehagligt! Samtidigt blir jag taggad och tänker att ”jisses vad grym jag kommer vara när mina vitaminer är på plats igen”. Kroppen är då ändå väldigt cool måste jag säga. Håller ni inte med? Jag älskar träning och jag hoppas verkligen att jag är back in business snart!

Standard med förstörda händer. Det ömmar än idag och hoppas på att det känns lite bättre imorgon då det är dags för träning igen.