Monthly Archives

juli 2018

Yoga

Yoga challenge of the week

Torsdag = ny yogautmaning!

Veckans challenge handlar om balans. Balans är en färskvara och behöver underhållas för att bli bättre (som det mesta). Balansen påverkas av dagsformen, så det kan skilja väldigt mycket dag till dag. Döm inte din balans, se på den med acceptans.

Veckans yogautmaning: Balansera 1 minut på vardera ben.

Det kan vara i en trädsposition, krama runt ena knät eller varför inte i en dancerpose. Vill du göra det svårare? Testa att blunda!

Hur du lättare hittar balansen:

– Grunda ner hela foten (låt alla tår ta plats och pressa ner foten).

– Aktivera de inre magmusklerna.

– Fäst blicken på en stilla punkt.

– ANDAS!

Gör ett medvetet val och bjud in yogan i vardagen! Namaste,

Kramis 🙂

Dancerpose - svår och krävande för balansen.

Dancerpose – svår och krävande för balansen, men kul!

Utamana balansen tillsammans! Kul med acroyoga.

Yoga

Yinyoga – tre positioner att starta dagen med eller avsluta träningspasset med

Efter dagens träningspass landade jag på mattan för en stund med yinyoga. Här nedan hittar du tre av mina favoritpositioner när det kommer till yinyoga. Positioner som hjälper dig att slappna av och mjukna i muskler och bindväv.

Det handlar om att hitta ett lugnt andetag och stanna i samma position i 3-5 minuter för att kunna slappna av på djupet.

Så här beskriver Yogobe Yinyogan:

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att ge sig hän och släppa taget för att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer. Genom att balansera yin, vila, och yang, aktivitet, i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.”

https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yin

Starta dagen eller avsluta ditt träningspass med de här sköna positionerna.

Barnets position – sitt på knä med lite mellanrum mellan knäna och sjunk bak med rumpan mot hälarna. Förläng armarna och låt huvudet vila ned mot mattan. Slappna av i bröstryggen och känn ditt andetag. Stanna 3-5 minuter.

Fjärilen – sätt ihop fotsulorna och ligg ner på rygg. Låt knäna falla isär, slappna av i benen. Låt händerna vila längst sidan av kroppen eller på uppe på dina ben. Stanna 3-5 minuter.

Djup framåtfällning – hitta sittbenen ner mot mattan, sätt ihop fötterna och fäll överkroppen framåt. Vila händerna eller armarna ned mot fötterna eller kila in armarna under smalbenen. Slappna av i rygg, axlar och nacke. Stanna 3-5 minuter.

Namaste🙏🏼

Många soliga kramar!

Yoga

Hur jag hittade yogan – hitta din egen yogapraktik

Jag är 16 år och har börjat plugga på ett idrottsgymnasium. Fokus på plugg, kompisar och träning. Jag har testat yoga på gymmet några gånger men det är inte förrän jag blev medlem på en yogastudio (yogahuset i Linköping) som jag kände att jag hittade hem.

Det blev en frizon att på fredagseftermiddagen landa på mattan och bli ledd genom en hatha-flow klass. Stänga av och hitta stillheten. Idag är jag så tacksam att jag tog mig tiden att prioritera mig själv där och då. Det var ungefär under samma period som jag stötte på panikångesten för första gången. Har alltid känt mycket och skulle beskriva mig själv som högkänslig så att sortera i huvudet har inte varit det lättaste.

Yogan hjälpte Fanny 16 år som gärna tog på sig ansvar, engagerade sig i allt och hade huvudet fullt med tankar, känslor och ångest. Fram till idag har min yogapraktik kommit och gått men sen den där hösten i andra året på gymnasiet när jag fick landa på mattan så har jag kunnat fortsätta vända mig till yogan i alla mina känslotillstånd.

Jag skulle vilja säga att yogan har räddat mig från att drunka… drunkna i mina känslor.

Hur jag hittade yogan - hitta din egen yogapraktik

Efter ett år av egen yogapraktik så bestämde jag mig för att gå en grundutbildning inom hatha yoga. En utbildning som gjorde att jag fick börja leda egna klasser i föreningen som jag då jobbade som instruktör i. Utbildningen gav mig ett nytt synsätt på min egen praktik. Det finns SÅ mycket att lära sig om yoga, idag planerar jag min nästkommande utbildning… jag vill lära mer, ge min tid till yogan för att jag vet att det är tid jag får tillbaka av att refklektera, känna efter och stanna upp.

Yoga doesn’t take time, it gives time.

Jag möter många människor som säger att de har testat yoga någon gång och inte känt att det är deras grej. Jag förstår att det inte passar alla, lika så all annan form av träning. Men om jag kan hjälpa någon, någon förvirrad tonåring med ångest eller stressad kvinna. Om jag kan hjälpa människor att tänka efter och våga stanna upp. Våga ge yogan en chans på riktigt så gör jag mer än gärna det.

Yogan har blivit en självklarhet i mitt liv. Det kan gå dagar när jag inte prioriterar yogan men när jag väl landar på mattan så är det som att träffa en gammal vän. Så där självklart. Jag kommer framöver dela mina bästa tips, mina finaste yogastunder och mina reflektioner som jag gjort på min matta.

Jag vill uppmuntra dig att söka din egen yogapraktik! Testa en yogastudio, en onlinetjänst eller ge mina yogautmaningar en chans! 😊

Yoga

Yoga challenge of the week

Veckans yogautmaning:

Hitta din stående hund/nedåtgående hund / downdog.

Stående hund är en position/asana som ofta återkommer inom yogan. Den kan se enkel ut men det finns en hel del trix och fix för att komma rätt i positionen.

När du hittar rätt in i stående hund så kommer den kännas mer som en viloposition än en jobbig position för dig. Så vad strävar vi efter i den här omtalade asanan?

Lång rak rygg, inte hänga i axlarna, blicken bak mellan dina hälar, sittbenen strävandes uppåt, och hälarna strävandes nedåt (så länge ryggen är rak). 

Hur hittar du då rätt?

• Starta på alla fyra. Händerna under axlarna och knäna under höfterna.

• Tryck ner hela handen i mattan, aktiva fingrar. Och plugga i tårna i mattan.

• Aktivera dina inre magmuskler och lyft sittbenen upp mot himlen.

• Hitta en benlängd mellan händer och fötter, ha en höftbredd mellan fötterna.

• Häng inte i bröstryggen utan aktivera axlarna genom att tänka att dina armveck ska titta mot varandra.

• förlääääng ryggen och BÖJ på benen. Så småningom kan du börja räta ut benen och då kanske hälarna kan ta sig ner på mattan. Låt det ta tid. Tänk att du ska ”dela” på mattan, aktiva armar och aktiva ben.

• förläng nacken, kika mot dina hälar.

• ANDAS!

Det kan ta många gånger innan du hittar rätt i positionen. Men när du väl har hittat din stående hund så kommer det kännas helt rätt.

Lycka till! NAMASTE

Mat & Recept

Grönt är skönt – Frukost

Morgonstund har guld i mun… eller gröna smoothies och bär…

Dagens frukost förbereddes igår. Overnight oats gjord på havregryn, havremjölk och chiafrön. Toppade den med bär, mango och frön!

Mixade även ihop en smoothie på:

1 banan

1 dl fryst mango

1 stor näve babyspenat

2 msk hampaprotein

1/2 lime

1-2 dl havremjölk

 

En frukost helt i min smak!

Nu ska jag packa ihop mig och följa med mamma till sommarstugan en sväng. Hoppas du får en underbar dag!

Träning

Intervaller för bättre kondition

Jag har alltid tyckt om att löpträna. Få fart på benen eller trycka på i branta backar. Det har blivit mitt sätt att rensa huvudet och fylla på med endorfiner. Jag har en comfortzone när det kommer till löpning. Springer gärna något kortare rundor eller intervaller och mer sällan längre sträckor.

Det senaste året på Lillsved har jag sprungit mycket på löpbandet och även cyklat intervaller vilket nu visar resultat i löpspåret. Min kondition har blivit bättre och jag har kraft att trycka på mycket mer. I dag gav jag mig ut på Göta kanal för att springa 1 mil, en sträcka som tidigare har känts tuff både mentalt och fysiskt. Det var TUFFT men jag kunde hålla ett jämt tempo och hade ork att öka de sista kilometrarna. Mitt mål var att springa under timmen, sprang in på uppfarten efter 59 minuter… nöjd och helt slut landade jag nu i soffan.

Det är roligt och motiverande när man får ett kvitto på att träningen ger resultat! Här kommer de intervaller som jag främst har varierat mellan det senaste året.

1 mil på Göta kanal.

Mina tre favoritintervaller som kommer förbättra din kondition:

• 1x1x10 (30 min)

värm upp 10 min.

Spring sedan 1 min i högt tempo, vila 1 min (gå eller jogga långsammare). Upprepa 10 gånger.

Varva ner 10 min.

Ett pass som går snabbt att bränna av och ger bra resultat på konditionen! Jag fördrar att köra det på löpbandet men går lika bra utomhus.

30-20-10 x5 x2 (ca 45min)

Värm upp 10 min.

spring sedan i ditt ”vanliga” joggtempo i 30 sekunder, öka sedan farten 20 sekunder och sista 10 sekunderna är det snabb spurt. Sakta sedan ner i ditt 30sek tempo och upprepa sekvensen 5 gånger.

Vila därefter 2 min (gå). Upprepa samma sak en gång till.

Varva ner 10 min.

Ett pass som funkar bra utomhus och är roligt att köra i ett kuperat löpspår. Våga trycka på och hitta de olika fartökningarna!

Backintervaller

Värm upp 10 min eller några kilometer löpning så du får fart på benen.

Hitta sedan en brant ELLER lång backa, funkar självklart med en som är både lång och brant också 😉

Spring upp för backen 5-10 gånger (beroende på hur lång). Tryck på upp för backen och jogga/gå på vägen ner. Upprepa så många gånger du har bestämt.

När jag känner för att trycka på ordentligt och har mycket energi så väljer jag backintervaller, givande och riktigt jobbigt!

Vill du läsa mer om löpträning?

Kika då in på min kollegas (Sebastian Nykvist) blogg! Sebbe tävlade i SM i militär hinderbana i helgen, hur grym? Han skriver mycket bra inlägg om löpträning!

Http://iamready.se/Sebastian

Sebbe – klasskompis från Lillsved

 

Okategoriserade

Stockholmsskärgård

Mitt sommarlov tog en sväng till skärgården i några dagar. Kvalitetstid med familjen, sol och bad. Det är stunderna som skapar de finaste minnena.

Delar ett gäng härliga bilder som får symbolisera mina dagar i skärgården. Idag är det sol och bad på hemmaplan  som gäller.

Njut av värmen! Kram

Nynäshamn – Rånö med båt  

Yoga

Yoga challenge of the week

Veckans yogautmaning går åt det mer meditativa hållet. Syftet är att stanna upp och tänka efter, vara lite mindful för en stund.

•Skriv en tacksamhetslista

Jag har många gånger stannat upp och reflekterat över livet. Något som jag tycker är jättebra att göra med jämna mellanrum är att skriva en lista med saker som man är tacksam över. Genom att visa och känna tacksamhet för det man har kommer få dig att ta in fler positiva saker i livet. Känn efter och skriv gärna för hand, en lista med så många saker du kan komma på, det kan vara allt från 2 saker till 20 saker. Var ärlig mot dig själv och känn efter från hjärtat. Kanske kan du visa din tacksamhet till någon också, genom att berätta eller bekräfta.

Om du inte har papper och penna just nu så kan du skriva en anteckning på mobilen och sedan skriva ner din lista senare.

Våga ge det en chans! Här kommer en del av min lista idag:

jag är tacksam över…

• Att jag har börjat blogga. Det känns roligt och motiverande!

• Att jag ska spendera några dagar i skärgården med min moster och mormor.

• Att jag är ledig och kan njuta av sommaren.

• Att jag är frisk och kan träna som jag vill.

listan kan bli LÅNG!  

Tankar & Ideér

Be the energy you want to attract

I mötet med människor utbyts energier. I form av leenden, ansiktsuttryck, hållning, tempo, samtalston etc. Jag känner lätt av människors energi när jag kliver in i ett rum, om den känns lättsam eller svår och tung. Jag påverkas även lätt av andras energier vilket gör att jag har tänkt till om vad jag själv sänder ut för energier, jag tycker du borde göra samma sak.

Ett bra exempel på när dålig energi utbyts är när det snackas skit eller om man börjar klaga på saker och ting. Om du har en bra start på dagen och möter någon på jobbet eller i skolan som bara klagar på allt så kommer du automatiskt hamna i den negativa spiralen nedåt. Det är helt okej att ha dåliga dagar men för mig är det viktigt att kunna känna efter och vara ärlig mot sig själv och sin omgivning om så är fallet. Att inte låta sin dålig energi förstöra en hel grupps energi, dra ner stämningen för att man själv inte är i mood.

Att tänka positiva tankar

Din energi är starkt sammankopplad med ditt tankesätt. En person som tänker negativa tankar, är pessimistisk och inte kan se det vackra i det lilla kommer automatiskt få den energin tillbaka. Negativa tankar skapar negativa upplevelser. Det är självklart att maten på restaurangen som du verkligen inte ville äta på (men gick med på det ändå) inte kommer smaka lika bra om du har fel tankesätt när det väl är dags att beställa.

Du kan påverka hela din sinnesstämning genom att i alla lägen tänka optimistiskt, se på saker från rätt sida och välja att inte klaga. Positiva tankar skapar positiva upplevelser.

Jag kan ofta komma på mig själv när jag blir irriterad, då hugger jag på minsta lilla och har svårt att tänka klart, om jag då väljer att backa bandet, byta frekvens och inte lägga min energi på att yttra min irration så kommer det vara jag som vinner på det i långa loppet.

6 sätt att byta din negativa energi mot positiv…

Så nästa gång du hamnar i den nedåtgående spiralen försök bryt den så fort det går. Låt inte din dålig energi få ta plats. Ta ett djupare andetag, se på situation ur ett annat perspektiv och ändra tankesätt så kommer livet bli mer positivt. Lättare sagt än gjort kanske… så här kommer sex lite mer konkreta tips på hur du kan bryta det negativa och flytta fokus.

• Avstå från skitsnack och att klaga. Säg ifrån om det blir för mycket skitsnack på jobbet eller i skolan. Eller lämna samtalet.

• Om du vaknar på fel sida, ta ett steg tillbaka och låt inte energin köra över dig och allt du möter. Andas tre djupa andetag och försök byta fokus.

• Lyssna istället för att prata. Om du hamnar i ett samtal där det bara snackas skit, kom inte med några inputer utan låt samtalet va men för inte samtalet framåt, då kommer det dö ut.

• Möt människor med ett leende. Leenden smittar och om du kan hjälpa någon ur sin negativa spiral genom att le så kommer du ha gjort hela hens dag.

• Skriv en må-bra lista när du känner dig negativ. Då kommer du helt byta fokus och börja tänka på fina stunder och fina människor. (Detta gjorde jag igår, det funkar).

• Se det fina i det lilla. Ta in omgivningen och stunder med alla dina sinnen. Det är när vi ser det fina i det lilla som vi skapar minnen som är värda att bära med sig.

 

Tankar & Ideér

Vikten av att stanna upp i sommar

Det är inte mycket som slår sommaren i Sverige enligt mig. Att lämna stadspulsen och rulla ut mot landet får mig att stanna upp och ta in sommaren ännu mer.

Jag har varit ledig från jobbet i lite mer än en vecka nu. Jag ska vara ledig fram tills jag åker till Kreta i slutet av Juli så jag har gått in i någon sommarlovskänsla. Samtidigt som jag tycker att det är skönt att vara ledig så klättrar jag på väggarna om jag inte hittar på saker. Jag har sagt till mig själv att jag borde bli bättre på att bara vara, ligga still i mer än 30 minuter eller tillåta mig att koppla av på riktigt. Det är viktigt för återhämtningen och stressnivåerna att känna sig lugn, så jag jobbar på det. Yogan hjälper mig massor men lika så infinner sig lugnet när jag åker ut till landet.

Min familj har sommarstuga i skärgården och att komma dit är som att kliva av x2000. Jag pysslar gärna med saker och har svårt att sitta still men på landet gör jag det med ett lugn, utan några krav och med en skön magkänsla.

Att inte ställa klockan men vakna tidigt ändå, yoga på altanen med tystnaden som sällskap och dricka kaffe i morgonsolen. Det är den bästa starten på en fin sommardag,

Vikten av att stanna upp

Semestertiderna är här vilket för många betyder just semester men det kan även skapa stress över allt som MÅSTE göras. Om du känner att det är mycket som ska göras, krav på hur sommaren ska vara eller om du har planer som hela tiden lappar över varandra så vill jag uppmana dig att våga stanna upp. Stanna upp mitt i sommaren, släng kraven i havet och låt dig göra ingenting. Tacka inte ja till allt som kommer upp och planera istället in tid för dig själv. Ta semester på riktigt och ta in sommaren med alla dina sinnen.

Jag ska njuta, för jag älskar den svenska sommaren och allt vad det innebär.

Kram, Fanny