Yoga

Yoga challenge of the week

Veckans yogautmaning:

Hitta din stående hund/nedåtgående hund / downdog.

Stående hund är en position/asana som ofta återkommer inom yogan. Den kan se enkel ut men det finns en hel del trix och fix för att komma rätt i positionen.

När du hittar rätt in i stående hund så kommer den kännas mer som en viloposition än en jobbig position för dig. Så vad strävar vi efter i den här omtalade asanan?

Lång rak rygg, inte hänga i axlarna, blicken bak mellan dina hälar, sittbenen strävandes uppåt, och hälarna strävandes nedåt (så länge ryggen är rak). 

Hur hittar du då rätt?

• Starta på alla fyra. Händerna under axlarna och knäna under höfterna.

• Tryck ner hela handen i mattan, aktiva fingrar. Och plugga i tårna i mattan.

• Aktivera dina inre magmuskler och lyft sittbenen upp mot himlen.

• Hitta en benlängd mellan händer och fötter, ha en höftbredd mellan fötterna.

• Häng inte i bröstryggen utan aktivera axlarna genom att tänka att dina armveck ska titta mot varandra.

• förlääääng ryggen och BÖJ på benen. Så småningom kan du börja räta ut benen och då kanske hälarna kan ta sig ner på mattan. Låt det ta tid. Tänk att du ska ”dela” på mattan, aktiva armar och aktiva ben.

• förläng nacken, kika mot dina hälar.

• ANDAS!

Det kan ta många gånger innan du hittar rätt i positionen. Men när du väl har hittat din stående hund så kommer det kännas helt rätt.

Lycka till! NAMASTE

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply