Yoga

Veckans yogaövning – skapa kraft och energi

Skapa kraft och energi med veckans yogaövning! En asana som du med säkerhet kommer stöta på om du går på en fysiskt krävande yogaklass. Positionen finns i flera varianter – här visar jag dig A och B.

Veckans yogaövning: Krigare A och B / Virabadrasana A och B

Gör så här:

Krigare A – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida, eller lite snett framåt för att du ska kunna vrida upp höften.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Vrid höfterna och överkroppen framåt så de pekar över ditt högra ben.
  5. Aktivera dina coremuskler så du inte ”hänger i svanken”.
  6. Lyft armarna, sträck de upp mot himlen men lås ner axlarna i kroppen
  7. Titta rakt fram…
  8. Stanna kvar och Andas! 5-10 andetag. Byt sedan sida eller öppna upp i krigare B innan du gör samma sak på andra sidan!

Krigare A

Krigare B – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Låt höfterna vara vända åt sidan och axlarna placerade i linje med dina höfter.
  5. Lyft armarna och sträck ut de i axelhöjd.
  6. Titta ut över din främre arm.
  7. Andas! 5-10 andetag så du hittar kontakt med höfter och ben.

Krigare B

Här ska det kännas: 

Båda positionera kommer stretcha höfter och ljumskar. Hitta kontakt med dina muskler i ben och säte. Låt det här vara en stärkande position så aktivera hela kroppen genom att aktivt tänka på att sträcka, förlänga och göra dig ”stor” på mattan.

Därför är de här övningarna så bra: 

Två kraftfulla positioner som skapar kraft och energi. Sätter i gång flödet i kroppen samtidigt som de stärker både ben och överkropp. Förbättrar din uthållighet och stretchar ut kroppen. Känn din styrka när du utför de här positionerna, andas djupt!

Trevlig helg!

Namaste <3 

 

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply