All Posts By

Fanny Elgstrand

Tankar & Ideér

Vecka tre på Kreta har rullat i gång

Vecka tre har rullat i gång och jag är mer än taggad på att få leda nya gäster genom tuffa wodar, svettiga löprundor och sköna stunder på yogamattan. Lite vemodigt att lära känna nya gäster varje vecka, på en vecka hinner man skapa god kontakt med de gäster som är öppna för att hänga och socialisera sig även utanför träningspassen. Samtidigt som det är häftigt för det är i mötet med andra människor som jag lär mig mycket om mig själv.

Jag har äntligen landat…

Det tog lite mer än en vecka innan jag var på banan här nere. Nu rullar dagarna på så galet fort. Från att känna in varje minut till att i dag knappt hinna reflektera. Det är intressant hur mycket min sinnesstämning påverkar mig. Jag trivs så bra med rutinerna här nere även fast dagarna flyter in i varandra och nästintill ser likadana ut, men det är väl så en vardag fungerar? Skapar en vardagsrutin som just nu passar mig perfekt.

Leder klasser, tränar, äter, hänger i solen, umgås med kollegorna, hänger i lägenheten och sover. Någon dag framöver tänkte jag göra ett inlägg när ni får följa med mig från morgon till kväll. För att få större inblick i hur mitt liv här på Kreta rullar på. Men så får ni ta del av ett gäng bilder från mina senaste dagar.

Ikväll avslutar jag dagen med att leda yoga, kanske ett dopp i havet efter det.

Ta hand om er! Många kramar.

Att lämna buffématen och äta på restaurang är vardagslyx!

Middag i Platanis

Hjulade in den nya veckan…

Vågorna – promendrade hem från jobbet här om kvällen, så vackert!

 

Okategoriserade

Veckans yogaövning

Veckans yogaövning: Katt & Ko / Marjaryasana & Bitilasana

Helt klart en av mina favoritövningar som jag alltid gör när jag yogar!

Gör så här:
Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Börja med att andas in och lyft bröstbenet framåt/uppåt medan höfterna är kvar på samma plats. Låt sittbenen sikta uppåt och håll ihop skulderbladen. Vänd blicken något uppåt. Andas sedan ut och runda ryggen så mycket du kan. Pressa händerna ner i mattan, låt skulderbladen glida isär och kika in mot din navel. Varva dessa två rörelser. Andas in och titta upp (ko), andas ut och titta mot naveln (katt)

Här ska det kännas:
Rygg och bröstrygg.

Därför är den här övningen så bra: 
Mjukar upp och värmer upp hela ryggen. Släpper på spänningar och öppnar upp bröstet. Skön att starta dagen med eller göra när som helst när du känner dig stel i rygg/nacke/bröst.

Tankar & Ideér

Träning som självmedicinering mot ångest och oro

Jag är så glad att jag tog mig iväg. Trots all ångest den första veckan, trots att det kommer vara tufft från och till. Jag kommer vara evigt tacksam över mitt mod. Jag lär känna mig själv, lär känna mina tankar.

Jag har kommit in i rutinerna. Nu uppskattar jag min vardag här något oerhört mycket. Har så sköna dagar med mycket aktiviteter, rörelse och sociala stunder med kollegor och gäster.

Träning som självmedicinering mot ångest och oro

Jag har tre eller fyra klasser på schemat varje dag. Får jobba med min egen kropp och hjälpa andra människor att hitta rätt i sin träning. Trots alla klasser som jag instruerar så finns det gott om tid till egen träning. Det kanske låter galet att jag lägger min tid på att träna själv när det är de jag sysslar med hela dagarna men för mig är träningen så viktig. För att jag ska fungera som människa, kunna tänka klart. När du tränar så frisätts det hormoner i kroppen som påverkar hjärnan, bland annat endorfiner som ökar välbefinnandet och som för mig kan liknas vid medicin mot ångest och stress.

Ett bra träningspass kan ändra min sinnesstämning, få mig att bryta ångesten, börja tänka kreativt och känna mig som mig själv igen. I vissa lägen har jag tänkt att jag hade kanske mått bättre av att få medicin mot min ångest och oro… Men än så länge har jag inte haft behovet då jag har mitt eget sätt att medicinera mina stressnivåer i kroppen. Träning – något svettigt som får min kropp att arbeta utan att behöva tänka. Följt av återhämtning och mycket mat!

Mina två bästa träna-skiten(ångesten) ur dig pass: 

  • Spring intervaller – på med löparskorna, upp på löpbandet och spring 1x1min x10 (spring 1 min, jogga 1 min, upprepa 10 gånger). Allt som allt 30-40 min träning som kommer stärka ditt psyke.
  • Kör en WOD (work of the day). Här nedan hittar du en Team-wod som du splittar med en partner. Så härlig känsla att träna tillsammans!

Efter ett tufft träningspass är jag alltid på banan igen, så skön känsla!

vad gör jag idag?

Har haft morgonyoga och cirkel/Hiit, om en halvtimme är det dags för Aqua sen är jag ledig i eftermiddag!

Hoppas din onsdag blir grym! Kramar.

Tankar & Ideér

Att känna tacksamhet – dagens lista

Har nu varit på plats i en vecka. Intensiva dagar med mycket intryck…men även lugna stunder i solstolen, god mat och trevliga möten med människor.

Jag har nu jobbat en vecka, hunnit leda 18 klasser. Min tjänst här på Cavo Spada är just att leda gruppträningspass. Så på schemat har jag allt från wodar och HIIT-pass, till yoga och powerwalks. Att starta dagen med att leda en yogaklass är underbart, blicka ut över havet samtidigt som solen stiger på himlen.

Får starta dagen med att leda in människor i rätt tankebana - love it

Har äntligen börjat njuta av drömjobbet i den mest fantastiska miljön som jag befinner mig i. I dag har jag min första lediga dag. Fokus på egentid i form av egen träning och timmar i solstolen står på schemat. Vi som jobbar som tränare får äta alla måltider i restaurangen (så lyxigt). Har just laddat upp med en dunderfrukost och nu landat i en soffgrupp vid poolen. Om ett tag ska jag kila ner i gymmet och bränna av några intervaller på löpbandet.

Dagens tacksamhets-lista:

Att känna tacksamhet och inte ta saker och ting för givet är något som jag länge har haft i åtanke. Det är när du känner tacksamhet för det du redan har runt om kring dig som du har möjligheten att ta emot ännu mer positiva saker. Även fast jag har haft svårt att sortera mina tankar och känslor den här veckan så har jag börjat landa i att jag inte hade kunnat göra något bättre för stunden. Oavsett var du är på väg så kan du välja att stanna upp och reflektera över din nuvarande situation, leta efter saker att känna dig tacksam över. Kärlek är den starkaste energin vi kan sända ut och ta emot, så håll inte tillbaka.

  • Jag sov bra inatt. Inget jag har tagit för givet den här veckan… kunde äntligen sova många timmar.
  • Jag fick äta bufféfrukost.
  • Jag ska bada i havet senare i dag.
  • Mina nära & kära som bryr sig om mig, känner alltid tacksamhet över att jag har den finaste familjen och vänner som förstår mig och accepterar mig precis som jag är.
  • Jag är frisk och kan träna. Känner mig stark och pigg i kroppen.

Så… det kan vara en sak eller en hel lista med saker som du ägnar en tanke åt.

Tack för nu, många kramar.

Mår bra vid havet.

 

Tankar & Ideér

Att hantera förändringar

Förändringar hör livet till även fast det gör ont, känns mycket och skapar förvirring. Jag står inför två val, låta känslorna styra mig eller ta kommandot och vända innan jag sköljs av vågorna från alla känslor.

Tuff morgon innan dagen drog i gång och världen vaknade. En känsla av att vilja fly fyller hela min kropp. När jag lämnar sängen och låter dagen starta så känns det genast lite bättre. De här känslorna skrämmer mig men jag jobbar med att acceptera dem.

Om det inte hade varit tufft att göra en förändring som den här så hade ju alla gjort det, jag förstår att det skrämmer många och då är det ”lättare” att låta bli att förändra. Människan är ett flockdjur, en art styrd av mönster. Trots att det just nu är tufft, att det känns mycket, att jag är mänsklig… så kan jag med säkerhet säga att jag kommer komma så mycket starkare ur den här perioden. Se tillbaka på min ångest och till och med förvånas över att jag kände som jag gjorde, för det är så här jag fungerar. Jobbigt i stunden men hanterbart för jag är medveten om det.

Att hantera förändringar

Står du inför en förändring som skrämmer dig? Dras du från att göra en förändring för att du är rädd för hur det kommer bli? Är du rädd för att bryta upp? Känner tvivel till din förändring? Begränsas du av dina känslor som byggs upp för att du ska möta en förändring som kommer påverka hela din vardag?

Jag har mentalt varit inställd på den här förändringen sen i februari. Jag har varit inställd på att i slutet av Juli ska jag flytta från Sverige. Jag har kunnat planera och förbereda allt praktiskt kring min resa, men jag har inte kunnat planera HUR jag kommer känna. Jag kommer hit och känner självklart alla mina känslor som jag någonsin har känt… Så här och nu, när jag sitter med min dator i knät och blickar ut över poolen så vill jag dela en lista med punkter på hur jag just nu hanterar den här förändringen för att inte drunka i mina känslor.

Hur du får en förändring att kännas lättare för stunden: 

  • Låt det kännas. Det är helt okej att det känns tufft. Håll inte tillbaka känslorna, det är mänskligt att känna så se på dig själv som en helt fungerande människa. Gråt om du behöver.
  • Se på din förändring som en möjlighet till utveckling. Skriv en lista med alla möjligheter du kommer få ut av att göra den här förändringen.
  • Hitta ditt sätt att ta dig ur känslotillståndet. Mitt sätt är att prata, prata, prata och hålla mig sysselsatt. Packa ner känslorna i ryggsäcken, se på situationen från ett annat perspektiv.
  • Prata om hur det känns med människor som förstår dig men som inte förstorar dina känslor. Jag pratar MYCKET med mina nära och kära, de får mig att tänka logiskt, byta fokus och se på det här som en chans till utveckling. De får mig att känna mig som mig själv och tänka klara tankar istället för att tänka negativa och ångestladdade tankar.
  • Se det som en del av livet, det är meningen att du ska göra just det här och inget annat. Om din magkänsla någon gång har sagt åt dig att det här är rätt så lita på den insikten.
  • Acceptera. Nu är det så här ditt liv kommer se ut, ett tag i alla fall. Du vågar testa, det är inget som säger att det inte går bra att komma tillbaka dit du tidigare var. Förstora inte situationen utan jobba med att acceptera den.
  • Känn TACKSAMHET. När det börjar kännas lite lättare, leta efter små saker att känna tacksamhet över. Fokus på det positiva, på ditt mod att testa något nytt.

Kramar | Ta hand om er!❤️

Lär känna mig

Landat på Kreta – fysiskt men inte psykiskt

Att byta miljö, bryta rutiner och mönster tar på krafterna. Jag har fysiskt landat på Kreta men det lär ta ett tag innan jag landar psykiskt. Jag har kastat mig ut, livrädd för höjd, med behov av att nudda marken och känna rötterna.

Två dagar har gått här på ön, två dagar med så mycket intryck, känslor och tankar. Jag har haft svårt att sortera och hantera hela situationen. Tvivel, rädsla och oro.. tre väldigt laddade ord som jag känner stark koppling till just nu. Jag kan tänka logiskt och då inse att det här kommer bli bra, att jag har tre mycket viktiga månader framför mig. MEN det här med känslor… jag känner så mycket, har nära till allt i mitt huvud vilket blir energikrävande. Samtidigt som det är jobbigt så kan jag intala mig själv att jag kommer lösa det här trots att det KÄNNS jobbigt för känslan är bara något som jag själv skapar.

Behov av rutiner, mönster, trygghet…

Jag kommer vara helt ärlig och säga att jag tycker att det är extremt tufft att ändra hela min vardag, bryta upp från tryggheten, göra en förändring som påverkar mig enda in i själen. Jag känner stark liknelse till när jag flyttade till Lillsved… vilket samtidigt gör mig hoppfull för när jag landade på Lillsved  så blev det de bästa (hittills) som jag har gjort. Jag kommer ha mycket tid till att reflektera och tänka, tid till att bara vara med mig själv. När jag har fått lite mer koll på läget kommer det kännas ”lättare”, inte lika ont.

Vad gör jag här?

Om jag inte hade haft ett syfte med varför jag är här, inte haft en roll så hade det här aldrig fungerat. Jag är här för att ta en roll som ledare, instruktör och inspiratör. Jag kan luta mig mot att jag har ett starkt syfte med den här resan, den här perioden i mitt liv. Jag tror att det är mycket viktigt att ha ett syfte med det du gör, för varför ska du annars göra något alls?

Okej… nu förstår ni att jag tänker en hel del, det är så jag fungerar. Kastas mellan mina känslor som i ett flipperspel men det är okej för annars hade jag inte varit jag. Fanny, skör för stunden men samtidigt väldigt stark. Drivet som finns inom mig utsätter mig för situationer som den här, utan drivet hade jag aldrig satt mig på flyget i fredags. Jag har träffat de finaste kollegorna som jag bollar det här med, hur skönt som helst för jag kan inte tänka mig något värre än att bara mala sönder allt i huvudet, det måste ut för att kunna bearbetas.

När jag har landat psykiskt, när jag inte vaknar med ångest eller fylls av oro över att tänka tanken på att jag känner mig ensam så kommer det här vända och bli något stort. Men just nu, i stunden så kan jag bara acceptera att det är så här jag fungerar som människa och lära mig mer om mig själv. Vilket är det finaste du kan ge till dig själv, lära om dig själv för att du sedan ska kunna möta människor med medmänsklighet, förståelse och ett öppet hjärta.

Ny dag imorgon, nya förutsättningar att göra en bättre dag än idag. Tack för nu, många kramar/ Fanny

Tankar & Ideér

Yoga challenge of the week – Att känna RÄDSLA

Veckans yoga challenge är en reflektionsövning. Det handlar om rädslor, vad som skrämmer mig och vad som skrämmer dig. Vad skulle du göra om du inte kände rädsla?

Rädsla är en av de starkaste känslor som alla djur känner. Som barn var jag ofta rädd, jag skulle även kunna använda ordet feg för jag vågade inte saker som många andra gjorde.  Trots att jag var rädd för mycket, främst för att vara själv, känna mig ensam, höjder och myror så har det egentligen inte stoppat mig men kanske begränsat mig. När jag blev äldre så växte rädslan för att inte ha kontroll. Att utsätta mig för situationer som jag inte hade kontroll över gjorde mig nervös och orolig. Rädslan för att vara själv bygger på att jag aldrig har varit själv. Förrän till förra året när jag bestämde mig för att flytta till Lillsved. Att lämna den där sköna comfort-zonen och blotta sig för det som känns skrämmande är otäckt. Det gör ont, det leder till ångest som aldrig är en positiv känsla.

Jag vet att det går att bli av med rädslor, det bästa du kan göra för att övervinna din rädsla är att utsätta dig för saker som näst intill skrämmer livet ur dig. För det är när du inser att du klarar av saker som skrämmer dig som du kan se på din rädsla ur ett annat perspektiv, se tillbaka på det som skrämde dig och se dig själv stå högre upp än den rädslan.

Rädslan som bara sitter i ditt huvud går att få bort. Jag har många gånger känt mig livrädd men de senaste åren har jag börjat känna mig mer modig. Modig när jag gör saker som egentligen skrämmer mig.

Mina två finaste exempel på när jag har jobbat med mina rädslor är:

• Jag har varit höjdrädd hela mitt liv, eller nej jag VAR höjdrädd tills jag utmanade min rädsla och besteg Kebnekaise förra sommaren. Efter det har jag bestigit en del ”små” berg utan några problem, jag kan njuta av adrenalinet i att hoppa från en höjd eller sätta mig i en karusell och känna pirr istället för rädsla.

• Min rädsla i att vara ensam. Jag ska inte säga att den är helt borta för jag blir både orolig och nervös när jag tänker på att jag ska känna mig ensam. Men…jag flyttade till Lillsved och var SÅ rädd, livrädd över att känna mig ensam. Men ganska snabbt insåg jag att jag klarade mig ju fint. Jag stod kvar trots att jag bara ville åka hem till tryggheten i början. Att ÄGA sin ensamhet är något fint, att känna tryggheten i sig själv och inte behöva vara beroende av någon annan för att må bra . För några år sedan hade jag aldrig fått för mig att flytta från Sverige ensam… imorgon flyttar jag från Sverige, ensam. Jag ställde mig öga mot öga med min rädsla, utmanade mig själv, vem vann?

Så jag vill att du tänker efter. Vad skrämmer dig? OCH vad skulle du göra om du inte kände rädsla?

Are you ready?

”Don´t be afraid to jump into the unknown. Things will fall into place and life will carry you even when you are unsure about how. Don´t be afraid”

Lär känna mig

Get to know me

På fredag flyttar jag till Kreta för att jobba som instruktör på Apollos sporthotell – Cavo Spada. Jag kommer då bli mer personlig här på bloggen, ni får följa mina dagar,  tankar, idéer och känslor från varmare breddgrader i några månader.

För att ni ska lära känna mig bättre redan nu kommer här en ”get to know me” lista!

  • Hur gammal är du? Känner du dig som din biologiska ålder?

21 år, född 97. Har nog alltid känt mig äldre, pysslar gärna med ”pensionärsysslor” som att baka, plantera blommor, inreda, pyssla etc. Men det finns även tillfällen när jag gärna skyller på att jag är ung och dum, när min impulsiva sida tar för mycket plats ;).

  • Var bor du?
    Linköping just nu. Flyttar Ju till Kreta på fredag! Augusti 2017-Juni 2018 bodde jag på Värmdö i Stockholm, storstaden gav mersmak.
  • Vilken årstid tycker du bäst om?
    Sommar. Men jag tycker alla årstider har sin charm. Mår bäst av ljuset och värmen.
  • Var hade du byggt ditt drömhus?
    Vid havet. En vingård i Italien eller ett hus i Stockholmsskärgård…
  • Morgon eller kvällsmänniska?
    Morgon. Jag gillar ljuset och luften på morgonen.
  • Något som du vill bli bättre på?
    Dyka.. mission för sommaren har varit att lära mig att dyka, nu ska det bara bli snyggt också. Vill även bli bättre på att inte vara SÅ känslostyrd.
  • Om du inte kände rädsla vad skulle du då göra?
    Hoppa fallskärm. Min höjdrädsla HAR blivit bättre men det skrämmer mig fortfarande (mer om rädslor imorgon).
  • Vilken är din favorit-yogapose?
    Måste nog välja stående hund eller huksittande. De två positioner som ger mig mest om jag bara skulle välja två.

  • Nämn tre goda egenskaper hos dig själv:
    Engagerad, kreativ och har mycket energi.
  • Om du bara får välja en maträtt att äta resten av ditt liv, vad hade du valt?
    Pasta.. lasagne förmodligen.
  • Tre saker som är med på din bucketlist –
    Bo utomlands, vandra till machu picchu, åka på yogaretreat i Indien eller Bali.
  • Stortstad eller landet?
    Just nu lockar storstan men kan se mig själv på landet i framtiden…
  • Vad spenderar du mest pengar på?
    Mat och träningskläder…
  • Din största craving-
    Choklad!
  • Hur ser en perfekt dag ut för dig?
    Jag vaknar och känner mig pigg och utvilad. Jag blir lätt rastlös så har ofta planer. Jag drivs av att ha ett syfte med dagen. Vaknar runt 08.00, äter god frukost i solen,dricker kaffe och kan ta det lugnt på förmiddagen. Under en perfekt dag har jag tränat och rört på mig, gjort ”nytta” då jag gillar att få saker gjorda. Ätit bra mat och känt mig glad och harmonisk. Mycket hänger på hur jag mår, hur jag känner eller vad jag har för sinnesstämning under dagen. Det kan svänga mycket…
  • Vilken är din favorit-podcast?
    Har länge lyssnat på Hannah&Amanda och Träningpodden.  Gillar Yoga360° också!
  • Tre saker om dig själv som vi inte har fått svar på ovan:
    I september 2016 var jag volontär på ett barnhem i Ghana i tre veckor.
    Förra året (25 Juli 2017) besteg jag Kebnekaise.
    Jag har jobbat som gruppträningsinstruktör sedan jag var 15år.

  • Favoritmärke på träningskläder?
    Aimn sportswear. Älskar Aloyogas yogakläder också.
  • Om du fick ta med dig tre stycken materiella ting till en öde ö, vad skulle det vara?
    Min yogamatta, mina löparskor och en dagbok.
  • Vad drömmer du om?

Att driva eget företag. Jobba med Yoga, hälsa och träning! 

  • Ditt bästa tips på hur man når sina drömmar:
    Det du tänker kommer komma tillbaka till dig, så TÄNK att det är möjligt. Om du kan föreställa dig hur det kommer kännas att nå din dröm så kommer du ha lättare att nå dit. Tvivla aldrig på din egen förmåga och dröm STORT! När jag började jobba som instruktör var min dröm att jobba utomlands… på fredag flyttar jag för att jobba utomlands med mitt drömjobb… 

Puss & Kram!

Mat & Recept

Vegetarisk lasagne med bönor och keso

Dagarna rullar på galet snabbt. På fredag lyfter planet mot Kreta, dags att börja packa och planera min resa till den vackra medelhavsön. Men först… middag!

Jag gillar packlistor och att vara förberedd men på något sätt slutar det ändå i smått panik när jag väl ska börja packa. Att prioritera vilka saker och kläder som ska få följa med på min resa är inte min starka sida. Det går sakta men säkert framåt. Förhoppningsvis känner jag mig klar på fredag morgon och mer är redo att lyfta från Sverige.

Vego-lasagne i ugnen…

Just nu har jag tagit en paus i packningen och slängt ihop en vego-lasagne som jag snart ska mumsa i mig. Min absoluta favoritmat är just pasta, gärna lasagne i alla dess former. Så därför tänkte jag dela med mig av den här perfekta (i mina ögon) middagen.

Vegetarisk lasagne med keso & bönor:

vad du behöver:

1 paket färska lasagneplattor (eller torkad)

2 morötter

1 gul lök

1 förpackning á 400g kidneybönor

1-2 msk tomatpuré

1 burk krossade tomater, mutti

Salt, peppar, chiliflakes, en skvätt soya, oregano.

250g keso

två nävar spenatblad

1 påse riven prästost

Hur du slänger ihop allt: 

1. Riv, hacka och fräs morötter, lök och tomatpuré i olja.

2. Tillsätt krossade tomater och kryddor.

3. Vänd ner spenaten och bönorna i tomatsåsen.

4. Varva tomatsås, keso och lasagneplattor i en lagom stor form.

5. Toppa härligheten med (massor) riven prästost!

6. Grädda 25-30 min på 175gradader.

KLART!

En fin fin middag så här mitt i sommaren! Nu… åter till packning.

Yoga

Yoga challenge of the week

Torsdag = ny yogautmaning!

Veckans challenge handlar om balans. Balans är en färskvara och behöver underhållas för att bli bättre (som det mesta). Balansen påverkas av dagsformen, så det kan skilja väldigt mycket dag till dag. Döm inte din balans, se på den med acceptans.

Veckans yogautmaning: Balansera 1 minut på vardera ben.

Det kan vara i en trädsposition, krama runt ena knät eller varför inte i en dancerpose. Vill du göra det svårare? Testa att blunda!

Hur du lättare hittar balansen:

– Grunda ner hela foten (låt alla tår ta plats och pressa ner foten).

– Aktivera de inre magmusklerna.

– Fäst blicken på en stilla punkt.

– ANDAS!

Gör ett medvetet val och bjud in yogan i vardagen! Namaste,

Kramis 🙂

Dancerpose - svår och krävande för balansen.

Dancerpose – svår och krävande för balansen, men kul!

Utamana balansen tillsammans! Kul med acroyoga.