Browsing Category

Yoga

Yoga

Veckans yogaövning – stretcha och stärk stora delar av kroppen med Utthita Trikonasana

Veckans yogaövning är en både stärkande och stretchande asana – stora delar av kroppen aktiveras och sträcks ut i den här sköna positionen.

Veckans yogaövning: Triangeln/Utthita Trikonasana

Gör så här:

  1. Starta antingen i stående hund eller i bergsposition på mattan. Kliv fram (om du är i hunden) eller isär (om du är i bergsposition) ungefär 1,5 meter på din matta.
  2. Rikta bakre fotens tår ut åt sidan, längst med mattans kortsida och främre fotens tår pekandes framåt.
  3. Räta ut både benen och tryck ner både fötterna mot mattan. Vänd höfterna åt sidan.
  4. Sträck ut båda armarna och glid fram med tyngden över ditt främre ben, fäll ner din främre hand mot ditt främre ben samtidigt som du behåller överkroppen sträckt åt sidan och bröstet lyft. Stanna en bit upp på benet (utan att luta tyngden mot benet) eller låt handen sträva ner mot din fot. Tänk att du ska vrida fram din nedre höft och bak din övre höft för att skapa öppning i höften.
  5. Placera din bakre arm rakt ovanför axeln så du skapar en linje mellan dina armar.
  6. Låt kroppen vara rak och vänd blicken upp mot din övre hand.
  7. Känn stretch i sidan av kroppen, höften, och benen.
  8. Håll positionen i fem långa andetag, kom sedan ur genom att lyfta överkroppen och byt sedan sida.

Här ska det kännas:

Stretchar höft, rygg, axlar och ben. En av mina favoriter för stretch/öppning av just höft och baksidan av benen.

Därför är den här övningen så bra: 

Stärker ben, muskler kring knän och vrister samt coremuskler och rygg. En asana som kan förbättra matsmältningen, lindra ryggont och skapa cirkulation kring höfter. En superbra övning för stretch av just baksidan, I love it!

Inhale – Exhale

Här står Allis i en snygg triangelposition!

 

Yoga

Veckans yogaövning – Balansera mera

Den senaste veckan har det blåst mycket här på Kreta, då passar jag på att ha mer balansövningar i mina yogaklasser för att utmana och ta vara på kraften från naturen. Hitta balans, kraft och grunda dig med det klassiska ”trädet”.

Veckans yogaövning: Trädet/Vrksasana

Gör så här:

  1. Stå på din matta med båda fötterna grundade ner mot mattan.
  2. Flytta över tyngden på höger fot, grunda ner hela foten mot mattan och låt tyngden vara fördelad över hela foten. Låt höfterna vara parallella.
  3. Fäst blicken på en stilla punkt eller blunda (hardcore).
  4. placera vänster fot på insidan av höger ben. Antingen med tårna i marken, upp på vaden eller högt upp mot ljumsken. Sträva efter att låta knät peka ut åt sidan och hitta balansen.
  5. Aktivera dina inre magmuskler för att lättare hitta balansen och sätt ihop händerna framför bröstbenet.
  6. Stanna kvar i 5 djupa andetag och byt sedan sida.

Därför är den här övningen så bra: 

Att förbättra din balans kan få dig att känna dig mer balanserad i vardagen. Du lär dig att hitta fokus och koppla på ditt andetag. Den här positionen är även bra för den stärker fötterna (massor små muskler i fötterna som jobbar stenhårt när du balanserar). Stärker musklerna i benen och dina inre magmuskler då de kopplas på när du balanserar.

Notis: balans är en färskvara som går att öva upp (och tappa om du inte underhåller). Tålamod och ett medvetet andetag kommer hjälpa dig att lättare hitta fokus!

Hitta ditt fokus och balansen i höst, när du borstar tänderna, innan du går och lägger dig eller vid kontoret på jobbet.
BALANSERA MERA!

Namste <3

Yoga

Höstens finaste Yogaevent närmar sig! Yoga Games i Malmö 2-4 November

Höstens finaste yogaevent närmar sig! Yoga Games tar plats i Malmö den 2-4 November – detta vill du inte missa om du är intresserad av yoga! Som ambassadör för eventet har jag förmånen att dela med mig av en rabattkod. Boka din biljett IDAG för att ta del av earlybird-priser PLUS använd rabattkoden FANNY i kassan för bättre pris!!!

Yoga med internationella yogalärare – låt dig inspireras – testa yoga för första gången? – strosa på mässan och fynda grymma ”yogaprylar”- gå på drop-in klasser – ät vegomat och träffa mig som kommer vara på plats hela helgen!!

”Yoga Games – the Nordic Yoga Conference är Skandinaviens största yogaevents i Stockholm, Göteborg och nu även Malmö i november! Eventen växer för varje år med fler spännande klasser och yogis med varierande bakgrund – några har aldrig testat yoga och andra lever och andas det samma. Yoga Games är för alla och vi arbetar ständigt med att variera innehållet och öka bredden på alla våra Yoga Games-event.

Även antal deltagare, presentatörer och utställare på Hälsomässan ökar ständigt. Där kan företag och utställare presentera sin verksamhet. Denna delen av Yoga Games är mycket uppskattad både av de som köpt biljett till Yoga Games och de som bara tittar in utan biljett. Hälsomässan är öppen för alla.”

Läs mer om eventet och mässan på: yogagames.org:

-Vi är så stolta att presentera MALMÖ som tredje staden att etablera Yoga Games. Premiären 2-4 november är på Malmömässan i Hyllie.

Under fredagen arrangeras workshops med internationella och välkända yogalärare, dessa går lite mer in i detaljer än vanliga yogaklasser och är populära både för egenintressen samt för yogalärare.
Under lördag och söndag är det fullt schema med klasser som startar 5-6 tider per dag i 4-5 olika studios. Vid bokning av dagsbiljett kan man välja 5 av de 6 klasserna per dag. Hela hälsomässan är öppen med gratis entré för allmänheten.

Som ambassadör har jag förmånen att dela en rabattkod med dig som bokar din biljett i förväg. Använd koden ”Fanny” när du bokar din biljett till både lördag och söndag för att få 300kr/30€ rabatt. ALLA bokningar gjorda innan den 1 oktober får dessutom redan ett bättre pris!!

Guide: Hur bokar jag biljett?

Hur kul låter inte det här?? BOKA, BOKA, BOKA!!!!
Följ med mig till Malmö 2-4 November för en fantastisk yogaupplevelse! 

Yoga

Veckans yogaövning – En bakåtböjning som skapar utrymme kring hjärtat

En krävande asana för bröstrygg och ländrygg – ta det försiktigt och känn in kroppen. Använd som en skön övergång mellan olika positioner eller som en bra stretch för bröst, axlar och mage. Den här bakåtböjningen skapar öppning för bröstet och sträcker ut hela framsidan av kroppen. 

Veckans yogaövning: Uppåtgående hund / Urdhva Mukha Svanasana

Gör så här: 

Starta i en stående hund – ta dig sedan ner till liggandes på mage.

  1. Placera händerna under axlarna, rulla bak axlarna, låt armbågarna peka bakåt och håll ihop skuldrorna.
  2. Sträck ut fotryggen mot mattan – aktivera benen men slappna av i sätet.
  3. Andas in och börja pressa händerna ner mot mattan så din överkropp lyfter. Lyft så högt att höfterna precis lättar från mattan.
  4. Låt endast fotryggen och händer vara kvar på mattan.
  5. Tänk på att skapa utrymme mellan axlar och öron så sträck ordentligt på armarna och håll ner skuldrorna.
  6. Skapa utrymme kring hjärtat – andas några andetag innan du tar dig ner igen.

Här ska det kännas:

Stretch för bröst, axlar och mage. Bakåtfällning för ryggen. Öppning kring hjärtat – en av mina absoluta favoriter för öppning av framsidan.

Därför är den här övningen så bra:

Stärker och stretchar stora delar av överkroppen! Kan minska stress och trötthet – skapar energi!

Yoga

Veckans yogaövning – skapa kraft och energi

Skapa kraft och energi med veckans yogaövning! En asana som du med säkerhet kommer stöta på om du går på en fysiskt krävande yogaklass. Positionen finns i flera varianter – här visar jag dig A och B.

Veckans yogaövning: Krigare A och B / Virabadrasana A och B

Gör så här:

Krigare A – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida, eller lite snett framåt för att du ska kunna vrida upp höften.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Vrid höfterna och överkroppen framåt så de pekar över ditt högra ben.
  5. Aktivera dina coremuskler så du inte ”hänger i svanken”.
  6. Lyft armarna, sträck de upp mot himlen men lås ner axlarna i kroppen
  7. Titta rakt fram…
  8. Stanna kvar och Andas! 5-10 andetag. Byt sedan sida eller öppna upp i krigare B innan du gör samma sak på andra sidan!

Krigare A

Krigare B – 

  1. Kliv isär med vänster fot ungefär en benlängd på din matta. Placera vänster fot ner i mattan med tårna pekandes längst mattans kortsida.
  2. Låt höger fot peka framåt, böj på höger knä så knäet hamnar i linje med din vrist.
  3. Sträck samtidigt ut vänster ben – pressa båda fötterna ner mot mattan.
  4. Låt höfterna vara vända åt sidan och axlarna placerade i linje med dina höfter.
  5. Lyft armarna och sträck ut de i axelhöjd.
  6. Titta ut över din främre arm.
  7. Andas! 5-10 andetag så du hittar kontakt med höfter och ben.

Krigare B

Här ska det kännas: 

Båda positionera kommer stretcha höfter och ljumskar. Hitta kontakt med dina muskler i ben och säte. Låt det här vara en stärkande position så aktivera hela kroppen genom att aktivt tänka på att sträcka, förlänga och göra dig ”stor” på mattan.

Därför är de här övningarna så bra: 

Två kraftfulla positioner som skapar kraft och energi. Sätter i gång flödet i kroppen samtidigt som de stärker både ben och överkropp. Förbättrar din uthållighet och stretchar ut kroppen. Känn din styrka när du utför de här positionerna, andas djupt!

Trevlig helg!

Namaste <3 

 

 

Yoga

Veckans yogaövning – En asana för TOTAL avslappning och återhämtning

Om du någon gång har varit på en yogaklass (eller kommer gå på en) så har du säkert uppmärksammast att man avslutar klassen med att ligga ner på rygg. Detta för att hitta total avslappning efter klassen, koppla ihop sinne och kropp. Till synes en väldigt ”enkel” asana – men för de flesta den svåraste att bemästra.

Veckans yogaövning: Savasana (död mans position)

Gör så här:

Du behöver inte enbart utföra den här övningen efter att du har yogat. Det kan vara i samband med annan träning eller varför inte när du kommer hem från jobbet/innan du ska sova.

  1. Ta plats på din matta liggandes på golvet.
  2. Lägg dig på rygg – börja med att spänna alla muskler i kroppen, aktivera och grimasera.
  3. Slappa sedan av totalt i alla muskler. Känn in kroppen nerifrån och upp, en kroppsdel i taget och känn hur din kropp blir tung ner mot mattan.
  4. Slut ögonen eller ha de öppna ungefär 10% för att inte somna. Fokus i den här övningen är att fortfarande vara medveten men koppla bort det som sker runt omkring.
  5. ANDAS – börja med några riktigt djupa andetag för att sedan låta andningen komma och gå som vanligt.
  6. Lägg märket till vilka tankar som cirkulerar i huvudet men lägg ingen energi vid dem. Spara de till senare och fokusera istället på din andning.
  7. Stanna i positionen i minst 5 minuter men gärna uppåt 10-15 minuter för TOTAL avslappning och återhämtning.
  8. Ta dig sedan ur positionen på ett lugn sätt, ingen stress, inga plötsliga rörelser. Låt det ta tid att komma upp till sittande position igen och avsluta med några djupa andetag.

Här ska det kännas: 

En asana som inte bör kännas krävande någonstans utan istället tillföra en skön känsla i hela kroppen. Det kan vara så att du under tiden upptäcker små spänningar i kroppen eller känner in känslotillstånd – känn in, acceptera och låt vara.

Därför är den här övningen så bra: 

Under mina snart två år som yogainstruktör har jag många gånger haft deltagare som har svårt att ligga still i Savasana. De kollar runt – kollar på klockan – är upp i varv eller blir stressade av att ”bara ligga still”.

Att stanna upp och låta kroppen slappna av fullkomligt är en fin investering i din hälsa. Du jobbar aktivt med dina tankar och blir uppmärksam på hur tankarna får ta plats i ditt huvud. Att inte tänka på någonting under en stund är den bästa återhämtning för din psyke. Att inta savasana kommer hjälpa dig att bli mer fokuserad och koncentrerad – bli bättre på att känna in kroppen och bli uppmärksam på hur du kopplar ihop din kropp och andning.

Hur många gånger under en dag stannar du upp för att bara vara här och nu? Just i stunden utan att tänka på vad du ska göra härnäst, vem du ska möta eller hur du ska bete dig?

Jag ÄLSKAR savasana men får aktivt jobba med att INTE somna… Fokus men ändå avslappnad och närvarande.

SÅ… låt oss testa denna Asana i veckan, slappna av och ge kärlek till din kropp och knopp.

Yoga

Veckans yogaövning – Sitt på huk!

Att sitta på huk är en position som vi människor är skapta för att kunna vara i. Idag är västvärlden designad på ett sätt som gör att vi inte längre ”behöver” sitta ner i en djup squat utan kan bekvämt placera oss på en stol… Uteslut ryggproblem, stela höfter och begränsat rörelseutslag genom att regelbundet sitta ner i en djup squat. Om det är EN yogaövning som du bör plocka in i vardagen så är det den här!

 

Huksittande / Malasana

Gör så här: 

  1. Placera fötterna höftbrett isär, med tårna pekandes i samma riktning som dina knän (lite snett utåt).
  2. Sjunk ned med höften så du hamnar i din djupa squat med hälarna i golvet. Om du inte kan sitta med hälarna i golvet så kan du med fördel placera klossar, böcker eller en filt under hälarna så du kan vila med tyngden ned mot marken men ha hälarna en bit upp.
  3. Lyft bröstet så du rätar ut ryggen.
  4. Placera armbågarna på insidan av dina knän, sätt ihop händerna och pressa isär knäna något.
  5. Stanna i positionen i några minuter. Gärna uppåt 5 minuter åt gången, eller kortare stunder flera gånger om dagen.

 

Här ska det kännas: 

När du har jobbat upp rörligheten så är det här en position som inte borde kännas ansträngande. Men innan du är där så lär du känna stretch i ljumskar, kring höfter, vrister och bröstrygg.

Därför är den här övningen så bra: 

En asana som öppnar höft och ländrygg men framför allt skapar bättre rörelseutslag, hjälper dig i vardagliga situationer och minimerar skaderisken vid annan träning. Du plockar tillbaka en av de mest naturliga rörelserna för oss människor och kommer med säkerhet märka stor skillnad bara efter några dagar av kontinuerlig ”stretch”.

INHALE – EXHALE

Yoga

Ambassadör för YogaGames i Malmö 2-4 November

Låt mig presentera något roligt! Jag har blivit ambassadör för årets Yogagames i Malmö. Jag har varit på yogagames i Stockholm och blev självklart kär i upplevelsen. I November packar jag väskorna för att göra en härlig yogahelg i Malmö som ambassadör och volontär på eventet.

Yoga med internationella yogalärare – låt dig inspireras – testa yoga för första gången? – strosa på mässan och fynda grymma ”yogaprylar”- gå på drop-in klasser – ät vegomat och träffa mig som kommer vara på plats hela helgen!!

”Yoga Games – the Nordic Yoga Conference är Skandinaviens största yogaevents i Stockholm, Göteborg och nu även Malmö i november! Eventen växer för varje år med fler spännande klasser och yogis med varierande bakgrund – några har aldrig testat yoga och andra lever och andas det samma. Yoga Games är för alla och vi arbetar ständigt med att variera innehållet och öka bredden på alla våra Yoga Games-event.

Även antal deltagare, presentatörer och utställare på Hälsomässan ökar ständigt. Där kan företag och utställare presentera sin verksamhet. Denna delen av Yoga Games är mycket uppskattad både av de som köpt biljett till Yoga Games och de som bara tittar in utan biljett. Hälsomässan är öppen för alla.”

Läs mer om eventet och mässan på: yogagames.org:

-Vi är så stolta att presentera MALMÖ som tredje staden att etablera Yoga Games. Premiären 2-4 november är på Malmömässan i Hyllie. Precis som i övriga städer ser vi fram emot ett stort utbud av yoga med varierat innehåll från lokala och internationella lärare. Biljetterna säljs med boka tidigt rabatt så ju tidigare man bokar ju billigare blir priset och man har större chans att få platser på de klasser man helst vill ha.

Under fredagen arrangeras workshops med internationella och välkända yogalärare, dessa går lite mer in i detaljer än vanliga yogaklasser och är populära både för egenintressen samt för yogalärare.
Under lördag och söndag är det fullt schema med klasser som startar 5-6 tider per dag i 4-5 olika studios. Vid bokning av dagsbiljett kan man välja 5 av de 6 klasserna per dag. Hela hälsomässan är öppen med gratis entré för allmänheten.

Som ambassadör har jag förmånen att dela en rabattkod med dig som bokar din biljett i förväg. Använd koden ”Fanny” när du bokar din biljett till både lördag och söndag för att få 300kr/30€ rabatt. ALLA bokningar gjorda innan den 1 oktober får dessutom redan ett bättre pris!!

Guide: Hur bokar jag biljett?

Hur kul låter inte det här?? BOKA, BOKA, BOKA!!!!
Följ med mig till Malmö 2-4 November för en fantastisk yogaupplevelse! 

Yogagames i Stockholm 2016.

Yoga

Veckans yogaövning – Grym stretch för säte och höft

Happy hips – happy life. Runt höfterna sätter sig gärna spänningar som skapar obalans i din kropp. Med fokus på stretch för höften kan du släppa på både fysiska och psykiska spänningar. Veckans yogaövning är en skön stretch för säte och höft.

Veckans yogaövning: Halv duva / Ardha rajakapotasana

Gör så här: 

Starta i stående hund med lätt böjda knän och en utsträckt rygg. Lyft höger ben från marken och placera knät vid höger hand. Låt vänster fot vila ner mot ljumsken eller flytta vänster fot närmare vänster hand för ytligare stretch.

Låt höfterna peka nedåt och flytta ditt vänstra ben lite bakåt så du kan sjunka ner med höften. Hitta in i positionen med händerna framför knäna för att sedan ta dig ner på armbågar eller vila hela överkroppen ner över benet.

Stanna minst 1 min och byt sedan sida.

Här ska det kännas: 

Säte, utsidan av benet och höft.

Därför är den här övningen så bra: 

Stretchar sätesmusklerna, släpper på spänningar kring höften och ljumskar. Ökar cirkulationen i höft och bäcken.

Toppenövning för dig som tränar mycket annat, den här stretchen är superbra att avsluta passet eller löprundan med!

Yoga

Veckans yogaövning – en skön bakåtböjning

Veckans yogaövning: Kamelen / Ustrasana

En skön bakåtböjning som går att göra i tre olika steg. Toppen för dig som sitter mycket och jobbar sittandes.

Gör så här: 

1. Börja stående på knä och placera händerna mot ländryggen. Hitta en lätt bakåtböjning med stöd för ryggen. Rulla bak axlarna, sätt skuldrorna på plats, titta uppåt och öppna bröstet.

Steg 1.

2. Om det känns okej, låt ena handen sträva ner mot din häl. Men behåll höften framskjuten. Lyft den andra armen uppåt och hitta in i bakåtböjningen…

Steg 2.

3. Känn efter, känns det okej med ena sidan så kan du testa med båda händerna bak på hälarna. Lyft bröstbenet uppåt och lyft blicken mot himlen. Skjut fram höften men hitta en avslappnad känsla i sätet. Andas några djupa andetag för att sedan landa i barnets position.

Steg 3.

Här ska det kännas: 

Bröstet och hela framsidan av kroppen. Även ryggen då det kan vara skönt böja sig bakåt.

Därför är den här övningen så bra:

Stärker rygg och förbättrar hållningen. Öppnar upp bröstet på djupet och kommer hjälpa dig i andra bakåtfällningar. Jobbar med din rörlighet i axlar, höftböjare, bröstrygg och fotleder. Toppenövning för dig som sitter still mycket och jobbar med händerna framför kroppen (vid datorn).