Browsing Category

Yoga

Yoga

Yoga challenge of the week

Torsdag = ny yogautmaning!

Veckans challenge handlar om balans. Balans är en färskvara och behöver underhållas för att bli bättre (som det mesta). Balansen påverkas av dagsformen, så det kan skilja väldigt mycket dag till dag. Döm inte din balans, se på den med acceptans.

Veckans yogautmaning: Balansera 1 minut på vardera ben.

Det kan vara i en trädsposition, krama runt ena knät eller varför inte i en dancerpose. Vill du göra det svårare? Testa att blunda!

Hur du lättare hittar balansen:

– Grunda ner hela foten (låt alla tår ta plats och pressa ner foten).

– Aktivera de inre magmusklerna.

– Fäst blicken på en stilla punkt.

– ANDAS!

Gör ett medvetet val och bjud in yogan i vardagen! Namaste,

Kramis 🙂

Dancerpose - svår och krävande för balansen.

Dancerpose – svår och krävande för balansen, men kul!

Utamana balansen tillsammans! Kul med acroyoga.

Yoga

Yinyoga – tre positioner att starta dagen med eller avsluta träningspasset med

Efter dagens träningspass landade jag på mattan för en stund med yinyoga. Här nedan hittar du tre av mina favoritpositioner när det kommer till yinyoga. Positioner som hjälper dig att slappna av och mjukna i muskler och bindväv.

Det handlar om att hitta ett lugnt andetag och stanna i samma position i 3-5 minuter för att kunna slappna av på djupet.

Så här beskriver Yogobe Yinyogan:

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att ge sig hän och släppa taget för att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer. Genom att balansera yin, vila, och yang, aktivitet, i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.”

https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yin

Starta dagen eller avsluta ditt träningspass med de här sköna positionerna.

Barnets position – sitt på knä med lite mellanrum mellan knäna och sjunk bak med rumpan mot hälarna. Förläng armarna och låt huvudet vila ned mot mattan. Slappna av i bröstryggen och känn ditt andetag. Stanna 3-5 minuter.

Fjärilen – sätt ihop fotsulorna och ligg ner på rygg. Låt knäna falla isär, slappna av i benen. Låt händerna vila längst sidan av kroppen eller på uppe på dina ben. Stanna 3-5 minuter.

Djup framåtfällning – hitta sittbenen ner mot mattan, sätt ihop fötterna och fäll överkroppen framåt. Vila händerna eller armarna ned mot fötterna eller kila in armarna under smalbenen. Slappna av i rygg, axlar och nacke. Stanna 3-5 minuter.

Namaste🙏🏼

Många soliga kramar!

Yoga

Hur jag hittade yogan – hitta din egen yogapraktik

Jag är 16 år och har börjat plugga på ett idrottsgymnasium. Fokus på plugg, kompisar och träning. Jag har testat yoga på gymmet några gånger men det är inte förrän jag blev medlem på en yogastudio (yogahuset i Linköping) som jag kände att jag hittade hem.

Det blev en frizon att på fredagseftermiddagen landa på mattan och bli ledd genom en hatha-flow klass. Stänga av och hitta stillheten. Idag är jag så tacksam att jag tog mig tiden att prioritera mig själv där och då. Det var ungefär under samma period som jag stötte på panikångesten för första gången. Har alltid känt mycket och skulle beskriva mig själv som högkänslig så att sortera i huvudet har inte varit det lättaste.

Yogan hjälpte Fanny 16 år som gärna tog på sig ansvar, engagerade sig i allt och hade huvudet fullt med tankar, känslor och ångest. Fram till idag har min yogapraktik kommit och gått men sen den där hösten i andra året på gymnasiet när jag fick landa på mattan så har jag kunnat fortsätta vända mig till yogan i alla mina känslotillstånd.

Jag skulle vilja säga att yogan har räddat mig från att drunka… drunkna i mina känslor.

Hur jag hittade yogan - hitta din egen yogapraktik

Efter ett år av egen yogapraktik så bestämde jag mig för att gå en grundutbildning inom hatha yoga. En utbildning som gjorde att jag fick börja leda egna klasser i föreningen som jag då jobbade som instruktör i. Utbildningen gav mig ett nytt synsätt på min egen praktik. Det finns SÅ mycket att lära sig om yoga, idag planerar jag min nästkommande utbildning… jag vill lära mer, ge min tid till yogan för att jag vet att det är tid jag får tillbaka av att refklektera, känna efter och stanna upp.

Yoga doesn’t take time, it gives time.

Jag möter många människor som säger att de har testat yoga någon gång och inte känt att det är deras grej. Jag förstår att det inte passar alla, lika så all annan form av träning. Men om jag kan hjälpa någon, någon förvirrad tonåring med ångest eller stressad kvinna. Om jag kan hjälpa människor att tänka efter och våga stanna upp. Våga ge yogan en chans på riktigt så gör jag mer än gärna det.

Yogan har blivit en självklarhet i mitt liv. Det kan gå dagar när jag inte prioriterar yogan men när jag väl landar på mattan så är det som att träffa en gammal vän. Så där självklart. Jag kommer framöver dela mina bästa tips, mina finaste yogastunder och mina reflektioner som jag gjort på min matta.

Jag vill uppmuntra dig att söka din egen yogapraktik! Testa en yogastudio, en onlinetjänst eller ge mina yogautmaningar en chans! 😊

Yoga

Yoga challenge of the week

Veckans yogautmaning:

Hitta din stående hund/nedåtgående hund / downdog.

Stående hund är en position/asana som ofta återkommer inom yogan. Den kan se enkel ut men det finns en hel del trix och fix för att komma rätt i positionen.

När du hittar rätt in i stående hund så kommer den kännas mer som en viloposition än en jobbig position för dig. Så vad strävar vi efter i den här omtalade asanan?

Lång rak rygg, inte hänga i axlarna, blicken bak mellan dina hälar, sittbenen strävandes uppåt, och hälarna strävandes nedåt (så länge ryggen är rak). 

Hur hittar du då rätt?

• Starta på alla fyra. Händerna under axlarna och knäna under höfterna.

• Tryck ner hela handen i mattan, aktiva fingrar. Och plugga i tårna i mattan.

• Aktivera dina inre magmuskler och lyft sittbenen upp mot himlen.

• Hitta en benlängd mellan händer och fötter, ha en höftbredd mellan fötterna.

• Häng inte i bröstryggen utan aktivera axlarna genom att tänka att dina armveck ska titta mot varandra.

• förlääääng ryggen och BÖJ på benen. Så småningom kan du börja räta ut benen och då kanske hälarna kan ta sig ner på mattan. Låt det ta tid. Tänk att du ska ”dela” på mattan, aktiva armar och aktiva ben.

• förläng nacken, kika mot dina hälar.

• ANDAS!

Det kan ta många gånger innan du hittar rätt i positionen. Men när du väl har hittat din stående hund så kommer det kännas helt rätt.

Lycka till! NAMASTE

Yoga

Yoga challenge of the week

Veckans yogautmaning går åt det mer meditativa hållet. Syftet är att stanna upp och tänka efter, vara lite mindful för en stund.

•Skriv en tacksamhetslista

Jag har många gånger stannat upp och reflekterat över livet. Något som jag tycker är jättebra att göra med jämna mellanrum är att skriva en lista med saker som man är tacksam över. Genom att visa och känna tacksamhet för det man har kommer få dig att ta in fler positiva saker i livet. Känn efter och skriv gärna för hand, en lista med så många saker du kan komma på, det kan vara allt från 2 saker till 20 saker. Var ärlig mot dig själv och känn efter från hjärtat. Kanske kan du visa din tacksamhet till någon också, genom att berätta eller bekräfta.

Om du inte har papper och penna just nu så kan du skriva en anteckning på mobilen och sedan skriva ner din lista senare.

Våga ge det en chans! Här kommer en del av min lista idag:

jag är tacksam över…

• Att jag har börjat blogga. Det känns roligt och motiverande!

• Att jag ska spendera några dagar i skärgården med min moster och mormor.

• Att jag är ledig och kan njuta av sommaren.

• Att jag är frisk och kan träna som jag vill.

listan kan bli LÅNG!  

Yoga

Veckans Yoga challenge

Veckans yogachallenge:

Surya namaskara A/Solhälsning A – 10 stycken

Solhälsningar är något som dyker upp inom olika yogaformer. Framför allt inom Ashtanga yogan där det finns solhälsning A och B. Solhälsningen är ett flöde av rörelser som följs med hjälp av din in och utandning.

Att lära sig solhälsningen är en bra start om du är ny inom yogan för det är lätt att gå vidare till andra flöden med solhälsningen som bas eller bra att kunna om man annars har svårt att hitta på egna flöden.

Så, under bilderna här nedan hittar du instruktioner på hur du genomför solhälsning A. Veckans utmaning är att göra 10 stycken solhälsningar för att sätta igång flödet i kroppen och få in din dagliga dos av yoga!!

Om du vill se en video så kika på min Instagram (@fannyelgstrand) 

Happy Yoga challenge 😀

1. Starta längst fram på matten. Stolt hållning och balans över hela foten.

2. Andas in och lyft armarna upp mot himlen, lyft blicken mot dina tummar.

3. Andas ut och fäll överkroppen framåt. Låt blicken falla mellan dina knän och häng ut ryggen.

4. Andas in och förläng ryggen. Sätt händerna på smalbenen och låt ryggen bli rak. Andas sedan ut och sätt ner hela händerna i marken, böj på benen.

5. Följ utandningen till en plankpostion. Antingen genom ett stort kliv eller ett stadigt hopp bak i plankposition.

6. Ta dig ner till liggandes på mage. Låt bröst och mage möta mattan samtidigt, du kan gå ner på knä för att bromsa rörelsen.

7. Vänd fotryggen ner mot mattan och flytta fram händerna en bit. Andas in och lyft bröstet en bit från mattan. Förläng nacken.

8. Andas ut och plugga i tårna igen, pressa händerna i mattan och aktivera bålen för att trycka dig bak i stående hund. Låt sittbenen sikta upp mot himlen och böj på knäna om du behöver. Förläng ryggen.

9. Kika fram mellan dina händer och ta ett stort kliv eller hopp fram mellan händerna. Andas ut när du kommer fram och häng ut ryggen.

10. Andas in och böj lätt på knäna samtidigt som du cirklar armarna upp mot himlen och för ihop de framöver bröstet.

Det var ett varv av solhälsningen. Ge det några gånger så kommer den sitta i kroppen sen.

Hoppas du får en superfin dag i solen,

Namsate ♥️

Yoga

Internationella yogadagen – Yoga challenge of the week

Internationella yogadagen inträffar idag den 21 juni. Dagen är stiftat av FN för att sprida yoga, välmående och hälsa till fler människor. Dagen till ära kommer jag starta upp ”yoga challenge of the week”.

Vilket innebär att jag varje torsdag morgon kommer lägga upp en utmaning som är kopplad till yoga här på bloggen och även på min Instagram. För att väcka yogaintresset hos fler och uppmuntra till fysisk och mental aktivitet. Det kommer vara allt från yogaposer till meditation och mindfulness.

Vad tror ni om det? Kul tycker jag 😀

Veckans yogautmaning: Sitt i Malasana/Buddha squat i 5 minuter

Som den första utmaningen har jag valt en av mina favoritövningar. Om du tittar på en bebis så kommer du se att bebisen inte har några problem med att sitta på huk. Det är en position som vi är västvärlden växer ur med åldern, i vissa fall redan som barn då vi har anpassat oss efter att sitta på stol. Vi är stela i fotleder, höfter och rygg vilket leder till att många har svårt att sitta på huk med hela fotsulan i golvet.

Jag vill utmana dig att sitta i en djup squat med hela hälen i golvet eller med en förhöjning under hälarna så du kan sitta med hela din tyngd ner mot golvet. För samman handflatorna och pressa lätt isär dina knän. Lyft bröstet så gott det går och stanna kvar i (minst) fem minuter. Om du inte har några problem med den här positionen så utmanar jag dig att sitta i minst 20 minuter totalt under hela dagen. Jag startade min dag med fem minuter och kommer försöka få till några fler minuter.
Framför tv:n, när du borstar tänderna, när du dricker kaffe, när du sitter på toan (japp, du kan sitta med fötterna på toalettsitsen om du vågar), innan du går och lägger dig, när du väntar på bussen ;)… välj själv men låt det bli en utmaning.

Är du med mig?

Namaste!

Yoga

Tre bra anledningar till varför du bör testa yoga

Startade min lördag på bästa möjliga sätt. Fick kliva in i instruktörsrollen och leda en yogaklass på Boställets vedugnsbageriet som ligger på Östgötaslätten utanför Linköping.

Jag har jobbat på Boställets Vedugnsbageri de senaste fyra somrarna så nu när jag är på plats där igen så känns det som sommar på riktig. Idag har jag inte bara serverat fika och rullat chokladbollar utan fick starta dagen med att leda en yogaklass för ett härligt gäng kvinnor.

Vilken typ av yoga som jag leder klasser i är…

Jag har en utbildning inom Hathayoga i ryggsäcken så när jag leder klasser är det främst olika hatha/vinyasa flöden. Ibland med inslag av yin eller med inspiration från Ashtangayogan. Jag får så mycket energi av att leda en klass och tycker att yogan är en spännande klass att leda. I det här inlägget vill jag uppmuntra dig att våga testa yoga och om du redan är yogi så våga testa någon annan form av yoga. Här kommer mina tre bästa anledningar till varför jag tycker att du bör testa yoga.

Tre bra anledningar till varför man bör testa yoga:

1. Du blir medveten- Medveten om dig själv och om din omgivning på ett fint sätt. Du får en chans att reflektera vilket kommer gynna dig på många olika sätt.

2. Bra komplement till annan träning – yogan kan vara skadeförebyggande och stärkande i relation till din ”vanlig” träning. Du kommer skapa en bra balans mellan mycket fysiskt krävande träning och den mer mentala träning som du får kontakt med när du yogar.

3. Du får en stund för dig själv – din yogamatta = din frizon. Du behöver inte ta hänsyn till omgivningen på samma sätt som när du är på ett gym. Att tillåta sig att stanna upp är det finaste du kan ge dig själv om vardagen annars bara rullar på. Våga stanna upp på din matta.

Tre bra anledningar till varför du bör testa yoga

Yoga

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?

Att skapa ett yoga moment som jag kan återvända till i tanken för att hämta kraft och energi.

Att rulla ut min yogamatta på trägolvet i vardagsrummet eller utomhus på gräsmattan har sin charm. Majoriteten av mina yogastunder är inomhus i Sverige, det är inget som jag underskattar men det finns gånger som jag har yogat på de mest fantastiska platser. Platser som jag i tanken kan återvända till när det är grått utanför fönstret.

Berget på ön Fuerteventuras

I början av året var jag på utbildning på ön Fuerteventuras. Sedan var jag tillbaka på ön i mitten av februari då jag hade praktik hos Apollo på Playitas resort i tre veckor. Under båda mina resor till ön så var jag uppe på berget bredvid anläggningen för att andas frisk luft och yoga med hjärtat mot havet.

Att kliva upp tidigt, vandra upp på berget och hitta balansen samtidigt som solen går upp är helt klart ett av mina finaste yoga moments. Jag njuter av vackra miljöer och de här mornarna är svårslagna. Att skapa en plats dit du kan återvända i tanken kan få dig att hitta fokus.

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?

Tänk på en plats

Så jag vill att du tänker på en av de vackraste platserna du har besökt, kan du koppla någon känsla till platsen? Är det varmt eller kallt? Är du själv eller har du sällskap? Läs meningen en gång till. Där lämnar jag dig med tanken på en vacker plats. En stund för mindfulness så här på kvällskvisten.

Ta hand om dig ❤

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?