Yoga

Veckans Yoga challenge

Veckans yogachallenge:

Surya namaskara A/Solhälsning A – 10 stycken

Solhälsningar är något som dyker upp inom olika yogaformer. Framför allt inom Ashtanga yogan där det finns solhälsning A och B. Solhälsningen är ett flöde av rörelser som följs med hjälp av din in och utandning.

Att lära sig solhälsningen är en bra start om du är ny inom yogan för det är lätt att gå vidare till andra flöden med solhälsningen som bas eller bra att kunna om man annars har svårt att hitta på egna flöden.

Så, under bilderna här nedan hittar du instruktioner på hur du genomför solhälsning A. Veckans utmaning är att göra 10 stycken solhälsningar för att sätta igång flödet i kroppen och få in din dagliga dos av yoga!!

Om du vill se en video så kika på min Instagram (@fannyelgstrand) 

Happy Yoga challenge 😀

1. Starta längst fram på matten. Stolt hållning och balans över hela foten.

2. Andas in och lyft armarna upp mot himlen, lyft blicken mot dina tummar.

3. Andas ut och fäll överkroppen framåt. Låt blicken falla mellan dina knän och häng ut ryggen.

4. Andas in och förläng ryggen. Sätt händerna på smalbenen och låt ryggen bli rak. Andas sedan ut och sätt ner hela händerna i marken, böj på benen.

5. Följ utandningen till en plankpostion. Antingen genom ett stort kliv eller ett stadigt hopp bak i plankposition.

6. Ta dig ner till liggandes på mage. Låt bröst och mage möta mattan samtidigt, du kan gå ner på knä för att bromsa rörelsen.

7. Vänd fotryggen ner mot mattan och flytta fram händerna en bit. Andas in och lyft bröstet en bit från mattan. Förläng nacken.

8. Andas ut och plugga i tårna igen, pressa händerna i mattan och aktivera bålen för att trycka dig bak i stående hund. Låt sittbenen sikta upp mot himlen och böj på knäna om du behöver. Förläng ryggen.

9. Kika fram mellan dina händer och ta ett stort kliv eller hopp fram mellan händerna. Andas ut när du kommer fram och häng ut ryggen.

10. Andas in och böj lätt på knäna samtidigt som du cirklar armarna upp mot himlen och för ihop de framöver bröstet.

Det var ett varv av solhälsningen. Ge det några gånger så kommer den sitta i kroppen sen.

Hoppas du får en superfin dag i solen,

Namsate ♥️

Okategoriserade

Involvera vänner & familj i träningspasset

För mig är långledigt lika med kvalitetstid med familj och vänner, sköna träningspass, god mat i överflöd, skratt och tid för återhämtning.

Jag har haft en väldigt fin midsommar med familj och vänner. Sommaren firades in för fullt både fredag och lördag, helt klart en av de bästa högtiderna enligt mig. Under midsommarhelgen så har jag fått till några härliga promenader, stunder på yogamattan och ett skönt svett-pass på midsommaraftons morgonen. Som personlig tränare så var det självklart för mig att vi skulle ha något svettigt med i 5-kampen. All energi jag bär på måste få ta plats för att jag ska fungera så den första tävlingen fick bli 1 kilometer löpning på tid haha… familjen var självklart med då det var tävling och jag blev ordentligt utmanad (brorsan tog förstaplatsen…) sen rullade helgen på med mycket andra trevligheter.

Träning under ledigheten

Att få in träning under storhelger behöver inte vara svårt. Om man är lite kreativ och involverar familj och vänner så kan det bli ett roligt och socialt pass. Hemma hos mig har vi alltid tränat ihop men de är inte riktigt lika galna i träning som jag så ibland får jag prioritera. I vissa fall egenträning och i vissa fall spara träningen till dagen efter. Så länge jag prioriterar det jag mår bäst av i stunden så blir jag nöjd.

Gren numer ett i 5-kampen – 1km löpning

Involvera familj och vänner i träningspasset

Om du är som jag och gärna tränar eller gör något aktivt under ledigheten så tycker jag att du ska försöka få med dig ditt sällskap i dina träningsplaner. Här är mina bästa tips på hur du kan involvera familj och vänner:

• Starta dagen med en gemensam promenad.

• Eller börja dagen med 10 gemensamma solhälsningar så har ni väckt kroppen mjukt och skönt.

• Tävla – fixa en tävling som höjer pulsen och får fram svetten hos ditt sällskap.

• Team-wod. Leta fram en team-wod och kötta ihop.

• Spring en gemensam runda, pristiglöst och utan någon tidspress. 20-30 minuter jogg för att få igång kropp och knopp.

• Dansa, efter sillunchen drog vi fram högtalaren hemma hos oss och buggade loss 😀

Listan kan bli lång. Jag vill uppmuntra till gemensam träning, för delade glädje är ju faktiskt dubbel glädje!

Har du tränat något under midsommarhelgen?

Yoga

Internationella yogadagen – Yoga challenge of the week

Internationella yogadagen inträffar idag den 21 juni. Dagen är stiftat av FN för att sprida yoga, välmående och hälsa till fler människor. Dagen till ära kommer jag starta upp ”yoga challenge of the week”.

Vilket innebär att jag varje torsdag morgon kommer lägga upp en utmaning som är kopplad till yoga här på bloggen och även på min Instagram. För att väcka yogaintresset hos fler och uppmuntra till fysisk och mental aktivitet. Det kommer vara allt från yogaposer till meditation och mindfulness.

Vad tror ni om det? Kul tycker jag 😀

Veckans yogautmaning: Sitt i Malasana/Buddha squat i 5 minuter

Som den första utmaningen har jag valt en av mina favoritövningar. Om du tittar på en bebis så kommer du se att bebisen inte har några problem med att sitta på huk. Det är en position som vi är västvärlden växer ur med åldern, i vissa fall redan som barn då vi har anpassat oss efter att sitta på stol. Vi är stela i fotleder, höfter och rygg vilket leder till att många har svårt att sitta på huk med hela fotsulan i golvet.

Jag vill utmana dig att sitta i en djup squat med hela hälen i golvet eller med en förhöjning under hälarna så du kan sitta med hela din tyngd ner mot golvet. För samman handflatorna och pressa lätt isär dina knän. Lyft bröstet så gott det går och stanna kvar i (minst) fem minuter. Om du inte har några problem med den här positionen så utmanar jag dig att sitta i minst 20 minuter totalt under hela dagen. Jag startade min dag med fem minuter och kommer försöka få till några fler minuter.
Framför tv:n, när du borstar tänderna, när du dricker kaffe, när du sitter på toan (japp, du kan sitta med fötterna på toalettsitsen om du vågar), innan du går och lägger dig, när du väntar på bussen ;)… välj själv men låt det bli en utmaning.

Är du med mig?

Namaste!

Okategoriserade

Midsommarsill – vegansk senapssill

Midsommar närmar sig, härlig högtid tycker jag. Sill är ju en självklarhet på midsommarbordet. Så i kväll har jag förberett mina två favoritsillar.

Vegansk senapssill

Dag 1:

2dl ättika (12%)

4 dl strösocker

6dl vatten

3-5 lagerblad

10 kryddpepparkorn

1 aubergine

1 rödlök

1. Blanda ättika, socker, vatten och kryddor i en kastrull och koka upp.

2. Dela aubergine och skalad lök i skivor.

3. Lägg grönsakerna i lagen och koka upp. Låt svalna och förvara i kylen över natten.

Dag 2:

1dl skånsk senap

2 msk dijonsenap

2-3 msk socker

2 msk vitvinsvinäger

2 dl olja

1 ask färsk dill

salt och peppar

1 sats inlagd sill (se steg 1)

1. Rör ihop senap, socker och vinäger. Vispa ner oljan i en stråle.

2. Hacka i dillen och smaka av med salt och peppar. Blanda ner vegansillen (aubergine och lök).

KLART!

Skärgårdssill

2 förpackningar 5-minuters inläggningssill

1,5 dl majonäs

3 dl créme fraiche

1 burk stenbitsrom

saft från 1/2 citron

1 dl hackad dill

1/2 dl hackad gräslök

salt och peppar

1. Dela sillen i bitar och lägg den i en skål.

2. Blanda alla ingredienser och smaka av.

3. Blanda ihop röran med sillen och förvara i kylen.

KLART!

Det är så enkelt och betydligt mycket godare att göra egen sill. Vegansillen är en riktig vinnare! Lagen som blir kvar efter inläggningen av grönsakerna har jag kvar och lägger in rödlök i, megagott.

Nu ska jag ut i naturen och plocka blommor så jag kan göra några fina blomkransar imorgon🌸

Midsommarsill

Yoga

Tre bra anledningar till varför du bör testa yoga

Startade min lördag på bästa möjliga sätt. Fick kliva in i instruktörsrollen och leda en yogaklass på Boställets vedugnsbageriet som ligger på Östgötaslätten utanför Linköping.

Jag har jobbat på Boställets Vedugnsbageri de senaste fyra somrarna så nu när jag är på plats där igen så känns det som sommar på riktig. Idag har jag inte bara serverat fika och rullat chokladbollar utan fick starta dagen med att leda en yogaklass för ett härligt gäng kvinnor.

Vilken typ av yoga som jag leder klasser i är…

Jag har en utbildning inom Hathayoga i ryggsäcken så när jag leder klasser är det främst olika hatha/vinyasa flöden. Ibland med inslag av yin eller med inspiration från Ashtangayogan. Jag får så mycket energi av att leda en klass och tycker att yogan är en spännande klass att leda. I det här inlägget vill jag uppmuntra dig att våga testa yoga och om du redan är yogi så våga testa någon annan form av yoga. Här kommer mina tre bästa anledningar till varför jag tycker att du bör testa yoga.

Tre bra anledningar till varför man bör testa yoga:

1. Du blir medveten- Medveten om dig själv och om din omgivning på ett fint sätt. Du får en chans att reflektera vilket kommer gynna dig på många olika sätt.

2. Bra komplement till annan träning – yogan kan vara skadeförebyggande och stärkande i relation till din ”vanlig” träning. Du kommer skapa en bra balans mellan mycket fysiskt krävande träning och den mer mentala träning som du får kontakt med när du yogar.

3. Du får en stund för dig själv – din yogamatta = din frizon. Du behöver inte ta hänsyn till omgivningen på samma sätt som när du är på ett gym. Att tillåta sig att stanna upp är det finaste du kan ge dig själv om vardagen annars bara rullar på. Våga stanna upp på din matta.

Tre bra anledningar till varför du bör testa yoga

Yoga

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?

Att skapa ett yoga moment som jag kan återvända till i tanken för att hämta kraft och energi.

Att rulla ut min yogamatta på trägolvet i vardagsrummet eller utomhus på gräsmattan har sin charm. Majoriteten av mina yogastunder är inomhus i Sverige, det är inget som jag underskattar men det finns gånger som jag har yogat på de mest fantastiska platser. Platser som jag i tanken kan återvända till när det är grått utanför fönstret.

Berget på ön Fuerteventuras

I början av året var jag på utbildning på ön Fuerteventuras. Sedan var jag tillbaka på ön i mitten av februari då jag hade praktik hos Apollo på Playitas resort i tre veckor. Under båda mina resor till ön så var jag uppe på berget bredvid anläggningen för att andas frisk luft och yoga med hjärtat mot havet.

Att kliva upp tidigt, vandra upp på berget och hitta balansen samtidigt som solen går upp är helt klart ett av mina finaste yoga moments. Jag njuter av vackra miljöer och de här mornarna är svårslagna. Att skapa en plats dit du kan återvända i tanken kan få dig att hitta fokus.

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?

Tänk på en plats

Så jag vill att du tänker på en av de vackraste platserna du har besökt, kan du koppla någon känsla till platsen? Är det varmt eller kallt? Är du själv eller har du sällskap? Läs meningen en gång till. Där lämnar jag dig med tanken på en vacker plats. En stund för mindfulness så här på kvällskvisten.

Ta hand om dig ❤

Var finns din plats där du hämtar kraft och energi?

Lär känna mig

Hej jag heter Fanny – varmt välkommen till min blogg!

Hej, du har precis klickat dig in på min blogg, kul! Jag heter Fanny Elgstrand, fyllde precis 21 år och är utbildad Hälsocoach & Personlig tränare. Jag har just flyttat från Stockholm där jag pluggade på Lillsveds idrottsfolkhögskola och nu landat i Linköping för att i i slutet av Juli flytta till Kreta och jobba som tränare på Apollos Sporthotell Cavo Spada.

Jag har jobbat som gruppträningsinstruktör de senaste fem åren och alltid varit aktivt tränande. För tre år sedan blev jag kär, kär i yogan som nu ligger mig varmt om hjärtat.
Jag har tankar och idéer om det mesta som jag är mer än taggad på att få dela med dig!

Hej jag heter Fanny – varmt välkommen till min blogg!

Hej jag heter Fanny – varmt välkommen till min blogg!

Så vad kommer du att få läsa om här? 

  • Träning i alla former
  • Yoga & meditation
  • Vegetarisk mat (att yoga och vegomat går hand i hand är det väl inget som har missat? :D)
  • Mina tankar, intentioner och känslor
  • Du kommer självklart få följa med till Kreta (!) men fram tills dess får du en skön mix av mina vardagstankar och livet i sin finaste form!

När jag inte hänger här så hittar du mig instagram- @fannyelgstrand

…återigen VÄLKOMMEN det här kommer bli grymt 🙂