Rörlighet och stretching för löpare

Glöm inte att värma upp och stretcha för att förebygga skador – den bästa träningen är skadefri träning!

Det är extremt viktigt att stretcha kroppen när du löptränar om du vill undvika skador. Och stretching för löpare är så mycket mer än enbart en ”snabbtöj” av vader- och lår i några sekunder efter att du varit ute på en löprunda.

Höftböjare med rotation – en bra stretch- och rörlighetsövning för löpare

Här visar vår ”rörlighetsexpert” Sebastian Nykvist ”höftböjare med rotation” som är toppen för att stretcha rumpa och lår, just för att förebygga skador.

Därför är övningen så bra

Höftböjare med rotation öppnar upp höft och bröstrygg, stretchar höftböjarmuskeln och baksida lår.

Här ska det kännas

När du gör den här övningen ska det  strama och stretcha i höftböjaren, rumpan och baksida lår. Det skall även strama och ta emot i bröstryggen när du roterar bak.

Så gör du övningen

1.Börja i plankan. Kliv fram med höger fot utanför höger hand. Stanna här och stretcha lite, 3-10 sekunder. Se till att höften är paralleller med golvet. Ta nu höger hand och rotera den åt höger uppåt/utåt.

2.Du skall alltså ha bröstet åt ditt högra knä när rotationen är genomförd. Rotera så långt bak du kan utan att rycka eller slita i rotationen.

3. Följ handen med blicken hela vägen bak. Stanna i toppläget i 3-10 sekunder. Rotera tillbaka ned och sätt i handen på insidan av foten. Gå tillbaka till plankan. Kliv fram med vänster fot till vänster hand och upprepa proceduren. Genomför det 3-5 varv per sida.

Nedan ser du en film som förtydligar utförandet

Rörlighet för nybörjare – PT-Sebbes rörlighetsbibliotek

V. 1. Rörlighetsträning för nybörjare

V. 2. Rörlighetsträningen som mjukar upp stela kontorsaxlar

V. 3. Lindra stela skuldror – stretch av rotatorkuffen med gummiband

V. 3. Bra rörlighetsövning för tighta höftböjare 

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.