Yoga för säte och höft

Veckans yogaövning "halv duva", stretchar sätesmusklerna, släpper på spänningar kring höften och ljumskar. Ökar cirkulationen i höft och bäcken.

Veckans yogaövning kallas ”halv duva” och erbjuder en skön stretch för säte och höft.

– En toppenövning för dig som tränar mycket annat, den här stretchen är superbra att avsluta passet eller löprundan med! säger I am ready´s bloggare och yogainstruktör Fanny.

Veckans yogaövning: Halv duva /Ardha rajakapotasana

Här ska det kännas:

Halv duva ska kännas i sätet, utsidan av benet och höft.

Därför är den här övningen så bra:

Runt höfterna sätter sig gärna spänningar som skapar obalans i din kropp. Med fokus på stretch för höften kan du släppa på både fysiska och psykiska spänningar. Halv duva stretchar sätesmusklerna, släpper på spänningar kring höften och ljumskar. Ökar cirkulationen i höft och bäcken.

Mer yoga Få bättre hållning med yoga

Gör så här:

1. Starta i stående hund med lätt böjda knän och en utsträckt rygg.

Starta i stående hund 

2. Lyft höger ben från marken och placera knät vid höger hand. Låt vänster fot vila ner mot ljumsken eller flytta vänster fot närmare vänster hand för ytligare stretch.

Lyft höger ben från marken och placera knät vid höger hand.

3. Låt höfterna peka nedåt och flytta ditt vänstra ben lite bakåt så du kan sjunka ner med höften. 

Låt höfterna peka nedåt och flytta ditt vänstra ben lite bakåt så du kan sjunka ner med höften. 

4. Hitta in i positionen med händerna framför knäna för att sedan ta dig ner på armbågar eller vila hela överkroppen ner över benet. 

*Stanna minst 1 min och byt sedan sida*

Vila i positionen minst 1 minut och byt sedan sida.

Du kanske även gillar Barnets position – kom ner i varv med yoga

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.