Yoga och stretch för nybörjare

Yogan hjälper dig att stanna upp samt gör dig medveten om dig själv och din omgivning på ett fint sätt. Du får en stund för dig själv och en paus från vardagen. Häng med på "stretch och yoga för nybörjare" med Fanny Elgstrand – en yogaserie i syfte att förena kropp och sinne! Foto. Marcus Järvinen

Yoga kan vara ett bra komplement till annan träning. Om du redan tränar mycket så kan yogan komplettera med rörlighet, stretch och balans.
Här startar yogaserien ”yoga och stretch för nybörjare” med Fanny Elgstrand som ger dig tips på övningar som du själv kan göra hemma.

Katt & Ko / Marjaryasana & Bitilasana

Gör så här:
Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Börja med att andas in och lyft bröstbenet framåt/uppåt medan höfterna är kvar på samma plats. Låt sittbenen sikta uppåt och håll ihop skulderbladen. Vänd blicken något uppåt. Andas sedan ut och runda ryggen så mycket du kan. Pressa händerna ner i mattan, låt skulderbladen glida isär och kika in mot din navel. Varva dessa två rörelser. Andas in och titta upp (ko), andas ut och titta mot naveln (katt)

Här ska det kännas:
I rygg och bröstrygg.

Därför är den här övningen så bra:
Katt 6 Ko mjukar upp och värmer upp hela ryggen. Släpper på spänningar och öppnar upp bröstet. Skön att starta dagen med eller göra när som helst när du känner dig stel i rygg/nacke/bröst.

Yoga och stretch för nybörjare
.Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Börja med att andas in och lyft bröstbenet framåt/uppåt medan höfterna är kvar på samma plats. Låt sittbenen sikta uppåt och håll ihop skulderbladen. Vänd blicken något uppåt.
Yoga och stretch för nybörjare
Andas sedan ut och runda ryggen så mycket du kan. Pressa händerna ner i mattan, låt skulderbladen glida isär och kika in mot din navel. Varva dessa två rörelser. Andas in och titta upp (ko), andas ut och titta mot naveln (katt)

 

LÄMNA ETT SVAR

Din kommentar
Ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.