Träning

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Mañana mañana är ett motto som jag har jag förhållit mig till, avseende träning, under alla mina resor till ‘Utrikistan’. Jag har alltid haft med träningskläder i bagaget, men de har i princip alltid förblivit oanvända. Denna gång hade jag bestämt mig för att använda dem samt att eventuellt våga ta klivet till att besöka ett lokalt gym.  I måndags  fattade jag semesterns hittills klokaste beslut, jag tog mig till gymmet!

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Finally! Jag tog mig till gymmet långt utanför
min komfortzon.

Träna i Utrikistan

Inför mina resor till Utrikistan (Spanien, Turkiet, Grekland etc, d.v.s. ett sammantaget ord för utomlands på mitt språk) så har jag ofta haft ambitionen att jag ska träna på resan, för då känns ju solstolsläget extra förtjänt. Men varje gång så uteblir träningen eftersom jag har resonerat som att loppet är ju ändå kört eftersom jag har ätit onyttigt samt druckit öl och/eller vin.  Jag har därför fortsatt mitt horisontella läge i solstolen och sagt tyst för mig själv; mañana mañana. D.v.s. att jag tar tag i saken senare, alltså efter hemkomst. Dock har detta sällan blivit av eftersom semesterlivsstilen har tenderat att fortsätta även hemma. Så istället för att jobba på formen så har jag under mina semestrar istället jobbat på färgen, som den soldyrkare jag är.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Väskvaktare kallar jag det för, soldyrkare hävdar resten av familjen.

Våga satsa på osäkra kort

När man reser på charter så kan det ju hända att det finns gym på hotellet. Där har jag såklart inte satt min fot, men från andra har jag hört att sådana skall finnas. När jag har rest till mina föräldrar i Spanien så har jag flera gånger tänkt att jag borde leta rätt på ett bra gym i närheten. Inte heller detta har jag gjort, såklart! Nya och okända aktiviteter, utanför komfortzonen, har jag försökt att undvika för att istället satsa på kända kort då det kräver minsta möjliga ansträngning.

Våren 2018 har jag gjort så många nya saker samt vågat testa sådant om jag inte har gjort tidigare, så varför skulle jag inte våga göra något så ofarligt som att gå till det lokala gymmet. Sagt och gjort, med mammsen i släptåg så åkte vi dit och brände av ett pass på 60 min. Känslan efteråt (förutom sjukt trötta muskler) var fantastisk. Jag gjorde det! Detta har såklart givit mig blodad tand och innan den här semestern är slut så kommer jag ha besökt träningsplejset tre gånger.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Första men inte sista gången på detta plejs

Like a queen

Ytterligare ett stort steg för undertecknad, helt i enlighet med den nya livsstilen, är att bröllopsresan i september kommer gå till ett hotell med gym. När jag och han den tilltänkta satt och letade resa så var ett (av iofs väldigt många) av kraven att det skulle finnas ett sjysst gym med möjlighet till träningsklasser. Jag är väldigt kräsen av mig och går inte med på att bo hur/var som helst, men vissa krav fick jag släppa…dock inte gymmet! Jag kommer få träna like a queen!

Träning

Ingelas semesterpass

Ingelas semesterpass

Tillsammans med Mårten Nylén så har vi satt ihop detta pass där man inte behöver ha några redskap eller tillbehör…det enda redskap som används är den egna kroppen! Detta för att det ska vara enkelt att göra när man t.ex. är på resa utan tillgång till gym och liknande. Jag har nött detta pass varje morgon och det funkar finfint såväl hemma på altanen som nere vid poolen. Vid liggande övningar så kan det vara behagligt med en matta, men om man saknar tillgång till en sådan så går det finfint med en handduk på gräsmattan.

Jag brukar inleda passet med en löptur. Men det går minst lika bra med 15-20 min promenad/löpning/simning/cykling. Take your pick!

1. Höga knä eller step på trappsteg

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

2. Benböj

OM! man önskar lägga på vikt så kan en tyngre vattenflaska, kruka eller ett lättare barn vara lämplig tyngd

Ingelas semesterpass

Benböj, med eller utan tyngd

3. Burpeeklättring

Börja i stående position, sätt därefter båda händerna i mattan framför fötterna. Kliv bakåt med ett ben i taget till en stående planka. Kliv därefter tillbaka med ett ben i taget och avsluta i stående/upprätt position.

Ingelas semesterpass

Kliv ut med ett ben i taget

Ingelas semesterpass

Stående planka

Ingelas semesterpass

Kliv tillbaka med ett ben i taget och avluta i upprätt position

4. Utfall

Kliv ut i 90 grader. Höger och vänster ben växelvis.

Ingelas semesterpass

Kliv ut växelvis med höger och vänster ben i 90 grader.

5. Larven med armhävning

Sätt händerna på mattan framför fötterna och klättra ut med händerna till en stående planka. I denna position skall därefter en armhävning göras, på knä eller fötter.

Ingelas semesterpass

Börja med att sätta händerna på mattan framför fötterna och klättra sedan ut…

 

 

 

Ingelas semesterpass

…till en stående planka

Ingelas semesterpass

Avsluta med en armhävning på tå eller knä

6. Liggande cykel

Ligg på rygg och för diagonalt knä och armbåge mot varandra.

Ingelas semesterpass

Höger arm mot vänster knä

Ingelas semesterpass

Väster arm mot höger knä

7. Liggande höftlyft

Ligg på rygg med benen i vinkel och lyft upp höften.

Ingelas semesterpass

Ligg på rygg och lyft höften

8. Plankan med knän som växelvis dras mot bröstkorgen

Ingelas semesterpass

Börja i en planka och var noga med att spänna magen/ryggen. Ryggen ska vara rak och rumpan ska inte skjuta i höjden!

Ingelas semesterpass

Dra därefter växelvis vänster och höger ben mot arm/bröstkorg

30 sekunder/övning i 3-4 varv.

Sweat for success!

Okategoriserade

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Att vara på resa och semester med barnen är fantastiskt, men ibland kan man behöva vara lite ego och självisk också, för att ladda sina egna batterier. Min upplevelse är att det är tabu och lite förbjudet att som förälder vara självisk då barnens behov alltid ska gå före sina egna. Absolut håller jag med om att barnens basala behov såsom mat, dryck, sömn, närhet och kärlek är prioriterade. Utöver dessa behov så anser jag att man faktiskt får sticka in med att tillgodo sina egna behov.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Win win! Barnen gillar att gå på marknaden och jag bangar såklart inte lite shopping

Andra viktiga vuxna

Jag har varit dålig på att prioritera mig själv men har varit mer eller mindre tvungen att lära mig det på senare tid. Jag har insett att det finns andra viktiga vuxna runt barnen som kan tillgodose deras behov minst lika bra som vad jag kan göra. Dessa viktiga personer är i mitt fall min sambo tillika yngsta sonens pappa, de tre äldre barnens pappa, mormor och morfar, farmor och farfar, min bästa väninnan m.fl. Barnen älskar att hänga med dem, så varför ska jag då inte ”använda” mig av det.

Ladda mamma-batterierna

För mig har det blivit ett sätt att ladda mamma-batterierna när jag gör något för mig själv. Jag orkar/vill/kan mer, blir gladare samt kan till 100 % gå upp i de aktiviteter som vi gör tillsammans. Här på semestern så har jag mormor och morfar samt mina två äldsta döttrar att tillgå för att få utlopp för de egna behoven. Även om det emellanåt kan finnas många saker/aktiviteter som jag vill göra för mig själv så har jag valt att fokusera på två egna behov som jag försöker tillgodose varje dag. Det är att träna och att få sola. Båda dessa går att få till trots att jag reser med barn samt är enkelt att anpassa utifrån barnens behov.

Svalkande träning

Jag tränar antingen tidig morgon eller senare på kvällen. Inte bara p.g.a. att det är som svalast då, utan det är också de tidpunkter som barnen antingen sover eller softar inför kvällens middag. Min träning tar max en timme och under den tiden hinner de knappt fundera över vart jag är någon stans.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

En svettig men välbehövlig runda, för både kropp och knopp

Soldyrkare

Sola då. Jo, jag är en soldyrkare av rang och har alltid funnit avkoppling i solstolen. Detta brukar jag dock kombinera med barnens ständiga önskemål om att få bada! Vi går ner till poolen tillsammans och där turas vi om, jag och storasystrarna, att roa och ha koll på de två yngre barnen. När systrarna leker/vaktar så kan jag luta mig tillbaka och ladda mina batterier. Vill dock tydligt poängtera att jag ligger i solstolen, invid poolkanten, med BÅDA ögonen öppna för att vara helt säker på att inget händer.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Badvakt tillika soldyrkare

Det går alltså bra att vara lite självisk på den gemensamma familjeresan. Det handlar bara om att hitta det optimala tillfället samt att ta tillvara på ego-tiden även om den är kort!

Okategoriserade

Resa med barn – störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

En medpassagerare sitter och pratar om att mitt barn borde kastas av planet samt sitter och drar fingret över sin hals som ett tecken på att mitt barn borde få huvudet bortskuret. Då brann det till i hytten på den här mamman! Detta hände mig och hans pappa för ca sju år sedan då min näst yngsta son var ett år gammal.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Den härliga semesterresan fick ett trist slut tack vare bittra och oförstående människor!

För alla resande småbarns skull

Vi hade varit på semester i Spanien och skulle flyga hem. Tillsammans med oss hade vi även hans storasystrar som då var sex och sju år gamla. Snett framför oss satt ett par i 55-60 års åldern som tydligt markerade vilka bekymmer de hade med att vår son pratade, skrattade och tjoade, precis som ettåringar i allmänhet gör. Sonen var på inget sett arg, ledsen eller skrikig (vilket iofs också är tillåtet för en ettåring att vara ombord på ett flyg). De vände sig återkommande om och stirrade på oss samt gestikulerade kraftigt för att ge uttryck för sin irritation.

Efter landning så lämnade jag barnen till deras far och sprang därefter ifatt paret samt ifrågasatte deras beteende. Jag sa till dem att barn har all rätt att flyga samt att han endast är ett år gammal och att det då är svårt att påverka nivån på ljuden som han avger. Jag sa även att jag hade sett deras gestikulerande samt att jag tyckte att det var fruktansvärt att de ansåg att han skulle kastas av planet. De himla med ögonen samt tyckte att de hade all rätt att bete sig som de gjorde.

Innan jag vände på klacken och gick därifrån så hade kvinnan mage att säga att hon jobbade som förskolelärare och att hon minsann visste hur man skulle hantera en ettåring. Jo tjena tänkte jag och insåg att jag aldrig skulle nå fram till paret, men jag stod i alla fall upp för min son och för alla andra flygande mindre barn!

Stresspåslag

Sedan denna resa så kan jag känna ett lättare stresspåslag om/när barnen låter ombord med rädsla för att medpassagerare skall känna sig störd. Vid de tillfällen som jag flyger utan barn så har jag flertalet gånger erbjudit mig att hjälpa andra föräldrar som t.ex. flyger ensam med barn för att minska på deras eventuella stress. Barn får flyga och får låta, och istället för att bli frustrerad på barnen så är min uppfattning den att man kan hjälpa till!

Nedan följer någon form av beskrivning av hur jag har gjort för att göra resan så trevlig som möjligt för barnen, mig och omgivningen.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Sovande barn på en flygning är för mig hyfsat ovanligt men väldans avkopplande…

Min strategi för att optimera resandet med barn

Välj dina konflikter

Jag har rest ensam med barnen flera gånger och för att skapa så goda förutsättningar, både för dem och mig, så har jag jobbat efter devisen ”mista möjliga motstånd”. Jag väljer mina konflikter samt kan låta vissa saker, som jag skulle ha nekat hemma, vara ok. Exempel på detta kan vara att inte behöva äta den torra flygplansmackan och att få äta sig mätt från russinpaketet istället.

Checka in på flygplatsen dagen innan

Jag har också lärt mig (den hårda vägen) att checka in på hotell på Arlanda när man ska flyga med en tidig flight. Vi bor 1,5 timme norr om flygplatsen vilket skulle innebära att barnen skulle behöva väckas kl 03 för att hinna till en flight som går 07. Vid hotellövernattning så räcker det att jag väcker barnen strax före kl 05. Dessutom får vi en avkopplande kväll tillsammans eftersom allt är packat och klart.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Incheckade på Clarion Hotel Arlanda samt redo för middag med en hyperaktiv treåring och en badsugen åttaåring

Nödproviant och café-sittning

Jag brukar också noga förbereda barnens handbagage där alltifrån Ipad´s, ritblock och tidningar till nödproviant såsom fruktpuréer (squeeze), russin och majskrokar finns med. Väl innanför säkerhetskontrollen så brukar jag göra taxfree-besöket så kort som möjligt då detta plejs knappast är barnens favvoställe (bortsett från godissektionen). Dessutom kan stresspåslaget öka bland alla hyllor av parfymer eller starkdricka…

Istället brukar jag bege mig till närmsta fik, med kortast kö och där barnen kan ägna sig åt plane-spotting. Där får barnen välja precis vad de vill att äta/dricka, utom alkoholhaltig dryck eller dyr fancy choklad. Då brukar de vara tämligen nöjd i sisådär 5-45 min beroende på om jag reser med treåringen, 14-åringen eller alla fyra barnen. För treåringen dög dock inte mycket idag. Han frågade ”flyga flygplan nu?” från det att han vaknade i morse tills dess att vi gick ombord sisådär 2 gånger i minuten. Alltså 200-300 gånger…

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Frulle på Arlanda i soluppgången

Bästa köpet

Slutligen, en av mina bästa investeringar är en Bagrider från Mountain Buggy. Det är en kombinerad barnvagn och kabinväska. Den har en sittdel som fästs på handtaget som gör att barnet kan sitta ovanpå väskan lutad mot handtaget. Väskan är grym och har underlättat mina resor med Jr oerhört!

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Viktigaste prylen för resande småbarnsföräldrar!

Conclusion

Planera och förbered innan avresa

Låt barnen vara barn – det är naturligt att de låter och märks! Bry er inte om omgivningens eventuella suckar och missnöje

Välj dina konflikter, det är semester – jobba efter ”låt-gå-principen” förutom på dina allra mest grundläggande regler.

Koppla av och njut för då gör barnen också det. En glad, lycklig och avslappnad förälder har glada, lyckliga och avslappnade barn.

mat Träning

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Salta chips, nötter, pommes frites, tapas, öl, sangria, rosévin, horisontellt läge i solstolen, flyt på luftmadrassen, sena kvällar, långa sovmorgnar etc. Så har mina semestrar sett ut tidigare och har resulterat i en viktökning om 2-5 kg beroende på semesterns längd.  Efter hemkomsten har det dessutom varit svårt att bryta denna (o)vana, vilket har öppnat upp för att semesterlivsstilen avseende kost och frånvaro av träning har fortsatt även på hemmaplan. Men inte i år för jag har en plan och en strategi för att inte gå upp i vikt! Nedan följer mina bästa tips.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

En av de semi-godkända semesterlasterna, tapas!

Viva España

Imorgon bitti åker jag och barnen till mina föräldrar i Spanien i 10 dagar och för att jag inte ska falla för frestelserna enligt ovan så har jag bestämt att göra på följande sätt. Jag kommer att träna på ett eller annat sätt varje dag. Träningen kan vara i form av morgonpromenad, styrkepass (jag kommer lägga upp det på bloggen senare i veckan), simning i poolen, löprunda på kvällen eller ett besök på det lokala gymmet. Jag har bestämt mig för att vara fysiskt aktiv varje dag för att kunna äta lite mer/annat än vad jag skulle ha gjort hemma.

Jag kommer även att vara den som står för de kulinariska upplevelserna avseende middag. Mina kära päron kommer alltså förpassas från köket till förmån för undertecknad som kommer ta över kontrollen av tillagningen och innehållet. Kontrollfreaket i mig tackade dessutom nej till erbjudandet om att de skulle handla matvaror m.m. innan jag kommer ner till Spanien. Jag vill vara med och handla, dels för att jag tycker om att besöka mataffärer när jag är i utlandet, men främst för att jag vill kontrollera inköpen. Galet, jag vet, men när jag har kontroll så kan jag slappna av även om det låter extremt motsägelsefullt.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Planering, packning och proteinpudding (i kylväskans som SKA få plats!)

Inte utan mina livräddare

För att verka ännu mer galen och kontrollerande så har jag dessutom köpt med mig vissa produkter hemifrån som jag ska ha som livräddare där nere. ”Finns det Svenskt kaffe på hotellet” (citat från ‘Sällskapsresan’ anno 1980) var det som ekade i mitt huvud när jag handlade mina, typ, svenska produkter som jag nördigt nog ska ha med mig. Ja, jag vet, det finns förmodligen kvarg och proteinpudding där också, men som sagt…svenskt kaffe!

Summa sumarum, jag kommer att äta och dricka gott men jag kommer också tänka på följande:

Do´s:

Vara fysiskt aktiv varje dag samt äta hälsosam frukost, lunch och middag. Istället för att falla för frestelserna; ät från något av livräddaralternativen (kvarg, proteinpuddig eller en protein bar).

Don´ts:

Inte dricka cerveza eller sangria varje dag samt inte småäta mellan måltiderna. Gå inte hungrig; ät regelbundet för då minimeras risken för att falla för frestelserna,

Med denna planering och strategi så är jag övertygad om att vågen kommer säga +-0 om 10 dagar.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Inget svenskt kaffe, men väl mina rutin-produkter!

Jag kan, jag vill, jag ska!

Adiós amigos

mat

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

I Sverige är vi vana att alltid ha sås till våra middagar, och jag är utan tvekan en av dem! Jag är så frälst i sås till maten att jag t.ex. alltid erbjöd mig att ta med sås när vi blev hembjuden på middag till mina föräldrar, som en garanti för att jag skulle få detta eftersom de inte lika stora sås-suckers som jag.  Jag lagade alltid mina såser själv, från grunden, och favoriterna var bearnaisesås, pepparsås, rödvinssås och aioli. Sås och viktnedgång rimmar dock inte särskilt bra, så jag var med anledning av det tvungen att tänka om samt modifiera mina recept.

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Denna anrättning hade förmodligen serverats med en remouladsås för några månader sedan. Nu är såsen smalare men fullt lika god

Mina smala favvo-recept

Istället för olja, smör eller crème fraiche som bas så började jag att använda turkisk yoghurt. Den finns i flertalet olika procentvarianter men jag tycker bäst om den som är på 10%. Nedan följer mina favoritrecept och som funkar till såväl kyckling, kött, fisk, korv, tacos, grillat etc.

Vitlökssås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Salt, peppar

Ev lite honung

 

Falsk bea

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Dijonsenap

Färsk eller torkad dragon

Salt, peppar

Ev lite honung

 

Falsk Caesardressing

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Dijonsenap

Sardeller

Citron

Salt

 

Fisksås

Turkisk yoghurt

Röd stenbitsrom

Finklippt dill

Citron

Salt, peppar

 

Pepparsås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Olika sorters mald peppar (t.ex. rosé-, grön-, svart- och vitpeppar)

Ev lite timjan

 

Hamburger-/Kebab-/Grill-/ Tacosås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Felix/Heinz chilisås

Ev några droppar tabasco

Salt peppar

 

Senapssås

Turkisk yoghurt

Dijonsenap

Honung

Salt, peppar

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Kidsens favvo! Kycklingkorv med grönsaker och senapssås

Smaklig spis:-)

Okategoriserade

”Du måste ju leva också” – Jag känner mig mer levande än någonsin!

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Att avstå alkohol, onyttig mat och godsaker tycks för många vara likställt med att inte njuta av livet eller att jag offrar väldigt mycket. Jag får ofta höra ”Du måste ju leva också” när jag väljer att avstå onyttigheter eller aktiviteter som inbjuder till frestelser. Jag skulle dock vilja hävda att Jag känner mig mer levande än någonsin i min nya hälsosamma livsstil!

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Det här är gott, men det är inte vad som behövs för att jag ska känna mig levande!

Mat och godsaker för att förgylla livet

Jag har varit en av dem som har förknippat guldkant på vardagen, mysiga hemmakvällar, ledighet, semester etc. med mat, godsaker och vin. Detta har jag varit tvungen att fundera kring samt hitta alternativ till då det var just inställningen till ovanstående som fick mig att inta formen likt barbamamma. Efter att ha ändrat min syn på och inställning till att ”unna sig” så har jag hittat annat som förgyller mina vardagar, ledigheter, hemmakvällar, semestrar etc. Så bra som jag mår nu, såväl fysiskt som mentalt, har jag nog aldrig någonsin gjort! Att vakna en helgmorgon utan att känna sig fortsatt mätt från gårdagskvällen, att slippa den jästa magen som såg ut att vara redo för förlossning samt att slippa det lätt rödvinstunga huvudet är underbart!

Jag har såklart haft tillfällen då jag har ätit godsaker samt druckit alkohol i mitt ”nya liv” också, men skillnaden nu är att jag gör det vid väl valda tillfällen, mer sällan än ofta samt äter inte tills jag mår illa utan väljer vad och hur mycket jag ska äta vilket är avsevärt mindre än förr. En annan skillnad är att jag nu planerar in fysisk aktivitet, t.ex. löprunda eller styrkepass, innan/efter en kväll med godsaker eller festligheter.

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Numera sällan förekommande, men inte helt uteslutet! Tillfällena då de intas är däremot väl utvalda.

Kvällen då magen misstyckte

Den här veckan så har vi varit på husbilssemester och bestämde oss då för att äta lite extra gott en av kvällarna. Vi dukade upp en ostbricka samt lite andra godsaker och till detta så serverades rött vin. Visst var det gott men min mage lade in en rejäl protest. Jag såg höggravid ut, släppte väder likt en fullvuxen karl som hade ätit vita bönor i en vecka samt sprang x antal gånger till toaletten. Till saken hör att eftersom vi var på camping så var det toalettbås i en servicebyggnad där ALLA kunde höra vad som försiggick i båset intill. Men det sket jag i, både bildligt och bokstavligt. ”Måsten man så måste man…” är ett citat som jag tillämpar ofta avseende toabestyr då det har en förebyggande effekt för att slippa att magen kapitulerar fullständigt.

Vad lärde jag mig på detta då? Jo att ost, godsaker och vin är gott men att min mage inte riktigt klarar av den blandningen just nu samt att jag nästa gång får välja att äta/dricka ETT av ovanstående. Och apropå att ”jag måste ju leva också”, det som kändes mest levande där och då var det som försiggick inuti min mage…

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Happy camper – innan magen meddelade sitt misstycke!

Träning

Från mottot att ”jag vilar mig i form” på soffan till att nu röra på mig dagligen

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

Innan mitt nya hälsosamma liv så var jag likt en överjäst soffpotatis vars bästa tillhåll var soffan eller fåtöljen. ”Den bästa motionen är den som blir av” var inget som jag levde efter, utan jag tog bilen till affären som ligger 500 m hemifrån, eller blev skjutsad till jobbet trots att det är en prima cykeltur på 9 km. Mitt motto var snarare att ”jag vilar mig i form”.

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

Me back in the days på min älskade soffa

En fena på att finna ursäkter

Det närmaste som jag kom träning var i trappen på jobbet (1 våning) eller promenadsträckan mellan soffan och kylskåpet/skafferiet där vinet, osten och godiset fanns. Jag skyllde mitt icke-tränande på att min sambo aldrig är hemma och därav inte kunde hålla koll på barnen, att jag var så trött efter jobbet, att vi inte har någon friskis/sats/balance eller liknande i närheten, att jag inte hade något löpband för att det var så dyrt att köpa, att jag har fyra barn, att jag har hund, att vi bor i Sverige där vädret är oberäkneligt etc etc etc. Jag hade ursäkter till allt!

När jag väl bestämde mig för att leva hälsosamt så bestämde jag mig också för att på ett eller annat sätt vara fysiskt aktiv varje dag. Detta löfte höll jag i stort sett hela tiden, förutom när jag under en period drabbades av en man-cold och blev fullkomligt däckad samt vid några andra tillfällen då kroppen visade signaler på stress och i behov av återhämtning.

Träningsvecka á la Ingela

En träningsvecka kunde se ut likt följande för mig:

Mån: 45 min spinning och 15 min styrka

Tis: 45 min morgonpromenad

Ons: 45 min lunchträning

Tors: 20 min jogg och 40 min styrka

Fre: 45 min morgonträning

Lör: Vilodag

Sön: Morgon- och kvällspromenad á 45 min

Från mottot att "jag vilar mig i form" på soffan till att nu röra på mig dagligen

I det numera regelbundet förekomna tränings-mode

Tre bästa tipsen för att komma ur soff-mode och in i tränings-mode

Klura ut vad du tycker om att göra, t.ex. cykla, simma, springa, spinning etc. samt planera in 1-2 sådana pass/vecka.

Ta morgonpromenader, då är träningen avklarad innan alla vardagsbestyr lägger anspråk på tiden.

Planera in hela kommande veckas träning redan på söndagen då vet man från dag till dag vad/hur man ska träna.

Träning

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Alla ursäkter till att inte träna fanns framdukade, redo att greppas och användas. Men känslan som infinner sig efter ett pass gör att alla ursäkter blir triviala! Istället så såg jag till att jobba runt ”problemen” och fick utan större ansträngning till ett bra och lagom långt pass.

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Träning på altanen med hunden Bosse och yngsta sonen som nyfikna åhörare/deltagare

Hinder som inte fick hindra

Den nattarbetande sambon hade sovtid, storasystrarna är utomlands och kan ej passa småbröderna, minstingen vill hellre titta på ‘Greta Gris’ eller Shuffla tillsammans med Samir och Victor, hunden löper amok i hopp om att få uppmärksamhet, springvagnen saknar luft i däcken och sist men inte minst: magen har inte varit särskilt samarbetsvillig senaste dagarna. Ja ni hör ju, det fanns gott om ursäkter till att skippa träningen. Det jag gjorde var att parkera treåringen och åttaåringen i soffan framför tv´n/iPad´en och säkerställde att storebror kunde ringa mig vid eventuell incident samt instruerade honom hur han skulle väcka sambon (som är brutalt svårväckt!) om behov av vuxensupport skulle uppstå. Hunden fick springa av sig överflödet av energi på baksidan i tio minuter samt blev därefter lurad till lugn genom att få ett nytt favvo-tuggben. Magen då? Där tänkte jag att träningspasset kanske skulle lösa det bekymret, bokstavligt talat…

Träningspasset

Jag lade upp passet likt följande:

20 min jogging/löpning som uppvärmning (rundan fick dock hastigt avbrytas till följd av vad jag skulle vilja kalla för linfröeffekten samt till följd av samtal från storbror om att vi hade en yoghurtolycka hemma på vardagsrumsmattan).

8 styrkeövningar som jag har gjort tillsammans med Mårten, á 30 sekunder, 3-4 varv:

  • Planka
  • Armhävningar biceps
  • Situps
  • Sneda situps
  • Sidoplanka höger
  • Sidoplanka vänster
  • Benböj med Kettlebell
  • Armhävningar triceps

Totalt tog detta löp- och styrkepass mindre än en timme, men kroppen fick vad den behövde! Om man inte har möjlighet att komma ut på en uppvärmande promenad eller löprunda så kan man göra följande övningar; jogga på stället, svikthopp, benböj, väderkvarnar och rulla armarna framåt

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Kettlebell, matta och sjyssta pjuck (och ett träningsband) är allt som behövs för den ultimata hemmaträningen

Trevliga tillbehör och hjälpmedel

Till mina hemmapass så har jag införskaffat en matta samt två stycken Kettlebell (8 och 12 kg). Nästa sak att införskaffa är träningsband då mina tydligen har fått fötter. För att ha koll på tiden samt hur många övningar jag gör/har kvar så har jag laddat ner en Tabata-app som funkar klockrent! Där kan jag ställa in hur många övningar jag ska göra, hur långa de ska vara samt hur lång paus jag vill ha mellan.

Till löpningen så har jag ett midjeband där jag lägger telefonen, nyckel m.m. Tidigare så hade jag ett fodral som jag satte på armen, men jag fick skavsår plus att jag upplevde att telefonen skumpade omkring mer än när jag har den i midjebandet. Det absolut viktigaste för mig på träningen är dock att ha bra musik och där hjälper Spotify verkligen till! Jag har hitta några spellistor som jag kör tills jag har tröttnat på dem, sen letar jag upp nya. Mina favvosar just nu är dessa:

Träningspasset som blev av! Inklusive övningsförslag och användbara tips!

Bäst just nu: Låtlistorna på Spotify, airpods och midjeband

Okategoriserade

Bli inspirerad av andra, inspirera andra och därefter: ”Pay it forward”

Bli inspirerad av andra, inspirera andra och därefter: "Pay it forward"

Om min resa kan inspirera och motivera någon annan till att göra en liknande resa eller att börja leva en hälsosam livsstil så är det extremt stort, och tydligen är det exakt vad som sker i detta nu! Jag kan fortfarande ha svårt att inse att hon från byn, långt bort från stora stan, med fyra barn, en pälskling, ett heltidsjobb och utan en särskilt flashig vardag inspirerar andra. Eller så är det just det som inspirerar? Att min vardag och livssituation påminner om många andras och att jag med relativt små medel ändå lyckades att genomföra denna utmaning med – 21 kg som resultat.

Bli inspirerad av andra, inspirera andra och därefter: "Pay it forward"

Viktklubbströjan som jag fick i början av 90-dagarsutmaningen blev aningen för stor efter ett tag

Pepp och prepp

I veckan så fick jag förfrågan av en instagramföljare om jag inte kunde skapa en Facebook-grupp där syftet skulle vara att medlemmarna i gruppen peppar och motiverar varandra samt där jag delar med mig av tips och råd som jag har tillgodogjort mig under tiden med Mårten Nylén och Viktklubb. Sagt och gjort, jag skapade gruppen ”Pepp och prepp med Ingela Laméus”. Där har jag delat med mig av allt från mina recept på yoghurtsåser (som jag även kommer att lägga upp här på bloggen framöver) till träningsprogram från Mårten. Det som har skett nu är dock helt fantastiskt och så oerhört motiverande för mig till att fortsätta dela med mig av min resa och mina tips kring att leva en hälsosam livsstil…det är nämligen ca 15 stycken i denna grupp som startar en 90-dagarsutmaning tillsammans imorgon. De kommer att utgå från mitt, Mårtens och Viktklubbs upplägg samt i gruppen peppa varandra och ställa frågor till mig.  Jag lärde mig enormt mycket om mig själv, min kropp, om kost och om träning under mina 90 dagar och förhoppningen är att gänget som kör igång imorgon ska kunna göra samma sak. Under tiden finns jag med som bollplank och tipsspruta kring t.ex. hur man använder Viktklubbs verktyg på bästa sätt eller vilken motionsform som fungerade bäst under min viktminskningsresa.

Att människor inspireras av min resa är så oerhört stort för mig och jag blir om möjligt än mer tacksam för det stöd som jag fick samt för allt som jag har fått lära mig av Mårten Nylén och Viktklubbs . Nu, pay it forward!

Bli inspirerad av andra, inspirera andra och därefter: "Pay it forward"

”Familjen” (Joacim – min utmaningspartner, coach Mårten och Sofia från Viktklubb/Aftonbladet) under 90-dagarsutmaningen. I denna familj var stödet och pushningen enorm!

Sommaren och semestern, bästa tidpunkten att göra en livsstilsförändring

Vissa kan säkert tycka att det är udda att påbörja en 90-dagarsutmaning under sommaren/semestern, men jag skulle vilja hävda att det faktiskt kan vara den bästa tiden. På semestern har man mer tid till att få till sin träning samt mer tid till att planera och laga sin mat. Om man påbörjar livsstilsförändringen redan nu så har den hunnit bli rutin innan vardagspusslet ska börja läggas.

Bli inspirerad av andra, inspirera andra och därefter: "Pay it forward"

Planering, planering, planering! Schemat på kylskåpet var en lifesaver.