Monthly Archives

juli 2018

mat Okategoriserade Träning

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Alla pratar, tycker, tänker, uppskattar eller beklagar sig över värmeböljan som vi har drabbats av/välsignats med. Jag älskar värme men vet också att man blir tröttare, att aptiten avtar samt att det är svårare att träna eftersom det blir så mycket jobbigare i hög värme. Min första vecka tillbaka efter semestern har inte varit enkel men kan de få ihop vardagen i tropikerna och Medelhavsländerna så kan även jag få ihop det!

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

På mitt jobb är det sällan förekommande att man har kort kjol eller shorts på sig. Men när ventilationssystemet har pajat (och värmen inne är lika hög som ute) så har nöden ingen lag…

Självinsikt!

Jag har dock full förståelse för att äldre människor, barn och djur kan ha det besvärligt. Jag är dock ej gammal, även om min elva år yngre sambo och mina tonårsbarn med regelbundenhet hävdar det. Helt befängt! Jag är såklart heller inget barn, även om jag kan vara lite barnslig emellanåt samt har humor som en efterpubertal 18-åring. Djur? Nä, men jag kan vara flitig som en myra när jag känner fört´och jag kan hugga som en kobra när jag blir förbannad! Så, värmen, den kan jag hantera, det gäller bara att jobba med den samt att inte se den som ett hinder.

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Jag och vovven delar vattenskål. Bosse släcker törsten och jag kyler ner de varma löparfötterna

Svettmästare

Jag valde att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen. T.ex. så steg jag upp kl 5.30 två morgnar för att ge mig ut och springa. En kväll så dröjde det ända till kl 21 innan jag tog mig ut på rundan, men då kändes det så himla bra så jag och min kompis satte milen. Det enda som kunde upplevas som ett bekymmer var den strida ström med svett som rann ner i ögonen, men det är jag ju van med som den mästare på att träningssvettas jag är…

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Kl är 05.30, jag hittar inte mina löpartights, jag tar ett par badbrallor istället. Lösningsfokuserad var ordet!

Kyckling dagarna i ända

Maten då? Den har varit betydligt lättsammare denna vecka än i början på sommaren. Det har liksom inte känts aktuellt med gryta, köttfärssås, pannbiffar, stekt fisk etc. Jag tror att vi har ätit kyckling i alla dess former mer eller mindre varje dag. Caesarsallad, kyckling med mangosalsa, kycklingskinka med keso och grönsaker etc etc. Jag älskar kyckling eftersom det känns inte lika mastigt och fett samt då jag kan variera det till oändlighet. Så idag blir det en favvo i repris, d.v.s. kycklingfilé med mangosalsa och limedressing.

Jag klagar inte på värmen, jag jobbar MED den

Kanske inte supersmart att välja hemmagjord pizza (här en nyttigare variant) på årets varmaste dag. Köket uppmätte närmare 40 grader ett tag…

 

Okategoriserade

Tillbaka till vardag, målen och de saknade rutinerna

Tillbaka till vardag, målen och de saknade rutinerna

Jag är en rutinmänniska som uppskattar att äta på regelbundna tider, att kunna träna på bestämda dagar, att veta vad som ska ätas/lagas varje dag etc. Absolut är det skönt att vara ledig, men det är också skönt att få lite mer ordning på tider samt att veta hur dagen skall komma att se ut. Eller så är det som så att mitt kontrollbehov trivs som allra bäst då;-)

Vardag och rutiner

Under de veckor jag har varit ledig från jobbet så har tiderna avseende mat förskjutits vilket försvårade planeringen. Från att ha ätit frukost kl. 06.30 till att i bästa fall äta den kl 8.30. Mellis, ja det inföll typ när jag under arbetsdagar skulle ha ätit lunch. Middag blir naturligt senare på semestern eftersom man har mer för sig under dagen. Dock önskar jag ej äta alltför sent, främst för barnens skull, men också för min mages skull som har en tendens att vara gravidsvullen nästa morgon om jag äter efter bolibompa-tid.

Tillbaka till vardag, målen och de saknade rutinerna

En av veckans löjligt goda middagar som jag lyckades trolla fram. Mangosalladen fick smaklökarna att dansa schottis!

Målen och det stundande bröllopet

Planen framöver är att fortsätta styrketräna tillsammans med Mårten Nylén samt att utveckla löptekniken. Målet med löpningen är att fixa milen under timmen på midnattsloppet i augusti. Avseende styrketräningen så kommer det stundande bröllopet allt närmre och målet är att till den 1/9 ha en vältränad och muskulös kropp att hänga upp klänningen på…

Bortsett från löpning och styrketräning så borde jag egentligen lägga till ytterligare ett träningsmål. Jag bör träna på att gå/dansa/springa/skutta i högklackat. Jag är kass på att steppa omkring i puppor som är mer än 2 cm ovanför markytan. Granskar man mina knän så kan man se tydliga spår av min oförmåga! Har dock hört att det skall finnas youtube-klipp till hjälp för att behärska denna gångart. Givetvis har jag dock införskaffat ett par foträta skor inför kvällens fuldas som ett garanti för oskrubbade knän eller vrickade fötter.

Tillbaka till vardag, målen och de saknade rutinerna

Det nya träningsmålet är att behärska att gå/dansa/skutta i dessa puppor.

Okategoriserade

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Mitt mål med dessa 11 semesterdagar var att inte gå upp i vikt trots att livsstilen och kosthållningen inte skulle vara densamma som hemma…och jag lyckades! Jag lyckades så pass bra att jag hade gått ner 1,5 kg vid hemkomst! Denna semester betraktade jag som en resa där jag skulle lära mig hur man semestrar hälsosamt samt för skaffa mig erfarenhet inför kommande resor. Jag har m.a.o. varit på en läro-resa. Efter att ha kommit hem så kan jag konstatera att jag nog aldrig har känt mig så tillfreds och tankad med energi och styrka som efter denna semester.

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Avkoppling och harmoni i en bild

Planen som nästan höll

Innan avresa så hade jag lagt upp en plan för hur jag skulle leva under dessa 11 dagar. Planen gick ut på att vara fysiskt aktiv varje dag samt att försöka göra hälsosamma måltidsval. Jag skulle heller ej dricka öl/vin/sangria varje dag, utan planen var att välja vilken dag jag skulle lyxa till det. Min plan var även att jag skulle vara den som kockade i köket varje kväll för att ha koll på ingredienser och kalorinivåer.

Min plan höll bortsett från att jag ej fick vara middagsansvarig. Så gick det med den kontrollen! Min pappa är lika förtjust i att vistas i köket som vad jag är så jag blev förpassade till vardagsrummet/altanen istället. Alla middagar tillagades av min pappa…dock gjorde jag gästspel vid några tillfällen för att komplettera middagen med sås! Av detta lärde jag mig att jag får anpassa mig och min mat samt att det går bra trots att jag inte har full kontroll. Livet handlar ju ändå rätt mycket om att anpassa sig till rådande omständigheter.

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Min pappas fantastiska Paella

Alkohol och andra godsaker

Avseende öl/vin/sangria samt godsaker så har jag absolut inmundigat sådant götta, men i lagoma doser. Jag har inte druckit alkohol varje dag och de gånger som jag har gjort det så har jag nöjt mig med ett glas. Under mina tidigare resor så snaskades det alltid på chips, choklad, nötter, glass och wienerbröd, i synnerhet om kvällarna efter kidsens sänggående. Denna gång har jag inte ätit några  godsaker alls efter middag eftersom kroppen knappast behöver/gör av med den energin. Istället har jag smakat av barnens efter-lunch-glass eller marknadens nyfriterade churros. Jag har inte känt något behov av att köpa egna godsaker (köpa eget = äta allt) utan jag har varit nöjd med endast en munsbit.

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Cerveza och Tapas på det lokala haket

Daglig träning

Den störst skillnaden jämfört med förr är dock, som jag har beskrivit i tidigare inlägg, att jag har varit fysiskt aktiv varje dag! Jag valde att förlägga träningen på morgonen för att ’ha det avvklarat’ samt för att resten av dagen skulle kunna spenderas i solstolen eller som badvakt.  Jag ställde väckarklockan på 7.30 varje morgon och gav mig därefter ut på en joggingrunda. Rundan blev en sjöblöt 5-km-sväng som avslutades med ca 30 min styrka nere vid poolen eller uppe på altanen. Vid tre tillfällen så ersattes detta upplägg av en tur till stadens lokala gym. Där utförde jag övningar som jag har gjort tillsammans med Mårten Nylén under min 90-dagarsresa.

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Morgonjogg i soluppgång bland olivträd och vinodlingar

Hittat balansen

Denna resa var oerhört viktig för mig då jag behövde lära mig hur man reser/semestrar utan att ha ett kaloriintag på minst 5000 kcal/dag och utebliven motion. Jag behövde hitta balansen mellan att koppla av, njuta, äta, dricka samt träna…och det har jag verkligen lyckats med!

#klapparmigpåaxeln

Jag klarade det! Vågen visade inte + efter 11 dagars semester

Jag klarade det och nu vet jag hur jag skall kombinera min nya hälsosamma livsstil med semester!

Träning

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Mañana mañana är ett motto som jag har jag förhållit mig till, avseende träning, under alla mina resor till ‘Utrikistan’. Jag har alltid haft med träningskläder i bagaget, men de har i princip alltid förblivit oanvända. Denna gång hade jag bestämt mig för att använda dem samt att eventuellt våga ta klivet till att besöka ett lokalt gym.  I måndags  fattade jag semesterns hittills klokaste beslut, jag tog mig till gymmet!

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Finally! Jag tog mig till gymmet långt utanför
min komfortzon.

Träna i Utrikistan

Inför mina resor till Utrikistan (Spanien, Turkiet, Grekland etc, d.v.s. ett sammantaget ord för utomlands på mitt språk) så har jag ofta haft ambitionen att jag ska träna på resan, för då känns ju solstolsläget extra förtjänt. Men varje gång så uteblir träningen eftersom jag har resonerat som att loppet är ju ändå kört eftersom jag har ätit onyttigt samt druckit öl och/eller vin.  Jag har därför fortsatt mitt horisontella läge i solstolen och sagt tyst för mig själv; mañana mañana. D.v.s. att jag tar tag i saken senare, alltså efter hemkomst. Dock har detta sällan blivit av eftersom semesterlivsstilen har tenderat att fortsätta även hemma. Så istället för att jobba på formen så har jag under mina semestrar istället jobbat på färgen, som den soldyrkare jag är.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Väskvaktare kallar jag det för, soldyrkare hävdar resten av familjen.

Våga satsa på osäkra kort

När man reser på charter så kan det ju hända att det finns gym på hotellet. Där har jag såklart inte satt min fot, men från andra har jag hört att sådana skall finnas. När jag har rest till mina föräldrar i Spanien så har jag flera gånger tänkt att jag borde leta rätt på ett bra gym i närheten. Inte heller detta har jag gjort, såklart! Nya och okända aktiviteter, utanför komfortzonen, har jag försökt att undvika för att istället satsa på kända kort då det kräver minsta möjliga ansträngning.

Våren 2018 har jag gjort så många nya saker samt vågat testa sådant om jag inte har gjort tidigare, så varför skulle jag inte våga göra något så ofarligt som att gå till det lokala gymmet. Sagt och gjort, med mammsen i släptåg så åkte vi dit och brände av ett pass på 60 min. Känslan efteråt (förutom sjukt trötta muskler) var fantastisk. Jag gjorde det! Detta har såklart givit mig blodad tand och innan den här semestern är slut så kommer jag ha besökt träningsplejset tre gånger.

Jag tog steget och vågade göra det som jag borde ha gjort för flera år sedan

Första men inte sista gången på detta plejs

Like a queen

Ytterligare ett stort steg för undertecknad, helt i enlighet med den nya livsstilen, är att bröllopsresan i september kommer gå till ett hotell med gym. När jag och han den tilltänkta satt och letade resa så var ett (av iofs väldigt många) av kraven att det skulle finnas ett sjysst gym med möjlighet till träningsklasser. Jag är väldigt kräsen av mig och går inte med på att bo hur/var som helst, men vissa krav fick jag släppa…dock inte gymmet! Jag kommer få träna like a queen!

Träning

Ingelas semesterpass

Ingelas semesterpass

Tillsammans med Mårten Nylén så har vi satt ihop detta pass där man inte behöver ha några redskap eller tillbehör…det enda redskap som används är den egna kroppen! Detta för att det ska vara enkelt att göra när man t.ex. är på resa utan tillgång till gym och liknande. Jag har nött detta pass varje morgon och det funkar finfint såväl hemma på altanen som nere vid poolen. Vid liggande övningar så kan det vara behagligt med en matta, men om man saknar tillgång till en sådan så går det finfint med en handduk på gräsmattan.

Jag brukar inleda passet med en löptur. Men det går minst lika bra med 15-20 min promenad/löpning/simning/cykling. Take your pick!

1. Höga knä eller step på trappsteg

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

Ingelas semesterpass

Växelvis höger och vänster ben upp i 90 grader

2. Benböj

OM! man önskar lägga på vikt så kan en tyngre vattenflaska, kruka eller ett lättare barn vara lämplig tyngd

Ingelas semesterpass

Benböj, med eller utan tyngd

3. Burpeeklättring

Börja i stående position, sätt därefter båda händerna i mattan framför fötterna. Kliv bakåt med ett ben i taget till en stående planka. Kliv därefter tillbaka med ett ben i taget och avsluta i stående/upprätt position.

Ingelas semesterpass

Kliv ut med ett ben i taget

Ingelas semesterpass

Stående planka

Ingelas semesterpass

Kliv tillbaka med ett ben i taget och avluta i upprätt position

4. Utfall

Kliv ut i 90 grader. Höger och vänster ben växelvis.

Ingelas semesterpass

Kliv ut växelvis med höger och vänster ben i 90 grader.

5. Larven med armhävning

Sätt händerna på mattan framför fötterna och klättra ut med händerna till en stående planka. I denna position skall därefter en armhävning göras, på knä eller fötter.

Ingelas semesterpass

Börja med att sätta händerna på mattan framför fötterna och klättra sedan ut…

 

 

 

Ingelas semesterpass

…till en stående planka

Ingelas semesterpass

Avsluta med en armhävning på tå eller knä

6. Liggande cykel

Ligg på rygg och för diagonalt knä och armbåge mot varandra.

Ingelas semesterpass

Höger arm mot vänster knä

Ingelas semesterpass

Väster arm mot höger knä

7. Liggande höftlyft

Ligg på rygg med benen i vinkel och lyft upp höften.

Ingelas semesterpass

Ligg på rygg och lyft höften

8. Plankan med knän som växelvis dras mot bröstkorgen

Ingelas semesterpass

Börja i en planka och var noga med att spänna magen/ryggen. Ryggen ska vara rak och rumpan ska inte skjuta i höjden!

Ingelas semesterpass

Dra därefter växelvis vänster och höger ben mot arm/bröstkorg

30 sekunder/övning i 3-4 varv.

Sweat for success!

Okategoriserade

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Att vara på resa och semester med barnen är fantastiskt, men ibland kan man behöva vara lite ego och självisk också, för att ladda sina egna batterier. Min upplevelse är att det är tabu och lite förbjudet att som förälder vara självisk då barnens behov alltid ska gå före sina egna. Absolut håller jag med om att barnens basala behov såsom mat, dryck, sömn, närhet och kärlek är prioriterade. Utöver dessa behov så anser jag att man faktiskt får sticka in med att tillgodo sina egna behov.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Win win! Barnen gillar att gå på marknaden och jag bangar såklart inte lite shopping

Andra viktiga vuxna

Jag har varit dålig på att prioritera mig själv men har varit mer eller mindre tvungen att lära mig det på senare tid. Jag har insett att det finns andra viktiga vuxna runt barnen som kan tillgodose deras behov minst lika bra som vad jag kan göra. Dessa viktiga personer är i mitt fall min sambo tillika yngsta sonens pappa, de tre äldre barnens pappa, mormor och morfar, farmor och farfar, min bästa väninnan m.fl. Barnen älskar att hänga med dem, så varför ska jag då inte ”använda” mig av det.

Ladda mamma-batterierna

För mig har det blivit ett sätt att ladda mamma-batterierna när jag gör något för mig själv. Jag orkar/vill/kan mer, blir gladare samt kan till 100 % gå upp i de aktiviteter som vi gör tillsammans. Här på semestern så har jag mormor och morfar samt mina två äldsta döttrar att tillgå för att få utlopp för de egna behoven. Även om det emellanåt kan finnas många saker/aktiviteter som jag vill göra för mig själv så har jag valt att fokusera på två egna behov som jag försöker tillgodose varje dag. Det är att träna och att få sola. Båda dessa går att få till trots att jag reser med barn samt är enkelt att anpassa utifrån barnens behov.

Svalkande träning

Jag tränar antingen tidig morgon eller senare på kvällen. Inte bara p.g.a. att det är som svalast då, utan det är också de tidpunkter som barnen antingen sover eller softar inför kvällens middag. Min träning tar max en timme och under den tiden hinner de knappt fundera över vart jag är någon stans.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

En svettig men välbehövlig runda, för både kropp och knopp

Soldyrkare

Sola då. Jo, jag är en soldyrkare av rang och har alltid funnit avkoppling i solstolen. Detta brukar jag dock kombinera med barnens ständiga önskemål om att få bada! Vi går ner till poolen tillsammans och där turas vi om, jag och storasystrarna, att roa och ha koll på de två yngre barnen. När systrarna leker/vaktar så kan jag luta mig tillbaka och ladda mina batterier. Vill dock tydligt poängtera att jag ligger i solstolen, invid poolkanten, med BÅDA ögonen öppna för att vara helt säker på att inget händer.

Att tillåta sig att vara självisk på familjesemestern

Badvakt tillika soldyrkare

Det går alltså bra att vara lite självisk på den gemensamma familjeresan. Det handlar bara om att hitta det optimala tillfället samt att ta tillvara på ego-tiden även om den är kort!

Okategoriserade

Resa med barn – störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

En medpassagerare sitter och pratar om att mitt barn borde kastas av planet samt sitter och drar fingret över sin hals som ett tecken på att mitt barn borde få huvudet bortskuret. Då brann det till i hytten på den här mamman! Detta hände mig och hans pappa för ca sju år sedan då min näst yngsta son var ett år gammal.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Den härliga semesterresan fick ett trist slut tack vare bittra och oförstående människor!

För alla resande småbarns skull

Vi hade varit på semester i Spanien och skulle flyga hem. Tillsammans med oss hade vi även hans storasystrar som då var sex och sju år gamla. Snett framför oss satt ett par i 55-60 års åldern som tydligt markerade vilka bekymmer de hade med att vår son pratade, skrattade och tjoade, precis som ettåringar i allmänhet gör. Sonen var på inget sett arg, ledsen eller skrikig (vilket iofs också är tillåtet för en ettåring att vara ombord på ett flyg). De vände sig återkommande om och stirrade på oss samt gestikulerade kraftigt för att ge uttryck för sin irritation.

Efter landning så lämnade jag barnen till deras far och sprang därefter ifatt paret samt ifrågasatte deras beteende. Jag sa till dem att barn har all rätt att flyga samt att han endast är ett år gammal och att det då är svårt att påverka nivån på ljuden som han avger. Jag sa även att jag hade sett deras gestikulerande samt att jag tyckte att det var fruktansvärt att de ansåg att han skulle kastas av planet. De himla med ögonen samt tyckte att de hade all rätt att bete sig som de gjorde.

Innan jag vände på klacken och gick därifrån så hade kvinnan mage att säga att hon jobbade som förskolelärare och att hon minsann visste hur man skulle hantera en ettåring. Jo tjena tänkte jag och insåg att jag aldrig skulle nå fram till paret, men jag stod i alla fall upp för min son och för alla andra flygande mindre barn!

Stresspåslag

Sedan denna resa så kan jag känna ett lättare stresspåslag om/när barnen låter ombord med rädsla för att medpassagerare skall känna sig störd. Vid de tillfällen som jag flyger utan barn så har jag flertalet gånger erbjudit mig att hjälpa andra föräldrar som t.ex. flyger ensam med barn för att minska på deras eventuella stress. Barn får flyga och får låta, och istället för att bli frustrerad på barnen så är min uppfattning den att man kan hjälpa till!

Nedan följer någon form av beskrivning av hur jag har gjort för att göra resan så trevlig som möjligt för barnen, mig och omgivningen.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Sovande barn på en flygning är för mig hyfsat ovanligt men väldans avkopplande…

Min strategi för att optimera resandet med barn

Välj dina konflikter

Jag har rest ensam med barnen flera gånger och för att skapa så goda förutsättningar, både för dem och mig, så har jag jobbat efter devisen ”mista möjliga motstånd”. Jag väljer mina konflikter samt kan låta vissa saker, som jag skulle ha nekat hemma, vara ok. Exempel på detta kan vara att inte behöva äta den torra flygplansmackan och att få äta sig mätt från russinpaketet istället.

Checka in på flygplatsen dagen innan

Jag har också lärt mig (den hårda vägen) att checka in på hotell på Arlanda när man ska flyga med en tidig flight. Vi bor 1,5 timme norr om flygplatsen vilket skulle innebära att barnen skulle behöva väckas kl 03 för att hinna till en flight som går 07. Vid hotellövernattning så räcker det att jag väcker barnen strax före kl 05. Dessutom får vi en avkopplande kväll tillsammans eftersom allt är packat och klart.

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Incheckade på Clarion Hotel Arlanda samt redo för middag med en hyperaktiv treåring och en badsugen åttaåring

Nödproviant och café-sittning

Jag brukar också noga förbereda barnens handbagage där alltifrån Ipad´s, ritblock och tidningar till nödproviant såsom fruktpuréer (squeeze), russin och majskrokar finns med. Väl innanför säkerhetskontrollen så brukar jag göra taxfree-besöket så kort som möjligt då detta plejs knappast är barnens favvoställe (bortsett från godissektionen). Dessutom kan stresspåslaget öka bland alla hyllor av parfymer eller starkdricka…

Istället brukar jag bege mig till närmsta fik, med kortast kö och där barnen kan ägna sig åt plane-spotting. Där får barnen välja precis vad de vill att äta/dricka, utom alkoholhaltig dryck eller dyr fancy choklad. Då brukar de vara tämligen nöjd i sisådär 5-45 min beroende på om jag reser med treåringen, 14-åringen eller alla fyra barnen. För treåringen dög dock inte mycket idag. Han frågade ”flyga flygplan nu?” från det att han vaknade i morse tills dess att vi gick ombord sisådär 2 gånger i minuten. Alltså 200-300 gånger…

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Frulle på Arlanda i soluppgången

Bästa köpet

Slutligen, en av mina bästa investeringar är en Bagrider från Mountain Buggy. Det är en kombinerad barnvagn och kabinväska. Den har en sittdel som fästs på handtaget som gör att barnet kan sitta ovanpå väskan lutad mot handtaget. Väskan är grym och har underlättat mina resor med Jr oerhört!

Resa med barn - störst bekymmer för mig eller omgivningen?

Viktigaste prylen för resande småbarnsföräldrar!

Conclusion

Planera och förbered innan avresa

Låt barnen vara barn – det är naturligt att de låter och märks! Bry er inte om omgivningens eventuella suckar och missnöje

Välj dina konflikter, det är semester – jobba efter ”låt-gå-principen” förutom på dina allra mest grundläggande regler.

Koppla av och njut för då gör barnen också det. En glad, lycklig och avslappnad förälder har glada, lyckliga och avslappnade barn.

mat Träning

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Salta chips, nötter, pommes frites, tapas, öl, sangria, rosévin, horisontellt läge i solstolen, flyt på luftmadrassen, sena kvällar, långa sovmorgnar etc. Så har mina semestrar sett ut tidigare och har resulterat i en viktökning om 2-5 kg beroende på semesterns längd.  Efter hemkomsten har det dessutom varit svårt att bryta denna (o)vana, vilket har öppnat upp för att semesterlivsstilen avseende kost och frånvaro av träning har fortsatt även på hemmaplan. Men inte i år för jag har en plan och en strategi för att inte gå upp i vikt! Nedan följer mina bästa tips.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

En av de semi-godkända semesterlasterna, tapas!

Viva España

Imorgon bitti åker jag och barnen till mina föräldrar i Spanien i 10 dagar och för att jag inte ska falla för frestelserna enligt ovan så har jag bestämt att göra på följande sätt. Jag kommer att träna på ett eller annat sätt varje dag. Träningen kan vara i form av morgonpromenad, styrkepass (jag kommer lägga upp det på bloggen senare i veckan), simning i poolen, löprunda på kvällen eller ett besök på det lokala gymmet. Jag har bestämt mig för att vara fysiskt aktiv varje dag för att kunna äta lite mer/annat än vad jag skulle ha gjort hemma.

Jag kommer även att vara den som står för de kulinariska upplevelserna avseende middag. Mina kära päron kommer alltså förpassas från köket till förmån för undertecknad som kommer ta över kontrollen av tillagningen och innehållet. Kontrollfreaket i mig tackade dessutom nej till erbjudandet om att de skulle handla matvaror m.m. innan jag kommer ner till Spanien. Jag vill vara med och handla, dels för att jag tycker om att besöka mataffärer när jag är i utlandet, men främst för att jag vill kontrollera inköpen. Galet, jag vet, men när jag har kontroll så kan jag slappna av även om det låter extremt motsägelsefullt.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Planering, packning och proteinpudding (i kylväskans som SKA få plats!)

Inte utan mina livräddare

För att verka ännu mer galen och kontrollerande så har jag dessutom köpt med mig vissa produkter hemifrån som jag ska ha som livräddare där nere. ”Finns det Svenskt kaffe på hotellet” (citat från ‘Sällskapsresan’ anno 1980) var det som ekade i mitt huvud när jag handlade mina, typ, svenska produkter som jag nördigt nog ska ha med mig. Ja, jag vet, det finns förmodligen kvarg och proteinpudding där också, men som sagt…svenskt kaffe!

Summa sumarum, jag kommer att äta och dricka gott men jag kommer också tänka på följande:

Do´s:

Vara fysiskt aktiv varje dag samt äta hälsosam frukost, lunch och middag. Istället för att falla för frestelserna; ät från något av livräddaralternativen (kvarg, proteinpuddig eller en protein bar).

Don´ts:

Inte dricka cerveza eller sangria varje dag samt inte småäta mellan måltiderna. Gå inte hungrig; ät regelbundet för då minimeras risken för att falla för frestelserna,

Med denna planering och strategi så är jag övertygad om att vågen kommer säga +-0 om 10 dagar.

Tips för att inte gå upp i vikt på utlandsresan

Inget svenskt kaffe, men väl mina rutin-produkter!

Jag kan, jag vill, jag ska!

Adiós amigos

mat

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

I Sverige är vi vana att alltid ha sås till våra middagar, och jag är utan tvekan en av dem! Jag är så frälst i sås till maten att jag t.ex. alltid erbjöd mig att ta med sås när vi blev hembjuden på middag till mina föräldrar, som en garanti för att jag skulle få detta eftersom de inte lika stora sås-suckers som jag.  Jag lagade alltid mina såser själv, från grunden, och favoriterna var bearnaisesås, pepparsås, rödvinssås och aioli. Sås och viktnedgång rimmar dock inte särskilt bra, så jag var med anledning av det tvungen att tänka om samt modifiera mina recept.

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Denna anrättning hade förmodligen serverats med en remouladsås för några månader sedan. Nu är såsen smalare men fullt lika god

Mina smala favvo-recept

Istället för olja, smör eller crème fraiche som bas så började jag att använda turkisk yoghurt. Den finns i flertalet olika procentvarianter men jag tycker bäst om den som är på 10%. Nedan följer mina favoritrecept och som funkar till såväl kyckling, kött, fisk, korv, tacos, grillat etc.

Vitlökssås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Salt, peppar

Ev lite honung

 

Falsk bea

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Dijonsenap

Färsk eller torkad dragon

Salt, peppar

Ev lite honung

 

Falsk Caesardressing

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Dijonsenap

Sardeller

Citron

Salt

 

Fisksås

Turkisk yoghurt

Röd stenbitsrom

Finklippt dill

Citron

Salt, peppar

 

Pepparsås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Olika sorters mald peppar (t.ex. rosé-, grön-, svart- och vitpeppar)

Ev lite timjan

 

Hamburger-/Kebab-/Grill-/ Tacosås

Turkisk yoghurt

Pressad vitlök

Felix/Heinz chilisås

Ev några droppar tabasco

Salt peppar

 

Senapssås

Turkisk yoghurt

Dijonsenap

Honung

Salt, peppar

Middag utan sås är som julafton utan Kalle Anka

Kidsens favvo! Kycklingkorv med grönsaker och senapssås

Smaklig spis:-)

Okategoriserade

”Du måste ju leva också” – Jag känner mig mer levande än någonsin!

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Att avstå alkohol, onyttig mat och godsaker tycks för många vara likställt med att inte njuta av livet eller att jag offrar väldigt mycket. Jag får ofta höra ”Du måste ju leva också” när jag väljer att avstå onyttigheter eller aktiviteter som inbjuder till frestelser. Jag skulle dock vilja hävda att Jag känner mig mer levande än någonsin i min nya hälsosamma livsstil!

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Det här är gott, men det är inte vad som behövs för att jag ska känna mig levande!

Mat och godsaker för att förgylla livet

Jag har varit en av dem som har förknippat guldkant på vardagen, mysiga hemmakvällar, ledighet, semester etc. med mat, godsaker och vin. Detta har jag varit tvungen att fundera kring samt hitta alternativ till då det var just inställningen till ovanstående som fick mig att inta formen likt barbamamma. Efter att ha ändrat min syn på och inställning till att ”unna sig” så har jag hittat annat som förgyller mina vardagar, ledigheter, hemmakvällar, semestrar etc. Så bra som jag mår nu, såväl fysiskt som mentalt, har jag nog aldrig någonsin gjort! Att vakna en helgmorgon utan att känna sig fortsatt mätt från gårdagskvällen, att slippa den jästa magen som såg ut att vara redo för förlossning samt att slippa det lätt rödvinstunga huvudet är underbart!

Jag har såklart haft tillfällen då jag har ätit godsaker samt druckit alkohol i mitt ”nya liv” också, men skillnaden nu är att jag gör det vid väl valda tillfällen, mer sällan än ofta samt äter inte tills jag mår illa utan väljer vad och hur mycket jag ska äta vilket är avsevärt mindre än förr. En annan skillnad är att jag nu planerar in fysisk aktivitet, t.ex. löprunda eller styrkepass, innan/efter en kväll med godsaker eller festligheter.

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Numera sällan förekommande, men inte helt uteslutet! Tillfällena då de intas är däremot väl utvalda.

Kvällen då magen misstyckte

Den här veckan så har vi varit på husbilssemester och bestämde oss då för att äta lite extra gott en av kvällarna. Vi dukade upp en ostbricka samt lite andra godsaker och till detta så serverades rött vin. Visst var det gott men min mage lade in en rejäl protest. Jag såg höggravid ut, släppte väder likt en fullvuxen karl som hade ätit vita bönor i en vecka samt sprang x antal gånger till toaletten. Till saken hör att eftersom vi var på camping så var det toalettbås i en servicebyggnad där ALLA kunde höra vad som försiggick i båset intill. Men det sket jag i, både bildligt och bokstavligt. ”Måsten man så måste man…” är ett citat som jag tillämpar ofta avseende toabestyr då det har en förebyggande effekt för att slippa att magen kapitulerar fullständigt.

Vad lärde jag mig på detta då? Jo att ost, godsaker och vin är gott men att min mage inte riktigt klarar av den blandningen just nu samt att jag nästa gång får välja att äta/dricka ETT av ovanstående. Och apropå att ”jag måste ju leva också”, det som kändes mest levande där och då var det som försiggick inuti min mage…

"Du måste ju leva också" - Jag känner mig mer levande än någonsin!

Happy camper – innan magen meddelade sitt misstycke!