All Posts By

Ingela Laméus

Träning

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Jag är den sortens människa som behöver tydliga mål samt en utmaning som driver mig och håller mig engagerad. Därför har det varit viktigt för mig att sätta upp nya mål efter att ha nått målet med att tappa 21 kg. Lite på skoj och lite på allvar så brukar jag på jobbet säga att jag jobbar bäst under press och i synnerhet när en deadline närmar sig.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Att åter lyfta 21 kg var en ögonöppnare för vilken prestation jag har gjort!

Realistiska men inte alltför enkla mål

På samma sätt fungerar jag med träning. Jag behöver ha tydligt uppsatta mål samt veta vilken dag målet skall vara uppnått alternativt veta vilken dag som utmaningen går av stapeln eller avslutas. Målen behöver inte vara högt ställda och på gränsen till ouppnåeliga, det viktiga är dock att de är realistiska. När ”Kom i form på 90 dagar tillsammans med Mårten Nylén och Viktklubb” började så satte jag ett mål som jag trodde att jag skulle kunna klara, därefter satte jag nya mål allteftersom grundmålet uppnåddes. Jag fungerar så att om målet eller utmaningen är alltför svår eller om det finns en möjlighet att jag misslyckas, då finns det en risk att jag ger upp innan jag ens har börjat. Därav vikten av realistiska, men såklart inte för enkla, mål.

Från fluffig till fit

Vilka är mina nya mål då? Jo, ett av målen är att bygga upp kroppens muskler för att i slutändan få synliga muskler, vilket jag aldrig har haft! Jag har varit en fluffig barbamamma med volanger på ryggen och en badring över magen utan tillstymmelse till muskler. Jag är en bit på väg redan, men jag vill att hela kroppen ska se stark och välsvarvad ut. Min brudklänning som jag ska ha när jag gifter mig 1/9 har en relativt bar rygg och då hade det ju varit lite kul om bruden skred nedför altargången med synliga ryggmuskler som grädde på moset.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Resan mot att skapa en muskulös kropp har börjat

Run Forest run

Mitt andra mål är att klara av att springa milen under timmen. I augusti ska jag springa midnattsloppet tillsammans med min svägerska och då vore det ju finfint om jag klarade av att ta mig i mål på max 59 min och 59 sekunder. Med rätt teknik och lite mer vinnarskalle (som inte slår av på takten när mjölksyran kickar in) så borde det inte vara en omöjlighet att fixa.

Nya mål och nya utmaningar med fokus på att bli snabb och stark

Satte nytt pers på 5 km i maj, då ska inte milen vara omöjlig i augusti

Coach Mårten coachar vidare!

Jag kommer att fortsätta träna tillsammans med Mårten där han kommer hjälpa mig med olika styrkeprogram samt löpteknik.  De här programmen/övningarna kommer jag att del med mig av här på bloggen framöver eftersom det kan finnas fler som har liknande målsättningar alternativt vill ha fina tips på övningar eller komma igång med sin löpning.

mat

Blomkålssallad, den som älskas av alla och ersätter fet potatissallad

Blomkålssallad, den som älskas av alla och ersätter fet potatissallad

På mathögtider, såsom påsk och midsommar, bjuds det ofta på majonäsbaserade röror och sallader, men här är ett recept på ett nyttigt komplementet som uppskattas av alla, som är väldigt enkel att tillaga samt som är endast ca 90 kcal/portion!

Jag har lagat denna blomkålssallad vid flera tillfällen och såväl vuxna som minimänniskor väljer att ta en andra portion av denna saliga sallad. Salladen fungerar som tillbehör på såväl silltallriken, som tillsammans med julskinkan eller på sommarkvällens grilltallrik.

Blomkålssallad, den som älskas av alla och ersätter fet potatissallad

Blomkålssalladen som funkar till allt och som uppskattas av alla

Recept nyttig och kalorisnål Blomkålssallad

Ingredienser (för 4-6 personer):

1 blomkålshuvud

1 äpple

3-4 mindre färsklökar alt en halv purjolök

1 burk kapris

ca 2 dl turkisk yoghurt (10%)

ca 1 msk dijonsenap

1 knippe gräslök

salt och peppar

Gör så här:

Skär upp blomkålen i mindre bitar samt koka den i lätt saltat vatten eller rosta bitarna i ugnen.

Skär äpplet i små tärningar samt skiva färsklöken tunt.

Torrosta kaprisen i stekpanna utan olja eller fett i ca 10 minuter.

Tillsätt turkisk yoghurt samt dijonsenap. Tänk på att dijon har en säregen och tydlig smak, så börja med en liten mängd och smaka av allteftersom.

Avsluta med att klippa i ett knippe gräslök. Salta och peppra efter behag.

Blomkålssallad, den som älskas av alla och ersätter fet potatissallad

Använda vårlök, färsk lök eller purjolök. Välj den lök du gillar bäst!

 

Voilá, godaste tillbehörssalladen är klar!

mat

Jag åt för lite kalorier (därför gick jag inte ner i vikt)

Efter att ha blivit antagen till Mårtens 90-dagarsutmaning så fick jag lära om helt! Dock gjorde jag inledningsvis fel genom att äta för lite. Jag trodde att det var smart att äta så få kcal som möjligt då det skulle snabba på viktminskningen. Jag låg på mellan 500-850 kcal/dag när jag egentligen borde ha legat på 1300 kcal/dag. Detta resulterade i att jag blev sjuk till följd av bristen på energi och näring samt att förbränningen sattes på paus. Mårten hjälpte mig då att fördela energiintaget över hela dagen samt att succesivt höja antal kcal/dag.

I livet innan min livsstilsförändring

– så kunde en mat-dag se ut på följande sätt för mig:

Frukost: Nada

Mellis: Nada

Lunch: En yoghurt och en russinfralla

Mellis: En chokladbit eller en påse Polly bilar

Pre-middag-snacks: Det som såg godast ut på skafferiets snask-hylla (godis, fika, ostbågar etc)

Middag: Pasta med gräddsås, serverades med ett glas rött vin

Post-middag-snacks: Choklad, plockgodis, chips, delikatessbricka eller liknande. Serverat med ett till glas vin.

Jag åt för lite kalorier (därför gick jag inte ner i vikt)

En mat-dag i dag
– så här kan den se ut! 

Frukost: Naturell yoghurt, en klick kvarg, osötad müsli och linfrö

Mellis: Äpple och naturell yoghurt eller en skiva osötat grovt bröd med tomat, mjukost och skinka

Lunch: Kycklingskinka, keso, avokado, tomat och rivna morötter eller rester från gårdagens middag

Mellis: Kvarg eller proteinpudding

Middag: Kyckling/fisk/köttfärs samt grönsaker och yoghurtsås

Jag åt för lite kalorier (därför gick jag inte ner i vikt)

Matlådor och planering har varit nyckeln till min viktnedgång.

Nyckeln för mig i min viktnedgång har varit att planera maten genom att storhandla en gång per vecka samt att förbereda redan dagen innan nästkommande dags måltider. Jag vet av erfarenhet att det är lätt att falla föga för de onyttiga alternativen eller snabbmatslösningarna som finns i frysen, eller på närmaste pizzeria, när man kommer hem från jobbet och i ett vrålhungrigt tillstånd skall komma på vad sjuttsingen som skall fixas till middag. Där har planeringen varit en räddning för både mig och den ibland matlagande sambon. Jag och resten av familjen har ätit samma mat, dock har jag försökt att välja rätter som jag vet faller dem på läppen. I barnens mat har jag tillsatt smör, grädde eller crème fraiche för att hölja fetthalten då de behöver den extra energin.

Summa sumarum. Tidigare så åt jag för lite på förmiddagarna (d.v.s. ingenting!) och åt därför alldeles för mycket samt endast onyttiga alternativ från lunch och fram till läggdags. Idag äter jag mer än vad jag någonsin har gjort, men jag äter hälsosam och näringsrik mat samt på regelbundna tider!

Jag åt för lite kalorier (därför gick jag inte ner i vikt)

Om mig

Min livsstilsförändring och vad jag har lärt mig på resan

Jag lyckades att tappa 21 kg på 90 dagar med väldigt små medel. Det jag främst hade att tillgå var min outtröttliga envishet och jävlaranamma samt även ett kontroll- och planeringsbehov som kom väldigt lägligt till pass. Det jag inte hade var stora och välutrustade gym i min närhet, jag hade inget ställe som erbjöd 20-talet olika träningspass varje dag och jag fick träna när möjlighet gavs utifrån familjens schema och jobbkalendern.

Min livsstilsförändring och vad jag lärt mig på resan

När hallen får bli ett hemmagym! 🙂

Bloggens inriktning och fokus

Den här bloggen kommer till viss del att handla om hur jag gjorde för att nå mina mål trots att jag saknade många av de möjligheter som förenklar en viktminskningsresa. Den kommer också handla om att göra hälsosamma val, såsom att jag t.ex. valde att en gång per vecka åka 34 mil för att ta tillvara på den möjlighet som Mårten Nylén och Viktklubb gav mig.

Min livsstilsförändring och vad jag lärt mig på resan

Mårten och Viktklubb lärde mig vikten av regelbundna måltider kombinerat med motion. Men framförallt att vara snäll mot mig själv och lyssna inåt.

Men främst så kommer bloggen att handla om vikten av att bejaka sig själv och att det är ok att prioritera sig själv. Jag upplever att det är tabu att vara ”egoistisk” och att vi i vårt jantelagsland främst ska se till andras behov framför våra egna. Innan denna utmaning så hade jag tappat bort ’Ingela’ eftersom jag endast bejakade rollerna som mamma, sambo och kollega. Allteftersom utmaningen fortgick så insåg jag vikten av att också prioritera mig själv samt att det var tillåtet att fatta beslut som främst gynnade mig. Min filosofi är att om jag mår bra så bidrar det till att jag blir en bättre mamma, sambo och kollega. Med bloggen vill jag visa att man kan kombinera alla dessa roller samt försöka visa på att det är tillåtet att fatta beslut eller göra aktiviteter som är för den egna personens behov.

En ärlig, öppen och ”rak på sak”-blogg med känsla av enkelhet och utan krusiduller, med fokus på hälsosamma val och självbejakande tips och inspiration.

Om mig

Ingela – kort och gott

Hej, jag heter Ingela och är ny bloggare på I am Ready! Idag, för 90 dagar sedan, var jag en trött heltidsarbetande fyrbarnsmamma som hade en intim relation med min soffa samt som hade ursäkter för veckans alla dagar till att få äta godis, chips, fika, kaloririk mat, dricka vin etc. Motion var heller inget som jag ägnade mig åt eftersom jag valde att skylla på att min sambo jobbar skift samt tränar 3-4 grr/vecka. Promenaden mellan soffan och kylskåpet/skafferiet räknas förstås inte som motion även om sträckan är välnött. Dessa osunda val resulterade i att jag för 90 dagar sedan nådde en toppnotering på vågen om 81.3 kg. Med mina fjuttiga 163 cm i längd så intog jag formen närmast lik barbamamma.

Förlovning med 11 år yngre sambon, och en önskan om att komma i brudklänningen

Hösten 2017 förlovade jag och min elva år yngre sambo oss med planeringen att gifta oss första september 2018. Enda sedan förlovningen har tanken på att ta tag i min fluffiga och ohälsosamma form funnits eftersom jag ville känna mig ’smashing’ och som en ”äldre” kvinna som inte behövde känna sig hotad av yngre tjejer när giftemålet nalkades. Försöken duggade tätt men alltid med ett misslyckat resultat eftersom jag trivdes alltför bra på soffan med godispåsen och vinglaset som sällskap.

Ingela – kort och gott

Innan: Att krocka med mig vid godisdisken hörde inte till ovanligheten

Kom i form med Mårten Nylén och Viktklubb

I mars såg jag en artikel på Aftonbladet om möjligheten att ansöka till ”Kom i form tillsammans med Mårten Nylén och Viktklubb” och bestämde mig för att skicka iväg ett mail. Jag minns mycket väl att jag tänkte att om jag inte blev antagen så skulle jag göra ytterligare ett eget försök till viktminskning eftersom tiden fram till bröllopet började bli knapp. Det tragiska i kråksången är dock att jag i samma stund tänkte att ’äh, jag kommer misslyckas även denna gång’, så låg var tilltron till mig själv.

Gick ner 20 kilo på 3 månader

Av någon anledning, som bara Mårten Nylén och Aftonbladet Viktklubb kan svara på,  blev JAG antagen som en av två huvuddeltagare! I detta då så bestämde jag mig för att gå in i 90-dagarsutmaningen helhjärtat samt att då börja prioritera mig själv och min hälsa. Detta visade sig vara min grej och jag lyckades kapa kilo efter kilo. Mitt mål var att bli kvitt 12-13 kg, men redan i halvtid hade jag tappat 10 kg och efter 90 dagar så var tappet hela 21 kg!!! Tack vare min beslutsamhet samt att jag med hjälp av Mårten Nylén hittade sättet som fungerade för mig så slog jag alla tidigare viktrekord genom utmaningens treåriga historia.

Ingela – kort och gott

Jag blev en av två huvuddeltagare till 90 dagarsutmaningen med Mårten Nylén och Viktklubb och gick ner sammanlagt 21 kilo i vikt på 3 månader, genom att lägga om kosten och röra på mig mer.

Hittat tillbaka mig själv på nytt – Ingela!

Viktnedgången är såklart en enorm vinst, men den största vinsten ligger egentligen i den utveckling och förändring som JAG har genomgått. Jag har gått från att vara den trötta heltidsarbetande fyrbarnsmamman/kollegan/sambon som prioriterade alla andra framför sig själv, till att hitta tillbaka till INGELA. Ingela var den person som stod tillbaka till förmån för rollen som mamma/sambo/kollega, men nu är hon tillbaka gladare, starkare och mer medveten om vikten av att sätta rollen som sig själv i fokus för att i längden vara en uppskattad mor/sambo/kollega.

Ingel – kort och gott

Nu sitter bröllopsklänningen som ett smäck!

Välkommen till min blogg!