Browsing Category

Event

Event

Fysisk aktivitet styr din hjärnas funktion

Vad gör egentligen fysisk aktivitet för din hälsa?

I veckan var jag på ett frukostseminarium och lyssnade till Anders Hansen när han pratade om fysisk aktivitet och påverkan på vår hjärna. Under dem två timmarna berättade Anders flera intressanta saker som fick mig och säkert många andra i publiken att vilja snöra på oss joggingskorna. Nedan summerar jag mina take aways från föreläsningen.

Hur påverkar fysisk aktivitet vår hjärna enligt Anders?
  • Bättre minne, koncentrationsförmåga, kreativitet etc

Forskning visar att kondition och koncentration hänger ihop eftersom fysisk aktivitet ökar aktiviteten i frontal loben som hänger ihop med koncentrationsförmåga, kreativitet etc. Hjärnan fungerar bättre både under och efter rörelse. Forskning visar att barn blir bättre i skolan av fysisk aktivitet eftersom den ökar förutsättningarna för inlärning.

  • Vi mår bättre av fysisk aktivitet

Det finns flera ämnen som gör att vi mår bättre av fysisk aktivitet. Därmed kan vi också förebygga och använda träning mot depressioner. Antidepressiva mediciner höjer Norephrineprine, Dopamine och Serotonin. Fysisk aktivitet ökar också dessa nivåer både under och efter pulshöjande träning. Vilket leder till lugn och harmoni. Dock räcker det inte med promenad utan minst 45 min 3 ggr i veckan i minst 6 veckor.

 

  • Fysisk aktivitet gör oss mer stresståliga

Fysisk aktivitet leder till lägre kortisolnivåer (vårt stresshormon) och vi blir bättre på att möta stress.

  • Kan vi bli smartare av att röra på oss?

Fysisk aktivitet ger 20 procent mer blod till hjärnan och därmed mer syre. Även ett protein BDFN som är ett protein som hjärnan producerar själv höjs när vi rör på oss. Detta protein skyddar hjärncellerna och underlättar koppling mellan cellerna vilket leder till förbättrat minne och koncentration. Kort och gått, bra kondis kan ge högre IQ.

Jag tycker det är intressant när vi sätter all infomation i ett evolutionärt perspektiv. Det blir helt klart lättare att förstå att vår livsstil idag inte är gjorda för oss. Vi fungera som människorna gjorde för 1 miljon år sedan. Då gick vi i genomsnitt 15-17 km per dag. Idag tar vi i genomsnitt 5000-6000 steg. Inte konstigt att vi mår sämre?

Summa summarum. Om fler människor tar tid att röra på sig, skulle vi både må och fungera bättre!

Goda nyheter för dig som inte vill sikta på Ironman

Jag avslutar mitt inlägg med det Anders gjorde för jag tycker det är så bra. För dig som inte orkar med alla hetsiga mediabudskap, trendiga hälsotidningar och social medier. Skit i allt det. Träning handlar inte om Instagram, vem som springer längst lopp eller om att vara sportigast. Träning handlar om hjärnan och din hälsa. Om överlevnad.

Och det behövs inga långdistanslopp för det. Ekvationen är inte ju mer du tränar desto bättre fungerar din hjärna. Utan för maximal kognitiv effekt (dvs) tankemässigt så är det Hjärndosen som gäller.

Hjärndosen  = Spring 3 ggr i veckan, 45 min per gång, kom upp i ca 70% av maxpuls. Du ska bli andfådd, det är det som räknas och därmed fungerar även andra aktiviteter som Cykla, Badminton eller liknande.

Hoppas du också blir sugen på att snöra på dig gympaskorna!

Event Träning

Handstand Workshop

Det är aldrig försent att testa nya saker.

Och det säger jag eftersom 30 tydligen är åldern då jag börjar lära mig stå- och gå på händer. Elin, kanske mer känd som ”Break it and you will Make it” höll i den roliga workshopen i handstående, ett koncept som hon själv tagit fram.

Klassen var anpassad både för nybörjare och mer vana utövare och innehåller flera bra övningar som du kan träna på hemma.

Förutom att det är roligt att utmana sig själv, är handstående fantastisk träning. Du övar på allt från balans och styrka till mod. För det krävs lite ”balls” att stå på händer.

Det jag fastnat för framför allt, är känslan av att bära min egen kropp. Det är också anledning till att jag gillar träning där det bara är du och din egen kroppssvikt. Jag finner något mentalt stärkande i det.

Hela klassen var uppbyggd som en progression där vi närmade oss handstående övning för övning. Många charmiga poser blev det…

Avslutningsvis fick alla testa att stå på händer ”fritt”. Och det var inte en kotte som inte gjort framsteg under klassen.

Är du nyfiken på Elins klass kan du spana in hennes Instagram där du hittar all info. Har du Bruce-medlemskap hittar du hennes klass i appen. Om du använder min kod jennyg4 får du 100 sek rabatt första månaden.

Event Träning

Golfträning med Green Queens

Är du nyfiken på att börja spela golf? Eller spelar du redan men saknar fler tjejer att spela tillsammans med?

Då tycker jag att du ska gå med oss i Green Queen Golf. Vi är ett community för kvinnliga golfspelare på alla nivåer med målet att få ut fler tjejer på banan, umgås, ha roligt, och nätverka.

Igår va det vinterträningen med Patric Otterström i Komethallen.

Träffade jättehärliga tjejer och fick många bra tip.

Nästa träningstillfälle är den 25 mars i Haningehallen. Då kan du välja att komma och köra med PRO Ingela Tisén eller utan tränare och bara slå. Vi blir ett härligt gäng så missa inte att komma och hänga med oss och värma upp swingen.

I vår anordnas även en kurs för dig som är sugen på att ta grönt kort. För att läsa mer om kurserna och kommande event kan du besöka QG hemsida  där hittar info och anmälan.

Hoppas vi ses!