Browsing Category

Reflektion

Reflektion

Att använda olika perspektiv när det behövs

När något händer i ditt liv. När du stöter på en motgång, är det lätt att känslan av hopplöshet, frustration och uppgivenhet tar över. Att allt plötsligt känns ”meningslöst”.

Dem här känslorna är naturliga och inte farliga i sig men om du inte är vaksam kan sådana tillstånd ta över lite väl mycket och istället för att vi upplever att det känns jobbigt ”just nu” så är det helt plötsligt hela livet det handlar om. ”Livet” känns meningslöst…

Knyt an till helikopterperspektivet.

När du möter en motgång nästa gång försök att skilja på vad som är livet och vad som är en livshändelse. Livet består av livshändelser (där motgång är ett exempel på en livshändelse) men livet är så mycket större än så.

Jag gillar det här perspektivet för det påminner mig alltid om att motgångar och smärtor bara är en del av livet, aldrig hela. Och att en eller flera motgångar ingår i att leva, att ta risker och att våga. Att det är i motgångar vi har möjlighet att växa.Livshändelser kommer aldrig ta över livet, det kan bara känns så. Och dessutom, efter en motgång kommer alltid en medgång, livet består av toppar och dalar.

Reflektion

Vikten av att vara din egen bästa vän

För mig är en av livets viktigaste lärdomar den om vikten av att vara din egen bästa vän.

Varför? Jo för att kvalitén på din relation till allt och alla avgörs av kvalitén på relationen till dig själv.Hur du förhåller dig till dig själv påverkar din hälsa, dina matvanor, dina motionsvanor och hur du hanterar pengar. Den påverkar ditt känslomässig välbefinnande, hur mycket tid du avsätter för dig själv och hur värdig kärlek du känner dig. Det påverkar också ditt mentala välbefinnande, din vilja att vara i nuet eller fly – ja helt enkelt hur bra du mår.

Ju bättre överens med dig desto bättre blir livet.

Din förmåga att älska dig själv påverkar också hur mycket du tillåter dig att bli älskad av andra.

När du känner dig som att du är värd kärlek behöver du inte försöka vara andra till lags för att få dem att älska dig. Du behöver inte spela en viss roll för att förtjäna kärlek. Du ser när du är älskad och när du inte är det. Du litar på ditt värde.

När du känner en inre trygghet vågar du kliva in i nära relationer för du vet att oavsett vad som händer är det DU som äger din kärlek. Den kan inte försvinna. Rädslan kan säga så – att det är den andra personen som ger dig kärlek – men den andra personen väcker kärleken i dig – det är fortfarande DINA känslor och dem kan aldrig försvinna.

Så vad vill jag säga med detta? Investera i relationen till dig själv och gör en inventering då och då genom att ställa dem (ibland jobbiga) men viktiga frågorna.

Tycker jag om mig själv just nu? Om inte, varför? Har jag dåligt samvete för något? Hur viktigt är det att andra tycker om mig? Är andras åsikter viktigare än mina egna?

Dessa frågor ger dig ett utgångsläge. Dem talar om hur det står till i relationen med dig själv, just nu. Och det är bara om vi är villiga att erkännande verkligheten som den är, som vi kan åstadkomma förändring.

Ett tips är också att reflektera över hur dina relationer till andra är just nu. Ofta är problem i utomstående relationer ett tecken på att något inte står rätt till i relationen med oss själva.

Och kom ihåg. Oavsett hur det känns så är alla relationer (inklusive den till sig själv) färskvara. Den är hela tiden föränderlig och mottaglig för mer kärlek.

Reflektion

Egen tid

Vad gör du helst när du är ledig?

Jag och min vän Mia lyckades pricka in samma lediga dag mitt i veckan och bestämde oss för att spendera den på Selma Spa.

Mer och mer inser jag, hur viktigt det är att klämma in den där kvalitetstiden med sig själv. Det betyder inte att vi måste checka in på spa såklart men att tillåta oss att göra saker i vardagen bara för att vi vill, av ren glädje. Vi pratar ofta om hur tiden inte räcker till och om alla våra måsten och åtaganden. Har du någonsin gjort en lista över dina måsten och ställt dem mot dina viljor? För att verkligen ifrågasätta vad som är ett måste och vad som är ett val?

Testa att skriv en sådan lista!

Gör två kolumner. I den ena skriver du ner allt du gör för att du känner att du måste. I den andra skriver du ner allt du gör för att du vill. Sedan jämför du. Hur lång blev din ”måste” lista? Finns det en balans mellan listorna? Eller är du missnöjd med hur det ser ut just nu och skulle vilja tömma eller fylla på den ena eller andra? Vad drömmer du om att fylla ”vill” lista med? Vad hindrar dig?

Summa kardemumma: utifrån dina förutsättningar och den tid du har, försök att planera in stunder med dig själv där du gör saker av ren vilja och njutning. Det kan vara bara små luckor här och där, all egen tid är värd sin investering. Och kom ihåg, är du inte nöjd med din mängd måsten, så går det att göra förändringar, oavsett hur långt bort dem känns.

 

 

Reflektion Self-care tips

Morgonrutin

Är du en morgonmänniska?

Med risk för att bli klassad som ett UFO så ringer min klocka oftast vid 4.30. Vilket jag antar, per definition, gör mig till en morgonmänniska. Jag behöver inte gå upp så tidigt men jag vill och jag trivs med det. Slår på kaffebryggaren, tar en dusch och sedan har jag en timma egen tid innan det bär av mot gymmet.

Vad gör jag då? Jo jag skriver i min reflektionsdagbok.

Du kanske hört att vi människor tänker omkring 65.000 tankar per dygn? Och av dem är c:a 95 % samma som föregående dygn. Nu vet jag inte om detta är sant och jag blir nyfiken på hur man faktiskt lyckats mäta detta, men låt oss anta att det ligger någon sanning i det. Jag kan bara gå till mig själv och intyga att många av mina tankar jag har jag tänkt flera gånger om.

Min reflektionstid handlar helt enkelt om detta. Att utmana gamla tankemönster, beteenden och fundera kring vad jag vill framåt. Det handlar om att uppmärksamma det jag gör bra och jag vill fortsätta med, samt reflektion kring vilka förändringar jag önskar göra. Helt enkelt om att få ett helikopterperspektiv över mig själv och mitt liv just nu. På så sätt skapar jag en medvetenhet och det blir enklare att göra aktiva val som tar mig i den riktning jag vill.

Övningar eller bara skriva

Ibland gör jag olika övningar som jag varierar efter behov men bland gör jag inga övningar alls utan sätter mig ner och skriver det som kommer till mig. Det är skönt bara det, att checka av dig själv.

Hur mår du just nu? Vad har du för känsla i kroppen? Är det något som tyngt dig senaste dagarna som du inte hunnit ge plats? Något som gjort dig extra glad? Vad spenderar du din tid på? Finns det annat som du hellre skulle ägna dig åt?

Att skriva är ett sätt att skapa distans till saker. Det hjälper mig att ventilera, få perspektiv, släppa gammalt, uppskatta och lära mig nytt.

Jobbar du på nått liknande sätt med dig själv? När brukar du stanna upp i vardagen och ge dig själv utrymme?

I ett senare inlägg återkommer jag med några exempel på övningar.

Personligt ledarskap Reflektion

Att sätta gränser

Tycker du det här med att sätta gränser är svårt? En osäkerhet över vart du står i en fråga, eller att något inte känns bra men du vet inte exakt vad? Då är du inte ensam.

Orsakerna kan självklart vara flera. En vanlig anledning är om dina värderingar krockar. Du vill vara snäll och omtänksam samtidigt som du vill stå upp för dig själv med risk att göra en annan människa arg eller besviken. En svår kombo som kräver både övning och färdighet. Du kanske har med dig rädslor eller övertygelser som gör det svårare att sätta gränser. Att du inte ska ”ta för mycket plats” eller att konflikter är obehagliga och bör undvikas.

Det kan också vara mer eller mindre lätt att sätta gränser beroende på situation och sammanhang. Exempelvis kan det vara svårare att sätta gränser i nära relationer, eftersom vi är mer känslomässigt insyltade i varandra.

Jag försöker att reflektera kring mina egna gränser med en viss regelbundenhet. Oftast sker det retroaktivt när jag känt en osäkerhet i en situation, när jag inte vet vart jag står i en åsikt eller när jag lyckats bra med att sätta en viktig gräns. Men jag försöker också att jobba mer proaktivt med mina gränssättningar. Nedan finner du några tips ifall du också är nyfiken på att jobba mer aktivt med dina gränser.

 

Reflektera kring vad som är viktigt för dig
  • Att avsätta tid då du medvetet reflekterar kring dina gränser skapar en tydlighet inför dig själv som du också har med dig in i skarpa situationer. Fundera kring och skriv ner: vad du är säker på och vilka gränser som inte känns tydliga än. Att bli medveten om båda delar gör det också lättare att se vilka områden du kan jobba på.
Träna dina ”sätta-gränser-muskler”
  • Börja träna på att sätta gränser i mindre utsatta situationer. När du till exempel tränar dig på att sätta gränser för din kollega på jobbet tränar du också upp musklerna för att kunna sätta gränser i den mest utmanande relationen på hemmaplan. Se således till helheten. Inte bara till situationen.
Ha tålamod
  • Förvänta dig därför inte att du kommer att kunna sätta alla gränser på en och samma gång. Inte heller att du kommer att lyckas vid varje tillfälle. Tänk långsiktighet och att det är en process.
När du upplever att din åsikt är otydlig – svara på frågorna
  • Vill jag det här? Kan jag? Är det här bra för mig?
  • Du kan också ställa dig frågan: Gör jag det här utifrån rädsla eller kärlek? Exempelvis rädsla för vad andra ska tycka om mig? Eller för att jag tror att detta är bäst för mig?
Och sist…kom ihåg att det är din rätt att:
  • Välja att inte svara på en gång. Ta din tid att tänka efter innan du svarar.
  • Det är även din rätt att inte svara alls. Exempelvis genom att säga rakt upp och ner ”jag väljer att inte svara på detta” eller ”jag har inget svar just nu”.
  • Det är okej att ändra dig. Har du sagt ja och ångrar dig är det din rätt att tala om att du ändrat dig.

Har du fler bra tips som gör det lättare att sätta gränser och bli tydlig inför dig själv och andra? Dela gärna med dig <3