Browsing Category

Self-care tips

Self-care tips

Lever du på motivation eller inspiration?

Vad är det som driver dig när du ska göra något?

Inom motivationsforskning pratas det ofta om inre och yttre motivation. Där yttre motivation är ett samlingsbegrepp för när det är yttre faktorer som får oss att agera i en viss riktning. Exempelvis belöningar eller bestraffningar.

Inre motivation är tvärtom dem saker som finns innanför oss, som en vision om dem resultat vi kommer uppnå, dem känslor dom den visionen väcker, dvs din energi kommer från din målbild.

Vad är risken med att förlita sig på motivationen?

Jag vet inte vilka erfarenheter du har men ofta kan man uppleva att motivation ganska snart börjar svalna, och de handlingar som som krävs för att uppnå resultatet, som nyss kändes motiverade, istället övergå till att kännas som ”måsten”.

Detta är ett naturligt eftersom energin kommer från en målbild, något som ligger framåt i tiden, och som därmed kan vara svårt att bevara när vardagen kommer i fatt. Ett annat problem med motivation är att det är lätt att vi lurar oss själva. Känslan kan vara att du agerar utifrån din inre vilja men om den i sin tur grundar sig i en föreställning om att du måste vara på ett visst sätt eller uppnå vissa resultat för att ”räcka till”, är det lätt att njutningen på vägen till målet uteblir.

Att knyta an till inspirationen istället?

Att leva inspirerat handlar om dina handlingar just nu och har ingenting med resultat eller utfall att göra. Att leva inspirerat kräver ingen handlingsplan eller målbild utan om att veta vad som verkligen är rätt för dig och känna att du lever i enighet med det, just nu. Att leva inspirerat innebär att du känner en tillit och en övertygelse om att det du gör är det rätta, dvs att du förverkligar den du inners inne är, i dina handlingar. Och att det är dem du får din energi ifrån. Det är nuet som är det viktiga.

När vi agerar utifrån inspirationen är vi i synk med det som verkligen betyder något för oss, dvs vi upplever att vi är den vi ska vara och känner ett ”flow”. Kort och gott så innebär det att du ”förverkligar dig själv”.

Hur vet jag om jag är inspirerad eller motiverad?

Vill du ta reda på och bli bättre på att leva inspirerat börjar och slutar allt med din närvaro. Börja med att stanna upp ofta träna dig i att lyssna till dina inre signaler. Börja ställ dig frågan ”Varför?” ofta. Varför du gör det du gör. Gör jag detta för att jag verkligen vill eller för att jag måste? Hur känns det att göra det jag gör? Njuter jag av handlingen, eller längtar du efter något som ligger framåt? Kan jag uppnå både och?

Detta ger dig en bra vägledning huruvida du känner dig inspirerad eller inte. Jag vill också påminna om att vi aldrig kommer att kunna känna oss motiverade eller inspirerade hela tiden, i varje stund. Alla har vi dagar utan ork och energi men att sträva efter att leva ett inspirerat liv överlag menar jag är att sträva efter att leva mer i nuet, i linje med dina värderingar, utifrån känslan att du gör det du göra för din skull.

Self-care tips

Övning i förlåtelse

Hur ofta känner du dåligt samvete? Skam? Skuld?

Jag tror personligen inte att det finns något så förödande för vår självkänsla, som att gå runt med skam- och skuldkänslor.

Skuld beskrivs som känslan av att ”jag har gjort något fel”. Skam är känslan av ”jag ÄR fel”.

Vi kommer oundvikligen att känna både skam och skuld i perioder, det är inget konstigt i sig. Det signalerar att vi har moral i kroppen och bryr oss om oss själva och andra. Däremot vill jag trycka på vikten av att stanna upp och uppmärksamma dessa känslor hos dig själv så att du också får möjlighet att ta hand om dem.

När du ser till att ta hand om dem, som egentligen kan översättas till, att känna dem, utan att behöva agera utifrån dem, kan du se det som att du tömmer en ryggsäck du bär på. Som gör att du inte har med dig dessa känslor av att göra och vara fel. Men om du inte stannar upp och tömmer ryggsäcken då och då, är risken stor att dem här känslorna får ta över och kan komma att prägla dig och dina val. I sin helhet växer dem till en känsla av otrygghet och brist på egenvärde.

Tömma ryggsäcken

Hur gör du då för att tömma ryggsäcken? Jo, du övar dig i att säga förlåt. Precis som den här övningen i tacksamhet kan förlåtelse-övningen genomföras ofta, varje dag om du vill.

  1. Sätt dig där du har lugnt och ro
  2. Ta några djupa andetag
  3. Hitta sedan något som passar in under meningarna nedan och be om förlåtelse för detta. Antingen genom att du säger det högt eller skriver ner det
  • Be om förlåtelse för något i det förflutna, något du har gjort, sagt eller kanske ett löfte du brutit.
  • Be om förlåtelse för något i nutid, något du gör, säger, ångrar just nu eller som du inte gör men ”borde”.
  • Sedan ber du om din förlåtelse för det du kommer att göra. Här kanske du inte vet exakt vad och det spelar ingen roll. Det är alltid bra att pytsa in på vårt eget pluskontot. Att vara på vår sida, oavsett vilka snedsteg eller fel du kommer att göra. För vi är bara människor, med fel och brister. Och det nog det viktigaste av allt. Vetskapen om att du kan göra fel, men du är aldrig fel.

 

Self-care tips

Övning i uppskattning och tacksamhet

Det finns både bra och mindre bra saker att hämta ur den våg av positiv psykologi som florerat bokhyllor och nyhetssoffor dem senaste åren. Jag är inget fan av att alltid försöka tänka positivt. Affirmationer funkar inte heller så bra för mig.

En övning jag däremot upplever ger effekt är den här tacksamhetsövningen, förutsatt att den görs på ett medvetet sätt. För det räcker inte med att du skriver en lång lista på det du är tacksam för och läser den rakt upp och ner. Vi behöver använda mer än vår hjärna, mer än intellektet när vi arbetar med oss själva. För att du ska få ut full effekt behöver du gå ner i känslan, i hjärtat.

Gör så här för att hitta rätt sinnesstämning.

Sätt eller lägg till på en plats där det är lugnt och tyst omkring dig.

Ta några djupa andetag och känn att ditt andetag rör sig in och ut genom hela kroppen.

När du hittat ett lugn inom dig svarar du på frågorna nedan. När du svarar så försök att göra det med känslorna istället för intellektet. Dvs att du verkligen försöker att känna tacksamheten som en känsla i kroppen.

Det kan hjälpa att hålla en hand på hjärtat – det är där det ska kännas. Det är där dina svar finns.

  • Hitta 3 saker som du uppskattar hos dig själv

Exempelvis: Jag uppskattar att jag litar på mig själv… ( försök att känna uppskattningen och försök att känna tilliten).

Sedan fortsätter du på samma sätt med punkterna nedan. Stressa inte utan stanna upp i känslan. Du kan välja att endast arbeta med en av punkterna.

  • Hitta 3 saker du uppskattar i livet eller i vardagen
  • Hitta 3 saker du är tacksam för hos dig själv
  • Hitta 3 saker du är tacksam för i livet

Att göra den här övningen regelbundet tränar mer än att bara uppmärksamma det du är tacksam för.

  • Du övar dig i att använda dina dina emotionella och själsliga muskler
  • Du övar dig att vara mer närvarande och i nuet
  • Uppmärksamma och bli medveten om dina sinnestillstånd – distans till dig själv
  • Att öppna upp dig för acceptans och uppskattning vilket ger ett inre lugn

Den här övningen försöker jag att klämma in så ofta jag kan men känner du dig stressad så gör den hellre mer sällan och ordentligt, dvs kvalité före kvantitet. Lycka till!

 

 

 

Resa Self-care tips

Min helg på retreat

I helgen var jag på retreat. Lång solsemester i all ära men att åka bort bara 2 nätter kan vara minst lika avkopplande för kropp och själ. Speciellt om fokus är just det, att ta hand om hela dig.

Just den här helgen hade temat ”släpp det gamla för att kunna ta in nytt”. Vi fick jobba med något som stod i vägen för en dröm, mål eller vilja. Jag fick med mig flera bra verktyg och blev inspirerad att skriva ett inlägg om just detta, att möta motgångar. Så håll utkik.

Dagarna varvades med teori, meditation och olika övningar. Det blev även en och annan långpromenad i det fina vädret. På kvällarna lagade vi middag tillsammans, drack te och hade långa samtal.

Vi hade också mobilfritt hela helgen – vilket jag först upplevde som jobbigt men som snabbt gick över i en befriande känsla. Tror många skulle må bra av att stänga av mobilen emellanåt. Både för sin egen skull och för relationernas. Det är mycket av vår uppmärksamhet som går åt till att kika i mobilen, och det är lätt att vi blir offer för våra automatiska tankar, vår hjärna som jämför och värderar när vi skrollar i våra flöden. Är vi inte uppmärksamma kan det lätt leda till ångest och att vi mår dåligt. Så mitt tips är: stäng av mobilen ibland. Om inte annat för att undersöka hur ofta du automatiskt kollar efter den, vill plocka upp den. Och hur det känns det för dig att inte ha den tillgänglig hela tiden? Ge det lite tid. Kanske upptäcker du massor av roliga saker du kan göra istället?

Varför jag rekommenderar dig att åka på retreat
  • Du får möjlighet att stanna upp i vardagen och komma ikapp dig själv
  • Tid för reflektion och perspektiv
  • Nya insikter och lära dig mer om dig själv
  • Lära känna nya människor
  • Hitta och stärka din inre trygghet och balans
  • Ny energi och handlingskraft som du kan använda när du kommer tillbaka till ”vardagen”

Är du nyfiken på mitt retreat så skriv gärna till mig och fråga mer. Jag har varit på flera olika varianter med fokus på bland annat yoga, meditation och personlig utveckling.

Reflektion Self-care tips

Morgonrutin

Är du en morgonmänniska?

Med risk för att bli klassad som ett UFO så ringer min klocka oftast vid 4.30. Vilket jag antar, per definition, gör mig till en morgonmänniska. Jag behöver inte gå upp så tidigt men jag vill och jag trivs med det. Slår på kaffebryggaren, tar en dusch och sedan har jag en timma egen tid innan det bär av mot gymmet.

Vad gör jag då? Jo jag skriver i min reflektionsdagbok.

Du kanske hört att vi människor tänker omkring 65.000 tankar per dygn? Och av dem är c:a 95 % samma som föregående dygn. Nu vet jag inte om detta är sant och jag blir nyfiken på hur man faktiskt lyckats mäta detta, men låt oss anta att det ligger någon sanning i det. Jag kan bara gå till mig själv och intyga att många av mina tankar jag har jag tänkt flera gånger om.

Min reflektionstid handlar helt enkelt om detta. Att utmana gamla tankemönster, beteenden och fundera kring vad jag vill framåt. Det handlar om att uppmärksamma det jag gör bra och jag vill fortsätta med, samt reflektion kring vilka förändringar jag önskar göra. Helt enkelt om att få ett helikopterperspektiv över mig själv och mitt liv just nu. På så sätt skapar jag en medvetenhet och det blir enklare att göra aktiva val som tar mig i den riktning jag vill.

Övningar eller bara skriva

Ibland gör jag olika övningar som jag varierar efter behov men bland gör jag inga övningar alls utan sätter mig ner och skriver det som kommer till mig. Det är skönt bara det, att checka av dig själv.

Hur mår du just nu? Vad har du för känsla i kroppen? Är det något som tyngt dig senaste dagarna som du inte hunnit ge plats? Något som gjort dig extra glad? Vad spenderar du din tid på? Finns det annat som du hellre skulle ägna dig åt?

Att skriva är ett sätt att skapa distans till saker. Det hjälper mig att ventilera, få perspektiv, släppa gammalt, uppskatta och lära mig nytt.

Jobbar du på nått liknande sätt med dig själv? När brukar du stanna upp i vardagen och ge dig själv utrymme?

I ett senare inlägg återkommer jag med några exempel på övningar.

Self-care tips

Tips på meditationsappar

Brukar du meditera regelbundet?

Under dem senaste månaderna har jag försökt att få in meditation som en del i min hälsorutin. Jag är en person som stannar upp och reflekterar mycket men är inte lika bra på att stanna upp och bara vara, vila.

Ett verktyg som hjälpt mig är guidad meditation. Bara 10 minuter på morgonen eller kvällen har gjort stor skillnad. Du kanske redan har testat några av meditationsapparna nedan eller har tips på en app du gillar bättre? Dela gärna med dig i sånt fall.

Headspace

Headspace har 10 sessioner gratis med guidad meditation och är perfekt för sig som vill testa. Därefter kan du köpa fler sessioner.

 

Calm

Calm utsågs av Apple till 2017 års bästa app. Appen har ett enormt utbud av olika meditationer med olika fokus. Den innehåller även musik, ”sleep stories” dvs berättelser som ska hjälpa dig att somna samt utbildningssessioner om olika ämnen.

Insight Timer

Den här appen har guidade meditationer även på svenska. I appen finns både gratissessioner och olika paket du kan prenumerera på. Den är också utformad som ett community där du kan connecta med andra utövare och dela erfarenheter.

 

Mina key take aways efter några månader med meditation

• Ge det en chans i minst några veckor

• Sluta inte även om det känns som att du inte ”behöver det idag” det är naturligt att tänka så men medveten närvaro behöver underhållas och det finns alltid rum för förbättring

• Du kanske inte behöver något hjälpmedel och om du gör det hitta ett hjälpmedel passar just dig. Testa olika appar och tekniker tills du hittat rätt

• Gör det till en rutin så blir det mycket lättare. 10 min på morgonen har jag min ”head space”. När är ett bra tillfälle för dig?

• Låt inte ett uppehåll stoppa dig. Några dagar eller veckor utan meditation eller annan mindfulnessträning innebär inte att tidigare eller kommande månader är ogjorda

Lycka till!