Browsing Category

Hälsa 40 plus

Hälsa 40 plus

Att må bra är en lyx

Att må bra är en lyx som jag önskar att alla kunde få uppleva. Faktum är att många går runt och mår dåligt helt i onödan, då det är väldigt lätt att normalisera ett tillstånd av att konstant känna sig trött och låg … 

Och har man aldrig upplevt att få känna sig vital och stark, vet man ju inte heller hur det känns. Jag myntade en gång i en intervju att ”Allt i kroppen påverkas positivt av att vara fysiskt aktiv. Och när man som människa förstår den kopplingen – är det den starkaste drogen som finns”. Sant! Men man får jobba lite för det bara. Och när du väl kommer upp för uppförsbacken kommer det kännas fantastiskt! Även vi ”träningspersoner” kommer av oss ibland och behöver ”ta nya tag”. Så jag vet hur jobbigt det kan vara att ta sig i form.

Jag förstod att inlägget om hormoner och övergångsåldern berörde många … och jag måste säga att jag med den senaste tidens hormonbehandling i kombination med något mer strikta hälsorutiner (regelbundna måltider, motion och bättre söm) har fått mig att må bättre än på mycket länge. Dessutom har jag gått ner ett par klädsamma kilon i vikt.

Tidigare gick jag omkring med en ständig inre stress … nu känner jag mig så mycket lugnare och mer balanserad. Jag ser till och med förbättringar på min hy. Till exempel har jag märkt att mina nasolabiala veck har blivit mindre djupa. (Bara en sån sak!)

Bra saker tåls att upprepas! Går du runt och känner dig lite ”ut-zoomad”, som att du inte riktigt är i din kropp… känner dig orolig och kanske sömnproblem? Kolla upp dina hormonvärden med en gång! Att må dåligt är ingenting att gå att dra på …

Jag fick hjälp (Novofem, bioidentiskt östrogen) av en läkare som heter Hilde Löfqvist hos Gynekologen på S:t Görans sjukhus, Friskvårdvägen 1, tel. 08-120 755 00

Nu ska jag och Nitro alldeles strax i väg på en presslunch … Måste kasta mig in i duschen och snygga till mig (jobba hemifrån-fällan du vet)  Hoppas du få en alldeles strålande torsdag!

Att må bra är en lyx

Få saker går upp mot känslan direkt efter ett träningspass när endorfinerna är på topp …

Att må bra är en lyx

Eller att få slappa med en bra bok, omgiven av hundar <3

Hälsa 40 plus

50 – det nya 30?

Häromdagen lunchdejtade jag med medicinjournalisten och författaren Katarina Wilk som är aktuell med boken Perimenopower.
Perimenopower är en bok om övergångsåldern (perimenopausen) och släpps i september. Katarina som nyss fyllt 50 och ser ut som hälsan själv, säger att hon aldrig har mått bättre eller känt sig snyggare än nu – tack vare den behandling som finns att få.

Perimenopausen, det vill säga förstadiet till klimakteriet, kan dra igång redan i 35 årsåldern om man har otur. Katarina har skrivit den här boken utifrån egen erfarenhet för att inkludera, inspirera, vägleda andra kvinnor till att förstå sina kroppar och hitta superkraften när hormonerna åker bergodalbana.

50 – det nya 30?

Katarina är hälso- och medicinjournalisten som tidigare var chefredaktör för Stadiums magasin men som nu tagit på sig författarglasögonen på allvar. Hon har skrivit flera böcker Perimenopower av egen erfarenhet och vill inspirera, vägleda och inkludera andra kvinnor i övergångsfasen. Denna överskuggade mognadsfas i livet, men som vi alla kvinnor går till mötes, oavsett om vi vill eller inte.  Foto: Johan Strindberg

Perimenopausen

Jag fyller själv 44 om ett par veckor  och för mig började det svänga ordentligt förra året, när jag drabbades av väldigt kraftig PMS. Jag som varit relativt förskonad sedan tidigare, kände mig totalt personlighetsförändrad och blev jättemörk i sinnet, hade ont och fick avsevärt kraftigare blödningar. Här kan du läsa en blogg som jag skrev förra sommaren då jag mådde som sämst. Världen har inte gått under, jag har bara PMS

… och vem blir du när mensen tar slut?

Dessa förändringar fick mig att haja till och jag började läsa på om förklimakteriet och vad det innebär, och kunde skriva under på de flesta av symptomen. Så i februari upphörde mensen helt och provsvaren bekräftade att mitt östrogen och progesteron var i botten. Jag blev medicinerad och avslutar nu min första karta Novofem (bioidentiskt östrogen).   Så du kanske kan gissa min glädje när jag fick mens i lördags för första gången på nästan ett halvår?!
Min mamma var 50 när hon blev av med sin och att jag vid ”bara” 43 års ålder blir av med min är inte ett hälsotecken direkt. Jag är övertygad om att stress, så väl inre- som yttre, är den största boven till den här typen av symptom. Det är heller inte så svårt att lista ut om jag kartlägger de senaste två åren.

Och hur illa man än tycker om mens, är det ännu värre att bli av med den i förtid. Att bli av med mensen känns som ett kvitto på att man är ”kasserad”… en stämpel på att man är gammal, vilket till viss del är sant, eftersom man inte längre kan få barn. Men bara för att du inte kan bli mamma tar livet inte slut för det. Med dagens kunskap och medvetenhet kan du hålla dig frisk och  fysiskt ung många år efter 50.

50 – det nya 30?

Om vi bortser från biologin och oförmågan att få egna barn, har dagens  50 åringar snudd på alla möjligheter. – 50-åringar är tillräckligt unga fortfarande för att lyckas bli kändisar eller sadla om och starta en ekologisk bondgård. Samtidigt har de fysiken för att kunna träna åtta timmar om dagen, säger psykologen Barabara Becker Holstein till den amerikanska sajten today.com. [källa]

Sök hjälp! Att leva hälsosamt är inte nog.

Att träna och leva hälsosamt räcker långt, men hälsosamma rutiner är inte tillräckligt i den här livsförändringsfasen. ”Precis som en diabetiker som behöver insulin, behöver man stötta upp kroppen med hormoner när den slutar producera dem själv”, förklarade min gynekolog när jag fick provsvaren.
Så till alla kvinnor i samma fas i livet som jag – sök hjälp! Hormoner påverkar allt; kroppen och psyket (humöret) … det är så himla onödigt att gå omkring och må dåligt när det är relativt enkelt att må betydligt bättre… Det är inte heller säkert att man förstår vad man går igenom … så är du 35+ och börjar känna dig lite kymig är det absolut värt att göra ett test!

50 – det nya 30?

 

Hälsa 40 plus

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Förkylning eller pollenallergi? Det kan faktiskt vara lätt att ta miste på. Rinner näsan och svalget ”kliar” och du känner dig tröttare än vanligt… du kanske till och med dras med huvudvärk? Ja, då är det tyvärr troligt att du är pollenallergiker! Just nu är halterna höga av björkpollen hemma i Sverige (bloggar från ett hotellrum på Kreta) Ett tips till dig som tränar kan vara att träna tidigt på morgonen om du ska träna utomhus. Det underlättar även att träna regniga dagar. Ett annat tips jag fick från vår (I am Ready´s) läkarstudent Emelie (med knappt ett år kvar på läkarlinjen) är att börja med medicineringen i tid och att se till att alltid vara väl medicinerad.

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Nedan kan du läsa om hur symptomen av pollenallergi och förkylning skiljer sig åt. Snarlika som sagt och det kan vara jättesvårt att skilja på vad som är vad. [KÄLLA]

 

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Det är skönt med en löptur men inte med snorig näsa och irriterad hals.

Personlig reflektion

Jag har varit hängig en vecka, näsdroppar och alvedon har varit mina bästa vänner. Resdagen igår var hemsk ner till kreta. Men redan i dag mår jag så mycket bättre och jag börjar undra om det inte är allergi istället för förkylning?

Hälsa 40 plus

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Hej kära bloggläsare, hoppas helgen varit fin att du fått njuta i det fina och soliga vädret. I dag tipsar jag om hur du med några enkla knep växlar upp promenadtempot utan att den upplevs som nämnvärt jobbigare. Ett enkelt tipsa är att börja promenera lite mer fokuserat, och för att promenaden ska räknas som träning (och få alla åtråvärda hälsoeffekter som motion och lättare träning medför) behöver du låta hjärtat jobba (få lite puls) och benen pinna på. Ett något högre promenadtempo än vardagslunken alltså.

Vi har börjat med veckoutmaningar i #PINNAPÅ gruppen och den här veckans utmaning har varit att ”promenera mera” och att få in de där 10 000 stegen som en vardagsvana.

Att vara hundägare som jag, är rena rama hälsokuren för kropp och själ … och nu när jag har börjat använda hälsoappen i telefonen har jag  upptäckt att jag snittar mellan 12-15000 steg om dagen. Ibland mer men aldrig under 10 000 steg. De flesta av mina promenader hade jag inte gått om det inte vore för Nitro. Men när jag promenerar med Nitro blir det lite på hans villkor såklart… om vi inte joggar, för då jäklar blir det fart på honom ska du veta! Nitro vet att när vi joggar stannar inte matte. Men då har jag rastat honom innan. Naturligtvis. Annars vore det tortyr. Tänk att tvingas jogga när du är bajs- eller jättekissnödig? Fy!

 3 busenkla tips hur du kan växla upp promenadtempot

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Nitro vet att det är bästa att haka på när matte sätter av i galopp 😉

Ett första steg kan vara att börja promenera med lite högre intensitet. Men för att få mer schwung i steget behöver du tänka på följande ….

Fyll på tanken

Se till att fylla på med energi i kroppen så att du orkar gå i powerwalk-tempo. ”Fitnessfolket” promenerar (≈ lågintensiv träning) på tom mage innan frukost för att bränna fett .. men för oss vanliga dödliga (som inte ska flexa musklerna i bikini/badbraxor på en scen) är det mycket bättre att ha lite energi i kroppen så du får tryck i stegen. Det är först då man kan rättfärdiga promenader som ”träning”.

Välj rätt skor för ändamålet

Promenera eller jogga i fotriktiga och anpassade skor för att få fäste och skona knäna från onödigt hårda stötar. Tänk även på att ha tillräckligt rymliga skor så du slipper blå naglar eller skoskav.  Ju snabbare vi går/joggar/springer desto mer belastning på knän och leder.

”Digital promenad detox”

Hur snabbt går du när du skrolla på sociala medier eller textar samtidigt? Att låta mobilen stanna i fickan gör dig både snabbare och mer närvarande i stunden. Låt promenaden bli en exklusiv stund för egentid och mindfulness, såvida du inte promenerar med en vän såklart. Att promenera tillsammans är en väldigt trevlig umgängesform!

Sammanfattningsvis kanske man kan säga att dessa tips kommer få dig att både komma i bättre träningsform och njuta mer av promenadupplevelsen? En ”win win” för hjärta och hjärna! <3

Hälsa 40 plus

#PINNAPÅ – det har aldrig känts enklare att träna!

I dag har vi dragit igång Facebookgruppen #PINNAPÅ med fokus på hälsa och vardagsmotion. Träningsmöjligheter finns överallt och sänker du förväntningarna kommer det kännas jättemycket enklare att komma iväg!. Och du behöver inte ens ta dig i väg för att träna … inte ens byta om, om du inte vill.
Min uppfattning är att vi ofta krånglar till det lite för mycket för vårt eget bästa … Vi gör det lite för stort och komplicerat mot vad det behöver vara … vilket lätt resulterar i att det istället blir ingenting gjort.

Hashtagen kom jag på när jag, efter ett kortare träningsuppehåll, för ett tag sedan värmde upp på löpbandet och när hjärtat började jobba och huvudet piggnade till, blev jag (som så många gånger tidigare) påmind om vad benen är till för, och spontanpostade en film på instastory på mina lätt joggande ben med #PINNAPÅ
”Pinna på?” Så himla enkelt egentligen, bara röra lite på fötterna en stund … det behöver inte vara mer avancerat än så.  ”Move your ass and your mind will follow!” Motion är nyckeln till väldigt mycket … för börjar du röra på dig kommer en massa annat också falla på plats.

Känner mig lite som ”vardagsmotionens mamma” i det här … och tack vare min hund, Nitro får jag alltid till mina 10 000 steg (och mer) men även jag behöver jobba aktivt för att slita mig från datorn och få mina 30 minuters pulshöjningar (alltså mer än vardagslunken)  om dagen …

Jag tror på enkelheten med saker och ting … och jag tror på möten och gemenskap. Och jag VET att behöver rör på oss för att må bra. #PINNAPÅ helt enkelt! Min förhoppning är att du ska hitta motivationen tillsammans med oss!

Läs gärna dagens artikel om initiativet  #PINNAPÅ – med fokus på hälsa och vardagsmotion

#PINNAPÅ – det har aldrig känts enklare att träna!

Marie Isaksson 27, är tvåbarnsmamma och tränar 2-5 gånger i veckan. Hon anser att det kan vara svårt att få tiden att räcka till, men att timmarna finns om man vill. Läs intervjun med henne på Iamready.se

 

Hälsa 40 plus

Går det att komma i ”sommarform” på husmanskost och vardagsmotion?

Ett något kontroversiell frågeställning för att komma från mig, jag vet, men går det att komma i ”sommarform” på husmanskost och vardagsmotion? Det vill säga genom att äta äta vanlig mat (frukost, lunch och middag och två mellis) i veckorna och bara äta godis på lördagar, gå de där 10 000 stegen och höja pulsen (utöver vardagslunken) 30 minuter varje dag efter doktorns rekommendationer? [källa]
Well … Let´s find out?!
I går om 3 månader fyller jag 44, då vill jag både må bra och känna mig fit. Jag har därför bestämt mig för att under 12 veckor (och även efter det) testa att leva efter regelboken för att utvärdera hur jag mår och känner mig då. Kan det bli mer folkligt tänker jag? Du vet det där med att äta efter ”tallriksmodellen” och använda (det utdöda begreppet) sunt förnuft, som vi i min generation fick lära oss när vi var små. Under dagen kan du följa min dagsmeny på Instastory om du vill. Då kommer jag visa hur jag äter en, för mig, bra dag.

Varför gör jag det här?

Hälsan framförallt! För att jag måste börja ta hand om mig själv på riktigt. Inte bara säga att jag ska… börja … vara exemplarisk några dagar, i bästa fall veckor, för att sedan falla tillbaka i gamla mönster. Som att börja jobba innan hjärnan ens hunnit vakna och att äta frukost framför datorn. Låta projekt bli viktigare än jag själv.

Till saken hör även, att jag alldeles nyligen fick tillbaka provsvaren från läkaren som förklarar att mina hormonvärden är i botten (östrogen och progesteron) Vem vet, de har kanske varit i botten jättelänge? Men den här perioden fick jag inte mens när jag skulle ha det. Jag kan alltså inte, ens om jag hade velat, bli mamma just nu. Nu vet jag inte ens om det är särskilt nyktert att bli mamma vid 45? Man vill ju gärna få se sina barn (och även) barnbarn växa upp. Jag har väldigt svårt att tro att man någonsin kommer till en punkt när man tänker att;”Nu räcker det minsann med att vara mamma! Nu förstår du lille vän, vill mamma inte följa din utveckling längre”. Det händer nog inte …

Går det att komma i "sommarform" på husmanskost och vardagsmotion?

Men det finns ju fler hälsoaspekter än fertiliteten till att vilja hålla en bra hormonbalans. Med låga hormonnivåer mår du inte bra. Mensen upphör och du känner dig deppig och sliten, som jag gör just nu … Har du en jäkla otur kan du hamna i klimakteriet i förtid… vilket medför att du åldras fysiskt snabbare.
Så mer än att få bort fläbbet i midjan, vill jag få upp mina hormoner på en bra nivå.

Varför stressa?

En annan aspekt i det hela, är att jag tycker att det är så himla hetsigt på sina håll … Jag blir helt slut av alla budskap om att komma i form på så kort tid som möjligt. Äta ”ren” mat, mjöl- och mjölkfritt ska det vare. Det ska och följas dieter och sättas extrema träningsmål. Vad hände med att springa Vår Ruset 5 kilometer och vara nöjd med det?

Vad är hälsa?

Hälsa borde väl handla om omtanke (mot sig själv) och självmedkänsla – inte stressa kroppen ännu mer med massa yttre krav?
Vad gör det om du snubblar på ”perfektionen” ibland med lite halvfabrikat … varför måste allting snabbspolas när man ska tappa kilon, då det förmodligen tog jättelång tid att gå upp?

Slutklämmen … Varför inte låta dig själv få ta den tid du är värd? <3

Går det att komma i "sommarform" på husmanskost och vardagsmotion?

Kort bakgrundshistoria. För 2 år sedan nu fick jag mitt andra missfall på kort tid … Samma vecka fick min nära vän Carina återfall i cancer och Mårtens dotter diabetes. Dagen efter missfallet (i 14 veckan) satt jag med Carina på Radiumhemmet … Kan man säga att det blev lite mycket på en och samma gång? Jag kämpar, men har fortfarande inte kommit igen mentalt till 100 % och har svårt att sätta fokus på mig själv. Liksom tvinga mig att tycka livet utan egna barn känns meningsfullt och glatt? Även fast jag fattar med logiken att jag måste hitta min egen mening och leva livet för mig. Det är min allra största brottningsmatch i vardagen och som gör att jag lätt hamnar i negativa spiraler … Därför är det extra viktigt för mig att motionera och äta bra, då man säger att tarmen är ”kroppens andra hjärna”. Då över 90% av kroppens lyckohormon serotonin produceras i tarmen. Läs HÄR

Läs även om du vill samtal om kärlek och meningen med livet, två vänner – skaföttes i en sjukhussäng

Hälsa 40 plus

Våffeldag och vårvintersol i Skåne

”Happy Våffeldag!” Jag och Nitro är nere i Skåne och hälsar på mamma och Uno. Vi har både firat Våffeldagen och tidsomställningen. Underbart att det äntligen går mot ljusare tider! Här nere i Nybrostrand, en mil öster om Ystad, är det vårvintersol och all snö är borta sedan förra veckan. Det var länge sen jag behövde ett miljöombyte så mycket som nu. Jag älskar verkligen att vara här nere i natursköna Skåne. Faktum är … att  jag mycket hellre här nere och joggar i Sandskogen vid havet, än på beachen i Los Angeles. Kanske låter konstigt i de allra flestas öron men så ”otrendig” är jag. Och från Ystad till Stockholm slipper man ju också jetlagen, vilket golvade mig totalt när jag och Mårten var i LA i höstas tillsammans. Mårten fick ingen alls, medans jag vaknade klockan tre på natten varje natt, under en veckas tid efteråt, och kände mig helt upp och nervänd.

I morse sov vi ut och åt långfrukost. Därefter promenerade vi en mil i det fina vädret i skogen. Egentligen hade jag tänkt att jogga, men det finns ju ett fint värde i att promenera tillsammans och prata också. Dessutom är det lättare att komma iväg om man sänker ambitionsnivån. Faktiskt känns det i benen av att ”bara” gå OM du pinnar på en mil i snabbt (pulshöjande) tempo. Våffellunchen efteråt smakade mumma kan jag lova. Smakar mat någonsin så gott som efter motion eller träning?

Efter lunchen hade jag och mamma planerat att åka ut till en klädbutik som hade nyöppning mitt ute på vischan, men vi slant på öppettiderna i och med sommartiden. Ett fascinerande landsbygdsfenomen det där … att folk vallfärdar flera kilometer för en liten butik på landet. Jämfört med Stockholm där läget är jätteviktigt för att en butik/restaurang/ gym ska funka.

Det blev visste en liten ”dagboksblogg” i dag, men det kanske kan vara trevligt som omväxling? Ibland behöver man sänka ambitionsnivån även med bloggandet för att det ska bli av. Hoppas att du har haft en fin helg! I morgon tänkte jag testa nya träningstrenden ”Plogging” … mer om det då!

Våffeldag och vårvintersol i Skåne

Turturduvorna <3

Våffeldag och vårvintersol i Skåne

Mammas goda våfflor

 

Hälsa 40 plus

Från depp till pepp – plötsligt vänder (händer) det!

Från depp till pepp! Plötsligt vänder (händer) det! Det känns i hela kroppen. Det är samma sak varje år …  Vinterdepression! Jag klarar inte av mörkret och ramlar ner i ett svart hål. Tuffar på sparlåga … tappar livslusten. Är det dessutom mycket stress omkring mig, blir det flera resor värre. Tur att jag har en hög lägsta nivå?
När jag är mitt i eleändet (läs mitt inre drama) har jag jättesvårt att avgöra vad som är vad … Det vill säga, om ”allt” är fel på riktigt … eller om det ”bara” är vädret och en förbipasserande fas? Det är nästan så att jag inte borde blogga … Kanske till och med låsa in mig hemma under den här (tyvärr långa) perioden … Eftersom jag har svårt att vara nyanserad och blir lätt lite för transparent. Spröd och skir som ett jävla bakplåtspapper! En genomskinlighet som lätt kan lämna en oskön eftersmak … Vid tillfällen då jag upplevt att jag varit för lite för öppen med fel person, och i fel sammanhang. 

Tack! Vem tände lampan?

Men, sedan ett par dagar tillbaka, tack o lov, var det som någonting ”klickade till” i skallen och livet känns med ens ljusare igen!
Jag är inte exceptionell, utan är hundra procent medveten om att jag inte är ensam om att må så här kasst på den mörka sidan av året.

3-5 procent svenskar lider av vinterdepression

Säkert fler?

Vinterdepression är inget påhitt, vi  är många som drabbas i vårt avlånga land.. Cirka 3-5 procent svenskar, enligt Anders Hansen, drabbas som jag av årstidsbunden depression.

Laddar om!

Nu laddar jag om. Som en jockey i startfållan, för att ta tag i allt som jag vill ta tag i men inte orkat … Startklar att kasta mig i väg på min ”häst”!
Om en vecka eller två kommer jag vara mig själv igen. Drivna och glada, roliga fru Nylén. Entreprenören som ser möjligheter framför hinder. ”Piggelin-Mallan” som tycker det är roligt att träffa vänner och bokar träningsdejter till höger och vänster. Tjejen i träningstightsen som orkar vara snygg och fräsig och inspirera på sociala medier. Hälsojunkien som föredrar chiapuuding framför choklad och smoothies framför vin (Ooops! nu ljög jag visst lite, haha) Organisatören som roddar och är full av idéer. Medmänniskan som orkar finnas där – både för mig själv och andra.

Nu kommer det bli gladare och roligare bloggar mina vänner … varvat av djupdykningar såklart. För det är ju sån jag är:
Djup
Passionerad
Orädd
Påhittig
Reflekterande
Engagerad
Uthållig
Intutitiv
Driven
Kreativ
Och glad. För det mesta. Men också ledsen och trött ibland.
Känslig och Sårbar …
”Bara Malin”. En människa i min ofullkomlighet … Precis som du. <3

Från depp till pepp

Jag och mitt ”shit” på väg till gymmet.

 

Hälsa 40 plus

Så länge ingen vet är allt bra?

Hur många gånger har du tänkt tyst för dig själv … ”tänk om de bara visste?!” Fake it until you make it, alltså… Så länge ingen vet (hur det egentligen ligger till) är allt bra? Piss-prestigevärderingar i samhället som säger att det viktigare att det ser bra ut på ytan, än att man mår bra på insidan. Jag tänkte att vi skulle ”snacka” lite om hälsa på djupet … Motion och sunda vanor, absolut! Men vad vi verkligen skulle behöva bli mer av, enligt mig, är MÄNSKLIGA. Det här med att våga visa oss sårbara. Våga vara ärliga … Finnas DÄR för varandra … För det är väl ändå det som egentligen borde betyda något i det stora hela?

Livet går inte på räls, det är tufft för alla jag möter, och det är därför jag skriver det här inlägget. Jag tror att folk ofta öppnar sig för mig eftersom jag kan relatera till det mesta och inte dömer …Ett förtroende som jag värderar fullt ut. Min uppfattning är att ju mer vi vågar dela med oss om livets upp- och nergångar, desto lättare blir tillvaron att förhålla sig till. Man skulle kunna tycka att vi borde ha kommit längre i dag men det är fortfarande väldigt skambelagt kring allt som har med problem och psykisk ohälsa att göra. Det gör oss väldigt ensamma i våra livssituationer. Och jag tror att självupplevd ensamhet (inom inom olika målgrupper och av olika anledningar) är en av de största faktorerna till att många inte mår bra i dag … och när man inte mår bra, får det ofta livsstilsrelaterade konsekvenser.

Jag tror att de flesta av oss bär på inre konflikter i fallande skalor?

Vi är så otroligt medvetna i dag om hur vi bör leva – promenera 10 000 steg per dag, träna regelbundet, inte stressa, äta grönt och skippa sockret. Och att snöra på sig skorna är ju något av det första vi får lära oss som barn. Så att vi inte alltid lever efter regelboken handlar sällan om ”okunskap” eller (bara) ”lättja”, utan om någonting djupare än så som pågår inom/hos oss människor.

Alla tårtbitar i det sk. ”livshjulet” spelar roll för välmåendet. Kanske är det någon (eller flera) av dessa åtta i din livssituation som gör att du inte mår bra och triggar dina så kallade flyktbeteenden [källa] att du hoppar över träningspasset (fast du vet att du mår bättre efteråt) och tar om en extra portion (fast du egentligen vill gå ner i vikt), tröstshoppar (fast du inte har råd) eller dricker vin alldeles för ofta (och får ännu mer ångest) istället för att gå till botten problemet/konflikten…

Så länge ingen vet är allt bra?

Du är säkert bekant med tillvägagångssättet att byta ut en vana mot en annan (sundare) vana för att ändra ett oönskat beteende? Som att ta en joggingrunda istället för att titta på Netflixserier. Eller byta ut kvällsmackan mot kvarg med bär. Vissa vanor kanske man inte ens vill byta ut, det är ju upp till en själv att avgöra.

Men om det handlar något allvarligare som som till exempel ett alkoholberoende … och om du lever en situation eller har ett problem som du inte kan förändra/ta dig ur på studs, behöver du plocka fram ett extra vapen – viljan! Och om viljan inte räcker behöver du kanske söka professionell hjälp?

Jag tycker det är jättekul att flera redan har hakat på #PINNAPÅ taggen … Har inte dragit några stora växlar gällande ”kampanjen” men jag tror att pinna på (essensen av vad hälsa handlar om- att röra på sig) med lite tur, kan bli en folkrörelse. Att vi tillsammans pinnar på från Sveriges sydligaste spets till norr. För vem du än är och var du än bor, kan du bidra med inspiration i det lilla. Och det är det lilla som i slutändan blir det stora.

Motion – inte det viktigaste

”Motion och morötter” är inte lösningen på livets alla svårigheter … men det hjälper till att stärka pannbenet inför olika utmaningar du stöter på i vardagen. Men om du aldrig går till botten med insidan, kommer du inte heller att lyckas med ytligare målsättningar … som till exempel att ”tappa de där sista 5 kilona i vikt” … eftersom alla våra impulshandlingar styrs av våra känslor. Så utan att man vet ordet av sitter man där med en bulle eller ett vinglas igen, eftersom att man inte tagit i tu med det egentliga problemet.

Det anses som lite ”misslyckat” att ha problem …

Det förekommer så himla mycket dubbelmoral i samhället. Om vi tar alkoholen igen som ett (av många) exempel – vi lär oss tidigt att vi ska festa bäng på helgerna och snapsa i kapp på högtider … Dränka vår svenska blyghet genom att dricka oss berusade. Inte sitta som ”party poopers” med alkoholfritt i glaset …men nåde dig om du halkar dit! Nej, man vill ju inte bli ”en sån där” … alkis. Fy! Bara det att att de flesta alkoholister ser ut som du och jag. Det är inte ”gubben på parkbänken” utan hen du möter snyggt kostymklädd i konferensrummet, på cirkelpasset på gymmet … på nätverksträffen och som den där trevliga lärarinnan i klassrummet.

Belöningssystemet och ”förstärkning av beteende” 

Belöningssystemet i hjärnan är jättestarkt [källa]Begreppet ”förstärkning av beteende” förklarar hur en person kan fortsätta med ett destruktivt beteende, TROTS att han eller hon vet att är fel. Av den enkla anledningen att det hela tiden tillsätts en belöning. [Källa] Viktigt att komma ihåg att den här teorin är en förklaring, inte en ursäkt. Att medvetet fortsätta en mönster som skapar negativa spiraler kommer bara få dig (och kanske din omgivning) att må ännu sämre och försvåra din situation ännu mer.  Så vänta inte till på ”måndag”, ta tag i problemet i dag! Och viktigast av allt … kom ihåg att du inte är ensam. <3 <3 <3

Så länge ingen vet är allt bra?

 

Hälsa 40 plus

Friskussöndag på Ekerö

I dag har jag och Nitro haft en supermysig friskussöndag ute på Ekerö tillsammans med Maria och Ingela, två helt nya bekantskaper för mig, men båda är sådana där varma och genuina människor som man hittar fram till direkt. Åtminstone gjorde jag det. Det är bara hjärta och raka rör. Inga reservationer eller krusiduller what so ever! Maria känner jag lite sedan tidigare … vi träffades på en workshop för en tid sedan och varpå jag intervjuade jag henne (läs HÄR) men Ingela var första gången jag träffade i dag. Men inte sista, det är jag helt säker på!

Nästa gång vi följer med ut till Ekerö ska vi rida halvlovade Ingela … DET ser jag (redan) jättemycket fram emot! Gammal hästtjej som jag är. Verkar som att många gamla hästtjejer faller tillbaka igen i 40 årsåldern? Efter ett ”uppehåll” på sisådär 27 år, haha!

I skrivandets stund äter jag  lax med potatissallad (ej hemmagjord) framför datorn och kl. 18.09 ska jag och Nitro titta på när husse träningsinspirerar i Bingolotto. Trodde ALDRIG att jag skulle ödsla min dyrbara tid på det skräpprogrammet…  men i kväll ska jag tydligen det … As they say in Sydkorea … Man ska aldrig säga aldrig! 😉

Friskussöndag på Ekerö

Jag och Nitro tyckte det var mysigt att få plumsa i djupsnö och andas skärgårdsluft.

Friskussöndag på Ekerö

Ekskog på Ekerö, of course!

Friskussöndag på Ekerö

Ingela och hennes hund Smilla tog täten. En stor vovve som lilla Nitro tyckte var lite läskig.

Friskussöndag på Ekerö

Kaffe och sockerkaka, hur gott!