Browsing Category

Hälsa 40 plus

Hälsa 40 plus

Låt oss rocka här och nu!

Hormonerna lever sitt eget lilla rock n´roll- liv. Det fick jag bekräftat i går. ”Tillfälligt tillbaka på ruta 1”, sa min läkare.

Det visade jag sig att jag hade dubbelt påslag med östrogen, både av min egen produktion som kickat igång. Plus östrogenet från Novofem. Samtidigt som jag har underskott av gulkroppshormonet progesteron, då jag fortfarande inte får ägglossning på naturlig väg.

Med andra ord var det inte konstigt att jag har känt mig sänkt ett tag. Jag som bara alldeles nyss kände mig orubblig på topp. Ironin i det?

Ja, vad kan man säga om det, vi är alla offer för våra hormoner. Är inte de i balans funkar ingenting särskilt bra.

Så nu har jag fått ta ett uppehåll med Novofem och kalibrerar mig själv med en karta Provera, dvs progesteron. Sen ska jag återgå till att ta mina Novofem-tabletter.

Det här är ju bara början på en lång bergodalbana mina vänner … ”Du är ju fortfarande rätt ung, inte ens 50”, säger min läkare Hilde och berättar om sin egen mamma som har levt dubbelt så länge som jag, i samband med att vi pratar klimakteriet, kroppen och hormonförändringar.

Så är det ju … allting är relativt. Vem som är ”gammal” eller ”ung” beror ju på vem man jämför med. Det vill säga om man jämför med de unga snygga modellerna på magasinen eller med yoghurttanterna i Grekland. Och i en femårings ögon är jag förmodligen vääääldigt gammal. Nästan döende, skulle jag tro.

Jag har förstått att klimakteriet är en känslig ”nöt” för många att knäcka. Klimakteriet är ingenting man gärna pratar om, eftersom denna fas är ett slags kvitto på att det faktiskt går utför.

Jag tycker inte heller att det är särskilt kul att åldras. Inte ett dugg faktiskt.

Men vad har vi för val, än att göra det bästa av situationen?

Vi kan varken fly eller fäkta det biologiska ”förfallet”. Vi kan bara dansa med. Tänker att alternativet att inte bli äldre är ju inte aktuellt för någon …

Jag har förstått att mina bloggar har hjälpt flera redan … vilket gläder mig! Så om jag, med min lilla blogg, kan hjälpa andra kvinnor i samma sits … tycker jag faktiskt det är värt att offra min egen ”värdighet” och dra mitt åldrande i gruset för dig. ”Why not?!

Vi kvinnor som har levt ett tag har så mycket potential och erfarenheter att dela med oss av. Och jag tycker det är oerhört synd om den här fasen i livet, den ”oundvikliga omvända puberteten”, ska behöva hämma oss från att blomma fullt ut.
När det bevisligen finns så bra hjälp att få.

Så med den lilla avslutningspiruetten, ta dina hormoner under armen och låt oss rocka är och nu! Låt oss skita i alla sunkiga värderingar och knäppa normer och istället börja leva livet för oss!

 

Hälsa 40 plus

Sänkt men ändå tacksam

PMS, livets ”lilla helvete” på jorden, en skänk nerifrån till oss kvinnor. Men efter att ha varit med om att mensen uteblivit helt, är jag ändå tacksam för mina ömmande bröst och bultande äggstockar. 

Den här gången är jag dock lite brydd över min PMS-kurva …

Händelseförloppet får du här. Först var det PMS-veckan innan mens med ett ovanligt kraftfullt påslag och sockersug. Jag brukar säga att ”livet är för kort för att levas strikt” … men ”en Delicatoboll om dagen” är inte heller vad doktorn rekommenderar.
Och under den här premenstruella veckan hade jag så ont i brösten att jag var tvungen att ha dubbla sport-bh:ar (det enda) tillfället jag joggade och 1,5 km med hunden och bonusdottern. Dessutom fick jag, som normalt favoriserar axelbandslösa bh:ar eftersom jag har små bröst, paketera mina ömmande ”juveler”  i sport-bh även till vardags … Då bara att springa efter bussen gjorde fruktansvärt ont! För att inte tala om alla de nya finnar som jag inte brukar ha annars? Och gravtröttheten. Att vakna och känna som sig råbakis, utan att ens ha fått nåt kul för det? Det måste ju vara ödets ironi i dubbelbemärkelse!

Men det märkligaste av allt är ändå, att jag fortfarande och  EFTER det att mensen har upphört, har precis lika ont i brösten fortfarande? I skrivandes stund slår fräschören volter i mitt kök, här, där jag sitter och skriver med min favoritsport-bh under gårdagens t-shirt och suktar efter Delicatobollar.  Jag vet inte hur det är för dig, men för  mig brukar tröttheten och godissuget gå över som i ett trollslag när mensen väl kommer. Men inte den här gången.

Jag är naturligtvis väl medveten om att PMS kan te sig annorlunda från gång till gång … men jag tycker den här omgången avviker från spännvidden för det ”normala”. Det känns skönt att jag ska på återbesök till Hilde på onsdag och det ska bli väldigt intressant att höra vad hon har för guldkorn att leverera denna gång.

Plågad men ändå tacksam

Läs det här roliga PMS-inlägget från 2016 av Hej hej vardag

Det är lustigt hur man kan tycka att man ena stunden står orubblig på topp, för att nästa åka ”fritt fall” ända ner till våningsplanet under källarnivå? Efter den här veckans formsvacka var det så himla skönt att komma ut på landet på Vindö i går och hunddejta med Tindra. Vi promenerade bort mot en mil och njöt av frisk skärgårdsluft. För mig är det lyx om nåt att få äta lunch och dricka kaffe i solen, vistas ute i naturen en hel dag, umgås med en vän utan någon som helst stress.

Plågad till tusen men ändå tacksam

Vi hade en fantastiskt vacker skärgårsutflykt igår ute på Vindö

Plågad men ändå tacksam

Fina Tindra och hennes Gösta.

Plågad till tusen men ändå tacksam

Gösta är Nitros bästis i livet och att springa omkring och leka i 7 timmar i rad är ingenting konstigt.

Plågad till tusen men ändå tacksam

Man kan ju kanske tycka att det kan verka onödigt att proppa i sig östrogen, när man som jag är 44 och förmodligen inte kan få barn längre? Men hormonbalansen påverkar så mycket mer än bara fertiliteten.

Plågad men ändå tacksam

Vad slår en salladslunch i solen?

 

Hälsa 40 plus

Gruset i dojan

När man gifter sig lovar man varandra att vara trogna och älska i nöd och lust – tills döden skiljer en åt. Så, tänk om man kunde vara en lika hyvens vän till sig själv, som man är till sin parter?

”Jag ska bli nykterist”

I natt låg jag vaken med tankar som snurrade och i detta virrvarr fattade jag ett livsomvälvande beslut.

– Jag ska bli nykterist!

Det låter kanske överilat, men jag har bestämt mig för att jag har druckit nog med alkohol i mitt liv. Och med tanke på att alkohol är en av våra största hälsobovar när det kommer till livsstilsrelaterade sjukdomar som till exempel cancer … Samt det faktum att jag är 44 och helst vill bli äldre än 60, kommer jag hädanefter byta ut vinet mot grönsaksjuicer, hämta mina välbefinnandekickar från träning och bli ett riktigt ”hälsofreak”.
Jag kommer bli superdupertrendig med andra ord! 😉

Att skippa vinet har inte varit ett lätt beslut. Idén att umgås över vin är så romantiserat och emotionellt laddad. Men efter att ha sugit på karamellen under en tid, känns det nu som en lättnad att komma ut ur vinskåpet och göra det officiellt. Mest för min egen skull. Även om jag säkert kommer ångra mig redan i morgon, eftersom jag ska ner till Skåne för vad är en lunch på Lilla Torg i Malmö utan vin? Eller en strandpicknick nere vid havet?
Ärligt talat kan jag faktiskt inte komma på något som kommer kännas trevligare utan vin? Det skulle väl vara att jogga möjligtvis. Brukar gå bättre nykter. Har i och för sig inte testat att jogga onykter. ”Jogga och grogga” skulle kanske annars kunna bli ett framgångsrikt träningskoncept? Tänker på att Champangeyoga verkar ha blivit en trend. Har bara inte förstått om man smuttar skumpa under själva passet eller bara efteråt?

”Gruset i dojan”

Alla har vi våra akilleshälar och för mig har det varit vinet. Det så kallade ”gruset i dojan ”, det enda hindret, mellan mig och superhälsan. Och för att du ska kunna leva ditt drömliv, behöver du först tömma skorna på grus. Min utmaning de senaste åren har inte varit festerna, för i så fall hade vinet verkligen inte varit ett problem – det är snarare så att jag har utvecklat en talang för att hitta alla möjliga anledningar till att ha vin hemma. Med ursäkten att det ”bara” är vin, inte sprit. Och jag dricker mig inte berusad. Lite lustigt är det allt att det ska vara så svårt att stå emot impulsen att ta ett glas? Men faktum är  att man kan ju knappt längre scrolla på sociala medier eller slå på en brittisk deckarserie utan att bli sugen på vin.

Gruset i dojan

Vad är ditt ”grus i dojan”? För att leva det drömliv du förtjänar, behöver du först tömma skorna på grus.

”Generation X  och lådvinsskammen”

Jag har funderat mycket på varför det ligger så mycket skam i ett beteende som vi tränats till sedan tidiga tonåren? Hur vi 70-talister (generation X) med handen för näsan TVINGADE  i oss billigt kissljummet tetravin (eller ännu värre) på förfester, bara för att bli accepterade i gänget. ”Ingen vill ju vara en trist ”partypooper”! ”

Men sen, när vi blir vuxna och gillar ”skiten” lite för mycket, ja, då ska vi skämmas och åka på ”hälsohem” i smyg. För en” sådan där” alkoholist är det bara andra som blir. Vi är ju bara så ”Dolce vita” och har så mycket som är värt att firas i våra liv!

Så mycket sups det i Sverige

Samtidigt som vi blir allt mer hälsomedvetna och unga dricker mindre än tidigare, vet jag att det är en stor andel män och kvinnor (pensionärer är en stor riskgrupp) som tagit den kulturella och kontinentala livsstilen snäppet för långt. Statistiken säger att genomsnittet kvinnor dricker mer än standardmåttet 9 glas i veckan, och många (även yngre) dricker som självmedicinering för att dämpa oro och stress. Inte du såklart, men många andra gör det.

Dock har svenskarnas alkoholkonsumtion minskat med 10% under de senaste 13 åren och vi dricker mer vin än sprit. Det måste ju ändå anses som positivt?!

Naturligtvis kan man både vara hälsosam OCH dricka vin (men med måtta)

Men om man inte är ett måttlig person, eller av andra varierande orsaker, ser alkohol som ett problem (utan att behöva vara fullblodsalkoholist för det) är det anledning nog att sluta dricka. Var och en bestämmer ju själv vad man vill fylla sin kropp med – den enda kropp du har att leva i.

Avslutningsvis, det  finns inget ”dom” och ”vi” när det gäller alkohol. Vi sitter alla i samma båt och det är det som gör det så intressant och svårt på samma gång, i ett samhälle där vi inte spottar i glaset, åtminstone om vi utgår från Systembolagets alkoholrapport.

Hälsa 40 plus

”Jag hade glömt hur det känns att må bra”

Med handen på hjärtat, jag kan inte minnas när jag mådde så här bra som jag gör nu? Från att tidigare konstant känt mig orolig inombords, med ett ständigt pendlande humör, känner jag mig nu coollugn och glad. Att likna mig själv vid en ”Buddah” är nog att ta i, men kanske mer som en tvåbent, kvinnlig motsvarighet till ”Tjuren Ferdinand”, under korkeken?

När jag fick beskedet tidigt i våras att mina hormoner (östrogen och progesteron) var i botten, ifrågasatte min läkare med en tydlig oro i rösten ”hur jag egentligen mådde?”
”Bra? Eller … det vet jag faktiskt inte???” Svarade jag tveksamt. För hur ska man kunna veta hur man mår, om man som jag, har gått omkring och mått dåligt under väldigt lång tid och normaliserat ett tillstånd av att konstant känna mig trött och stressad, irriterad och ledsen ..?

Att jag har mått dåligt länge, och under minst ett par år,  kan jag konstatera först så här i efterhand. Jag känner mig som förbytt och har fått tillbaka livsglädjen samt noterat att jag är mycket mer samlad och positiv. Och för första gången på länge, känner jag mig uppriktigt glad för att vara den jag är och tacksam för det jag har. Istället för att gräma mig över sånt jag tror att jag saknar. Dessutom märker jag att jag hanterar stress och motgångar på ett mycket mer balanserat och nyanserat  sätt.

Det där med att ”ta det goda med det onda”

Nu har jag medicinerats sedan i april och har regelbunden och ”normal” mens igen, vilken hade uteblivit helt innan behandlingen. Den enda eventuella nackdel/bieffekt jag kan se med min medicinering med Novofem som är ett bioidentiskt östrogen är att jag har betydligt lättare att lägga på mig vikt nu än tidigare. Vilket har gjort att jag försökt varit mer noga och regelbunden både med måltider och motion. Det i sig har naturligtvis varit en bidragande faktor till en positiv spiraleffekt och att jag nu mår så himla bra.

Ett ”hallelujha-moment”

För mig har välmåendet ”fallit på plats” ordentligt ( liksom grott in sig) under sommaren. Det blev det så himla tydligt i går, nästan ett hallelujha-moment, när jag deltog på höstterminens första pressfrukost hur ”cool” jag kände mig inombords och bland folk … Natt och dag, jämfört med hur jag mådde under vårterminens sista pressfrukost med Metro mode och Lidahls mejerier. Kommer så väl ihåg hur stressad (och nästan nervös) och sliten jag kände mig där och då.

Kanske kan jag hjälpa andra i samma livsfas som jag?

– förklimakteriet, även kallat perimenopausen

Så, du kvinna som närmar dig eller passerat 40 och börjar känna dig kymig i humöret och märker att du får kraftigare PMS (eller märker andra hormonrelaterade förändringar som du inte förstår) Kolla upp dina värden (genom blodprov)! Du verkligen ALLT att vinna på det då det finns jättebra hjälp att få!
Jag fick hjälp av en läkare som heter Hilde Löfqvist hos Gynekologen på S:t Görans sjukhus, Friskvårdvägen 1, tel. 08-120 755 00

Här kan du läsa fler relaterade inlägg om det här ämnet

50 – det nya 30? 

"Jag hade glömt hur det känns att må bra"

Boktips! Du som går i dessa funderingar läs den här boken av Katarina Wilk.

Hälsa 40 plus

Att må bra är en lyx

Att må bra är en lyx som jag önskar att alla kunde få uppleva. Faktum är att många går runt och mår dåligt helt i onödan, då det är väldigt lätt att normalisera ett tillstånd av att konstant känna sig trött och låg … 

Och har man aldrig upplevt att få känna sig vital och stark, vet man ju inte heller hur det känns. Jag myntade en gång i en intervju att ”Allt i kroppen påverkas positivt av att vara fysiskt aktiv. Och när man som människa förstår den kopplingen – är det den starkaste drogen som finns”. Sant! Men man får jobba lite för det bara. Och när du väl kommer upp för uppförsbacken kommer det kännas fantastiskt! Även vi ”träningspersoner” kommer av oss ibland och behöver ”ta nya tag”. Så jag vet hur jobbigt det kan vara att ta sig i form.

Jag förstod att inlägget om hormoner och övergångsåldern berörde många … och jag måste säga att jag med den senaste tidens hormonbehandling i kombination med något mer strikta hälsorutiner (regelbundna måltider, motion och bättre söm) har fått mig att må bättre än på mycket länge. Dessutom har jag gått ner ett par klädsamma kilon i vikt.

Tidigare gick jag omkring med en ständig inre stress … nu känner jag mig så mycket lugnare och mer balanserad. Jag ser till och med förbättringar på min hy. Till exempel har jag märkt att mina nasolabiala veck har blivit mindre djupa. (Bara en sån sak!)

Bra saker tåls att upprepas! Går du runt och känner dig lite ”ut-zoomad”, som att du inte riktigt är i din kropp… känner dig orolig och kanske sömnproblem? Kolla upp dina hormonvärden med en gång! Att må dåligt är ingenting att gå att dra på …

Jag fick hjälp (Novofem, bioidentiskt östrogen) av en läkare som heter Hilde Löfqvist hos Gynekologen på S:t Görans sjukhus, Friskvårdvägen 1, tel. 08-120 755 00

Nu ska jag och Nitro alldeles strax i väg på en presslunch … Måste kasta mig in i duschen och snygga till mig (jobba hemifrån-fällan du vet)  Hoppas du få en alldeles strålande torsdag!

Att må bra är en lyx

Få saker går upp mot känslan direkt efter ett träningspass när endorfinerna är på topp …

Att må bra är en lyx

Eller att få slappa med en bra bok, omgiven av hundar <3

Hälsa 40 plus

50 – det nya 30?

Häromdagen lunchdejtade jag med medicinjournalisten och författaren Katarina Wilk som är aktuell med boken Perimenopower.
Perimenopower är en bok om övergångsåldern (perimenopausen) och släpps i september. Katarina som nyss fyllt 50 och ser ut som hälsan själv, säger att hon aldrig har mått bättre eller känt sig snyggare än nu – tack vare den behandling som finns att få.

Perimenopausen, det vill säga förstadiet till klimakteriet, kan dra igång redan i 35 årsåldern om man har otur. Katarina har skrivit den här boken utifrån egen erfarenhet för att inkludera, inspirera, vägleda andra kvinnor till att förstå sina kroppar och hitta superkraften när hormonerna åker bergodalbana.

50 – det nya 30?

Katarina är hälso- och medicinjournalisten som tidigare var chefredaktör för Stadiums magasin men som nu tagit på sig författarglasögonen på allvar. Hon har skrivit flera böcker Perimenopower av egen erfarenhet och vill inspirera, vägleda och inkludera andra kvinnor i övergångsfasen. Denna överskuggade mognadsfas i livet, men som vi alla kvinnor går till mötes, oavsett om vi vill eller inte.  Foto: Johan Strindberg

Perimenopausen

Jag fyller själv 44 om ett par veckor  och för mig började det svänga ordentligt förra året, när jag drabbades av väldigt kraftig PMS. Jag som varit relativt förskonad sedan tidigare, kände mig totalt personlighetsförändrad och blev jättemörk i sinnet, hade ont och fick avsevärt kraftigare blödningar. Här kan du läsa en blogg som jag skrev förra sommaren då jag mådde som sämst. Världen har inte gått under, jag har bara PMS

… och vem blir du när mensen tar slut?

Dessa förändringar fick mig att haja till och jag började läsa på om förklimakteriet och vad det innebär, och kunde skriva under på de flesta av symptomen. Så i februari upphörde mensen helt och provsvaren bekräftade att mitt östrogen och progesteron var i botten. Jag blev medicinerad och avslutar nu min första karta Novofem (bioidentiskt östrogen).   Så du kanske kan gissa min glädje när jag fick mens i lördags för första gången på nästan ett halvår?!
Min mamma var 50 när hon blev av med sin och att jag vid ”bara” 43 års ålder blir av med min är inte ett hälsotecken direkt. Jag är övertygad om att stress, så väl inre- som yttre, är den största boven till den här typen av symptom. Det är heller inte så svårt att lista ut om jag kartlägger de senaste två åren.

Och hur illa man än tycker om mens, är det ännu värre att bli av med den i förtid. Att bli av med mensen känns som ett kvitto på att man är ”kasserad”… en stämpel på att man är gammal, vilket till viss del är sant, eftersom man inte längre kan få barn. Men bara för att du inte kan bli mamma tar livet inte slut för det. Med dagens kunskap och medvetenhet kan du hålla dig frisk och  fysiskt ung många år efter 50.

50 – det nya 30?

Om vi bortser från biologin och oförmågan att få egna barn, har dagens  50 åringar snudd på alla möjligheter. – 50-åringar är tillräckligt unga fortfarande för att lyckas bli kändisar eller sadla om och starta en ekologisk bondgård. Samtidigt har de fysiken för att kunna träna åtta timmar om dagen, säger psykologen Barabara Becker Holstein till den amerikanska sajten today.com. [källa]

Sök hjälp! Att leva hälsosamt är inte nog.

Att träna och leva hälsosamt räcker långt, men hälsosamma rutiner är inte tillräckligt i den här livsförändringsfasen. ”Precis som en diabetiker som behöver insulin, behöver man stötta upp kroppen med hormoner när den slutar producera dem själv”, förklarade min gynekolog när jag fick provsvaren.
Så till alla kvinnor i samma fas i livet som jag – sök hjälp! Hormoner påverkar allt; kroppen och psyket (humöret) … det är så himla onödigt att gå omkring och må dåligt när det är relativt enkelt att må betydligt bättre… Det är inte heller säkert att man förstår vad man går igenom … så är du 35+ och börjar känna dig lite kymig är det absolut värt att göra ett test!

50 – det nya 30?

 

Hälsa 40 plus

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Förkylning eller pollenallergi? Det kan faktiskt vara lätt att ta miste på. Rinner näsan och svalget ”kliar” och du känner dig tröttare än vanligt… du kanske till och med dras med huvudvärk? Ja, då är det tyvärr troligt att du är pollenallergiker! Just nu är halterna höga av björkpollen hemma i Sverige (bloggar från ett hotellrum på Kreta) Ett tips till dig som tränar kan vara att träna tidigt på morgonen om du ska träna utomhus. Det underlättar även att träna regniga dagar. Ett annat tips jag fick från vår (I am Ready´s) läkarstudent Emelie (med knappt ett år kvar på läkarlinjen) är att börja med medicineringen i tid och att se till att alltid vara väl medicinerad.

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Nedan kan du läsa om hur symptomen av pollenallergi och förkylning skiljer sig åt. Snarlika som sagt och det kan vara jättesvårt att skilja på vad som är vad. [KÄLLA]

 

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Pollenallergi eller förkylning? Så skiljer du på symptomen!

Det är skönt med en löptur men inte med snorig näsa och irriterad hals.

Personlig reflektion

Jag har varit hängig en vecka, näsdroppar och alvedon har varit mina bästa vänner. Resdagen igår var hemsk ner till kreta. Men redan i dag mår jag så mycket bättre och jag börjar undra om det inte är allergi istället för förkylning?

Hälsa 40 plus

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Hej kära bloggläsare, hoppas helgen varit fin att du fått njuta i det fina och soliga vädret. I dag tipsar jag om hur du med några enkla knep växlar upp promenadtempot utan att den upplevs som nämnvärt jobbigare. Ett enkelt tipsa är att börja promenera lite mer fokuserat, och för att promenaden ska räknas som träning (och få alla åtråvärda hälsoeffekter som motion och lättare träning medför) behöver du låta hjärtat jobba (få lite puls) och benen pinna på. Ett något högre promenadtempo än vardagslunken alltså.

Vi har börjat med veckoutmaningar i #PINNAPÅ gruppen och den här veckans utmaning har varit att ”promenera mera” och att få in de där 10 000 stegen som en vardagsvana.

Att vara hundägare som jag, är rena rama hälsokuren för kropp och själ … och nu när jag har börjat använda hälsoappen i telefonen har jag  upptäckt att jag snittar mellan 12-15000 steg om dagen. Ibland mer men aldrig under 10 000 steg. De flesta av mina promenader hade jag inte gått om det inte vore för Nitro. Men när jag promenerar med Nitro blir det lite på hans villkor såklart… om vi inte joggar, för då jäklar blir det fart på honom ska du veta! Nitro vet att när vi joggar stannar inte matte. Men då har jag rastat honom innan. Naturligtvis. Annars vore det tortyr. Tänk att tvingas jogga när du är bajs- eller jättekissnödig? Fy!

 3 busenkla tips hur du kan växla upp promenadtempot

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Nitro vet att det är bästa att haka på när matte sätter av i galopp 😉

Ett första steg kan vara att börja promenera med lite högre intensitet. Men för att få mer schwung i steget behöver du tänka på följande ….

Fyll på tanken

Se till att fylla på med energi i kroppen så att du orkar gå i powerwalk-tempo. ”Fitnessfolket” promenerar (≈ lågintensiv träning) på tom mage innan frukost för att bränna fett .. men för oss vanliga dödliga (som inte ska flexa musklerna i bikini/badbraxor på en scen) är det mycket bättre att ha lite energi i kroppen så du får tryck i stegen. Det är först då man kan rättfärdiga promenader som ”träning”.

Välj rätt skor för ändamålet

Promenera eller jogga i fotriktiga och anpassade skor för att få fäste och skona knäna från onödigt hårda stötar. Tänk även på att ha tillräckligt rymliga skor så du slipper blå naglar eller skoskav.  Ju snabbare vi går/joggar/springer desto mer belastning på knän och leder.

”Digital promenad detox”

Hur snabbt går du när du skrolla på sociala medier eller textar samtidigt? Att låta mobilen stanna i fickan gör dig både snabbare och mer närvarande i stunden. Låt promenaden bli en exklusiv stund för egentid och mindfulness, såvida du inte promenerar med en vän såklart. Att promenera tillsammans är en väldigt trevlig umgängesform!

Sammanfattningsvis kanske man kan säga att dessa tips kommer få dig att både komma i bättre träningsform och njuta mer av promenadupplevelsen? En ”win win” för hjärta och hjärna! <3

Hälsa 40 plus

#PINNAPÅ – det har aldrig känts enklare att träna!

I dag har vi dragit igång Facebookgruppen #PINNAPÅ med fokus på hälsa och vardagsmotion. Träningsmöjligheter finns överallt och sänker du förväntningarna kommer det kännas jättemycket enklare att komma iväg!. Och du behöver inte ens ta dig i väg för att träna … inte ens byta om, om du inte vill.
Min uppfattning är att vi ofta krånglar till det lite för mycket för vårt eget bästa … Vi gör det lite för stort och komplicerat mot vad det behöver vara … vilket lätt resulterar i att det istället blir ingenting gjort.

Hashtagen kom jag på när jag, efter ett kortare träningsuppehåll, för ett tag sedan värmde upp på löpbandet och när hjärtat började jobba och huvudet piggnade till, blev jag (som så många gånger tidigare) påmind om vad benen är till för, och spontanpostade en film på instastory på mina lätt joggande ben med #PINNAPÅ
”Pinna på?” Så himla enkelt egentligen, bara röra lite på fötterna en stund … det behöver inte vara mer avancerat än så.  ”Move your ass and your mind will follow!” Motion är nyckeln till väldigt mycket … för börjar du röra på dig kommer en massa annat också falla på plats.

Känner mig lite som ”vardagsmotionens mamma” i det här … och tack vare min hund, Nitro får jag alltid till mina 10 000 steg (och mer) men även jag behöver jobba aktivt för att slita mig från datorn och få mina 30 minuters pulshöjningar (alltså mer än vardagslunken)  om dagen …

Jag tror på enkelheten med saker och ting … och jag tror på möten och gemenskap. Och jag VET att behöver rör på oss för att må bra. #PINNAPÅ helt enkelt! Min förhoppning är att du ska hitta motivationen tillsammans med oss!

Läs gärna dagens artikel om initiativet  #PINNAPÅ – med fokus på hälsa och vardagsmotion

#PINNAPÅ – det har aldrig känts enklare att träna!

Marie Isaksson 27, är tvåbarnsmamma och tränar 2-5 gånger i veckan. Hon anser att det kan vara svårt att få tiden att räcka till, men att timmarna finns om man vill. Läs intervjun med henne på Iamready.se

 

Hälsa 40 plus

Går det att komma i ”sommarform” på husmanskost och vardagsmotion?

Ett något kontroversiell frågeställning för att komma från mig, jag vet, men går det att komma i ”sommarform” på husmanskost och vardagsmotion? Det vill säga genom att äta äta vanlig mat (frukost, lunch och middag och två mellis) i veckorna och bara äta godis på lördagar, gå de där 10 000 stegen och höja pulsen (utöver vardagslunken) 30 minuter varje dag efter doktorns rekommendationer? [källa]
Well … Let´s find out?!
I går om 3 månader fyller jag 44, då vill jag både må bra och känna mig fit. Jag har därför bestämt mig för att under 12 veckor (och även efter det) testa att leva efter regelboken för att utvärdera hur jag mår och känner mig då. Kan det bli mer folkligt tänker jag? Du vet det där med att äta efter ”tallriksmodellen” och använda (det utdöda begreppet) sunt förnuft, som vi i min generation fick lära oss när vi var små. Under dagen kan du följa min dagsmeny på Instastory om du vill. Då kommer jag visa hur jag äter en, för mig, bra dag.

Varför gör jag det här?

Hälsan framförallt! För att jag måste börja ta hand om mig själv på riktigt. Inte bara säga att jag ska… börja … vara exemplarisk några dagar, i bästa fall veckor, för att sedan falla tillbaka i gamla mönster. Som att börja jobba innan hjärnan ens hunnit vakna och att äta frukost framför datorn. Låta projekt bli viktigare än jag själv.

Till saken hör även, att jag alldeles nyligen fick tillbaka provsvaren från läkaren som förklarar att mina hormonvärden är i botten (östrogen och progesteron) Vem vet, de har kanske varit i botten jättelänge? Men den här perioden fick jag inte mens när jag skulle ha det. Jag kan alltså inte, ens om jag hade velat, bli mamma just nu. Nu vet jag inte ens om det är särskilt nyktert att bli mamma vid 45? Man vill ju gärna få se sina barn (och även) barnbarn växa upp. Jag har väldigt svårt att tro att man någonsin kommer till en punkt när man tänker att;”Nu räcker det minsann med att vara mamma! Nu förstår du lille vän, vill mamma inte följa din utveckling längre”. Det händer nog inte …

Går det att komma i "sommarform" på husmanskost och vardagsmotion?

Men det finns ju fler hälsoaspekter än fertiliteten till att vilja hålla en bra hormonbalans. Med låga hormonnivåer mår du inte bra. Mensen upphör och du känner dig deppig och sliten, som jag gör just nu … Har du en jäkla otur kan du hamna i klimakteriet i förtid… vilket medför att du åldras fysiskt snabbare.
Så mer än att få bort fläbbet i midjan, vill jag få upp mina hormoner på en bra nivå.

Varför stressa?

En annan aspekt i det hela, är att jag tycker att det är så himla hetsigt på sina håll … Jag blir helt slut av alla budskap om att komma i form på så kort tid som möjligt. Äta ”ren” mat, mjöl- och mjölkfritt ska det vare. Det ska och följas dieter och sättas extrema träningsmål. Vad hände med att springa Vår Ruset 5 kilometer och vara nöjd med det?

Vad är hälsa?

Hälsa borde väl handla om omtanke (mot sig själv) och självmedkänsla – inte stressa kroppen ännu mer med massa yttre krav?
Vad gör det om du snubblar på ”perfektionen” ibland med lite halvfabrikat … varför måste allting snabbspolas när man ska tappa kilon, då det förmodligen tog jättelång tid att gå upp?

Slutklämmen … Varför inte låta dig själv få ta den tid du är värd? <3

Går det att komma i "sommarform" på husmanskost och vardagsmotion?

Kort bakgrundshistoria. För 2 år sedan nu fick jag mitt andra missfall på kort tid … Samma vecka fick min nära vän Carina återfall i cancer och Mårtens dotter diabetes. Dagen efter missfallet (i 14 veckan) satt jag med Carina på Radiumhemmet … Kan man säga att det blev lite mycket på en och samma gång? Jag kämpar, men har fortfarande inte kommit igen mentalt till 100 % och har svårt att sätta fokus på mig själv. Liksom tvinga mig att tycka livet utan egna barn känns meningsfullt och glatt? Även fast jag fattar med logiken att jag måste hitta min egen mening och leva livet för mig. Det är min allra största brottningsmatch i vardagen och som gör att jag lätt hamnar i negativa spiraler … Därför är det extra viktigt för mig att motionera och äta bra, då man säger att tarmen är ”kroppens andra hjärna”. Då över 90% av kroppens lyckohormon serotonin produceras i tarmen. Läs HÄR

Läs även om du vill samtal om kärlek och meningen med livet, två vänner – skaföttes i en sjukhussäng