Livet

”Tänk om jag bara hade gjort annorlunda?!”

”Tänk om jag bara hade gjort annorlunda ..?!” Så har nog vi alla tänkt någon gång i livet om en situation? Att reflektera och ifrågasätta sina val är inget ovanligt, konstigt eller fel. Snarare ett mått på intelligens skulle jag vilja påstå. Alla faser i livet innebär olika sorters utmaningar och tid är allt vi har i det här jordelivet. Ju äldre man blir desto mer ställs tillvaron på sin spets. Alting blir allvarligare på nåt sätt. Så känner iallafall jag. Det kan vara svårt att alltid veta vad man vill, oavsett ålder, i ett brus av alla de möjligheter vi har i dag. Ett lyxproblem som jag tror kan paralysera många. I synnerhet när många av dessa bara är ett swipe bort!

Varje ny dag fattar vi olika beslut, somliga mer avgörande än andra. I de allra flesta fall är det upp till dig att välja vilken väg du ska gå. Ju mer tiden går, desto mer lever vi i konsekvenserna av våra val som till sist blir ”livet vi valde”. Därför tror jag att det är superviktigt att känna att man gör aktiva val (för det mesta iallafall) och inte bara fladdrar mer som en fripassagerare. Man vill ju gärna som äldre kunna blicka tillbaka på livet med ro, och inte ångra de livsval man gjort.

Inspirationsföreläsningen TÄNK OM med min kära man Mårten, är en filosofisk tankeväckare, varvat med praktiska exempel, kring den uppsjö valmöjligheter vi har i välfärdssamhället i dag… Och där han lyfter hälsans betydelse för att leva ett liv i balans, leva mer medvetet och på så vis göra klokare val. En motivationsbooster att våga följa dina drömmar för att leva livet DU vill leva!

HÄR kan du beställa biljetterna och med koden ”iamready10” får du 10% läsarrabatt!

personlig utveckling

Står du och stampar på samma ställe? (tankar om personlig utveckling)

Står du  och stampar på samma ställe? Det har jag upplevt att jag gjort på sistone och så kan nog alla känna ibland? Därför har jag anmält mig till en kurs i grafisk design med start i september. HÄR kan du läsa om kursen om du vill. Kursen är ju inte ”gratis” men det är inte botox och restylane heller …  Jag lägger mycket hellre pengarna på något som utvecklar mig i den riktning jag vill än på en quickfix. Självkänsla och det självförtroende som kunskap ger, det som bygger dig inifrån, slår alla yttre attribut med hästlängder! Så känner iallafall jag.

Men naturligtvis kan man göra både och, om man har bra med pengar. Det ena behöver ju inte utesluta det andra tänker jag … Har bara lite svårt att förstå varför en del tjejer/kvinnor går och lägger pengar på en dyr väska (för hela lönen) istället för att satsa på företaget eller en utbildning, något som gör att man kommer vidare? Satsningarna du gör nu kommer ju göra att du senare i livet kan köpa en liknande väska, men utan att behöva leva på vatten och knäckebröd resten av månaden …  Men det är klart … gillar man väskor tillräckligt mycket är det förstås värt att prioritera. 😉

Personlig utveckling – en av livshjulets viktiga tårtbitar

Personlig utveckling är otroligt viktigt för självkänslan och en betydande del av livshjulets tårtbitar. Jag har länge velat lära mig Photoshop, Illustrator och Indesign för att kunna jobba mer självständigt, för att jag på egen hand kunna visualisera projekt; ta fram grafiska profiler och loggor samt göra mina egna trycksaker.

Står du och stampar på samma ställe? (tankar om personlig utveckling)

Hälsa är långtifrån bara mat och träning …

Jag är redan hygglig på att uttrycka mig i skrift ,  tänk att även kunna göra det i bild?!

Står du och stampar på samma ställe? (tankar om personlig utveckling)

Vår gata i går kväll: Ibland kan naturen vara tillräckligt vacker som den är utan att behöva skruvas till.

 

Mat

Äggpizza, har du testat pizza med botten på ägg? (”äggande” gott!)

Äggpizza … Har du testat pizza med botten på ägg, låter det konstigt? Ja, jag kan förstå om du tycker det men jag ska berätta för dig att det är ”äggande” gott!  Äggpizza, alltså proteinrik pizza utan kolhydrater och gluten men som smakar lika gott som vanlig pizza. Tycker i alla fall jag. Eggs inc – Stockholms första ”äggeria” … Ett nytt och glödhett restaurangkoncept som gör snabbmatsdelikatesser på ägg (som håller ”Mc Donald´s priser”) Fick berättat att det bara tar cirka  1,5 minut att få en pizza, eftersom botten, vilken kan liknas vid ett tortillabröd i konsistensen (fast ägg,)redan är förgräddad. In-ut som en biltvätt, perfekt för oss som tränar!

Har du testat nya pizzan med botten på ägg? ("äggande" gott!)

Tänk att ägg kan bli så ”sexigt”?

Har du testat nya pizzan med botten på ägg? ("äggande" gott!)

Kan tänka mig att detta säljer 😉

Har du testat nya pizzan med botten på ägg? ("äggande" gott!)

Alltså … sååå gott! Från och med ska jag ta alla mina lunchmöten här 🙂

Skönhet 40 plus

Wellness – en del av jobbet (vi har 7 sekunder på oss att göra ett första intryck)

När man jobbar med hälsa som jag gör, är wellness en del av jobbet. Tänk så här; tar du inte hand om dig själv, vad talar det om för andra? Man skulle kunna likna första intrycket av en person vid att få en present. Utseendet får aldrig ta överhand förstås, men med handen på hjärtat, vilket paket skulle du uppskatta mest: A) Ett omsorgsfullt inslaget paket, i tjusigt papper och sidenrosett … eller B) En gåva slarvigt inslagen i fjolårets överblivna julpapper, förseglat med plåster?

Sannolikt skulle dina förväntningar på innehållet av paket A vara högre? Jag kan såklart ha fel, men troligtvis skulle du hysa större respekt för leverantören av ett väl inslaget paket … En avsändare, som oavsett innehållets ekonomiska värde, ansträngt sig lite extra för att visa dig den uppskattning du är värd.
Samma psykologi gäller oss människor vid ett första möte, ett välvårdat yttre inger större förtroende och det sägs att vi har cirka 7 sekunder på oss att göra ett första intryck … Så varför inte förvalta dessa dyrbara sekunder väl tänker jag? [källa]

Utseendet får aldrig få för stor betydelse, men handen på hjärtat, vilket paket tilltalar dig mest?

A) Ett exklusivt inslaget paket i pastellfärg och sidenband?

B) Eller paketet i fjolårets julpapper?

Wellness för in- och utsida

Med dessa tankar i bakhuvudet … betydelsen av min egen hälsa och att ”paketera mig själv” väl har jag, utöver träning och återhämtning, investerat i flera kroppsbehandlingar den senaste veckan … Som frisörbesök och massage, fotvård och ansiktsbehandling. Man kan behöva göra en ansiktsbehandling med ordentlig porrengöring med jämna mellanrum … (var 8:e vecka ungefär) Det är även viktigt att skydda hyn mot solen och investera i en bra hudcreme med solskyddsfaktor, sova med en C-vitamincreme eller med AHA-syra vilket tar bort döda hudceller. Mycket bra för oss med mogen hy alltså… Antioxidanter skyddar  mot avgaser utsläpp gifter som bryter ner huden. En stark antioxidant är C-vitamin… Jag upptäckte Annelis Hudvård via Tilde Frölings instagram som är en bekant till mig …  och jag kommer fortsätta att gå till henne regelbundet framöver. Anneli är en jättetrevlig/behaglig person och ett proffs som verkligen kan sin sak.

Bara så du vet, detta är inget sponsrat inlägg. Jag tipsar gärna om duktiga personer/tjänster/produkter för att det känns bra att dela med mig till mina läsare. Jag kan själv tycka att det känns svårt ibland att hitta rätt och tar jag tacksamt emot tips från folk som jag litar på, eftersom det sparar både tid och pengar. Så varsågod, my friend ,”these rekommendations are for you!”

Wellness – en del av jobbet (vi har 7 sekunder på oss att göra ett första intryck)

Massage sätter fart på blodcirkulationen och mjukar upp musklerna samt transporterar bort slaggprodukter. Att ta en massage då och då är toppen för återhämtningen!

Wellness – en del av jobbet (vi har 7 sekunder på oss att göra ett första intryck)

Vårfräschör hos Annika på Rofyllda Fötter på Tulegatan 35 i Stockholm. Fötterna bär oss genom livet. Vi har massor med nerver under fotsulorna och fothälsan är lika viktig som övriga (mer synliga) delar av kroppen. Jag ser gärna till att ta bort förhårdnader och andra skavanker. Dessutom  har jag en stackars stortånagel blivit lite vanställd av för många löprundor i för små och trånga skor.

Wellness – en del av jobbet (vi har 7 sekunder på oss att göra ett första intryck)

Hos Nina på Studio Levels. För min självkänslas skull är viktigt att få känna mig fin i håret … Som att färga utväxten (grå hår) och ta hand om topparna. Känner man sig fin så mår man också bättre. Håller du inte med?

 

samarbete

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Att fånga världen genom linsen, men utan att låta ögonblicket gå förbi? Ja, det där är en konstform att balansera den digitala världen med att vara i nuet … Men det är roligt att lära sig fotografera och ett privilegium att kunna dela med sig av allt det vackra som finns omkring oss. Det är fascinerande hur en helt vanlig promenad på den Skånska landsbygden (nästan) kan resultera i vassaste fotovernissage-materialet. I samarbete med Olympus Sverige vill jag dela med mig av de bästa bilderna från min Skånesemester. Jag passade på att gå loss med min nya Olympus PEN E-PL9 för att lära mig funktionerna – både hur jag anpassar inställningarna efter olika ljus, men även hur jag kan ta bilder på egen hand med hjälp av stativ och fjärrstyrning.

Betydelsen av bra bilder

För oss som jobbar med sociala medier då bra bilder jätteviktigt. I synnerhet på Instagram (vilket är ett forum för bilder) då det är bilden som fångar ögat (eller inte). Det spelar ingen roll hur lång och inspirerande text du skriver om bilden är dålig. Så OM du vill kunna marknadsföra dig via Instagram behöver du lägga ner lite tid och engagemang på säljande bilder (en förlängning av dig och ditt varumärke) Se det så här; det är upp till dig! Det är ju ingen som kommer betala dig för att bygga ditt varumärke, det måste du göra själv …  Alla har olika bildspråk och tonalitet men det som kännetecknar alla stora influensers är att de håller en hög kvalitetsnivå på sina bilder.

Bli en proffsfotograf med rätt kamera

Även om jag är kreativ inom de flesta områden, har jag aldrig sett mig som en talang inom fotografi … men med den här nya bloggkameran Olympus PEN E-PL9  är enkelt för vem som helst att ta fantastiska bilder genom antingen autoläget eller olika scenlägen där valen görs på en touch-skärm. Du kan även uttrycka dig på ditt egna sätt genom olika art filter … Det finns också en selfie-skärm, det vill säga displayen går att vinkla så du får perfekta selfies. Linslusar är vi ju allihopa, åtminstone i smyg. 😉

Tack vare både wifi och bluetooth i kameran är det busenkelt att dela bilderna direkt till din smartphone och på sociala medier . Med appen Olympus Image Share kan du fjärrstyra kameran på stativ för att slippa be anhöriga om hjälp, vilket kan kännas tröttsamt i bland. Jag har köpt ett prisvärt på Teknikmagasinet för 350 kr vilket jag är toppennöjd med. HÄR ser du det (men jag har inget samarbete med dem så du vet)

Läsarerbjudande!

*Trumvirvel och fanfar*Nu har jag fått förmånen att ge mina fina läsare 15% rabatt på Olympus kameror och tillbehör med koden ”Malin15”, för att du ska få samma möjlighet som mig att ta dina sociala medier till nästa nivå!

HÄR kan du läsa mer om kameran och alla de snygga tillbehör som finns, och HÄR kommer du direkt till butik!

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Turturduvorna <3

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Ales stenar

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

James Bond?

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Se världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

När man ställer upp kameran på stativ …

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

Fånga världen genom linsen (alla kan ta bra bilder med rätt kamera!)

 

Träning 40 plus

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar och att ”hänga” med vänner under aktiva former är det absolut trevligaste sättet att umgås på tycker jag. Det har inte bara varit tångräkor, sand och saltstänkta klippor här i Skåne. Jag har även hunnit med ett litet cityäventyr, om än så kort (men kvalitativt) Lördagen började med premiärdopp (läs vansinnesdopp) i det iskalla havet innan jag tog Pågatåget (pendeln) till Malmö för att träningsdejta med Helene, en levnadsglad tjej med mycket utstrålning som jag lärt känna på träningsresorna med Aftonbladet Söndag. (Ja, hon har varit med båda två gångerna när jag har varit med)

Efter styrkepasset på Nordic Wellness City (älskar stället!) strosade vi ner till Lilla Torg och satte oss på mitt favorithak Grappa i solen. Det är inte bara mitt favoritställe upptäckte vi. Uteserveringen var knökfull och det var min första riktiga ”nu är det ta mig tusan sommar-moment”. Vi hade en riktigt trevlig eftermiddag innan jag tog pendeltåget tillbaka till Ystad runt 18.00 tiden. Man ska ju avbryta när man är på topp har jag hört. 😉

I morse var jag lite trött när jag vaknade … hade först tänkt att sätta mig och uppdatera sajten men kom (som tur var) på bättre tankar …” Vem fan bryr sig om artiklar en solig dag som denna?!” …tänkte jag och ”hoppade i” mina sneakers och hakade på mamma och Uno på en långpromenad istället, vilken avrundades med finfika på Övedskloster … När vi kom hem blev det grillmiddag och senare kvällsjogg med Nitro i Sandskogen. Så härligt!

I morgon bär det av mot Stockholm och allvaret igen efter min välbehövliga minisemester. Det blir bra det med … säger vi. Fridens så länge!

Träningsdejter rockar

”Det är så skönt efteråt”, sa mamma. Vad är det som är så skönt … att få bedövade fötter? Alla går vi igång på olika saker …

Träningsdejter rockar

Dessa snyggsneakers från GANT hittade jag i en liten skobutik i Ystad men upptäckte att de kostade 200 kr mindre på Footway. Tur att jag inte spontanköpte dem … Då hade jag känt mig lite lurad.

Träningsdejter rockar

Nordic Wellness City … det är som att komma ner under jorden fast ändå mysigt hemtrevligt och välutrustat grym. Jag gillar det jättemycket!

 

Träningsdejter rockar

Helene är en skön böna som jag lärt känna på Aftobladets träningsresa.

 

Träningsdejter rockar

När man springer in i den här läckerbiten på gymmet i Malmö <3

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar

Träningsdejter rockar … och vindejter likaså 😉

Träningsdejter rockar

Ceasarsallad är en klassiker!

Träningsdejter rockar

När man bjuder in sig själv på finfika 😉

Träningsdejter rockar

Kvällsjogg i Sandskogen med lilleman. <3 Kommer sakna det här …

Mat

3 goda frukostar för en stark start

I dag bjuder jag på 3 goda superlyx-frukostar för en stark start. Jag har märkt att många är nyfikna på maten jag lägger ut, därför tänkte jag bjuda några av mina återkommande frukostvariationer: Bovetegröt, yoghurt bowl och grov smörgås med kalkon och paprika. Jag är laktoskänslig och därför väljer jag hellre produkter från vegomejeriet än animaliska.

3 goda frukostar för en stark start

Bovetegröt

3 goda super-frukostar för en stark start

Ingredienser

0,5-1 dl bovete
1,5-3 dl vatten
1 krm salt

Topping: bär eller frukt
Servera med mjölken du föredrar. Här valde jag mandelmjölk.

Gör så här: Koka upp 0,5-1 dl helt bovete för att sedan skölja under iskallt vatten. Detta gör man för att få bort eventuella rester av fagopyrin, ett färgämne som finns i bovetets skal och som kan irritera ögats slemhinna. Koka sedan bovetet under lock i 10-15 minuter. Jag brukar blanda i frysta hallon de sista 2-3 minuterna. Ta ”riset” från plattan och låt det stå och svälla en stund. Du kan även koka med t.ex. kardemumma eller kanel. Toppa med det du gillar bäst. Frukt (äpple och banan) och kanel brukar jag föredra. I dag skar jag ner 2-3 torkade och urkärnade dadlar. Det var jättegott!

Bra att veta: Bovete är en näringsrik ört som innehåller en del protein. Eftersom den är en ört och inte ett spannmål saknar den gluten för den som är känslig eller allergisk eller inte vill äta gluten av andra orsaker.

Yoghurt bowl

Yoghurt bowl är som det låter. ”Nothing fancy”, en skål med yoghurt. Just nu gillar jag Alpros sojayoghurt med vaniljsmak och för att göra den ännu matigare blandar jag i en skopa näringsrikt Wellness Protein Blend som man även kan använda som måltidsersättning samt baka på (vilket inte jag gör i dagsläget) Ingredienser 0,5 dl mandelmjölk (eller vilken vätska du föredrar) 1 dl sojayoghurt 1 skopa (18 g) Protein Blend 0,5 dl granola ½ litet äpple ½ banan Gör så här: Blanda vätskan, yoghurten och proteinblandningen tills den bli jämn. Tillsätt granola och frukt eller bär. Det du gillar bäst!

3 goda frukostar för en stark start

Som supplement till din dagliga kost ger Protein Blend de essentiella aminosyror som kroppen behöver – från mjölk, ägg och ärter – samt kostfiber från äpple, nypon och sockerbetor. Det osmaksatta pulvret, utan tillsatt socker eller sötningsmedel, blandas enkelt med mat eller vätska.

3 goda frukostar för en stark start

Protein Blender blandas i yohurten tillsammans med vätska.

Grov smörgås med kalkon och paprika

Jag älskar min mammas grova bröd! Mackor är faktiskt jättebra alternativ både till frukost och lunch OM du väljer ett fiberrikt, osötat bröd och rätt pålägg. Här har jag t.ex. valt kalkon, paprika och till det ägg, tomater och en kiwi för att få med hela kostcirkeln.

I dag bjuder jag på 3 goda super-frukostar för en stark start. Jag har märkt att många är nyfikna på maten jag lägger ut, därför tänkte jag bjuda några av mina återkommande frukostvariationer: Bovetegröt, yoghurt bowl och grov smörgås med kalkon och paprika. Jag är laktoskänslig och därför väljer jag ofta produkter från vegomejeriet, hellre än animaliska. 

Sommaren har kommit till Skåne! Både i går (bilen) och i morse njöt jag av frukost utomhus …

 

 

Skönhet 40 plus

Hälsa inifrån och ut: Hur mår ditt hår?

”Hälsa inifrån och ut”, det är vad den här bloggen går ut på. Med det sagt, hur mår ditt hår? Den frågan är kanske inte superenkel att besvara … Mitt hår kändes frissigt och livlöst när jag satte rumpan i frisörstolen på Studio Levels härom veckan. – Hårets reaktion på stress och andra påfrestningar (inre som yttre) kan visa sig först långt senare, förklarade min frisör Nina, delägare av den trendiga konceptsalongen som erbjuder träning och hår under samma tak.

  – Nu när det är vår och solen tittar fram bör man satsa på preparat som skyddar mot solens skadliga UV-strålar. En smart grej är att även bära en sjal eller hatt som skydd, det är mitt tips ”numero uno”, sa Nina när jag bad om det ultimata vårtipset för håret till er läsare.

Hälsa inifrån och ut: Hur mår ditt hår?

När jag besökte Nina den här gången hade jag testat att färga själv två gånger i rad. Visst funkar det om jag måste … men resultatet när jag gör det själv går inte att jämföras med Ninas magi.

Mitt hår börjar bli rätt långt nu och den här gången toppade Nina igenom håret ordentligt. Det var ju inte jättelänge sedan jag klippte av mig till pojkkort och tack vare bra gener (ursäkta ”skrytet”, men allas hår växer olika snabbt och såklart spelar arvsanlag roll) och hemmabehandlingen Olaplex växte det snabbt ut igen. Nu är det lika långt som innan jag klippte av det, men mycket friskare. Jag gillar mitt välskötta långa hår och den raka tjocka kanten som vilar nedanför skulderbladen när håret är fönat och utsläppt.

Hälsa inifrån och ut: Hur mår ditt hår?

Olaplex är dunderhonung för håret. Kostar 279 kr på Lyko HÄR

Frisyr efter ålder?

Smaken är förstås delad, men jag tycker att man ska akta sig för att ha alltför långt hår när man är 40 plus. Det är snyggare med en lite kortare frisyr som ger mer volym och ramar in ansiktet. I den här respektabla åldern bör man satsa på klippningar som ger ett lyft snarare än drar ner ansiktsdragen. Kanske blir det en nyckelbenskort frisyr vid nästa tillfälle .. eller bob som kvinnan nedan i videon? *cliffhanger*

Du kanske också gillar Tips för 40 plus-håret

Beauty-inspiration 40 plus

Det är inte så vanligt med medelålders youtubers vilket är synd tycker jag. Alldeles nyligen upptäckte jag en kvinna som heter Dominique Sachse som jag tycker är inspirerande. Ytligt amerikanskt förvisso … men jag gillar att hon delar med sig av budgettips och enkla tekniker som till och med jag kan göra. Dominique är en amerikansk TV-personlighet, född 1968 ( fixad på de flesta ställen förmodar jag) och även om man inte har råd (eller vill) att åldras som hon funkar hennes stiltips för de flesta.

Långt eller kort?

Hälsa inifrån och ut: Hur mår ditt hår?

Så här såg jag ut 2015 … Jag tycker det är fint när jag ser det på bild, så här i efterhand … men jag förknippar mig med en långhårig siluett och  hela din stil förändras med frisyren. Nästa gång jag väljer en kortare frisyr (kanske en bob?) kommer jag vara mer mentalt förberedd på stilförändringen som ett kortare hår innebär. Foto. Fanny Roethlisberger

Hälsa inifrån och ut: Hur mår ditt hår?

Foto. Fanny Roethlisberger

Jag vet att många män föredrar kvinnor med långt hår efter stereotypen … Men personligen tycker jag inte att kvinnligheten nödvändigtvis behöver sitta i håret. Det är så mycket mer än frisyren som spelar in i upplevelsen av en annan människa … doft, kroppsspråk och hållning till exempel. En glad och självmedveten person med stolt hållning som gör entré i ett rum slår alla skönhetstips i världen! Finns det något mer attraktivt än när någon utstrålar en stark självkänsla?

Läs mer Vardagslyx deluxe med träning och hår under samma tak

 

Träning 40 plus

3 klassiska ”tjejövningar” för rumpa och lår (med gummiband blir det enkelt att träna!)

I dag tänkte jag visa 3 klassiska ”tjejövningar” som du enkelt kan göra hemma, på hotellrummet eller var du än är … Med gummiband i väskan blir det enkelt att träna– ett  ”hemmagym” i sin enklaste form! Och även om man inte kan ”punktförbränna” fett, vill de flesta tjejer/kvinnor träna mage, rumpa och lår …  Det enda du behöver för dessa effektiva 3 rumpa-lårövningar är två gummiband för olika motstånd och räckvidd samt din egen kropp. Den, kroppen alltså, är alltid bra att ha med dig…  Huvudet också för den delen. 😉  …

3 klassiska ”tjejövningar” för rumpa och lår

Det är inte så svårt att komma i form (på ett sunt sätt) Med lite vilja… och att äta regelbundna måltider, skära ner på alkohol och socker i veckorna, stressa mindre och motionera (träna, för den som vill) kommer du väldigt långt …  Du behöver inte leva som en ”asket” för att få resultat. Kom i håg att det inte handlar om det enskilda träningspasset … utan det lilla du gör varje dag som gör skillnad för hälsan och resultatet över ett år!

Höftlyft mot bänk/stol/soffa (”whatever floats your boat”)

Gör´t: Steg 1)Välj ett gummiband som känns lagom för dig. Det ska ge motstånd såklart men på ett uthärdligt sätt. Har du en skumgummiboll tillgänglig så använd gärna den. Funkar även med en soffkudde.Tanken är att du ska pressa ihop den i lyftet (steg 2)Lägg dig ner på ett bekvämt underlag med svanken i golvet och armarna avslappnade längs kroppen.

Steg 2) Lyft rumpan/höften mot taket, pressa ihop knäna  och spänn rumpan. Repetera så många du orkar – 10-20 gånger, beroende på hur vältränad du är.

Här ska det ta: Höftlyft är en bra övning för att bygga upp rumpa och höftparti efter en graviditet. Övningen tränar dessutom mage, ländrygg och baksida ben. Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta.

Tänk på att: Spänna rumpan under hela momentet och aldrig låta stussen vila i mattan under ”setet” som man säger på styrketräningsspråk. Eller ”omgången” kan man ju också säga om man vill göra sig förstådd.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Donkey kicks … (om man vill vara fräsig) eller ”rumplyft med hälpress”

Gör´t: Ställ dig på alla fyra och sätt gummiband på ena foten, håll i bandets ändar för att
reglera motståndet. Vinkla och jobba upp foten upp mot taket
Håll höfter och axlar parallellt mot golvet
under hela övningen. Upprepa övningen cirka 10 gånger per ben.

Här ska det ta: Stärker upp baksida lår/säte.

Tänk på att: Ej sätta ner knät (och vila) mellan repetitionerna …  eller falla med kroppen åt sidan.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Musslan

Gör´t: Ligg på ena sidan i fosterställning, höfterna är böjda cirka 60 grader och knäna 90 grader. Låt det övre knäet glida fram 5 centimeter på det övre knäet (höften skjuts framåt). Överkroppen och höfterna tippar något framåt. Lyft upp den nedre midjan för att placera ryggraden i neutral position. Aktivera bäckenbottenmusklerna och dra in området under naveln något.

Lyft det övre knäet långsamt och med kontroll så högt du kan, utan att tippa höfterna. Foten vilar på den andra foten. Stanna i 10-20 sekunder och sänk med kontroll. Upprepa 4-5 gånger och byt sedan sida och upprepa.

Här ska det ta: Musslan tränar ”knipmusklerna” … det vill säga de djupa sätesmusklerna, insida/utsida lår, bäckengördeln och bålen.

Tänk på att: Sträva efter en långsam och jämn rörelse. Undvik att tippa bak kroppen för att komma högre upp med knäet.

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår

Jag är inte bara redaktör … jag är tränare också 😉

Vad tror du om att införa mer träningstips på bloggen? Åtminstone då och då tänker jag … För ett par år sedan var jag träningsexpert i Aftonbladet Wellness (och bloggade på ToppHälsa) Då gjorde jag ju inget annat än träningstipsade. Vad tycker du … Vill du ha mer träning?

3 klassiska "tjejövningar" för rumpa och lår (det är inte jättesvårt att komma i form)

Hälsa 40 plus

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Hej kära bloggläsare, hoppas helgen varit fin att du fått njuta i det fina och soliga vädret. I dag tipsar jag om hur du med några enkla knep växlar upp promenadtempot utan att den upplevs som nämnvärt jobbigare. Ett enkelt tipsa är att börja promenera lite mer fokuserat, och för att promenaden ska räknas som träning (och få alla åtråvärda hälsoeffekter som motion och lättare träning medför) behöver du låta hjärtat jobba (få lite puls) och benen pinna på. Ett något högre promenadtempo än vardagslunken alltså.

Vi har börjat med veckoutmaningar i #PINNAPÅ gruppen och den här veckans utmaning har varit att ”promenera mera” och att få in de där 10 000 stegen som en vardagsvana.

Att vara hundägare som jag, är rena rama hälsokuren för kropp och själ … och nu när jag har börjat använda hälsoappen i telefonen har jag  upptäckt att jag snittar mellan 12-15000 steg om dagen. Ibland mer men aldrig under 10 000 steg. De flesta av mina promenader hade jag inte gått om det inte vore för Nitro. Men när jag promenerar med Nitro blir det lite på hans villkor såklart… om vi inte joggar, för då jäklar blir det fart på honom ska du veta! Nitro vet att när vi joggar stannar inte matte. Men då har jag rastat honom innan. Naturligtvis. Annars vore det tortyr. Tänk att tvingas jogga när du är bajs- eller jättekissnödig? Fy!

 3 busenkla tips hur du kan växla upp promenadtempot

Så växlar du upp promenadtempot! (utan att det upplevs som nämnvärt jobbigare)

Nitro vet att det är bästa att haka på när matte sätter av i galopp 😉

Ett första steg kan vara att börja promenera med lite högre intensitet. Men för att få mer schwung i steget behöver du tänka på följande ….

Fyll på tanken

Se till att fylla på med energi i kroppen så att du orkar gå i powerwalk-tempo. ”Fitnessfolket” promenerar (≈ lågintensiv träning) på tom mage innan frukost för att bränna fett .. men för oss vanliga dödliga (som inte ska flexa musklerna i bikini/badbraxor på en scen) är det mycket bättre att ha lite energi i kroppen så du får tryck i stegen. Det är först då man kan rättfärdiga promenader som ”träning”.

Välj rätt skor för ändamålet

Promenera eller jogga i fotriktiga och anpassade skor för att få fäste och skona knäna från onödigt hårda stötar. Tänk även på att ha tillräckligt rymliga skor så du slipper blå naglar eller skoskav.  Ju snabbare vi går/joggar/springer desto mer belastning på knän och leder.

”Digital promenad detox”

Hur snabbt går du när du skrolla på sociala medier eller textar samtidigt? Att låta mobilen stanna i fickan gör dig både snabbare och mer närvarande i stunden. Låt promenaden bli en exklusiv stund för egentid och mindfulness, såvida du inte promenerar med en vän såklart. Att promenera tillsammans är en väldigt trevlig umgängesform!

Sammanfattningsvis kanske man kan säga att dessa tips kommer få dig att både komma i bättre träningsform och njuta mer av promenadupplevelsen? En ”win win” för hjärta och hjärna! <3