Browsing Category

Hållbara vanor

Hållbara vanor vardagsmotion

Så här väcker jag kroppen hemma mellan studietimmarna

Dagens inlägg är rätt simpelt, tre snabba övningar. Jobba i 20 sekunder per övning och gör fem varv.

Övning 1 – Burpees

Börja i armhävnings position, hoppa sedan rätt upp i luften. Se bild nr 2

Du väljer om du går eller hoppas din Burpees

Övning nr 2 – knäböjs rotation

Sätt dig så djupt du kan. Stanna till och följ blicken med motsatt arm mot taket. Upprepa varannan sida

Jobba upp och ner med kroppen. Spänn magen. Du väljer om du gör på knä eller tå

Hoppas du testar, det är kul!

Kram!

Hållbara vanor vardagsmotion

Lätt att vara efterklok – att träna med en trasig kropp

Min kropp har genomgått en rad olika skador. En del är läkta och den del är kvar. Hur kan man träna med en lite trasig kropp?

Jag har fått frågan hur jag kan lyfta tungt eller springa längre sträckor när både knän och axeln har slitnings skador i båda kroppsdelarna. Mitt svar är enkelt, rehabilitering är grunden för att kroppen sendan ska börja byggas upp och bli starkare. Precis som med vilken kost du äter eller vilka mål du har så speglar alltid valen tillbaka på just dig själv.

För om jag vet från en läkare att jag kan springa bara jag gör det på rätt sätt och byggt upp knät innan, varför ska jag då sluta med något jag faktiskt tycker om? Om jag kan träna styrkelyft även om slitningen i axeln finns kvar men inte är skadlig. Så länge jag håller efter mina rehabiliterings övningar jag fått och fått det uttalat genom timmar av genomgångar av en fysioterapeut så kan jag träna som vanligt.

Så, varför sluta med något jag tycker är roligt och som ger mig glädje när valet är hos mig. Antingen släppa det helt eller ge en timma extra i veckan för rehabilitering och inre styrka.

Men om du slarvar med övningarna kommer du få ont, då är det inte värt det

Precis så sa min fysioterapeut efter senaste behandlingen i vinstras. Om jag har slarvat? Jo tyvärr. Men man lär sig av sina misstag och jag är tillbaka på ruta 5 av 10. Nu behöver jag lägga in mer rörlighetsträning innan och under passen. Vet ni, det är lätt att vara efterklok och så länge vi lever på den här jorden så lär vi oss varje dag. Har du gjort samma misstag men rest dig lila snabbt igen?

Hållbara vanor vardagsmotion

Förkylningstider och vilodagar – leta fram energin

Det måste inte vara perfekt, men lite kan man alltid

Precis som texten ovan behöver inte vardagen vara perfekt, eller att man håller sina vanor exakt lika. Men om man kan hålla en någorlunda rutin på sin vardag kan man i alla fall hinna med något. Det är förkylningstider och lite sämre väder, då kanske lata dagar är som mest lockande? Jo men jag håller verkligen med, klart soffan är skön, studierna kan läggas på bordet över dagen och en serie på Netflix kan rulla tills jobbet kallar.

Men alla är vi olika, när jag känner så som meningen innan brukar jag börja med att ställa mig frågan vad som är viktigast just idag. I nio av tio är fallen att studera minst fyra av fem timmar innan jag ska till arbetet. Det är ju därför jag är tjänstledig viss procent, så en rutin för mig är att just alltid studera även om jag är små förkyld eller om vädret är tråkigt. Rutin nummer två är någon form av rörelse (om jag inte är jätte dålig, då är det soffan som gäller) men rörelse måste inte vara en lång promenad eller ett styrkepass. Det kan lika gärna vara att resa på mig mellan studierna, hänga en tvätt, dammsuga lite i hallen eller bara stäcka på mig och stretcha lite. Det viktiga är att vanan inte försvinner helt då kan den vara lite svårare att nå en annan dag.

Just nu studerar jag Kriminologi och den kursen är både intressant och tung.

Vi pratar om hållbara rutiner – välj det som är viktigt för dig

När vi pratar om att ha hållbara rutiner är inte tanken att du måste träna flera dagar i veckan eller promenera varje dag, utan tanken är att man ska skapa rutiner som pass sitt livspussel. Rutiner och vanor som får vara kvar, de rutiner som inte förflyttas till ” jag gör det en annan dag”. Men vikten av att acceptera att livspusslet kan förändras bör man ha med sig, det kan då vara bra att vara lite flexibel. Vi har en vardag som vi ofta snurrar runt i, den ser ungefär lika ut i vissa aspekter. Det är vår uppgift att se till att få in våra rutiner eller hållbara vanor i vardagen, ingen annan. Därför är det viktigt att fundera ut vad som är betydelsefullt för just dig och vad kommer du kunna upprepa och inte stöta bort. När vi kommit på det vill jag tro att vi är en bra bit på vägen.

 

Hållbara vanor

Att bara vara mamma utan krav eller måsten

Att bara få vara mamma

Den här dagen var mer än välkommen, den var och blev uppladdning av ny energi. Redan när vi gick upp bestämde jag mig för att alla krav eller måsten hemma skulle prioriteras i rum nummer två. Den här söndagen var egentligen den dagen som tvätten behövdes vikas och hemmet storstädats. Men eftersom vi alltid gör dessa sysslor ville jag fokusera mina timmar enbart på barnen den här dagen. Både jag och mina söner gillar rörelse så utifrån äldsta sonens önskan tog vi oss en promenad i skogen. Solen värmde lite i den snart fina höstnaturen. Barnen sprang upp och ner bland stubbar och träd, de skrattade, jag skrattade och vi tillsammans skapade nya minnen i vår minnesbok. Att se barnen skratta med varandra och med mig är det som gör mig varmast i hjärtat.

 

Ibland är det precis det här som behövs

När jag skriver om motion i vardagen vill jag belysa att det här är precis lika viktigt, rörelse tillsammans måste inte bestå av träningskläder eller snabba ben. Det kan handla precis om det här tid att umgås tillsammans i timmar i skogen på ojämn mark. Att stanna till göra en knäböj när barnen hoppar bland stubbar och sedan hoppa med dem är precis lika viktigt. Den här dagen fick mig att ladda energi, att känna hur endorfinerna kommer av aktiv rörelse tillsammans är en fin känsla. tack mina fina sönder för att ni får mig att varva ner och släppa det man måste ibland, det uppskattar nog vi alla i familjen. Det är behövligt ibland och ni gör er mamma uppmärksam på hur fint livet är.

Hållbara vanor vardagsmotion

Livet, ta och ge din motion extra kärlek

Det är ibland svårt att känna sig motiverad till att utföra motion, ja i alla fall om man inte har det som en rutin redan. Det vill säga att man gillar rörelse och kanske lite aktivitet i skogen eller på gymmet. Men varför inte skapa sina vanor där vi är kanske är mest bekväma, i hemmet?

Jag erkänner att jag gillar gymmiljön, jag kan göra den träningen jag älskar där utan begränsningar eller hinder. Men samtidigt kanske även jag behöver begränsa mig, tiden och orken ska ju finnas med för att allt ska bli roligt, eller hur? Därför tänker jag mig att vi borde skapa rutinen där vi är mest bekväma och faktiskt oftast har allt vi behöver för att få till vår motion. Precis, i vårt hem. Du tar på dig bekväma kläder, du ser tvätten som behöver vikas och disken i köket som du kanske ska ta reda på. Att börja träna nu va inte så motiverande för du kanske hellre vill göra klart dina sysslor så du kan slappna av i soffan. Men då kommer den fina rutinen, du har bekväma kläder på dig så varför inte kombinera sysslorna med just träningen?

Enkelt, för varje tvätt du viker gör du en knäböj och för varje diskpryl du fixar med gör du en armhävning antingen på golvet eller mot ett bord. Eftersom vi ofta har rätt mycket tvätt ( i alla fall vi) så blir det rätt många knäböj och för att inte tala om disken och armhävningarna. Det här kan vara ett enkelt sett att få till din träning men inte i så planerade former, hänger ni med? Jag har två barn som ni kanske redan vet och det kan hända att rummen inte är rena på kvällen, så därför kan man få in sin träning här med. För varje leksak du plockar upp gör du ett grodhopp, det kan vara så att dina barn vill vara med? Super i så fall gör det tillsammans.

Du kan hinna med din motion och samtidigt få tid med dina barn, fint va?

 

Att få kombinera vardagsmotionen med annan träning

Precis som jag skrev ovan är vardagsmotionen väldigt viktig, i alla fall för mig. Den är grunden till att jag orkar träna mer regelbundet på annat håll, så som på gymmet eller i löpspåret. Att röra sig på en promenad eller lite knäböj utspritt över dagen ger kroppen positiva energier som gör att vi orkar mer och vi blir troligen gladare.  Men ibland kan jag vilja ta mig ifrån och göra det min kropp älskar mest, att lufta tungt som lätt. Det handlar då om för mig att bygga in en balans i det fysiska och psykiska i rörelsen. Jag nöter teknik och lär känna min kropp, hur den fungerar och när den samarbetar och inte. För någonstans tror jag att vi behöver känna oss själva och kropp för att fungera i vardagen. Kombinationen att ge vardagsmotionen extra kärlek ger min andra träning resultat och förståelse. En fin kombination.

En bild från ett pass här om dagen. Här mår jag också bra, lika bra som i skogen eller med mina barn. En fin balans.

Hållbara vanor

När sjukdomen ger dig möjligheten att hitta brister du själv behöver jobba med

För min egen del är jag rätt inrutad på vissa saker och delar kring min motion. Men ibland måste jag gå ifrån rutinerna och lyssna på kroppen istället för huvudet. Att skapa rutiner är bra, lika bra som att vara smart i sina val.

Jag tänker mig en småkall höstmorgon, planen är at jag ska ut och springa ett par kilometer innan studier och arbete. Träningskläderna är framme på en av stolarna i vardagsrummet (lika bra att de ör på plats, då blir det av). De trådlösa hörlurarna är uppladdade och jag är mer pepp än någonsin. Men sen kommer tillfället, när jag vaknar upp och känner hur det svider i halsen, hur kroppen småvärker och huvudet är tungt och trött. Där kom det september och förkylningar. För ett par år sedan hade jag tyckt att en kortare löptur kan jag ta vilket som, det är inte så farligt. Jag måste ju få till träningen eller hur? Men sen blir vi alla äldre och erfarenheter rikare, vilket innebär att jag inte tog på mig skorna i morse för att springa. Jag vet bättre idag.

Missnöje att bli sjuk när motionen rullar på bra – se det positiva

När man egentligen känner att träning, vardagsmotion och kosten blir ett team, slår gärna sjukdomen till. Det handlar inte om att man ska känna sig nere eller allmänt less på sjukdomar, det handlar om att försöka hitta något bra i det mesta. Det kanske låter snyggt att säga men jag vill tro att det är så. Såklart att jag vill träna och motionera men när kroppen säger nej då måste jag lyssna. För mig kanske en liten promenad är bra men det som är bäst för mig är att slappna av. Jag är väldigt dålig på att slappna av så därför ger jag den här förkylningen och mig själv en chans att bli bättre på just avslappning. I morgon kommer jag försöka mig på avslappnings övningar bara jag och min lite smått stressade kropp. För om en kopp te tillsammans med lite avslappning kan hjälpa mig att koppla av och bli frisk snabbare- varför inte ge det en chans?

Att släppa på rutiner är ibland det som gör oss starka.

 

Hållbara vanor vardagsmotion

Aktiva val, tre vardagstips i affären

Har ni någon gång känner att ni vill handla mer än vad ni tänkt? Ni vet, man springer in på affären och det man ska handla är kanske mjölk, smör och lite grönsaker. Men så är man lite hungrig efter jobbet. Det kanske hamnar både det ena och det andra som inte skulle med. Känner ni igen er?

Det är nämligen så att när vi är stressade och går på lite sparlåga för vi egentligen borde ätit middag vid just den här affärsturen. Det är då vi lätt kan bli sugna på allt extra. Det säger ju sig självft att man blir sugen när man är hungrig eller hur?

Därför kanske man behöver ha en strategi just vid den stressiga efter-jobbet- handlingen. Jag brukar tänka:

  • Gör en lista på det du ska handla, bestäm dig. Handla det du ska ha och inget annat.
  • Se till att ha vatten eller kanske några äppelbitar i en liten låda med dig på vägen hem.
  • Ha maten klar när du kommer hem, du klarar då av ännu ett hinder av sug efter annat än maten.

 Det är när vi bestämmer oss som det oftast går bra.

Jag vill säga för egen del att det är när jag bestämmer mig för något som det oftast funderar i vardagen. Fokusera på det fina och positiva och försök att förvandla det negativa till något lite bättre. Det kanske hjälper?

Mina mål med vardagsmotionen är många. Men att fokusera på rätt saker är något jag jobbar dagligen med.

Hållbara vanor

Trötta barn, planera måltiderna är guld

Planera måltiderna underlättar i vår vardag. För att vi ska hinna umgås, slippa bråka kring maten och hinna träna gör vi matlådor. För att vår äldsta son ska känna sig delaktig och faktisk äta maten får han vara med i tillagningen. Det ger oss kvalitetstid och han får vara med i matlagningsprocessen.

För att vardagspusslet ska fungera behöver vi rutiner. Inte bara för att motionen och tiden tillsammans utan faktiskt för maten. Vi kommer ofta hem med barnen vid 17:30 på kvällarna. Vi alla är trötta, hungriga och vill bara äta. Att ställa sig och laga maten då är något vi känner blir en onödig konflikt. Därför gör vi  matlådor ( nästan alltid) just för veckorna. Vi försöker ha en dag i veckan där vi lagar mat på för ett par dagar framåt. När vi väl håller rutinen fungerar det galant och det ger oss mer tid tillsammans. Att lägga sin enegi på varandra i stället för onödiga bråk är värt guld. Det här är ett sett som underlättar i vårt vardagspussel.

Lax är en favorit i vår familj

 

Hållbara vanor vardagsmotion

Solstolar och de blåa löparskorna; en perfekt balans

De blåa skorna har landat i Turkiet

Precis som det lyder ovan har jag och joggingskorna hamnat i Turkiet och min man är med också. Mina löparskor är nog det absolut bästa hjälpmedlet till att få träningen och motionen gjord. De funkar lika bra i gymmet som på stranden och asfalten. Det är första gången jag är utomlands sen jag började blogga så jag vill därför belysa er om att det här dagarna är återhämtning och avkoppling även om det innehåller mycket träning. För mig handlar det om som jag alltid påtalar att hålla i de vanorna som jag brukar ha annars. Det handlar inte om måsten utan det är mer som ett lyckohjul. Ni vet ett hjul man snurrar på så hoppas man att det blir jackpoten som pilen pekar på? Precis så är det här för jag har tillgång till allt. Mat, dryck, träning, värme, havet och fram för allt tid med min man. Det är dumt och klaga när lyckohjulet enbart har jackpoten framme.

Släpp inte på rutinerna skapa nya istället

Precis så tänker jag när jag befinner här och nu på hotellrummet efter skönt träningspass och timmar på solstolen och i havet. Det är inte ett måste att röra sig men det är bra om man kan göra det, gå i trapporna på hotellet i stället för hissen. Gå en extra sväng längs stranden eller kanske ta en annan väg upp till hotellet. Men bara för att man inte måste betyder det inte att man ej vill. Jag vill röra på mig, träna, sola, bada och gärna allt samtidigt. Det är underbart att få uppleva ett nytt land samtidigt om man får dela sin motion med sin andra halva, min man. Tillsammans skapar vi nya minnen som jag alltid kommer ha med mig. Minnen som vi gör aktiva genom rörelseglädje, lugn och ro. Mer än det kan jag inte begära. Han och jag i träningen, avkopplingen och minnen. För att tala om minnen så ska vi ta oss ner på en promenad, jag förslår att du kanske tar en med?

 

(Rätt dålig uppkoppling här så kommer ett nytt inlägg så fort det går)

Hållbara vanor vardagsmotion

Den aktiva sommaren tillsammans

Ingen sommar är den andre lik

Det är väl inte att ljuga om man säger att sommaren i år har varit varm. Vi alla fungerar olika och ibland behöver vi hitta nya rutiner under våra semesterdagar. Den här värmen har gjort många och i alla fall mig trött och lite orkeslös under perioder. Men det lilla ger så mycket mer. Därför har jag som tidigare nämnt valt att inte fokusera på att man har smester utan min vardag är den samma. Det som däremot har hänt i år som är skillnad är att fler i min omgivning vill delta i min träning, motion och variation av rörelse. Super kul tycker jag!

Min son har alltid tyckt om att röra sig, han har mycket energi i kroppen och springer gärna ett par extra varv om han får. Jag lär mig av honom och han av mig. Vi ser och lär av varandra och det ger oss ett starkt band och tillsammans ser vi möjligheterna. Det är kul att få lära, vara mamma och samtidigt bli lärd som mamma av sin son. Han kan ge mig gråa hårstrån men samtidigt ger han mig rikedom av klokhet, skratt, värmen och kärlek.

Vi rör oss tillsammans

Att få mig sen en generation till

Den kvinnan jag tänker nämna nu är stark, viljestark och snäll.  Igår körde jag mitt pass och hon sitt. Jag tränade utomhus och hon tränade inne i huset. Men sist fick jag med henne ut, vi körde ett av mina intervallpass med slag mot mits. 6 minuter slag, rotation, flås och styrka i ett. Vilken power du har mamma! Svettigt och roligt tillsamans som gav skratt och styrka. Prescis så som träning ska vara, jobbigt men endå roligt. Det jag vill belysa är att på en dag fick jag möjligheten att röra mig tillsammans med min son och mamma. Olika tillfällen men under samma timma. Det är underbart att få dela med andra, att få möjligheten att skapa minnen tillsammans. Vilken dag vi fick, det var varmt men det var riktigt fint att göra träningen tillsammans.

Jag och mamma efter passet