Browsing Category

Träning

Träning vardagsmotion

Att klockan ringer tidigt kan vara det som gör att motionen blir av

Klockan ringer 06:50 på en lördag, du och mannen är lediga men vilket som ringer klockan just den här tiden. Så var det i morse, det var för att jag skulle på en dejt. Inte vilken dejt som helst utan en träningsdejt med en kompis. Det här kan ibland vara precis det som behövs för att man ska få motionen gjord.

Så var det den här morgonen, för att kunna ses och få till dagens högintensiva träning blev det en dejt på gymmet. Morgonen kunde inte startat bättre! Att få umgås med en vän samtidigt som man får utföra sin träning är för mig picken över i:et, gräddfilen till tacos eller varför inte bären i smoothies. Ni förstår att jag gillar den formen av träffar. Tillsammans peppade vi oss igenom ett flåspass av dess like, den ena burpeesen efter den andre. Precis när vi var klara var jag glad över att vi gjorde det tillsammans, för just att få chansen att peppa varandra vid morgontiderna gör i alla fall min hjärna gladare och kropp piggare. Jag kommer skriva ner några tips som jag gillar för att få motionen gjord och varför så följ med blicken lite nedåt:

  • Morgonträning; Du har hela träningen gjord och dagen är fri till annat fokus
  • Bestäm dig och ge inte upp
  • Lägg fram träningskläder morgonen innan, när du ser kläderna påminns du ännu engång
  • Kan du eller vill, träna med en kompis, respektive,  barn etc – det ökar peppen inträningen

Varje tillfälle till rörelse ger dig en anledning till att sakta ner tempot efter

När du gjort din motion är det viktigt att du varvar ner, ger kroppen chans att skapa harmoni och återkoppling av vad den just utsatts för. Med det här menar jag inte att man måste utföra avslappning eller liknande utan snarare sätta sig ner en kort stund och andas. Läsa en tidning, ta en kopp kaffe eller te och bara varva ner. För mig är det hjälpsamt till att samla tillbaka den energin jag hade under mitt pass. Att hitta metoder som fungerar för än själv är viktigt för att skapa rätt balans i motion och återhämtning. Se till att veta din återhämtning innan du utför själva passet. Låt dig själv vara din tidslinje som väljer vad och när saker och ting skall göras, det är kanske precis det som gör att di får tillbaka balans och harmoni.

Här är hon morgonens träningsdejt <3

Träning vardagsmotion

Klar med träningen innan arbetet – klar på fem minuter

Jag vet att tiden inte alltid räcker till eller i alla fall känner många av oss det. Men ge dig fem minuter innan arbetet och du har klarat av din träning innan dagen ens börjat.

Jag vill ge er tre övningar som ni kan göra själva med eller utan träningskläder, hemma eller på gymmet det spelar ingen roll. Det vi gör i vår vardag är viktigt och alla små tillfället till rörelse hjälper oss lite extra till att orka och till och med må lite bättre (det vill jag i alla fall påstå för min del att jag gör). Därför kommer ni få dessa tre övningar nedan, ni jobbar 30 sekunder på en övning och vilar 10 sekunder, upprepa tre gånger per övning innan ni går till nästa. Det här ger dig ett aktivt arbete på ca 4,5 minuter sen är du klar! Bra va?

Lycka till!

Höftlyft, du jobbar upp och ner med höften, rumpan nuddar inte golvet. Spänn magen hela tiden.

Axelpressar. Här använder jag min son som vikt. Pressa armar och axlar upp och ner. Du behöver inte ha någon vikt det blir jobbigt vilket som.

Situps. Jobba upp och ner med kroppen, ha en spänd mage. Du behöver inte ha vikt till utan det går precis lika bra med din egna kropp.

Träning vardagsmotion

Gör löpturen roligare – tre korta tips

Det är så enkelt att alla tycker inte om att springa sträcka ut och sträcka in. Det passar inte alla, men om man vill ge löpningen en chans kan man kanske testa på lite extra styrkeövningar längs vägen.

Det måste inte vara mycket eller pågå så länge det viktiga är att man vågar testa, det kan vara uppiggande längs löpturen. Börja med att stanna till på ett ställe där du känner lugn eller kanske lite glädje och gör tio knäböj, det här kan du upprepa fyra gånger under din löprunda. Vill du göra färre så gör du helt enkelt de, du anpassar efter din förmåga och vilja. Tips nummer två, spring korta intervaller. Ja det kanske låter mindre roligt att springa allt vad man kan i ca 30m men tro mig när pulsen går upp så blir man lite exalterad ( i alla fall jag) gör fyra intervaller under din löptur. När du börjar känna att benen är tunga och kroppen gärna vill gå en stund, precis då stannar du till och gör tips nummer tre –Gör tio grodhopp det här kan du göra två gånger under din löprunda.

Att göra intervaller kan vara uppgigande under löpturen. Jag gillar pulsökningen.

Träning vardagsmotion

Osäkerheten inne i gymmet (alla har vi varit nybörjare)

Känner sig minst i världen

Idag är jag van med miljön inne i ett gym, jag vet vad sakerna betyder och vad maskinerna gör. Jag kan köra ihop pass till mig själv och även mixar ihop pass till mig och mina vänner när vi tränar tillsammans. Men jag vet hur det känns att känna sig minst i världen inne på gymmet. Man glider in på gymmet efter ett samtal med en kanske medlemsrådgivare som berättat vad gymmet kan erbjuda just dig. Benen är lite lätt tunga, kroppen är lite osäker och tankarna i huvudet kanske är mer ” vad gör jag nu och varför är jag här?”. Du tittar upp och ser en person springa lika snabbt som en raket på löpbandet, en annan som lyfter tunga vikter och en tredje som hänger upp och ner i ett räcke. För att inte nämna den personen som står och kastar en form av kula med handtag upp och ner i luften. Va tusan ska jag egentligen göra här?

Du ser dig om och tar kanske det säkra löpbandet, där kan inget gå fel. Väl framme på löpbandet fanns det tio olika knappar och program du kan välja. Hastighet upp och ner, viktminskning, kaloriprogram och kanske intervallpass. Men vad bland alla dessa program ska jag välja? Kalorier är bra att bränna har man kanske hört så du kanske väljer just de programmet. Bandet drar igång och det känns rätt bra tills du helt plötsligt ska springa snabbt, gå långsamt och sedan ska du springa snabbt igen. Du kanske känner att det var för jobbigt så du går av bandet och funderar på vad ska jag göra nu. Känner du igen dig? Situationen med löpandet var mitt första möte med ett löpband. Det var så mycket allternativ så jag missade start knappen och hastighetspilarna. Jag kände mig minst i världen den gången och promenaden hem kom tidigare än planerat.

Utforska och fråga- du får dina svar

När man väl tagit sig till gymmet så tycker jag att man ska ge sig själv beröm! Man har planerat in tid för sin motion vilket innebär att man prioriterat sin tid lite extra, bra jobbat! När man väl är inne på gymmet måste det inte handla om att bli bäst, starkast eller smidigast utan det bör handla om dig. Vad vill du med din tid på gymmet? När man vet det och gymmet är ovant och lite skrämmande, fråga personalen om hjälp! Det finns oftast bra personal som kan visa dig vad som passar efter dina mål och förutsättningar. Våga testa dig fram och försök att inte förminska dig själv. Du är där på gymmet och din tid där är lila viktig som raketen på löpbandet. Se till att skapa din tid och ge dig själv chansen att utforska miljön innan du släpper den helt. Du kan och du kommer förhoppningsvis hitta det som passar dig innan du förstått det själv.