vardagsmotion

Balansera upp vardagen med goda ting – ge vardagsmotionen något nytt

Kan man tröttna på vardagsmotionen eller är vi bara vanemänniskor?

Jag har alltid varit en vanemänniska, tills nu. För mig är en vanemänniska någon som gärna vill göra exempelvis samma träningsform eller motionsform hela tiden för den ger dig trygghet. Man vet vad man ska göra, vilka vikter man brukar ha på gymmet eller vilken väg man alltid promenerar på morgonpromenaden.  Det är bekvämt att göra samma sak för man vet vad som förväntas. Men sedan en tid har jag börjat testa mig själv som människa, jag har vågat mig på andra träningsformer och tagit andra vägar på löprundan, vägar jag inte ens vet vart de leder mig.

Anledningen till att jag gjorde det var för att jag började tröttna, ja precis tröttna på att göra samma program på gymmet eller springa/ gå samma sträcka. När jag tänkte till och gjorde det blev vardagsmotionen ett glädjande hjälpmedel igen och kombinationen av ett spinning pass ena dagen och ett funktionellt styrkepass den andra gav glädjen tillbaka.  För det är ju något jag inte tycker att man skall glömma vare sig det är på gymmet eller på en promenad, glädjen. Tappar vi glädjen försvinner syftet med att röra sig med ett leende. Ge dig själv chansen och modet att testa och förnya din vardagsmotion, då kommer du kanske hålla glädjen upp oftare och på så vis kommer du känna att motionen är din vän och inte din motståndare.

Att välja en backe att gå eller springa i hjälper pulsen att öka under en kortare stund. Kanske är det du behöver för att känna lite glädje efteråt? Värt att testa.

Det är fortfarande det enkla grejerna som blir av

Jag vill alltid känna att det enkla sakerna som för en del exempelvis kan vara en knäböj i köket eller en promenad med barnen är motion som alltid kan bli av. Det är inga förkunskapskrav som behövs, bara lite fantasi och nån minut av dagen. Om vi tar vara på varandras fantasier och gör en rolig grej av rörelserna på exempelvis jobbet kommer även glädjen tillbaka till oss via gemenskapen. Man måste inte testa men om man gör det tror jag att man kan få en fin skrattande stund tillsammans.

ta sig upp och ner med en kvast bakom ryggen va inte lätt. men vi skrattade gott.

 

vardagsmotion

Inlägget som fokuserar på glädje

När ren vänskap skapar glädje och träning tillsammans

Det finns tillfällen då livet stannar upp och man inser vikten av glädjen i rörelsen och kärleken omkring. Idag var en sådan dag. En dag när jag planerat en timma på gymmet men som istället blev timmar hos en väldigt nära och inspirerade vän med son. Barnen lekte för fullt, skrattade, vi skrattade och vi tränade. Med barnen i samma rum, på kropparna, rullandes på eller över oss tog vi oss igenom ett ca 20minuters intensivt pass. Ett enkelt och roligt pass som sedan  avslutades med utelek. Det här är så viktigt att få till i sin vardag, att man kan ändra sin motion samtidigt som den blir av. Att se barnen skratta och försöka göra samma som mig och Therese värmer i hjärtat för det är enbart av glädje och inga krav. En finare eftermiddag är svår att uppnå.

När barnen vill vara med så är det självklart. Fotograf är min äldsta son.

En personer som ger lite mer

Tjejen ni ser i kvällens inlägg är inte vem som helst, hon heter Therese. Hon är balans, trygghet, kärlek, värme, glädje och vänskap. En häftigare person är svårare att hitta, hon ger mig alltid en omedveten inspiration i min vardag. Det är hennes kloka ord jag tar till när dagarna är lite tyngre, inte behöver vi ses varje vecka eller pratas vid hela tiden, men hon finns där som en stark stöttepelare i alla lägen. Du är äkta vänskap, kom ihåg det.

Det är precis en vänskap som den här som kan hjälpa till i vardagen, skapa en lugn balans i vad motion, hälsa och glädje är. Jag är tacksam att få ha en vän som henne för det ger mig insikt när jag tappar den ibland. Keep up the good work kompis!

 

vardagsmotion

Två snabba övningar i timmen – du behöver inte ens bli svettig!

Allt vi gör påverkar oss, ge dig själv tre enkla övningar i timman

Okej, fredag i all ära men idag tycker jag vi ska ge oss själva lite rörelse på jobbet. Jag vill ge er tre enkla övningar att göra i timmen idag med ett antal på 3-5 st per gång.
Jag hoppas du känner att du vill följa med på den här fredagsrörelsen! 🙂 Vet du, det bästa är att du kan få med dina kollegor!

Övning 1 välj vilket ben du vill börja med. Gå med benet ut i sidan till en knäböj och tillbaka. Tre- Fem sido- knäböj per sida.

Gör dina knäböj per sida lugnt och försiktigt. Du behöver inte ha bråttom.

Övning nummer 2, armhävningar mot ett föremål. Gör 3-5 st och du är klar!

Här är min kollega som gärna hakar på det mesta jag hittar på under timmarna på arbetet. Heja dig!

Hållbara vanor vardagsmotion

Förkylningstider och vilodagar – leta fram energin

Det måste inte vara perfekt, men lite kan man alltid

Precis som texten ovan behöver inte vardagen vara perfekt, eller att man håller sina vanor exakt lika. Men om man kan hålla en någorlunda rutin på sin vardag kan man i alla fall hinna med något. Det är förkylningstider och lite sämre väder, då kanske lata dagar är som mest lockande? Jo men jag håller verkligen med, klart soffan är skön, studierna kan läggas på bordet över dagen och en serie på Netflix kan rulla tills jobbet kallar.

Men alla är vi olika, när jag känner så som meningen innan brukar jag börja med att ställa mig frågan vad som är viktigast just idag. I nio av tio är fallen att studera minst fyra av fem timmar innan jag ska till arbetet. Det är ju därför jag är tjänstledig viss procent, så en rutin för mig är att just alltid studera även om jag är små förkyld eller om vädret är tråkigt. Rutin nummer två är någon form av rörelse (om jag inte är jätte dålig, då är det soffan som gäller) men rörelse måste inte vara en lång promenad eller ett styrkepass. Det kan lika gärna vara att resa på mig mellan studierna, hänga en tvätt, dammsuga lite i hallen eller bara stäcka på mig och stretcha lite. Det viktiga är att vanan inte försvinner helt då kan den vara lite svårare att nå en annan dag.

Just nu studerar jag Kriminologi och den kursen är både intressant och tung.

Vi pratar om hållbara rutiner – välj det som är viktigt för dig

När vi pratar om att ha hållbara rutiner är inte tanken att du måste träna flera dagar i veckan eller promenera varje dag, utan tanken är att man ska skapa rutiner som pass sitt livspussel. Rutiner och vanor som får vara kvar, de rutiner som inte förflyttas till ” jag gör det en annan dag”. Men vikten av att acceptera att livspusslet kan förändras bör man ha med sig, det kan då vara bra att vara lite flexibel. Vi har en vardag som vi ofta snurrar runt i, den ser ungefär lika ut i vissa aspekter. Det är vår uppgift att se till att få in våra rutiner eller hållbara vanor i vardagen, ingen annan. Därför är det viktigt att fundera ut vad som är betydelsefullt för just dig och vad kommer du kunna upprepa och inte stöta bort. När vi kommit på det vill jag tro att vi är en bra bit på vägen.

 

vardagsmotion

Att vara målmedvteten måste inte handla om måsten: det kan vara din största hjälp

Om vi ger oss själva lite beröm då och då kommer vi troligen lättare fram till våra mål och vad vi vill göra med vår motion. Jag personligen är dålig på att ge mig själv beröm eller tycka att jag är stark och duktig. Men om man vågar se sina styrkor kanske målmedvetenheten ökar.

Okej, det här inlägget kommer ha sitt fokus på beröm, stärkande feedback och målmedvetenhet. Det här något jag vill tro kan hjälpa mig och kanske anda att se och förstå, just sig själv. När vi stannar upp i vardagen och någon säger tillexempel ” vad stark du är” eller ” när du gör din motion blir jag inspirerad” hur ofta tänker jag i dessa situationer att det jag gör är bra? Jo inte så ofta. Men om vi nu ska vara ärliga så har vi alla egenskaper som är betydande och bra, det vill säga att vi har en energibank med positiva styrkor som vi bör ta vara på. När vi kan ge oss själva beröm eller ta emot beröm stärker vi oss själva på samma sätt som när vi vill ge bra feedback till någon annan så stärker vi den personen. Därför vill jag idag belysa vikten av att ta vara på vår positiva energibank. Den finns där bara vi väljer att se den lite oftare än vad jag i alla fall gör.

Att vara målmedveten kan vara nyckeln till din framgång

För inte så länge sedan fick jag frågan på gymmet hur jag kunde orkar vara så målmedveten med min träning, planering, strukturering och spontanitet i de olika träningsformerna jag utför. Jag vill minnas mitt svar att det inte handlar om att orka utan att se sin helhet i just mitt livspussel. Att röra sig är naturligt för mig och min familj men det måste inte betyda att det är detsamma för en annan familj. Det här är viktigt att belysa allas olika livspussel måste få vara just olika. Längs vägen kan man ta emot tips och råd eller kanske ge några, men man måste acceptera sitt livspussel och utgå från just det. För mig är inte planeringen viktig utan medvetenheten i varför jag har de mål jag har med min vardagsmotion och andra former av träningen. Det handlar om att lära sig hitta de positiva i energibanken, det är då jag kan skapa ett sunt livspussel tillsammans med min familj. Vi kan komma som ett team precis som jag och min styrka i min kropp. När alla tillsammans samarbetar med de positiva energierna runt omkring så skapas den lilla extra hjälpen som ibland kan behövas för att orka. Jag vill försöka lova mig själv att se den positiva energibanken oftare då jag tror att den hjälper till att se det fina i livspusslet just den dagen man inte orkar träna eller kanske ta en lugnare promenad. Tro på dina mål, det kan ge dig din dag.

Fokusering är ibland ett måste för att nå det mål man vill uppnå.

Träning vardagsmotion

Att klockan ringer tidigt kan vara det som gör att motionen blir av

Klockan ringer 06:50 på en lördag, du och mannen är lediga men vilket som ringer klockan just den här tiden. Så var det i morse, det var för att jag skulle på en dejt. Inte vilken dejt som helst utan en träningsdejt med en kompis. Det här kan ibland vara precis det som behövs för att man ska få motionen gjord.

Så var det den här morgonen, för att kunna ses och få till dagens högintensiva träning blev det en dejt på gymmet. Morgonen kunde inte startat bättre! Att få umgås med en vän samtidigt som man får utföra sin träning är för mig picken över i:et, gräddfilen till tacos eller varför inte bären i smoothies. Ni förstår att jag gillar den formen av träffar. Tillsammans peppade vi oss igenom ett flåspass av dess like, den ena burpeesen efter den andre. Precis när vi var klara var jag glad över att vi gjorde det tillsammans, för just att få chansen att peppa varandra vid morgontiderna gör i alla fall min hjärna gladare och kropp piggare. Jag kommer skriva ner några tips som jag gillar för att få motionen gjord och varför så följ med blicken lite nedåt:

  • Morgonträning; Du har hela träningen gjord och dagen är fri till annat fokus
  • Bestäm dig och ge inte upp
  • Lägg fram träningskläder morgonen innan, när du ser kläderna påminns du ännu engång
  • Kan du eller vill, träna med en kompis, respektive,  barn etc – det ökar peppen inträningen

Varje tillfälle till rörelse ger dig en anledning till att sakta ner tempot efter

När du gjort din motion är det viktigt att du varvar ner, ger kroppen chans att skapa harmoni och återkoppling av vad den just utsatts för. Med det här menar jag inte att man måste utföra avslappning eller liknande utan snarare sätta sig ner en kort stund och andas. Läsa en tidning, ta en kopp kaffe eller te och bara varva ner. För mig är det hjälpsamt till att samla tillbaka den energin jag hade under mitt pass. Att hitta metoder som fungerar för än själv är viktigt för att skapa rätt balans i motion och återhämtning. Se till att veta din återhämtning innan du utför själva passet. Låt dig själv vara din tidslinje som väljer vad och när saker och ting skall göras, det är kanske precis det som gör att di får tillbaka balans och harmoni.

Här är hon morgonens träningsdejt <3

Träning vardagsmotion

Klar med träningen innan arbetet – klar på fem minuter

Jag vet att tiden inte alltid räcker till eller i alla fall känner många av oss det. Men ge dig fem minuter innan arbetet och du har klarat av din träning innan dagen ens börjat.

Jag vill ge er tre övningar som ni kan göra själva med eller utan träningskläder, hemma eller på gymmet det spelar ingen roll. Det vi gör i vår vardag är viktigt och alla små tillfället till rörelse hjälper oss lite extra till att orka och till och med må lite bättre (det vill jag i alla fall påstå för min del att jag gör). Därför kommer ni få dessa tre övningar nedan, ni jobbar 30 sekunder på en övning och vilar 10 sekunder, upprepa tre gånger per övning innan ni går till nästa. Det här ger dig ett aktivt arbete på ca 4,5 minuter sen är du klar! Bra va?

Lycka till!

Höftlyft, du jobbar upp och ner med höften, rumpan nuddar inte golvet. Spänn magen hela tiden.

Axelpressar. Här använder jag min son som vikt. Pressa armar och axlar upp och ner. Du behöver inte ha någon vikt det blir jobbigt vilket som.

Situps. Jobba upp och ner med kroppen, ha en spänd mage. Du behöver inte ha vikt till utan det går precis lika bra med din egna kropp.

Hållbara vanor

Att bara vara mamma utan krav eller måsten

Att bara få vara mamma

Den här dagen var mer än välkommen, den var och blev uppladdning av ny energi. Redan när vi gick upp bestämde jag mig för att alla krav eller måsten hemma skulle prioriteras i rum nummer två. Den här söndagen var egentligen den dagen som tvätten behövdes vikas och hemmet storstädats. Men eftersom vi alltid gör dessa sysslor ville jag fokusera mina timmar enbart på barnen den här dagen. Både jag och mina söner gillar rörelse så utifrån äldsta sonens önskan tog vi oss en promenad i skogen. Solen värmde lite i den snart fina höstnaturen. Barnen sprang upp och ner bland stubbar och träd, de skrattade, jag skrattade och vi tillsammans skapade nya minnen i vår minnesbok. Att se barnen skratta med varandra och med mig är det som gör mig varmast i hjärtat.

 

Ibland är det precis det här som behövs

När jag skriver om motion i vardagen vill jag belysa att det här är precis lika viktigt, rörelse tillsammans måste inte bestå av träningskläder eller snabba ben. Det kan handla precis om det här tid att umgås tillsammans i timmar i skogen på ojämn mark. Att stanna till göra en knäböj när barnen hoppar bland stubbar och sedan hoppa med dem är precis lika viktigt. Den här dagen fick mig att ladda energi, att känna hur endorfinerna kommer av aktiv rörelse tillsammans är en fin känsla. tack mina fina sönder för att ni får mig att varva ner och släppa det man måste ibland, det uppskattar nog vi alla i familjen. Det är behövligt ibland och ni gör er mamma uppmärksam på hur fint livet är.

Hållbara vanor vardagsmotion

Livet, ta och ge din motion extra kärlek

Det är ibland svårt att känna sig motiverad till att utföra motion, ja i alla fall om man inte har det som en rutin redan. Det vill säga att man gillar rörelse och kanske lite aktivitet i skogen eller på gymmet. Men varför inte skapa sina vanor där vi är kanske är mest bekväma, i hemmet?

Jag erkänner att jag gillar gymmiljön, jag kan göra den träningen jag älskar där utan begränsningar eller hinder. Men samtidigt kanske även jag behöver begränsa mig, tiden och orken ska ju finnas med för att allt ska bli roligt, eller hur? Därför tänker jag mig att vi borde skapa rutinen där vi är mest bekväma och faktiskt oftast har allt vi behöver för att få till vår motion. Precis, i vårt hem. Du tar på dig bekväma kläder, du ser tvätten som behöver vikas och disken i köket som du kanske ska ta reda på. Att börja träna nu va inte så motiverande för du kanske hellre vill göra klart dina sysslor så du kan slappna av i soffan. Men då kommer den fina rutinen, du har bekväma kläder på dig så varför inte kombinera sysslorna med just träningen?

Enkelt, för varje tvätt du viker gör du en knäböj och för varje diskpryl du fixar med gör du en armhävning antingen på golvet eller mot ett bord. Eftersom vi ofta har rätt mycket tvätt ( i alla fall vi) så blir det rätt många knäböj och för att inte tala om disken och armhävningarna. Det här kan vara ett enkelt sett att få till din träning men inte i så planerade former, hänger ni med? Jag har två barn som ni kanske redan vet och det kan hända att rummen inte är rena på kvällen, så därför kan man få in sin träning här med. För varje leksak du plockar upp gör du ett grodhopp, det kan vara så att dina barn vill vara med? Super i så fall gör det tillsammans.

Du kan hinna med din motion och samtidigt få tid med dina barn, fint va?

 

Att få kombinera vardagsmotionen med annan träning

Precis som jag skrev ovan är vardagsmotionen väldigt viktig, i alla fall för mig. Den är grunden till att jag orkar träna mer regelbundet på annat håll, så som på gymmet eller i löpspåret. Att röra sig på en promenad eller lite knäböj utspritt över dagen ger kroppen positiva energier som gör att vi orkar mer och vi blir troligen gladare.  Men ibland kan jag vilja ta mig ifrån och göra det min kropp älskar mest, att lufta tungt som lätt. Det handlar då om för mig att bygga in en balans i det fysiska och psykiska i rörelsen. Jag nöter teknik och lär känna min kropp, hur den fungerar och när den samarbetar och inte. För någonstans tror jag att vi behöver känna oss själva och kropp för att fungera i vardagen. Kombinationen att ge vardagsmotionen extra kärlek ger min andra träning resultat och förståelse. En fin kombination.

En bild från ett pass här om dagen. Här mår jag också bra, lika bra som i skogen eller med mina barn. En fin balans.

vardagsmotion

Utmaning – ge vardagsmotionen en utmaning

Att få till vardagsmotionen är egentligen inte svårt och för att nämna vår styrketräning är den inte långt ifrån oss den heller. Se dig omkring så kommer du att hitta vardagsmotionen lättare.

Jag tänker mig att vi alla ibland sitter lite mycket, kanske på arbetet eller i hemmet. Men om vi då skulle se oss omkring en gång i timman för att få till enkel rörelse, tror ni att vi skulle fixa det? Absolut! Det handlar om att ha lite fantasi, därför vill jag ge mig själv och gärna dig som läser en enkel övning som du kan göra vid en stol, ett bord, en sten eller kanske en bänk? Övningen jag tänker mig kommer jag utföra 1 gång i timman hela dagen och jag kommer göra 5 stycken per gång.

Övningen är enkel och heter: Dips

Som du ser kan du göra den på lite trängre ytor med, allt går. Vill du kan du böja armarna mera för att nå dina triceps mer.

Jag tänker inte att övningen ska vara ett måste utan om du själv känner att du vill göra en eller två är det precis lika bra som fem stycken. Allt du gör för att få kroppen i lite mer rörelse än stillasittande är bra för kropp och knopp. Jag hoppas du vill följa med på en liten vardagsmotions utmaning idag och lite längre fram i bloggen.