Monthly Archives

mars 2018

KÄRA DAGBOK

UNDERVERK FÖR SJÄLEN

Att börja dagen med två käcka töser, en mysig hund, god frukost OCH att solen lyser från en klarblå himmel… det mina vänner, det gör fanimej underverk för själen!

Jag, Malin och Alexandra hann gå igenom precis allt mellan himmel och jord under morgonens ”kafferep”. Vi kom bl.a in på ämnet att vara tacksam. Tacksamhet är någonting jag bokstavligen påminner mig om och reflekterar över flera gånger om dagen. Över de mest larviga saker kan tyckas. Som att solen lyser in genom köksfönstret samtidigt som jag gör mig en kaffe. Att jag ens har ett kök. Och ja, högst upp ligger självklart hälsa! Alltså, tacksamhetslistan kan ju göras precis huuur lång som helst men jag ska inte tråka ut er med min lista och försöka framstå som Dalai Lama’s mamma här. Givetvis har jag dagar då jag spottar, svär och gnäller också. Det ska gudarna veta. Jag är ju trots allt en human being så att säga.

Men va säger du, utan tacksamhet är det väl jäkligt svårt att uppleva lycka? Kan vi vara överens om den saken?

Vilka 3 saker är du mest tacksam över just idag?

Mina 3 picks för dagen måste helt klart vara dejten med pinglorna, solen och den satans goda croissanten som var fylld med äggröra.

 

KOST

DET KITTLAR DÖDSKÖNT I KISTAN

Kittlar dödsskönt i kistan

Nu är den här.. en solig fredag med kommande helg OCH halsontet från helvetet, yaaaay! Vaknade upp och insåg att min inbokade träning + bastu var ett önsketänkande. Ironin i att jag gick loss på juicemaskinen och gjorde iordning en veckoranson av citron och ingefärashots igår, just så att jag INTE skulle bli sjuk. Det här med att jinxa sig själv eller!?

Det kittlar dödsskönt i kistan..

Just nu är jag helt manisk i den här lilla rackaren och jag överdoserar förmodligen mitt intag men jag fullkomligt älskar när det bränner till sådär härligt av ingefäran. Receptet är dock lite komplicerat men här kommer det… trumvirvel…

 

70% ingefära och 30 % citron. P U N K T.

Jorasåatt.. här kommer jag med grymma recept på en fredag. Hör av dig om du har några frågor ang receptet såklart, hähä.

TRÄNING

NÄR ÄR MAN EN YOGI?

Vänner, jag kan berätta att jag äntligen är en fullfjädrad yogi, hähä.. skojaaar (när räknas man ens som en yogi buy the way?) Hur som, det som hänt är att för första gången i mitt liv så njöt jag under ett yogapass. Jag gissar faktiskt att det beror på mitt egna mindset, att jag…

  1. INTE såg på det som ett träningspass. Detta då jag har en tendens att vilja ”köra på” så fort jag hör ordet träning. Det som händer då i sin tur är att jag går på för hårt och med min tidigare skada, får jäkligt ont och inte kan gå ordentligt på sisådär 1 vecka (ja, detta hände förra gången jag yogade).                                             
  2. NU såg jag det istället som en återhämtande stund för kropp och själ. Som en längre stretch. Jag andades lite djupare och lite mer medvetet och var inte så bekymrad över om jag gjorde rätt eller fel, var för snabb, för långsam, inte gick tillräckligt djupt.. bla bla bla så tröttsamma funderingar över något så harmlöst liksom.
  3. Sist men inte minst, att instruktören, Morgane Oléron, steg för steg guidade oss igenom och in i varje ställning/övning?? (vad säger man ens, haha) Ni vet sådär tydligt att t.om ett barn hade förstått. Alltså, bra anpassat för nybörjare som mig. På så sätt slipper man hela tiden kolla femtielva gånger, om man sitter/står ens åt rätt håll. Avskyr när instruktören rabblar alla övningar och vips står de upp och ner på ett finger samtidigt som de tar ett djupt andetag och andas ut igen efter 25 minuter.. what’s up with that liksom? 

Varje tisdag kl 07:15-08:00 på Selma City Spa i samarbete med Best Of You. HÄR kan du läsa mer. Yoga + SPA + färsk frukt, te och smoothie. Begränsat antal platser så det gäller att vara snabb och haffa. 

När är man en yogi

Foto: Best Of You

Foto: Best Of You

Jag må vara lost i övningar men när det väl är dags att ta bild till sociala medier då jäklar tuppar jag upp mig och låtsas att jag vet precis vad jag sysslar med. Vad har vi sagt? Allt är inte som det ser ut! 

 

Så, berätta gärna, NÄR exakt är man en sån där yogi!

Jag som inte riktigt kan namnge fler än 3 övningar, inte heller äger jag en sådan där urfräsig, instagramvänlig och stajlad yogamatta. Och som jag skrev tidigare, nu först efter typ 10 yogapass börjar jag förstå tjusningen med det hela. Jag är inte riktigt där ännu va?

/Vänligen #YogaGirl2?

 

 

TRÄNING

HAR DU TESTAT THE BODYWHEEL METHOD?

Har du testat The Bodywheel Method? Du vet träning med ett sånt där ”hjul” man rullar runt med. Ser så snitsigt ut men va fasiken gör man med det tänkte jag innan jag hade testat första gången. Hoppar man in och ur det, staplar man dem på hög..? När man väl sedan sett what’s going down så kommer snabbt en andra fråga, måste man vara så där balettig i kroppen som instruktören? Jennifer som hon heter, hon glider fram över golvet likt en gasell, jag däremot försöker snabbt visualiserar mig själv lika djuriskt smidig… Mmm men nä, ”gasell-Marre” infinner sig icke! Men inte tusan spelar det någon roll. Det är ju därför man tränar på något. Nu var ju detta inte mitt första pass någonsin men det var mitt första pass på över ett år och dessförinnan har jag väl sammanlagt 3 pass innanför västen. Några fler omgångar och snart är jag också en gasell.

Säldans? 

 

Vad är då The Bodywheel Method?

En träningsform som tonar och stretchar kroppen. Under det 45 minuter långa passet har du ett konstant flöde av övningar och rörelser med inspiration från pilates, yoga och funktionell träning. Passar alla och jag skulle våga påstå att du själv kan göra det mer eller mindre intensivt. Allt efter din egen förmåga och dagsform liksom.

Superbra som kompliment till annan träning då du får in rörlighet och stretch. Har du inte testat så uppmanar jag dig till att göra det. Klickeliklicka här för mer info/hemsida och bokning.

Fina Jennifer aka Gasellen

MOTIVATION

ATT JOBBA MED SIN PERSONLIGA UTVECKLING

Det här med personlig utveckling är något som man likt sina muskler, hela tiden måste jobba på. Du behöver ju inte göra en stor grej av det som att gå en kurs eller workshop men.. jag skulle ändå tipsa om att det förenklar processen och ger dig förmodligen en skön och rejält inspirerande knuff i rätt riktning OCH det får dig garanterat att vilja ha mer!

Jag har precis avslutat en workshop på 3 ggr, i mindfulness, hos Anna Vogel (läs tidigare inlägg här) och halleluja vilken skräll! När jag hoppade på den så var min tanke att det kan ju vara lite ”uppfriskande”, men nu efteråt så inser jag hur extremt rätt timing detta blev i mitt liv. Man brukar iofs säga att saker kommer till en..

 

Vad innefattade workshopen:

  • Vi bedömde olika områden (jobb, mental och fysisk hälsa, familj, ekonomi osv) i våra liv i form av livshjulet. Hur nöjd är jag i nuet (ex 1-10) och hur kan jag förändra till det bättre. Vilket område ska jag börja med. Reflektera, skriv, forma en plan… 
  • Vi mediterade och pratade om de positiva effekterna meditation ger, hur och varför. Mindfulness nio attityder. 
  • Vi gjorde en ”städlista” som vi skulle arbeta oss igenom. (ex, städa garderoben, ringa ett jobbigt samtal, ett mail du skjutit upp för länge osv), reflekterade över VARFÖR det kändes så jobbigt. Och att det förmodligen inte ens lika jobbigt som vi, innan vi satte igång, föreställde oss. 
  • Lista våra drömmar. Hur skulle det kännas att göra dessa saker. Varför. 
  • Hur pratar vi till oss själva? Vad brukar vi då säga? Varför? Vad ger mig energi? Vad tar min energi? Om/hur/varför begränsar jag mig själv? Hur kan jag ändra detta? 
  • Att verkligen befinna sig i nuet! Vad händer annars?
  • Sista tillfället pratade vi om stress och vad det gör med våra kroppar. Sjukt intressant. Vad händer i hjärnan och i kroppen. Hur kan vi påverka den. 

 

Alltså, jag kan inte ens beskriva hur många aha upplevelser och tankeställare jag fick under dessa 3 kvällar. Logiskt tänkande kanske du säger nu och ja, precis så men ändå tappar man ju likt förbannat bort sig själv lite emellanåt. Man vet bättre än man utövar till stor del. Jag är iallafall sjukt inspirerad att ta hand om mig själv bättre. Mentalt, fysiskt och att fortsätta jaga efter mina drömmar här i livet. Det behöver faktiskt inte vara så svårt. Bara man gör det lite fräsigt och skoj på vägen!

Är du nyfiken på Anna/Mindful Mojo’s fantastiska hjänöppnareklicka in här och har du några frågor till mig ang kursen så får du svar på dem på info@theworkoutplan.se

(Nästa kursstart är i september men reda i maj månad hålls det en workshop dag) 

 

TRÄNING

SKA VI #PINNAPÅ TILLSAMMANS?

Min briljanta kollega och vän Malin, kom på idén att vi skulle peppa varandra i en kampanj som hon  kallar #PINNAPÅ, med att vara lite mer aktiva i vardagen. Som Malin skrev i sitt blogg (läs hela inlägget HÄR) ”ett träningspass kan vända den mest deppiga dag till det bättre”. Hur jäkla sant och hur jäkla fiffigt!

Detta är alltså superbra tillfälle för dig som ännu inte kommit igång alls med motionsbiten eller för dig som svajar i motivationen, likt mig själv. Det blir ju fan så mycket roligare att göra det ihop. Tycker du inte? Är du på?

Tanken är att man iallafall rör på sig minst 30 min om dagen och då menar vi inte att du måste slira iväg till gymmet och gå all in, utan ut med dig i snön, rör på dig, gör snöänglar, gör några knäböj och armhävningar under din promenad, dansa loss några minuter hemma i vardagsrummet med din bebis i famnen (om du har en bebis såklart, annars går det bra med en katt, hund, din partner…) Det viktiga är att du får upp pulsen och kickar igång dina må bra hormoner!

Och.. för att få igång gemenskapen och peppen tillsammans så kan man ju alltid ta en snabb bild, hashtag #PINNAPÅ och gärna #iamreadysweden, och sedan lägga upp på instagram (tänk på att vi inte ser om du har stängt konto dock).

Åter igen snor jag Mallans text från bloggen, ”OM det här blir bra och många hakar på, arrangerar vi gemensamma aktiviteter under resans gång (”svett och flås medan vi umgås”) och avslutar med  en workshop i Stockholm någon gång i övergången mellan vår och sommar med fokus motion, mat och mind” 

Ärligt.. hur kul?! Är du med?