Monthly Archives

maj 2018

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

 

 

 

 

 

KÄRA DAGBOK

VECKANS LISTA – JAG LIGGER EFTER.. MED ALLT!

Herre-min-skapare-och-gud.. veckan som varit kan nog sammanfattas genom att säga att jag ligger efter..med allt. Jag har flängt fram och tillbaka, hit och dit. Bloggen har dammat igen helt och jag har verkligen tummat ordentligt på min sömn för att få tiden att räcka till och det i sin tur har inte gett några som helst positiva effekter på kropp och knopp. Det som dock är positivt är att eftersmaken (utöver tröttheten) av veckan är LYCKA. Jag är tacksam, glad och lycklig. Jag har skrattat, jag har gråtit, jag har stått upp för mig själv 100% och jag har min hälsa.

Veckans topp 3 lista då..

VECKANS SKÖNASTE: Måste helt klart säga yogan på Clarion. I tisdags var det dessutom premiär att flytta ut mattorna på terassen. Så samtidigt som vi stod där i våra krigare och trädposer kunde vi blicka ut över hustaken i strålande solsken och värme. Har du fortfarande inte testat så är det hög tid. Länk till bokning hittar du HÄR! 

Veckans lista

(Foto: Janis Saulis)

VECKANS TRÄNING: Alldeles för lite motion för att jag ska känna mig nöjd men för att se något positivt i det det hela så har jag iallafall fått in både puls och rörlighet. Det mest fartfyllda passet var Mårten Nyléns onsdagspass som var lite utav en ”kick off” för kvällens föreläsning han höll i. När jag dessutom fick med mig min man.. ja då är det ju såklart en riktigt stark 10 poängare!

När våra män försöker efterapa hur vi poserar med fötterna! Vem gjorde den bäst? haha

 

VECKANS EVENT: Mitt och Best Of You’s ”Sweat & Shine” tillsammans med Clarion. Fullsatt och slutsålt på studs. 16 härliga kvinnor i alla möjliga tänkbara åldrar och nivåer. Vi krigade och svettades i 45 minuter och efter passet svidande vi om till bikini och morgonrockar, gick loss på snacks och smoothies, juicer, gurkstavar, mörk choklad osv. Vi hoppade i poolen och NJÖT av det magiska vädret på takterassen.

Bästa av allt är att eventet fylldes på så snabbt att vi blev tillfrågade att hålla ytterligare en omgång.. och även den blev fullbokade på en gång. TACK till er som kom/kommer! Jag är så sjukt glad och tacksam att ni gillar det (eget inlägg på den i veckan).

OM vi hade tur med vädret?!

(Foto: Linda Florin) 

 

Imorgon är det ny vecka igen och då sätter jag och Charlotte igång med Outdoor Bootcamp. Jag fyller år, events och lite fräsigt mingel står på agendan, och ja, denna vecka SKA jag bli bättre med att uppdatera. Hörs imorgon då med andra ord <3

 

 

THE WORKOUT PLAN

YOUTUBE OCH TRÄNINGSTIPS

Du har väl inte ha missat mitt och Charlotte’s utomhus BOOTCAMP (läs mer här) som sätter igång måndag 21/5 kl 18:00. Samtidigt som detta känner vi att det är dags att dela med oss av lite träningstips, både för att ge dig en inblick i vad vi kommer syssla med under våra härliga sommarkvällar men även tips inför din semesterträning. Jag har ju tidigare varken filmat eller lagt upp något på YouTube.. men uppenbarligen ska man aldrig säga aldrig, för här är kommer ju en sån där fräsig premiärvideo.

Vad känner du, är detta något du vill ha mer av? Träningstips i rörlig form? Gillar du det? Hit eller shit? Förövrigt.. våra TRX-band som är helt galet fiffiga att trycka ner i resväskan kommer från Abilica, som i sin tur har ett gigantiskt utbud av hemmatränings leksaker.

 

Helkroppspass med 5 olika övningar i TRX

  • 1. Rodd
  • 2. Enbensböj
  • 3. Armhävning
  • 4. Höftlyft
  • 5. Bulgarian Split Squat

 

– Utför varje övning i 45 sek

– Vila i 10-15 sek mellan varje övning

– De övningar du kör med ett ben i taget gäller 45 sek på vardera ben innan du går över till nästa övning.

– 3-4 varv

 

LYCKA TILL och ha en fräsig jäkla tisdag min vän!

 

 

 

KOST

MARRE’S BLENDER & THE KITCHEN

Minns du att jag har ett annonssamarbete tillsammans med BOSCH gällande deras VitaBoost High Speed Blender (Om inte, läs om fukosteventet HÄR) Nu har jag ju hunnit använda min blender ett par gånger (typ varje dag) och jag borde tametusan snart få mitt egna smoothiesprogram. Marre’s blender & the kitchen, vad tror du om den? 

Dock måste jag motvilligt erkänna att jag inte är en världsmästare i köket, du vet en sån där flärdfull kvinna som från tomma intet trollar fram en middag av 2 ingredienser. Inte heller råkar jag komma på egna fräsiga små recept under tiden jag sitter på bussen. Sorry kompis, jag brukar oftast bara stjäla andras recept rakt av. Men, jag känner att jag är under konstruktion på den fronten. Jag tycker helt uppriktigt att det är så jäkla kul nu (eftersom det är så sjukt enkelt) att testa nya saker i blendernVitaBoost kan krossa de mest omöjliga och hårda ingredienserna som hårda avokadokärnor så att man får med alla nyttigheter också som jag lärde jag mig på eventet jag var på med Bosch och Food Pharmacy! Jag har hunnit prova på lite olika smoothies men även superenkel och god glass (kommer inom kort), så nu är min tanke, bör jag kanske dela med mig av mina små skapelser här på bloggen. Vad tror du om det? 

Läs mer HÄR

Först ut i serien kör vi en grön klassiker som jag faktiskt har fått i mig nästan varje dag i över 2 veckor nu. Ingen ”kioskvältare” kanske men enligt livsmedelsverket bör vi ju få i oss ca 500 gram grönsaker per dag, men gärna mer. Och det känns betydligt mycket lättare att få i sig den mängden grönt i form av en smoothie per dag än att knapra i sig detta. Vi har ju trots allt jobb att sköta!? Denna kan vara bra att utgå från som nybörjare då den inte smakar alltför grönt. 

Tips! gör den ”grönare” genom att ta bort frukten. Lägg till hampafrö för protein. Byt ut mango mot ananas osv… 

  

1,5 näve Grönkål 

3 nävar Spenat 

0,5 Citron (skala och kasta ner en hel bit för extra fibrer) 

Ingefära (storlek beroende på hur krejsi man är) 

Mango 

0,5 fryst banan (för sötare smoothie, mer banan) 

Mandelmjölk (mängd beroende på hur tjockt du vill ha det 

Isbitar 

 

LÄS MER HÄR!

 

KÄRA DAGBOK

VAD ÄR VARDAGSLYX FÖR DIG?

VARDAGSLYX

Herregud vilken dag jag hade igår, vardagslyx i sin fulla prakt. Du vet kanske att jag ofta gått på yoga på onsdagsmorgnar kl 07:15. Dessa pass hålls ju på Clarion/Selma City Spa av Best Of You. Det betyder att först yogar du och efteråt kan du stanna för att äta en lättare frukost och dessutom har du tillgång till morgonrock, handduk och tofflor för att gå ut och hänga på deras takterass med uppvärmd pool.

Så igår tisdag, när det var +23° och sol… trumvirvel.. fick jag för första gången på år och dar (dagens sanning) njuta av den svenska solen iförd enbart bikini. Och vad som skulle bli en späckad arbetsdag blev istället världens mest spontana och härliga häng med Henriette och Elin. Jag la allt jobb åt sidan och bara njöt av stunden. Jag hade inte ens dåligt samvete. Jag ”vardagslyxade” för att fylla på min energi. Hur vardagslyxar du?

VARDAGSLYX

 

Ha en fab dag i solen! NU ska jag fortsätta jobba.

 

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!

Jag har några frågor. Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte. Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din ”AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM.. kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

KÄRA DAGBOK

VECKANS LISTA – NU HAR JAG FÅTT NOG!

Veckans lista

Herregud, nu är det tydligen dags igen. Hur jäkla fort går det inte? Veckans lista gör ju att jag kan avgöra HUR snabbt tiden faktiskt går. Veckan som gått då… jag har verkligen fått nog nu. Den här halsonten och snorigheten är precis sådär på gränsen att jag inte vågar träna men ändå känner jag mig oftast relativt pigg och jädrigt sugen på att låta kroppen jobba så jag tänker att imorgon måndag testar jag nog ett eget ”minipass”, så får vi se hur det går. Håll tummar och tår kompis!

Veckan då, hur har den varit!?

Veckans bästa jobb: Månadens BootCamp har dragit igång och tjejerna krigar som besatta (klicka på länken för att köpa dig en egen plats). Att se dem utvecklas, bli starkare, uthålligare och sträcka på sig lite extra… wow alltså! Som jag ÄLSKAR det. Ytterligare ett BootCamp är under konstruktion. Dock ska detta hållas utomhus, med start 21:a maj. Dessutom ska jag göra det ihop med bloggkollegan Charlotte. Den vill du INTE missa kan jag lova, så håll utkik här på bloggen i morgon måndag.

Veckans träning: Som sagt, obefintlig denna vecka också, dock har jag gått promenader. Måndagen med den här TigerTrosan och onsdagen med Charlotte och Henriette. Alltså det kan nog ha varit den absolut snabbaste pw:n jag någonsin gått. Du vet när man får göra små hoppsansteg för att hänga med. Denna promenix gör vi via Clarion Sign. Den som vill springer men annars kan man promenera. Efteråt bjuds det på hotellfrukost.

Veckans lista

 

Veckans trevligaste komplimang: Clarion fick en sådan förnämlig reservlista på mitt och Best Of You’s event ”Sweat & Shine” att de vill köra en omgång till. Så du som inte fick plats.. håll utkik efter nästa omgång som kommer inom kort, YAAY!

Veckans reflektion: Jag behöver fortfarande jobba bloggen och fotandet lite bättre inser jag då det inte är många inlägg sedan förra veckans lista, haha.

Fortfarande veckans mest använda ”kontor” och jag älskar miljön så vi kör kommande vecka också. TACK Selma City Spa att ni orkar med mig. Gissa om poolen ska användas den här veckan, wiii! 

KOST

ANTIOXIDANTER, FIBRER, BÄR OCH VITAMINER – SOM ETT JÄKLA KYRKOMÖTE!

Visste du att Svenska Livsmedelsverket rekommenderar vuxna och barn över tio år att äta cirka 500 gram frukt och grönt varje dag. Dock finns det forskare som säger att det borde bli mer än så, upp till 2 kg om dagen (läst i Food Pharmacy’s bok) Här pratar vi alltså mängder av antioxidanter, bär, fibrer och vitaminer.. som ett jäkla kyrkomöte i din mage! Hur ska du få i dig hela den mängden utan att konstant knapra grönt tänker du!?

Mitt enklaste tips heter ”blender, frukt, bär och grönt”

Nu är det dags att handla kompis. Dags att tänka näring. Boosta kroppen. I med det du har hemma. Experimentera! Jag är verkligen ingen stjärna i köket men jag har äntligen släppt prestationen och tänker, skiter i:t.. bara att prova. I bland blir det superbra och ibland mindre bra. Det här var iallafall gårdagens lilla improvisation jag kastade ihop i min ”hushållerska” (min blender från BOSCH finns på Cervera).

 

JORDGUBBSSMOOTHIE MED CHILI

  • 250 g frysta jordgubbar
  • 1 halv banan, (i frysta slantar)
  • 3 cm ingefära (efter tycke och smak, jag personligen ÄLSKAR när det river till ordentligt)
  • 5 st isbitar
  • chili efter eget tycke och smak
  • färsk mynta
  • 1 halv mango (den andra halvan åt jag upp.. i smyg)

 

Att alltid ha bananslantar i frysen har blivit lika självklart som att alltid ha mat i kylen sista tiden. Ner med dem i både smoothies och nice cream. 

 

Visste du att:

.. om du äter 150 gram jordgubbar får du i dig mer än ditt dagliga behov av C-vitamin. 

.. ingefära är det livsmedel som per gram innehåller mest antioxidanter och därav verkar anti-inflammatoriskt. 

.. de höga nivåerna av vitamin B6 i banan tros kunna lindra humörsvängningarna i samband med PMS.

.. C- och A-vitaminet i mangon har en stärkande inverkan på immunförsvaret.