Browsing Category

MOTIVATION

#PINNAPÅ MOTIVATION

ENKLA GREJER BLIR AV

enkla grejer blir av

Hur många gånger har du börjat om på ditt ”nya hälsosammare liv”? Hur många gånger har du dessutom gått all in deluxe och ändrat på precis ALLT samtidigt? och dessutom, som pricken över i:et lagt in ca 43 träningspass på en och samma vecka. Det ena passet mer hysteriskt än det andra. När ska vi börja inse att det faktiskt är enkla grejer som blir av? och även det som blir hållbart.

Min vän och bloggkollega Malin har i sitt inlägg HÄR, tittat in i min hjärna och satt ord på alla mina tankar. Toppen! Så mycket igenkänningsfaktor att jag därav tänker att jag hänger på Mallan i hennes projekt sommarformen och det här med #pinnapå (vilket inte ska ta slut där, i sommar alltså, utan vara något hållbart för all tid framöver GIVETVIS).

Med det sagt.. alltså det här med ord som sommarformen, som klingar rätt så illa i örat, så är jag fullt medveten om att detta kan upplevas som att jag enbart vill komma i form pga det visuella. Alltså, för att få en snyggare kropp. Men nej min vän, så är icke fallet. Jag skulle dock ljuga för dig om jag sa att det inte är EN UTAV FAKTORERNA. För det måste väl ändå få vara helt ok att säga. Men, jag behöver även, för mitt eget välmående, känna mig stark, smärtfri, uthållig, snabb, pigg och explosiv igen. Detta efter alltför mycket slarv.

 

Vad innebär detta och vill du hänga på?

Det blir som en liten livsstils-serie både på bloggen och instagram, där det handlar om att äta regelbundet och då helt vanlig mat. Absolut inga dieter eller hets utan vi tänker näring och energi. Träningen där både enklare hemmaträning och promenader blir ett vardagligt inslag.

Detta är för oss vanliga dödliga som kanske inte hinner lägga all våran vakna tid bara på oss själva. Vi som kanske måste ta hänsyn till att andra i familjen inte vill sluta äta tex pasta och bröd (kanske inte vi heller för den delen).

Summan av kardemumman – Hållbart och enkelt! Och för att ta del av varandras pepp och ideér så använder vi hashtaggen #PINNAPÅ. För visst är det dessutom enklare om man inte är ensam?

 

 

MOTIVATION

ATT JOBBA MED SIN PERSONLIGA UTVECKLING

Det här med personlig utveckling är något som man likt sina muskler, hela tiden måste jobba på. Du behöver ju inte göra en stor grej av det som att gå en kurs eller workshop men.. jag skulle ändå tipsa om att det förenklar processen och ger dig förmodligen en skön och rejält inspirerande knuff i rätt riktning OCH det får dig garanterat att vilja ha mer!

Jag har precis avslutat en workshop på 3 ggr, i mindfulness, hos Anna Vogel (läs tidigare inlägg här) och halleluja vilken skräll! När jag hoppade på den så var min tanke att det kan ju vara lite ”uppfriskande”, men nu efteråt så inser jag hur extremt rätt timing detta blev i mitt liv. Man brukar iofs säga att saker kommer till en..

 

Vad innefattade workshopen:

  • Vi bedömde olika områden (jobb, mental och fysisk hälsa, familj, ekonomi osv) i våra liv i form av livshjulet. Hur nöjd är jag i nuet (ex 1-10) och hur kan jag förändra till det bättre. Vilket område ska jag börja med. Reflektera, skriv, forma en plan… 
  • Vi mediterade och pratade om de positiva effekterna meditation ger, hur och varför. Mindfulness nio attityder. 
  • Vi gjorde en ”städlista” som vi skulle arbeta oss igenom. (ex, städa garderoben, ringa ett jobbigt samtal, ett mail du skjutit upp för länge osv), reflekterade över VARFÖR det kändes så jobbigt. Och att det förmodligen inte ens lika jobbigt som vi, innan vi satte igång, föreställde oss. 
  • Lista våra drömmar. Hur skulle det kännas att göra dessa saker. Varför. 
  • Hur pratar vi till oss själva? Vad brukar vi då säga? Varför? Vad ger mig energi? Vad tar min energi? Om/hur/varför begränsar jag mig själv? Hur kan jag ändra detta? 
  • Att verkligen befinna sig i nuet! Vad händer annars?
  • Sista tillfället pratade vi om stress och vad det gör med våra kroppar. Sjukt intressant. Vad händer i hjärnan och i kroppen. Hur kan vi påverka den. 

 

Alltså, jag kan inte ens beskriva hur många aha upplevelser och tankeställare jag fick under dessa 3 kvällar. Logiskt tänkande kanske du säger nu och ja, precis så men ändå tappar man ju likt förbannat bort sig själv lite emellanåt. Man vet bättre än man utövar till stor del. Jag är iallafall sjukt inspirerad att ta hand om mig själv bättre. Mentalt, fysiskt och att fortsätta jaga efter mina drömmar här i livet. Det behöver faktiskt inte vara så svårt. Bara man gör det lite fräsigt och skoj på vägen!

Är du nyfiken på Anna/Mindful Mojo’s fantastiska hjänöppnareklicka in här och har du några frågor till mig ang kursen så får du svar på dem på info@theworkoutplan.se

(Nästa kursstart är i september men reda i maj månad hålls det en workshop dag) 

 

MOTIVATION

MINDFULNESS + WORKSHOP

Jag har helt glömt bort att berätta om mindfulness workshopen ”Getting Clear. Being You” jag äntligen börjat på tillsammans med Henriette. Igår kväll var andra gången utav tre. Anna Vogel som håller i den är sååå rätt person på rätt plats och hon får timmarna att sväva förbi. Dock sätter workshopen igång en del inre processer vilket i sin tur leder till att min redan uppskruvade hjärna spinner på ännu snabbare… vilket i sin tur har resulterat i att jag nästintill har slutat att sova då mitt huvud spricker av alla tankar och funderingar jag har. Mindre bra!

Under tre tillfällen ses vi och pratar, reflekterar, gör enklare övningar, dricker te och jobbar på våran personliga utveckling. Som jag älskar det. Vem vill inte växa som människa liksom? Som egen företagare känns det oerhört viktigt att man inte tappar sitt ”glitter” som dessvärre händer emellanåt. Ni vet, kreativiteten, energin osv.. Lätt hänt att man pratar ner sina egna ideér och då dödar sin egen ”mojo”.

Mer om detta kommer mina vänner. Vi alla, oavsett egen företagare eller inte så handlar det ju inte bara om jobb.

Yes, då vet ni… jag är alltså under konstruktion för att bli mitt allra bästa jag.

 

MOTIVATION SKÖNHET

TIPS FÖR HEMMA-SPA MED SAKER DU HAR I DITT SKAFFERI

Alla kan behöva SPA:a lite emellanåt. Kanske har du varken lust eller råd att lägga dyra pengar på att ta dig iväg på en tjusig spa-helg.. då kan jag glädjande berätta att du lika bra kan rota lite i skafferiet och styra upp ett eget hemma-budget-SPA.

Detta betyder alltså INTE att du smackar på en banan i ansiktet undertiden du drar runt med dammsugaren OCH pratar i mobilen som du har fastklämd mellan kind och axel samtidigt. Det gills inte som ett hemma-spa min vän. Jag tänker istället på tända ljus, fluffiga handdukar och plingplong-harmonisk musik i dämpad belysning. Först när du styrt upp detta är du redo att pyssla om dig själv UTAN att andra saker får komma emellan.

Så, vad krävs egentligen för ett hemma-spa?

  1. Stäng av mobilen/tv:n. Inte bara ljudet utan koppla ner allt helt och hållet. Jag gissar att du inte är president så du kan säkert vara onåbar i iallafall 1 timme eller 2? Sätt istället på lugn och harmonisk musik. Sök SPA på t.ex spotify. Youtube har också en hel uppsjö med passande klipp. Hitta det som passar dig.
  2. Omgivningen. Mysbelysning och doftljus är som bomull för själen. Och om du vet med dig att du stör dig på disk i diskhon, dammtussar i vråna.. städa innan. Att ha en harmonisk omgivning som inte stressar dig är A och O.
  3. Att äta och dricka. Skär upp lite färsk frukt och/eller släck törsten med lite färskpressad juice.
  4. Kroppen. Har du badkar så tappar du upp ett varmt bad med en väldoftande badolja. Vi som inte har badkar ställer oss såklart i en varm dusch istället. Oavsett vad så är det dags att skrubba kroppen från döda hudceller. Blanda ihop olivolja och salt/socker och några droppar citron (salt är grövre så undvik detta till ansiktet).
  5. Ansiktet. Efter duschen/badet kan du, efter peelingen passa på att lägga en ansiktsmask undertiden du tar hand om dina nu uppmjukade fötter.
  6. Fötterna. Fila bort ev förhårdnader. Smörj in fötterna ordentligt och trä på ett par sockor.
  7. Håret. När du badar/duschar så passar du på att göra en hårinpackning gjord av 1,5 banan och 1,5 avokado. Fördela jämnt i blött hår efter tvätt, låt sitta i cirka 20 minuter innan du sköljer ur. Undvik hårbotten.
  8. Manikyr. Fila, forma, fixa nagelband. Ta din tid och unna dig både underlack, nagellack, överlack. Sippa på din juice, vifta lite med tårna under tiden du väntar på att första lagret ska torka innan du lägger på nästa osv. No stress sa vi väl!

 

 ”Bra produkter att använda till håret är bland annat honung, avokado, majonnäs, ägg, yoghurt och olivolja. Förhoppningsvis kan du blanda ihop din alldeles egna favoritkur”

 

TIPS PÅ OLIKA ANSIKTSMASKER: 

Blanda banan och havregryn. Passar problemhy som gärna blir fet.

Jordgubbar är också bra för problemhy. Blanda med yoghurt.

Äggvita kan även det blandas med yoghurt, för en len och mjuk hy.

Avokado passar dig med torr hy. Tillsätt en droppe olivolja för en extra skjuts.

Lycka till, NJUT och tipsa gärna om din egen favorit från skafferiet! 

MOTIVATION

HUR HITTAR JAG TILLBAKA MOTIVATIONEN?

Hur hittar jag tillbaka motivationen?

Hur hittar jag tillbaka motivationen till att träna? Jag vet inte om du någon gång ”drabbats” men det har jag och jag är mitt uppe i det nu (läs förra inlägget). Min tanke är att man bör tänka efter vad det är som gör att det känns så jobbigt. Är det kanske bara dags att byta upplägg eller träningsform? Kanske ligger gymmet 2 bussbyten och 45 minuters bergsklättring bort, vilket gör att du tappar dyrbar tid på att ta dig fram och tillbaka?

Vare sig du har en tillfällig dipp eller att du helt och hållet har tappat motivationen så kommer här 5 enkla, snabba tips du kan reflektera och fundera över. Kommentera gärna med DINA egna tips så kan vi hjälpas åt här!

 

5 TIPS

 

  • Mål/delmål – sätt ett rimligt och mätbart mål och därefter delmål. Säg inte bara att du vill bli starkare. Ange då hellre något konkret, t.ex att du ska klara 40 armhävningar på tå. Sätt ett datum. Och om det är 40 st armhävningar som är det slutliga målet sätt då ett delmål på 10 st, 20 st osv. Även dessa med datum. Skriv ner detta! 
  • Prova nya träningsformer om du börjat tycka det är trist att träna. Det ska ju faktiskt vara roligt för att vara hållbart. Om du ”tvingar dig själv” att träna något bara för att du alltid gillat det tidigare kommer det aldrig att hålla i längden. Gillar du rytmik med sockiplast på fötterna så ska du tamefan göra det oavsett hur ofräsigt det kommer klinga i ditt instaflöde eller i andras öron.
  • Skaffa en träningsbuddy. Det blir så mycket svårare att avboka eller ställa in ett träningspass om man redan har bokat in det med någon. Och som vi alla vet, det kommer att kännas fab efteråt.
  • Gå direkt efter eller innan jobbet. Finns det något mer förrädiskt än att bara gå hem ”en sväng” mellan jobb och träning”? Soffan står där i vardagsrummet, alldeles fluffig och mjuk. Tv kontrollen vrålar ”kom och ta mig” och filten ligger där avslappnat och förföriskt.
  • Det här med sociala medier. Det är såå olika för alla. Vissa konton på instagram peppar och andra konton stressar och hetsar (enligt mig). Helt klart, då är det bara att AVFÖLJA det som stressar. Det skapar bara ångest och kan för min egen del dra ner peppen TOTALT.

LYCKA TILL!

Hur hittar jag tillbaka motivationen?

Behöver du mer träningsglädje bör du komma förbi och träna med ”oss”. Här peppar, stöttar och supportar vi varandra till fullo. ALLA kan vara med oavsett träningsnivå. Grupperna hålls alltid små.

För mer info/anmälan – info@theworkoutplan.se

KÄRA DAGBOK MOTIVATION

ÄVEN SOLEN HAR SINA FLÄCKAR

Att jag som jobbar med träning och hälsa inte har haft något direkt ”flyt” i min egen träning under en längre period, ringer ju inge vidare i någons öron gissar jag!? Men, så har det varit under en längre period och det är den fula sanningen mina vänner. Jag har istället haft miljoner andra saker som har cirkulerat i mina tankar och som dragit en satans massa energi från mig. Detta ledde till att jag i helgen som var bröt ihop lite grann och drog mig undan omvärlden. Min hjärna och kropp skrek efter min fulla uppmärksamhet skulle jag gissa.

Jag stängde bokstavligen av mobilen och låg nerbäddad i sängen under 2 dagar (och har druckit sjuka mängder te). Där låg jag, i mörkret, timme efter timme med en hjärna som surrade likt en torktumlare (#DramaDrottning?). Detta med undantag för i lördagskväll då jag helt spontant och plötsligt fick en sjuk längtan efter att träna. Bara sådär, från ingenstans klockan 21 på kvällen. Jag uppriktigt SKUTTADE iväg till Studio Levels och sedan tillbaka hem till sängen igen (mycket märkligt upplägg va?)

Utan några som helst ”krav” på mig själv brände jag av ett supereffektivt 20 minuters pass som lämnade mig med en fantastisk mersmak till måndagens 45 minuters pass då jag för första gången var med på mitt egna morgonpass (TACK tjejer att ni pushade mig, fan va kul jag hade). Och även i dag tisdag infann sig lusten till att träna men jag insåg att det blev bättre med en kortare promenad, rehab och rörlighetsträning istället. En aktiv vila kan vi kalla det.

Jag förespråkar ju själv alltid att träning ska vara roligt.. så det är precis så mitt upplägg och mina mål ser ut nu under februari månad. Fokus på träningsglädjen och att få in lite rörlighet och rehab. Ingen press och ingen stress.

 

To be continued…

KÄRA DAGBOK MOTIVATION

EN TORSDAG PÅ SELMA CITY SPA

Törstig tjej kastar sig över flaskan? 

Swoosh så är vi rakt inne i ytterligare en ny vecka. Måndag är här och jag tog en skön time-out från sociala medier i ett par dagar. Frän känsla! Känner mig nästan lite som en rebell. Kanske min rebelliska paus triggades igång då jag var på ett SPA-event som BEST OF YOU anordnade i torsdagskväll förra veckan. 10 st inbjudna influencers/bloggare/entrepenörer (kärt barn har många namn?) och det bjöds på en grym föreläsning just om stress och sociala medier som hölls av inspirationsföreläsaren Maria Swanström. 


Den 4 februari håller Best of You och Maria Swanström ett till event med Clarion. Du hittar det här. Och med koden ”Best15” får du 15 procent på alla behandlingar i på spa:et.


Den gick rakt in i hjärta, själ och hjärna på mig uppenbarligen. Jag drog OFF på mobilens wi-fi och för att vara uppriktig så har jag inte hängt med i någon annans liv än mitt egna denna helg. Har inte bidragit med några lajks alls ja.

Grymma Ulrika som driver THE HEALTHY BOX sitter djupt försjunken i listan vi fick i uppgift att skriva.

Fina Moa och Charlotte (som även är min nya bloggkollega nu <3 )

Tillbaka till torsdagen.. förutom föreläsningen så var det urmysigt att bara hänga runt i morgonrock, tofflor, knapra på krispiga snacks, skratta åt hur vi alla sprang runt med våra mobiler i högsta hugg (inte för att prata i såklart). Pratar gör vi med varandra i allra högsta grad. Om ALLT. En ”talang” jag tror vi alla som jobbar mycket med sociala medier har utvecklat måste helt klart vara att vi kan umgås och kommunicera med varandra OCH jobba mobilerna samtidigt. Dock är detta enbart OK i dessa sammankomster. Och inte en hel kväll/dag givetvis. Men en stund här och där. Inget ofint, bara en nödvändighet. Det här med att fota maten t.ex, ingen börjar någonsin äta utan att kolla av med varandra liksom, respekt! haha (#SkevVärld?)

Vi badade i utomhuspoolen, vi drack alkoholfri bubbel.. vi hade det så jäkla skönt helt enkelt. Ett STOORT TACK till Henriette på BEST OF YOU, till Clarion Sign Hotel och Selma City SPA, till alla som varit med och fyllt den fina goodiebagen och till alla härliga tjejer såklart.

Jag och älskade Mallan 

Ulrika, världens bästa Henriette i mitten och Elin 

Men hej hej goodiebagen –  Quality brands Sweden, Sporrongform, Workout Empire, Burts Bees, Clifbar, Kallpressen och NOA 

MOTIVATION TRÄNING

WALK FORREST, WALK

Det var någon gång där i mellandagarna som jag tränade sist, sedan blev jag sjuk och har inte känt mig riktigt 100 sedan dess och därav inte rört ordentligt på mig. En och en annan promenix bara för att.. men annars, nada!

Dock skulle jag vilja slå ett slag för den hederliga gamla PW:n, eller Power Walk som det egentligen heter på engelska då. In swedish we just say, en snabb promenad. Och jag måste säga att när man väl har tagit dom där raska promenixarna ett par gånger så blir det faktiskt ”ett måste” i systemet. Skönt sätt att rensa huvudet på tankar om inte annat.

 

5 fräsiga trevligheter du får av en 30 minuters lång/kort promenad:

  1. När du rör på dig frigörs hormoner som motverkar depression.
  2. Rörelse förbättrar även minnet, liksom inlärnings- och koncentrationsförmågan.
  3. Endorfiner frigörs i din hjärna och det i sin tur gör att du känner dig gladare och mår bättre.
  4. Det kommer garanterat att göra dig piggare än om du sitter kvar i soffan med godisskålen i knät.
  5. Passa på att träffa en vän och umgås.

 

Ännu mer perfa blir det ju om man stoppar in ett par enkla basövningar under sin promenad. Eller.. så stoppar man in lite löpintervaller mellan lyktstolparna för att effektivisera rundan något.

 

Elevated split lunges

Mountain climber för att få upp pulsen

Armhävning 

Dips på bänk för ”gäddhänget” 

MOTIVATION

DET HÄR MED MÅLPLANERINGEN INFÖR 2018

Jag är verkligen ingen expert på det här med målplanering men nu när jag kommit till den väldigt vuxna åldern av 40+ och dessutom när 2018 bokstavligen står och flåsar mig i nacken.. OCH givetvis har jag en lista med saker jag vill förverkliga innan jag lägger näsan i vädret, så är det fanimej på tiden att jag strukturerar upp mina mål då min hjärna är fullproppad av tankar och idéer som snurrar runt runt som en torktumlare.. men dessvärre blir det varken hackat eller malet.

Efter lite research på nätet kan jag snabbt konstatera att det är SUPERVIKTIGT med TYDLIGA mål. Skriv ner dom. Både kortsiktiga och långsiktiga. Något jag kanske har varit lite oklar med kan jag motvilligt erkänna.

Kände mig snabbt överväldigad av alla råd jag hittade men om vi går efter en metoden som kallas ”SMART” så hjälpte det mig att bena ut alla mina tankar rätt bra och systematiskt. I know, det är inte ett nytt system, jag har själv hört talas om det tidigare, men det betyder ju inte att jag har anammat det.. uppenbarligen, och det kan alltid finnas någon mer än mig som behöver en knuff i rätt riktning, så här kör vi. Feel free att ge mig feedback vettja!


Det kan vara svårt att formulera bra mål. SMART är en förkortning av 

Specifikt. Mätbart. Accepterat. Realistiskt. Tidsbestämt


 

  • Specifikt – målet ska vara så konkret som möjligt.
  • Mätbart – det ska kunna gå att kontrollera uppfyllelsen och se att man nått målet.
  • Accepterat – målet måste vara något man verkligen vill uppnå.
  • Realistiskt – det måste vara möjligt att nå sitt mål.
  • Tidsbestämt – för att ha kontroll över målarbetet behövs en deadline, ett slutdatum när målet ska vara uppfyllt.

 

Vi börjar med:

  • Nuläge:
  • Önskat läge:

 

Målet ska vara uppfyllt:

  • datum
  • veckodag
  • månad

 

Det här kan jag göra för att nå mitt mål:

  • Idag kan jag:
  • Under veckan kan jag:
  • Inom en månad kan jag:

 

Handlingsplan:

  • Det här ska jag göra rent praktiskt:
  • Jag gör det vid dessa tillfällen: (skriv ner i kalendern):
  • De här resurserna behöver jag för att kunna göra det: ev pengar, utrustning, kunskap
  • Tid: (hur många timmar per dag? )
  • Jag gör något varje dag, även om det bara blir något litet eller symboliskt.
  • Exempel på sådant jag gör varje dag för att nå mitt mål är:
  • Såhär följer jag regelbundet upp mitt målarbete och kontrollerar mina framsteg: