Browsing Category

THE WORKOUT PLAN

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

 

 

 

 

 

THE WORKOUT PLAN

YOUTUBE OCH TRÄNINGSTIPS

Du har väl inte ha missat mitt och Charlotte’s utomhus BOOTCAMP (läs mer här) som sätter igång måndag 21/5 kl 18:00. Samtidigt som detta känner vi att det är dags att dela med oss av lite träningstips, både för att ge dig en inblick i vad vi kommer syssla med under våra härliga sommarkvällar men även tips inför din semesterträning. Jag har ju tidigare varken filmat eller lagt upp något på YouTube.. men uppenbarligen ska man aldrig säga aldrig, för här är kommer ju en sån där fräsig premiärvideo.

Vad känner du, är detta något du vill ha mer av? Träningstips i rörlig form? Gillar du det? Hit eller shit? Förövrigt.. våra TRX-band som är helt galet fiffiga att trycka ner i resväskan kommer från Abilica, som i sin tur har ett gigantiskt utbud av hemmatränings leksaker.

 

Helkroppspass med 5 olika övningar i TRX

  • 1. Rodd
  • 2. Enbensböj
  • 3. Armhävning
  • 4. Höftlyft
  • 5. Bulgarian Split Squat

 

– Utför varje övning i 45 sek

– Vila i 10-15 sek mellan varje övning

– De övningar du kör med ett ben i taget gäller 45 sek på vardera ben innan du går över till nästa övning.

– 3-4 varv

 

LYCKA TILL och ha en fräsig jäkla tisdag min vän!

 

 

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!

Jag har några frågor. Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte. Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din ”AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM.. kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

LADIES, THIS ONE’S FOR YOU!

Ladies this one’s for you, onsdagen den 16 maj välkomnar vi (Best Of You, jag och Clarion) er till en helkväll.. med bland annat ett svettig träningspass, lyxig spa-upplevelse och en fyllig goodiebag!

Jag har som plan att få upp din puls och låta dina muskler jobba till glada toner från 90-talet. Vi fokuserar på att träning ska vara roligt med massor av svett, pepp och gemenskap. Allt detta sker denna kväll i en supersnygg outfit från I Can I Will (som ni får på plats).

Efter träningen tar vi oss tillsammans upp till 8:e våningen och hoppar i den uppvärmda utomhuspool en med utsikt över Stockholm city. Ni får tillgång till hela spa avdelningen med rooftop pool, relax, bastu och en skön lounge där det bjuds på lite lättare snacks. Här snackar vi avkoppling deluxe med morgonrockar, gröna juicer och tid för återhämtning.

Hungry for more? Räcker det inte med de snacks vi bjuder på så har Selma City Spa Stockholm en fräsch meny med sallader och annat som du kan beställa på plats!

 

PRAKTISK INFORMATION:
När: Onsdagen den 16 maj, kl 18.00-21.00
Var: 2:a våningen, Clarion Hotel Sign, Östra Järnvägsgatan 35, Stockholm.
Pris: 400 SEK

Anmälan: Begränsat antal platser – köp biljett här: http://bit.ly/ClarionSignWebbshop
Info: Träningen hålls på svenska eller engelska beroende på deltagarna. Passar alla oavsett
ålder och träningsnivå.

Inkluderat i priset: Träningspass (45 min), kvällsspa (med morgonrock, tofflor, handduk) och lättare snacks, samt träningskläder från I Can I Will.
Viktigt: Vänligen maila din klädstorlek till henriette@bestofyou.se

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

VAD ÄR SYFTET MED DIN TRÄNING?

Vad är syftet med din träning?

Idag är utbudet av träningsformer helt galet stort vilket givetvis är superkul. Jag får ofta frågan vilken typ av träning som är ”bäst” av gruppträning eller gymträning? Vad som är bäst är givetvis beroende på syftet med just DIN träning.

Är du ute efter att bygga muskler så skulle jag säga att du ska in i gymmet och köra styrketräning med tyngre vikter och inte lika många repetitioner. Är du kanske bara ute efter vanlig hederlig ”rörelseglädje” och motion eller.. är du inne i en fas då du TVINGAR iväg dig själv till gymmet och mest går omkring och känner dig uttråkad? Välj gruppträning vettja! Då får du peppen, motivationen och gemenskapen av andra och instruktören. Huvudsaken att du rör på dig och att det får dig glad, svettig och trött. Innan du vet ordet av kommer du inte vilja vara utan det.

Oavsett vad så behöver inte det ena utesluta det andra. Jag förespråkar att man tänker på en helhet. Alla bitar behövs. Rörlighet och balans, kondition, explosivitet, att känna sig stark och uthållighet. Finns väl ingen bättre känsla?

Snart sätter jag igång med mina gruppträningar utomhus igen. Syftet med den träningen? Kondition och styrka med egen kroppsvikt, frisk luft, gemenskap, pepp OCH det faktum att träningen blir avklarad INNAN jobbet. Kan det ens bli bättre? 

 

Min egen träning:

Just nu försöker jag bara hitta tillbaka lusten. Jag har under en lång period haft svårt att komma iväg. Skjutit upp det. Jag menar.. ångesten på den! Jag som JOBBAR med att inspirera andra.

Hur har jag då löst det?

Jag har lagt prestationsångesten åt sidan och bokar upp mig på pass som inte kräver så mycket energi av mig då jag har haft lite väl mycket runt mig en längre period. Jag försöker vara snäll mot kropp och sinne. Jag struntar helt i gymträning just nu och går enbart i grupp (om jag inte gör något hemma såklart). Jag vet att snart kommer jag vilja komplettera mina gruppträningar med gymmet för att bygga upp det som behöver jobbas lite extra på. Inte svårare än så!

Klicka här för 5 st enkla motivationstips!

 


Jag vet att jag tjatar men glöm för bövelen inte bort.. TRÄNING ÄR ROLIGT! Om du inte känner så måste du testat något annat. Ta hjälp av en PT, boka träningsdejt med kompis och/eller maila: info@theworkoutplan.se och kom och testa ett pass hos mig. Jag utlovar gemenskap och svett tillsammans med ett härligt gäng tjejer. Ingen prestation och ingen vana krävs. Nybörjare är mer än välkomna!


 

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

VECKANS GYMTIPS

Veckans gymtips… om jag nu skulle haft en sådan kategori, måste helt klart vara Clarion Hotel Signs, gym som ligger på hotellets 2:a våning (Selma City Spa ligger på 8:e). Jag önskar verkligen att detta var mitt egna ställe så jag kunde hänga här typ konstant. Eventuellt att jag skulle velat ha det liiite ljusare då (mer instavänligt ni vet? hehe) men förutom den biten så är det ju super!

I onsdags var jag där och tränade själv och igår torsdag hade jag nöjet att hålla en företagsklass via appen Fitnesscollection. 12 peppade personer från Isabella Löwengrips företag (bilderna är förövrigt hennes) som köttade på utan dess like i en 45 min svettig cirkel. Battlerope, raka slag och burpees på/vid säck och 10 andra övningar stod på schemat.

Dock skulle jag vilja säga att du bör baka ihop en morgon/förmiddag med både frukostbuffén, gymmet och att avsluta med att SPA:a (kika in här). Det är vad jag kallar att ta hand om själen!

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

NYBÖRJARTRÄNING FÖR DIG KVINNA SOM ÄR 40+

Alla behöver motion och träning, ung som gammal. PUNKT! Studier visar att motion bromsar åldrandet och det gör oss även rörligare, starkare och friskare. Man behöver alltså inte kasta in handduken bara för att man passerar 40 sträcket. Många ålderstecken handlar om att vi använder musklerna mindre ju äldre vi blir. Dock bör du ha i åtanken att man får jobba lite hårdare för resultaten efter 40+. Och när jag säger hårdare så menar jag egentligen även smartare.

Tänk på att kroppen behöver vila och återhämtning på ett annat sätt än när du var 20 år. Vid 50+ behöver kroppen faktiskt dubbelt så lång återhämtningstid. Östrogenhalterna sjunker när du kommer i klimakteriet men bra att veta är att du kan lindra besvären om du tränar och äter hälsosammare.

Lägg gärna in rörlighet/balans och stabilitetsträning, vilket iofs alla bör ha i åtanken men om du missat den biten fram tills nu så är det hög tid att sätta igång.

Du behöver inte nöta löpning i timtal bara för att förbränna. Tänk på att muskelmassa ”bränner” även i vila. Satsa på styrketräning. Smart styrketräning. Bygg upp musklerna, bli stark och uthållig. Träna med kontroll och kvalité och med muskelkontakt (åter igen något alla bör tänka på). Promenera så mycket du kan/klarar och orkar!

Cirkelträning i liten grupp (såklart jag förespråkar mina egna pass här) är en superbra träningsform för den som vill jobba med lättare styrketräning, få upp pulsen, få igång förbränningen OCH ha en alldeles egen PT (i en liten grupp) som kan kontrollera att övningarna utförs rätt.

 

Så, damma av träningsskorna, sätt på dig något du känner dig bekväm i och sätt igång! Hitta något du tycker är roligt och gör det till en del av din vardag!

 


 

KOSTNADSFRITT INFOMÖTE: 

På fredag 26/1 har jag ett kostnadsfritt infomöte på Studio Levels där jag berättar om februari månads (4 tillfällen) ”kost och träningsprogram” som riktar sig till dig kvinna från 40 och uppåt. Vi går igenom grunderna till både träning och kost för att utveckla kroppens balans, rörlighet och styrka på ett hållbart och hälsosamt sätt. 

När: fredag 26/1 kl 13:00

Var: Studio Levels, Kungsholmsgatan 17

 

För ev frågor eller funderingar maila mig på info@theworkoutplan.se eller anmäl dig HÄR

THE WORKOUT PLAN

FREDAGSFILMEN – SISTERS ARE DOING IT FOR THEMSELVES

Om jag hade haft mitt egna ställe/gym… hade det varit obligatoriskt att bete sig som i videon från Kari Traa här ovan, i omklädningsrummet, haha. Jag hade haft högtalare i varje rum och vrå, peppmusik och en jävla massa ”feel good spirit”! Som en tjejfest från tidig morgon till sen kväll, UNTZ UNTZ. Hade du kommit?

 

Om Tomten läser.. understället till vänster, men jaaa tack!

 

THE WORKOUT PLAN

FIXA NYÅRSLÖFTET MED THE WORKOUT PLAN

 

Med ett nytt år så kommer oftast nya mål.. för de alla flesta. Och som vi alla vet är det just träningen som många vill ta tag i lite extra, just efter nyår. Vilken himla tur då att du kan köpa ett 10 ggr klippkort hos mig att ge bort i julklapp nu, HEPP!

The Workout Plan riktar sig till kvinnor i alla dess olika åldrar, färger och storlekar. Passar allt från nybörjare till dig som har lite mer träningsvana. Vi håller grupperna små så alla ska känna sig ”trygga och sedda” och du kan själv anpassa intensiteten på passen. Därav är det perfa att ge bort även till någon som känner sig lite ovan när det kommer till träning. Så överraska mamma, lill/storasyrran, mormor, moster eller/och kusinen på julafton, med en julklapp som bidrar till ett hälsosammare 2018.

KLICKA HÄR för att komma till erbjudandet! 

För mig handlar träning om glädje och långsiktig och hållbar hälsa. Det ska vara roligt att träna. 

 

Vi håller till på Studio Levels på Kungsholmsgatan 17, Kungsholmen (nära centralen) där det även finns handdukar och hygienprodukter att låna.

FOTO: Janis Saulis

 

THE WORKOUT PLAN

KOM PÅ VECKANS FRÄSIGASTE AW!

En AW fast redan på morgonen kl 7:00, hos mig på STUDIO LEVELS. Imorgon fredag alltså. Vad kan vara bättre än ett härligt cirkelträningspass, där vi går igenom hela kroppen, hög musik, alla är glada, tjo och tjim och jädrans taggade på helg. Dessutom blir ingen bakis då vi givetvis inte blandar in alkohol i detta koncept. Och som fluffigt grädde på moset, så behöver du heller inte snofsa till dig! Kom som du är bara du klär på dig först.

Hör av dig om du vill komma (info@theworkoutplan.se), några platser kvar. Tjing!