Browsing Category

TRÄNING

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

 

 

 

 

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!

Jag har några frågor. Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte. Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din ”AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM.. kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

TRÄNING

VILL DU RESA TILL KRETA MED MIG?

Finns det någonting som är så roligt som att umgås och omge sig med vänner SAMTIDIGT som man tränar? Tänk dig dessutom att du gör detta utomlands i värmen… alltsååå, yaay på den! Vem skulle inte behöva en sådan vecka i sitt liv. Förslagsvis på hösten. Rakt på sak då, vill du resa till Kreta med mig?

Det jag försöker säga är att jag, tillsammans med NEW TRIP ska till Kreta den 27/9 – 4/10. Det är ju ett ypperligt tillfälle att kicka igång de mörkare månaderna som då är på ingång. Här kan vi snacka härlig gruppkänsla, skratt, god mat, träning på stranden, ännu mer god och fräsch mat, ännu mer träning, and so the week goes on.

Det jag verkligen uppskattar med NEW TRIP’s resor är att de liksom jag, gillar att hålla en grupp lite mindre så att det blir en riktigt skön gruppkänsla med massor av gemenskap och pepp. Där alla kan känna sig sedda och du blir inte bara en i mängden.

 

”Att åka på träningsresa är ett bra sätt att skapa nya vanor, du lever en hel vecka med träning i en skön och avslappnad miljö på ett annat sätt än hemma. Du har inget annat som stjäl din energi. Du behöver inte tänka på alla vardagsmåsten som ska göras, utan bara ha full koncentration på dig själv och ditt välmående. För dig som är nybörjare kommer resan förhoppningsvis bli en kickstart för att fortsätta det hälsosamma livet när du kommer hem”

 

HOTELLET:

Hotellet vänder sig mot havet och ligger precis ovanför en av Kretas allra bästa stränder. Här finns generöst med ytor för sol och vilsamt umgänge men också spa, gym och massor av härliga ytor att träna på. Maten är en av de stora anledningarna till att Ocean Beach Club är så uppskattat. Med bra råvaror och duktiga kockar skapar de härliga smakupplevelser.

PS, man behöver inte träna i trosor/hotpants om man inte vill!

Här kan man ju sitta och hänga läpp om man är en negativ person. Om inte kan man bara njuta av livet, skänka några tacksamma tankar till hur bra man har det och plaska med tårna i poolen. Ditt val! 

 

TRÄNINGEN:

Oavsett nivån på din träning så är du välkommen. ALLA kan vara med. Vi kommer träna i olika miljöer för att få uppleva så mycket som möjligt av den fantastiska naturen som detta resmål erbjuder. Vandring i bergen, utflykter, upplevelselöpning utmed havet, powerwalks eller morgonlöpning i soluppgången, tabata, fyspass, rörelse & balans.

En dag kanske du är med på flera olika pass och en annan dag kanske det räcker med bara ett pass så att du sedan kan njuta av solen, stranden, maten och själva ledigheten. Återhämtningen är minst lika viktig som träningen! Sätt dig hos Manoli en stund och ladda batterierna vettja.

 

Läs mer om resan HÄR! 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

LADIES, THIS ONE’S FOR YOU!

Ladies this one’s for you, onsdagen den 16 maj välkomnar vi (Best Of You, jag och Clarion) er till en helkväll.. med bland annat ett svettig träningspass, lyxig spa-upplevelse och en fyllig goodiebag!

Jag har som plan att få upp din puls och låta dina muskler jobba till glada toner från 90-talet. Vi fokuserar på att träning ska vara roligt med massor av svett, pepp och gemenskap. Allt detta sker denna kväll i en supersnygg outfit från I Can I Will (som ni får på plats).

Efter träningen tar vi oss tillsammans upp till 8:e våningen och hoppar i den uppvärmda utomhuspool en med utsikt över Stockholm city. Ni får tillgång till hela spa avdelningen med rooftop pool, relax, bastu och en skön lounge där det bjuds på lite lättare snacks. Här snackar vi avkoppling deluxe med morgonrockar, gröna juicer och tid för återhämtning.

Hungry for more? Räcker det inte med de snacks vi bjuder på så har Selma City Spa Stockholm en fräsch meny med sallader och annat som du kan beställa på plats!

 

PRAKTISK INFORMATION:
När: Onsdagen den 16 maj, kl 18.00-21.00
Var: 2:a våningen, Clarion Hotel Sign, Östra Järnvägsgatan 35, Stockholm.
Pris: 400 SEK

Anmälan: Begränsat antal platser – köp biljett här: http://bit.ly/ClarionSignWebbshop
Info: Träningen hålls på svenska eller engelska beroende på deltagarna. Passar alla oavsett
ålder och träningsnivå.

Inkluderat i priset: Träningspass (45 min), kvällsspa (med morgonrock, tofflor, handduk) och lättare snacks, samt träningskläder från I Can I Will.
Viktigt: Vänligen maila din klädstorlek till henriette@bestofyou.se

 

TRÄNING

TO YOGA OR NOT YOGA

to yoga or not to yoga

Det här med yoga.. visste du att det finns vetenskapligt bevisade fördelar? Man kanske inte behöver vara raketforskare för att gissa sig till det men här kan du klicka dig in och läsa om 7 stycket av anledningarna! To yoga or not to yoga.. detta var lite av ett dilemma för mig fram tills bara för någon månad sedan som du kanske läst tidigare. Med det sagt, yogar du? Minns du varför du började?

Första gången (över 10 år sedan) var jag mest nyfiken och gick med en vän, dock var vi tvungna att skamset glida därifrån då vi inte kunde hålla oss för skratt (stackars instruktör, förlåt från djupet av mitt hjärta) Jag minns att jag tyckte det här med andningen var sååå sjukt. Andas in genom näsan och andas ut fick man ju typ göra efter vad som kändes som 30 min senare. På den tiden skulle all min träning bestå av  både hög puls och hög musik. Ord som mindfulness.. fanns inte ens i min vokabulär överhuvud taget.

Sedan dess har jag lite sporadiskt (läs max 2 ggr om året) försökt mig på yoga i lite olika format. NU först känner jag att den enda yogan som känns ok för mig (just nu!) är den lugna varianten som jag räknar in lite mer som återhämtning och stretch. Detta då jag fortfarande har en tendens att vilja ”köra rakt in i kaklet” då jag ”tränar”. Nu har jag tom börjat ge mig på en och en annan ”övning” hemma på vardagsrummet bara för att det är skönt. Härligt att det tog mig sisådär en 13 år att ens börja förstå mig på yoga! Skam den som ger sig har mamma sagt.

 

THE WORKOUT PLAN TRÄNING

VAD ÄR SYFTET MED DIN TRÄNING?

Vad är syftet med din träning?

Idag är utbudet av träningsformer helt galet stort vilket givetvis är superkul. Jag får ofta frågan vilken typ av träning som är ”bäst” av gruppträning eller gymträning? Vad som är bäst är givetvis beroende på syftet med just DIN träning.

Är du ute efter att bygga muskler så skulle jag säga att du ska in i gymmet och köra styrketräning med tyngre vikter och inte lika många repetitioner. Är du kanske bara ute efter vanlig hederlig ”rörelseglädje” och motion eller.. är du inne i en fas då du TVINGAR iväg dig själv till gymmet och mest går omkring och känner dig uttråkad? Välj gruppträning vettja! Då får du peppen, motivationen och gemenskapen av andra och instruktören. Huvudsaken att du rör på dig och att det får dig glad, svettig och trött. Innan du vet ordet av kommer du inte vilja vara utan det.

Oavsett vad så behöver inte det ena utesluta det andra. Jag förespråkar att man tänker på en helhet. Alla bitar behövs. Rörlighet och balans, kondition, explosivitet, att känna sig stark och uthållighet. Finns väl ingen bättre känsla?

Snart sätter jag igång med mina gruppträningar utomhus igen. Syftet med den träningen? Kondition och styrka med egen kroppsvikt, frisk luft, gemenskap, pepp OCH det faktum att träningen blir avklarad INNAN jobbet. Kan det ens bli bättre? 

 

Min egen träning:

Just nu försöker jag bara hitta tillbaka lusten. Jag har under en lång period haft svårt att komma iväg. Skjutit upp det. Jag menar.. ångesten på den! Jag som JOBBAR med att inspirera andra.

Hur har jag då löst det?

Jag har lagt prestationsångesten åt sidan och bokar upp mig på pass som inte kräver så mycket energi av mig då jag har haft lite väl mycket runt mig en längre period. Jag försöker vara snäll mot kropp och sinne. Jag struntar helt i gymträning just nu och går enbart i grupp (om jag inte gör något hemma såklart). Jag vet att snart kommer jag vilja komplettera mina gruppträningar med gymmet för att bygga upp det som behöver jobbas lite extra på. Inte svårare än så!

Klicka här för 5 st enkla motivationstips!

 


Jag vet att jag tjatar men glöm för bövelen inte bort.. TRÄNING ÄR ROLIGT! Om du inte känner så måste du testat något annat. Ta hjälp av en PT, boka träningsdejt med kompis och/eller maila: info@theworkoutplan.se och kom och testa ett pass hos mig. Jag utlovar gemenskap och svett tillsammans med ett härligt gäng tjejer. Ingen prestation och ingen vana krävs. Nybörjare är mer än välkomna!


 

 

TRÄNING

3 PULSHÖJARE ATT PLOCKA MED SIG PÅ PROMENADEN

En vanlig skön promenad i all ära men vill man ”spice it up” lite grann under promenixens gång så tycker jag att en backe i alla dess olika lutningar kan vara perfekt att ta ett par snabba varv i. Här kommer mina 3 enkla pulshöjare att plocka med sig på promenaden.

Som sagt, man behöver inte krångla till det för att göra det effektivt. Och hur fiffigt är det inte om du samtidigt är ute och går med mormor en sväng och tycker att det går lite långsamt (beroende på fysik hos sin mormor givetvis).. sätt mormor på en bänk i 10 minuter och ägna dig åt att få upp pulsen med dessa 3 pulshöjare.

SIDE SHUFFLES i uppförsbacke. Som ett hoppsansteg i sidleds. Böj på benen som i en knäböj och skutta sedan ihop med benen, utan att korsa. Blicken fram och  tårna fram, brösta upp dig och håll en rak rygg. 

Undvik att: falla in och ihop med knäna. Samma sida hela vägen upp, jogga ner och byt sida. 

UTFALLSSTEG hela vägen upp, vartannat ben (annars kan det lätt bli märkligt, haha)

Tänk på: att främre benet inte ska falla framåt och över knät. Anpassa djupet efter din egen nivå. 

SPURTA.. hela vägen upp för att sedan jogga ner i ett lugnt tempo. 

 

Hur pulshöjande blir det?

Du anpassar självklart varv, intensitet och djupet på utfallet, efter din egen förmåga. När du är klar borde du och lilla mormor ha samma tempo på resten av promenaden om du jobbat bra och mormor inte är en före detta atlet.

Här kan du även läsa om 5 fräsiga trevligheter du vinner av en 30 min lång PW

 

Have fun, pinna på och auf widersehen kompis!

 

TRÄNING

NÄR ÄR MAN EN YOGI?

Vänner, jag kan berätta att jag äntligen är en fullfjädrad yogi, hähä.. skojaaar (när räknas man ens som en yogi buy the way?) Hur som, det som hänt är att för första gången i mitt liv så njöt jag under ett yogapass. Jag gissar faktiskt att det beror på mitt egna mindset, att jag…

  1. INTE såg på det som ett träningspass. Detta då jag har en tendens att vilja ”köra på” så fort jag hör ordet träning. Det som händer då i sin tur är att jag går på för hårt och med min tidigare skada, får jäkligt ont och inte kan gå ordentligt på sisådär 1 vecka (ja, detta hände förra gången jag yogade).                                             
  2. NU såg jag det istället som en återhämtande stund för kropp och själ. Som en längre stretch. Jag andades lite djupare och lite mer medvetet och var inte så bekymrad över om jag gjorde rätt eller fel, var för snabb, för långsam, inte gick tillräckligt djupt.. bla bla bla så tröttsamma funderingar över något så harmlöst liksom.
  3. Sist men inte minst, att instruktören, Morgane Oléron, steg för steg guidade oss igenom och in i varje ställning/övning?? (vad säger man ens, haha) Ni vet sådär tydligt att t.om ett barn hade förstått. Alltså, bra anpassat för nybörjare som mig. På så sätt slipper man hela tiden kolla femtielva gånger, om man sitter/står ens åt rätt håll. Avskyr när instruktören rabblar alla övningar och vips står de upp och ner på ett finger samtidigt som de tar ett djupt andetag och andas ut igen efter 25 minuter.. what’s up with that liksom? 

Varje tisdag kl 07:15-08:00 på Selma City Spa i samarbete med Best Of You. HÄR kan du läsa mer. Yoga + SPA + färsk frukt, te och smoothie. Begränsat antal platser så det gäller att vara snabb och haffa. 

När är man en yogi

Foto: Best Of You

Foto: Best Of You

Jag må vara lost i övningar men när det väl är dags att ta bild till sociala medier då jäklar tuppar jag upp mig och låtsas att jag vet precis vad jag sysslar med. Vad har vi sagt? Allt är inte som det ser ut! 

 

Så, berätta gärna, NÄR exakt är man en sån där yogi!

Jag som inte riktigt kan namnge fler än 3 övningar, inte heller äger jag en sådan där urfräsig, instagramvänlig och stajlad yogamatta. Och som jag skrev tidigare, nu först efter typ 10 yogapass börjar jag förstå tjusningen med det hela. Jag är inte riktigt där ännu va?

/Vänligen #YogaGirl2?

 

 

TRÄNING

HAR DU TESTAT THE BODYWHEEL METHOD?

Har du testat The Bodywheel Method? Du vet träning med ett sånt där ”hjul” man rullar runt med. Ser så snitsigt ut men va fasiken gör man med det tänkte jag innan jag hade testat första gången. Hoppar man in och ur det, staplar man dem på hög..? När man väl sedan sett what’s going down så kommer snabbt en andra fråga, måste man vara så där balettig i kroppen som instruktören? Jennifer som hon heter, hon glider fram över golvet likt en gasell, jag däremot försöker snabbt visualiserar mig själv lika djuriskt smidig… Mmm men nä, ”gasell-Marre” infinner sig icke! Men inte tusan spelar det någon roll. Det är ju därför man tränar på något. Nu var ju detta inte mitt första pass någonsin men det var mitt första pass på över ett år och dessförinnan har jag väl sammanlagt 3 pass innanför västen. Några fler omgångar och snart är jag också en gasell.

Säldans? 

 

Vad är då The Bodywheel Method?

En träningsform som tonar och stretchar kroppen. Under det 45 minuter långa passet har du ett konstant flöde av övningar och rörelser med inspiration från pilates, yoga och funktionell träning. Passar alla och jag skulle våga påstå att du själv kan göra det mer eller mindre intensivt. Allt efter din egen förmåga och dagsform liksom.

Superbra som kompliment till annan träning då du får in rörlighet och stretch. Har du inte testat så uppmanar jag dig till att göra det. Klickeliklicka här för mer info/hemsida och bokning.

Fina Jennifer aka Gasellen

TRÄNING

SKA VI #PINNAPÅ TILLSAMMANS?

Min briljanta kollega och vän Malin, kom på idén att vi skulle peppa varandra i en kampanj som hon  kallar #PINNAPÅ, med att vara lite mer aktiva i vardagen. Som Malin skrev i sitt blogg (läs hela inlägget HÄR) ”ett träningspass kan vända den mest deppiga dag till det bättre”. Hur jäkla sant och hur jäkla fiffigt!

Detta är alltså superbra tillfälle för dig som ännu inte kommit igång alls med motionsbiten eller för dig som svajar i motivationen, likt mig själv. Det blir ju fan så mycket roligare att göra det ihop. Tycker du inte? Är du på?

Tanken är att man iallafall rör på sig minst 30 min om dagen och då menar vi inte att du måste slira iväg till gymmet och gå all in, utan ut med dig i snön, rör på dig, gör snöänglar, gör några knäböj och armhävningar under din promenad, dansa loss några minuter hemma i vardagsrummet med din bebis i famnen (om du har en bebis såklart, annars går det bra med en katt, hund, din partner…) Det viktiga är att du får upp pulsen och kickar igång dina må bra hormoner!

Och.. för att få igång gemenskapen och peppen tillsammans så kan man ju alltid ta en snabb bild, hashtag #PINNAPÅ och gärna #iamreadysweden, och sedan lägga upp på instagram (tänk på att vi inte ser om du har stängt konto dock).

Åter igen snor jag Mallans text från bloggen, ”OM det här blir bra och många hakar på, arrangerar vi gemensamma aktiviteter under resans gång (”svett och flås medan vi umgås”) och avslutar med  en workshop i Stockholm någon gång i övergången mellan vår och sommar med fokus motion, mat och mind” 

Ärligt.. hur kul?! Är du med?