Browsing Category

Motivation

Motivation

6 PODDAR TILL TRÄNINGSPASSET

Nu år våren på ingång i Sverige och folk börjar våga sig ut i träningsspåren, härligt! Här kommer några poddar att inviga motionsspåren med, kör hårt!

Poddar om träning

  • Styrkelabbet är min personliga favorit om träning och kost! Styrkelabbet reder ut många myter inom träningsvärlden, det pratas om muskler och övningar på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt. Podden är intressant och underhållning rätt igenom, in och lyssna!
  • Jokklo och Mandy handlar om det mesta kring träning, hälsa och att tävla i fitness. Tjejerna är duktig ovg roliga att lyssna på, dom prata öppenhjärtigt om deras erfarenheter och har även en del frågeavsnitt.
  • AlphaOmega Johan, Yusuf och Louise pratar om deras syn på träning, mindset och livet. Mycket handlar om bodybuilding och fitness, men de rör också ämnen som mental hälsa och tankar under en diet.
  • Mind Pump är en engelsk podd med flera hundra (700+ för att vara exakt) avsnitt om det mesta som rör träning, kost och hälsa. Här finns ALLT!

 

Poddar att lyssna på under träningspasset/promenaden

  • P3 Dokumentär har en stor blandning utav dokumentärer baserat på verkliga händelser. Podden rör ämnen som man annars inte pratar högt om.
  • Värvet med Kristoffer Triumf levererar alltid lyssnarvänliga poddar. Här får man en inblick i kända personers liv och hur de byggt upp karriären tills där de är idag, allt ifrån idrottare, tv-profiler och artister finns att lyssna på.

 

Motivation

TA TILLVARA PÅ NYÅRSMOTIVATIONEN

Nytt år och nya möjligheter! Jag gillar dom där klyschiga meningarna som pulserar ut på sociala medier i samband med ett nytt år, även om jag vet att det för många känns uttjatat och onödigt. Men jag tycker det är fint att en gång om året kunna göra en nystart, sätta upp nya mål och ta nya tag. Det ger en kick liksom!

Många nyårslöften ska planeras, skrivas ned och rivstartas igång just den här veckan. Motivationen är nog aldrig så hög som under årets första dagar och förväntningarna är höga. Jag gillar den positiviteten och tycker att alla ska ta tillvara på den energin som pumpas runt i kroppen efter nyår, våga ta tillvara på den motivationen! Skjut undan tankar och kommentarer som innehåller meningarna  ”det är ingen idé” eller ”det kommer ändå inte hålla längre än en vecka”. Gör en hållbar planering med mål och delmål på vägen för att hålla uppe pulsen istället!

 

Checklista

  1. Sätt upp ett tidsbestämt mål, då blir målet mer verkligt. Var specifik, var ärlig mot dig själv och bestäm dig.
  2. Sätt upp delmål, lite svårare men minst lika viktigt! Gör delmål för varje månad som består utav utmaningar som tar dig närmare slutmålet.
  3. Skriv upp dina mål och säg dom högt till dig själv. En uppgift blir mer verklig om du skriver ned den och mer sann om du säger den verbalt. Det kanske känns löjligt, men du har verkligen ingenting att förlora på att testa!
  4. Se dig själv nå målet och sluta upp med ett katastrof-tänk! Du kan om du vill, du måste bara tro på dig själv och våga motivera dig själv inifrån.
Motivation

MOTIVATION

Glöm inte bort att göra saker som gör dig glad även dagar och veckor som du har fullt upp. Det är då du behöver leenden och positiv energi som allra mest

 

Det har varit fullt upp denna veckan, men trots att jag däckat tidigt i soffan efter jobb så har träning hunnits med mellan varven. Jag mår liksom bra utav träningen, den är inget ”måste” eller någonting som jag vill skjuta upp. Träningen ger mig energi och  är också någonting som jag ser fram emot nästan varje dag. Det gäller bara att ha lite motivation från insidan utav kroppen för att komma iväg till träningen, men när man har fullt upp under vardagarna så kan det ibland vara svårt att hitta motivationen till träningen (men det är såklart lika viktigt med vilodagar för att  återhämta sig!).

Så, för att boosta motivationen inför julveckan och nyårslöftena kommer här några tips på hur du kan hålla motivationen uppe:

#Träning innebär inte enbart att lyfta tunga vikter inne på ett svettigt gym. Vardagsmotion och promenader är också träning! Ta dig tid till långpromenader i vinter, använd trapporna istället för hissen i lägenheten och umgås med människor som ger dig energi!

#Lyssna på träningspoddar och hitta motivation genom andra! En ny podcast som jag nyligen upptäckt är Jokklo & Mandy ”En podd om träning, hälsa, motivation och allt annat som snurrar i en tjejs huvud.”

#Fynda nya träningskläder på mellandagsrean, kolla upp tradera eller ordna en klädbytardag med dina vänner. Ny träningskläder behöver inte vara fabriksnya för att kännas nya för dig, känner du att träningskläder motiverar dig till att komma iväg till träningen så är detta ett billigare alternativ för att hålla motivationen uppe!

#Sätt upp mål och hitta DIN anledning till varför du vill hålla igång med träningen. Kanske vill du uppgradera din vardagskondition, träna inför en resa eller utmana dig själv med nya personbästa. Skriv en lista på positiva saker som träning kan göra för dig, spara listan och ta fram den ur byxfickan dagar du behöver lite extra motivation!

 

Motivation

UTMANING

Träning och rörelse ska vara roligt. Det ska vara en aktivitet att se fram emot och någonting som (efteråt) ger energi, som en liten guldkant på vardagen liksom. Trivs du inte inne på gymmet så testa någonting annat, som löpning eller varför inte en ny sport? Brukar du träna själv så testa på att träna tillsammans med någon annan. Tränar du alltid inomhus så utmana dig själv med ett pass utomhus. Känner du dig nyfiken på att ta första steget in till gymmet eller spinningsalen? Ta med dig en vän och testa, googla efter information eller fråga personal efter en hjälpande hand bland träningsmaskinerna. Utnyttja kontakter och våga testa den där sporten du alltid drömt om. Håll även ögon och öron öppna efter event som dyker upp i din närhet, kanske vore ett yogapass eller en föreläsning någonting att boka in i kalendern? Var aldrig rädd för att testa någonting nytt, så länge du har en positiv inställning till erfarenheten så är liksom det en garanti på att det kommer bli någonting bra.

 

Utmana dig själv med att testa en ny aktivitet i månaden under 2018!

Vad kan det vara för aktivitet? Bodypump, yoga, dans, kampsport, tennis, HIIT, löpning, simning, skidåkning, crossfit,  promenader, styrkelyft, ridning, boxning. Listan kan göras lång!

Motivation

MOTIVATION OCH TIPS

”In the end we only regret the chances that we didn’t take”

 

Motivation ska komma inifrån. Det känns liksom på riktigt då, att man gör någonting för sig själv. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, en flytt eller val utav karriär. Man ska helt enkelt våga lite på sig själv och också tro på att allt löser sig. Det är egentligen inte svårare än så. Motivation till att träna handlar till exempel inte om att jämföra sig själv med en bild på sociala medier och trycka ned sig själv, tvärtom så handlar det om att lyfta sig själv och göra någonting som man själv mår bra (!) utav. Ingenting annat. Och det behöver egentligen inte vara svårare än så. Hitta en stig som du vill vandra på, men var även öppen för nya stigar som korsar din väg helt enkelt.

För mig så handlar motivation mycket om att testa på nya saker för att hitta just ”rätt” väg. Att våga testa saker som man är nyfiken på, saker som man kanske hållit inom sig i flera dagar/månader/år. Timmar av tankeverksamhet och ett oräkneligt antal ”tänk om..” som snurrar runt i huvudet så fort man stannar upp i vardagsstressen. Herregud, så mycket tid som läggs just på bara tankar. Det tar garanterat mer energi än vad det faktiskt skulle ta för en förändring. Om ett beslut sen skulle visa sig vara ett sämre alternativ än vad man hoppats på så gör det väl egentligen inte så mycket? Tvärtom ska man ska vara lycklig över att man testade, lägga den erfarenheten åt sidan och blicka framåt mot nästa alternativ. Ibland behöver det bara vara pyttesmå förändringar som gör att man faktiskt hittar sin inre motivation, och för att boost den känslan så räcker det ibland med några få minuter för att få en tankeställare. Ta några minuter och kika igenom dom här klippen så förstår ni exakt vad jag menar. Hallå livet ♡

 

 

Motivation

VÅGA VÅGA

Ibland är det enda som behövs ett blankt papper och en penna. Och massor utav idéer, i ett alldeles för litet huvud!

Om det är någonting jag har lärt mig under de åren som jag funnits i världen så är det att man måste våga ta risker. Chansa liksom. Kasta sig ut i det okända, resa helt oplanerat, uppleva nya saker och vara öppen för alla tillfälligheter som ges. Man måste våga för att vinna här i livet! Inget riskerat inget vunnet liksom. Ruset man känner i kroppen efter man övervunnit en rädsla, uppfyllt någonting som man länge drömt om, eller precis den känslan som uppstår när man tagit de första stapplande stegen efter ett avslutat intervallpass. Precis så vill jag känna varje dag! Eller nästan varje dag i alla fall. Just därför är jag extra glad över att jag faktiskt sitter här på andra sidan jordklotet just nu och bockar av ytterligare en utav punkterna på min bucket list. Min livs-lista som jag uppdaterar vid varje årsskifte. Ibland faller vissa punkter bort och ibland tillkommer det nya. Men allra bäst känns det när man kan stryka en utav utmaningarna på listan, det gör att listan blir mer verklig. På riktigt liksom. Testa det. Allt som behövs är trots allt bara ett blankt papper och en penna!

 

What ever you decide to do, make sure it makes you happy

Motivation

4 BOKTIPS I NOVEMBER

Just nu är det mest böcker om anatomi, nutrition och posture som det bläddras i om dagarna. Men om tre veckor tar vi första steget in i sommarlovet (yessss, i December), och även om jag inte är någon storläsare utav litterur så finns det ändå några böcker jag faktiskt ser fram emot att läsa under de lediga veckorna!

 

1. Jag vill ju bara se bra ut naken!

Det här är en guide till fitness och hälsa.
En bok för alla som tränar en del men vill bli ännu bättre, och få mer kunskap om hur det faktiskt fungerar. För de som vill gå ner i vikt, för de som vill gå upp. För de som vill bli starka, för de som vill ha bättre kondition. För de som vill bli friska, för dom som bara vill se bra ut nakna! Skriven av triatleten Jonas Colting, vinnare av Ultraman på Hawaii och en av världen mest vältränade idrottsmän.

Med Jonas djupa kunskap om träning, kroppen, hälsa och motivation, guidar han oss mot bättre stryka, kondition, hälsa och mental kraft mm. Lättlästa kapitel om träning varvas med spännande motivationshistorier, otroligt men sant fakta och anekdoter inom idrottens värld. Det här är boken för dig som gillar att träna och vill veta lite mer, men vill bli mycket bättre.

https://www.bokus.com/bok/9789185449019/jag-vill-ju-bara-se-bra-ut-naken/?gclid=EAIaIQobChMItPn62arK1wIVTCQrCh0rVQKLEAAYASAAEgJibPD_BwE

 

2. Omgiven av idioter : hur man förstår dem som inte går att förstå

Har du någon gång försökt resonera med din partner och ingenting gick som du tänkt dig? Eller i förvirring lämnat ett möte med känslan att du inte begrep dig på de övriga i rummet? Och värst av allt: vissa verkar aldrig förstå vad du säger – hur tydlig du än är. Visst är det ett mysterium? Välkommen till en rad uppfriskande aha-upplevelser – möjligen även en eller annan åh nej-upplevelse – och med lite flyt är det inte du som är idioten. Efter att ha läst den här boken kommer du att förstå vad din omgivning egentligen vill säga dig. Jag garanterar att du radikalt kommer att minska mängden idioter i din omgivning, hälsar Thomas Erikson.

Omgiven av idioter beskriver konkret och underhållande en av världens mest spridda metoder för att sortera olikheterna inom mänsklig kommunikation. Via den vetenskapliga bakgrunden, genom vardagens möten, ger den ett konkret hjälpmedel att förstå de viktigaste skillnaderna mellan olika kommunikations stilar. Den visar på en av de vanligaste orsakerna till konflikter i vardagen – dålig kommunikation. Och den ger dig som läsare svaret på frågan: vad gör jag åt det? Efter att ha läst boken kommer ingenting att se ut som förr.

https://www.bokus.com/bok/9789175579337/omgiven-av-idioter-hur-man-forstar-dem-som-inte-gar-att-forsta/

 

3. Chasing Excellence: A Story About Building the World’s Fittest Athletes (ENGELSK)

CrossFit trainer Ben Bergeron has helped build the world’s fittest athletes, but he’s not like other coaches. He believes that greatness is not for the elite few; that winning is a result, not a goal; and that character, not talent, is what makes a true champion. His powerful philosophy can help anyone excel at all aspects of life.

Using the dramatic competition between the top contenders at the 2016 Reebok CrossFit Games® as a background, Ben explores the step-by-step process of achieving excellence and the unique set of positive character traits necessary for leveling up to world-class. The mindset and methodology that have produced some of the greatest athletes in the world’s most gruelling sport can work equally well for golfers, lawyers, artists, entrepreneurs–anyone who’s willing to commit totally to becoming better than the best.

https://www.bokus.com/bok/9781619617285/chasing-excellence-a-story-about-building-the-worlds-fittest-athletes/

 

4. The Secret

Fragment av den stora hemligheten har funnits tillgänglig i många berättartraditioner, i litteraturen, inom religionen och filosofier i århundraden. Nu finns för första gången alla pusselbitar samlade i en bok som kan vara livsavgörande för den som tar in budskapet. The Secret – Hemligheten innehåller praktisk kunskap som gör att läsaren får en större förståelse för och insikt om hur man blir mästaren i sitt eget liv.

I boken lär man sig att tillämpa The Secret på alla sätt i livet, vare sig det handlar om hälsa, relationer, lycka, yrkeslivet eller pengar, och dessutom i samspelet med andra i världen. Budskapet handlar om att återupptäcka den dolda, outnyttjade kraften i sitt inre och den vetskapen för med sig glädje på alla områden i ens liv.

The Secret innehåller visdom från samtida lärare och inspiratörer – kvinnor och män som är läkare och medicinare, psykologer, historiker, teologer och vetenskapsmän, samt ledande inom näringsliv och ekonomi – som har använt sig av hemligheten för att uppnå hälsa, välbefinnande och lycka. Genom att börja tillämpa kunskapen i The Secret visar de hur sjukdomar kan botas, hur man kan uppnå bättre levnadsstandard, bemästra hinder och begränsningar, samt nå dit många vanligtvis anser vara omöjligt – sina drömmars mål. Boken är svaret på vad många hoppas på – ett skifte på vilket sätt människor i hela världen tänker, går från ord till handling och därtill bemöter varandra.

https://www.bokus.com/bok/9789176610404/the-secret-hemligheten/

 

*Samtliga beskrivningar utav böckerna är författarens/förlagets egna ord