Okategoriserade

Veckans lista: 7

Här kommer veckans lista, över vecka 7! 🙂

Veckans tips: Veckans tips blir att baka detta morotsbröd(länk) och bjuda en vän eller familje medlem på typ kvällsmat med smörgås, te och massa härligt mys prat och umgänge. Låter super mysigt enligt mig. 

Veckans godaste: Vi hade en fantastiskt god middag igår hemma. Pappa gjorde en stor räkmacka till oss var, jag fixade chevre quesadillas, Evelina skar päron och mamma hällde upp chips och oliver. Riktigt gott! 🙂  

Veckans höjdpunkt: Jag har tyvärr varit hemma hela veckan ifrån jobb och ¨livet¨. Så veckans höjdpunkt skulle jag helt klart säga är serien Younger! Har lyckats se alla 3 säsonger denna vecka och jag älskar den. Serien i sig har helt klart blivit mina bästa kompisar denna vecka. Jag personligen är ju annars enbart ett fan utav nordiska kriminal serier annars när jag kollar på tv. Så väldigt ovanligt men kul att jag fastnade för något sådant här mer lättsamt. Men kan verkligen rekommendera er att se den. 

Kom på en höjdpunkt till föresten!! Rosorna jag fick ifrån Erik på Alla Hjärtans dag! <3

Veckans ovanliga: Så klart att jag har varit hemma precis hela veckan! Men kunde ta mina klasser nu i förmiddags och det gick kanon bra och var super roligt, som alltid! Så håller tummarna för att styrkan och måendet finns på plats i kroppen veckan som kommer. 

Veckans känsla: Tuff, jobbig och oroväckande skulle jag säga. Men nu tar vi nya tag! Hälsan först. 

Veckans sömn: Sovit typ 10h varje natt + legat i sängen mesta delen utav veckan. 

Veckans nästa: Vågar inte säga något angående nästa vecka då i princip allting denna vecka blev inställt så vi tar dag för dag, timma för timma denna vecka som kommer! 🙂 

Bye bye vecka 7, Kram🌸

Hälsa MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Återhämtning och rörlighetsträning , tips på övningar!

återhämtning och rörlighet övningstips

Rörlighetsträning! 

I detta inlägg kommer jag att dela ett gäng övningar för ökad cirkulation, rörlighet och återhämtning. Om jag personligen skulle rekommendera redskap att ha hemma, så är det en foam roller, en triggerboll och en spikmatta. Och helt ärligt så måste jag enbart välja en, så skulle jag faktiskt välja min spikmatta. Det är min hemma terapi behandling som jag ligger på exakt varje vecka. Det hjälper min rygg att slappna av, samt återfå mjukhet och cirkulation efter en tung arbetsdag. Det får mig att kunna ta de djupa och viktiga andetagen som jag behöver, som man behöver! I övrigt så älskar jag dock min foam roller, till muskulära spänningar för benen samt min triggerboll som jag alltid har med mig när jag arbetar för att kunna släppa på eventuella spänningar i mina axlar.

återhämtning och rörlighet övningstips

återhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstipsåterhämtning och rörlighet övningstips

Här ovan ser ni några utav mina favorit positioner när det handlar om rörlighetsträning, återhämtning och avslappning.

1: ¨Hundens position¨ där fokuserar jag på att tänja ut baksidan utav underkroppen så som vader och baksida lår samtidigt som jag jobbar med stabiliserande muskulatur på överkroppen så som axlar, skulderblad, armar och även min core.

2 + 3: Foam roller för att släppa muskulära spänningar nedre ländrygg och övre sätesmuskulatur.

4: Foam roller för framsida lår, höftböjar muskulaturen.

5: Foam roller för sätesmuskulaturen. Jätte viktig övning för mig då mycket utav min stramhet sätter sig i just sätesmuskulaturen på grund av min utökade svank och arbetsergonomi.

6: Stretch övning för framsida lår.

7: Sist men inte minst ser ni min absoluta favorit övning för att komma ner i varv. Att ¨foam rolla¨ bröst ryggen i sig, men även jätte härlig för att bara pausa i och försöka ta djupa långsamma andetag. Även en bra stretch övning för framsidan utav vår bröstkorg.

Innan jag går och lägger mig idag ska jag ha gjort alla dessa övningar, allt för en mer avslappnad och rörligare kropp och knopp! 🙂

Kanske vill du också läsa:

återhämtning och rörlighet övningstips

LIVSSTIL MOTIVATION Okategoriserade TRÄNING

Vi springer emot våren!! Träningskläder dam

Inlägget är reklam för Åhlens och innehåller annonslänkar.träningskläder dam1: Här. 2: Här. 3: Här. Båda dessa tights är på rea!!! Vill ha de rosa.

träningskläder dam1: Här. 2: Här. 3: Här.

 träningskläder dam

1: Här. 2: Här.

Tips på lite snygga träningskläder dam för våren 2018.

Det är alltid härligt med en ny motivationsboost till träningsgarderoben, inte sant?

Fredagskväll och jag sitter i sängen med en propp full mage, tänt ljus i min ensamhet och kollar på träningskläder… haha. Livet som en träningsfantast. Just nu med känslan att jag bara vill springa ikapp ända fram till soliga våren. Någon som hänger på? 😉 Kan verkligen inte tänka mig något bättre just nu än en stark och frisk kropp med sol på näsan, svett på kroppen, ett par riktigt snabba löparskor. Tillsammans med mjuka lätta träningskläder och en brutal mördarbacke. Och ja, givetvis riktigt härlig musik i lurarna också. Precis den typen utav terapi jag drömmer om just nu. Låter exakt som förutsättningarna hos oss i Spanien. Bara 3 månader kvar tills dess nu 🙂

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Morotsbröd recept , den med smör på! ;)

morotsbröd,

morotsbröd, morotsbröd,

Eftersom att det var så himla många som var sugna på detta morotsbröd recept så kommer jag givetvis dela det med er här. Det är ett bröd som pappa använt sig utav och bakat senaste, och alla älskar det. Det blir så himla fluffigt och riktigt gott! Länkar ¨ägaren¨ utav receptet här nedan! 🙂

Morotsbröd recept:

  • 5 dl mjölk
  • 50 g jäst
  • 2 eller 3 stora morötter, finrivna
  • 0,5 dl rapsolja
  • 2 msk honung
  • 1 tsk salt
  • 8-10 dl vetemjöl
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 1 dl havregryn
  • Går även bra med några matskedar skalade sesamfrön eller hela linfrön

Såhär gör du:

  • Sätt ugnen på 200 grader.
  • Smula jästen i en bunke.
  • Värm mjölken till 37 grader och blanda med jästen.
  • Tillsätt oljan, morötter, honung och salt.
  • Tillsätt sedan mjölet. Lite i taget så du ser hur mycket degen klarar av. Spara lite till utbakning. Ställ sedan degen på jäsning i 30 minuter.
  • Tryck ut degen på en långpanna med papper. Degen ska kännas kladdig.
  • Nagga några hål med en gaffel.
  • Pensla gärna lite salt vatten på toppen för att ge en extra krispig yta samt toppa med lite sesamfrön eller linfrön.
  • In i ungen på 200 grader i 15 minuter.

Receptet är ifrån Underbara Clara.

Gott och riktigt saftigt. Passar perfekt till all sorts pålägg så som ägg, ost, pastej osv. Testa det!!

Se mer bilder ifrån min frukost med detta här (länk).

Igår gjorde jag även en annan variant på bröd då jag hade detta som grund tänk men orkade inte baka med jäst så bytte ut jäst emot bakpulver samt ersatte vetemjöl med havremjöl och sojamjöl. Vilket blev mer scones likt men så gott!! Kan dela även det snart? Intresserade? Jag personligen älskar mjukt bröd, speciellt med ägg eller ost på. Kram🌸

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Nyttig frukostsmoothie samt proteinrika kokosbollar

nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,

nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,

Nyttig frukostsmoothie, recept!

Ni missade väll inte min nya sats av nyttiga protein kokosbollar som jag delade här igår? Annars kika in det inlägget här(länk).

Tillsammans med dem så gjorde jag även en riktigt fruktig nyttig frukostsmoothie för att boosta mitt näringsintag. Smoothies går ju att göra in mängder utav olika former. Som jag sagt många gånger innan så är nog ändå detta min absoluta favorit kombination när det gäller enkla smoothie recept (länk). Men igår så blev det en annan fruktig variant.

  • 1-2 dl kvarg.
  • Massa frysta jordgubbar. 
  • Fryst mango.
  • Frysta hallon.
  • En halv banan.
  • Mandelmjölk.
  • Lite kanel.

Toppade med granatäpple kärnor, valnötter, kokosflingor, havrepuffar och så klart en och annan kokosboll till. Smoothies går att variera i mängder! Plocka enbart fram din mixer och börja mixa, det finns inget som stoppar dig!

Kram🌸

nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,nyttig frukostsmoothie, nyttiga protein kokosbollar,

LIVSSTIL Okategoriserade

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Hello torsdag! Hade ni en bra Alla Hjärtans Dag igår? Såg ut att vara riktigt mycket kärlek ute i husen igår, ibland vänner, par, familj, kollegor osv. I alla fall såg det ut på sociala media, men det betyder så klart inte att det är sant. Allt går att filtrera. Glöm inte det. Hur som helst så glädjer det mig om det var så. Vi bör sprida kärlek, uppskattning och omtanke så ofta det bara går! Så att ha en Alla Hjärtans Dag tycker jag personligen bara är en bra och fin påminnelse över hur otroligt viktigt det är att inte glömma bort den delen.

Mitt eget huvud har inte varit med på denna dagen i år, men året är långt och jag kan visa uppskattning ca 300 dagar framöver. Personligen så fick jag en leverans med rosor och choklad ¨ifrån¨ Chicago, och tillsammans med gårdagens solljus så såg dem mer än magiska ut! Inte sant?

Och ja, Erik är EXAKT lika dålig som mig på att stava och få till grammatik! haha… Lot´s of love 😉 Det är inte lätt, när det är svårt. Men det är tanken som räknas och jag är så tacksam över det fina budet ifrån honom.

Om 14 dagar kommer jag att visa honom så mycket kärlek, uppskattning och troligtvis inte släppa hans hand på flera dygn. Saknaden är enorm, men nu är vi snart där tillsammans igen.

Själv så mår jag inte hundra och kommer ta några dagar off ifrån arbete. Hälsan först. Fortfarande så färskt, men skriver nog om det om ett tag, när allting lagt sig. Ett otroligt viktigt ämne att prata om.

Kram 🌸🌸

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag

Vår Alla Hjärtans Dag förra året spenderades på hotell i Göteborg, mitt i veckan. Minns att jag skulle skriva en stor tenta på morgonen dagen efter så var rätt nervös men fick samtidigt något annat att tänka på kvällen innan. Han är bra på dessa tillfällen. Dags för mig att steppa upp i detta ¨game¨ 😉 

 <3 <3 <3 <3 

Hälsa MAT Okategoriserade

Nyttiga protein kokosbollar , recept

Nyttiga protein kokosbollar,

Nyttiga protein kokosbollar,

Nyttiga protein kokosbollar,

Nyttiga protein kokosbollar,

Här kommer ytligare ett mumsigt recept på nyttiga protein kokosbollar.

Ett riktigt perfekt choklad mellanmål eller varför inte som pricken över i:et efter din lunch/middag! 🙂

Recept, nyttiga protein kokosbollar.

  • 2 dl havregryn.
  • 3 dadlar.
  • 2-3 skopor Better You Choklad proteinpulver (samarbete).
  •  2 msk kakao. 
  • 2 msk kokt kaffe. 
  • 1.5 dl flingor för extra crunch konsistens (så som exempelvis havrepuffar) alternativt 1 dl hackade valfria nötter, eller varför inte båda 😉
  • Samt mjölk för rätt konsistens.

Rulla dem i kokosflingor samt toppa med exempelvis gojibär, om ni gillar det. Gojibär har en väldig speciell smak. Jag personligen ÄLSKAR gojibär och äter det exakt varje dag men jag vet även många som har jätte svårt för det, så välj själv såklart! 🙂 Gojibär är i alla fall väldigt näringsrikt och innehåller en stor mängd c-vitamin exempelvis.

Blev även lite mer Alla hjärtans dag känsla med den röda färgen som pynt på det goda kokosbollarna, inte sant? 🙂

För mer inspiration på proteinrika chokladbollar så kika även här(länk). 

Nyttiga protein kokosbollar,

LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Frukostmys

frukostmys,

frukostmys,

frukostmys,

frukostmys,

frukostmys,

Livet på en pinne, inte sant?! Frukostmys delux.

Här i helgen så hamnade detta på mitt bord en dag. Riktigt härligt frukostmys , inte sant? Proteinpudding i vanilj smak ifrån Barebells (adlink), min favorit. Toppat med granola, banan, vindruvor, jordnötssmör samt äggmackor med pappas hemmagjorda bröd. Fantastiskt gott! Kan be honom om receptet och dela här om det skulle vara intressant? 🙂 Grapefrukt juice till det som är min favorit tillsammans med äpplejuice och även tropisk juice haha. Avslutar så klart äggmackorna med mer kaviar än vad jag faktiskt har ägg! Älskar kaviar och har alltid gjort. Men givetvis äter jag en mängder utav ägg likaså. Ägg äter jag dels så klart på grund av att det är riktigt gott men även som en extra bonus på grund utav dess grymma förutsättningar och näringsvärde till kropp och knopp. Det innehåller både då protein och fetter samt en mängder utav vitaminer och mineraler. Kalas bra till frukost, lunch, middag, mellanmål eller kvällsmål. Ägg kan aldrig bli fel.

Om jag inte äter gröt(länk) så blir det något i denna stil.

Nu tar vi oss ann dagen vänner! Jag mår lite bättre men kommer ta allting väldigt försiktigt. Kram🌸

frukostmys,

Hälsa LIVSSTIL MAT Okategoriserade

Veganmat recept , ¨köttfärssås och spagetti¨, utan kött och det vita mjölet!

bönpasta, bönspagetti

Bild ifrån: https://pixabay.com/

Veganmat recept!

Hej vänner!🌸

Hoppas ni mår bra? Jag personligen är inte i närheten utav på topp idag tyvärr… Men berättar mer om det senare. In emellan allting igår så lyckades jag i alla fall laga mig lite mat till kvällen samt ett gäng matlådor här till veckan. Som köttfärssås och spagetti fast denna gång helt utan kött och vitt vetemjöl.

Jag använde mig istället utav quornfärs och bönpasta. Till färs såsen så valde jag igår att göra den rätt mild då min mage inte var eller är med i matchen.

  • Quornfärs
  • Krossade tomater
  • Vatten
  • Salt
  • Peppar
  • Lite chili flingor
  • Stevia ketchup

Alltså jätte enkel! Men det är ju i stort sätt endast detta som behövs för att göra en färs sås i grund och botten. Kokade denna gången kikärspasta och toppar med sallad och massa ketchup. Veganmat recept på ca 15 minuter! Helt perfekt, inte sant?

För mer mat tips och trix ifrån mig så kan ni kika här(länk).

Nu är det snart dags för mig att värma på ytligare en sådan här låda och få i mig lunch. Jag är hemma idag och har legat stenad i sängen sedan mina förmiddagsklasser igår. Har själv diagnosticerat mig i allt ifrån njursten, blindtarmen till magkatarr.

Vad jag vet är i alla fall att januari varit en tuff månad på många sätt. Pricken över i:et har så klart varit omställningen på det privata planet. Därav givande att läsa denna artikel som postades på I am ready idag(länk).

Jag citerar: Andas in ”fuck it” andas ut ”let that shit go”.

I dessa lägen är det fruktansvärt jobbigt att vara egenföretagare. Att få tag på alla kunder behöver man sköta själv och lönen trillar iväg ur ens händer… Men men vad var det vi sa: Andas in ”fuck it” andas ut ”let that shit go”.

Ens egen hälsa först!! 🌸

veganmat recept, quornfärs med bönspagetti, veganmat

veganmat recept, quornfärs med bönspagetti, veganmat

LIVSSTIL Okategoriserade

Veckans lista: 6

Här kommer veckans lista, över vecka 6! 🙂

Veckans tips: Veckans tips blir att ta en hel dag för egentid. Träna, ha en hemma spa dag (läs detta inlägg för mer inspiration om detta) och kolla på en bra serie i lite för många timmar. 

Veckans godaste: Fisksoppa och vitlöksbröd med mamma i fredagskväll var riktigt gott och mysigt. 

Veckans höjdpunkt: Gårdagens träningspass var riktigt energi givande! Jobbar man mycket med träning och hjälpa andra så är det riktigt värdefullt att få sin egentid i gymmet för sig själv och sin utveckling. 

  • Knäböj superset air squats med gummiband. 
  • Marklyft, sumo samt raka marklyft varannat set. 
  • Höftlyft med gummiband.
  • Framsida lår maskin.
  • Liggande baksida lår maskin. 
  • Avslutade med maskinen ni kan se nedan för att mata ut precis alla muskelfibrer. 

Riktigt härligt och tungt benpass. 

Veckans ovanliga: Jag har helt ärligt inte gjort så mycket ovanligt denna vecka. Det har varit en väldigt vanlig vecka mitt i livet. 

Veckans känsla: Mycket jobb, långa dagar men bra!! 

Veckans sömn: Otroligt bra. Sovit emellan 22-06.40/7.00 i princip varje dag denna vecka. Jag är otroligt beroende utav min sömn. Eller snarare jag värdesätter min sömn väldigt högt då jag vet att jag presterar som allra bäst utav ca 9h sömn. Enligt mig är det riktigt viktigt. 

Veckans nästa: Nästa vecka ser bra ut. Mycket jobb men ändå under rimliga arbetstider vilket känns riktigt skönt! Och utöver det så blir det spa x 2 veckan som kommer. I morgon kommer Caroline till mig på behandling och efter det pausar vi i poolen tillsammans, äter säkert något gott och bara tok myser! Och på söndag ska hela familjen köra lunch och spa ritual efter mina söndagsklasser. Det blir kanon mysigt! 🙂 

Bye bye vecka 6, Kram🌸